Kako voditi ispravan način života. Pravila zdravog načina života. Kako započeti zdrav način života

Danas ćemo govoriti o zdravom načinu života (HLS). Svaka je osoba u svom životu čula riječi o zdravom načinu života, da pomaže živjeti do 100 godina i izgledati mlado i njegovano. Ali zašto onda to zanemarujemo i ne trudimo se ispuniti osnovne elemente zdravog načina života? Možda zato što ne znamo što je to. Ali ako pogledate ovo pitanje, onda za osobu nema ništa nemoguće.

Što je zdrav način života i njegove komponente.

Zdrav stil života je način života koji je usmjeren na prevenciju bolesti i jačanje ljudskog tijela uz pomoć jednostavnih komponenti - pravilna prehrana, bavljenje sportom, odricanje od loših navika i mir, bez izazivanja živčanih šokova

Promjene u okolini, posao koji uzrokuje stres, vijesti koje neprestano emitiraju o lošoj političkoj situaciji i vojnim operacijama u različitim zemljama tjeraju čovjeka da razmišlja o zdravom načinu života. Sve to pogoršava zdravstveno stanje. Ali sve se to može riješiti ako se prisjetimo takvih točaka kao što su:

potrebno je njegovati naviku vođenja zdravog načina života od ranog djetinjstva;
budite svjesni da okoliš ne koristi uvijek ljudskom tijelu;
zapamtite da cigarete, alkohol i droge uzrokuju nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju;
pravilna prehrana poboljšava zdravlje, smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava, poboljšava stanje kože, kose i noktiju, a također doprinosi boljoj probavi;
bavljenje sportom omogućuje osjećaj vedrine tijekom života;
emocionalno, psihološko i duhovno blagostanje.

Pogledat ćemo kako svaki element zdravog načina života utječe na osobu i što za to treba učiniti.

Da bismo bolje razumjeli zašto voditi zdrav način života, vrijedno je razumjeti kako izgleda osoba koja to ne čini.

Ljudski život bez zdravog načina života

Osoba koja vodi zdrav stil života ističe se u gomili. Ali zašto svi ne mogu stalno poboljšavati svoje blagostanje? Sve je povezano s ljudima koji okružuju osobu. Na primjer, ako se obitelj ne voli baviti sportom, dijete će odbiti trčati ili vježbati ujutro. Ako cijela nacija voli jesti u kafićima brze hrane koji se nalaze na svakom uglu, onda jedna osoba neće odoljeti ovome. Ova situacija se razvija u Americi, kada su ljudi koji žive u zemlji počeli nazivati "nacijom brze hrane". Što se događa ako trudnice prestanu brinuti o svom zdravlju? Ova situacija može dovesti do rođenja cijele generacije nezdravih beba. Osim toga, vrijedno je zapamtiti genetsko nasljeđe. Znanstvenici sa Sveučilišta u Maastrichtu dokazali su da se loše navike s očeve strane prenose ne samo na djecu, već i na unuke i praunuke. To znači da će u obitelji rasti generacija ljudi loših navika i lošeg zdravlja.

Svemu tome pridodaje se rad u uredu, koji je sjedeći, a do određene dobi se osjeća u obliku pretilosti, poremećaja mišićno-koštanog sustava i drugih bolesti. Stres koji prati radni dan dovodi do poremećaja živčanog i kardiovaskularnog sustava.

Osoba se može sama boriti protiv ovih čimbenika ako nađe mjesto u svom životu za vođenje zdravog načina života. Ali postoje trenuci na koje osoba ne može utjecati, a oni negativno utječu na ljudsko tijelo. Takvi trenuci uključuju ekološko stanje okoliša. Zagađena vodena tijela, ispušni plinovi, povećana pozadinska radijacija i još mnogo toga skraćuju čovjekov život desetljećima. Svake godine raste broj ljudi koji obolijevaju od raka. Česte glavobolje koje se javljaju kod ljudi koji žive u metropoli povezane su s visokom razinom buke. A koliko ljudi, i to mladih, pati od promjena vremenskih prilika? Koliko mladih ljudi umire od bolesti koje su prije pogađale samo starije osobe? Može se reći da ih ima mnogo...

Samo je osoba u stanju to promijeniti ili barem smanjiti utjecaj negativnih čimbenika okoline na svoje tijelo. Da biste to učinili, dovoljno je voditi zdrav stil života.

Sport i zdrav način života

Zdrav stil života je aktivno kretanje. Mnoge ljude na vježbanje tjera sjedilački način života. Ako se kratkoća daha počne pojavljivati tijekom penjanja stepenicama, onda je vrijeme da se bavite sportom.

Sport vam omogućuje poboljšanje stanja tijela, kako iznutra tako i izvana. Aktivan način života poboljšava cirkulaciju krvi, jača kardiovaskularni sustav, poboljšava metabolizam, jača imunološki sustav, omogućuje gubitak suvišnih kilograma i još mnogo toga.

Bavljenje sportom je vrlo jednostavno. Prvo, možete kontaktirati fitness centre, upisati se na tečajeve gimnastike ili plesa. Sve to će ojačati tijelo i vježbati pod nadzorom trenera koji znaju koja opterećenja dati određenoj osobi. Naravno, ova opcija možda nije prikladna za sve, jer zahtijeva određene materijalne troškove. Druga je opcija prikladna za ljude koji su financijski ograničeni. Danas postoji mnogo sportskih terena koji vam omogućuju bavljenje sportom, dovoljno je odlučiti se o njegovoj vrsti.

Trčanje je najpopularniji sport. Najbolje je koristiti zagrijavanje ili trčanje. Ova vrsta vam omogućuje jačanje tijela, posebno igre nogu i stražnjice, ublažavanje napetosti nakon napornog dana, ravnomjerno disanje i poboljšanje cirkulacije krvi. Za jedan sat nastave možete potrošiti 800-1000 kalorija.

Vožnja biciklom izvrsna prilika za poboljšanje vašeg blagostanja. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i metabolizam, ojačati mišiće nogu. Za jedan sat nastave možete potrošiti 300-600 kalorija.

Svaka obitelj ima jednostavnu sportsku opremu - uže za preskakanje. Preskakanje užeta može zamijeniti jogging, pogotovo ako vani pada kiša. Za jačanje tijela dovoljno je svaki dan 5 minuta svog vremena posvetiti skakanju užeta.

U snježnim zimama skijanje poboljšava cirkulaciju krvi i čini sve mišiće elastičnima. Ljeti se skijanje zamjenjuje plivanjem koje ima isti učinak na organizam.

Ne zaboravite na sportove kao što su odbojka, košarka, tenis, nogomet. U tom slučaju cijela obitelj ili prijatelji mogu se baviti aktivnim sportom. U ovom slučaju, to će biti ne samo korisno, već i zabavno.

Pravilna prehrana

Zdrav stil života - To je pravilna prehrana, koja je u kombinaciji sa sportom. Mnogi misle da zdrava i zdrava hrana nije ukusna. Ali danas vam prehrambena industrija omogućuje da svako jelo bude ukusno. Stoga, ako želite dugo živjeti i izgledati mlado, počnite se pravilno hraniti.

Za zdravu prehranu morate prije svega zaboraviti na hranu s pojačivačima okusa, aromama i konzervansima, i što je najvažnije, zaboraviti put do kafića brze hrane. Pretvaraju hranu u otrov za ljudsko tijelo. Ne osiguravaju tijelu potrebne vitamine, minerale i druge tvari koje pomažu svim organima da rade kao jedan dobro koordinirani mehanizam.

Mnogi ljudi misle da je zdrava prehrana samo voće i povrće. Ali to uopće nije tako. Povrće i voće također mogu naškoditi tijelu. Sada se tijekom uzgoja povrća i voća koriste kemikalije koje zatim ulaze u ljudsko tijelo, trujući ga. Kako se ne biste otrovali i naštetili sebi, zapamtite jedno pravilo - jedite voće i povrće prema sezoni. Ako rajčice i krastavci za našu zemlju sazrijevaju u lipnju i kolovozu, to jest, trebamo ih u ovom razdoblju, a ne zimi.

Ne zaboravite meso. Pravilnom prehranom mnogi ga izbacuju iz prehrane. Ali mora biti prisutan u ljudskoj prehrani, jer zasićuje tijelo potrebnim proteinima, mastima i ugljikohidratima. Ovdje je glavna stvar ne pretjerivati. Možete jesti 200 grama kuhanog mesa dnevno, poput govedine.

Mliječni proizvodi su neophodni za zasićenje tijela kalcijem. Ako ujutro popijete čašu mlijeka ili pojedete 200 grama svježeg sira, to će samo imati koristi.

Rad i zdrav način života

Zdrav stil života- Radi se tiho i mirno. Ali, nažalost, nitko nema takav posao. Svaki radni dan je stresan i nervozan. Dodajte ovome sjedilački način života i računalo pred očima. Obično nakon neodmjerenog razgovora osoba počne piti kavu, pušiti ili konzumirati velike količine čokolade, alkohola i droga. Ali vi vodite zdrav način života, pa umjesto kave - zeleni čaj, a umjesto čokolade - voće, posebno svijetle boje, poput naranče ili banane.

Svakako jednom u sat vremena ustanite od stola. Možete izaći u šetnju uredom ili raditi vježbe za oči kako bi se odmorile od računala.

Pauzu za ručak najbolje je provesti na otvorenom. Dobro je ako u blizini ureda postoji park u kojem možete prošetati.

Nemojte žuriti kući nakon posla. Šetnja po toplom danu najbolji je način da se smirite nakon radnog dana i vratite kući u dobrom raspoloženju.

Loše navike

Zdrav način života je "prestati s lošim navikama". Ne možete voditi zdrav način života i istovremeno pušiti, piti alkohol ili droge. Sve to poništava napore da se tijelo ojača i produže godine života.

Pušenje je jedna od najčešćih loših navika. U svakoj zemlji postoje velike kampanje protiv duhana, ali niti jedna nije smanjila broj pušača. Cigarete vam omogućuju da se oslobodite stresa, smirite i opustite. Koriste ih ljudi nakon stresnih situacija. Ali nitko ne misli da, uz opuštajuća svojstva cigarete, uzrokuje nepopravljivu štetu tijelu. Tijekom pušenja u organizam ulaze nikotin, cijanovodična kiselina, amonijak, ugljikov monoksid, katran i radioaktivne tvari koje dovode do moždanog udara, srčanog udara i razvoja raka. Osim toga, vrijedi zapamtiti da od pušenja više ne pati pušač, već ljudi koji ga okružuju. Navedene tvari ulaze i u zdravog člana obitelji i uzrokuju glavobolje, vrtoglavice, smanjenu radnu sposobnost i ozbiljnije bolesti.

Alkohol nije manje štetan od cigareta. Ali najgore je što njegova pretjerana uporaba dovodi čovjeka do degradacije. Alkohol jako šteti srcu. Mišići srca postaju mlohavi, a kontrakcije postaju usporene. Konzumacijom alkohola pogoršava se metabolizam, stijenke krvnih žila postaju istanjene, povećava se zgrušavanje krvi, kao posljedica toga dolazi do srčanog udara i razvija se ateroskleroza. Alkohol remeti probavni sustav, što rezultira gastritisom, čirevima, malignim tumorima i cirozom jetre. Dišni sustav i bubrezi pate. Tijelo se ne odupire virusnim infekcijama.

Samo droga može biti gora od alkohola i cigareta. Svi ljudi na planeti kažu da su droge opasne za ljudski organizam. Mnogi ljudi ih koriste za opuštanje. U malim dozama donose euforiju i dobro raspoloženje. Povećanje doze čini ljude ovisnijima o njima i brzo uništava tijelo iznutra. Ljudi koji koriste droge izgledaju 10-20 godina starije od svojih vršnjaka, a život im se pretvara u preživljavanje samo radi dobivanja još jedne doze droge.

Zdrav način života i loše navike su antonimi u životu osobe. Oni ne mogu koegzistirati i presijecati se u ljudskom životu. Čovjek će morati birati između dugog i dobrog života ili smrti u dobi od 40 godina.

Kako se osposobiti da vodite zdrav način života

Za one koji su odabrali zdrav način života, nastavak članka, koji će vam omogućiti da napravite prve korake prema boljem životu.

Voditi zdrav način života nije teško, glavna stvar je poduzeti prve korake. Prvi korak je želja. Drugi korak je da to počnete činiti od sutra. Treći korak je napraviti popis loših navika i svaki dan se riješiti jedne od njih. Četvrti korak je da sve nevolje doživljavate s osmijehom na licu, a ne da točite alkohol u baru ili cigaretu u sobi za pušenje. Peti korak je odabrati svoj omiljeni sport i baviti se njime barem dva puta tjedno. Poduzimajući svaki sljedeći korak, vrijedno je zapamtiti da danas nisu u modi cipele ili odjeća poznatih marki, već lice i tijelo koje blista zdravljem.

Kako naučiti dijete zdravom načinu života

Najlakše je sa zdravim načinom života početi od djetinjstva. Navike koje su nam usadili roditelji ostaju s nama cijeli život, uključujući sport, pravilnu prehranu i još mnogo toga.

U svijetu moderne tehnologije dijete je teško otrgnuti od računala i natjerati ga na izlazak, a u školama i kod prijatelja radije biraju čips i Coca-Colu. Da biste odučili dijete od svega toga i usadili mu pravilnu prehranu i tjelovježbu, morate početi od sebe i sve raditi s njim.

Prvo, sastavite dnevnu rutinu koja će vam omogućiti da pravilno rasporedite opterećenje na tijelu, vrijeme za odmor i vježbu.

Drugo, pravilna prehrana ovisi samo o roditeljima. Ako roditelji jedu zdravu hranu, onda će i dijete početi činiti isto. Iz prehrane uklonite slatkiše, gazirana pića, hamburgere itd. Zamijenite ih voćem, orašastim plodovima, svježim sirom, jogurtom itd. Vrlo je važno ne prehranjivati bebu.

Treće, baviti se sportom s cijelom obitelji. To će omogućiti djetetu da usadi ljubav prema trčanju, plivanju, skijanju ili drugim sportovima. Provedite zabavnu večer ili cijeli dan sa svojom obitelji. Najbolje je upisati dijete u neku sekciju i hodati s njim.

Četvrto, navedite jasno vrijeme provedeno na računalu ili TV-u. U isto vrijeme, kontrolirajte ovo vrijeme.

Peto, u adolescenciji dajte djetetu do znanja da je zdravlje važnije od mode ili kozmetike.

Najvažniji - Roditelji trebaju biti primjer djetetu u održavanju zdravog načina života.

Koja god godina bila izvan prozora, zdrav način života uvijek će biti u modi. Bez obzira koju marku jakne nosite ili koju tvrtku nosite, zdravo lice i njegovano tijelo govorit će o vama i onome što je danas moderno. Što se tiče vašeg djeteta, temelj koji sada postavite u vođenju zdravog načina života omogućit će vam da postignete mnogo u odrasloj dobi.

Dobar dan, dragi čitatelji! Danas vam želim reći o zdravom načinu života, odakle započeti i što točno trebate učiniti kako ne biste sebi naštetili i kako to ne bi postao pokušaj koji traje tjedan dana, već stvarno stil života. Naslov članka ukazuje na dob od 30 godina, i to s razlogom, jer upravo u tom razdoblju ljudi počinju shvaćati vrijednost dobrog zdravlja, mladosti i odsutnosti bolesti. Vrijeme prolazi i morate učiniti nešto kako biste duže zadržali svoju energiju.

Malo informacija

Što mislite, što je zdrav način života? Nedostatak loših navika, jutarnje vježbe i ponekad dijeta usmjerena na čišćenje toksina? Ali ne, barem ne samo to. Jer zapravo je to naše razmišljanje, izbor da živimo svjesno, odnosno da razumijemo ne samo što i zašto radimo, nego i jedemo i pijemo. Radi se o razumijevanju posljedica vaših postupaka na tijelo.

Da bi to doista vodio, čovjek mora imati motivaciju za to. Da ne bude isprika da vam uvjeti ili financije ne dopuštaju bavljenje sportom. Da nema vremena za kuhanje zdrave hrane, jer je puno brže pojesti hamburger na putu do posla. Da je pred nama toliko praznika i kako ne piti alkohol tijekom njih, da ću od ponedjeljka početi drugačije živjeti i tako dalje.

Motivacija se upravo sastoji u spoznaji vrijednosti zdravlja i želji da se ono održi prije svega, a tek onda mršavljenje, želja za napumpavanjem volumena u mišićima i tako dalje. I nije važno u kojoj ste dobi odlučili brinuti o sebi, s 30 ili 60, glavna stvar je početi se kretati malim koracima. Uostalom, određeni broj godina vaša je svakodnevica bila posvećena sasvim drugim ciljevima, a ako sada naglo počnete djelovati, počnete se intenzivno ograničavati u nečemu, zahtijevati više aktivnosti i slično, priredit ćete golem stres za tijelo i psihu.

Top 10 pravila

1.Razmišljanje

Dakle, trebali biste početi, kao što sam rekao, sa svojim razmišljanjem. Koliko puta ste se uhvatili kako zamišljeno gledate u sadržaj hladnjaka? Koliko ste puta nešto pojeli, a da uopće niste imali potrebu za tim, odnosno da više niste bili gladni? Formiranje navike, da sebi donosite samo dobro, počinje uključivanjem uma i sposobnošću postavljanja ciljeva. Naučite razumjeti svaki svoj postupak, u početku ćete morati uložiti mnogo napora, ali onda će se taj proces dogoditi nesvjesno. Za motivaciju, ako još nije dovoljno, možete smisliti kazne. Na primjer, jeo sam previše - plus 30 minuta za trčanje ili plivanje ili nekakav maksimalan broj sklekova za vas.

2. Snaga volje

Također ga treba razvijati. Odnosno, nemojte se sažalijevati kada ste umorni, nije ukusno ili ne možete dovršiti vježbu. Neka si bude pravilo: "Kad odlučiš - ti to i učiniš, i bez ustupaka."

Samokontrola, sposobnost preuzimanja odgovornosti za svoje postupke i život, vještine su zrele odrasle osobe

I ne govorim o godinama, već o formiranju, razvoju osobe koja je sposobna postići uspjeh i živjeti punim, bogatim i sretnim životom, zadovoljavajući svoje potrebe i dobivajući priznanje i poštovanje od drugih. Da, i nema problema sa samopoštovanjem kod osobe koja razvija svoju snagu volje. On je samodostatan, samouvjeren i poznaje ne samo svoje prednosti, već i ograničenja koja nastoji postupno prevladati.

3. Borba protiv ovisnosti

Nažalost, u našem društvu još uvijek postoji propaganda alkohola i cigareta. Big boardi, reklame na TV-u, internetu i časopisima prikazuju nam sliku uspješne osobe, iz nekog razloga uz čašu vina i pušeći cigaru. I onda se čini da je to normalno, ovo je posjetnica koja pokazuje razinu postignuća i da pivo nije alkohol, već izbor jakih muškaraca.

A svijest, istina, ne uvijek, ali dolazi kada se pojave problemi s plućima, jetrom, bubrezima i drugim organima zahvaćenim ovisnošću. Kada postane bolno i postoje ograničenja u hrani, kretanju i ono najgore - u životu. Stoga, ako imate bilo kakvu ovisnost koja negativno utječe na vaše zdravlje, krenite u nemilosrdnu borbu. Ovo je jedino područje gdje trebate djelovati oštro i bez izgovora. Možete vidjeti članak .

4. Unos hrane

Pregledajte svoju prehranu, broj obroka, prisutnost vitamina i drugih hranjivih tvari. Važno je ne jesti nekoliko sati prije spavanja, inače ćete pojačano raditi želudac, što neće imati dobar učinak na stanje tijela. Također je potrebno jesti male porcije pet puta dnevno. Kako na ovo ne biste zaboravili, postoji mali trik, nabavite 5 magneta koje ćete pomicati nakon svakog obroka.

Odbijte koristiti poluproizvode i proizvode s "vječnim rokom trajanja". Bolje je biti gladan nego primiti dodatnu porciju toksina i štetnih tvari. Jedino što ne treba biti posebno tužan je to što omiljenoj hrani ne možete “stati na kraj”, nego si jednostavno s vremena na vrijeme ugodite kao poticaj. Inače nećete imati nikakvog zadovoljstva i radosti od takvog načina života, a onda će postojati prijetnja njegovog prekida.

Općenito, nutricionist će vam reći kako pravilno jesti, on će sastaviti jelovnik i popis proizvoda koji su vam osobno potrebni na temelju rezultata dobivenih o vašem zdravlju.

5.Sport

Pa, što može biti zdrav način života bez sporta? Čak i ako nemate dovoljno novca da platite odlazak u teretanu i slično, postoji mnogo načina da to učinite besplatno, počevši od banalnih vježbi i trčanja. Glavna stvar ovdje je ne dopustiti da se opustite, navika se formira za 21 dan. Možete čitati o tome. Tada ćete i sami osjetiti potrebu za trčanjem ili plivanjem, istezanjem mišića i istezanjem.

Koristite li se javnim prijevozom, pokušajte ustati malo ranije i prošetati barem pola puta do posla. Izlazite češće u prirodu i dajte sebi opterećenje u svakoj prilici. Tjelesna kultura nije samo skup vježbi, ona je ljudska aktivnost usmjerena na jačanje i očuvanje zdravlja. Stoga je trening jednom tjedno samo kvačica za vlastiti mir.

6. Meditacija

Ne zaboravite na dobrobiti meditacije, jer ćete uz nju izliječiti ne samo tijelo, već i dušu. Inače, pomaže u razvoju volje i sposobnosti koncentracije, što povećava kognitivne sposobnosti, na primjer, pamćenje. Osnove meditacije su detaljno opisane, tako da se i početnik može nositi s njom kod kuće.

7. Spavanje

Više sam puta govorio o prednostima spavanja, ako je režim prekršen, tijelo nema vremena za oporavak, a biološki ritmovi osobe zastranjuju. To dovodi do depresije, raznih bolesti, kroničnog umora i mnogih drugih strašnih posljedica. Zato zapamtite: trebate spavati najmanje 8 sati dnevno, a ići u krevet najkasnije do 12 sati navečer, inače nećete imati smisla odmarati se. Osnovna pravila za zdrav san, naučit ćete u. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja kako biste putem e-pošte primali važne informacije o zdravlju i samorazvoju. Obećavam da neće biti spama, jer Dobivam i milijun nerazumljivih poruka dnevno poštom.

8. Organizirajte dane posta ili jednodnevne postove

To će omogućiti tijelu da izbaci dio toksina, dobije snagu i odmori se. Nisu uzalud postovi izmišljeni u vjeri. Štoviše, ne samo u kršćanstvu i islamu, mnoge religije naglašavaju potrebu čišćenja tijela i misli, ograničavajući se u hrani i činjenju dobrih djela. Post jača duh, a usput i snagu volje. Neka vam postane pravilo da barem jednom tjedno jedete samo povrće ili samo pijete vodu.

9. Pijte pročišćenu vodu

I što je češće moguće, jer sposobnost obnavljanja i kontrole ravnoteže vode je prevencija pretilosti i drugih strašnih, neugodnih bolesti. Uostalom, mi smo 80% voda, a pijemo gazirana pića, čajeve i kavu, što nimalo ne pomaže tijelu da se oporavi. Da, prestaje osjećaj žeđi, ali za naše stanice sok i čaj nisu vlaga. Pogledajte ovdje za više

10. Stres

Kakva god bila vaša svakodnevica, nema bijega od stresa i negativnih iskustava, takva je stvarnost. Ali često ih ljudi pokušavaju zadržati u sebi, bilo navikavanjem na kontrolu emocija, bilo zato što postoji zabrana njihovog ispoljavanja. Na primjer, teško je izraziti svoju ljutnju prema direktivnom šefu, što može prekinuti rad u njegovoj organizaciji. Ili "jede" zavist prema lijepoj djevojci, ili se svaki dan akumulira uvreda njenog muža. Nije važno koje emocije, najvažnije je izraziti ih, osloboditi ih se, tada se unutra pojavljuje prostor za nešto svijetlo i radosno. Stoga crtajte, učite boksati, trčati, udarati jastukom, ali otpustiti sve negativnosti, samo u sigurnim uvjetima. O svemu tome govorili smo u prethodnim člancima.

Zaključak

I zapamtite, koga briga – taj nađe vremena, a u ostalim slučajevima traži isprike i isprike. Stoga poslušajte slogan: "Održavajte zdrav način života", to će biti korisno ne samo za vas. Bit ćete primjer bliskim ljudima, posebno djeci, jer oni uče s nama, a ako ih tjeramo da ujutro jedu žitarice, a mi sami preferiramo šalicu kave za doručak i brzu hranu, to nije pošteno prema njima. Uostalom, što prije počnemo brinuti o svom zdravlju, ono je jače i manje se moramo truditi da ga vratimo. I to je sve za danas, dragi čitatelji, pazite na sebe i svoju obitelj!

Zašto je neophodan – zdrav način života? Zašto se iscrpljivati treningom i ograničavati omiljenu hranu? Nije li bolje uživati u životu i birati ono što je ukusno i ugodno?

Ipak, zdrav način života najbolji je dar koji si čovjek može dati. Tijelo će na pažljiv stav odgovoriti energijom, sposobnošću postizanja novih i novih vrhova. Njegovi resursi nisu neograničeni, ali se mogu ojačati i umnožiti na sljedeće načine:

pravilna prehrana;
dobre navike;
ravnoteža rada i slobodnog vremena;
smirenost i optimizam.

Ljudsko tijelo, kao i svaki osjetljiv i precizan uređaj, treba pažljivo tretirati. A za kompetentnu njegu, on će odgovoriti nesmetanim radom. Dakle, kakav bi trebao biti stil života koji će osigurati izvrsno zdravlje i sposobnost postizanja vaših ciljeva?

Kada se odlučuju započeti sa zdravim stilom života, ljudi često čine dvije pogreške: počinju s preniskom težnjom ... ili s previsokom težnjom. Neki će svaki put započeti "ponedjeljkom" i nalaziti sve više razloga za odgađanje do sljedećeg puta. Drugi se žustro hvataju posla, radikalno mijenjaju način života... ali nakon tjedan dana vraćaju se čipsu i ležanju na kauču.

Zašto se to događa i kako ući u zdrav način života?

Tijelo ne prihvaća uvijek promjene. Pogodnije mu je živjeti uhodanim, provjerenim životom, bez stresa. Promjena načina prehrane, nagla promjena rutine, neuobičajena tjelesna aktivnost – na sve se to treba naviknuti.

Dakle, kako brigu o zdravlju pretvoriti u naviku?

Počnite s malim. Bit će puno lakše obnoviti se ako promjene ne budu radikalne, nego postupne. Ako vam je teško odreći se omiljene, ali nezdrave hrane, nemojte se potpuno ograničiti, već smanjite uobičajene porcije. Ako želite početi rano ustajati, namjestite alarm ne tri sata ranije nego inače, već pet minuta ranije. Sutradan još pet. U roku od dva tjedna ustat ćete sat vremena ranije - i štoviše, bez stresa za tijelo.

Za stvaranje nove navike potreban je 21 dan. Provedite tri tjedna u navedenom režimu, popravite ga još tjedan dana, a onda će biti lakše - tijelo će se samo htjeti držati ove nove rutine.

Podržite novu naviku nečim ugodnim. Radite vježbe - odaberite svoju omiljenu glazbu za nju. Prijeđite na zdravu prehranu – u zobene pahuljice stavite voće ili aromatične začine. Ustanite rano - pohvalite se: ako jutro započne ugodnim riječima za malo, ali važno postignuće, onda bi dan trebao ispasti na najbolji način.

Učvrstite navike: vežite ih uz one dnevne aktivnosti bez kojih ne možete. I bježite od onoga što vas tjera na loše navike. Okrenite okolnosti tako da rade za vas, a ne protiv vas.

Neke loše navike ne nastaju zato što su vrlo ugodne, već jednostavno zato što osoba ide putem manjeg otpora. Ne puši zato što voli, već samo za društvo, izlazi s kolegama na odmor. Internetom surfa ne zato što mu je zanimljivo, nego da se opusti nakon teškog zadatka. Razmotrite svoju uobičajenu rutinu i razmislite: u kojim trenucima nezdravo možete zamijeniti zdravim?

Ako si postavite cilj hodati svaki dan, možete jednostavno zaboraviti na to. Ali ako novu naviku vežete uz već utvrđeni raspored, bit će vam lakše. Vraćajući se s pauze za ručak, napravite krug oko najbližeg parka. Na putu kući s posla, izađite jednu stanicu ranije i dio puta pješačite. Umjesto drastičnih promjena, napravite promjene koje će prožimati vaš život nježno i bezbolno.

Zdrav način života nije sprint, već maraton. Dizajniran je da traje jako dugo. Stoga je važno osjećati se ugodno u ovakvom načinu života. Opskrbite se strpljenjem. Važne promjene se događaju sporo, ali se popravljaju dugo vremena.

Savjeti za zdrav način života: Pravilna prehrana

Kada se govori o očuvanju zdravlja, misli se uglavnom na pravilnu prehranu. “Ono smo što jedemo”, kaže drevna istina, i to s pravom. Zdrava hrana daje energiju, dobro raspoloženje i dobro zdravlje.

Međutim, jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne pozdravljaju zdrav način života je taj što se on čini nekompatibilnim s ukusnom hranom. Mala djeca jasno razlikuju: postoji ukusna hrana i postoji zdrava hrana. A mnogi odrastaju ne znajući da ono što je zdravo može biti i ukusno.

Ako govorimo o zdravoj prehrani, vrijedi se prisjetiti još jedne drevne istine: "doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, večeraj kao prosjak". To ne znači neraspoloženje ujutro i promiskuitet prije spavanja, već opskrbu tijela korisnim gorivom u pravim trenucima.

Doručak je najvažniji obrok u danu i daje vam energiju za cijeli dan. On mora biti hranjiv. Sve što se pojede tijekom doručka prerađuje se u korisnu energiju. Stoga je ovo najbolji razlog da se sladokusci obraduju komadićem čokolade. A za radoholičare - kako se pripremiti za nadolazeći dan.

Ručak također treba biti obilan i potpun. I večera je lagana, i to najkasnije tri sata prije spavanja. Probavnom sustavu odmor je potreban jednako kao i ostatku tijela i bilo bi jako dobro ne opterećivati ga noćnim radom.

Osim toga, tijekom dana je poželjno imati međuobroke: voće, povrće, orašaste plodove, bilo koju drugu zdravu hranu. Zahvaljujući tome, ne morate jesti prije spavanja.

Pokušajte jesti u isto vrijeme. I, naravno, odaberite proizvode koji će biti od koristi, a ne štete.

Što točno? Ono što koristi zdravlju su povrće i voće, žitarice i kruh od cjelovitih žitarica, mliječni proizvodi, bjelančevine - jaja, meso, riba. Što se tiče kuhanja, trebali biste izbjegavati hranu kuhanu s puno masnoće, birajući kuhanu, pečenu ili kuhanu na pari.

Svi znaju o opasnostima čipsa, majoneze, limunade i drugih pretjerano "kemijskih" proizvoda. Onim proizvodima koji se pripremaju s velikim brojem pojačivača okusa, bojila i sličnih dodataka nema mjesta u zdravoj prehrani. Ako ne možete bez njih, naučite kuhati domaće analoge - tako ćete znati i regulirati točno što ide na vaš tanjur.

Također, nemojte birati brze ugljikohidrate - to uključuje kiflice, kolačiće i slične proizvode od brašna, kao i slatkiše. Odabrane su kao međuobrok jer daju brz osjećaj sitosti – ali taj osjećaj jednako brzo prolazi. Da biste dugo napunili baterije i pritom ne štetili zdravlju, već koristili, odaberite spore ugljikohidrate - žitarice, mahunarke, povrće i voće.

I kakva god hrana bila, nemojte se prejedati. Ustanite od stola s osjećajem lagane gladi – mozak ne prepoznaje odmah da je želudac dovoljno pun, a ako se čini da je već dovoljno hrane, znači da je zapravo čak i previše.

Praznici se često doživljavaju kao izgovor da se obilno jede, no postoji mnogo načina da odmor učinite nezaboravnim i bez težine u želucu. Kontrolirajte što jedete, odaberite ono što će tijelu omogućiti da duže i bolje služi.

Zdrav način života i sport

Zdravlje je teško zamisliti bez tjelesne aktivnosti. Ako tijelo nije u dobroj formi, osoba postaje letargična i razdražljiva. Ali malo zagrijavanja - i postaje lakše raditi, nositi se s problemima i uživati u životu.

Kako vježbanjem možete pomoći svom tijelu da ostane energično?

Važno je zapamtiti da s pogrešnim pristupom trening može naštetiti. Ali njihov izostanak također nije opcija. Tjelesna neaktivnost opasna je pojava: nedostatak kretanja ne dovodi samo do viška kilograma, već i do problema s kardiovaskularnim sustavom, mišićno-koštanim sustavom i živcima.

jutarnji trening;
Pješačenje od 2 km je oko pola sata slobodnim tempom;
zamjena dizala sa stepenicama;
mali treninzi kod kuće.

Još bolje, odvojite barem nekoliko sati tjedno za intenzivne treninge. Čak i ako su kratki (20-30 minuta), budite redoviti. Za pozitivan napredak dovoljna su dva treninga tjedno, no kada se tijelo navikne na opterećenja, i sami ćete ih poželjeti povećati.

Prvo odaberite nešto što volite raditi. Budući da bi zdravlje trebalo postati način života, važno je sport učiniti njegovim dijelom. Dakle, odaberite ono što vam se sviđa i odgovara vašem karakteru. Volite li timske sportove ili više volite trčati sami, volite plivati ili plesati - sva su sredstva dobra.

Ako radite s trenerom, birajte ga mudro. Dobar trener prije zadavanja programa svakako će vas pitati imate li zdravstvenih problema, a ako ih ima, rasporedit će satove prema tome. On će vam pokazati kako pravilno izvoditi vježbu, te će vam znati objasniti koje mišićne skupine rade u njoj i zašto je važno izvoditi je na ovaj način, a ne drugačije. Dobar trener će pratiti vaš napredak, jer oni su i njegov uspjeh.

Pokušajte ne raditi duge pauze. Ako iz bilo kojeg razloga izostanete s nastave, vježbajte kod kuće. Nakon duge odsutnosti mišići gube tonus, gube se stečene vještine, a izgubljene se moraju ponovno obnoviti.

Obavezno odradite trening. To će pomoći u izbjegavanju ozljeda. Vaše tijelo rado će se odazvati prilici da pokaže svoju snagu, ali ga treba pripremiti - istegnuti i zagrijati zglobove.

Nakon napornog treninga, dajte si dan ili dva za oporavak.

Nemojte se bojati krepature. To je reakcija tijela na neobične napore kada se u tijelu stvara mliječna kiselina. Nakupljajući se u mišićima, uzrokuje krepaturu - bol u onim dijelovima tijela koji su doživjeli stres. Ali nije opasno i obično se liječi laganim vježbanjem "zahvaćenih" mišića i toplim tušem ili kupkom. Ne bojte se toga - s redovitim treningom brzo se prestaje pojavljivati, a zatim ga zamjenjuje osjećaj zadovoljstva zbog njegove svrhovitosti.

Obratite pozornost na istezanje - bilo da se radi o posebnim treninzima istezanja ili malom skupu vježbi na kraju treninga. To će ojačati zglobove i pomoći u izbjegavanju problema s njima s godinama.

Kako se natjerati na vježbanje? Mnogima je to problem.

Ako ste jedan od njih, pokušajte ići drugim putem – nemojte forsirati. Ne prisiljavate se da radite ono što vam je dobro, poput slušanja glazbe ili gledanja filma. Počnite s malom vježbom zagrijavanja uz veselu pjesmu, odvojite samo pet do deset minuta za to. Postavite se pozitivno: nećete se iscrpljivati, već se jednostavno kretati za vlastiti užitak. Završite ovo zagrijavanje s osjećajem vedrine - neka se tijelo prisjeti koliko mu je bilo drago.

Naviknite se na sport kao na okrepljujuću, zabavnu aktivnost. Postupno će tijelo samo početi tražiti povećanje opterećenja.

Postoje posebni programi dizajnirani za mjesec dana kontinuirane nastave. Izvodite jednostavnu vježbu, svaki dan povećavajući broj ponavljanja za 10-20 - ovisno o programu. Sve počinje s vrlo malim opterećenjima, ali nakon mjesec dana dolazi do impresivnih rezultata. Takvi programi jačaju i mišiće i psihološko stanje, dodaju samopouzdanje.

Dobro zdravlje i radni raspored: kako kombinirati?

Posao je sastavni dio života koliko i zdravlje. Međutim, ovi dijelovi mogu proturječiti jedni drugima: žurba, nedostatak sna, grickalice u bijegu ... Kako izgraditi svoj stil života tako da posao ne narušava zdravlje?

Oni koji rade poslove koje vole već su svom zdravlju učinili veliku uslugu. Omiljeni posao je doprinos jakoj psihi. Radite ono što volite i radite dobro, pronađite rješenje za teško pitanje, vidite rezultat svog rada - sve to donosi radost i zadovoljstvo, što je samo dobro za zdravlje.

Oni koji imaju posao koji nisu voljeli mogu osjećati da on crpi snagu. U ovom slučaju ima smisla ili promijeniti način rada ili pronaći nešto pozitivno u svom poslu. Usredotočite se na prilike koje vam pruža. Pronađite u njemu prednosti koje će nadmašiti nedostatke.

Više se razvijajte u svojoj profesiji i srodnim područjima. To je važno za one koji vole svoj rad, a još više za one koji ga žele promijeniti. Konstantan razvoj tjera mozak da radi i ostane energičan, a osim toga, daje samopouzdanje.

Posao ne mora zadovoljiti u svakom detalju - netko je imao sreće s timom, ali mu je dosadna nastava, a netko se osjeća nezamjenjivim, ali je prisiljen raditi u teškim uvjetima. Učinite što možete da popravite nedostatke, ali nemojte se fokusirati na njih ako su izvan vašeg područja odgovornosti.

Ali čak i najdraži, ugodan i zanimljiv posao može narušiti vaše zdravlje ako ne slijedite neka jednostavna pravila.

Pravite pauze. Odvojite nekoliko minuta svakih sat vremena za šetnju ako se radi o uredskom poslu ili sjednite ako ste na nogama. Male pauze moraju biti propisane u uputama o zaštiti na radu - inače će u nekom trenutku produktivnost početi padati. Ako ste se zanijeli i bezglavo krenuli u veliki zadatak - nemojte zgrabiti sljedeći odmah nakon njega, pustite tijelo da se oporavi.

Ne odgađajte do posljednjeg trenutka. Rokovi nekoga potiču i motiviraju, ali iu takvim slučajevima, nakon jurnjave za nedostižnim rokovima, potrebno se oporaviti. A ako rok postane način života, onda čovjek puno radi. Stoga postavite razumne rokove, dodajte im deset posto za nepredviđene slučajeve i slijedite plan.

Ne nosite posao kući. Naravno, to se ne mora odnositi na one koji rade u željezari, ali mnogi ne prave razliku između doma i ureda. Čak i ako ne možete bez toga, dodijelite si radno mjesto i radno vrijeme i nemojte raditi izvan njih.

Ne radi za hranu. I ne jedite na poslu. Na mnogim mjestima to zbog prirode posla jednostavno nije moguće, ali čak i da možete, nemojte to raditi. I ne samo zato što se mrvice začepljuju u tipkovnicu, već i zato što je obavljanje dva tako različita zadatka u isto vrijeme dodatni stres za tijelo. Ne može se koncentrirati na posao ili na probavni proces.

Pridržavajte se sigurnosnih pravila na radnom mjestu. Pa makar to bila samo gimnastika za oči uredskih radnika. Rad je neophodan kako bi se razvijali i imali resurse za radosti života – ne dopustite da vam on uništi zdravlje.

Zdrav način života i rekreacija

Kako se opuštaju oni koji brinu o svom zdravlju? Kažu da je najbolji odmor promjena aktivnosti. Također, nova iskustva. Dakle, evo nekoliko opcija kako se to može postići.

Odaberite aktivan odmor. Netko preferira skijališta, netko - jedrenje - u svakom slučaju, ovo će donijeti više zdravstvenih koristi od pasivnog ležanja na plaži. A ako ste preumorni na poslu, odaberite ture za početnike - one će vam omogućiti da se opustite i naučite nove stvari.

Idite u drugu zemlju na neobična mjesta. Recimo, Turska i Bugarska nisu samo more, nego i planine, drugačija kultura i lijepi gradovi. Takav odmor će dati učinak "razbijanja obrasca" - proširenu sliku svijeta i nezaboravne dojmove. Putujte više, istražujte svijet - to daje energiju na dugo vremena.

Ići planinariti. Turističke agencije nude rute koje vam ne daju ponestati, a nude i intenzivno opterećenje tijela. A također - prekrasni vidici, zanimljiva poznanstva, svjež zrak i tema za mnoge priče prijateljima.

Upoznajte svoju zemlju bolje, idite u gradove u kojima niste bili. Biti stalno otvoren za nešto novo dio je zdravlja. Planirajte obilazak nekoliko susjednih gradova ili provedite nekoliko dana upoznavajući jedno mjesto - u svakom slučaju osjetit ćete kako se kućanski poslovi povlače i otkriti sebe s nove strane.

Napravite popravke ili preuređenja kod kuće. Možda nije najatraktivnija opcija, ali rezultat je vrijedan toga. Promjena okruženja osvježava um i tjera mozak da radi na nove načine.

Uzmi kartu za sanatorij. Ova vrsta odmora spaja ugodne dojmove s oporavkom, a posebno je dobra ako odaberete mjesta koja već dugo želite posjetiti. Planine, šume ili more - sve to osvježava preopterećenu psihu i puni je zdravljem.

Aktivnosti i postupci za dobrobit zdravlja

Životni stil zdrave osobe ne uključuje samo pravilnu prehranu i trening, već i mnoštvo različitih aktivnosti. Kako biste održali i poboljšali svoje zdravlje, pronađite vremena za takve postupke.

Masaža. Korisno za one koji imaju puno tjelesne aktivnosti i uredske radnike - ublažava stezanja mišića, jača leđa, pomaže u izbjegavanju mnogih problema s kralježnicom. Mnogi i ne znaju sve mogućnosti masaže - korisna je ne samo za leđa, može se koristiti za otklanjanje problema s probavnim, kardiovaskularnim ili živčanim sustavom. I također - samo se opustite i napunite dobrim raspoloženjem.

Kupka ili sauna. Drevni lijek za promicanje zdravlja, poznat mnogim narodima. Mogu postojati pojedinačne kontraindikacije, o kojima se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Ali dobrobiti parne kupelji su ogromne - ovaj način liječenja pomaže ukloniti toksine, zaštititi se od problema s bubrezima i zglobovima, izliječiti bolesti dišnog sustava i samo vas oraspoložiti.

Kontrastni tuš je lagana verzija parne sobe, ali nije ništa manje koristan od ovoga. Temperaturna razlika okrepljuje i osvježava, omogućuje vam da zaboravite na prehlade i loše raspoloženje.

otvrdnjavanje. Povećanjem otpornosti tijela na temperaturne promjene, učinit ćete mu veliki dar. Počnite s malim - zračnim kupkama, trljanjem vlažnim ručnikom, postupnim smanjivanjem temperature tuširanja - i s vremenom ćete primijetiti kako su ojačali imunitet i izdržljivost.

Tečaj prve pomoći. Organizacija Crvenog križa održava ove vikend tečajeve - oduzimaju vrlo malo vremena, ali daju znanje koje može biti neprocjenjivo. Čak i ako vam nikada ne budu pri ruci, nikada ih neće škoditi imati. Osim toga, takav tečaj će dati ideju o tome kako tijelo funkcionira.

Medicinski pregledi. Ovo također ne smijete zaboraviti ako želite biti sigurni u svoje zdravlje. Jednom godišnje odvojite vrijeme kako biste bili sigurni da su svi napori za dobrobit tijela, a zdravlje ne zahtijeva ozbiljne zahvate.

I osim toga, sjetite se jednostavnih dnevnih aktivnosti kao što su šetnja na svježem zraku, prozračivanje sobe - kako kod kuće tako iu uredu - i lagano čišćenje. Osobna higijena također je dio zdravog načina života i sredstvo prevencije bolesti.

Loše navike: čemu nema mjesta u zdravom životu

Za očuvanje zdravlja potrebno je izbjegavati loše navike. A to uključuje ne samo pušenje i zlouporabu alkohola - svi znaju za njihovu opasnost - već i neke navike koje su također karakteristične za one ljude koji brinu o zdravlju. Što šteti dobrom zdravlju?

Dugo i beskorisno sjedenje na internetu. “Pet minuta” proteže se na dva sata, tijekom kojih možete učiniti puno korisnih stvari. To ostavlja osjećaj nezadovoljstva, nezadovoljstva samim sobom, što, naravno, nimalo ne koristi zdravlju.

Prigovori i nezadovoljstvo. To uništava i vaše zdravlje i one koji su prisiljeni slušati tok negativnosti. Nezadovoljstvo ima smisla izražavati samo tamo gdje je konstruktivno – ako trebate razgovarati o kontroverznoj situaciji, obratite pozornost na nešto što treba riješiti.

Pokušavajući udovoljiti svima. Dugoročno gledano, zadiranje u svoje interese za dobrobit drugih nije korisno.

Pokušava sve kontrolirati. Uzmite onoliko koliko možete ponijeti bez štete po svoje dobrobit i raspoloženje.

Poremećaj. Tu spada i nedostatak režima, i smeće nakupljeno u kući, i nedostatak životnih ciljeva. Kada čovjek sa sigurnošću zna kakav će mu biti dan, gdje su mu stvari i što želi od života, to popravlja zdravlje i na fizičkoj razini - osjeća se bolje zategnuto i sabrano.

Dugo spavanje vikendom. Želja za odspavanjem cijeli radni tjedan je razumljiva, ali to neće morati učiniti ako tijekom tjedna idete spavati na vrijeme. Odmor, odmor, odmor - sve to dovodi do dugog praznog hoda, koji ne donosi nikakvu korist. Nakon njega se teže vraćate u radni ritam.

A druga strana problema je radoholizam. Želja za radom ne štedeći sebe, noću, vikendom, kada tijelo već dugo traži milost. S vremena na vrijeme važno je samo prošetati, pogledati film s obitelji ili prijateljima, otići na bazen ili na masažu.

Kako očuvati i ojačati psihoemocionalno zdravlje

Zdravlje nije samo dobra fizička forma, već i emocionalna stabilnost i jaka psiha. Neugodne misli i osjećaji ne samo da kvare raspoloženje i oduzimaju snagu, već mogu utjecati i na fizičko zdravlje, što rezultira psihosomatskim problemima. Kako ojačati i održati psihoemocionalno zdravlje?

Naučite se nositi s emocijama. Potisnuto nezadovoljstvo ne prolazi bez traga. Stoga naučite izgovoriti ono što vas brine, izraziti svoje osjećaje. To će vam pomoći da ne nakupljate negativna iskustva.

Skupljajte pozitivne dojmove. Putovanja, nova poznanstva, sastanci sa starim prijateljima, hobiji - sve će to pomoći u održavanju dobrog raspoloženja i pružiti radosna sjećanja. Pozitivna perspektiva jedna je od glavnih komponenti zdravlja.

Postavite ciljeve i ostvarite ih. To će dati samopouzdanje, energiju i optimizam.

Ne dopuštajte negativne misli, naučite vidjeti pozitivne aspekte i radujte se onome što imate.

Vježbajte svoje pamćenje, rješavajte zagonetke za um, rješavajte križaljke ili igrajte umne igre. Pohađajte treninge i majstorske tečajeve, steknite nova znanja. Mozak treba trening ne manje od tijela - oni mu pomažu da održi učinkovitost, jasnoću misli.

Budite otvoreni i ljubazni. Budite tolerantni prema onima koji su drugačiji od vas. Istražite svijet u svoj njegovoj raznolikosti.

Zadrži mirnoću. Razvijte toleranciju na stres. Neki ljudi troše previše energije boreći se s nečim što nije kritično ni za njih ni za bilo koga drugog.

A u isto vrijeme, za zdrav način života važno je imati aktivan životni stav. Neke probleme ne možemo riješiti, ali ono što možemo učiniti vrijedi učiniti. Zanimajte se što se događa u vašem gradu, u vašoj sredini. Nemojte se bojati preuzeti dodatne zadatke na poslu ili u svojoj strasti.

Iz ove točke logično proizlazi sljedeće – držite se osobnih granica. Nemojte preuzimati tuđe zadatke i nemojte se bojati zatražiti pomoć ako to ne možete riješiti.

Zdravlje je ključ uspjeha u životu

Briga o svom zdravlju može se činiti kao vrlo dosadan skup aktivnosti. Pogotovo ako se uzme u obzir da takav način života ne može potrajati nekoliko tjedana - za dobro zdravlje i dobro zdravlje mora postati stalan dugi niz godina. Neki mogu smatrati da pravila i ograničenja u njihovim životima ograničavaju slobodu. No, činjenica je da se dugoročno sve događa obrnuto – zdravo tijelo i um osnažuju. Zdrav čovjek postiže više, a njegova energija dovoljna je za mnoge stvari.

Stoga, budite prijatelji sa svojim tijelom. Znajte čuti njegove želje - bit će mu drago da bude veseo, dobro jede i dobro spava. Osjetit ćete koliko će vam biti zahvalan.

Želite li promijeniti svoje navike i početi voditi zdrav način života? Naučite kako doći na pravi put i učiniti svoj život zdravijim i sretnijim!

Bliži se Nova godina i za mnoge od nas ovo je sjajno vrijeme da nešto počnemo mijenjati u svom životu. Naravno, promjene mogu početi bilo kada, ali upravo pod zvonjavom sata mentalno bacamo pogled na cijelu prošlu godinu i dajemo si najsmjelija obećanja za nadolazeću godinu. Netko planira odustati od loših navika, početi se pravilno hraniti, baviti se sportom, smršavjeti ili provoditi više vremena s voljenima, dok netko samo želi više uživati u životu i izbjeći stres.

Preplavljeni entuzijazmom, bezglavo jurimo u bazen i počinjemo činiti drastične promjene u životu. Ali nakon nekog vremena, fitilj prolazi, i mi se postupno vraćamo na stari način života, iz kojeg smo donedavno htjeli otići. Zašto se to događa i kako možemo učiniti promjenu dijelom našeg života?

Iz krajnosti u krajnost

Za naše tijelo, naviknuto na svakodnevni način života, kardinalne promjene uvijek su bolne, zbog čega često završavaju potpunim neuspjehom. Pokušajte postupno mijenjati svoj uobičajeni način života, u malim obrocima, kako bi vaše tijelo imalo vremena prilagoditi se na njih.

Oni koji su barem jednom u životu pokušali na dijetu znaju da drastična promjena prehrane zahtijeva nadljudske napore. Prvo, da biste nešto promijenili u svojim prehrambenim navikama, postavite si minimalni cilj redovite prehrane. Optimalna prehrana smatra se 5-6 puta dnevno s obaveznim doručkom, ručkom, kasnom večerom i malim zalogajima nakon doručka i ručka.

Zatim prijeđite na zdravu prehranu, a bit će vam lakše ako se taj proces odvija postupno. Na primjer, prvo izbjegavajte prženu hranu i ograničite količinu masne hrane, zatim smanjite porcije, zatim dodajte više voća u prehranu itd. Ova shema pomoći će vam da se lakše prilagodite zdravoj prehrani, a dijeta neće biti šok za tijelo. Proces prelaska na zdravu prehranu može potrajati više od mjesec dana, ali nakon što prođete ovaj put, vjerojatno se nećete vratiti starim navikama.

Isto vrijedi i za tjelesne vježbe. Ako se prije niste bavili tjelesnim odgojem i odlučili ste posvetiti sat vremena dnevno treningu kako biste došli u formu, najvjerojatnije ćete čekati gubitak motivacije. U želji da dobijemo sve odjednom, postavili smo si nemoguć zadatak. Počnite s dva lagana treninga tjedno i postupno, svakih nekoliko mjeseci, povećavajte trajanje i težinu treninga. Na taj ćete način vjerojatnije postići dobru fizičku formu i napraviti stvarne promjene u načinu života.

Natjerati se na trčanje svako jutro nije lak zadatak, ali 30-minutno trčanje subotom izgleda mnogo ostvarivije.

Još jedna važna točka o malim inkrementalnim promjenama. Koračajući malim koracima, vidimo rezultat i osjećamo kretanje naprijed. To vam omogućuje da ostanete motivirani i na pravom putu.

Inače, Japanci imaju cijelu filozofiju posvećenu malim promjenama, zove se kaizen. Zahvaljujući ovoj filozofiji uspjeli su ne samo pojedinci, već i čitave korporacije, poput Toyote.

Promijenite sve aspekte života

Još jedna česta greška na putu promjene je mijenjanje samo jednog dijela našeg života. Zdrav način života nije ograničen na pravilnu prehranu i tjelovježbu, on uključuje mnoge aspekte. Prosudite sami, ako se držimo pravilne prehrane, ali u isto vrijeme i dalje doživljavamo stalni stres na poslu ili kod kuće, možemo li svoj stil života nazvati zdravim? Vjerojatno ne.

Zdrav način života ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su tjelesna aktivnost, emocionalna stabilnost, pravilan odmor, otpornost na stres, izbjegavanje loših navika i tako dalje. Ako ne uzmemo u obzir sve te faktore, stvorit ćemo neravnotežu u životu. Samo cjelovit pristup zdravlju, tjelesnom i emocionalnom, pomoći će nam da se riješimo problema i poboljšamo svoje stanje.

Slijedite tečaj

Da biste bili uspješni, morate ostati pozitivni i realni u pogledu svojih sposobnosti. Nemojte očajavati ni zbog najmanjeg neuspjeha, ako nešto ne uspije prvi put - to je sasvim normalno. Nemojte se zbog toga kriviti, nije uvijek lako slijediti odabrani put kroz život. Uvijek imate mogućnost napraviti korak unatrag i pokušati ponovo. Budite ustrajni u postizanju svojih ciljeva i zapamtite da je zdrav način života vaš svjestan izbor.

Promjena bi trebala postati dio vašeg života, postati navika. Ne razmišljajte o njima kao o jednokratnim mjerama, već kao o novom načinu života. Svakim novim danom osjećat ćete se zdravije, sretnije i poletnije.

Gdje započeti promjenu

Dakle, naučili smo da promjena treba biti postupna i složena, te utjecati na mnoge aspekte života. Sada je vrijeme da se odlučimo na konkretne korake koji će nas dosljedno voditi zdravom i sretnom životu. Tu može pomoći knjiga Bretta Blumenthala, Dobro proživljena godina: 52 koraka do zdravog načina života. U ovoj nas knjizi Brett poziva da završimo program od 52 mala odmora, jednu promjenu tjedno tijekom cijele godine. Ovaj program je prilično lako pratiti. Na početku svakog tjedna trebali biste odabrati jednu promjenu i usredotočiti se na nju. Slijede primjeri takvih promjena.

1. Počnite s dodatnom čašom vode

Zdrava prehrana zahtijeva dovoljan unos čiste vode. Iako voda nije glavni izvor vitamina i minerala, ona je važan dio naše prehrane i njezina nadoknada je vitalna. Voda je uključena u gotovo sve procese koji se odvijaju u tijelu. Izbacuje toksine iz tijela, prenosi hranjive tvari do stanica te je neophodan za normalan rad imunološkog sustava. Istodobno, kako napominju znanstvenici, ljudi koji piju dovoljno vode rjeđe će osjećati glad i, shodno tome, rjeđe će se prejedati.

Tijekom dana pazite na žeđ i popijte čašu vode čim se pojavi. Da biste to učinili, prikladno je držati bocu čiste vode pored sebe. Ponekad se čista voda može zamijeniti mineralnom vodom ili biljnim čajem, ali nikako gaziranim pićima ili sokovima jer sadrže puno šećera.

Ovaj jednostavan i učinkovit korak izvrstan je početak za promjenu prehrambenih navika.

2. Istegnite se

Mnogi podcjenjuju ulogu istezanja u našim životima. Dobro istezanje može zaštititi mišiće i ligamente od ozljeda, održati pokretljivost zglobova, ublažiti stres, poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati dobrobit, održati fleksibilnost i držanje.

Istezanje ne zahtijeva dodatnu opremu niti puno vremena. Možete to učiniti bilo gdje i bilo kada, ali će vam biti najkorisnije nakon buđenja ili nakon dugog sjedenja na jednom mjestu. Steknite naviku istezanja po 20 minuta tri puta tjedno kako biste ostali fleksibilni i mladenački.

3. Dodajte povrće

Povrće je izvrstan izvor vitamina, minerala i niza drugih nutrijenata koji se nazivaju fitonutrijenti. Povrće je osnova zdrave prehrane, nijedna druga skupina namirnica ne sadrži toliko korisnih hranjivih tvari, pa se ni voće ne može pohvaliti tako bogatim arsenalom vitamina i minerala.

Vlaknasto povrće (paprika, kupus, rajčica, mrkva i dr.) posebno će biti korisno za one koji žele smršaviti jer sadrži minimalnu količinu kalorija, izaziva osjećaj sitosti i pomaže u smanjenju tjelesne težine. Između ostalog, bogate su vlaknima koja pospješuju probavu i snižavaju razinu kolesterola u krvi.

Tijekom tjedna pratite koliko povrća pojedete. Pokušajte ih uključiti u svaki obrok. Povrće ćete najlakše uvrstiti u prehranu tako da svaki obrok započnete zdjelicom salate. Osim toga, možete ih koristiti kao prilog, skuhati povrtno varivo ili složenac, napraviti sendvič s povrćem ili ih jednostavno narezati i jesti sirove. Popis jela je neograničen, a na internetu ćete naći mnogo recepata za zdrava jela od povrća.

4. Potražite razlog da budete aktivni

Naše tijelo je dizajnirano na takav način da mu je potrebno stalno kretanje, ali moderne tehnologije pažljivo nas štite od bilo kakve tjelesne aktivnosti. Kao rezultat toga, doživljavamo razne zdravstvene probleme i počinjemo ranije stariti. Istraživanja su pokazala da tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka. Također jača kosti i mišiće, poboljšava emocionalno stanje i produljuje životni vijek.

Ne morate početi ići u teretanu pet puta tjedno kako biste povećali razinu tjelesne aktivnosti. Umjesto toga, tražite prilike da se više krećete – mnogo je lakše nego što zvuči. Uvijek nađite razlog za šetnju. Neka vam postane pravilo da do supermarketa prošetate, pa ćete, kada se vratite kući s vrećicama, dobro vježbati svoje tijelo. Ako koristite javni prijevoz, tada siđite nekoliko stanica prije odredišta, a ostatak puta pješačite. Nemojte koristiti dizalo ako se trebate popeti samo nekoliko katova, umjesto toga upotrijebite stepenice. Postupno možete povećati broj katova za uspon i spust. Pokušajte šetati nakon večere - one su posebno korisne jer će rasteretiti želudac prije spavanja.

Ne zaboravite da će vam čak i umjerena tjelesna aktivnost u svakodnevnom životu biti od koristi.

5. Više optimizma

Reklo bi se da je riječ o zdravom načinu života, pa kakve veze ima s tim optimizam. Međutim, kako su znanstvenici otkrili, ljudi koji čašu doživljavaju kao napola punu imaju veću vjerojatnost da će ostati zdravi i živjeti duže. Razlog za to je jednostavan: optimisti se bolje nose sa stresom i stoga su manje podložni njihovom negativnom utjecaju na zdravlje. Pozitivan stav prema životu odličan je način za izbjegavanje depresije i smanjenje tjeskobe i razdražljivosti.

Ako budete optimistični, bolje ćete se nositi sa stresom i manje ćete se razboljeti.

Kako možete razviti optimističan stav? Da biste to učinili, pažljivo pratite svoj unutarnji dijalog tjedan dana i, čim primijetite negativno razmišljanje, preusmjerite ga u pozitivnom smjeru. Na primjer, "Ja to ne mogu" može se zamijeniti s "Ja ću ovo naučiti"; "ovo neće upaliti" do "naći ćemo način da upali"; "sve je izgubljeno" u "još nije sve izgubljeno"; "Ne mogu" do "Moram pokušati" i tako dalje. Ova jednostavna tehnika pomoći će vam da izbjegnete nepotrebnu samokritiku i razvijete pozitivan stav prema sebi i drugima.

6. Uzimajte vitamine

Naravno, idealno bi bilo da sve što nam je potrebno trebamo dobiti iz hrane. No, čak i ako pripazite na prehranu i uključite u prehranu svježe povrće, voće i mliječne proizvode, može biti teško dobiti 100% preporučene količine. To ne znači da biste trebali početi uzimati sve poznate suplemente, vitamini bi trebali biti osiguranje u slučaju da vaše tijelo iz hrane ne dobije sve što mu je potrebno.

Provođenje ove promjene mnogo je lakše od ostalih. Samo kupite paket kvalitetnih multivitamina i uzimajte ih prema uputama.

7. Filtrirajte proizvode

Pri kupnji proizvoda pažljivo čitajte deklaracije i naljepnice te iz njih učite kako biste utvrdili koliko su kupljeni proizvodi korisni ili štetni. Sastav i nutritivna vrijednost proizvoda može vam otvoriti oči o njegovoj kvaliteti i nutritivnoj vrijednosti.

Evo nekoliko pravila kojih se morate pridržavati pri odabiru proizvoda:

Obratite pozornost na kalorije. Proizvod koji sadrži manje od 100 kcal po porciji smatra se niskokaloričnim; više od 350 kcal - visokokalorični proizvod, bolje ga je odgoditi.
Velike količine masti ili ugljikohidrata. Ugljikohidrati su glavni uzrok viška kilograma, a masti (ne sve) uzrok su mnogih kardiovaskularnih bolesti. Pazite da njihov sadržaj u proizvodima ne bude previsok.
Sastojci s neizgovorljivim nazivom. Ako ne možete pročitati što piše na etiketi, ovaj proizvod vjerojatno neće biti prirodan i zdrav.
Proizvodi s umjetnim bojama i okusima. Jednostavno, ako je proizvod toliko prerađen da ga se mora bojati, ovom proizvodu nije mjesto u vašem hladnjaku.
Izbjegavajte hranu s aspartamom, mononatrijevim glutamatom i drugima.

Pažljivo pročitajte etikete svih proizvoda koje kupujete i donesite informiranu odluku o kupnji.

Zaključak

Kao što vidite, put do promjene nije lak. Morat ćete učiniti mnogo koraka prema zdravom načinu života, posvetiti mu puno vremena i promijeniti uvriježene navike. Ali glavna stvar je jasno vidjeti cilj ispred sebe i krenuti u pravom smjeru, isplati se!

Mislim da svaka osoba nastoji oblikovati zdrav stil života, ali ne postiže svatko taj cilj. Čitava je poanta, najvjerojatnije, u tome što ljudi jednostavno ne znaju odakle početi održavati zdrav način života ili se jednostavno ne mogu natjerati da nešto promijene u svom životu. Danas ćemo vam reći glavna pravila za održavanje zdravog načina života, kao i razloge zašto biste trebali promijeniti svoj način života na bolje.

Pod riječju zdrav stil života najčešće se podrazumijeva vođenje punog i zdravog života, fizički i psihički, dobro raspoloženje, osjećaj radosti i zadovoljstva svakog trenutka života, kao i pravilna prehrana, tjelovježba i odricanje od loših navika. Također se može zamisliti kao vođenje prirodnog načina života osobe, koji je postavio priroda.

Prije nego što prijeđemo na glavna pravila održavanja zdravog načina života, nabrojimo razloge zašto trebate voditi zdrav način života.

Glavni razlozi za zdrav način života.

1. Ojačajte svoje zdravlje i ojačajte imunitet.

2. Riješite se stresa i depresije.

3. Doživjeti duboku starost fizički i psihički zdravi.

5. Dajte pravi primjer djeci i onima oko njih.

6. Pravilan razvoj i zdravlje vaše djece.

7. Probudite se svako jutro puni snage i energije.

8. Uživaj u svakom novom danu i budi uvijek dobro raspoložen.

Ne zaboravite da je najvažnija stvar u vašem tijelu vaš imunitet. Kako bi vaš imunološki sustav dobro funkcionirao, neophodno je voditi zdrav način života. Imunitet vas štiti od svih bakterija i virusa, a također podržava pravilan rad svih tjelesnih stanica, što je u konačnici pokazatelj cjelokupnog zdravlja, kako fizičkog tako i psihičkog.

Sada prijeđimo na pravila zdravog načina života kojih se moramo pridržavati.

Glavna pravila za održavanje zdravog načina života.

Ljudsko tijelo je tako uređeno da jednostavno ne može uvijek biti na jednom mjestu i u jednom položaju. Na primjer, cjelodnevno sjedenje pred računalom na poslu vaše tijelo zapravo izlaže velikom stresu.

Svako jutro svakako vježbajte barem 30 minuta! Osim općeg zagrijavanja, vježbe bi trebale uključivati nekoliko fizičkih vježbi, kao što su sklekovi s poda, čučnjevi, vježbe za razvoj tiska (uvijanje u ležećem položaju ili podizanje nogu dok visi na vodoravnoj traci) . Preporučljivo je posjetiti teretanu, koja će vam omogućiti da u potpunosti i kompetentno vježbate svaku mišićnu skupinu.

Punjenje treba raditi svaki dan, a ići u teretanu najmanje 2 puta tjedno.

Alkohol i duhan uništavaju naše tijelo, to je kao tempirana bomba. Tijelo se ne može naviknuti na te tvari, kako mnogi često govore. To je kao vatra i voda – suprotno. Čak iu malim dozama te tvari imaju štetan učinak na tijelo, što će se očitovati, ako ne sada, onda u sljedećim generacijama, postupno uništavajući ljudsku DNK (DNK je kao plan izgradnje vašeg tijela, sheme po kojima grade se bjelančevine i stanice tijela), što u konačnici dovodi do mutacija (razaranja unutarnjih organa i načela sinteze proteinskih struktura).

3. Jedite pravilno.

Vaša hrana je građevni blok vašeg tijela. Zamislite da gradite kuću od cigle. Postoje dvije vrste cigle - one koje su napukle, a osim toga još su krive. I to dobro, kvalitetno i glatko. Od kakve biste cigle izgradili kuću? Mislim da je odgovor svake osobe očit. Isto je i s vašim tijelom. Zašto kupovati hranu koja je štetna za organizam?

Vjerojatno postoje dva odgovora:

Prvo, ponekad vam se jako pojede nešto ukusno, a ukusne stvari koje ljudi najčešće kupuju (čokolade i razni slatkiši, lepinje i peciva, pizza, čips, krekeri itd.) najčešće nisu zdrave... Međutim, tu je za vas su prekrasne one koje možete napraviti kod kuće od prirodnih proizvoda. Usput, protein je protein, ono od čega je vaše tijelo napravljeno. Omjeri BJU (proteini, masti, ugljikohidrati) u receptima su optimalni za zdravu prehranu.

Drugo, ljudi jednostavno ne žele trošiti vrijeme na pripremu zdrave hrane, već kupuju gotove ili smrznute proizvode brze hrane koji sadrže štetne dodatke kako bi hrana što duže trajala, imala ugodan miris ili jednostavno kako bi smanjili troškove proizvodnje. Odnosno, problem u drugom slučaju je samo lijenost da se nešto skuha.

Da biste uspjeli, morate prevladati ove dvije točke - nemojte biti lijeni kuhati zdravu i zdravu hranu, kao i suzdržati se od slatkiša i druge štetne visokokalorične hrane koja se prodaje u trgovini. Odlične možete napraviti i kod kuće, ali ni tu ne morate biti lijeni. Kao što vidite, morate slijediti obje točke za zdravu prehranu.

Sada prijeđimo na glavne točke prehrane:

Omjeri BJU u prehrani trebaju biti sljedeći: bjelančevine 20-30%, masti 10-20%, ugljikohidrati 50-60%.

Pokušajte jesti što je moguće češće iu malim obrocima, na primjer, podijelite doručak, ručak i večeru u 2 obroka, kao rezultat toga, imat ćete 6 obroka dnevno. Time se ubrzava metabolizam, poboljšava rad crijeva i pridonosi potpunoj apsorpciji proizvoda.

Jedite dovoljno voća i povrća kako biste osigurali da vaše tijelo dobije dovoljno vitamina.

Glavni izvor ugljikohidrata za vas trebaju biti razne žitarice: riža, heljda, zobene pahuljice, zobene pahuljice itd.

Pokušajte diverzificirati jelovnik različitim proizvodima.

Ograničite potrošnju soli, šećera, kao i drugih štetnih pomoćnih proizvoda - kečapa, majoneze, raznih umaka, jer. najčešće sadrže štetne dodatke.

Pijte puno vode, preporuča se najmanje 2,5 litre dnevno.

U snu tijelo obnavlja zalihe snage i energije, a također intenzivnije obnavlja i obnavlja stanice tijela. Čvrst i zdrav san jača imunološki sustav i potiče dugovječnost. Spavajte najmanje 8 sati. Ako je moguće, dodajte 40-50 minuta dnevnog sna ili jednostavno lezite 20 minuta, to vrlo dobro obnavlja živčani sustav.

Stres predstavlja veliko opterećenje za vaš živčani sustav, s kojim mozak kontrolira gotovo sve procese u tijelu. Iscrpljeni središnji živčani sustav dovodi do slabljenja imunološkog sustava i obrambenih snaga organizma. Stoga, uvijek ostanite pozitivni i nasmijte se češće!

Stvrdnjavanje pomaže tijelu da se bolje nosi s prehladama, jer. trenira obranu tijela. Stvrdnjavanje ne znači uranjanje u ledenu rupu.)) Možete se očvrsnuti jednostavnim brisanjem lagano vlažnim ručnikom nakon tuširanja. Počnite na temperaturi koja je ugodna za vaše tijelo. Ne morate se tuširati hladnom vodom, dovoljna je samo hladna voda.

Mislim da su to svi učili od djetinjstva. Održavanje osobne higijene zaštitit će vas od raznih bakterija i klica koje se nakupljaju na koži, rukama, kosi, ispod noktiju i u ustima.

Barem jednom svakih nekoliko mjeseci idite u saunu ili kadu. Dokazano je da to jača imunološki sustav i pomaže u eliminaciji raznih toksina i toksina iz tijela.

Vodite zdrav način života. Sretno vam bilo i sretno!

S poštovanjem, Vlad Fomenko i Dima Marchenko

Vaš osobni trener online

Važno! Ako ste odlučni postići rezultat i želite postići svoj cilj u najkraćem mogućem vremenu (smršaviti / osušiti tijelo, dobiti mišićnu masu ili samo voditi zdrav stil života i imati atletsku tjelesnu građu, pravilno sastavite dijetu / plan prehrane , program treninga i dnevna rutina), zatim koristite usluge osobnog fitness trenera online ==>