Vizelési gyakorlatok

A húgyhólyag rendszeres gyakorlása segít elkerülni számos problémát. A medence területén található szervek megfelelő működése az egészséges és rugalmas izmoktól függ. Azok az emberek, akiknek erős a hólyagjuk, soha nem szenvednek vizelet-inkontinenciától.

Gyakorlatterápia és torna

A húgyhólyag izomzatának gyengülése vizelet-inkontinenciához vezet. A helyzet súlyosbodhat a terhesség alatt és a szülés után, a testben bekövetkező változásokkal, amelyek az életkorral vagy a testsúly hirtelen növekedésével járnak. A férfiak számára az osztályok segítenek leküzdeni a korai magömlést. Az ilyen patológia kezelésére terápiás fizikai komplexumot kell végezni, amely erősíti a hólyag legyengült izmait. Példák a hólyag megerősítésére végrehajtandó gyakorlatokra:

1. Nyomja meg a labdát a térdével, miközben összehúzza a perineumban található izmot. A feszültség 3-10 másodpercig tart. Végezzen lassú ütemben akár 10-szer.
2. Guggolj, miközben a kezeidet a lehető leghátrább húzod. Húzza meg a perineumban és a fenékben lévő izmot. A guggolás rugós mozdulatokkal történik, a végrehajtás sebessége közepes. Ismételje meg 10-szer.
3. A következő gyakorlatot lábujjakon való járáskor hajtjuk végre: hajlást végzünk, amelyben az ujjak megpróbálják elérni a lábfejet.
4. Guggolásokból álló gyakorlat, amelyet a következőképpen hajtanak végre: meg kell kapaszkodnia egy széken, kezével, lábaival szélesre. Ennek a gyakorlatnak a segítségével a kismedencében lévő izomszövetek edzettek.

A fő izom, amely legyengül a vizelet inkontinenciához, az, amely bezárja és kinyitja a hólyag záróizmát. Könnyű rendbe tenni. A vizelés során ezt a folyamatot önkényesen meg kell szakítani, majd folytatni kell az ürítést. A jó eredmény többször is ilyen megszakítást okoz. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása gyorsan visszaadja az izomtónust, és megszűnik az inkontinencia.

A Kegel gyakorlatok minden nő számára hasznosak lesznek.

Minél gyakrabban végzi a gyakorlatokat, annál gyorsabban fog eltűnni a probléma. Használjon speciális terápiás fizikai gyakorlatokat:

1. Üljön le, hajlítsa be a lábát, összpontosítson a kiegyenesített karokra. A térd oldalra néz, erősebben húzza meg őket, és próbálja elérni a padlót a térdével. Végezze el akár 10-szer.
2. Ülve hajlítsa be a lábát, gördüljön a hátára, térjen vissza a helyzetbe. Végezzen lassú ütemben akár 7-szer.
3. Állj négykézlábra. A tenyereket átrendezve mozgassa a testet minél jobban jobbra, majd balra. A végrehajtási sebesség átlagos. Ismételje meg körülbelül 5-ször.
4. Térdelj le. Tedd a kezed a fejed mögé. Végezzen csípőguggolást felváltva mindkét irányban. A gyakorlat sebessége átlagos. Végezzen 7 ismétlést.
5. Feküdj az oldaladra. Kilégzéskor húzza fel a lábát, térdre hajlítva, összekulcsolja a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon, 3-4 alkalommal.
6. Feküdj a hátadra. A lábakat összenyújtjuk, a karokat a test mentén nyújtjuk. Belélegzés közben emelje fel a test kismedencei és ágyéki részét, összpontosítva a sarokra és a vállakra. Rögzítse a pozíciót 10 másodpercre. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.
7. Feküdj a hátadra. Emelje fel a lábát 25 fokos szögben, térdre kell hajlítani. A karok a test mentén kinyújtva vannak. Emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabbra, nyomja össze a gát és a fenék izmait, és rögzítse a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 10-szer.

Egy ilyen komplex rendszeres alkalmazásával a vizelet inkontinencia eltűnik pár hét. Pozitív eredménnyel ne hagyja abba az edzést, mivel a megelőző intézkedések segítenek elkerülni az izomszövet és ennek következtében a hólyag gyengülésének újraindulását. A megelőzés céljából végzett gyakorlatok segítenek megerősíteni a szövetek és a hasi szervek általános állapotát.

Kegel gyakorlatok a húgyhólyag erősítésére nőknél és férfiaknál

A speciális gyakorlatok komplexumának napi elvégzése erősíti a hasizmokat és megoldja a gyenge karbamid problémáját.

A Kegel gyakorlatok az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a hólyag erősítésére. A gyakorlatsor speciálisan kialakított erősítő gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket a csepegtető és enyhe vizelet inkontinencia megelőzésére, valamint jelentős megnyilvánulások kezelésére is végeznek. Terhes nők számára egy speciális komplexet fejlesztettek ki, amely megakadályozza a vizelet inkontinencia előfordulását.

Javallatok

• Jövőbeli terhesség és szülés - a szülés során a medence és a perineum izmait teljes mértékben igénybe veszik. Ha megtanulja irányítani őket, felgyorsíthatja a szülés folyamatát és minimalizálhatja a fájdalmat.
• A test helyreállítása a szülés után - a szülés során a medence izomszövetének nyújtása és gyengülése következik be. Meg kell erősíteni őket, hogy egészséges normába kerüljenek.
• A vizelet- és székletinkontinencia megelőzésére szolgáló intézkedések olyan kényes kórképek, amelyek későbbi életkorban is előfordulhatnak, és amelyek speciális fejlődési és inkontinenciára hajlamosító tényezők. A legyengült szövetek időben történő megerősítése segít elkerülni az ilyen problémákat.
• Megelőző és terápiás intézkedések a kismedencében található szervek - például a vesék - prolapszusára.
• Az aranyér megelőző és terápiás intézkedései - bizonyos esetekben patológia alakulhat ki az ülő életmód és az alacsony fizikai aktivitás miatt. A kismedence szöveteinek edzése azonban csökkenti annak előfordulásának kockázatát.
• A szexuális egészség időtartamának fenntartása.
• A nemi szervek gyulladásának megelőzése.
• A test fiatalságának meghosszabbítása.
• Negatív szövődmények megelőzése a méh műtéti eltávolítása után.
• Szexuális zavarok kezelésére.

Ha a medencefenék izomszövetei nem képesek teljes mértékben támogatni a kismedencei szerveket, ez a prolapsushoz, valamint más kellemetlen patológiákhoz vezethet. Például az izomgyengüléssel járó akaratlan vizelés akár nevetés vagy köhögés közben is előfordulhat, tehát ez egy meglehetősen kényes probléma.

Ellenjavallatok

Ezen osztályok teljesítése szigorú követelményeket jelent technológiának való megfelelés. Először is meg kell tanulnia helyesen lélegezni. Ez azért szükséges, hogy az órákon való koncentrálás során ne használjon más izmokat. Ellenkező esetben a hatás ellentétes lehet a kívánttal, mivel fennáll a veszélye annak, hogy a nem megfelelő testmozgás miatt megnövekszik az intraabdominalis nyomás.

Mélyen és egyenletesen kell lélegezni. A légzést csak gyomorral végezzük, a mellkas nem mozoghat.

Ha teli hólyaggal végez erősítő gyakorlatokat, fennáll a húgyúti fertőzés vagy a húgyúti gyulladás veszélye. Ezért az órák előtt ki kell ürítenie magát. Forró fürdő vétele közben testmozgás tilos. Az erek kitágulása a forró vízből a technikák végrehajtása során az intraabdominális nyomás erős ugrásához vezethet.

Azon patológiák listája, amelyeknél a Kegel gyakorlatokat nem szabad használni:

• a húgyúti szervek gyulladása;
• fertőző betegségek;
• akut szív- és érrendszeri betegségek;
• kismedencei szervek prolapsusa;
• rosszindulatú és jóindulatú daganatok jelenléte.

Az intim izmok edzése ellenjavallt, ha a közelmúltban perineum sérülés vagy bármilyen műtéti beavatkozás történt. Ebben az esetben minden fizikai tevékenységet a test teljes helyreállítása után végeznek. A gyógyulási időszak hossza a sérülés súlyosságától függ.