Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju
Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju jedna su od najučinkovitijih metoda bez lijekova za rješavanje ovog problema. Uz pomoć jednostavnih kućnih vježbi možete tonirati mišiće zdjelice, što će vam omogućiti da uspješno kontrolirate rad mokraćnog mjehura.
Pravilno i redovito izvođenje Kegelovih vježbi omogućuje vidljiv pozitivan rezultat nakon samo nekoliko sesija. Kompleks je koristan i za muškarce i za žene kod kojih do urinarne inkontinencije može doći iz raznih razloga.
Arnold Kegel je poznati ginekolog koji je prakticirao u dvadesetom stoljeću. 30-ih godina prošlog stoljeća razvio je vlastiti sustav vježbi usmjerenih na treniranje mišića male zdjelice i perineuma. Njegov jedinstveni gimnastički kompleks omogućio je mnogim ljudima da izbjegnu operaciju i poboljšaju zdravlje urogenitalnog područja. Iako su doktorova početna ciljana publika bile žene, pokazalo se da njegove vježbe nisu ništa manje korisne ni za muškarce.
Ne postoji jedinstveni tretman za urinarnu inkontinenciju. Plan liječenja uvelike ovisi o zanemarivanju procesa i razlozima koji su izazvali ovaj problem. Kod enureze liječnici preporučuju početak Kegelovih vježbi, kao najsigurnije i najučinkovitije metode izlaganja.
Proces mokrenja kontrolira rad mišića zdjelice. Oni se pak pokoravaju signalima koji dolaze iz mozga. Ako dođe do kvara u ovom procesu u bilo kojoj fazi, urin počinje nevoljno istjecati.
Zahvaljujući Kegelovom gimnastičkom kompleksu, razrađuju se mišići male zdjelice, a ljudima se vraća sposobnost kontrole procesa pražnjenja mjehura. Vježbe ne oduzimaju puno vremena i nisu teške za izvođenje. Međutim, morate redovito vježbati. Ako nema kontraindikacija, svatko može trenirati po Kegelu.
Tehnika se temelji na učestaloj i dosljednoj kompresiji i opuštanju mišića odgovornih za mokrenje. Početni interval kompresije ne smije biti dulji od 3 sekunde, ali ga postupno treba povećavati, dovodeći do 20 sekundi. Tijekom vježbi, mišiće treba naprezati što je više moguće i pokušati zadržati tu napetost. Proces opuštanja trebao bi se odvijati glatko, približno u istom razdoblju kao i kompresija.
Sustavnim izvođenjem Kegelovih vježbi i kod muškaraca i kod žena mogu se postići sljedeći učinci:
Normalizirajte cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.
Povećajte tonus vaginalnih mišića kod žena i mišića perineuma kod muškaraca.
Riješite se urinarne inkontinencije.
Ojačati seksualno zdravlje: povećati libido, produžiti erekciju.
Žene, zahvaljujući Kegelovim vježbama, mogu pripremiti tijelo za lakši porod, smanjiti vjerojatnost ruptura, a također se brže oporaviti nakon njih.
Smanjite svjetlinu manifestacija menopauze.
Pomladite tijelo.
Kegelove vježbe izvrsna su nemedicinska metoda za prevenciju upalnih bolesti genitalnog područja. Redovito vježbanje pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje.
Pravilno izvođenje gimnastičkog kompleksa aktivirat će mišiće odgovorne za pražnjenje mjehura.
Da bi Kegelove vježbe bile korisne, morate razumjeti koje mišiće treba naprezati tijekom nastave.
Sljedeće preporuke omogućit će vam da osjetite unutarnje mišiće zdjelice:
Tijekom pražnjenja mokraćnog mjehura treba nastojati naporom volje zadržati mlaz mokraće. Upravo u ovom trenutku bit će moguće osjetiti potrebne mišiće što je više moguće.
Žene mogu umetnuti prst u vaginu i pokušati ga stegnuti unutarnjom silom. Što je opseg jači, to su mišići zdjelice bolje razvijeni.
Možete pokušati naizmjenično napinjati i opuštati mišiće zdjelice dok praznite mjehur. Ali ne biste se trebali previše truditi, trebali bi raditi ravnomjerno i ritmički.
Mjehur bi trebao biti prazan u vrijeme kada planirate raditi Kegelove vježbe. Inače se povećava rizik od upale uretre i razvoja zaraznog procesa u organima genitourinarnog sustava.
Gimnastički kompleks će imati koristi samo ako se pravilno izvodi. U tom smislu vrlo je važna tehnika implementacije. Kada se vježbe rade s kršenjima, neće biti pozitivne dinamike.
Osnovna pravila za izvođenje Kegelovih vježbi su sljedeća:
Ne možete započeti nastavu s povećanim opterećenjem. Morate ga postupno povećavati, kako se povećava trening mišića.
Ako su vježbe lagane, onda se opterećenje može brže povećati.
Nemojte izvoditi više od 30 ponavljanja iste vježbe odjednom.
Treba raditi u sustavu. Propuštanje nastave negativno će utjecati na rezultat.
Kada se počne pratiti pozitivna dinamika, nemojte prestati vježbati. Inače će se napredak brzo izgubiti. Međutim, opterećenje se može smanjiti.
Tijekom vježbanja morate kontrolirati mišiće zdjelice. Mišići bedara i stražnjice ne bi trebali biti uključeni.
Mišiće treba kontrahirati ritmički i relativno brzo.
Prilikom izvođenja gimnastičkog kompleksa trebali biste se usredotočiti na 3 ključne tehnike:
Umjereno stisnite mišiće i držite ih 5 sekundi.
Nemojte opuštati mišiće, zadržavajući blagu napetost u njima, brojite u sebi do tri.
Je li Kegelova vježba sigurna za urinarnu inkontinenciju?
Kegelove vježbe nisu uvijek sigurne.
Ima niz kontraindikacija:
Nemojte izvoditi Kegelove vježbe za osobe koje su nedavno bile podvrgnute operaciji abdomena.
Muškarci ne bi trebali izvoditi vježbe u prisutnosti malignog ili dobroćudnog tumora prostate.
Nemojte izvoditi gimnastiku u prisutnosti akutnog zaraznog procesa u tijelu ili upale zdjeličnih organa.
Nemojte izvoditi Kegelove vježbe tijekom egzacerbacija srčanih i vaskularnih bolesti, kao i na pozadini prolapsa zdjeličnih organa (u posljednjoj fazi).
Ne možete izvoditi Kegelove vježbe u pozadini.
Međutim, ako osoba nema kontraindikacija, tada se Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju mogu smatrati apsolutno sigurnima. Međutim, konzultacije s liječnikom neće biti suvišne.
Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite to i još nekoliko riječi, pritisnite Ctrl + Enter
Vrste Kegelovih vježbi
Vježba 1. "Smanjenje". Njegova se bit svodi na naizmjeničnu kontrakciju i opuštanje mišića dna zdjelice. U prosjeku morate izvesti 10 ponavljanja, 3-4 puta dnevno.
Vježba 2. "Sadržaj". Bit vježbe je slična "Kontrakcijama", ali u isto vrijeme, tijekom napetosti mišića, morate ih pokušati zadržati u ovom stanju određeno vrijeme (oko 5 sekundi s daljnjim povećanjem intervala odgode).
Vježba 3. "Lift". Ova vježba je prikladna za žene. Treba imati na umu da je vagina predstavljena mišićnom cijevi, koja počinje i završava prstenom, između njih postoje još 3 prstena. Tijekom vježbe podizanja morate naizmjenično stezati i stezati ove prstenove. Ako pravilno radite gimnastiku, na kraju ćete moći osjetiti svaki od prstenova.
Vježba 4. "Valovi". Skupina mišića dna zdjelice uključuje one koji tvore proširenu osmicu, koja se sastoji od tri petlje. Prvi od njih nalazi se oko uretre, drugi - oko vagine, a treći - oko anusa. Za izvođenje vježbe "Valovi" ove mišiće treba naizmjenično stisnuti i opustiti.
Najbolje je svladavanje vježbi započeti u stojećem položaju. Kada su svi dostupni za izvođenje, možete ih vježbati u raznim položajima (ležeći, sjedeći, klečeći, čučeći itd.).
Skup Kegelovih vježbi za muškarce i žene
Vježba 1. Potrebno je ustati, raširiti noge u širini ramena, staviti ruke na pojas bliže stražnjici. Noge se ne savijaju u koljenima. Trebali biste glatko izvoditi kružne pokrete zdjelicom, usmjeravajući je prema gore i prema unutra. Prilikom izvođenja vježbe morate osigurati da su mišići dna zdjelice napeti.
Vježba 2. Potrebno je kleknuti s naglaskom na laktovima, opustiti mišiće leđa, prekrižiti ruke i spustiti glavu na njih. Pokreti zdjelice trebaju biti usmjereni prema unutra, a mišiće dna zdjelice treba maksimalno naprezati, a pri povratku u početni položaj opustiti.
Vježba 3 Morate leći na trbuh, ispružiti ruke uz tijelo. Jedna noga je savijena u koljenu, a mišići zdjelice su stisnuti, iznutra se kontrahiraju i guraju ih van. Zatim nogu treba promijeniti.
Vježba 4 Potrebno je leći na leđa, saviti koljena. Jedan dlan treba staviti ispod donjeg dijela leđa, a drugi - na donji dio trbuha. Tijekom dubokog udaha, trebate povući trbuh što je više moguće i zadržati se nekoliko sekundi u tom položaju. Paralelno, tijekom udisaja, mišići zdjelice se skupljaju i kontrahiraju. Dok izdišete, mišići se opuštaju.
Vježba 5 Potrebno je zauzeti "položaj lotosa", sjedeći na ravnoj površini s prekriženim nogama. Iz ovog položaja zdjelica se pomiče prema unutra i prema gore, istovremeno naprežući mišiće dna zdjelice.
Vježba 6 Potrebno je stati na noge savijene u koljenima i nasloniti se na njih dlanovima. Iz ovog položaja zdjelica se pomiče prema gore i gore, naprežući mišiće zdjelice.
