Hogyan erősítsük meg a hólyagot nőknél testmozgással

A hólyag gyengüléséhez hozzájáruló okok változatosak. Gyakrabban ez a betegség a szebbik nemben, valamint felnőttkorban és időskorban fordul elő. Ez nagyrészt a fiziológiai sajátosságoknak köszönhető. Az inkontinencia önmagában nem betegség, hanem bizonyos kóros folyamatokra utal. Néha elég csak az alapbetegség megszüntetése, hogy megszabaduljunk a kellemetlen tünetektől. Mindenesetre figyelmet kell fordítani a húgyúti rendszerre, és meg kell erősíteni a legyengült izmokat.

Mivel a hólyag izmos szerv, működésének zavarait leggyakrabban az általános legyengülés okozza.

A következő okok vezethetnek inkontinenciához:

• hypothermia;
• születési trauma;
• a belső szervek prolapsusa;
• magas fizikai aktivitás;
• krónikus cystitis;
• hormonális változások a menopauza során;
• progresszív pyelonephritis.

A terhesség és a szülés hozzájárul a nők izomtónusának csökkenéséhez, ami jelentősen növeli a fertőző betegségek kialakulásának kockázatát, és a perineális szövetek megnyúlásához vezet.

A női húgyutak nagy sérülékenysége a rövid húgycsőnek köszönhető. Éppen ezért a gyengébbik nem képviselőinek különös figyelmet kell fordítaniuk a téli ruházatra, kerülniük kell a hipotermiát és a huzatot. Mindez nemcsak inkontinenciához, hanem súlyos vese- és húgyúti betegségekhez is vezethet.

A menopauza kezdete után az ösztrogén szintje a női testben meredeken csökken. Ez az izomtónus csökkenéséhez és a sphincter megzavarásához vezet. Az izomösszehúzódásért felelős idegek károsodása szintén inkontinenciát okozhat a nőknél.

A gyenge hólyag sok esztétikai problémát okoz a szebbik nemnél. Ez azonban nem ok a fizikai gyakorlatok megtagadására, sőt, a mérsékelt testmozgás segít megszabadulni a betegségtől.

A húgyhólyag diszfunkciójának jelei

Az izomgyengeség fő tünete az akaratlan vizelés. A gyakori késztetések, az égő érzés, a túlcsorduló hólyag érzése a húgyúti betegségre utalnak. Az izomtónust növelő gyakorlatok segítenek csökkenteni a kellemetlen tüneteket, azonban teljes vizsgálat nélkül lehetetlen az optimális kezelési rendet előírni.

A fertőzések és egyéb betegségek jelenléte nagymértékben fokozhatja a tüneteket, és fájdalmassá teheti a vizelést. Ha kellemetlen érzést tapasztal vizelés közben vagy véres folyást tapasztal a vizeletben, azonnal forduljon orvoshoz.

A terápiás gimnasztika kiváló kiegészítője a komplex terápia

A hólyag megerősítéséhez napi egyszerű gyakorlatokat kell végezni, amelyek célja a legyengült szerv természetes funkcióinak helyreállítása. A legnépszerűbbek azok a gyakorlatok, amelyek a perineum izmainak váltakozó feszültségét és ellazulását foglalják magukban. A nők ülő vagy álló helyzetből is hajthatnak előre. Hatékonynak bizonyult a labdával végzett edzés, amelyet a térd között kell tartani, vagy a csípőnél szorosan össze kell szorítani.

A következő gyakorlatokat mutatjuk be a medencefenék izmainak edzésére:

• Kilövellt vulkanikus anyagok. Tolómozdulatok rövid sorozata, amelyek székletürítés közbeni megerőltetésre vagy szülési próbálkozásra emlékeztetnek.
• Gyors vágások. Nemcsak egy legyengült szervet erősítenek, hanem a hüvely falait is, ami csökkenti a nők intim területén jelentkező problémák valószínűségét.
• Lassú vágások. Célja a jobb izomfejlődés. Edzés közben fontos, hogy ne erőltesd túl magad, különben az ellenkező hatáshoz vezethet.

Az ilyen torna különösen hasznos lesz a rendellenesség első jeleinél. A húgyúti rendellenességek megelőzésére a gyengébbik nem minden képviselőjének ajánlható. Az intenzív edzés károsíthatja az idősebb nőket. Hasznosak lesznek az izomtónust rögzítő eszközt használó órákon. Az edzés során szükséges feszültség hiányában a készülék elektromos stimulációt biztosít. Az ilyen edzés jelentősen javítja az izomtónust és szabályozza a vizelési folyamatot.

Kevesen folyamodnak speciális szimulátorok használatához, bár jó eredményeket adnak az inkontinencia kezelésében. A hüvelyszimulátorok nemcsak az izomtónust növelik, hanem javítják a vérkeringést, segítenek helyreállítani a húgyúti rendszer funkcióit és megakadályozzák a méh prolapsusát.

A szerv jelentős gyengülésével lehetetlen gyors eredményt elérni. A medencefenéki szervek terhelése mérsékelt legyen. Jobb, ha növeljük a megközelítések számát, de csökkentjük azok időtartamát.

A stabil eredmény csak egy hónapos edzés után jelenik meg. A hirtelen késztetés enyhítésére célszerű összedörzsölni a lábát alacsony széken vagy kanapén ülve. Ez az eljárás segít enyhíteni a nyomást az ágyéki idegre, amely szabályozza a vizelési ingert.

Az inkontinenciában szenvedők hibája az ivás korlátozása. Ez kiszáradáshoz vezethet, ami különösen idős korban veszélyes. Ezzel a betegséggel nem szabad visszaélni a folyadékkal, azonban a bevitel korlátozása helyett jobb a vízfelvétel és a vizelés szabályozása.