Edzés közbeni szédülés okai. Hogyan kerüljük el a szédülést edzés közben

Úgy tűnik, hogy a testmozgás csak előnyökkel jár, és erősíti a testet. Ám gyakran kellemetlen és ijesztő meglepetés várhat egy sportolóra olyan állapot formájában, amikor edzés után szédül. Ettől nem kell félni: ritkán fordul elő, hogy a szédülés valamilyen komoly problémával jár. Talán csak le kell lassítania a tempót, vagy ki kell zárnia számos elemet az edzésből.

Miért szédülhet edzés után?

Az edzés utáni szédülés okai nagyon változatosak. Mind magával a tréning felépítésével, mind a meglévő, az erőteljes tevékenység során aktívabbá váló betegségekkel összefüggésbe hozhatók.

Tehát az okok első csoportja a következő pontokból áll:

1. Rosszul választott végrehajtási technika. Minden gyakorlatot saját technikája és végrehajtási ritmusa jellemez. A szabályoktól való bármilyen eltérés a látás elsötétülését és a fej szédülését okozhatja. Ez különösen igaz azokra az elemekre, amelyek valamilyen módon kapcsolódnak a nyakizmokhoz.
2. Túlzásba vitte az edzést. Az edzés utáni szédülés, hányinger és a rossz egészségi állapot egyéb megnyilvánulásai a szervezet teljesen megfelelő reakciói a rendkívül intenzív edzésre. A test egyszerűen nem képes ellenállni egy ilyen terhelésnek, és a szédülés a koponyaűri nyomás csökkenésének következménye.
Sok ember szervezete, különösen az alacsony vérnyomásban szenvedők, egyszerűen nem bírja az intenzív edzést, és védekező reakciót vált ki, szédülés formájában.
3. Helytelen légzéstechnika. Sok kezdő sportoló helytelenül lélegzik edzés közben, vagy teljesen elfelejt lélegezni. Ez mesterséges agyi hipoxiához és szédüléshez vezet.
4. Energiahiány. Minden edzés energiafelhasználással jár. Kimerültsége szédülésben nyilvánulhat meg.
5. Fokozott szívműködés. Intenzív edzéssel a szív erősebben kezd dolgozni, kitágítja az ereket. Edzés után a szív és az erek munkája normalizálódik. A vérkeringés éles zavara következtében a vérnyomás csökkenhet, és ennek következtében szédülés és hányinger léphet fel.

A szédülés okainak listája és a kezelőorvos egészségi állapotával kapcsolatos okok listája a táblázatban látható:

A szervezet még egy megfázás esetén is másképp reagálhat az edzési folyamatra, ezért jobb kivárni, mint súlyosbítani a helyzetet.

Szédüléssel kapcsolatos tünetek

Mind az edzés során, mind azt követően fokozottan oda kell figyelni a testedre, hogy bármilyen eltérés esetén azonnal intézkedhess. Így a szédülés nem a szervezet egyetlen negatív reakciója az intenzív edzésre. Fejfájás, hányinger, zavartság és ennek következtében nem megfelelő viselkedés kísérheti.

A szédülést a következők is kísérhetik és okozhatják:

• éles izomfájdalom;
• a test túlmelegedése, amely lázban nyilvánul meg;
• fájdalom a szív területén.

Gyakran előfordulhat, hogy a fej szédül, miközben „a szem előtti szúnyogok” jelennek meg.

Ha a szédülés magától elmúlik, és nincs más tünete, akkor közönséges hipoxiáról beszélünk. Ebben az esetben csak levegőt kell vennie, és csökkentenie kell az edzés intenzitását.

Hogyan lehet megelőzni az edzés utáni szédülést?

Az edzés utáni vagy alatti fejfájás elkerülése érdekében be kell tartania a következő ajánlásokat:

1. Végezze el helyesen a gyakorlatokat.
2. Fokozatosan növelje az edzés intenzitását: egy nehéz sorozat előtt be kell melegíteni.
3. Kövesse a légzéstechnikát, soha ne tartsa meg.
4. Ne hagyja, hogy teste túlmelegedjen.
5. Igyál minél több vizet az edzés alatt. Edzés után ne igyunk erős teát vagy kávét, jobb, ha hagyományos mentával helyettesítjük őket.
6. Az energia kimerülésének elkerülése érdekében fogyasszunk szénhidrátot egy órával az edzés előtt.

Jó ötlet lenne naplót vezetni az edzési folyamatról. Ez segít elkerülni a túledzést. A szédüléssel párosuló fejfájást gyakran a helytelen testtartás is okozhatja, ezért erre is figyelni kell.

Hogyan lehet megszüntetni a kellemetlen érzéseket?

Önállóan megszüntetheti a kellemetlen érzéseket a következő módokon:

• feküdjön le, fejét a szív szintje felett tartva;
• vegyen egy pihentető fürdőt;
• Iváshoz készítsen mentát.

Mindenesetre le kell állítani az edzést. Nem ártana megmérni a pulzusát és a vérnyomását.

Edzés utáni egyszeri szédülés esetén csak pihennie kell, és meg kell találnia az előfordulás okát, hogy a jövőben megelőzze. Ha gyakori szédülést tapasztal edzés közben vagy után, neurológushoz kell fordulnia, hogy segítségével azonosítsa a betegség okait. A szédülés oka gyakran az érgörcs, és ez más súlyos következményekkel is jár. Gondosan figyelnie kell a további tüneteket is. Ha az ok egyszerű túledzés vagy helytelen technika, akkor egyszerűen meg kell szüntetnie ezt a problémát. Ha problémái vannak a vérnyomással, jobb, ha konzultál egy szakemberrel.

Az edzés utáni hányinger gyakori probléma. Ez nem mindig kapcsolódik a terhelés vagy a betegségek természetéhez. A kisebb táplálkozási rendellenességek, a felépülés hiánya vagy a szervezet egyéni jellemzői rohamot okozhatnak. De néha a „felhős” állapot egészségügyi problémák jele. Az okok ismerete segít megszabadulni a hányingertől.

Nyomás esik

A hipotóniás emberek jól ismerik az edzés utáni kimerültség érzését. A tünetek gyorsan megjelennek:

• Az izzadás fokozódik;
• A feje szédülni kezd;
• „Légszomj” jelenik meg;
• A vizuális érzékelés megváltozik, a szemek elsötétülhetnek

Az orvosok azt javasolják, hogy egy edzésnapon ellenőrizzék a vérnyomást, és probléma esetén halasszák el az edzést. A terapeutától és a sportorvostól konkrét ajánlásokat kell kapnia az edzésterv, a táplálkozás és a gyógyszerek elkészítéséhez.

Rossz közérzet

A nők ezt a menstruációs ciklus utolsó harmadában érzik. És ez teljesen természetes. Az émelygés a méh megnagyobbodása miatti reakció lehet. Az általános rossz közérzetet alváshiány, fellépő megfázás vagy fejfájás okozhatja. Ebben az esetben jobb, ha kihagyja az amatőr edzést, és a szakembereknek ésszerű határokon belül csökkenteniük kell a terhelést.

A cukorszint csökkenése problémát jelent azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett fogynak. BCA-t kell szedniük, hogy támogassák testüket egy kemény edzés során. Mindenkinek, aki fogyni szeretne, kiegyensúlyozott étrendet kell étkeznie és összetett szénhidrátokat kell fogyasztania edzés előtt. Ha ez nem lehetséges, fél órával az óra kezdete előtt gyümölcs megengedett, de jobb elkerülni a gyümölcsleveket. Élesen növelik a vércukorszintet, és ugyanolyan gyorsan „összeomlik”.

Vashiányos vérszegénység)

Az állandó hányinger és a szédülés érzése a vérszegénység tünetei lehetnek. Edzés után a kellemetlen érzés fokozódik. Ha a probléma visszatér, biokémiai vérvizsgálatot kell végeznie, és követnie kell az orvos ajánlásait. Általában vaskapszulákat írnak fel. Az állapot nem ellenjavallat a mérsékelt fizikai terhelésnek.

A nehéz étkezés hányingert okozhat. Az ételnek nincs ideje megemészteni, a gyomorban marad, és megakadályozza a teljes kapacitással történő edzést. Az émelygés elkerülhető, ha szilárd étkezés közben veszünk be enzimeket, vagy úgy tervezzük meg az étrendünket, hogy ne közvetlenül edzés előtt együnk. A probléma visszatérő, és minden egészséges étkezés „túl nehéznek” tűnik? Javasoljuk, hogy egy gasztroenterológus vizsgálatát végezze el. A súlyosság oka nemcsak a túlevés, hanem bizonyos enzimek hiánya is lehet, amelyet korrigálni kell.

Nátriumhiány

A nátrium a víz-só egyensúly fenntartásához szükséges mikroelem. Nincs elég ionja, az ember rosszul érezheti magát. A szervezet „súgja”, hogy jó lenne ásványvizet inni vagy sós ételeket enni. A nátrium izzadtsággal és aktív fizikai aktivitás során ürül ki – ez természetes folyamat.

A nátriumot kiegészítésként, tabletták formájában vagy hagyományos étkezési jódozott só formájában is be lehet venni. Ne tartson sómentes diétát, hacsak orvosilag nem szükséges, és nem fog hányingert tapasztalni.

Hőguta

A túlmelegedés gyakori reakció a rosszul szellőző edzőtermekben végzett testmozgásra, a termogenikus szerek szedésére és a fogyás megkísérlésére termikus ruhában végzett gyakorlatokkal. Hőguta esetén az émelygést hányás kíséri, a személy nagyon rosszul érzi magát, tudata zavart, beszéde inkoherens, „elájulhat”. Ebben az esetben úgy kell elhelyezni a beteget, hogy ne fulladjon meg a hányástól, lazítsa meg a ruházatát, biztosítsa a légáramlást és hívjon mentőt.

Ez gyakori probléma a biztonsági erők körében. Ha túl szoros súlyemelő öveket használ, és közeledés után nem oldja ki az övet, a vérkeringés károsodhat. És amíg van bizonyos mennyiségű táplálék a gyomorban, a szervezet megpróbál természetes úton - hányni - megszabadulni a feleslegestől. Éppen ezért nem javasolt a kemény övek viselése a fitneszben, valamint az öv megerőltetését igénylő gyakorlatok.

A rossz keringés gyakori probléma a fogyókúra és a derékcsökkentés céljára szolgáló fűzők szerelmesei körében. Lehet, hogy egy ilyen felszerelés letiltja a ferde hasizmok működését, de szinte elkerülhetetlenül rosszul lesz tőle. Az egészség érdekében meg kell tanulnia helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és nem veszíteni az időt az övek kiválasztásával.

Mérgezés vagy allergiás reakció

Allergén bármi lehet, a futópadon gyönyörű szomszédja parfümjétől a néhány gátlástalan kulacsgyártó által kibocsátott fenolos vegyületig. A szédülés és hányinger hányással, eszméletvesztéssel és duzzanattal súlyos tünetek, amelyek miatt az áldozatnak azonnali segítséget kell kapnia. Az allergiás betegeknek porlasztót kell magukkal vinniük, és figyelmeztetniük kell az edzőterem személyzetét az esetleges egészségügyi problémákra.

A vízhiányt görcsök kísérhetik, vagy hányinger „korlátozhatja”. Ha a kiszáradást előző nap alkoholmérgezéssel kombinálják, a sportoló epét hány, és fémes ízt érez a szájában. Ha a kiszáradást a nem megfelelően szervezett fogyókúra okozza (sómentes étrend a forró évszakban), azonnal adjon elektrolitokat, például Rehydron vagy Gatorade italt. Mérgezés esetén orvost kell hívni. Ha izomgörcsök kezdődnek, akár minimálisak is, az edzést leállítják, és a sportolót orvosnak mutatják.

Szénhidrát, glükóz hiány

Normális esetben az embernek bizonyos mennyiségű glükóznak kell lennie a vérben. A hipoglikémia sújtja azokat, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatnak. Egy ilyen diéta nemcsak veszélyes lehet egy nem hivatásos sportoló egészségére, hanem az edzés közbeni hányingerhez is hozzájárul. A legjobb tanács itt az, hogy úgy állítsa be étrendjét, hogy az étrendje enyhe kalóriadeficithez jusson, és lehetővé tegye a fogyást, de ne kényszerítse arra, hogy minden edzésen hányingert szenvedjen.

Azok, akiknek eltávolították az epehólyagjukat, vagy hasnyálmirigy-gyulladásban szenvedtek, szintén rosszul érzik magukat edzés közben és után. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni az alapbetegség miatt.

Fontos: ha nagy intenzitású edzés közben hányinger lép fel túledzettség és fáradtság miatt, azonnal kérjen segítséget. Ismeretes, hogy az ilyen jellegű túlterhelés rabdomiolízist, azaz olyan betegséget okozhat, amelyben a katabolikus folyamatok szó szerint tönkreteszik a szervezetet és a kiválasztó rendszert.

Az émelygés megakadályozására ihat egy kis vizet vagy teát, ehet valami édeset, vagy bármilyen sporttáplálkozási gyógyszerrel glükózt szedhet. Ez segít, de csak akkor, ha az émelygést hipoglikémia okozza.

Ha az ember beteg, de még nem tud betegségéről, a csokoládé nem akadályozza meg a tünetek megnyilvánulását. Ezért, ha a népi jogorvoslatok nem működnek, orvosi segítséget kell kérnie.

Az edzés utáni hányinger elkerülése érdekében a következő intézkedéseket lehet tenni:

• Normálisan szervezett étkezés. Kis étkezések 3-4 óránként, edzés előtt sok összetett szénhidráttal. Az óra kezdete előtti utolsó étkezés körülbelül 2 óra;
• Kiegészítők bölcs használata. Ha szigorú fogyókúrát folytat, edzés közben aminosav komplexet kell bevennie, hogy megelőzze a túl gyors tápanyagvesztést és az izomkatabolizmust;
• A vízháztartás fenntartása. Igyon legalább 30-40 ml vizet 1 testtömegkilogrammonként. Meleg időben érdemes többet inni, ha a gyakorlatok hosszúak vagy nagy intenzitásúak, akkor a legjobb, ha izotóniás italt választunk;
• Vérösszetétel monitorozás valamint vitaminok, ásványi anyagok, mikroelemek, valamint további sporttáplálkozási termékek hozzáértő választéka.

Az edzés utáni hányinger gyakori probléma. Értse meg előfordulásának okait, és ne hagyja figyelmen kívül a rossz közérzetet. A fitneszben fontos a terhelés megfelelő elosztása az egészség megőrzése és a célok elérése érdekében kényelmetlenség, fájdalom és rossz egészségi állapot nélkül.

Ha edzés közben hányingert és szédülést tapasztal, akkor nem kell aggódnia. Ez teljesen normális az előkészítési folyamat során. Minden testépítő azt mondja, hogy ő is tapasztalt már ilyen állapotot - hányingert, szédülést és hányást. Nekik is megvolt ez az egész. Ez különösen akkor volt észrevehető, amikor egy nagy izomcsoportot edzettek. És sokan még arra is büszkék, hogy nagy súlyemelés után rosszul érzik magukat. Sokan negatívan viszonyulnak a test ilyen sajátos jelzéseihez. A kezdő sportolók különösen erősen érzékelik ezeket a kellemetlen jeleket. És meg lehet őket érteni, mert kevesen szeretik az émelygést és a hányást és a szédülést, és örömet okoznak. Ha valami hasonlót tapasztal, elmondjuk, miért történik ez, és mit tehet ez ellen.

Fontos!!!

Először is érdemes elmondani, hogy ez a helyzet akkor állhat elő, ha edzés előtt túl sokat eszik és iszik. Az edzés során a vér nem járul hozzá az étel emésztéséhez, hanem az izmokhoz jut. Amikor ez megtörténik, az edzés előtt elfogyasztott étel az emésztőrendszerben marad, és hányingert okoz.

Ha ebben az időszakban diétát követ, vagy nem evett semmit edzés előtt, akkor a test túlterhelést tapasztal a súlyemelés időszakában. Az ilyen állapotok szédüléshez, fáradtsághoz és fejfájáshoz vezetnek. Később pedig izomgyengeséget tapasztalhat. Emiatt nem kell riadót fújni. A lényeg az, hogy nem kaptál elég tápanyagot.

Tanács

Csak egyél egy csokoládét, és minden visszatér a normális kerékvágásba. Érezni fogja az erő és az energia hullámát. Az egészséged javulni fog.

Az alacsony vérnyomás hányingert okozhat

Előfordult már, hogy megváltoztatta a testhelyzetét, és szédülni kezdett?

Ha a válasz igen, akkor az edzőteremben is hasonló a helyzet.

A vér nem tud lépést tartani veled, és nem jut elég oxigén a felsőtestéhez, beleértve az agyat sem. Mindezek hatására a fejem forogni kezd. Ezenkívül az alacsony vérnyomást számos ok okozhatja: nem evett eleget, nem aludt eleget, nagy a munkaterhelése és még sok más.

Fontos!!!

Ez csak néhány ok, amelyek hányingerhez és szédüléshez vezethetnek edzés közben. De ha figyelembe vesszük a testépítőket, akkor valószínűleg ez a kivétel a szabály alól.

Hiszen az ilyen emberek hozzá vannak szokva az étrendjükhöz, nem esznek meg mindent, hanem gondosan állítják össze a menüt, csak egészséges ételeket fogyasztanak, amelyek tele vannak a szervezet számára szükséges mikroelemekkel. Az ilyen embereknek általában más tünetei vannak, mint a hétköznapi embereknek - nagyobb fizikai erőfeszítés. Hiszen a legegészségesebb szervezet is nagy nehézségek árán és erőfeszítéssel elvisel néhány edzést. Most már megérti, mi okoz szédülést és hányingert edzés közben. És javíthatja a helyzetet, hogy ez ne ismétlődhessen meg.

Mit lehet tenni, hogy ez ne ismétlődhessen meg?

Alternatív megoldásként az étkezést edzés előtt 3-4 órával át is ütemezheti.

Következtetés:

Javasolt az edzés előtti kiegészítők elhagyása, és ez teljesen ésszerű. Meg kell találni az optimális vízháztartást. Ne légy szomjas, de ne igyál túl sok folyadékot sem. Ha kezdi érezni a rossz közérzet első jeleit (szédülés, homályos látás, fokozott izzadás), hagyja abba az edzést. Jó lesz, ha le tud feküdni egy kicsit behajlított vagy felemelt térddel. Le is guggolhatsz. Ha jobban érzi magát, folytassa az edzést, de csökkentse az intenzitást.

Megszédülök a guggolás és a hiperextenzió után. Hogyan lehet ezt elkerülni? Folytassam ezeket a gyakorlatokat? Esetleg hagyd abba az edzést egy időre? Miért történik ez? Ez annak köszönhető, hogy hipotóniás vagyok? Nekem is visszerem van. Nagyon remélem a válaszát.

Válasz:

Az edzés során fellépő szédülés gyakran megrémíti az embereket, és abbahagyják az edzést.

Természetesen az eszméletvesztés kellemetlen dolog, és senki sem akarja átélni ezt az állapotot. Nézzük meg, hogy elkerülhető-e a szédülés edzés közben, és ha igen, hogyan kell ezt megtenni.

Ki tapasztal szédülést általában fitnesztevékenység közben?

Ezek gyakran alacsony vérnyomású emberek, úgynevezett hipotóniások. Általában a hipotóniás betegek szívfrekvenciája megnövekedett.

Ezenkívül a megnövekedett pulzusszámmal rendelkező embereket fokozott ingerlékenység is jellemzi.

Ezeket a jeleket gyakran egy másikkal kombinálják - az érrendszeri gyengeséggel, amelyet általában vénás betegség és lábfájdalom fejez ki.

Tehát a szédülés gyakran előfordul olyan embereknél, akiknek egészségi állapota négy szempontból különbözik:

1 Hipotenzió (alacsony vérnyomás)
2 Tachycardia (fokozott pulzusszám)
3 Az idegrendszer fokozott stimulációja (éles hangulati ingadozások, neurózis)
4 Érgyengeség (néha visszér).

Az ilyen tünetekkel járó emberek szédülésének oka ortosztatikus jelenség. Más szóval, a test vízszintes helyzetből függőleges helyzetbe történő kiegyenesítése szédülést okozhat.

Előfordul, hogy az edzés előtti alacsony vérnyomás már az „egészséges életmód” kezdetétől következik be.

A hétköznapi életben az ember sokat eszik és keveset mozog. A szervezet ehhez hozzászokik, és az ülő, jóllakott életmódhoz igazítja a nyomást.

De hirtelen az illető só- és szénhidrátmentes diétát akart folytatni.

A só és a szénhidrátok éles csökkenése a vérnyomás éles csökkenéséhez vezet, és a sót és a szénhidrátot nem tartalmazó étrendhez szerettem volna fitneszt adni.

A sóhiány, a szénhidráthiány és ennek következtében az alacsony vérnyomás letargikussá teszi az embert.

Egy ésszerű ember azonban azt gondolja, hogy ez „banális lustaság”; ökölbe gyűjti akaratát; jön az edzőterembe, és lelkesen hajlító gyakorlatokat kezd végezni. Ortosztatikus összeomlás következik be.

A testmozgás segít jó formában tartani a testet. Az állandó izommunka nem engedi, hogy a szív ellazuljon. A vér megszakítás nélküli mozgására szolgál az ereken keresztül. A napi edzéseket otthon is elvégezheti futópadok segítségével. Néhány ember azonban szédül és hányingert érez a futópadon való futás után.

Mire való a futópad?

A sportipari vállalatok teljesen működőképes futópadokat hoznak létre, amelyek javíthatják az emberi egészséget. Azok számára, akik nem akarnak kimenni a szabadba és nem szeretnek a friss levegőn futni, futópadokat készítettek. Az alábbi eredmények eléréséhez edzeni kell:

• fogyás;
• az állóképesség növelése;
• a szívműködés stabilizálása;
• légúti betegségek megszüntetése - asztma, hörghurut;
• a térd-, csípő- és bokaízületek mobilitásának helyreállítása;
• a testtartás összehangolása gerincferdüléssel és osteochondrosissal;
• izomtömeg növelése a lábakban és a törzsben.

A szívműködés fokozása és az elhízás megelőzése érdekében testmozgás szükséges.

Szabványos futópad üzemmódok

Nem szabad azonnal elkezdeni az edzést nagy terhelés mellett. A kezdők számára a legjobb megoldás a fokozatos megközelítés, amely segít elkerülni a hányingert és a szédülést.

A futópad a következő üzemmódokkal rendelkezik:

1. Séta. Az elhízott embereknek ebben a módban kell edzeni, hogy felkészítsék a szívüket a nehéz terhelésekre. Szíjsebesség 1-2 m/s.
2. Lassú futás. Ebben az esetben a pálya vízszintesen helyezkedik el, a szalag 4-6 m/s sebességgel mozog. Így edzett a vádli és a combizmok.
3. A gyorsfutás sportolóknak és fizikailag fitt embereknek készült. A munkavégzés során a lábak és a törzs összes izomcsoportja részt vesz. Mozgási sebesség 8-15 m/s.
4. Séta és futás felfelé. Az út különböző szögekben van beállítva, az előkészítéstől függően. A gyaloglás az idősebbeknek, a futás pedig a fiatalabbaknak való, akiknek fel kell építeniük az alsó lábizmokat.

Az edzés közbeni szédülést és hányingert gyakran a fizikai aktivitásra való elégtelen felkészülés okozza. Miért történik ez, és hogyan kell kezelni az ilyen állapotokat - a tréner elmondja.

Minden edzést, még otthon is, személyi edzővel kell egyeztetni, hogy elkerüljük a szívre, az izmokra és az ízületekre gyakorolt ​​negatív következményeket.

Futás utáni panaszok

A futópad vásárlása előtt egyértelműen meg kell határoznia edzési céljait és saját erősségeit. Fizikai aktivitás után a következő tünetek jelentkezhetnek:

• szédülés;
• levertség;
• hányinger, ritkán hányás;
• remegés a karokban és a lábakban;
• izom- és ízületi fájdalom;
• megnövekedett vérnyomás;
• szívritmuszavarok;
• fejfájás.

Ezek a kellemetlen érzések arra kényszerítik Önt, hogy az első edzés után elhagyja a futópadot. Izgulni viszont nem szabad, az első 3-4 edzést ki kell bírni, utána elmúlik a szédülés, hányinger.

Miért szédül edzés után?

Rengeteg oka van annak, hogy a fejed forog, és a lábad remeg. A professzionális edzők körében az a vélemény alakult ki, hogy a futópad rossz állapotát a következő okok okozzák:

1. Egyél 10 perccel a fizikai aktivitás előtt.
2. Alacsony vércukorszint (2-3 mmol/l).
3. Magas vérnyomás és hipertóniás krízis.
4. Vegetatív-vaszkuláris dystonia, hipotóniás típusú NCD.
5. Ortosztatikus összeomlás a testhelyzet hirtelen megváltozásával.
6. Szívfájdalom, paroxizmális tachycardia.
7. Túl gyors futás.

A futópadon való intenzív futás során a szervezet akár 2-3 ezer kcal-t is veszít óránként. Az izmok nagy mennyiségű glikogént fogyasztanak a hatékony működés érdekében. A vérben a glükóz 30%-a szükséges az agyműködés fenntartásához, a többit az izmok és a belső szervek működéséhez használják fel. A fizikai aktivitás 2-3 mmol/l-re csökkentheti a cukorszintet, amelynél erővesztés jelentkezik, eszméletvesztés következik be.

Nyomásemelkedés a futópadon

A futópad edzést jellemzően fiatal és egészséges emberek végzik. De néha az emberek 40 év után is elkezdenek futni. Ebben az életkorban a vérnyomás ingadozhat, ami szédülést és hányingert okozhat.

Ha valaki magas vérnyomásban szenved, az edzés során hipertóniás krízis léphet fel. Ugyanakkor a nyomás 170/95 Hgmm-re ugrik. Művészet. és magasabb. A vaszkuláris görcs az agyban és a szívben szöveti hipoxiához vezet. Fájni kezd a fejem, szikrák villannak a szemem előtt és hányingerem van. Az állapot enyhítésére a személy leül a földre. Csak a megnyugvás, a mozgás abbahagyása és a vérnyomáscsökkentő tabletta szedése enyhíti a kellemetlen tüneteket.

Egy másik esetben, amikor a fiatalok vegetatív-érrendszeri disztóniában szenvednek, vérnyomásuk meredeken csökken a fizikai aktivitás során. A hipotenzió eléri a 90/55 Hgmm-t. Art., a személy elveszti az eszméletét, szédülés és hányinger, szájszárazság és általános gyengeség lép fel. Egy korty víz és egy vízszintes helyzet felemelt lábakkal segít enyhíteni az állapotot.

Futás után alacsony vércukorszint

Edzés előtt, de legkorábban 30 perccel, magas kalóriatartalmú ételeket kell enni. Ennek legjobb módja:

• édes szárított gyümölcs kompót;
• főtt hús;
• tojásfehérje.

Ezek a termékek feltöltik a szervezet energiatartalékait a fizikai aktivitás előtt.

A gyors futás segít a kalóriák elégetésében, amelyek szükségesek az edzés során az állóképességhez. Ugyanakkor az anyagcsere fokozódik, az izmok intenzíven fogyasztják a glükózt. Az edzés előtti normál vércukorszint (3,3-5,5 mmol/L) gyorsan megváltozhat egy fárasztó edzés után.

A glükóz éles égése megváltoztatja az általános állapotot. Egy személy egyszerűen szédülhet, nagyon fáradtnak és kimerültnek érezheti magát. Ugyanakkor állandóan rosszul vagyok, és remegnek az ujjaim. Légszomj jelentkezik, a bőr elsápad, és a személy kénytelen lefeküdni a földre.

Ebben az állapotban az elsősegélynyújtás az, hogy lefektetjük a beteget, adunk neki egy kis édes vizet, vagy adunk neki egy szopható édességet.

Egy tapasztalt edzőtermi edző a következő technikákat tanácsolja:

1. Az edzés során kényelmes cipőt, lehetőleg tornacipőt kell viselnie.
2. 10 perces futás után 200-300 ml vizet kell inni.
3. A ruházatnak könnyűnek és kényelmesnek kell lennie - pamut póló és rövidnadrág.
4. Edzés előtt tilos energiaitalt inni. Túlzottan fokozzák a szívösszehúzódásokat, ami hipertóniás krízist és szédülést okozhat.
5. Az első órákon kerülje a nagy terhelést, ami szalag- vagy izomszakadáshoz, ficamhoz vezethet.
6. Ha hányingert érzel, legyen kéznél egy mentás cukorka.
7. A futópad órákat egyértelműen meghatározott napokon és időpontokban tartjuk, ilyenkor a szervezetnek van ideje helyreállítani erejét.

Futni lehet és kell is. Az állandó mozgás tónusban tartja a szívet és az izmokat, és erősíti a testet a negatív tényezők ellen.