Kegel gyakorlatok vizelet-inkontinenciában szenvedő nők számára

A gyakori patológia nem jelent veszélyt az életre, de a vizelet-inkontinencia kellemetlenségei óriásiak. A fiziológiai probléma megoldása mellett a nőknek meg kell küzdeniük a pszichés stresszt. A betegséggel való megbirkózás érdekében orvoshoz fordulhat, vagy segíthet magán, ha speciális gyakorlatokkal erősíti a medence izmait.

Kegel gyakorlatok vizelet inkontinencia kezelésére

Függesztett állapotban a hólyagot, mint egy övet, a kis medence izmai tartják. Különböző okok miatt gyengülve hozzájárulnak a szervek helytelen anatómiai elrendezéséhez. A kellemetlen jelenséggel való megbirkózáshoz nem szükséges kábítószer-kezelést igénybe venni, van egy másik módszer - a nők vizelet-inkontinencia torna. A rendszeres Kegel gyakorlatok (kompresszió, tartás, összehúzódás) segítik az izmok erősítését, míg a gyakorlatok komplexumát a gyógyászatban a szervi prolapsus vagy a szülés utáni kezelés elismert módszereként alkalmazzák.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat a vizelet inkontinencia kezelésére nőknél

A terápiás gyakorlatok végzéséhez nincs korlátozás a test helyére vagy helyzetére vonatkozóan. A vizelet-inkontinenciában szenvedő nők Kegel-gyakorlatára vonatkozó ajánlások egy kis listát tartalmaznak:

• mielőtt elkezdené a gimnasztikát, el kell mennie a WC-be, hogy kiürítse a hólyagot;
• a komplexitás fokozatos növekedése, azaz az egyszerűről a bonyolultra való átmenetnek fokozatosan kell megtörténnie;
• vegyen egy ilyen pozíciót (állva, ülve, fekve), hogy a lehető legkényelmesebb legyen;
• a sikert a komplexum rendszeres végrehajtásával érik el, ezért minden nap meg kell tennie;
• 10 összehúzódással kell kezdeni, és egy hét rendszeres edzés után adj hozzá még 5-öt, majd növeld, amíg a kompressziók száma el nem éri a 30-at.

Mások számára láthatatlan, az edzés bárhol elvégezhető: otthon a tévé előtt, takarítás vagy könyvolvasás közben, sétálva a városban, autóval. Ennek ideje nem játszik jelentős szerepet, de az erősítés hatása csak napi Kegel edzés és a helyes technika betartása mellett lehetséges. A hiba az, hogy a hasizmokat vagy a combokat késlelteti a feszítést. Ebben az esetben nem kell várnia a pozitív eredményre, így a nő továbbra is szembesül a vizelet-inkontinencia problémájával.

Alapvető Kegel gyakorlatok vizelet inkontinencia kezelésére

Különböző összetettségű edzések sorozataként bemutatva, a kompressziós, összehúzódási és kitolási feladatok egy célra összpontosítanak - a medencefenék izmainak erősítésére. Ha fokozatosan növeli a számot és az időtartamot, akkor a vizelet-inkontinenciában szenvedő nők Kegel gyakorlatai segítenek megszabadulni a patológiától és fenntartani az izomtónust.

Az alapvető gyakorlatok a következőket tartalmazzák:

1. Összehúzódások vagy feszültségek, amelyek hasonlóak ahhoz a folyamathoz, amikor meg kell állítani a vizelet áramlását. A megfelelő technikával ebben a helyzetben kell tartania a medencefenék izmait, háromig számolva, majd lazítani kell, ismét azonos számú másodpercet számolva. Fokozatosan a patológia kezelésének kezdeti ideje 15 másodpercre növelhető, vagy összetettebb szintre léphet, amelyet az intim gyakorlatokban „liftnek” neveznek. A kompresszió felhalmozódása kis erővel történik, például a padlók felemelésével, és fordított sorrendben - a feszültség sima "leereszkedésével".
2. Az összehúzódások egyfajta erősítő feladat, amelyet a lehető legintenzívebben kell végezni, gyorsan váltakozva az összehúzódásokkal és lazításokkal.
3. A lökdösődés egyfajta alapképzés, amely jól ismert a terhes nők számára. Előadáskor nyomni kell, és ha a technika megfelelő, akkor a belek ürítésekor megerőltetésként érezhető.

Hólyagtorna nőknek

Íme a fő gyakorlatok:

1. Lábait vállszélességben széttárva vegye ki a kiindulási helyzetet. Tegye a tenyerét a fenékre, majd a medencefenék izmait megfeszítve végezzen kompressziót.
2. Feküdj hasra, hajlítsd be a lábadat térdre, és kiindulási helyzetben váltogasd az izomfeszülést sima ellazítással.
3. Állj négykézláb, ereszkedj le egy kicsit az alkarodra és a könyöködre, és helyezd a fejedet a kezeid közé. Fokozatosan megfeszítve az izmokat, érezd a kompresszió mozgását felfelé, azaz mélyen a medencefenékbe.
4. Üljön keresztbe, a kezét tegye a térdére. A hátnak vízszintesnek kell lennie, hogy a medence izmait megfeszítve olyan érzés legyen, mintha szorításkor a fenék felemelkedne a padlóról.