Pravilna prehrana za povećanje rasta. što jesti za povećanje visine što jesti za povećanje visine

Što učiniti da brzo raste?

Nizak rast čest je uzrok kompleksa kod adolescenata. Mnogi od njih posjećuju forume kako bi naučili što učiniti da brže rastu. Naravno, puno toga nasljeđujemo od roditelja, ali uz pomoć integriranog pristupa problemu možete postati viši.

Čimbenici koji utječu na rast

Kao što smo već rekli, jedan od faktora je genetika. Često je visina djeteta jednaka prosječnoj visini oba roditelja (plus ili minus nekoliko centimetara).
Spol također utječe na visinu: većina žena je niža od muškaraca.
Okolina: Azijati se smatraju najnižim ljudima, dok su ljudi skandinavskog porijekla visoki.
bolesti. Prošle bolesti ili zdravstveni problemi mogu utjecati na promjenu rasta.
Pravilna prehrana, zdrav san i posebne vježbe čimbenici su koji pozitivno utječu na ljudski rast.

Utjecaj dobi na visinu

Čovjek počinje rasti od samog rođenja.

Djevojčice u ranom razdoblju rastu brže od svojih muških vršnjaka. Međutim, oko 13-14 godina, dečki počinju aktivno rasti, a rast djevojčica, naprotiv, usporava.

Prema stručnjacima, ljudsko tijelo raste do 25 godina. U osnovi, promjena duljine tijela događa se kod muškaraca, budući da su djevojke često već formirane do 19. godine.

Da biste postali viši, morate se potruditi i biti strpljivi. Osobito uporne postižu uspjehe i narastu 5-10 centimetara iznad svoje prirodne visine.

Hormon rasta

Tvar koju proizvodi hipofiza, a koja se nalazi u mozgu, naziva se hormon rasta.

Hormon rasta sudjeluje u formiranju i rastu kostiju, kao iu procesu metabolizma.

Čimbenici koji utječu na hormon rasta

Najvažniji čimbenici u sintezi hormona su pravilna prehrana, zdrav san i tjelesna kondicija.

Hrana

Da biste povećali rast, morate jesti hranu koja sadrži sljedeće elemente:

Proteini su potrebni za formiranje kostiju. Uključite u prehranu piletinu, jaja i mliječne proizvode.
Kalcij je potreban za rast kostiju. Oslonite se na mliječne proizvode (sir, svježi sir), žitarice, orašaste plodove i ribu.
Osim kalcija, fosfor je vitalan za kosti. Uz povrće jedite plodove mora, sjemenke bundeve i voće (jabuke, kruške, krastavci, kupus).
Za pravilan metabolizam tijelu je potrebna dovoljna količina željeza. Jedite crveno meso i jetru, kao i krumpir, suhe marelice i šipak.
Cink u tijelu odgovoran je za rast i metaboličke procese. Jedite sjemenke suncokreta i bundeve, kao i sirovi grašak. Kao prilog koristite kuhanu leću ili grah.
Da bi brzo raslo, tijelo treba jod. Volite heljdinu kašu, jetru bakalara, alge i dragun.

Jedite u određeno vrijeme, temeljito žvačući hranu.

Ako ozbiljno razmišljate o povećanju visine, onda se odreknite loših navika (pušenje, alkohol, droge).

San

Za brzi rast potrebno je pridržavati se rasporeda spavanja: idite u krevet najkasnije do ponoći i spavajte najmanje 8 sati.

Prije odlaska u krevet, potrebno je dobro prozračiti sobu;
Za pravilno formiranje kralježnice, krevet mora biti krut. Inače, morate staviti nekoliko listova šperploče ispod madraca;
Preporuča se spavanje na malom jastuku.

Sport

Tjelesna aktivnost neophodna je za dobar rast. Uz svakodnevne treninge usmjerene na povećanje visine, bavite se nekim sportom (na primjer, košarkom).

Vježbe za povećanje visine

Ako redovito izvodite set vježbi, postići ćete značajno ubrzanje rasta. Što više vremena posvetite treningu, brže ćete rasti. Za najbolje rezultate potrebno je vježbati svakodnevno 30-40 minuta.

Vježbe istezanja

Početni položaj - stoji na sve četiri. Udahnite, a zatim savijte kralježnicu i spustite glavu prema dolje. Izdahnite. Ponavljajte vježbu 30 sekundi;
Početni položaj - ležeći, noge savijene. Pritisnite stopala na stražnjicu i dlanovima uhvatite gležnjeve. Udahnite dok podižete torzo, a dok izdišete spustite se dolje. Ponavljajte vježbu 30 sekundi;
Početni položaj - sjedeći, razmaknutih nogu. Sagnite tijelo prema naprijed i naizmjenično se savijajte u desnu, a zatim u lijevu nogu. Tijekom vježbe istegnite kralježnicu i pokušajte rukama dohvatiti nožne prste. Vrijeme izvršavanja zadatka - 1-2 minute;
Stanite na most i stojite 10 sekundi. Napravite 3 serije;
Početni položaj - sjedeći, noge zajedno. Lezite tijelom na koljena i spustite glavu prema dolje. Pokušajte dosegnuti čarape, dok istežete kralježnicu. Vrijeme potrebno za izvođenje vježbe je 1-2 minute.

Vježbe na vodoravnoj traci

Objesite se na projektil i objesite dok vam ruke ne oslabe;
Objesite se na vodoravnu šipku i zamahnite nogama udesno i ulijevo;
Izvoditi okrete tijela dok visi na projektilu;
Izvršite rotacijske pokrete zdjelice, viseći na vodoravnoj traci.

Pitanje pronalaženja učinkovite tehnike za povećanje rasta zabrinjava ogroman broj ljudi. To se posebno odnosi na korištenje raznih dodataka koji sadrže kalcij, koji vise na takvoj sportskoj opremi kao što je vodoravna traka.

Formiranje rasta, prema znanstvenicima, za 80-85% ovisi o takvim genetskim pokazateljima kao što su spol i rasa, a vanjski čimbenici, to jest odgovarajuća razina prehrane i vježbanja, utječu na ovaj proces samo za 15-20%. Ako sumiramo ove podatke, postaje jasno što točno priroda diktira koliko će osoba biti visoka.

Odrasli mogu radikalno promijeniti svoju visinu samo složenom kirurškom intervencijom. Ovdje neće pomoći ni posebna dijeta ni visenje na vodoravnoj traci. Postoje neke vježbe, uglavnom iz joge, određeni pristup odabiru predmeta garderobe koji vam omogućuju da vizualno izgledate nešto viši.

Kako se izračunava visina djeteta?

Formula uključuje zbrajanje visine u centimetrima oba roditelja i dijeljenje s dva. Broj "13" se dodaje dobivenoj vrijednosti ako se izračun radi za dječaka ili oduzima kada se izračun radi za djevojčicu. Rezultat će biti visina djeteta kada naraste, s točnošću od 80% i pogreškom od 5 cm gore ili dolje.

Postoje statistički podaci o prosječnoj visini muškaraca prema zemljopisnom položaju. Na području Rusije je 175-177, Europe - 176, Latinske Amerike - 170, Kine i niza azijskih zemalja - 167, Indije - 164 cm.

Kako postati 10 cm viši?

Ovo pitanje je relevantno za adolescente kada pubertet još nije završio, odnosno zone rasta još nisu zatvorene. Ako se u tom razdoblju počnete istezati, visjeti na traci ili redovito plivati, što je posebno učinkovito, možete postići povećanje rasta.

Trening snage, za razliku od navedene tjelesne aktivnosti, ima suprotan učinak. Vertikalno opterećenje, karakteristično za vježbe s bučicama ili utegom, značajno inhibira rast kostiju. Ne posljednju ulogu igra testosteron, čija povećana proizvodnja pridonosi činjenici da se zone rasta ranije zatvaraju.

Dijeta za povećanje visine

Čimbenici kao što su nedovoljan kalorijski unos i nedostatak proteina mogu usporiti procese prirodnog rasta u djetinjstvu. Muškarci iz Južne Koreje su oko 7 centimetara viši od Sjevernokorejaca. Razlog za to, kao što možete pretpostaviti, bio je nedostatak vitamina i stalna pothranjenost u potonjem.

Samo uravnotežena prehrana omogućuje vam da ostvarite potencijal za rast svojstven djetetu. U prehrani treba uključiti povrće, žitarice bogate mineralima, žitarice - heljda, leća, zobene pahuljice. Važno je da jelovnik mora uključiti morsku ribu koja je izvor joda, omega-3 masnih kiselina.

Ovisnost rasta o posebnim dodacima

Postoje komponente čija je konzumacija kritična za rast svakog djeteta u prvim godinama života. To je cink s vitaminom D. Međutim, uporaba ovih tvari s hranom ili kao dodaci prehrani nema sličan učinak na tijelo odrasle osobe.

Uloga kalcija, koji se dugo smatrao esencijalnim elementom za rastući organizam, nije potvrđena. Nedavne studije pokazale su da ne poboljšava zdravlje kostiju kod odraslih.

Kako možete postati viši kao odrasla osoba?

Injekcioni hormoni rasta propisuju se samo u adolescenciji. Imenuje ih stručnjak, djeluju na kosti, pridonoseći njihovom istezanju. Ova tehnika nije prikladna za odrasle, jer su zone rasta zatvorene. Ostala je samo operacija vađenja kostiju.

Ovo je prilično bolna operacija, kada se spajalice s iglama za pletenje umetnu u gornji sloj kosti na svakoj nozi. Povlačenje se provodi pomoću navojne šipke, razmaknute za 0,25 mm četiri puta dnevno. Kao rezultat toga, osoba postaje 6-7 cm viša, ali to se postiže tek u godini dana, od čega se većina mora hodati na štakama.

Ako vodoravna šipka i plivanje ne mogu pomoći odrasloj osobi da postane viša, onda ispravljanje kralježnice i poboljšanje držanja izvođenjem nekih vježbi joge omogućuju vam da se istegnete 5 cm.

Kada se morate pomiriti s rastom, važno je odabrati pravu garderobu. Tamni donji dio sa svijetlim gornjim dijelom, V-izrez, frizura s gelom izgled je koji vam omogućuje da izgledate viši.

Zaključak

Pravilna prehrana i sportovi bez snage pomažu djetetu i tinejdžeru da postanu viši. Za odraslu osobu zamjenjuju ih joga i neki trikovi u odabiru odjevnih predmeta, kompetentna kombinacija nijansi.

Video pregled

Ljude koji nisu visoki oduvijek je zanimalo pitanje: što treba učiniti da bi rasli. Sada ćemo detaljnije analizirati što još trebate učiniti kako biste rasli, a što ne biste trebali učiniti (koristiti).

Dakle, svima odavno nije tajna da vam je za rast potrebno:

Radite vježbe istezanja

Ostanite na šanku (što je češće moguće)

Izvodite i druge (osim visećih) vježbe na šipci

Skok

posjetiti bazen

Radite psihološke (auto-trening) vježbe

Igrajte mobilne igrice

I, naravno, pravilno jesti.

Općenito, osoba raste veliku količinu vremena. Obično traje do 18-22 godine, a ponekad i do 25. Ali rast kod različitih ljudi može značajno varirati. Nažalost, ne može svatko narasti više od 185 cm. I nisu svi zadovoljni svojim rastom. Ali vjerujte mi, kada osoba visoka 175 cm pomisli da je 5 cm viša, onda je više ne bi mučilo pitanje što čovjek treba učiniti da bi odrastao. Dakle, ovo je vrlo malo vjerojatno, jer. Poznajem mnoge ljude koji imaju 185 cm i koji također žele još narasti i misle: kakva šteta što ja nisam narastao barem 5 cm više. Potpuno ista priča s ljudima koji su još više narasli. Ovi primjeri pokazuju da ne morate žaliti za onim što nemate, već da trebate djelovati i postići ono što želite.

Dakle, ako se već pokazalo da niste visoka osoba, onda još uvijek imate priliku odrasti. Ako ste svrhovita osoba i postavite sebi cilj rasti, onda ćete sigurno uspjeti, glavna stvar je da radite ono što vam nudimo.

Dakle, prije svega, želimo dati nekoliko savjeta o tome što ne raditi i koristiti ako želite rasti. Ovo vam može puno pomoći.

Što ne raditi za rast:

dim. Uostalom, pušenje je vrlo štetno za cijelo tijelo i rast, odnosno.

Nemojte koristiti droge (a ako ih već koristite, uskoro ćete imati problema ozbiljnijih od “problema rasta”).

Nemojte se zanositi pretjeranim konzumiranjem alkohola.

Rani spolni život i trudnoća također negativno utječu na rast.

Ne biste se trebali baviti dizanjem utega, jer. također će kočiti rast.

Na rast mogu utjecati i određene bolesti i razne fizičke ozljede.

Postoje dva načina za povećanje visine osobe:

1. Kirurški

2. Fiziološki

Kirurška metoda uključuje intervenciju u ljudsko tijelo, nakon čega se rast može značajno povećati, ali ova metoda je povezana s prilično visokim rizikom od raznih komplikacija, pa je bolje ne koristiti je, a novac potrošen na nju nije mali. Stoga ćemo govoriti samo o fiziološkom povećanju rasta.

Sama fiziološka metoda temelji se na sposobnosti povećanja uzdužne veličine kostiju kostura zonama rasta. Najviše od svega, povećanje rasta događa se kada su zone pod utjecajem somatotropnog hormona. Fiziološkom metodom povećanja rasta djelujemo na zone rasta. Za to postoje: posebne vježbe, dodaci prehrani, posebna dnevna rutina, samohipnoza i drugo. Ova metoda je manje učinkovita od kirurške metode i zahtijeva više vremena, ali je prirodna i nakon fiziološke metode nećete imati komplikacija.

S vježbama za povećanje rasta mogu se naći u materijalu

Pozdrav, dragi čitatelji i pretplatnici stranice! U ovom članku ćemo govoriti o pravilna prehrana za prirodno povećanje rasta. Točno s moje točke gledišta i ne pretendira na konačnu istinu. No, unatoč tome, dolje navedeni proizvodi objektivno su vrlo učinkoviti, što dokazuje i znanost. Ako ih koristite, slušajući svoje osjećaje, možete postići dobre rezultate. Glavna stvar je ne miješati sve odjednom u jednom obroku.

Doručak.

Glavni obrok u danu, jer nakon sna tijelo može najbolje apsorbirati hranjive tvari iz hrane. Prije doručka, bolje je popiti pola litre čiste vode, možete s medom. Za doručak su prikladniji proteinski proizvodi, u manjoj mjeri ugljikohidrati.

Kashi. Zobene pahuljice, laneno sjeme, heljda, kukuruz, herkules, biserni ječam, proso.
Kruh od cjelovitih žitarica. Idealno, bez termofilnog kvasca, ali napravljeno s kiselim tijestom.
Bobičasto voće, zeleni smoothieji.
Svježi sok. Mrkva, kupus.
Mliječni proizvodi.
Kokošja jaja.

Suhe hrskave pahuljice, zvjezdice, kolutiće koje je potrebno napuniti mlijekom u većini su slučajeva apsolutno beskorisni proizvodi za povećanje rasta. Sadrže malo korisnih tvari i te se tvari slabo apsorbiraju.

Večera.

Popijte čašu vode 30 minuta prije ručka. U svakodnevnoj prehrani za rast treba biti što više biljne i proteinske hrane.

Zelenje, bobice, povrće i voće. Vrlo važna stavka u prehrani. Potrebno je pojesti najmanje 1-2 kilograma svježe biljne hrane dnevno.
Svježi sok. Mrkva, rajčica, šipak.
Kruh od cjelovitih žitarica.
Klice. Zob, pšenica, heljda.
Biljna ulja. Lan, sezam.
Orašasti plodovi su svježe nasjeckani. Orasi, cedar, lješnjaci.
Meso. Govedina, svinjetina.
Mliječni proizvodi.
Riba. Losos, tuna, pastrva.
Ptica. Piletina, puretina.

Večera.

Noću nemojte jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom! Količina hormona rasta koju tijelo proizvodi tijekom sna primjetno je smanjena.

Svježe povrće i začinsko bilje.
Sjemenke bundeve.
Biljne infuzije. Ivan-čaj, Melisa.
Plodovi mora. Kavijar, lignje, škampi, rakovi, jastozi, dagnje, morski kelj, alge.
Kokošja jaja.

Sada o tome što usporava rast a što izbjegavati.

1. Alkohol i pušenje. Ne daj Bože pušenje, piće i slično. - ovo je prva stvar koja te sprječava da rasteš, kao. Bilo je toliko istraživanja na ovu temu da se može izvući samo jedan ispravan zaključak – potpuno eliminiran. Čak i na praznicima i čak malo.

2. Zašećerena gazirana pića. Sadrže ortofosfornu kiselinu - najjači zakiseljivač organizma. Reakcija neutralizacije će potrošiti kalcij iz kostiju sa svim posljedicama.

…to je glavno!

I na kraju vam dajem učinkovit napitak recept za rast. Za njegovu pripremu trebat će vam 400 ml mlijeka 2,5–3,5%, jedno sirovo kokošje ili prepeličje jaje, zelje oko 200 gr. Na 400 ml mlijeka uzima se jedno jaje i šaka zelja. Dobivena smjesa se dobro izmiješa mješalicom. Ako želite slađi koktel, dodajte slatke bobice. Piti 3 puta dnevno, posebno u danima treninga, 400-500 ml. Rezultati su izvrsni.

Upozorenje: vjerojatno znate da je ptičja gripa na oprezu, a ima i puno drugih bolesti, stoga oprezno sa sirovim jajima. A onda vježbajte i vodite zdrav način života.

Sad znaš što proizvodi rasta najučinkovitiji. Zdravlje i sretno!

S poštovanjem, Vadim Dmitriev

Netko je imao sreće s nasljedstvom i fizičkim podacima i nema problema kako odrasti. Ali, nažalost, nemaju svi sreće u tom pogledu, a neki se suočavaju s problemom niskog ili sporog rasta. Nažalost, ne postoji lijek ili čudotvorna tableta, ali postoje neki savjeti, a ako ih se pridržavate, lako možete povećati svoju visinu i narasti za 5-20 centimetara.

U ovom ćemo članku s vama pogledati nekoliko savjeta zahvaljujući kojima je moguće povećati visinu tinejdžera čije zone rasta još nisu zatvorene.

DA BI SE POVEĆAO RAST POTREBNO JE OMOGUĆITI

Pravilna prehrana. Kao što je ranije spomenuto, dijete i loša prehrana mogu uzrokovati usporavanje rasta, pa prije nego što bude prekasno, trebate prestati s dijetom i početi pravilno jesti, dajući svom tijelu sve potrebne tvari za rast - proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine i minerale. tvari. Vrijedi jesti više povrća, voća i proteinske hrane, jer su proteini glavni graditelj našeg tijela.

Vitamin A (vitamin rasta). Nadaleko poznata mrkva sadrži vitamin A. Ne kaže se uzalud u djetinjstvu “jedi mrkvu da raste” i to je prava istina! Jedino što treba konzumirati s maslacem, kiselim vrhnjem, možete napraviti sok od mrkve i dodati malo vrhnja - tako će vitamin A apsorbirati tijelo.

Izvori vitamina A biljnog porijekla: zeleno i žuto povrće (špinat, mrkva, paprika, bundeva), grah (grašak, grah, soja), voće (breskve, dinja, lubenica, marelice, grožđe, jabuke, trešnje).

Izvori vitamina A životinjskog podrijetla: riblje ulje, kavijar, jetra (goveđa, pureća), mlijeko, maslac, sir, svježi sir, kiselo vrhnje i žumanjak.

Vitamin D. Ima odličan učinak na rast jer potiče proizvodnju osteoblasta - stanica koje tvore kosti. Osim toga, vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij.

Biljni izvori vitamina D: peršin.

Izvori vitamina D životinjskog podrijetla: riblje ulje, kavijar, žumanjak, maslac, mlijeko, sir, svježi sir, kiselo vrhnje.

Sunčeva svjetlost je također odličan izvor vitamina D.

Cinkov. Znanstvenici su već dokazali vezu između nedostatka cinka i niskog rasta. Cink ubrzava rast! Namirnice bogate cinkom su bundeve, sjemenke tikve, kamenice, meso rakova, kikiriki.

Kalcij. Najvažniji mineral za rast, jer kalcij se nalazi u kostima, noktima, kosi itd., ali ga naše tijelo ne može samo proizvesti, pa ga moramo unositi izvana. Namirnice bogate kalcijem - svježi sir, mlijeko, sir, prirodni sir, zobene pahuljice, grah, grašak, orasi, bademi, pistacije, lješnjaci.

Vitaminsko-mineralni kompleksi za povećanje rasta. Do danas postoji mnogo vitaminsko-mineralnih kompleksa koji sadrže dnevne doze za poticanje rasta. Ovi pripravci ne sadrže nikakve kemikalije osim vitamina i minerala.

Košarka. Košarka pomaže tinejdžerima koji pate od zastoja u rastu da se dobro istegnu, jer su pokreti košarkaške lopte usmjereni prema gore, zbog čega je tijelo stalno rastegnuto.

Vodoravna traka. Glavni saveznik u povlačenju rasta, to je najbolji način da pomognete povlačenju rasta! Jedina stvar za pozitivan rezultat na vodoravnoj traci je visjeti najmanje 20 minuta s pauzama. Najbolje vrijeme za horizontalnu traku je prije spavanja.

Skok uvis ili oklagija. Skakanje ima za cilj rastezanje kućišta. Zahvaljujući skakanju, kralježnica se rasteže, stoga se rast povećava. Svaki put kada trebate pokušati skočiti što je više moguće - pokreti bi trebali biti usmjereni prema gore.

Bicikl. Bicikl je najbolji način da protegnete noge! U Americi je vožnja bicikla jedna od omiljenih metoda povećanja visine. Ali postoji jedno upozorenje - da bi se to dogodilo, potrebno je rastegnuti sedlo tako da se noge maksimalno ispruže prema dolje. Zahvaljujući takvim pokretima, gdje su noge stalno povučene prema dolje i doći će do istezanja nogu.

Plivanje ima vrlo pozitivan učinak na rast, jer se tijekom plivanja mišići opuštaju, a leđa treniraju.

Istezanje i joga. Ove vrste tjelesne aktivnosti također utječu na rast, jer su njihovi pokreti usmjereni na istezanje tijela.

Zdrav i čvrst san. Svi su čuli savjete baka, majki, očeva, mirno spavaj, inače nećeš odrasti, i to je donekle istina. Doista, osoba raste u snu.

To se događa zbog hormona rasta somatotropina.

Somatotropin se u tijelu proizvodi svaka 3-4 sata, a njegov vrhunac pada upravo u prvim satima sna, pa tinejdžeri koji žele povećati svoju visinu ne smiju zanemariti san.
Najveća proizvodnja somatotropina pada na razdoblje od 21.00 do 00.00.
Tijekom razdoblja aktivnog rasta tijelo treba dobar, čvrst san. Tinejdžerima se u tom razdoblju savjetuje da ne spavaju 8 sati, kao odrasli, nego 9-11 sati.
U razdoblju rasta, posebno za one koji ne rastu dovoljno brzo, bolje je spavati na tvrdom krevetu, jer pomaže pri ležanju ravno - kralježnica neće propasti i istegnut će se.
Jastuk ne smije biti prevelik, jer veliki jastuk usporava cirkulaciju krvi tijekom spavanja.
Nije potrebno sklupčati se u loptu tijekom spavanja, bolje je spavati ravnomjerno tako da se kralježnica, kao što je gore spomenuto, rasteže.
Ne pijte kofeinske napitke i čajeve prije spavanja koji daju snagu - oni će vam ometati san što je moguće bolje.

Ispravno držanje. Zakrivljenost leđa "pojede" do 5 cm naše visine! Stoga pokušajte uvijek sjediti uspravno, a da se ne pogrbite. Ispravno držanje ne samo da će dodati vaše legitimne centimetre visine, već će i ojačati leđne mišiće, što će vam u budućnosti lako omogućiti da držite leđa ravno.

TREBA ISKLJUČITI

Cipele s ravnim potplatom. Ne samo da potplat vizualno ne dodaje rast, plus savršeno ravan potplat je štetan za kralježnicu! Ako volite baletne cipele, onda biste trebali kupiti dobre ortopedske uloške za njih.

Pasivni način života. Vrijedi manje sjediti na kauču u položaju kuke i više se baviti tjelesnom aktivnošću.

Brza hrana, čips i sok ili ga pokušajte koristiti najviše jednom tjedno u malim količinama. Sva nezdrava hrana ima vrlo negativan učinak na tijelo koje raste, jer sadrži kolesterol.

Čučnjevi s utegom s velikim utezima, jer rastuća neformirana kralježnica popušta zbog gravitacije.

Pušenje i alkohol. Tinejdžeri, nažalost, često pate od ovih loših navika. Pušenje samo po sebi ne utječe na hormon rasta, ali dovodi do povećanja ugljičnog dioksida i smanjenja kisika u krvi, te će se hranjive tvari u tijelo unositi puno manje i sporije. Također, pušenje ima negativniji učinak na rast dječaka, a to su više puta potvrdila razna istraživanja.

Normalan rast tinejdžera ovisi o mnogo čimbenika, pa ako imate problema s rastom pokušajte se kontinuirano pridržavati navedenih metoda, neka vam istezanje, pravilna prehrana s vitaminima i dobar san postanu navika i uspjet ćete!!!