Kegel gyakorlatok vizelet inkontinenciában szenvedő nők számára otthon

Az enyhe vagy csepegtető vizelet-inkontinencia kezelésére ma az egyik legnépszerűbb és legrelevánsabb nem gyógyszeres módszer a Kegel-technika. A statisztikák szerint a Kegel gyakorlatok meglehetősen hatékonyak, mivel a nők 70% -a már megmenekült ettől a kellemetlen betegségtől.

Néhány szó a módszertanról

A vizelet-inkontinenciában szenvedő nőknek szánt Kegel gyakorlatok a leghatékonyabbak az intim torna minden típusa közül. Ennek a módszernek a fő előnye, hogy bármikor és bárhol alkalmazható.

Meg kell jegyezni, hogy a torna szerzője Arnold Kegel amerikai nőgyógyász-szülész. Kezdetben a technikát olyan terhes nőknek szentelték, akik a terhesség alatt nem tudták visszatartani a vizelést. De, mint később kiderült, a gyakorlatok más kategóriájú emberek számára is hatékonyak voltak. Így a Kegel torna rendszeres teljesítménye segít a megereszkedett méh visszahelyezésében, a szülés előtt megerősíti a medenceizmokat, és élénk színekkel telíti a szexuális életet, növelve a többszörös orgazmus elérésének lehetőségét egy intim aktus során.

Alapvető teljesítménykövetelmények

Annak érdekében, hogy a nők profitálhassanak belőle, számos hasznos ajánlást kell követni a végrehajtáshoz.

1. Nagy erőfeszítés nélkül el kell kezdenie a gyakorlatokat. Jobb, ha az első napot a technika alapvető technikáinak elsajátítására fordítjuk. Amint maga a folyamat többé-kevésbé világos, elkezdheti növelni és bonyolítani a gimnasztikai komplexumot. Például egy héttel az állandó gyakorlat után minden megközelítést 5-tel, majd 10-el kell növelni, és így tovább, amíg az ismétlések száma el nem éri a 30-at.
2. A vizelet-inkontinenciában szenvedő nők Kegel-gyakorlatainak szisztematikusnak kell lenniük. Először szorítással kezdje, majd összehúzódás és tolás következik.

A maximális és megengedett terhelés 30 ismétlés legyen 3 sorozatban. Ez elegendő lesz a hang teljes fenntartásához.

1. Nem ajánlott vizelet-inkontinenciában szenvedő nőknek gyakorlatokat végezni telt vagy részben telt hólyaggal, belekkel. Ennek a szabálynak a figyelmen kívül hagyása fájdalmat okozhat az alsó hasban.
2. A gimnasztikát az elsődleges szakaszban vízszintes helyzetben kell végezni. Erre azért van szükség, hogy érezzük a szükséges koncentrációt.
3. Nem ajánlott visszatartani a lélegzetet edzés közben. Nyugodtnak és zavartalannak kell lennie.
4. A torna során fontos, hogy ne terheljük meg a hasizmokat. Ugyanez vonatkozik a csípőre és a fenékre.
5. Ha a gimnasztika kezdeti szakaszában nem lehet felismerni a szükséges izmokat, ujjat kell behelyezni a hüvelybe. Ebben az esetben a fenék nem érintett. Amint elérte a célt, megpróbálhatja késleltetni a vizelést. Nem szabad rendszeresen abbahagynia az aktust, különben húgyúti problémák léphetnek fel.

Végezzen Kegel-gyakorlatokat vizelet-inkontinenciában szenvedő nők számára (a vélemények egyébként erről a technikáról csak pozitívak) jó hangulatban és kényelmes helyen kell lenniük.

Miért csinálj Kegel gyakorlatokat?

A komplexum gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja az enyhe és csepegtető vizelet-inkontinencia megelőzése. Terhes nők is megtehetik. Az egyetlen ellenjavallat a vetélés, az abortusz, a méh tónusa és egyéb szövődmények veszélye a gyermekvállalás során.

Az otthoni vizelet-inkontinenciában szenvedő nőknek szánt Kegel-gyakorlatok különböző nehézségi fokúak, de mindegyik a medencefenék izmainak edzését célozza. Javasoljuk, hogy rendszeresen és megszakítás nélkül végezzen gimnasztikát, fokozatosan növelve a nehézségi szintet és a terhelést.

A Kegel-torna főbb mozgásai

Tehát a technika a következő gyakorlatokat tartalmazza.

Meg kell jegyezni, hogy a Kegel-gyakorlatokat a nők vizelet-inkontinenciájára koncentráltan és kényelmes testhelyzetben kell végezni.

Milyen testhelyzetek a legkényelmesebbek?

Tehát térjünk közvetlenül magukra a leckékre.

1. Vegyen álló helyzetet. Nyújtsa szét a lábait a váll szintjén. Tegye a kezét a fenekére. Húzza meg a medence izmait befelé, felfelé. Az ilyen Kegel-gyakorlatokat a méh eltávolítása után vizelet-inkontinenciában szenvedő nők számára végzik.
2. Állj négykézlábra, fejed tedd a kezeidre. Ezután húzza meg a medencefenéket (izmokat) felfelé és befelé.
3. Feküdj hasra. Hajlítsa be a lábát térdben. Felváltva feszítse meg izmait, és lazítson.
4. Vegyen fekvőtámaszt. Hajlítsa be a lábát térdre, és tárja szét őket. Helyezze az egyik kezét a fenékre, a másik - az alsó hasba. Nyomja össze az izmokat, "húzza fel" őket.
5. Üljön le, és tegye keresztbe a lábát. A hátának ezen a ponton egyenesnek kell lennie. Feszítse meg a medencefenék izmait felfelé és befelé, gondolatban elképzelve, hogy a lábai felemelkednek a padlóról.
6. Nyújtsa szét a lábait a váll szélességében, tegye a kezét a térdére. Egyenesítse ki a hátát, és feszítse meg az izmokat befelé és felfelé.

Következtetés

Ne feledje: csak a medenceizmokat szabad megerőltetni. Ha ezt a szabályt nem tartják be, a várt eredmény nem érhető el. A Kegel-gyakorlatok helyes és rendszeres alkalmazásával megtanulhatja ellenőrizni az akaratlagos vizelés folyamatát.