Act profile iscrpljenost. Je li moguće oporaviti se od živčane iscrpljenosti? Tri znaka profesionalnog izgaranja

Kada se dugo ne unose dovoljno hranjivih tvari ili nema dovoljnog odmora, dolazi do iscrpljenosti organizma. U ovom slučaju može se primijetiti slabost, letargija, razdražljivost, nedostatak apetita. Ovo stanje negativno utječe na tijelo iu posebno teškim slučajevima može biti kobno.

Fizički

U medicinskoj praksi razlikuju se primarni i sekundarni oblici tjelesne iscrpljenosti. Primarno kršenje povezano je s pothranjenošću, produljenim postom, značajnim gubitkom težine. Kod sekundarne tjelesne iscrpljenosti uzrok je promijenjen metabolizam i nepravilno funkcioniranje organizma. Glavni simptomi: pospanost, umor, pad imuniteta, poremećena stolica, ranice u kutovima usana.

živčani

Živčana iscrpljenost često se javlja u pozadini stresa, povećanog mentalnog stresa. Često se poremećaj pojavljuje u pozadini monotonog rada. Često je glavni uzrok stanja nedostatak kvalitetnog sna. Odgovarajuće psiho-emocionalno stanje može biti pratilac depresije. Progresijom negativnih promjena dolazi do pogoršanja tjelesnog stanja, pamćenja i kognitivnih sposobnosti.

Uzroci iscrpljenosti

Živčana i fizička iscrpljenost usko su povezane. Njihov fiziološki uzrok je da tijelo troši više energije nego što može proizvesti. Do ove neravnoteže dolazi iz više razloga:

gladovanje;
trauma;
bolesti probavnog ili živčanog sustava;
mentalna bolest;
nedostatak vitamina;
hormonalni poremećaji;
onkološke bolesti;
stres;
teška opterećenja;
pothranjenost;
pušenje, zlouporaba alkohola;
nedostatak životnih ciljeva.

Simptomi

Tjelesna iscrpljenost očituje se manjkom tjelesne težine. Pacijent razvija kroničnu slabost, pospanost. Znakovi iscrpljenosti tijela kod žena su gubitak težine, bljedilo sluznice, lomljiva kosa i nokti, pretjerana razdražljivost. Napredovanjem bolesti tjelesna težina se može značajno smanjiti. U posljednjoj fazi mršavljenja koža postaje sivkasta, a lice zašiljeno. Ako se pacijent ne liječi pravodobno, to će dovesti do ozbiljnih posljedica s nepovratnim promjenama.

Uz živčanu iscrpljenost, pacijenti doživljavaju kompresivne glavobolje, nelagodu u tijelu, smanjeni apetit i psihičke poremećaje. U srednjim fazama bolesti kod muškaraca, erekcije se pogoršavaju, sve do potpunog nestanka. Pacijenti se često žale na nedostatak normalnog sna, utrnulost, hladnoću u nogama. Ponekad tjelesna temperatura može pasti nekoliko stupnjeva od normalne granice.

Liječenje iscrpljenosti

Za oporavak tijela trebat će vam čitav niz terapijskih i rekreacijskih mjera, kao i stav da se borite za zdravlje. Pravilna dijagnoza uz dosljedno liječenje može znatno poboljšati opće stanje bolesnika i zaustaviti gubitak tjelesne težine, stoga je prvi korak posjet liječniku specijalistu. Uz značajnu živčanu iscrpljenost, popraćenu mentalnim poremećajima, potrebna je konzultacija psihijatra.

ustajati i odlaziti u krevet u redovno vrijeme;
izbjegavajte uzimanje stimulirajućih pića;
redovito šetajte mirnim tempom;
izbjegavati pothranjenost, voditi računa o normalnoj prehrani;
opuštanje: joga, istezanje, kupke.

Nekoliko dana dobrog odmora može pokazati nevjerojatne rezultate kod iscrpljenosti! Nadopunite ih aromatičnim kupkama koje će vam pomoći vratiti snagu. Ulja eukaliptusa, bergamota, lavande, klinčića, origana bit će vam korisna, što će vam pomoći vratiti snagu i obnoviti tijelo. Aroma lampe s đumbirom, ružmarinom, kaduljom, majčinom dušicom, borom postat će hitan lijek za iznenadni osjećaj impotencije.

Uz fizičku iscrpljenost propisuju se lijekovi koji poboljšavaju probavu i metaboličke procese. Ovisno o uzroku iscrpljenosti, liječenje se može obaviti hormonskim lijekovima. U prisutnosti patološkog živčanog stanja koriste se nootropici i vazodilatatori. Često blagotvoran učinak ima čišćenje crijeva klizmama.

Da biste obnovili metabolizam, morate popiti tečaj vitamina. Kod kuće je moguće liječenje narodnim lijekovima:

50 g ricinusovih sjemenki oljuštiti, isprati i preliti sa 0,5 l toplog mlijeka. Dodajte brašno, umijesite elastično tijesto. Oblikovati pogačice i sušiti ih u pećnici bez ulja. Preporuča se pojesti dvije pastile svaki dan
Kupite u ljekarni bobice kineske limunske trave (20 g). Presavijte u termos, ulijte jednu čašu kipuće vode. Nakon pola sata procijedite i uzimajte 3 puta dnevno po žlicu.

Stres je jedan od glavnih razloga za razvoj psihosomatskih patologija. Može se pojaviti kod apsolutno svake osobe, bez obzira na spol, uvjete rada, dob. Stanje kao što je distres, koje podrazumijeva dug i intenzivan tijek, uz prolazak kroz sve faze stresa, okidač je za razvoj hipertenzije, raznih aritmija. Također može izazvati poremećaj probavnog kanala, dovesti do gastritisa ili kolitisa. Glavobolje, smanjena seksualna želja gotovo uvijek prate tijek stresa.

Glavnim razlozima za razvoj stresa smatra se veliki broj različitih situacija koje doživljavamo kao opasne, a nerijetko se na njih neadekvatno reagira. To pokreće mehanizme mobilizacije zaštitnih resursa našeg tijela. To uzrokuje razvoj stresa, čije su faze poznate gotovo svim ljudima.

Treba imati na umu da se stres ostvaruje zbog otpuštanja hormona u krvotok. Glavni akteri su adrenalin, norepinefrin. To znači da će glavne manifestacije ovog stanja biti one koje uzrokuju ti hormoni. Tijelo apsolutno svih ljudi reagira na stres na potpuno identičan način, stoga se razlikuju tri faze stresa koje je još 1936. godine opisao znanstvenik Hans Selye.

Glavni etiološki uzroci

Stručnjaci dijele čimbenike okidače stresa na fiziološke i psihičke. Prvi izazivaju razvoj biološkog stresa, a drugi - psihoemocionalni.

Fiziološki uzroci su oni učinci koji mogu ozlijediti osobu zbog nepovoljnih uvjeta okoline ili drugih traumatskih učinaka. Najčešće je riječ o temperaturnim uvjetima, svim vrstama oštećenja, nedovoljno hrane ili vode, čimbenicima koji ugrožavaju život, kao i drugim situacijama koje mogu narušiti zdravlje.

Međutim, danas se mnogo više pažnje posvećuje psihološkim aspektima. Dijele se na informacijsku i emocionalnu komponentu, koje su povezane s psihološkim razlozima. Oni ne štete ljudskom zdravlju, ali je trajanje njihova djelovanja puno dulje, što smanjuje mogućnost normalne, prirodne reakcije na njih. To dovodi do značajnog povećanja razine stresa. Psihosomatske patologije razvijaju se upravo pod utjecajem psihičkog stresa.

Sve faze razvoja stresa nastaju pod utjecajem konfliktnih situacija, velikog opterećenja, stalne potrebe da se nešto izmisli ili, obrnuto, zbog previše monotonog rada. Visoka razina odgovornosti podrazumijeva i visoku razinu stresa, jer je tijelo stalno napeto, što dovodi do iscrpljivanja njegovih zaštitnih rezervi.

Nedavna istraživanja stručnjaka u ovom području naglašavaju okolišni stres. Proučava se sposobnost organizma da preživi u za njega teškim uvjetima. Ne radi se samo o zagađenju okoliša. Na primjer, život u stambenim zgradama ili visokim zgradama, zanemarivanje tjelesne aktivnosti zbog dizala ili prijevoza, prisutnost svih vrsta električnih uređaja. Sve to dovodi do kršenja normalnih bioritmova osobe, izazivajući stalnu visoku razinu stresa.

Anksioznost

Sve faze stresa imaju tipičan tijek. Anksioznost karakterizira činjenica da tijelo, nakon što je primilo val hormona, počinje svoju pripremu da se zaštiti od traumatskog faktora ili da pobjegne od njega. Ovaj stadij se razvija pod utjecajem hormona nadbubrežne žlijezde, u njemu sudjeluju i imunološki sustav i probavni organi. Treba imati na umu da se smanjenje otpornosti tijela na patogene mikroorganizme također odnosi na ovu fazu. To također uključuje procese kao što su gubitak apetita, poremećena probava hrane.

Ako se traumatična, stresna situacija brzo riješi, tada će sve promjene koje je tijelo doživjelo proći bez traga ili štete. Može se riješiti na sljedeće načine:

Bijeg;
Borba;
Primirje;
Rješavanje sukoba na bilo koji način.

Uz dugi tijek takvog čimbenika, mogu započeti neadekvatne reakcije tijela, što ukazuje na ponestajanje tjelesnih rezervi. U slučaju vrlo jakih stresnih situacija, osobito onih koje imaju fiziološku podlogu - ozljede, pregrijavanje, hipotermija, vrlo često dovode do smrti.

Otpor ili otpor

Druga faza događa se kada je razina adaptivnih sposobnosti ljudskog tijela značajno premašena, ne može se samostalno nositi s takvim opterećenjem. Ovaj stadij stresa podrazumijeva kontinuirano funkcioniranje organizma, a na izgled ga je vrlo teško razlikovati od normalnog. Svi procesi, i fiziološki i psihološki, se mobiliziraju, prelaze na više razine. Sve psihičke manifestacije, kao što su tjeskoba, agresivno ponašanje, povećana razdražljivost, značajno su smanjene, a mogu i potpuno nestati.

Treba imati na umu da se ljudsko tijelo ne može neograničeno prilagođavati, postoje određene razine koje se ne mogu prekoračiti. Ako se to dogodi, tada osoba prolazi kroz sve faze razvoja stresa odjednom, razvija se tzv. iscrpljenost.

Iscrpljenost je donekle slična prvoj fazi ozbiljnog stresa, ali nema nikakve veze s drugom. Važno je razumjeti da je već nemoguće mobilizirati sve rezerve tijela. Stoga upravo sada vrišti u pomoć, kako fiziološki tako i psihički.

Tijekom 3. faze postoji visok rizik od razvoja psihosomatskih patologija, a javlja se i velik broj psihičkih patologija. Ako se faktor stresa ne eliminira iz kontakta s osobom, tada je njegovo stanje značajno dekompenzirano, u posebno teškim slučajevima moguća je smrt.

Često se dekompenzacija manifestira kao dugotrajna teška depresija. Također je moguće razviti živčani slom. Dinamika ove faze stresa uvijek je negativna, odnosno da bi osoba pobijedila potrebna joj je podrška izvana. Ponekad to mogu biti psihološki aspekti pomoći, psihoterapija, nerijetko se poseže za lijekovima. Važno je na vrijeme eliminirati čimbenik okidača, kao i pomoći osobi da ga prevlada.

Liječenje

Ako je razina stresa beznačajna, tada se može prevladati bez vanjske pomoći. Ali druga faza zahtijeva vanjsku podršku. Liječenje stresa uvijek treba biti sveobuhvatno. To uključuje ne samo psihološku podršku, već i različite terapijske mjere. Posebnu pozornost treba obratiti na način života osobe.

Biološki stres zahtijeva uklanjanje traumatskog faktora, nakon čega se pacijentima propisuju lijekovi ili lijekovi. Često nisu potrebni, jer je hormonska neravnoteža vrlo kratkotrajna.

Psihološki stres, zajedno sa stresom iz okoline, zahtijeva sljedeće pristupe:

Racionalizacija načina života. To je temelj uspješnog liječenja. Zahtijeva promjenu u svim područjima, odbacivanje loših navika, normalizaciju rada i odmora, spavanje. Također biste trebali obratiti pozornost na prehrambenu prehranu, tjelesnu aktivnost. Neće biti suvišno ukloniti višak tjelesne težine, redovitu tjelovježbu.
Drugi najvažniji pristup terapiji stresa je korištenje odgovarajuće tjelesne aktivnosti. Ona je fiziološki mehanizam za iskorištavanje hormona stresa. Uz njegovu pomoć moguće je provoditi i prevenciju ovog stanja, jer može spriječiti njegov razvoj ili značajno smanjiti njegov intenzitet. Također je važno napomenuti da tjelesna aktivnost pridonosi proizvodnji hormona zadovoljstva ili radosti - endorfina, serotonina. Vrsta aktivnosti treba biti odabrana pojedinačno od strane liječnika, to izravno ovisi o fizičkom obliku, sposobnostima pojedinog pacijenta.
Psihološka podrška - sesije psihoterapije. Trajanje takvog liječenja odabire stručnjak.
Terapija lijekovima ovisi o težini stresa, prisutnosti psihosomatske patologije.

Znanstvenici ne pričaju uzalud « sindrom profesionalnog izgaranja » . To je medicinski problem s brojnim simptomima koji se razlikuju od osobe do osobe. Muškarci « izgorjeti » ne kao žene liječnice - ne kao medijski konzultanti, nego Rusi - ne kao Kinezi.

Profesionalno sagorijevanje je uobičajeno. Anketa « Alfa osiguranje » , svaki drugi zaposlenik suočava se s profesionalnim izgaranjem: 57% zaposlenika ruskih tvrtki upoznato je s ovim problemom. A izgorjelih je svake godine sve više. - ne samo u Rusiji, nego u cijelom svijetu.

Pokušajmo shvatiti zašto vaš šef izgleda tako izmučeno, zašto vaš uredski kolega već treći tjedan odgađa hitne poslove, računovođe provode noć na poslu i još uvijek nemaju vremena, a dizajner jednostavno nije došao na posao prošli tjedan.

Biraj i piši
posjetite liječnika besplatno

Preuzmite besplatnu aplikaciju

Preuzmite na Google Playu

Dostupno u App Storeu

Profesionalno sagorijevanje: pozadina

Sindrom profesionalnog izgaranja prvi je opisao američki psiholog Herbert Freudenberger 1974. godine. Proučavajući radnike u psihijatrijskim ustanovama, psiholog je primijetio da su ti ljudi demoralizirani, moralno iscrpljeni, razočarani poslom i osjećaju se umorno.

Pokušavajući shvatiti zašto su ljudi prestali donositi radost nekada voljenom poslu, psiholog je došao na ideju o profesionalnom izgaranju. Prema klasičnoj definiciji, profesionalno izgaranje - ovo je sindrom koji se razvija u pozadini kroničnog stresa i dovodi do iscrpljivanja emocionalnih, energetskih i osobnih resursa radne osobe.

Lijenost ili bolest: kako razlikovati izgaranje od odgađanja

Američke znanstvenice Christina Maslach i Susan Jackson nastavile su Freudenbergerova istraživanja. Istraživači su identificirali tri glavne karakteristike sagorijevanja i izradili upitnik koji mjeri te karakteristike i razumije ozbiljnost problema.

Tri znaka profesionalnog izgaranja:

emocionalna iscrpljenost - nema dovoljno emocionalnih resursa za rad, osoba se brzo umori, počinju problemi sa samokontrolom
Depersonalizacija - razvija se ravnodušnost prema klijentima, pacijentima i kolegama, osoba postaje cinična
Smanjenje osobnih postignuća - pati od izgaranja, čini se da su njegovi napori uzaludni, a njegova postignuća - neznatan.

S vremenom je postalo jasno da nisu samo zaposlenici psihijatrijskih klinika podložni profesionalnom izgaranju. Problem je mnogo češći, onemogućuje ljudima da rade i uživaju, a tvrtkama uzrokuje velike gubitke.

Tko je u opasnosti « zaraditi » profesionalno izgaranje

Skicirajmo portret osobe koja riskira da živa izgori na poslu. Stručnjaci smatraju da je riječ o odgovornom perfekcionistu koji naporno radi s ljudima u nepodnošljivom radnom okruženju.

Odgovorni perfekcionist

Neki su ljudi skloniji izgaranju zbog osobnosti. Karakteriziraju ih:

velika očekivanja od sebe, ambicioznost, perfekcionizam koji dovode do iscrpljenosti i pokreću proces sagorijevanja;
snažna potreba za priznanjem;
želja da se ugodi drugim ljudima nauštrb njihovih želja;
osjećaj vlastite nezamjenjivosti i nesposobnosti delegiranja;
radoholizam, sklonost precjenjivanju vlastitih snaga i preuzimanju previše posla;
ovisnost o poslu.

I muškarci i žene pate od izgaranja, ali se ovaj sindrom različito manifestira kod osoba različitog spola. Žene imaju veću vjerojatnost da će doživjeti tešku emocionalnu iscrpljenost, dok muškarci pokazuju cinično i povučeno ponašanje.

Radi s ljudima

Profesionalno izgaranje često se razvija kod onih koji redovito komuniciraju s drugim ljudima na poslu. To:

specijalisti « pomažući » zanimanja: liječnici, medicinske sestre, odgajatelji, učitelji, socijalni radnici, psiholozi;
uslužnih ili prodajnih radnika - od konobara do komercijalnih direktora;
menadžeri i stručnjaci - stručnjaci koji upravljaju, koordiniraju ili savjetuju druge ljude.

Sva ova zanimanja imaju dvije zajedničke karakteristike:

Predstavnici svih ovih profesija odgovorni su za druge ljude, a rezultat njihova rada vrlo je važan. Liječnik ili medicinska sestra odgovorni su za zdravlje bolesnika, odnosno voditelja - za tim.
Visina naknade i učinkovitost zaposlenika u riziku izravno ovisi o sposobnosti komuniciranja, pregovaranja i obuzdavanja negativnih emocija.

« Nered » na poslu

Osim osobina ličnosti, sagorijevanje izazivaju i teški radni uvjeti. To posebno vrijedi za tvrtke " sokovnici « s velikom fluktuacijom osoblja.

Znakovi rada - "sokovnici":

Zahtjevno rukovodstvo, pritisak nadređenih.
Problemi interakcije s menadžerima i unutar tima.
Upute i naredbe koje su u suprotnosti jedna s drugom.
Hiperkontrola, nedostatak slobode u donošenju odluka, bez mogućnosti utjecaja na tijek rada.
Osjećaj nedostatka vremena, stalna žurba.
Nepovoljno okruženje, maltretiranje pojedinih djelatnika, prokazivanja.
Nedostatak prilika za izražavanje i profesionalni razvoj.
Administrativna ograničenja, birokracija.
Povećanje odgovornosti.
Nejasna raspodjela odgovornosti.
Nedostatak timske podrške.

Takav rad zahtijeva davanje sve od sebe, ali u isto vrijeme ne osigurava dovoljno sredstava za ispunjenje ovih zahtjeva. Ako je pored ovoga i sam radnik - radoholičar i perfekcionist, postaje mu još teže obaviti posao i biti zadovoljan.

Kako shvatiti da osoba izgara

Glavni uzrok izgaranja - stres na poslu i potreba za obuzdavanjem emocija kako ne bi provalili u dosadnog klijenta ili izbirljivog upravitelja. Ispostavilo se da svaka žrtva stresa na poslu u nekom trenutku može emocionalno izgorjeti.

Izgaranje: tipičan scenarij

Što je stres jači, čovjek ima manje moralne i fizičke snage. Zdravlje se pogoršava. Postupno, osoba prestaje komunicirati s prijateljima i kolegama, jer drugi ljudi moraju trošiti energiju. Usamljenost je pridodana moralnom padu.
Osoba nema ni vremena ni energije za zadovoljenje potreba koje nisu vezane uz posao. Umor vam ne dopušta fleksibilno razmišljanje i prilagođavanje novim situacijama.
Motivacija pada, a ravnodušnost prema poslu, naprotiv, raste. Istodobno se pogoršavaju i kvaliteta rada i produktivnost.

Kao rezultat, sagorijevanje dovodi do ozbiljnijih stanja: fizičke iscrpljenosti, pogoršanja psihosomatskih bolesti itd.

Što manje osoba ima mogućnosti za samoostvarenje izvan posla, to je sklonija radoholizmu. A budući da svi trebamo razlog da poštujemo sami sebe, čovjek radi sve više i više, na kraju se iscrpi i kao rezultat izgori.

Nažalost, još uvijek nisu pronađeni biološki markeri koji nedvosmisleno ukazuju na izgaranje. Zbog toga je sindrom teško spriječiti, a još teže liječiti. - Uostalom, nećete otići bez testova na bolovanje.

Kako izbjeći sagorijevanje na poslu

Moderni istraživači vjeruju da imamo dva puta:

Povećajte količinu osobnih resursa koji se mogu koristiti u radu i životu.
Pobrinite se za ugodno radno okruženje.

Nažalost, rijetko imamo ovlasti promijeniti naš posao ili se riješiti zahtjevnog šefa. No, možemo promijeniti način života, spasiti se od viška stresa i povećati osobnu energiju.

Kako podići osobnu energiju

Učenje upravljanja osobnom energijom - zamišljen jedini izlaz

1. Spavajte dovoljno

Pokušajte barem 7 sati noću. Pospana osoba teško razmišlja i ne prilagođava se dobro novim situacijama.

2. Jedite dobro i pravilno

Nedostatak bjelančevina, masti ili ugljikohidrata jednak je nedostatku energije. Uključite voće i povrće u prehranu, ograničite masnu hranu i pokušajte piti manje alkohola. Pijte dovoljno vode.

3. Vježbanje

Vježbanje pomaže povećati energetski intenzitet tijela. Ako čak i nakon napornog dana provedete sat vremena vježbajući, možete spriječiti slom.

4. Alternativno opterećenje

Neka se razdoblja koncentracije kombiniraju s razdobljima kada je pozornost neusmjerena. Meditirajte, crtajte, njegujte biljke, plešite, bavite se ručnim radom ili jednostavno šetajte na svježem zraku. Stalna koncentracija dovodi do iscrpljenosti pažnje i volje.

5. Pronađite hobi koji nije vezan uz vaš glavni posao.

6. Dišite duboko

Prozračite radno mjesto tri puta dnevno. Ako to nije moguće, barem izađite vani disati tri puta dnevno po 10 minuta. Izišli na ručak? Pokušajte malo prošetati*.

7. Dišite duboko i pokušajte « tlo »

Ovo je posebno korisno ako ste ponovno ljuti. Osjetite kako vam stopala pritišću pod, osjetite vlastitu težinu. Osjećaji vlastitog tijela najbolji su sedativ.

8. Naučite upravljati stresom

Stres sam po sebi nije ni loš ni dobar, jer je njegova biološka zadaća naučiti nas bolje snalaziti se u novim situacijama. Dakle, ako vas čeka nekoliko mjeseci rada bez sna i odmora koji ne možete izbjeći, usredotočite se na to kako će vam ovaj rad koristiti, čemu će vas naučiti i koliko ćete postati jači nakon što prođete ovaj test.

9. Čuvajte se

Ako osjećate nelagodu na radnom mjestu, pokušajte shvatiti odakle dolazi. Ponekad su uzrok nelagode stvari ili okolnosti koje možemo promijeniti. Slušalice će vas spasiti od buke. Od nedostatka svjetla - stolna lampa, a od hladnoće - dekica koju držite na radnom mjestu i tople udobne čarape.

*Većina uredskih centara premašuje razine CO2 u zraku. Građevinski propisi dopuštaju do 1400 ppm CO2, dok zdravstveni propisi kažu da je 1000 ppm previsoko. Uz toliku količinu ugljičnog dioksida u zraku, teško se koncentrirati, pa se čovjek prije vremena osjeća letargično i umorno.

Ako prevencija ne uspije

izgorjeti - ovo je ozbiljan problem.

Ako ste kod sebe pronašli simptome izgaranja i želite promijeniti tu situaciju, bolje je potražiti savjet od ili kod psihoterapeuta. Usluga u aplikaciji Medical Note pomoći će vam da dogovorite termin kod pravog stručnjaka.

Iz različitih razloga koji uzrokuju nedostatak u opskrbi potrebne količine hranjivih tvari, može se razviti iscrpljenost tijela. Istodobno, njegove vitalne funkcije trpe. Postoji mnogo razloga za ovo stanje. Konkretno, iscrpljenost se može razviti kao posljedica pretjeranog fizičkog, mentalnog stresa, kao i drugih čimbenika koji uzrokuju neravnotežu hranjivih tvari.

Postoje primarni i sekundarni oblici patologije. Prvi se javlja zbog kršenja normalne prehrane (gladovanja). Drugi se razvija u pozadini određenih bolesti ili kao posljedica ozbiljnih kršenja metaboličkih procesa u tijelu.

U prisutnosti ove patologije trebate se posavjetovati s liječnikom i slijediti njegove preporuke. Uz to, možete iskoristiti iskustvo tradicionalne medicine i koristiti njezine učinkovite recepte.

Koja je opasnost od iscrpljenosti tijela, simptomi i liječenje ovog stanja, koji su uzroci? Razgovarajmo o tome:

Zašto dolazi do iscrpljenosti organizma, koji su razlozi tome?

Glavni razlozi su: sustavna pothranjenost, neke bolesti probavnog sustava, neuropsihičke i endokrino-hormonalne patologije. Uzrok može biti kronični alkoholizam (razdoblje prejedanja), kao i teške opekline, ozljede. Iscrpljenost se može javiti kod osobe koja je u dugotrajnom nesvjesnom stanju, kod oboljelih od raka. Uzrok je često dugotrajno uzimanje određenih lijekova.

Simptomi iscrpljenosti

Glavni, karakterističan znak iscrpljenosti tijela je gubitak težine. Razmotrite glavne faze ovog patološkog stanja:

Prvi stadij: Izvana, iscrpljenost je još uvijek slabo izražena. Međutim, tijelo već osjeća nedostatak esencijalnih hranjivih tvari, što nepovoljno utječe na vitalnu aktivnost osobe. Postoji slabost, umor, dnevna pospanost. Pacijenti se žale na poremećaj stolice, česte prehlade, pojavljuju se pukotine u uglovima usta - džemovi.

Drugi stadij: U ovom stadiju se prethodno navedenim simptomima pridružuje otok trbuha i nogu koji se teško uklanja. Pacijenti se žale na jaku slabost, oštro smanjenje aktivnosti, performanse. Iscrpljenost je jasno izražena. Dijagnosticira se najjača hipovitaminoza. Rad središnjeg živčanog sustava je poremećen, što se izražava u čestim dugotrajnim depresijama, mentalnim poremećajima. Karakter bolesnika se pogoršava, pojavljuju se suicidalne misli.

Treći stupanj (kaheksija): pacijent ima oštro smanjenje svih mentalnih procesa. Postoji nepokretnost, pojavljuju se konvulzije, moguće nevoljno odvajanje urina. Lice postaje zemljano sivo ili poprimi žućkastu nijansu. Značajke se izoštravaju, oči tonu.

Liječenje tjelesne iscrpljenosti

Kao što smo već rekli, terapiju iscrpljenosti tijela treba započeti što je ranije moguće, bez dovođenja stanja u tešku fazu koju je teško liječiti.

Prvi korak je početi se pravilno, u potpunosti hraniti. Morate jesti malo, ali često: do osam puta dnevno. Prehrana bi trebala biti visokokalorična, uravnotežena, uključivati hranu bogatu proteinima, vitaminima.

Obično se pacijentu propisuju lijekovi usmjereni na poboljšanje probave, vraćanje normalnih metaboličkih procesa.

Ako je potrebno, tretirati anaboličkim hormonima. Dodijelite Methandrostenolone, ili Methandienone ili Methandiol.

Koriste se pripravci adaptogena: Ginsana, Ginseng tinktura, Nooklerin ili Deanol aceglumat. Propisuju se Elcar, Levocarnitin, Cropanol, kao i Stimol, odnosno Citrulin malat ili Mildronat.

U liječenju se koriste kombinirani vitaminski pripravci: Centrum, Alvitil, Oligovit, Complivit i dr.

Iscrpljenost tijela - liječenje narodnim lijekovima

Ogulite, sameljite 50 g sjemenki ricinusa. Prebacite u keramičke posude, ulijte tamo pola litre svježeg mlijeka. Dodati pšenično brašno, zamijesiti umjereno čvrsto tijesto. Slijepi kolači, osušite ih u pećnici. Jedite dva ovakva kolača dnevno nekoliko mjeseci.

Samljeti osušenu koru biljke mandžurske aralije. Ulijte 1 žličicu u staklenku. Ulijte 100 ml. votka. Čvrsto zatvorite, stavite u kuhinjski ormarić 10 dana. Gotovu tinkturu treba uzimati 30-40 kapi prije jela.

Ulijte svježe ili osušene bobice Schisandre chinensis u šalicu. Ukupno će biti potrebno 20 g. Prelijte ih s 200 ml. kipuće vode. Zamotajte ručnikom. Nakon pola sata procijedite. Pijte ovaj domaći lijek topao, 1 žlica. l. tri puta dnevno.

Liječenje iscrpljenosti uključuje i druge jednako važne mjere. Pacijentu je posebno potreban dobar odmor. Trebali biste dovoljno spavati, voditi zdrav način života, smanjiti konzumaciju kave na minimum i isključiti alkohol.

Preporuča se manje gledati TV, smanjiti rad na računalu. Korisno je redovito posjećivati kupku, provoditi tečaj masaže. Glavna stvar je jesti djelomično, ali potpuno, dobro se odmoriti kako biste obnovili poremećene funkcije tijela.

Što prijeti iscrpljenosti tijela, koje su posljedice ovog stanja?

Zapravo, već sam govorio o tome što ovo stanje prijeti kada je riječ o simptomima koji prate razvoj bolesti. Posljedice činjenice da prva faza bolesti nije zaustavljena - njena druga faza koja je započela itd. Kao rezultat toga, uočavaju se sljedeće konačne posljedice:

Apetit je odsutan;
oslabljeno tijelo;
praktički nema mišićnog tkiva;
stalno mučnina;
anemija;
oteklina;
mentalni poremećaji.

Posljedice iscrpljenosti mogu biti vrlo tužne. Ako se na vrijeme ne započne adekvatno liječenje u prvom ili drugom stadiju, treći stadij - kaheksija vodi bolesnika u smrt.

Je li vam se to dogodilo? Dođite nakon napornog dana na poslu punog teških odluka, a druga polovica planira godišnji odmor. I odjednom se nađete kako kažete: "Radi što želiš - sve mi odgovara."

Ili ovako: probudite se kasnije nego inače, kasnite - i recite sebi da ćete navečer raditi vježbe. Samo navečer nema snage ni za što.

I još nešto: kući se vraćate iscrpljeni - ostala su tri sata lijepe ljetne večeri. Možete prošetati, upoznati prijatelje, skuhati ukusnu večeru, završiti čitanje knjige. Ali umjesto toga, zgrabite vrećicu slanih kolačića, upalite TV, srušite se na kauč i bez razmišljanja gledate Iskupljenje u Shawshanku po trideset peti put.

Što se događa? Ovo je kronični umor. Marshall Goldsmith, autor knjige Triggers, kaže da to nije zato što smo slabi, već zato što smo iscrpljeni. U ovom članku - recept koji će vam pomoći da se ne umorite i održite vitalnost.

Fenomen iscrpljenosti

U 1990-ima, socijalni psiholog Roy Baumeister skovao je pojam iscrpljenosti ega. Tvrdio je da imamo ograničene kognitivne resurse, što je nazvao "snagom ega". Tijekom dana idu na samoregulaciju: odupiranje iskušenjima, rad, potiskivanje želja, kontroliranje misli i uvjerenja, slijeđenje utvrđenih pravila. Prema Baumeisteru, dok
ego je iscrpljen.

Znanstvenici su proučavali iscrpljenost u različitim situacijama. Prvo su istraživali samokontrolu. Najčešće su ljude mamili čokoladom. Pokazalo se da su pokušaji izbjegavanja ponude da pojedu poslasticu oslabili sposobnost ljudi da se odupru drugim iskušenjima u budućnosti.

Naša samokontrola, kao i količina goriva u spremniku, ima svoju granicu i prestaje kontinuiranom upotrebom. Do kraja dana potpuno smo iscrpljeni i možemo raditi smiješne stvari.

Umor od odluka, ili zašto "glava ne misli dobro"

Iscrpljenost napada više od naše sposobnosti da se kontroliramo. Proširuje se na mnoge oblike samoregulacije. Najviše od svega utječe na donošenje odluka. Što više odluka moramo donijeti - od kupnje novog automobila do sastavljanja popisa sudionika konferencije - to nam je teže nastaviti s dobrim radom.

Istraživači su ovo nazvali "umor od odlučivanja", stanje koje nas tjera da učinimo jednu od dvije stvari:

donositi neozbiljne izbore;
Ne raditi ništa.

Zbog umora odlukama srijede, vraćamo smiješne kupnje utorkom, jer sutradan, kada umor prođe, glava bolje razmišlja. Zato odgađamo donošenje odluka kada smo preumorni da to učinimo sada.

Ali iscrpljenost ne utječe samo na odluke. Na udaru su međuljudski odnosi i sposobnost promjene. Ako su kupnje, odluke i otpor prema iskušenjima iscrpljeni, tada su i složena ponašanja također podložna iscrpljenju (znanstvenici to potvrđuju).

Naš glavni neprijatelj

Posao koji od nas zahtijeva izuzetnu koncentraciju uzrokuje umor. Zadržavajući dobro lice, radeći blizu vođa, ne biste trebali pokazivati slabost. Multitasking je također iscrpljujući. Pokušaj uvjeriti ljude da pristanu na vaše uvjete također je iscrpljujući. Izuzetno je zamorno pokušavati pridobiti ljude koji imaju predrasude prema vama. Teško je obuzdati svoje emocije – svaka prilika u kojoj treba kontrolirati svoje misli i osjećaje – što također dovodi do iscrpljenosti.

No, za razliku od fizičkog umora, ove vrste iscrpljenosti nismo svjesni. Kada poduzimamo ozbiljne fizičke napore, unaprijed znamo da ćemo osjetiti slabost u mišićima i trebat ćemo odmor. Iscrpljenost druge vrste, poput stresa, naš je nevidljivi neprijatelj.

Još nismo izumili mjerni uređaj koji će nam reći da su naše emocije blizu nule.

Pod utjecajem iscrpljenosti veća je vjerojatnost da ćemo se upustiti u neprikladno ponašanje, poput pretjerane pričljivosti, odavanja osobnih podataka ili arogantnosti. Također postoji veća vjerojatnost da ćemo prekršiti društvene norme, poput varanja. Postajemo nepristojni. Možemo biti agresivniji; pod utjecajem takvih impulsa teško nam je obuzdati se. Ali također možemo postati pasivniji kada se naši intelektualni resursi smanjuju.

Kako se nositi s iscrpljenošću i umorom

Struktura! Struktura će pomoći u rješavanju ovog problema. Usporava proces iscrpljenosti i slabljenja samokontrole. Kada imamo strukturu, ne moramo donositi toliko odluka - slijedimo plan. I kao rezultat toga, ne iscrpljujemo našu psihu takvom brzinom. Naravno, ne možemo sve strukturirati: nijedan prostor nije tako savitljiv kao, na primjer, plan dana. Ali svi se na ovaj ili onaj način oslanjamo na strukturu, barem s vremena na vrijeme.

Na primjer, tjedna kutija tableta bila je blagoslov za milijune ljudi koji moraju uzimati lijekove svaki dan. Budimo se u četvrtak, bez napora gutamo sadržaj ćelije Thu. Kutiju za lijekove smatramo zgodnom, ali zapravo je strukturni surogat za samoorganizaciju. Ne moramo se sjetiti uzeti lijekove. Kutija to radi za nas.

Nismo ni svjesni koliko ovih zaštitnih struktura koristimo u životu. Kada unaprijed napišemo dnevni red sastanka ili očistimo stol prije nego što otvorimo laptop, štedimo energiju za samodisciplinu. Rutinske radnje nas štite.

Što je više strukture u životu, manje morate brinuti o tome. Da, nisu svi spremni na takvu kontrolu nad svojim životom. Neki ljudi su ekstremni individualisti. Nerviraju ih bilo kakva pravila ili rutina, kao da njihova samodisciplina ima moralnu nadmoć nad vanjskim okolnostima. Ali ako ste stalno umorni, ima smisla pokušati rasteretiti svoj mozak. Zašto odbaciti takvu mogućnost?

P.S. Svidjelo vam se? Pretplatite se na naš korisni bilten. Jednom svaka dva tjedna šaljemo 10 najboljih materijala s MIF bloga. Ne bez darova