Kako poboljšati rad vašeg mozga. Kako natjerati lijeni mozak da radi? Pokušajte češće osjećati radost i zadovoljstvo

Slažete li se s tvrdnjom da je svaka osoba sposobna za fantastičan uspjeh i izvanredna otkrića? Samo nemojte reći da je to nemoguće, a sve su to besmislice. Inače ćete biti poput junaka jedne poznate parabole: Šetajući šumom, putnik je sreo čovjeka koji je sjekao drvo. Čovjek je radio sporo, jer mu je sjekira postala tupa. Tada mu je putnik savjetovao da naoštri. Na što sam čuo sljedeći odgovor: “Nemam vremena oštriti! Moraš rezati!" I nastavila patiti...

“Izoštravanjem” svojih vještina, tjeranjem mozga na rad, uštedjet ćete ne samo vrijeme, već i energiju. Malo strpljenja i naučit ćete postići sve što želite.

Da biste to učinili, možete koristiti jednostavna pravila:

Pravilo 1. Koncentrirajte se

Jeste li sigurni da ste uvijek u stanju razmišljati o tome “što vam treba” i “kada vam treba”?

Zatim napravite jednostavan test: stavite sat ispred sebe i 3 minute mislite samo na kazaljku koja trči, potpuno se usredotočite na štopericu. Dogodilo se? A tko se maloprije sjetio da morate svratiti do banke na putu kući?

Tajna koncentrirane pozornosti je istaknuti samo zanimljivu misao, važnu i potrebnu. Kineska mudrost kaže: "Kad perete šalicu, mislite na šalicu." Ako je zadatak dosadan, pažnja je raspršena.

Pretvorite važnu stvar u uzbudljivu stvar za sebe. Rješavanje problema svjesnosti važan je korak prema.

Pravilo 2. Poduzmite akciju

Još uvijek mislite da vam život daje male šanse za uspjeh? Nažalost, većina ljudi je zadovoljna time što su u vječnom iščekivanju, a ne aktivnim djelovanjem. A razlog za to - banalna lijenost. Iako, ne smeta samo lijenost, već i nesigurnost u vlastite snage i mogućnosti.

Vrijeme je da promijenite svoj život! Onaj tko ne želi “izlupati kiselo vrhnje iz mlijeka”, kao u poznatoj prispodobi o dvije žabe koje su pale u staklenku, sigurno će se “utopiti”. Uspjeh - bira aktivne ljude.

Aktivna osoba stalno nastoji osjetiti, naučiti nešto novo, tjera svoj mozak da radi punim kapacitetom. Rasporedite svoj dan: idite tamo, upoznajte nekoga, nazovite nekoga. Pronađite stimulans koji vam daje energiju. Nekome je ovo sport, nekome je dovoljna jutarnja kava, nekome muzika.

Svaki dan postavite si isto pitanje: "Što sam učinio (a) u jednom danu da postignem ono što sam želio?". Nemojte se bojati neuspjeha. Budući da ste u teškoj situaciji, pogledajte problem tuđim očima (šef, stranac, dijete). Potražite alternativu, odmaknite se - minuta smirenog razmišljanja uštedjet će vam sate beskorisnog truda.

Pravilo 3. Vjerujte u sebe

Kakvi su to ljudi za volanom Mercedesa? Stil odijevanja, glas, držanje - sve na njima odaje one koji su navikli zarađivati, pronalaziti i koristiti veliki novac. To su ljudi koji neprestano obrađuju veliku količinu informacija, činjenica, tako da su stalno “u toku”. Kako upravljaju svime i otklanjaju pogreške?

Ispostavilo se da oni, poput Japanaca, aktivno "razgovaraju s mudracima". Sada i vi imate ovu priliku.

Vježba traženja mudrosti:

Sanjati. Kako zamišljate Aristotela? Kako vidite Aleksandra Velikog? Detaljno zamislite njihov izgled, način govora, glas. Kako bi oni reagirali da su u vašoj situaciji?

Vježba promatranja:

Postavite cilj na putu kući pronaći što više okruglih ili žutih predmeta. S vremenom se zadatak može komplicirati, potražite predmete koji su donekle slični kišobranu.

Ove dvije vježbe omogućuju aktiviranje rada mozga. Vaša podsvijest je skladište stoljetnog znanja. Najpametnije misli iz prošlosti možete lako pronaći u sebi. Vjeruj da je pobjeda tvoja. Što više samopouzdanja, to je bliži uspjeh.

Pravilo 4. Razbijte stereotipe

U glavi koja živi s šablonama ne rađaju se svježe ideje. Sjetite se velikih glazbenika, pisaca, umjetnika ili sportaša – svi su oni išli dalje od uobičajenih ideja – rušili su staro i stvarali novo. Svojedobno je Morihei Ueshibo, reformirajući različite stilove hrvanja, stvorio moderni aikido.

U šahu jedna originalna odluka potpuno mijenja cijeli tijek igre. Nemojte se bojati djelovati "ne kao svi ostali" - odbacite stare stavove i otvorit će vam se nove perspektive!

Pravilo 5. Tretirajte život s humorom

Ne bojte se smijati - dobra šala ne samo da će vas oraspoložiti, već će vam pomoći da pronađete izvanredno, pravo rješenje. Humor je taj koji ruši stereotipe koji ometaju razmišljanje. Potražite smiješnu stranu svake situacije.

Glavni zadatak koji si projekt 4 mozga postavlja je osigurati da što više ljudi stekne glavne uvjete za sretan život - vjeru u sebe, u svoje snage i znanje.

Što još mislite da vrijedi učiniti kako bi mozak radio brzo i učinkovito? Ostavite svoje komentare na liniji ispod.

Ljudski mozak je najsloženiji mehanizam prirode koji postoji. Povjeren joj je posao reguliranja i kontrole cjelokupnog ljudskog života. Ako mozak prestane obavljati potrebne funkcije, osoba gubi sposobnost djelovanja i osjećanja.

Znanstvenici još uvijek nisu u potpunosti shvatili kako funkcionira ljudski mozak. Postoji mišljenje da ljudski mozak koristi samo 10% svojih mogućnosti. Saznajmo je li to tako i kako natjerati mozak da radi na 100.

Je li istina da mozak radi samo 10%?

Iako su znanstvenici uvjereni u iskoristivost mozga 10-15%, drugi stručnjaci tvrde da je to mit. Postoje jaki argumenti u prilog tome:

Zaključak se nameće sam po sebi da je teorija o korištenju 10% mozga ništa više od neutemeljenog mita. Osoba koristi sve dijelove mozga, ali ne 100%. Da biste razumjeli kako potaknuti aktivnost mozga, morate razumjeti kako ljudski mozak radi.

Teorija da mozak radi samo na 10% nije ništa drugo nego mit!

Kako funkcionira mozak?

Ljudski mozak ne čini više od 3% tjelesne težine. To je otprilike 1,5-2 kg. Za neometano funkcioniranje tijelu je potrebno 20% ukupne količine kisika koju pluća apsorbiraju.

Ljudski mozak je biološki sustav na više razina. Njegov sastav je visoko organizirana struktura. Mozak ima nekoliko područja, od kojih je svako odgovorno za određene funkcije. Neka područja odgovorna su za senzorne informacije – dodire koje osjeća tijelo. Drugi reguliraju motoriku – ljudske pokrete. Treća područja kontroliraju kognitivne funkcije – sposobnost mišljenja. Četvrti su odgovorni za osjećaje i emocije.

Ljudski mozak je dizajniran na takav način da neaktivna područja privremeno prestaju funkcionirati. Pretpostavimo, kada osoba ne hoda, područje mozga odgovorno za ovaj proces postaje neaktivno kao nepotrebno u tom trenutku. Kada osoba zašuti, dio mozga koji regulira sposobnost reprodukcije govora postaje neaktivan. Kad smo u tišini, moždani neuroni koji kontroliraju sluh prestaju raditi. Zamislite što bi se dogodilo kada bi sva područja mozga neprekidno radila. Ljudsko tijelo ne bi moglo podnijeti takav teret.

Kada mozak ne radi ispravno, osoba je trenutno podvrgnuta halucinacijama zbog potrebe da doživi više osjeta od očekivanog. Razmišljanje i aktivnost mozga složeno je područje znanja. Nijedan stručnjak neće moći detaljno odgovoriti na pitanje što će se dogoditi ako se svi neuroni ljudskog mozga pobude u isto vrijeme.

Istovremeni rad svih dijelova moždane strukture je nemoguć!

U radu mozga važno je pridržavati se "zlatne sredine". Pretjerana intelektualna aktivnost štetno djeluje na ljudski život. Nedvojbena je prednost u činjenici da je nemoguće istodobno prisiliti sva područja mozga na rad. Uostalom, kada osoba jede, ne treba pjevati, kada sjedi za računalom - nema potrebe za plesom kada piše disertaciju - misli o nečem drugom osim o njoj samo će joj smetati. Dakle, nije potrebna samo aktivnost "potrebnih" neurona, već i blokiranje "nepotrebnih". Poremećaj ravnoteže mozga dovodi do psihičkih bolesti i nepotrebnih problema.

Primjer poremećene ravnoteže u radu moždanih struktura je teška bolest epilepsija. Osoba prolazi kroz konvulzije kada ne dođe do blokade "nepotrebnih" područja mozga. U trenutku napadaja mozak aktivira one neurone koje treba blokirati. Val overexcitation neurona i dovodi do grčeva mišića. Osjećaji osobe tijekom napada epilepsije ne mogu se opisati, jer pamćenje ne funkcionira tijekom napada.

Natjerati mozak da radi na 100%, aktivirajući sve neurone, opasno je. Ali poticanje aktivnosti mozga radi poboljšanja učinkovitosti mozga sasvim je moguće.

Kako natjerati mozak da radi na 100%

Da biste iskoristili mogućnosti mozga maksimalno i bez štete za tijelo, predlažemo korištenje korisnih savjeta.

• Aktivan način života. Što više tjelesne aktivnosti doživljava, mozak bolje radi. Na život ćete gledati pozitivnije, postat ćete duhovitiji i sretniji. Od tjelesnog napora povećava se broj stanica koje reguliraju proces učenja informacija i pamćenja.
• "Kraljevsko" držanje. Položaj leđa i vrata tijekom hodanja ili sjedenja utječe na proces razmišljanja. Napravite jednostavan eksperiment. Pokušajte riješiti jednadžbu nepravilno sjedeći, a potom ravnih leđa. Primijetit ćete da u drugom slučaju misaoni proces radi učinkovitije.
• Dobra cirkulacija. Kršenje cirkulacije krvi ometa koncentraciju. Ako ste dugo u jednom položaju, malo vježbajte ili prošećite. To će pomoći da se obnovi cirkulacija.
• Trening razmišljanja. Osim vježbanja, važno je stimulirati područja mozga koja reguliraju druge funkcije. Jedini način da razvijete mozak je da ga natjerate da radi. Pokušajte nešto novo. Budi znatiželjan. Postavljati pitanja. Posjetite nova mjesta. Čitati knjige. Bavi se slikanjem. Neka vam postane navika pitati "zašto?" i uvijek naći odgovor na ovo pitanje.

Koristite mozak ispravno, koristite sva njegova područja za poboljšanje inteligencije. Počnite s malim navikama i s vremenom prijeđite na globalne promjene u načinu života i hobijima. Poticanjem aktivnosti mozga postat ćete produktivniji i sretniji.

Često obraćamo pozornost na činjenicu da naše pamćenje nije postalo tako žilavo kao prije, brzina razmišljanja i obrade informacija je poremećena zbog oštećenja mozga. Može biti uzrokovan prirodnim starenjem,

Smanjenje količine estrogena, hormonalni i zdravstveni poremećaji, kao i drugi razlozi. Postoje i razne bolesti mozga koje remete njegov normalan rad, a jedna od njih je Alzheimerova bolest. Kako natjerati mozak da radi? Odgovor je jednostavan - potrebno je stvoriti uvjete u kojima će mozak obnoviti svoje funkcije, a to će spriječiti i kasniji razvoj simptoma Alzheimerove bolesti.

U ovom ćemo članku pogledati kako potaknuti mozak na rad, a također ćemo pokušati objasniti koliko je za normalan život važno riješiti se nekih navika i stvoriti nove koje pogoduju njegovom radu.

Postoji nekoliko načina da natjerate mozak da radi na 100%:

Mnogi od onih koji su za sebe riješili problem, kako ubrzati rad mozga,

Postoji nekoliko zapovijedi:

• izbjegavajte depresiju i stres;
• potpuno se odmoriti;
• šetajte i vježbajte, opskrbljujući mozak kisikom;
• riješiti se loših navika;
• stalno trenirajte svoj mozak;
• jesti puno povrća;
• piti puno tekućine.

Držite se ovih pravila i zapovijedi i pitanje "kako pokrenuti mozak" postat će vam nebitno.

Smatra se da se s većim fizičkim naporima čovjekov mozak bolje razvija. Znanstvenici sa Salk instituta za biološka istraživanja u Kaliforniji otkrili su da miševi koji trče na kolovratu imaju dvostruko više stanica u području mozga koje je odgovorno za učenje i pamćenje.

1. Bavite se sportom.

Zašto je mentalni kapacitet aktivnijih glodavaca bolji? Voljna tjelesna aktivnost nije toliko teška, a samim time i korisnija. To znači da kada uživate u sportu, postajete pametniji i sretniji.

2. Trenirajte svoje razmišljanje.

Nije važna samo vježba. Možete razviti različita područja svog mozga tako da ih tjerate da rade. Profesor Katz kaže da razmišljanje i analiziranje svijeta oko nas može poboljšati funkcioniranje uspavanih dijelova mozga. Probajte nove okuse i mirise. Pokušajte nešto učiniti lijevom rukom (ako ste dešnjak i obrnuto). Putujte na nova mjesta. Stvarajte umjetnost. Pročitajte roman Dostojevskog.

3. Pitajte "Zašto?"

Naš mozak je predisponiran za znatiželju. Dopustite i sebi da budete znatiželjni. Najbolji način da razvijete znatiželju je da cijelo vrijeme postavljate pitanje "Zašto?". Neka vam to postane nova navika (barem 10 puta dnevno). Iznenadit ćete se koliko će vam se prilika otvoriti u životu i poslu.

4. Više se smijte.

Znanstvenici kažu da je smijeh dobar za naše zdravlje. Tijekom tog procesa oslobađaju se endorfini koji nam pomažu osloboditi se napetosti. Na taj način smijeh može napuniti naš mozak.

5. Jedite ribu.

Ulje koje se nalazi u orasima i ribi dugo se smatralo dobrim samo za srce. No nedavna studija pokazala je da je dobar i za mozak. Ne samo da se poboljšava sustav cirkulacije zraka koji opskrbljuje glavu kisikom, već se poboljšava i funkcija staničnih membrana. Zbog toga ljudi koji jedu puno ribe rjeđe će oboljeti od depresije, demencije, čak i poremećaja pažnje. Znanstvenici su primijetili da su masne tvari neophodne za mentalni razvoj djece. Moguće je da se vlastiti mentalni razvoj, pa čak i inteligencija može poboljšati dovoljnom konzumacijom ovog ulja. Jedite najmanje tri komada ribe tjedno. Na primjer, losos ili tuna.

6. Razvijajte svoje pamćenje.

Mozak je stroj za pamćenje. Uzmite stari foto album ili školski dnevnik. Provedite vrijeme sa svojim uspomenama. Neka um razmišlja, zapamtite. Pozitivne emocije iz sjećanja pomoći će vam da se nosite s problemima.

7. Jedite pravilno.

Mogu li loše masti učiniti osobu glupom? Na ovo pitanje odgovorili su istraživači sa Sveučilišta u Torontu. Štakore su stavili na dijetu koja im je smanjila unos masti, što je kod glodavaca rezultiralo pogoršanjem funkcioniranja dijelova mozga odgovornih za pamćenje i prostornu percepciju. Ali situacija je bila gora s prehranom, kada je povećan postotak masti. Masti mogu smanjiti dotok krvi bogate kisikom u vaš mozak. Dnevno možete unijeti oko 30% kalorija u obliku masnoće, ali većina bi trebala dolaziti od gore spomenute ribe, maslinovog ulja, orašastih plodova. Izbjegavajte masti koje se nalaze u krekerima i grickalicama.

8. Riješi zagonetku.

Neki od nas vole zagonetke, neki križaljke, a neki logičke zagonetke. Sve ovo je vrlo dobar način da aktivirate svoj mozak i održite ga aktivnim. Riješite zagonetku iz zabave, ali pritom znajte da vježbate svoj mozak.

9. Mozartov učinak.

Prije deset godina, psiholog Francis Roscher i njegovi kolege došli su do otkrića. Ispostavilo se da slušanje Mozartove glazbe poboljšava matematičko razmišljanje ljudi. Čak su i štakori brže i točnije prolazili kroz labirint nakon slušanja Mozarta nego nakon buke ili glazbe minimalističkog skladatelja Philipa Glasa. Prošle je godine Roscher izvijestio da kod štakora Mozartova sonata stimulira tri gena povezana sa stanicama koje šalju signale mozgu. Ovo je najskladniji način da poboljšate svoje mentalne sposobnosti. Ali prije nego što uzmete CD-e u ruke, imajte na umu da ne dobivaju svi koji teže Mozartovom efektu. Osim toga, čak su i njezini pristaše skloni vjerovati da glazba pojačava sposobnost mozga, jer čini da se slušatelji bolje osjećaju. Istovremeno se događa i opuštanje i stimulacija tijela.

10. Poboljšajte svoje vještine.

Važne su rutinske aktivnosti poput šivanja, čitanja, crtanja i rješavanja križaljki. Izazovite sebe da učinite sve to na nove načine kako biste poboljšali svoje vještine. Čitajte nove knjige, naučite nove načine crtanja, rješavajte teže križaljke. Postizanje viših rezultata pomoći će vam da vaš mozak bude zdrav.

11. Smanjite količinu alkohola.

Istraživanje na 3500 japanskih muškaraca pokazalo je da su oni koji su konzumirali male količine alkohola imali bolje kognitivne funkcije od onih koji uopće nisu pili. Ali, nažalost, čim popijete više nego što biste trebali, odmah vam se pogoršava pamćenje. Istraživanje na štakorima pokazalo je da oni koji konzumiraju puno alkohola gube stanice odmah nakon što su ga popili. Dokazano je da alkohol ne samo da oštećuje mentalne sposobnosti, već i sprječava njihov oporavak.

12. Igrajte se.

Ako imate slobodnog vremena, igrajte se. Odvojite vrijeme za igre. Igrajte karte, video igre, društvene igre. Nije važno što svirate. Igra će vam poboljšati raspoloženje i rad mozga. Ovo će naučiti vaš mozak da razmišlja strateški.

13. Spavajte s olovkom i papirom.

Pregledavanje ključnih informacija prije spavanja poboljšat će njihovo pamćenje za 20-30%. Knjigu možete držati blizu kreveta za čitanje prije spavanja, ako vas ne umara previše. I obavezno držite olovku i blok za pisanje pored kreveta. Ako se pojavi neka opsesivna misao, neće vam dati da zaspite dok je ne “preusmjerite” na papir.

14. Koncentracija.

Koncentracija može poboljšati rad mozga. Ali kradljivci koncentracije nisu uvijek uočljivi. Naučite primijetiti kada ste ometeni. Ako ste trebali, na primjer, nazvati, onda se ova misao može miješati cijelo jutro, potkopavajući vašu jasnoću u mislima. Možda niste ni svjesni da vas ta misao muči. Steknite naviku razmišljati i pitati se: "Koje mi se misli trenutno motaju po glavi?" U našem primjeru, možete preusmjeriti telefonski poziv na svoj popis obaveza. Može vas riješiti te misli i pomoći vam da jasnije razmišljate.

15. Ljubav prema mozgu.

U nizu istraživanja dr. Cutlera i kolega sa Sveučilišta u Pennsylvaniji, a kasnije i na Sveučilištu Stanford, utvrđeno je da redoviti spolni kontakt ima blagotvoran učinak na žene. Seksualni kontakt barem jednom tjedno rezultirao je urednim menstrualnim ciklusima, kraćim mjesečnicama, odgođenom menopauzom, povećanjem razine estrogena i usporavanjem procesa starenja. Povećanje razine estrogena češćim seksom poboljšava rad mozga. U studiji dr. Cutlera orgazam nije bio toliko važan. Intimnost i emocionalna povezanost bili su najutjecajniji čimbenici.

16. Igrajte sa strašću.

Kada učenje i kreativnost uđu u ljudske živote, oni daju 127% više svom poslu. Divite se sebi i divite se svijetu. Sjetite se što ste voljeli raditi kad ste bili dijete i radite to kao odrasli. Ovo je ključ vaše genijalnosti. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – svi su se voljeli igrati i istraživati.

17. Ciklusi svijesti.

Odredite vrijeme kada je vaša svijest najaktivnija. Odredite li ovo vrijeme, tada ćete moći obavljati najvažnije poslove.

18. Naučite nešto novo.

Ovo se može činiti očiglednim. Sigurno imate temu koja vas najviše zanima. Nije važno radi li se o poslu ili slobodnom vremenu. Ako nemate takvu temu, pokušajte svaki dan saznati značenje nove riječi. Postoji velika korelacija između vokabulara i vaše inteligencije. Kada se naš vokabular neprestano ažurira novim riječima, naš intelekt može raditi drugačije. Radite uz učenje!

19. Pišite.

Vođenje osobnog dnevnika vrlo je korisno, posebno za vas. Ovo je vrlo dobra stimulacija mozga. Vođenje zapisa omogućuje vam da proširite mogućnosti vašeg mozga. Pronađite načine da pišete tako da vas drugi mogu čitati. To mogu biti priče iz vašeg djetinjstva koje bi mogle zanimati vaše prijatelje. Pokrenite blog kako bi vas drugi mogli čitati.

20. Aromaterapija za aktivaciju mozga.

Arome se mogu koristiti za toniziranje ili opuštanje. Energetska pića uključuju mentu, čempres i limun. Za opuštanje će vam trebati geranij i ruža. Nekoliko kapi ulja u vašoj kupki ili bočici s raspršivačem bit će dovoljno. Možete koristiti i rupčić - par kapi bit će dovoljno. Prvo provjerite da niste alergični na ovo ulje.

21. Lijekovi za aktivaciju mozga.

Kava i druga pića s kofeinom pomažu učenicima da postižu bolje rezultate na testovima. Ali kava neće dugo trajati. Umjesto pauza za kavu, probajte čaj na bazi ginko bilobe. Poboljšat će prokrvljenost mozga i koncentraciju.

22. Okružite se inspiracijom.

Povežite se s ljudima koji vas inspiriraju. Čitajte časopise o raznim temama. Otkrijte nove mogućnosti. Pronađite nova rješenja za probleme. Bez obzira koliko imate godina i čime se bavite, vaš mozak samo treba opterećenje. To mogu biti logičke zagonetke, učenje Shakespearea napamet ili učenje novog jezika. Dajte svoj mozak napornom radu ako ne želite da zahrđa kao auto na otpadu.

Ako zanemarite principe koji bi trebali pomoći vašem mozgu da aktivno radi, onda ne sumnjajte da će vam se sigurno osvetiti i jednostavno odbiti raditi. Ponekad zaboravimo riječi, ponekad se ne možemo sabrati, ponekad jednostavno nema misli u glavi. Kako poboljšati misaoni proces? Svi znaju da je mozgu potreban kisik za funkcioniranje, ali kako drugačije možemo probuditi opušteni mozak da počne raditi?

Dakle, vaš mozak neće raditi ako:

1. Ne spavate dovoljno

Osim što kronični nedostatak sna može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, on ozbiljno narušava koncentraciju i rad mozga. Većina ljudi treba najmanje 8 sati sna svaki dan, ali ta brojka varira od osobe do osobe. Osim trajanja sna, važna je i njegova kvaliteta – mora biti kontinuiran. Faza u kojoj sanjamo (REM spavanje ili REM faza) ima snažan utjecaj na to kako se osjećamo dok smo budni. Ako se san često prekida, mozak provodi manje vremena u ovoj fazi, zbog čega se osjećamo letargično i imamo poteškoća s pamćenjem i koncentracijom.

2. Ne znate kako se nositi sa stresom

Dostupne su mnoge tehnike upravljanja stresom, uključujući meditaciju, vođenje dnevnika, savjetovanje, jogu, vježbe disanja, tai chi i još mnogo toga. Svi oni imaju svoje prednosti u smislu pomaganja radu mozga.

3. Ne krećete se dovoljno

Tjelesna aktivnost omogućuje povećanje protoka krvi, au isto vrijeme - protok kisika i hranjivih tvari u sva tkiva tijela. Redovita tjelesna aktivnost potiče proizvodnju tvari koje pomažu u povezivanju, pa čak i formiranju živčanih stanica.

Ako je vaš posao sjedeći, povremeno se ometajte i istegnite vrat - radite nagibe u stranu. Izmjenite bilo koju mentalnu aktivnost s tjelesnom. Sjeli smo za računalo - sjednite 10 puta ili hodajte po hodnicima i stepenicama.

4. Ne pijete pravu količinu vode.

Naše tijelo sastoji se od oko 60% vode, a mozak sadrži još više vode - 80%. Bez vode dolazi do smetnji u radu mozga - vrtoglavica, halucinacije, nesvjestica počinju od dehidracije. Ako ne pijete dovoljno vode, postat ćete razdražljivi, pa čak i agresivni, a vaša sposobnost donošenja ispravnih odluka će se smanjiti. Možete li zamisliti koliko je voda važna za um? Često stalna želja za snom, umor, magla u glavi – povezani su upravo s činjenicom da ne pijemo dovoljno. Odnosno, možemo puno piti - gazirana pića, kava, slatki čajevi, voćni sokovi. Ali mnoga od tih pića, naprotiv, samo lišavaju stanice tijela tekućine, samo dovodeći do dehidracije. Osobito pića koja sadrže kofein (čaj, coca-cola kava). Kao u šali, „pijemo sve više, ali nam je sve gore“. Dakle, morate piti vodu - vodu za piće. Ali isto tako se ne isplati "nalijevati" vodu u sebe. Pijte samo po potrebi. Vodu za piće uvijek imajte pri ruci. Pokušajte popiti barem pola čaše tople vode svakih sat vremena tijekom dana.

5. Ne jedete dovoljno glukoze.

Nama je hrana i zelena salata i bezopasna pileća prsa. A za mozak sve to nije hrana. Dajte svom mozgu malo glukoze! A glavni dobavljači glukoze su ugljikohidrati. Piletina s povrćem spriječit će vas da padnete u nesvijest od gladi, ali smislite nešto genijalno... za ovu dijetu ručak nije dovoljan. Trebamo kruh, slatkiše, sušeno voće (idealno). Osoba kojoj je potrebna mentalna aktivnost nikako nije prikladna za dijetu bez ugljikohidrata. Na poslu je savršen komad tamne čokolade ili suhog voća.

VAŽNO

Ugljikohidrati su također različiti - jednostavni i složeni. Obični šećer (jednostavni ugljikohidrat), iako je glukoza, neće dodati toliko "pameti". Brzo se dijeli, uzrokujući prvi nagli porast glukoze, a zatim nagli pad, nemajući vremena "nahraniti" živčane stanice. Ali složeni ugljikohidrati - kruh od žitarica, žitarice, povrće (da, i oni imaju puno šećera), tjestenina - razgrađuju se sporo i dugotrajno daju tijelu energiju. Na putu i za međuobrok, idealna opcija za složene ugljikohidrate je banana! Tjesteninu vrijedi jesti ako sljedeći obrok nije uskoro.

6. Nemate dovoljno zdravih masnoća u prehrani.

Izbjegavajte prerađene, hidrogenizirane masti koje se nazivaju trans masti pod svaku cijenu i smanjite unos zasićenih životinjskih masti. Smanjenje unosa trans masti nije tako teško ako imate na umu nekoliko pravila. Prije svega, iz svog života morate izbaciti margarine – svi oni sadrže puno transmasti. Svakako pogledajte etikete na pekarskim proizvodima (kolačićima, kolačima i sl.), kao i na čipsevima, majonezi i ostalim namirnicama koje sadrže masnoće. Nažalost, ruski proizvođači još ne navode sadržaj transmasti na pakiranju proizvoda. Ako je bilo koje hidrogenirano ili djelomično hidrogenirano ulje navedeno kao sastojak, proizvod sadrži trans masti.

Ali višestruko nezasićene masti – Omega-3 i Omega-6 – esencijalne su masne kiseline. Ove masti se mogu dobiti samo hranom. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi i smanjuju upale u tijelu te su vrlo korisni za mozak. Sadrži ga losos, haringa, skuša, sardine i pastrve, kao i sjemenke suncokreta, tofu i orasi.

Mononezasićene masti također su zdrave. Mononezasićene masti snižavaju razinu kolesterola. Nalaze se u mnogim orašastim plodovima, maslinovom ulju i ulju avokada.

7. Vaš mozak ne dobiva dovoljno kisika.

Mozak može preživjeti bez kisika oko 10 minuta. Čak i kada nas ništa ne sprječava da dišemo, mozak možda nema dovoljno kisika. Zimi su baterije i grijalice svuda okolo, troše kisik, gomile ljudi i prostorije u kojima ima puno ljudi također nam uskraćuju potrebnu količinu kisika. Prehlada, začepljen nos - čini se da dišemo, ali ispada da nije kvalitetno! U svim tim slučajevima, jeste li primijetili da počinjete željeti spavati? Ovako nedostatak kisika utječe na mozak.

Što učiniti? Provjetravajte prostorije, otvarajte prozore i obavezno šetajte.

8. Ne vježbate svoj mozak.

Učenje novih predmeta i jezika, stjecanje dodatnih vještina, intelektualni hobiji pomažu u očuvanju i povećanju moždanih resursa. Konstantno "treniranje" osigurava da će cijeli život raditi na najvišoj razini.

Kako brzo aktivirati naš mozak

Postoji nekoliko točaka na našem tijelu koje aktiviraju mozak.

• Točka na stražnjoj strani ruke između palca i kažiprsta. Masirajte je.
• Protrljajte ušne školjke da biste se razbudili.
• Zijevnite što je više moguće, pomaže u bacanju kisika u mozak.
• Stisnite vrh nosa, to također aktivira mozak.
• Netko zna stati na glavu. To osigurava protok krvi u glavu i aktivira moždane stanice, ali ako je teško stajati na glavi, možete jednostavno leći na pod na leđima i zabaciti noge iza glave. Lezi tako minutu.

Ako se mozak ne koristi, on će se opustiti i postati lijen. Učitajte svoj um, trenirajte, rješavajte zagonetke, rješavajte križaljke, učite jezike, radite zadaće s djecom, naučite raditi s računalom, ne ostavljajte po strani upute za novu tehnologiju. Prisilite se da razmišljate, pomaknite mozak, a onda vas neće iznevjeriti u pravo vrijeme!