Što trebate učiniti da biste bili visoki? Metode povećanja visine

Tekst: Olga Dmitrieva

Opis ljepotice obično počinje riječima "visoka, vitka", a modnom pistom "marširaju" modeli čija visina kreće od 175 centimetara. Stranica je otkrila mogu li “male ptice” odrastati bez “sjedenja” na štiklama.

Rast osobe je ključ njenog uspjeha. Poslodavci su se u 80% slučajeva, birajući zaposlenika među kandidatima jednakog iskustva i razine znanja, oslanjali na onog višeg. Osim toga, znanstvenici su otkrili da visoki ljudi djeluju privlačnije, pouzdanije, pa čak i više ih poštuju od niskih. Nakon takve statistike nećete se truditi barem malo rasti. No jesu li sve metode dobre u borbi za dodatni centimetar?

Prva metoda, ekstremna: + 20 centimetara

Internet doslovno vrvi primamljivim ponudama: “Pomoći ćemo vam da dobijete centimetre...20! Baš kao u bajci Lewisa Carrolla - "Alice, pojedi me i narasti ćeš." Samo što je umjesto pite s grožđicama simpatična staklenka s natpisom “hormon rasta”. “Hormon rasta” prisutan je u tijelu svake osobe i doista je odgovoran za naš rast. Oni koji imaju malo toga "nisu narasli". Stoga "iscjelitelji" predlažu korištenje tableta za povećanje količine ovog hormona u tijelu. Ali ako čarobne metode rade u zemlji čudesa, onda u stvarnom životu takve "pite" imaju najnepredvidljivije posljedice. “Hormon rasta u našem tijelu proizvodi se cijeli život, ali je odgovoran za rast samo do 18. godine”, kaže endokrinologinja Marina Maksimova, “djeca imaju takozvane “zone rasta” u svojim kosturima - udaljenost između kosti, zbog kojih djeca rastu . Ako je dijete prestalo rasti, tada prije propisivanja liječenja liječnik mora napraviti rendgenski snimak ruke i vidjeti jesu li se te zone zatvorile. Ako djetetu čije su zone zatvorene ili odrasloj osobi prepišete lijekove za rast, to više nije liječenje, nego ubojstvo.” Takva "terapija" prepuna je tumorskih bolesti, uništavanja koštanog tkiva i drugih posljedica: "Uzimanje hormona rasta u odrasloj dobi često izaziva tako strašnu bolest kao što je akromegalija", nastavlja endokrinologinja Marina Maksimova, "to je povećanje unutarnjih organa i snažan rast svih kostiju . čovjek se doslovno pretvara u čudovište."

Hormon rasta kod djece

Mnogi roditelji brinu da im djeca ne rastu dobro. Prije nego počnete paničariti, provjerite je li to doista istina.

Prvo, nizak rast može biti nasljedan. Endokrinolozi imaju takav koncept - dopuštenu visinu djeteta. Može se izračunati pomoću formule:

Ako imate djevojku:
Visina majke + visina oca podijeljeno sa 2 - 13 cm.

Ako imate dječaka:
Visina majke + visina oca podijeljeno sa 2 + 13 cm.

Drugo, moguće je da dijete stvarno nema dovoljno hormona rasta, ali nemojte žuriti da ga trpate tabletama, proizvodnju ovog hormona možete osigurati na druge načine. Dobar san, pravilna prehrana (prije svega meso, žitarice i povrće), odmjeren način života - sve to stvara dobru pozadinu za proizvodnju hormona rasta. Ali ako vaše dijete nije naraslo 4 cm u roku od godinu dana, to je razlog da se obratite liječniku.

Druga metoda, radikalna: + 7 centimetara

U odrasloj dobi moguće je dramatično povećati visinu na samo jedan način - pribjegavanjem aparatu Ilizarov. Riječ je o vrlo složenoj operaciji tijekom koje se najprije lome kosti nogu, zatim se u nogu umeću čelične žbice koje se pričvršćuju na željezni okvir koji se “navlači” na nogu. Najprije se pusti da kosti srastu, a zatim se željezni okvir polako razmiče u različitim smjerovima, nakon čega slijede igle za pletenje koje istežu kosti. Okvir možete proširiti za najviše 5 milimetara dnevno, ali zamislite samo kakvu ćete muku i nesnosnu bol morati platiti za svaki milimetar. Ali često se događa da nakon prijeloma kosti jednostavno ne žele zacijeliti, žice odbacuju tkiva i počinje suppuration. Ako je operacija bila uspješna, tada ćete za 1,5-2 godine postati viši za 7 centimetara.

Treća metoda, moderna: + 6 centimetara

Ako se ne možete odlučiti na operaciju, ali ipak jako želite odrasti, onda je "sutra opet škola"... Škole rasta postaju sve popularnije u Moskvi. Nakon tečaja, liječnici obećavaju povećanje visine do 6 cm. Ovdje se pacijent "uzgaja" na posebnim simulatorima, za koje je osoba vezana za noge i ramena, te rastegnuta milimetar po milimetar u različitim smjerovima . Mogu se i istegnuti pojedini dijelovi tijela - mogu produljiti noge, ili vrat kao u labuda - za svaki dio tijela postoji druga sprava za vježbanje. Ali peh, čim pacijent prestane vježbati, centimetri ispare, pa nakon završenog tečaja treba kupiti opremu za kućno vježbanje i nastaviti vježbati kod kuće. Cijena opreme doseže 20 tisuća rubalja.

Metoda četiri, zdrava: +3 centimetra

Pogledaj se izvana, kako hodaš? Ako ste pogrbljeni, kradete centimetre od sebe. Ispravite leđa, istegnite vrat i ne savijajte previše koljena u hodu. Zamislite da na glavi nosite tanjurić s vodom koji ni u kom slučaju ne smijete ispustiti – evo vam plus 3 centimetra i minus bolovi u leđima i vratu.

"Kad hodamo, postoji pritisak na kralježnicu", kaže instruktor terapije vježbanja Leonid Zakharov, "prema tome, udaljenost između kralježaka se smanjuje, a mi postajemo niži."

Posebne vježbe pomoći će vam da istegnete kralježnicu:

1. Početni položaj: klečeći, ruke ispred sebe. Lijevu ruku pomaknemo prema naprijed, a desnu nogu prema naprijed. Prste ispružimo prema naprijed, petu stopala prema natrag - istežemo se maksimalno. Zatim mijenjamo ruku i nogu.

2.Uvijanje. Sjedeći na podu, okrećemo se desno i lijevo samo tijelom. Dno je nepomično.

3. Iz sjedećeg položaja - koljena savijena, tijelo pritisnuto uz koljena - polako i postupno spuštajte se na leđa, kralježak po kralježak.

Nakon svake takve vježbe, dobro je konsolidirati rezultat - objesite se na vodoravnu traku. Ako su sve te vježbe usmjerene na istezanje pojedinih dijelova tijela, tada plivanje pomaže istezanju cijelog tijela u isto vrijeme. Ali trčanje i čučnjevi, naprotiv, "kradu" vaše centimetre.

Ljudski rast uglavnom je posljedica nasljednih faktora. Gotovo 80% toga ovisi o genima koje osoba prima od roditelja. To znači da je izuzetno teško vidjeti visoko dijete u obitelji u kojoj su otac i majka niski i obrnuto. Ali ne ovisi sve o nasljeđu. U mnogim slučajevima, osoba sama može utjecati na ovaj proces. Liječnici su razvili niz znanstvenih metoda koje odgovaraju na pitanje kako postati viši. Nije ih teško svladati kod kuće.

Postoje određeni čimbenici koji mogu umjetno usporiti proces rasta. Njegov prirodni neprijatelj su droge, alkohol i pušenje. Posebno ih je opasno koristiti tijekom puberteta, koji se javlja u 13, 14, 15 i 16 godini.

Osim loših navika, na rast može utjecati i neuravnotežena ili loša prehrana, koja tijelu uskraćuje potrebne vitamine i druge tvari korisne za rast.

Ako uzmete u obzir visinu roditelja, možete otprilike odrediti koju će visinu dijete postići u budućnosti.

U tome će vam pomoći određena shema:

Za rast morate pravilno jesti

U suvremenom svijetu standardi vanjske ljepote usađuju ljudima određene ideale. Stoga je za mnoge postalo relevantno pitanje kako postati viši. Doista, visoka osoba danas se osjeća sigurnije, izgleda vitkije i fizički je privlačnija.

Za poticanje rasta djeteta potrebno mu je osigurati pravilnu prehranu koja će, osim toga, biti ključ njegovog dobrog zdravlja.

Prilikom odabira prehrane za dijete morate slijediti neke preporuke:

1. Jelovnik treba sadržavati veliku količinu proteinske hrane. Kao izvor proteina možete koristiti perad, soju, ribu s niskim udjelom masti, razne mliječne proizvode. Svi oni pozitivno utječu na razvoj mišićne mase i održavaju dobro zdravlje kostiju.
2. Vrijedi isključiti hranu koja sadrži brze ugljikohidrate iz vaše prehrane što je više moguće. To uključuje dječju omiljenu pizzu, čokolade i gazirana pića. Negativno utječu na djetetov mišićno-koštani sustav i na njegov metabolizam. Brzi ugljikohidrati doprinose nakupljanju masnog tkiva i debljanju. Umjesto slatkiša djetetu se može dati sušeno voće.
3. Dijete treba jesti hranu s visokim sadržajem kalcija. Da biste mladom, rastućem tijelu opskrbili ovu korisnu tvar, možete pripremati jela s dodatkom špinata, bijelog kupusa, mlijeka i njegovih derivata. Kalcij je neophodan za formiranje koštanog tkiva.
4. Jelovnik treba sadržavati cink. Znanstvenici su dokazali vezu između nedostatka cinka u prehrani i zastoja u rastu kod muškaraca u dobi od 13, 14, 16 i 17 godina. U hranu možete dodati kamenice, pulpu bundeve, pšenične klice, kikiriki, sjemenke tikvica, meso rakova i janjetinu.
5. Uzimanje vitamina D u djetinjstvu potiče rast kod dječaka i pomaže u kontroli prekomjerne težine kod djevojčica u dobi od 15, 16 i 17 godina. Ovaj vitamin možete pronaći u ribi, lucerni i raznim vrstama gljiva.

Tjelesni odgoj i sport su katalizatori rasta

U razdoblju aktivnog hormonalnog sazrijevanja, koje se događa u 14, 15, 16 i 17 godini, fizički razvoj djeteta je od posebne važnosti. U ovoj dobi tinejdžer često ima pitanje kako postati viši, budući da se promjena ovog pokazatelja među djecom iste dobi događa neravnomjerno. U tom razdoblju mogući su oštri skokovi u rastu do 10 cm u vrlo kratkom vremenskom razdoblju.

Maksimum Redoviti trening pomoći će u postizanju sljedećih učinaka:

1. Vježbe u teretani.
   Tinejdžeri od 14 i 15 godina vjerojatno neće posjećivati ​​dvoranu za fitness. Za djecu ove dobi važnija je nastava tjelesnog odgoja u školi i dodatna obuka kod kuće. Ali za mlade od 16 i 17 godina, pretplata na sportski klub omogućit će pristup profesionalnim spravama za vježbanje i raznovrsnoj sportskoj opremi.
2. Sportske škole.
   Za one tinejdžere kojima duh natjecanja nije stran, timski sportovi bit će pomoćnik. Savršene su za dječake i djevojčice od 10, 12, 13 godina. Biti dio tima čini trening zanimljivijim.
3. Dnevna aktivnost.
   U slobodno vrijeme djeca bi trebala više boraviti na otvorenom. Duge šetnje ili planinarenje dobro utječu na tjelesnu spremnost djeteta.

Rast u snu

Ozbiljan faktor koji može utjecati na intenzitet rasta je pravilan duboki san. Tijelo aktivno raste tijekom spavanja, a što dijete duže spava, veće su šanse da naraste.

Za adolescente u dobi od 10 do 17 godina stručnjaci preporučuju spavanje najmanje 9-10 sati dnevno kako bi stimulirali hipofizu koja u mirovanju proizvodi somatotropni hormon, inače nazvan hormon rasta. Ne podcjenjujte dobrobiti sna. Svakih dodatnih 15 minuta može imati blagotvoran učinak na opću dobrobit djeteta.

Uzgoj kod kuće

Prosječna visina za muškarce je 176-180 cm, a za žene doseže 165-170 cm.Glavno razdoblje rasta kod djece javlja se tijekom puberteta.

Taj proces poprima najveći intenzitet u dobi od 10-12 godina kod djevojčica i u dobi od 14-16 godina kod dječaka.

Da biste postigli dobar učinak u ovom trenutku, korisno je koristiti posebne vježbe "povlačenja". Možete ih napraviti kod kuće. U isto vrijeme, ne biste trebali misliti da će trening pretvoriti vaše dijete u kulu. Uz njihovu pomoć možete postići dodatnih 10-15 cm.To će zahtijevati puno truda, ali ako dijete odlučno izjavi: "Želim biti visoko!", vrijedi pokušati.

Nekoliko jednostavnih vježbi:

• Zauzmite stojeći položaj, noge postavite u širinu ramena. Uhvatite ruke prstima i podignite ih. Okrenite dlanove prema van, stanite na prste i ispružite se prema gore. Napravite vježbu 20 puta.
• Široko raširite noge. Sagnite se i oslonite prste na pod. Ispružite prsa prema površini poda. Napravite vježbu 15 puta.
• Napravite 10 povlačenja na vodoravnoj traci. Ako još ne možete raditi zgibove, dovoljno je samo visjeti, ispruživši noge prema podu.
• U sjedećem položaju rukama dohvatite nožne prste i uhvatite ih rukama. Pokušajte nasloniti čelo na koljena. Napravite vježbu najmanje 10 puta.
• Klečeći na jednoj nozi, drugu ispružite naprijed, oslonivši petu na pod. Posegnite rukama i prsima prema nožnim prstima ispružene noge. Ponovite korake 10 puta, a zatim promijenite nogu.
• Ležeći na trbuhu, rukama primite savijene noge, savijajući leđa. Nastojte ispraviti noge. Napravite vježbu 8 puta.
• Okrenite se na leđa, raširite ruke u stranu. Podignite savijene noge i postavite ih na desnu stranu tijela. Ruke, ramena i lopatice ne smiju se dizati od poda! Ponovite na drugu stranu. Ukupno 15 puta.

Vizualni trikovi

Ako ste naslijedili nizak rast i višak cm postignut vježbanjem i zdravim načinom života još uvijek nije dovoljan, ne očajavajte.

Postoje brojne tajne koje će vam pomoći da izgledate više. Da biste izgledali viši, morate pažljivo pratiti svoje držanje, izbjegavati pogrbljenost pri hodu i nositi usku odjeću, po mogućnosti tamne boje ili s okomitim prugama. Djevojkama odlično pristaju štikle, a muškarcima cipele s debelim đonom.

Želite li narasti još koji centimetar i osjećati se samopouzdanije? Reći ćemo vam kako dobiti nekoliko dodatnih centimetara uravnoteženom prehranom, vježbanjem 20-30 minuta dnevno i dobrim snom. S medicinskog stajališta povećanje visine nakon puberteta gotovo je nemoguće. Ali mnogi ljudi su dokazali suprotno.

Počnimo s teorijom kako bismo odgovorili na pitanje kako postati visok. Svaka od dugih kostiju ima najmanje dvije ploče rasta, jednu sa svake strane, koje nastavljaju rasti nakon puberteta, a većina rasta tijekom tog razdoblja dolazi iz kostiju nogu. Taj konačni rast prestaje u dobi od 24 godine za muškarce i 18 za žene, što onemogućuje daljnji rast osobe. Ali ako ste mlađi od 24 godine, sasvim je moguće dodati nekoliko centimetara u nogama stimulacijom ljudskog hormona rasta, koristeći metode o kojima će biti riječi u nastavku. Hrskavica koljena također može postati deblja ako je možete dosljedno trenirati pod stresom pravim vježbama. Hrskavica se postupno prilagođava stresu i zadeblja kako bi održala snagu. Samo ih mladi trebaju izvoditi.
Vježbe za leđa mogu izvoditi i mladi i stariji. 33% vaše visine dolazi od vaše kralježnice, koja se sastoji od 33 odvojena segmenta kostiju. Kralješke drže zajedno ligamenti (žilavo i fibrozno tkivo). Od ova 33 kralješka, samo je najmlađih 9 spojeno u dvije nepomične kosti, križnu kost i trtičnu kost, tvoreći stražnji dio zdjelice. Sva ostala 24 kralješka su pomaknuta jedan u odnosu na drugi. Ova 24 kralješka su 7 cervikalnih, 12 torakalnih i 5 lumbalnih. Između svakog od 24 kralješka nalaze se jastučići hrskavice koji se nazivaju diskovi. Debljina diskova određuje duljinu kralježnice i izravno utječe na visinu.
Postoji samo 25 diskova, a njihova ukupna duljina iznosi 25% ukupne duljine kralješka.
Ovi diskovi s vremenom mogu postati tanji, što objašnjava zašto se stariji ljudi počinju smanjivati ​​zbog osteoporoze.
Što su ovi diskovi deblji, to je duža vaša kralježnica i viša vaša visina. Čak i ako svaki disk naraste samo 0,25 cm (0,1 inča), bit ćete viši od 6,25 cm.
Ono što trebate učiniti je opteretiti kralježnicu na istezanje. Na taj način možete povećati količinu tekućine u diskovima.
To će ojačati hrskavicu duž cijele kralježnice čineći je debljom i jačom.
Vježbe koje morate raditi ako želite narasti.

1. Opće vježbe istezanja.
   Dokazano je da ove vježbe djeluju vrlo učinkovito u istezanju i dodavanju fleksibilnosti vašem tijelu. Preuzete su iz
   joge i ako ste je radili u prošlosti, shvatit ćete zašto pomaže.
   
2. Vježbe za kralježnicu.
   Kao što je gore navedeno, ove vježbe mogu dodati više vašoj visini od bilo koje druge vježbe za ostatak tijela, budući da ih mogu izvoditi svi ljudi, bez obzira na dob i obično su najjednostavnije i zahtijevaju samo jednostavne stvari kao što su plivanje, visi i ljuljanje na vodoravnoj traci itd.
   • Objesite se na vodoravnu šipku dok vam stisak ne počne slabiti.
     
   • Izvodite zamahe nogama klatna na vodoravnoj traci.
     
   • Izvodite rotacije zglobom kuka dok visi na vodoravnoj traci.
     
   • Izvršite okrete lijevo i desno, također viseći s vodoravne trake.
     
3. Vježbe za koljena.
   Za neke ljude ove vježbe su čak učinkovitije od vježbi za kralježnicu, ali ne zaboravite oboje,
   kako ne bi izgledalo neproporcionalno duge noge i malo tijelo. Ova vježba može čak pomoći i ljudima koji su završili svoj razvoj (stariji od 24 godine). Ova vježba se zove tehnika mikrotrauma i utega gležnja. Tehnika mikrotraume je sljedeća. Svaki dan 15 minuta opterećujete zglobove koljena udarnim opterećenjima u obliku trčanja, skakanja i snažnog gaženja. Nakon takvih opterećenja, utezi se pričvršćuju na potkoljenice i morate sjediti na krevetu i kauču tako da vam stopala ne dodiruju pod. U ovom položaju morate provesti 1-2 sata. U tom razdoblju možete gledati TV ili čitati knjigu. Ako vam stopala utrnu, trljajte ih rukama. Osnovna ideja ove tehnike je da se na hrskavično tkivo nanese mikrotrauma, zatim se kompresijsko opterećenje koje stvara zglobna čahura ukloni s hrskavičnog tkiva kako bi se formirao deblji sloj hrskavičnog tkiva koji eliminira mikrooštećenje.
   No, upozoravam vas da još nema statistike o tome kako ove vježbe dugoročno utječu na zdravlje i funkciju zgloba koljena.
   

Što je hormon rasta?
Hormon rasta (HGH) je tvar koju proizvodi žlijezda u mozgu koja se naziva hipofiza.
Ova se žlijezda često naziva glavnom žlijezdom jer kontrolira mnoge druge žlijezde u tijelu.
Ljudski hormon rasta je protein koji se sastoji od 191 građevnih blokova koji se nazivaju aminokiseline.
Naziva se i somatotropin (grč. soma, somatos tijelo + tropos smjer).
Hipofiza luči ljudski hormon rasta tijekom cijelog života.
Ovaj hormon rasta potiče sintezu drugih hormona i kemikalija u tijelu koje osiguravaju ljudski rast.

Kako stimulirati hormon rasta?
Svatko može potaknuti njegovu sintezu, no treba li vam to doista?
Nakon što dosegnete tu određenu dob (oko 24 godine) u kojoj su vaše kosti već potpuno formirane, s hormonom rasta više ne možete učiniti.
trebali biste se više koncentrirati na vježbe za leđa.
Za one koji još uvijek mogu rasti zahvaljujući HGH hormonu, morate slijediti ove korake:
Hormon rasta se prirodno proizvodi u tijelu, a njegovo izlučivanje može se optimizirati brojnim prirodnim podražajima.
Najsnažniji čimbenici koji mogu optimizirati lučenje ljudskog hormona rasta su prehrana, razine tjelesne aktivnosti i ritmovi spavanja.

Dijeta.
Vaša bi prehrana trebala minimalizirati hranu s visokim udjelom ugljikohidrata.
Konzumacija hrane bogate ugljikohidratima dovodi do hiperglikemije (visoke razine glukoze u krvi),
koji nastoji usporiti lučenje hormona rasta kod ljudi.
Hrana s visokim udjelom masti također dovodi do smanjenog lučenja ljudskog hormona rasta.
Hrana bi trebala biti bogata kalcijem koji služi za jačanje i rast koštanog tkiva te vitaminom D.

Psihička vježba.
Poznata je činjenica da vježbanje djeluje kao glavni stimulans za prirodno lučenje ljudskog hormona rasta.
Ali još uvijek postoji malo dokaza kako bi se to moglo dogoditi.
Razni istraživači vjeruju da bi to moglo biti uzrokovano povećanjem adrenalina, dušikovog oksida, laktata u krvi, kiselosti ili živčane aktivnosti, pojedinačno ili kombinirano.
Istraživanja su pokazala da za postizanje razine hormona rasta iznad osnovne vrijednosti trebate provesti najmanje 10 minuta vježbajući.
Kao rezultat toga, najveća količina ljudskog hormona rasta oslobađa se tijekom tjelesnog vježbanja, a postupno se smanjuje unutar sat vremena nakon njegovog prestanka.
Također je poznato da nekoliko dnevnih sesija može dovesti do optimalne razine hormona rasta tijekom dana.
Također je važno piti puno vode tijekom vježbanja jer dehidracija smanjuje lučenje hormona rasta.

Način spavanja.
95% ljudskog rasta događa se tijekom spavanja, jer ljudski hormon rasta raste oko 1 ujutro.
Ako je kvaliteta sna nedovoljna, lučenje hormona rasta bit će smanjeno s negativnim posljedicama po zdravlje.
Važni preduvjeti dobrog sna su dovoljno zamračena prostorija i uravnotežena prehrana koja sadrži dovoljne količine proteina.
Naravno, dovoljan san također je neophodan za dobro opće zdravlje, a za većinu ljudi to znači spavanje oko osam sati.
Osim toga, postoje umjetne metode povećanja hormona rasta injekcijama, koje ponekad koriste sportaši, bodybuilderi itd.
Ali oni su vrlo opasni i ne savjetujemo vam da ih prakticirate.

Postati viši nije lako i trebat će vam puno vremena. U početku ćete najvjerojatnije neprestano mjeriti svoju visinu u nadi da ste već narasli koji centimetar.
I možete biti jako uzrujani ako ne vidite brze rezultate. Ovdje apsolutno nema potrebe za frustracijom. Morate koristiti sve ili neke od tehnika opisanih u članku i biti strpljivi. Zapamtite da je vaš zadatak potaknuti svoje tijelo da poraste još koji centimetar.
I, naravno, ne biste trebali očekivati ​​da će povećanje vaše visine riješiti sve vaše životne probleme. Osim rasta u prirodnom shvaćanju, postoji i rast čovjeka kao individue, a on je mnogo složeniji i višestruki od dodavanja dodatnih centimetara u visinu.

Za odrasle se sada smatra da je prosječna visina 176 cm za muškarce i 164 cm za žene. U pravilu, djeca postižu ove vrijednosti tijekom puberteta: djevojčice - oko 12-16 godina, dječaci - 13-17. Štoviše, najplodnije razdoblje za dobivanje visine je od 10 do 12 godina za djevojčice, od 13 do 16 za dječake. Tijekom ovih godina trebali biste se fokusirati na vježbe "povlačenja". Međutim, možete ih početi raditi ranije - s 8-9 godina, a i kasnije.

U teoriji…

Nemojte misliti da bi trening za rast mogao biti pretjeran i da će vaše dijete do 21. godine postati "košarkaš" od dva metra. Za takav rast najprije su potrebni odgovarajući geni. Pogledajte svog supružnika i svoje roditelje: ako je barem dvoje od njih visoko dva metra, tada dijete stvarno ima šanse odrasti do Kolomnske milje. Ostali, koliko god vježbali, neće postati divovi.

Osim treninga, treba voditi računa i o zakonima biologije.

Što osim vježbanja potiče intenzivan rast?

Dijete treba pravilno jesti. Za rast su potrebne bjelančevine (meso, jaja, mliječni proizvodi, riba) - od njih se formiraju kosti i hrskavica. S nedostatkom životinjskih bjelančevina, tijelo jednostavno nema od čega graditi visinu. Stoga nemojte poticati svoje dijete da postane vegetarijanac dok ne navrši 20-21 godinu: proteini u mahunarkama i drugim biljnim izvorima su nepotpuni i nisu prikladni za rast.

Morate spavati najmanje 8 sati i uvijek u mraku. Tijekom sna i bez svjetla tijelo proizvodi većinu hormona odgovornih za rast. I ne biste trebali jesti slatkiše 2-3 sata prije spavanja: oni smanjuju proizvodnju hormona rasta (somatotropina).

Do 17-18 godine ne biste trebali raditi vježbe snage koje okomito opterećuju kralježnicu. Drugim riječima, ne biste trebali stavljati utege na ramena ili dizati teške utege dok stojite ili sjedite.

...i u praksi

Sve vježbe treba izvoditi mirnim tempom, bez trzanja ili ljuljanja.

1. Stanite ravno, stopala u širini ramena. Podignite ruke iznad glave, spojite prste. Okrenite dlanove prema gore, stanite na nožne prste, gledajte u dlanove i ispružite se. Spustite se na pete i ponovite 20 puta.

2. Postavite stopala šire od širine ramena. Nagnite se naprijed, stavite nožne prste na pod (ako ne uspije, raširite noge) i ispružite prsa i ramena prema podu, kao da se pridržavate prstima. Ispravite se i ponovite 15 puta.

3. Objesite se na vodoravnu traku. U idealnom slučaju, napravite 10-15 zgibova. Ako ne uspije, samo objesite, istežući jednu ili drugu nogu prema podu 10-15 puta.

4. Sjednite na pod, spojite stopala i povucite prste prema sebi. Ispružite ruke tako da uhvatite čarape, pokušavajući čelom dotaknuti koljena. Ispravite se i ponovite 15 puta.

5. Spustite se na jedno koljeno, stavite stopalo na pod, drugu nogu ispružite što je više moguće naprijed i stavite je na petu. Rukama posegnite prema prstima prednje noge, a prsima prema koljenu iste noge. Ispravite se, sjednite na petu i ponovite 10 puta, zatim promijenite nogu i ponovite 10 puta.

6. Lezite na trbuh, ruke uz tijelo. Savijte noge i uhvatite ih rukama. Savijte se unatrag, pokušavajući ispraviti noge, podižući glavu, ramena i zdjelicu od poda. Opustite se, lezite na pod i ponovite 8 puta.

7. Lezite na leđa, raširite ruke u stranu i pritisnite ih na pod. Podignite noge savijene u koljenima, pomaknite ih udesno i ispravite, pokušavajući ih postaviti na pod. Desna noga dodiruje pod, lijeva leži na njemu. U tom slučaju se zdjelica i dio leđa okreću na bok. Pokušajte ne podizati lijevu (suprotnu) ruku, rame i lopaticu od poda! Savijanje, vratite noge u sredinu i učinite isto u drugom smjeru. 10 puta u svakom smjeru.

8. Lezite na leđa, ruke stavite ispod donjeg dijela leđa. Podignite noge, podižući zdjelicu od poda i pokušavajući nožnim prstima dotaknuti pod iza glave. Ruke podupiru donji dio leđa i pomažu podići zdjelicu više. Na krajnjoj točki brojite do 15 i spustite se. Ponovite 6 puta.

9. Ležeći na leđima, podignite ruke i noge ravno prema gore. Ispružite prste prema gore, naprežući vrat, zdjelicu i trbuh, tresite udovima fino i fino, brojeći do 30.

Malo je vjerojatno da želite biti stari i slabi. Ali starost nisu bore. To je prije svega usporavanje procesa oporavka. To je kao crvljiva jabuka. Ako je trulež vidljiva izvana, onda se unutra pojavila davno. Na bebama sve brzo zaraste. No od 15. godine ti se procesi usporavaju. To u biti znači da starenje počinje oko [...]

Istrčao sam već 5 maratona. Najbolji rezultat: 3 sata i 12 minuta. Kako bih to postigao, trčao sam 70 km tjedno 3 mjeseca. Stoga sam morao tražiti načine da se brzo oporavim. Uostalom, trenirao sam 5 puta tjedno. A s bolnim mišićima nemoguće je provesti učinkovit trening. Sada ću vam reći o načinima [...]

Vaše tijelo se sastoji od mnogih organa i receptora. Ali nigdje ih se ne uči kako ih koristiti. Naučeni ste čitati i pisati. Ali kako i zašto vaše tijelo funkcionira nije znanost koju uče u školi. Pa, popravimo ovo. Naučite koristiti svoje tijelo onako kako je to priroda zamislila. I tada će postati zdravije, i [...]

Mnogi ljudi podcjenjuju važnost sna. Ali uzalud. Evo tužne statistike iz dokumentarca Sleepless in America. Odnosno, mnogi vaši problemi u životu mogu se riješiti ako samo počnete dovoljno spavati. A to uvelike ovisi o tome koliko brzo uspijete zaspati. Ako imate nesanicu i probleme s uspavljivanjem, tada će vam san biti loš. Zato […]

Što se više razbolite, lakše se ponovno razboljeti. Jer tijelo mora brže trošiti svoju vitalnost na oporavak. To znači da ako ste bolesni, živite tri godine. Dakle, što manje bolesti, duže ćete zadržati mladost i ljepotu i kasnije ćete početi stariti. U tome će vam pomoći ovih 10 tajni uvijek zdravih ljudi. […]

Vaš uspjeh u bilo kojem poslu ovisi 100% o vašem trenutnom stanju. Ako u tijelu ima malo energije, napadnuto je lijenošću i pospanošću, tada se u danom trenutku neće postići veliki uspjeh. Bolje je provesti 20 minuta kako biste se osvijestili i već napunili energijom za borbu s problemom. Stoga odaberite bilo koji od [...]

Vaš izgled može sve pokvariti. Ili, naprotiv, dodati vam dodatne bodove prilikom prijave za posao ili negdje drugdje. Ali što ako se trebate oporaviti za tjedan dana? Uostalom, čak i ako počnete pravilno jesti, prestanete pušiti i počnete se baviti sportom, nećete postići veliki učinak u tako kratkom vremenu. Stoga, koristite ove preporuke. Oni […]

Ako ste upoznati s ovim iskustvima, ovaj video je za vas. Bez vitalne energije imat ćete malo vremena za postizanje. A bez akcije nemoguće je postići uspjeh. Stoga uklonite ove razloge nedostatka energije iz svog života. Ne odajete dovoljno energije. Što se više fizički krećete, imate više energije. Što češće mirno sjedite, manje ste raspoloženi. Fizički […]