Milyen gyakorlatok vannak a hólyag izmainak erősítésére
A sok gondot okozó probléma gyenge hólyagnak tekinthető. A gyenge hólyag problémájával leggyakrabban a nők szembesülnek, különösen idős korban. Ez a patológia nem kerüli meg a férfiakat, de a gyengébbik nem képviselői leggyakrabban szenvednek vizelet-inkontinenciától.
Hogyan lehet megoldani egy ilyen kellemetlen problémát, meg lehet-e javítani? Hogyan erősítsük meg a hólyagot egy nő számára?
Mi okoz vizelési problémákat
Mielőtt folytatná a kezelést vagy megpróbálná valahogy megoldani ezt a problémát, pontosan meg kell találnia a felmerülés okát. Mi az egészséges hólyag algoritmusa? A vizelet addig tölti meg az egészséges hólyagot, amíg ki nem csordul. Amikor ez megtörténik, a hólyag falában található speciális receptorok jelet küldenek az agynak. Ennek eredményeként némi nyomást érzünk az alsó hasban.A vizelés megtörténte után a hólyag összehúzódik, és ebben segítenek az izmok és a záróizom összehúzódásáért felelős idegek, falainak izmai. Ha ezen összetevők közül legalább az egyik nem képes megbirkózni a feladatával, akkor vizelési problémák merülnek fel.
A hólyag záróizmának tónusának csökkenése következtében önkéntelen vizelet ürülés léphet fel köhögéskor, súlyemeléskor, nevetéskor stb. Itt már vizelet-inkontinenciáról beszélhetünk. Ez gyakran megfigyelhető menopauzás nőknél. Ennek oka a nő hormonális hátterének megváltozása. 
Vizelet inkontinencia: a patológia fő okai
Patológiák hiányában a vizelet nem tud spontán kijönni, mert a húgyhólyag izmai elzárják a húgycsövet. Izomlazítás esetén azonban állandó és spontán vizeletfelszabadulás, egyébként inkontinencia léphet fel. Ha férfiaknál inkontinencia léphet fel a prosztata adenoma miatt, akkor a nőknél más okok miatt jelentkezik a probléma.A statisztikák szerint a nőknél háromszor gyakrabban fordul elő gyenge hólyag, mint a férfiaknál. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a terhesség és a szülés során a medence és a gát izmai jelentősen legyengülnek és megnyúlnak. Ennek eredményeként a belső szervek lefelé haladva nyomást gyakorolnak a hólyagra. A menopauzában még több probléma adódik. A hormonális változások hátterében az izmos sphincter jelentősen legyengül, és már nem tudja lezárni a hólyagot.
Éles és gyakori vizelési inger gyakran előfordul a hólyag feltöltése nélkül. Ilyen probléma jelentkezhet a húgyhólyag gyulladásos betegségeivel, például hólyaggyulladással. Néha vizelet-inkontinenciát figyelnek meg, amikor a húgyhólyag irritálódik. Ez aggodalmak és félelmek eredménye lehet.
Az izgatott hólyag megkülönböztetése a cystitistől nem elég egyszerű, itt orvos segítségére van szükség. Tudnia kell, hogy az izgatott hólyag krónikus hólyaggyulladás vagy az urogenitális rendszer más gyulladásos betegségének következménye lehet.
A férfiak sokkal ritkábban szembesülnek a gyenge hólyag problémájával, és általában ilyen patológia fordul elő náluk a prosztata megnagyobbodása következtében. Az 50 év feletti férfiak 60% -ánál jóindulatú daganatok figyelhetők meg, amelyek prosztata adenoma. A prosztata megnagyobbodik, ezáltal összehúzza a hólyagot és megakadályozza a vizelet áramlását.
Ha a férfiaknak gyakori vizelési ingere van, akkor valószínűleg nála van ez a patológia. Itt már a beteg prosztata kezelésével kell foglalkozni.
A férfiakat és a nőket egyaránt arra ösztönzik, hogy vegyenek részt a medence- és a gátizmok erősítésében. Ez megadja az izmoknak a szükséges hangot. Az edzéseknek speciális gyakorlatokat kell tartalmazniuk, amelyek segítenek megszabadulni az izgatott hólyag érzésétől. 
Kismedencei és perineális izom edzés
A kismedencei szervek normális működéséhez mindenekelőtt anatómiailag helyesen kell elhelyezkedniük. Ez határozza meg a medencefenék izomzatának állapotát, ezért a meglévő gyenge hólyagproblémával a medenceizmok megerősítése szükséges.A medenceizmokon kívül a perineum izmait is erősíteni kell. Érezni lehet őket, amikor meglátogatja a WC-t. Ehhez magának meg kell próbálnia megállítani a vizelet kibocsátását. Az izomképzés meglehetősen hosszadalmas folyamat. A rendszeres edzés eredménye azonban három hét után észrevehető lesz. Meg kell jegyezni, hogy minden gyakorlatot naponta kell végrehajtani. 3-5 perc pihenés javasolt. minden gyakorlat után.
- Feküdj a hátadra és lazíts. Meg kell próbálni egyszerre megerőltetni a medence és a perineális zóna izmait. Ugyanakkor a has (alsó rész) izmainak is meg kell feszülniük. 5-7 másodpercen belül kell lennie. tartsa a feszültséget, majd lazítson. Ezt az eljárást 5-ször meg kell ismételni, miközben a légzésnek egyenletesnek kell lennie.
- Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, miközben a lábaidat a padlón hagyod. Tartsa az ágyéki zóna izmainak általános feszültségét, hajlítsa be a térdét. Tartsa a feszültséget 5-7 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
- Kiindulási helyzet - hanyatt fekve, a lábakat ki kell nyújtani. A bal lábat a gyomorig kell felhúzni, míg a köztes zóna izmait meg kell feszülni. Ezután a lábát ki kell egyenesíteni és eredeti helyzetébe kell vinni. Ismételje meg a gyakorlatot minden lábon 5-ször.
- Kiindulási helyzet - hanyatt fekve, a lábakat térdre kell hajlítani. Ehhez a gyakorlathoz egy kis labdára lesz szüksége. Térddel kell szorítani, majd kissé emelje fel a medencét, mozgassa jobbra, középső helyzetbe és balra. Ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal kell elvégezni.
- Kiinduló helyzet - egy széken ülve. Ne dőljön a szék támlájának. A lábaknak a törülközőn kell lenniük. Tegye a kezét a csípőjére, és lazítsa meg őket. Ebben az időben feszítse meg a perineális zóna izmait. Amíg feszültek, a lábakat a helyükre kell léptetni. A törülközőt a padlóba kell dörzsölni, lábbal előre-hátra mozgatni. Két percig körkörösen söpörjük a padlót, majd járjunk a helyükön három percig.
Egyéb gyakorlatok a medenceizmok és a perineum erősítésére
A napi tevékenységek során a gát és a medencefenék izmait is erősítheti. Így például sorban állás közben, közlekedésben, utcán sétálva, házimunkát végezve egyszerre erősítheti a szükséges izmokat, erősebbé téve a hólyagot.- Amikor csak lehetséges, a lehető leggyakrabban feszítse meg a perineális izmokat, majd lazítsa el őket. A medence alját kissé fel kell emelni. Egy ilyen gyakorlat erősíti a medencefenék izmait, miközben nem kell külön időt fordítani a végrehajtására.
- Feszítse meg perineális izmait, például amikor nehéz táskát visz. Ez a gyakorlat kiválóan megelőzi a hólyag prolapsusát.
- A lábujjhegyen járás nagyon hasznos a probléma megoldásában. Próbálja meg irányítani a vizelési folyamatot, és növelje a WC-látogatások közötti intervallumokat.
- Kiindulási helyzet - hason fekve, az izmok ellazulnak. A keresztcsont területén enyhén húzza meg a bőrt a középső, a mutató- és a hüvelykujjjal. Ezután ki kell simítani a kialakult redőt a gerinc irányába. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 percig. Ha a mozgást gyorsan és hirtelen hajtjuk végre, a masszázs a leghatékonyabb. Ugyanezt a masszázst kell elvégezni az ágyéki régióban.
- Kiinduló helyzet - a padlón ülve, a lábak a testhez húzva, a lábak egymáshoz vannak kötve. Fogja meg a bokáját a kezével, könyökét enyhén nyomja a térdére, és ezzel egyidejűleg engedje le a padlóra. A lábaknak ellenállniuk kell. Maradjon ebben a helyzetben 6-8 másodpercig, majd vegye fel az eredeti pozíciót. A gyakorlatot 8-10 alkalommal célszerű elvégezni.
Hogyan másként erősítheti a hólyagot
A táplálkozás jelentős szerepet játszik a hólyag izomzatának erősítésében is. A hólyagot és annak működését kedvezően befolyásolják a megfelelő mennyiségű cinket (napraforgómag, vörös hal, gabonafélék, kagylók), E-vitamin (zöld zöldségek, dió, búzacsíra olaj) tartalmazó élelmiszerek. Nagyon hasznos a tökmag, bármilyen halétel, a zsurlótea és a citromfű. Mindenekelőtt a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie.Érdemes megjegyezni, hogy a fűszeres és fűszeres ételek vizelethajtó hatással vannak a hólyagra. Ezért korlátoznia kell magát az ilyen ételek használatában. Az étkezési só képes megtartani a folyadékot a szervezetben. A lefekvés előtt elfogyasztott só visszatartja a folyadékot, és ezáltal enyhíti a hólyag nyomását. Javasoljuk, hogy a lehető legtöbb gyógyteát és vizet inni a nap folyamán.
Mindezen szabályok és gyakorlatok betartása segít megszabadulni a vizelet inkontinencia problémájától és megerősíti a hólyagot.
