Szédülés edzés közben. Miért szédül és hányingere van edzés közben?

A szédülés olyan jelenség, amelyben a térbeli tájékozódás és egyensúly elveszik, és a környező tárgyak vagy testek forogni látszanak. A mozgás észlelt illúziója váratlanul megjelenik. A személy össze van zavarodva, mert nem tudja, miért történt ez. Ez történhet edzés után vagy közben, ha az edzés intenzitása túl intenzív.

Érezze a testét, érezze magát karcsúnak és erősnek minden olyan személy célja, aki úgy dönt, hogy részt vesz egy edzésen az edzőteremben, kocog a parkban, vagy intenzív haspumpa és fekvőtámaszt végez otthon. De hirtelen, a következő gyakorlatsor végrehajtása után a támasz elvesztésének érzése jelenik meg, minden környező tárgy elúszik valahol. Ez a jelenség a szédülés, ami fejfájást, hányingert, sőt hányást is okozhat.

A legtöbb testépítő azt mondja, hogy mindegyiküknek többször volt szédülése és hányingere, különösen akkor, ha egyidejűleg egy nagy izomcsoportot edz. Azonban egy hétköznapi ember számára, aki még nem sportol, a szédülés ijesztő tényező, és nagyon kellemetlen érzés. Miért történik ez?

Szédült a szervezetet érő túlzott igénybevétel miatt, amit a megszokott, kimért életritmus alatt nem kapott. Gyakran előfordul, hogy egy ilyen stresszes helyzet egy fitneszteremben végzett edzés után vagy közben történik, amikor az ember energiát és lendületet szeretne kapni, de túlterhelte a testét.

Nagyon gyakran az edzés közben vagy után fellépő szédülésnek semmi köze a betegséghez. Ilyen okok a következők:

A szervezet elégtelen oxigénellátása. Az izmok hatékony működéséhez oxigénre van szükség, és rossz szellőzés és levegőhiány esetén a helyiségben nincs elég. Ez szédülést okozhat.
Szegényes táplálkozás. Ha a táplálkozás nem elegendő, akkor az edzés során a belső energiaellátás kimerül, ami hányinger és szédülés jelenségéhez, valamint fejfájáshoz vezet.
Zabálás. Ha túl sok ételt evett az edzési folyamat előtt, a szervezet elkezdi megemészteni az ételt. Ehhez nagy mennyiségű vérre van szükség, amely a fizikai aktivitás során nem lesz képes elegendő mennyiségben oxigénnel ellátni az izmokat. Emiatt rosszabbul érzi magát, és szédüléshez vezet, valamint elnehezül a gyomorban, miután a szervezet stresszt kap.
Nagy mennyiségű adrenalin felszabadulása a vérbe. A sportolásnak megvannak a maga örömei és bánatai. Ha éppen saját személyes rekordját dönti el, túlzott örömet tapasztalhat. Ebben a pillanatban megnő az adrenalin mennyisége a vérben, és érgörcs lép fel, ami miatt kevesebb vér jut az agyba, ami szédülést okozhat. Egy ilyen megnyilvánulás akkor is lehetséges, ha túl sok tapasztalat vagy kellemetlen hír érkezik.
Gyógyszerek szedése. A szédülést a vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek, az erős antibiotikumok vagy a nyugtatók szedése okozhatja.

Edzés közben vagy után belső betegségek miatt szédülés léphet fel. Ezek a következő patológiák lehetnek:

Alacsony vérnyomás. A testmozgás fokozza a vérkeringést az izmok intenzív oxigénellátásához. Ez értágulathoz vezet. Az edzési folyamat befejezése után a vérkeringés normalizálódik. A keringő vér mennyisége meredeken csökken. Emiatt fennáll a nyomás éles esésének lehetősége. Ez szédüléshez és hányingerhez vezet. Ezért alacsony vérnyomásban szenvedőknek (alacsony vérnyomásban szenvedőknek) nem ajánlott erősítő sportokat folytatni.
Magas vérnyomás. Abban a pillanatban, amikor a testet érő stressz hirtelen megnövekszik, a vérnyomás emelkedik. Betegség hiányában a szervezet gyorsan alkalmazkodik a változásokhoz. És ha a nyomás már megemelkedett, akkor a magas vérnyomás csak súlyosbítja ezt a jelenséget. Edzés közben hányinger és fájdalom jelentkezik az occipitalis régióban. Az erősítő gyakorlatok ellenjavallt ebben a betegségben.
Alacsony vércukorszintet okozhat a diéta, vagy ha egy szabadidős sportoló edzés előtt elfelejt enni, majd túlzott súlyok emelésével teljes mértékben megterheli a testét. Ebben az esetben nemcsak szédülést és hányingert, hanem izomgyengeséget és súlyos fáradtságot is érezhet. Ezt az állapotot, amikor a vércukorszint csökken, hipoglikémiának nevezik. Ez a szervezet túlzott inzulintermelése miatt fordulhat elő. Ez a jelenség néha végzetes a cukorbetegségben.

Ha hirtelen jelentkezik a szédülés, akár elveszítheti az egyensúlyát és eleshet. Ezért szorongás nélkül meg kell találnia egy helyet, ahol leülhet, becsukhatja a szemét és megnyugodhat. Ha lehet feküdni, akkor a test helyzete olyan legyen, hogy a fej és a vállak egy szinten legyenek. Ez hozzájárul az agy vérellátásának normalizálásához. Mozgás közben nincs szükség hirtelen mozdulatokra, mivel az ilyen akciók új támadáshoz vezethetnek.

Ha az edzés során gyakran előfordulnak szédülési támadások, kapcsolatba kell lépnie egy szakemberrel - egy neurológussal. Az orvosnak maximális pontossággal és részletesen le kell írnia, hogy miért történt minden így, valamint az összes tapasztalt érzést, amely lehetővé teszi a diagnózis gyors meghatározását.

A súlyemeléssel vagy más erősítő sportokkal foglalkozó emberek jól ismerik az edzés során fellépő hányingert, amely néha hányáshoz vezet.

Ez nem szokatlan, szédülés, hányinger előfordulhat olyan alapgyakorlatok során, amelyek a legnagyobb izmainkat, például a lábakat dolgozzák meg.

Nagy súlyok emelésekor szervezetünk általában eltérően reagál. De reakciójának bizonyos okai vannak. Próbáljunk meg jobban megnézni őket.

Alacsony vércukorszint

Leggyakrabban ez akkor fordul elő, amikor egy sportoló speciális diétát tart a kiszáradás vagy a fogyás érdekében. Itt óvatosnak kell lennie a szénhidrátok korlátozásával, mivel alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett az intenzív edzés lehetetlen. Elég megenni egy csokit vagy valami édeset.

Nem üres gyomor

Az edzés előtt röviddel elfogyasztott étel azt eredményezi, hogy maga az edzés alatt az étel még mindig a gyomorban van, mert nincs elég idő megemészteni.
Gyakorlatok végrehajtása során a vér aktívan áramlik az izmokhoz, elhagyva a gyomor-bélrendszert. Az émelygés és hányás mellett a hasi fájdalom is megjelenhet.
Megjegyzendő, hogy ezt az állapotot az is okozhatja, ha edzés előtt nagy mennyiségű vizet iszik. Itt minden egyszerű, edzés előtt legalább 1,5-2 órával könnyű szénhidráttartalmú ételeket kell enni, lehetőleg nem szilárd.

Alacsony nyomás

Különösen fontos tünet a hipotenzióra hajlamos embereknél; ezek az emberek még akkor is kényelmetlenséget éreznek, ha például hosszú ideig ülnek és gyorsan felállnak, hirtelen testhelyzet-változással vagy más hasonló változással a vérkeringés hangsúlyában.
Valami hasonló mindenkivel előfordul edzés közben. Amikor a vér az izmokba zúdul, pumpálva és duzzasztva azokat, agyunk enyhe vérhiányt tapasztal. Szédülés, a szemek sötétedése és hányinger léphet fel. Mindez felerősödik az alváshiány, a mentális és mentális túlterhelés, valamint az elégtelen táplálék hátterében.
Idővel egy tapasztalt sportoló szervezete már nem mutat ilyen tüneteket, több vér folyik, és a szervezet megfelelően osztja el.

Kiszáradás (alacsony vízszint a szervezetben)

Erős izzadás esetén a test gyorsan elveszíti a nedvességet. Még átlagos edzésintenzitás mellett is a test körülbelül 2-3%-át veszíti el a vízből.
Egy személy szomjúságot kezd érezni, általában 5%-os kiszáradással, bár ez az érzés tompítható a katekolaminok hatására (az ilyen típusú anyagok különösen magukban foglalják az intenzív edzés során felszabaduló adrenalint és dopamint).
A kiszáradás lelassíthatja a gyomor kiürülését és hányingert okozhat edzés közben.

Hiponatrémia (alacsony nátriumkoncentráció a vérben)

A szervezet vízháztartását szabályozó antidiuretikus hormon aktiválódása miatt a vesék visszatartják a vizet, és megtörténik a víz újraeloszlása a vérplazmából a testsejtekbe. Mindez a vérplazmában a nátriumionok koncentrációjának hirtelen csökkenésével jár, ami hányingerhez vezet.

Toxinok és allergének

Az intenzív edzés a gyomor-bél traktus, és különösen a belek védőmechanizmusainak gyengülését okozhatja. Ez lehetővé teszi a toxinok és allergének bejutását a belekben. Gyulladás, puffadás, görcsök, hányinger és szisztémás gyomor-bélrendszeri jelenségek lehetségesek. Ilyen veszélyes termékek, amelyek allergéneket és méreganyagokat juttathatnak be a szervezetbe, a tej, a tojás, a zöldségek, a gabonafélék, a földimogyoró és a tenger gyümölcsei.

A test túlmelegedése

Edzés közben testünk 15-20-szor több hőt termel, mint normál körülmények között.
Nyilvánvaló, hogy a testnek vannak hűtési mechanizmusai - izzadás, de néha ez nem elég a testen lévő nagy mennyiségű vastag ruha miatt. Hőguta, hányinger, hányás, eszméletvesztés lép fel, a testhőmérséklet 40 fokra emelkedhet.

Csökkent véráramlás a gyomor nyálkahártyájába

Az intenzív fizikai aktivitás eredményeként a központi szervek (bélrendszer, máj) véráramlásának csökkenése edzés közben közel 80%-ot ér el 70%-os intenzitás mellett (ez a mutató a levegő oxigénfelvételének és asszimilációjának valószínűségét jellemzi) ). Vérellátási hiány esetén a gyomor-bél traktus működése megzavarodik, a szervezet igyekszik megszabadulni a gyomor tartalmától (esetenként akár hasmenés is).

Ne egyen edzés előtt (legalább 1,5-2 órával étkezés után), egyeseknek több mint 2 órára van szükségük

Az edzés előtti étkezésnek folyékonynak és szénhidrátosnak kell lennie (kombinált szénhidrátokkal)

Ne engedd magad az edzés előtti edzéseknek

Edzés előtt ne igyunk sok vizet, de 1 óra intenzív edzés alatt igyunk meg körülbelül fél liter vizet (kis kortyokban, sorozatok között), és edzés után egy órán belül további fél litert, hogy pótoljuk az izzadtság által elvesztett nedvességet.

Ha hányinger jelei jelentkeznek, csökkentse az intenzitást, és pihenjen 5 percig, lehetőleg friss levegőn.

Kerülje a szénsavas italok fogyasztását, különösen edzés közben és után.

Néha hányinger léphet fel a mentális fáradtság és az idegrendszeri rendellenességek hátterében.

Szédülés, gyengeség, hányinger és hányás edzés közben, ezek leggyakrabban a hipoglikémia (az energia hiánya) vagy a szív- és érrendszeri betegségek és „edzés” jelei.

Úgy tűnik, hogy a testmozgás csak előnyökkel jár, és erősíti a testet. Ám gyakran kellemetlen és ijesztő meglepetés várhat egy sportolóra olyan állapot formájában, amikor edzés után szédül. Ettől nem kell félni: ritkán fordul elő, hogy a szédülés valamilyen komoly problémával jár. Talán csak le kell lassítania a tempót, vagy ki kell zárnia számos elemet az edzésből.

Miért szédülhet edzés után?

Az edzés utáni szédülés okai nagyon változatosak. Mind magával a tréning felépítésével, mind a meglévő, az erőteljes tevékenység során aktívabbá váló betegségekkel összefüggésbe hozhatók.

Tehát az okok első csoportja a következő pontokból áll:

Rosszul választott végrehajtási technika. Minden gyakorlatot saját technikája és végrehajtási ritmusa jellemez. A szabályoktól való bármilyen eltérés a látás elsötétülését és a fej szédülését okozhatja. Ez különösen igaz azokra az elemekre, amelyek valamilyen módon kapcsolódnak a nyakizmokhoz.
Túlzásba vitte az edzést. Az edzés utáni szédülés, hányinger és a rossz egészségi állapot egyéb megnyilvánulásai a szervezet teljesen megfelelő reakciói a rendkívül intenzív edzésre. A test egyszerűen nem képes ellenállni egy ilyen terhelésnek, és a szédülés a koponyaűri nyomás csökkenésének következménye.
Helytelen légzéstechnika. Sok kezdő sportoló helytelenül lélegzik edzés közben, vagy teljesen elfelejt lélegezni. Ez mesterséges agyi hipoxiához és szédüléshez vezet.
Energiahiány. Minden edzés energiafelhasználással jár. Kimerültsége szédülésben nyilvánulhat meg.
Fokozott szívműködés. Intenzív edzéssel a szív erősebben kezd dolgozni, kitágítja az ereket. Edzés után a szív és az erek munkája normalizálódik. A vérkeringés éles zavara következtében a vérnyomás csökkenhet, és ennek következtében szédülés és hányinger léphet fel.

A szédülés okainak listája és a kezelőorvos egészségi állapotával kapcsolatos okok listája a táblázatban látható:

Probléma	Hogyan hat a szervezetre?
Nyaki osteochondrosis	A maximális testmozgás izomgörcsöt okoz, ami a fej hátsó részébe sugárzó és szédülésben jelentkező fájdalmat okozhat.
Intrakraniális nyomás	Edzés után fejfájdalmat, szédülést és teltségérzetet okoz a parietális régióban a cerebrospinális folyadék stagnálása miatt.
Fülgyulladás	Negatívan befolyásolja az edzés lefolyását és az azt követő állapotot – szédülés és lövöldözős fájdalom kísérti a gyakorlót az egész edzés alatt.
Magas vérnyomás	Ennél a betegségnél csak bizonyos számú elemet lehet végrehajtani és lehetőleg edző felügyelete mellett, különben nem csak szédülés, hanem orrvérzéssel járó hányás is előfordulhat.
Érelmeszesedés	Szédülést és akut fájdalmat okoz a homlokban.
Sinusitis	A feje szédülhet ugrás és hajlítás után.

A szervezet még egy megfázás esetén is másképp reagálhat az edzési folyamatra, ezért jobb kivárni, mint súlyosbítani a helyzetet.

Szédüléssel kapcsolatos tünetek

Mind az edzés során, mind azt követően fokozottan oda kell figyelni a testedre, hogy bármilyen eltérés esetén azonnal intézkedhess. Így a szédülés nem a szervezet egyetlen negatív reakciója az intenzív edzésre. Fejfájás, hányinger, zavartság és ennek következtében nem megfelelő viselkedés kísérheti.

A szédülést a következők is kísérhetik és okozhatják:

éles izomfájdalom;
a test túlmelegedése, amely lázban nyilvánul meg;
fájdalom a szív területén.

Gyakran előfordulhat, hogy a fej szédül, miközben „a szem előtti szúnyogok” jelennek meg.

Ha a szédülés magától elmúlik, és nincs más tünete, akkor közönséges hipoxiáról beszélünk. Ebben az esetben csak levegőt kell vennie, és csökkentenie kell az edzés intenzitását.

Hogyan lehet megelőzni az edzés utáni szédülést?

Az edzés utáni vagy alatti fejfájás elkerülése érdekében be kell tartania a következő ajánlásokat:

Végezze el helyesen a gyakorlatokat.
Fokozatosan növelje az edzés intenzitását: egy nehéz sorozat előtt be kell melegíteni.
Kövesse a légzéstechnikát, soha ne tartsa meg.
Ne hagyja, hogy teste túlmelegedjen.
Igyál minél több vizet az edzés alatt. Edzés után ne igyunk erős teát vagy kávét, jobb, ha hagyományos mentával helyettesítjük őket.
Az energia kimerülésének elkerülése érdekében fogyasszunk szénhidrátot egy órával az edzés előtt.

Jó ötlet lenne naplót vezetni az edzési folyamatról. Ez segít elkerülni a túledzést. A szédüléssel párosuló fejfájást gyakran a helytelen testtartás is okozhatja, ezért erre is figyelni kell.

Hogyan lehet megszüntetni a kellemetlen érzéseket?

Önállóan megszüntetheti a kellemetlen érzéseket a következő módokon:

feküdjön le, fejét a szív szintje felett tartva;
vegyen egy pihentető fürdőt;
Iváshoz készítsen mentát.

Mindenesetre le kell állítani az edzést. Nem ártana megmérni a pulzusát és a vérnyomását.

Edzés utáni egyszeri szédülés esetén csak pihennie kell, és meg kell találnia az előfordulás okát, hogy a jövőben megelőzze. Ha gyakori szédülést tapasztal edzés közben vagy után, neurológushoz kell fordulnia, hogy segítségével azonosítsa a betegség okait. A szédülés oka gyakran az érgörcs, és ez más súlyos következményekkel is jár. Gondosan figyelnie kell a további tüneteket is. Ha az ok egyszerű túledzés vagy helytelen technika, akkor egyszerűen meg kell szüntetnie ezt a problémát. Ha problémái vannak a vérnyomással, jobb, ha konzultál egy szakemberrel.

Valószínűleg mindenki érezte már a kellemetlen tüneteket, például hányingert, szédülést és enyhe fejfájást sportolás után. Ez a helyzet zavaró, mert a legtöbb ember azt feltételezi, hogy a mérsékelt testmozgás jót tesz a szervezetnek. Akkor miért érzi rosszul magát edzés után?

Okoz

A vér (intrakraniális) nyomás éles csökkenése

Ha valaki hipotóniában szenved, ez a szervezet teljesen normális reakciója az edzésre. Ez a tünet a következő jelekkel azonosítható:

gyengeség, letargia;
hyperhidrosis;
oxigénhiány. Főleg egy olyan szobában, ahol sok ember van;
szédülés, miután hirtelen felkelt az ágyból;
elsötétül a szemében.

Az egyetlen dolog, amit ilyen helyzetben meg kell tenni, az a nyomás mérése a fizikai aktivitás előtt és után. Figyelje a vérnyomás változásait a nap folyamán. Egyéni konzultáció során szakember megmondja, hogyan és mit kell kezelni.

Kezdetben rossz közérzet

Ha már reggel rosszul érezte magát, gyenge vagy fejfájása volt, ezért rosszul érzi magát edzés után. Talán a rossz egészségi állapot az alváshiány, a megfázás vagy a krónikus fáradtság miatt alakult ki. Ilyen hányinger csak egyszer fordulhat elő, vagyis nem ismétlődik minden edzés után.

Csökkentett vércukorszint

Forduljon bármely egészségügyi intézményhez, és végezzen vérvizsgálatot a hemoglobinra. Ez a vérszegénységgel járó állapot meglehetősen gyakori. Az utánpótláshoz az egészségügyi szakember utasításait kell követnie. Ha vashiány van a szervezetben, egyél almát, gránátalmát és marhamájat.

Élelmiszer jelenléte a gyomorban

Néhány órával az edzés megkezdése előtt ajánlatos enni. Ha röviddel a várható fizikai aktivitás előtt eszik, természetesen rosszul lesz. De az émelygés nemcsak azért jelentkezhet, mert egy személy nemrégiben evett, hanem azért is, mert 4-5 óránál hosszabb ideig nem étkezett. A testnek egyszerűen fizikailag nincs elég ereje ahhoz, hogy megbirkózzon a terheléssel.

A nátriumionok szintjének csökkenése a vérben

Az antidiuretikus hormonális háttér fizikai aktivitása miatt, amely szabályozza a szervezet folyadékháztartását, a vérplazma nedvessége újra eloszlik a szervezet más szöveteiben. Mindez viszont a nátriumionok éles csökkenéséhez vezet, amelynek hátterében hányinger jelenik meg.

Hőguta (túlmelegedés)

A főbb jellemzők a következők:

magas testhőmérséklet;
teljes tehetetlenség;
beszédzavar;
a gag reflexszel párhuzamosan fellépő hányinger;
eszméletvesztés (lehetséges, de rendkívül ritka);
hipotenzió.

Fizikai tevékenység végzése során az ember hússzor több energiát szabadít fel, mint nyugodt állapotban. Egy bizonyos szinten a test lehűl az aktív izzadás miatt.

Csökkent véráramlás a gyomor nyálkahártyájába

A sportnak köszönhetően a máj és a belek véráramlása akár 80 százalékkal is csökken. A vérellátás hiánya esetén a gyomor-bél traktus „vészhelyzetben” aktiválódik. Ennek megfelelően az emésztőszerv minden erejével arra törekszik, hogy megszabaduljon a tartalomtól. Egyes esetekben akár hasmenés is előfordulhat. Természetesen a sport jó, de ne felejtse el figyelemmel kísérni jólétét. Ha rosszul érzi magát, üljön le, pihenjen, igyon néhány korty tiszta vizet. Amikor minden visszatér a normális kerékvágásba, folytathatja az edzést.

Az allergének és a mérgező anyagok fokozott behatolása

A belek és a gyomor védő funkciójának gyengülése lehetővé teszi a mérgező elemek bejutását. A veszélyes termékek gyulladásos folyamatot és szisztémás szövődményeket válthatnak ki a gyomor-bél traktusban. Ez magában foglalja a hányást, a puffadást és a véres hasmenést. Ha ezeket a jeleket észleli, azonnal intézkedjen. Ha nem tudja, mit kell tennie ilyen helyzetekben, kérjen szakképzett orvosi segítséget.

Folyadékhiány a szervezetben

A kiszáradás elsősorban a hyperhidrosis és a magas testhőmérséklet miatt figyelhető meg. Erős edzés során átlagosan a testtömeg 2-3%-a fogy. Ez különösen meleg időben fordul elő. A kiszáradás jelei 5%-os nedvességveszteségnél kezdenek megjelenni. A katekolaminok hatására a szomjúságérzet tompul. Intenzív edzés során felszabadulnak. A kiszáradás az emésztési folyamat késleltetéséhez vezethet, ami hányingert okozhat.

Szénhidrát, glükóz hiány

Edzés előtt 1,5-2 órával edzés előtt összetett szénhidráttartalmú étrendet kell létrehoznia. A szénhidrátok olyan energia, amely elpazarol a fizikai aktivitás során. Ha kezdetben nem volt ott, akkor hányinger, szédülés és egyéb nyilvánvaló jelek lesznek. Csak oda kell figyelni, hogy mit és mikor fogyasztasz. Akkor a gyakorlat több örömet okoz, mint kényelmetlenséget.

Egyéb tényezők:

kolecisztektómia;
feokromocitóma;
hipoglikémia;
barotrauma búvárkodás közben;
szalagok, izmok ficam;
depresszió, érzelmi zavar;
elvonási szindróma, amely az antibiotikum-kezelés abbahagyása után jelentkezett;
rabdomiolízis és egyéb betegségek.

Ha ezek a tünetek minden sporttevékenység után intenzíven jelentkeznek, és az émelygés mellett erős fejfájás is jelentkezik, akkor érdemes szakképzett segítséget kérni. A vizsgálat befejezése után az orvos valódi diagnózist készít és kezelést ír elő. A terápia szakember felügyelete mellett vagy otthon is elvégezhető.

Mit tegyünk, ha rosszul érzi magát edzés után?

Annak érdekében, hogy ez a tünet többé ne zavarjon, csak meg kell ismerkednie a következő pontokkal, és alkalmaznia kell azokat a gyakorlatban.

Szóval mit kéne tenni:

ne feledje, hogy ajánlatos enni legalább néhány órával a sportgyakorlatok elvégzése előtt;
ha speciális komplexeket szed a szervezet állóképességének növelésére, hagyja fel őket egy ideig, és figyelje meg a reakciót;
ne igyál sok vizet. De a kiszáradást sem szabad megengedni. Edzés közben igyon meg legalább 1,5 liter tiszta vizet kis kortyokban;
Amint megjelennek az első jelek - hányinger, szédülés, fájdalom a jobb oldalon és mások, hagyja abba, amit csinál. Ideális esetben a körülményektől függően le kell feküdnie, vagy legalább guggolnia kell. Amikor lecsengenek, megengedett a sportolás, de azzal a feltétellel, hogy az intenzitás csökken. Amikor a szervezet hozzászokik a rendszeres mozgáshoz, ez többé nem fog megtörténni.

Ha hipoglikémiás tünetei vannak, pihennie kell egy kicsit, enni egy kis csokit, inni egy csésze teát cukorral. Egyébként tudni kell, hogy egyeseknél a gyorsan emészthető szénhidrátok bevitele szédülést, gyengeséget, végtagremegést, hányingert és egyéb jellegzetes tüneteket okozhat.

Azok, akik most kezdenek edzeni, kezdjék kicsiben. Például a reggeli gyakorlatoktól, kocogástól, guggolástól, ugrókötéltől stb. Amikor a szervezet kezd hozzászokni, ezeket a gyakorlatokat komoly terhelésekkel lehet kiegészíteni. Ha egészségügyi problémái vannak, konzultáljon orvosával.

Az edzés utáni szédülés népszerű probléma a sportolók körében. Ha a szédülés okait helyesen azonosítják, és megteszik a szükséges óvintézkedéseket, a probléma könnyen kezelhető.

A szédülést az agy oxigén- és vérellátásának hiánya okozza. Ez az állapot a gyors kiszáradás vagy az alacsony vérnyomás eredménye. Az edzés utáni szédülés a véráramlás és a pulzusszám éles változásával jár. Az edzés utáni szédülés egyik oka az edzés hirtelen abbahagyása. Emiatt szükséges az edzés ütemének fokozatos növelése vagy csökkentése. Ennek a gyakorlatnak a követésével egyensúlyban tarthatja testrendszereit, és megelőzheti a pulzusszám hirtelen változásait.

A szédülés okai

Meg kell értenie, mi okozza a szédülést, mielőtt kitalálná a probléma megoldását. Az edzés közbeni szédülés gyakori azoknál, akik erőteljes, nagy intenzitású gyakorlatokat végeznek, például futnak. Az ilyen gyakorlatok során a szív gyorsabban ver, mint általában. Ez segíti a szükséges mennyiségű vér áramlását azokhoz az izmokhoz, amelyeknek éppen szükségük van rá. Ugyanez szédüléshez vezet. A szédülés érzése szédülésnek tűnhet. A szédülést azonban, ahogy a neve is sugallja, a forgás érzése határozza meg, ami megcsavarja a teret körülötted. A szédülés vagy hányinger a szédülés egyik tünete. A nagy intenzitású izomtevékenységhez használt vér eltérülhet a bélrendszerből, ami edzés után szédülést vagy hányingert okozhat. Tehát természetes, hogy edzés után szédülést érez. Meg kell azonban érteni, hogy a szédülés okai eltérőek lehetnek, és szövődményekkel is járhatnak.

A szédülés még nem jelent nagy problémát, azonban ha edzés közben jelentkezik, komoly odafigyelést igényel. Ez szívbetegség jele lehet, amely azonnali kezelést igényel. Ilyen esetekben abba kell hagynia az edzést és orvosi segítséget kell kérnie. Az orvossal és egy tapasztalt edzővel való konzultáció segíthet megelőzni a súlyos egészségügyi problémákat.

Mi a teendő szédülés esetén?

A szédülést tapasztaló személy első lépése az, hogy úgy feküdjön le, hogy a feje egy magasságban legyen a szívével. Ez elősegíti a véráramlást az agyba, és ezáltal csökkenti a szédülést. Erőteljes fizikai tevékenység során, legyen az edzőteremben végzett erősítő edzés vagy futás, fokozatosan kell lassítani (lehűlni). Például egy hosszú táv lefutása után kocogjunk egy kicsit, mielőtt megállnánk. Az edzőteremben egy intenzív edzés után végezzen aktív pihenő gyakorlatokat és nyújtson, hogy fokozatosan lehűljön. A hőguta szédülést is okozhat. Az a személy, akinek nincs energiája az edzéshez, szédülést is tapasztalhat. Ezért edzés előtt elegendő ételt kell fogyasztani. Az erősítő edzésekhez jó táplálkozási tervet talál nálunk