Kegel gyakorlatok vizelet inkontinencia kezelésére
A vizelet-inkontinencia kezelésére szolgáló Kegel-gyakorlatok az egyik leghatékonyabb, nem gyógyszeres módszer a probléma kijavítására. Egyszerű otthoni edzésekkel tonizálhatja a medence izmait, ami lehetővé teszi a hólyag működésének sikeres irányítását.
A Kegel gyakorlatok megfelelő és rendszeres végrehajtása lehetővé teszi, hogy már néhány alkalom után pozitív eredményt érjünk el. A komplex mind a férfiak, mind a nők számára hasznos, akiknél a vizelet inkontinencia különböző okokból állhat.
Arnold Kegel egy híres nőgyógyász, aki a XX. A múlt század 30-as éveiben saját gyakorlatrendszert fejlesztett ki, amely a kis medence és a perineum izmainak edzését célozza. Egyedülálló gimnasztikai komplexuma sok ember számára lehetővé tette a műtét elkerülését és az urogenitális terület egészségének javítását. Bár az orvos kezdeti célközönsége nők voltak, kiderült, hogy gyakorlatai nem kevésbé hasznosak a férfiak számára.
A vizelet inkontinencia kezelésére nincs egységes kezelés. A kezelési terv nagymértékben függ a folyamat figyelmen kívül hagyásától és a problémát kiváltó okoktól. Az enuresis esetében az orvosok azt javasolják, hogy a Kegel-gyakorlatokkal kezdjék, mint a legbiztonságosabb és leghatékonyabb expozíciós módszert.
A vizeletürítés folyamatát a kismedencei izmok munkája szabályozza. Ők viszont engedelmeskednek az agyból érkező jeleknek. Ha ebben a folyamatban bármely szakaszban hiba lép fel, a vizelet önkéntelenül kifolyik.
A Kegel gimnasztikai komplexumnak köszönhetően a kis medence izmait kidolgozzák, és a hólyag ürítési folyamatának szabályozási képessége visszatér az emberekhez. A gyakorlatok nem igényelnek sok időt, és nem nehéz végrehajtani. Azonban rendszeresen kell gyakorolni. Ha nincs ellenjavallat, akkor Kegel szerint bárki edzhet.
A technika a vizeletürítésért felelős izmok gyakori és következetes összenyomásán és ellazításán alapul. A kezdeti tömörítési intervallum nem lehet több 3 másodpercnél, de fokozatosan növelni kell, 20 másodpercre növelve. A gyakorlatok során az izmokat minél jobban meg kell feszíteni, és igyekezni kell tartani ezt a feszültséget. A relaxációs folyamatnak zökkenőmentesen kell lezajlania, körülbelül ugyanabban az időszakban, mint a kompresszió.
A Kegel gyakorlatok férfiak és nők általi szisztematikus végrehajtásával a következő hatások érhetők el:
Normalizálja a vérkeringést a kismedencei szervekben.
Növelje a hüvelyi izmok tónusát nőknél és a perineum izmait férfiaknál.
Megszabadulni a vizelet inkontinenciától.
A szexuális egészség erősítése: növeli a libidót, meghosszabbítja az erekciót.
A nők a Kegel gyakorlatoknak köszönhetően felkészíthetik testüket a könnyebb szülésre, csökkenthetik a szakadások valószínűségét, és gyorsabban felépülhetnek utánuk.
Csökkentse a menopauza megnyilvánulásainak fényességét.
Fiatalítsa meg a testet.
A Kegel gyakorlatok kiváló nem gyógyszeres módszer a nemi szervek gyulladásos betegségeinek megelőzésére. A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az általános egészségi állapotra.
A gimnasztikai komplexum megfelelő végrehajtása aktiválja a hólyag ürítéséért felelős izmokat.
Annak érdekében, hogy a Kegel-gyakorlatok előnyösek legyenek, meg kell értenie, hogy mely izmokat kell megfeszíteni az órákon.
A következő ajánlások lehetővé teszik, hogy érezze a medence belső izmait:
A húgyhólyag ürítése során törekedni kell a vizeletpatak visszatartására, akaraterővel. Ebben a pillanatban a lehető legjobban lehet érezni a szükséges izmokat.
A nők behelyezhetik az ujjukat a hüvelybe, és megpróbálhatják belső erővel összekulcsolni. Minél erősebb a kerülete, annál jobban fejlettek a medenceizmok.
Megpróbálhatja felváltva megfeszíteni és ellazítani a medence izmait, miközben üríti a hólyagot. De nem szabad túl keményen próbálkozni, egyenletesen és ritmikusan kell dolgozniuk.
A hólyagnak üresnek kell lennie abban az időben, amikor a Kegel-gyakorlatokat tervezi. Ellenkező esetben nő a húgycső gyulladásának és a fertőző folyamat kialakulásának kockázata az urogenitális rendszer szerveiben.
A gimnasztikai komplexum csak akkor lesz előnyös, ha helyesen hajtják végre. Ebben a tekintetben a megvalósítási technika nagyon fontos. Ha a gyakorlatokat szabálysértésekkel végzik, akkor nem lesz pozitív dinamika.
A Kegel gyakorlatok elvégzésének alapvető szabályai a következők:
Nem indíthatja el az órákat fokozott terheléssel. Fokozatosan kell növelni, ahogy az izmok edzése növekszik.
Ha a gyakorlatok könnyűek, akkor a terhelés gyorsabban növelhető.
Egyszerre ne végezzen 30-nál többet ugyanazt a gyakorlatot.
A rendszerben kell dolgozni. A hiányzó órák negatívan befolyásolják az eredményt.
Amikor a pozitív dinamika nyomon követhető, ne hagyja abba az edzést. Ellenkező esetben a fejlődés gyorsan elveszik. A terhelés azonban csökkenthető.
Az edzés során ellenőriznie kell a medence izmait. A comb és a fenék izmait nem szabad bevonni.
Az izmokat ritmikusan és viszonylag gyorsan kell összehúzni.
A gimnasztikai komplexum végrehajtásakor 3 kulcsfontosságú technikára kell összpontosítania:
Mérsékelten nyomja össze az izmokat, és tartsa őket 5 másodpercig.
Ne lazítsa el az izmokat, enyhe feszültséget visszatartva bennük, számoljon el háromig.
Biztonságos a Kegel-torna vizelet inkontinencia esetén?
A Kegel gyakorlatok nem mindig biztonságosak.
Számos ellenjavallata van:
Ne végezzen Kegel-gyakorlatokat olyan emberek számára, akik nemrégiben hasi műtéten estek át.
A férfiak nem végezhetnek gyakorlatokat a prosztata rosszindulatú vagy jóindulatú daganata esetén.
Ne végezzen gimnasztikát a testben akut fertőző folyamat vagy a kismedencei szervek gyulladása esetén.
Ne végezzen Kegel-gyakorlatokat a szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodása során, valamint a kismedencei szervek prolapsusának hátterében (utolsó szakaszában).
A háttérben nem végezhet Kegel gyakorlatokat.
Ha azonban egy személynek nincs ellenjavallata, akkor a vizelet-inkontinencia kezelésére szolgáló Kegel-gyakorlatok teljesen biztonságosnak tekinthetők. Az orvosi konzultáció azonban nem lesz felesleges.
Hibát talált a szövegben? Jelölje ki, és néhány további szót, nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket
A Kegel-gyakorlatok típusai
Gyakorlat 1. "Csökkentés". Lényege a medencefenék izomzatának váltakozó összehúzódására és ellazítására redukálódik. Átlagosan 10 ismétlést kell végrehajtania, napi 3-4 alkalommal.
2. gyakorlat „Tartalom”. A gyakorlat lényege hasonló a „összehúzódásokhoz”, ugyanakkor az izomfeszülés során meg kell próbálni őket ebben az állapotban tartani egy bizonyos ideig (kb. 5 másodpercig, a késleltetési intervallum további növelésével).
3. gyakorlat "Lift". Ez a gyakorlat nők számára alkalmas. Meg kell érteni, hogy a hüvelyt egy izmos cső képviseli, amely gyűrűvel kezdődik és végződik, közöttük további 3 gyűrű van. A Lift gyakorlat során felváltva kell meghúznia és összehúznia ezeket a gyűrűket. Ha helyesen csinálja a gimnasztikát, akkor a végén minden gyűrűt érezni fog.
4. gyakorlat. "Hullámok". A medencefenék izomcsoportjába tartoznak azok, amelyek egy kiterjesztett nyolcas alakot alkotnak, amely három hurokból áll. Az első a húgycső körül, a második a hüvely körül, a harmadik pedig a végbélnyílás körül található. A "Hullámok" gyakorlat végrehajtásához ezeket az izmokat felváltva kell összenyomni és ellazítani.
A gyakorlatok elsajátítását a legjobb álló helyzetben kezdeni. Ha mindegyik készen áll a végrehajtásra, különböző pózokban (fekvés, ülő, térdelő, guggolás stb.) gyakorolhatja őket.
Kegel gyakorlatkészlet férfiaknak és nőknek
1. Feladat. Fel kell állni, a lábakat vállszélességben széttárni, a kezét az övre kell helyezni közelebb a fenékhez. A lábak nem hajolnak térdre. Simán végezzen körkörös mozdulatokat a medencével, felfelé és befelé irányítva. A gyakorlat végrehajtásakor gondoskodnia kell arról, hogy a medencefenék izmai megfeszüljenek.
2. gyakorlat. Térdelni kell, hangsúlyozva a könyököket, lazítani kell a hátizmokat, keresztbe kell tenni a karjait és le kell hajtania a fejét. A medence mozgását befelé kell irányítani, ugyanakkor a medencefenék izmait maximálisan meg kell feszíteni, és a kiindulási helyzetbe visszatérve lazítani kell.
3. gyakorlat Hason kell feküdnie, karjait a test mentén nyújtva. Az egyik láb a térdnél be van hajlítva, és a medenceizmok összenyomódnak, belsőleg összehúzódnak és kinyomják őket. Ezután a lábát ki kell cserélni.
4. gyakorlat Szükséges a hátadon feküdni, hajlítani a térdét. Az egyik tenyeret a hát alsó része alá kell helyezni, a második pedig az alsó hasra. Mély lélegzetvétel közben a gyomrot be kell húzni, amennyire csak lehetséges, és néhány másodpercig maradni ebben a helyzetben. Ezzel párhuzamosan a belégzés során a medenceizmok összehúzódnak és összehúzódnak. Kilégzéskor az izmok ellazulnak.
5. gyakorlat Fel kell venni a „lótusz pozíciót”, sík felületen ülve keresztbe tett lábakkal. Ebből a helyzetből a medence befelé és felfelé mozog, egyidejűleg megerőlteti a medencefenék izmait.
6. gyakorlat Térdre hajlított lábakra kell állni, és tenyerével támaszkodni kell rájuk. Ebből a helyzetből a medence be- és felfelé mozog, megerőlteti a medenceizmokat.
