Učenje kako pravilno spavati. Kako spavati u ranoj i kasnoj trudnoći, koje položaje spavanja je najbolje odabrati

Pozdrav dragi moji čitatelji. Danas sam čitao knjigu do kasno u noć. Najprije je sjedila u fotelji, a potom je htjela spavati, no zaplet je bio toliko uzbudljiv da je morala u krevet. Ponekad čitam ležeći, iako kažu da je štetno, ali je zgodno. Ali ne pričamo o tome, ležala sam na leđima, pa na trbuhu, na boku, ukratko, nisam mijenjala položaj dok nisam pročitala do kraja.

Zatim se ispružila i blaženo zaspala - prenijela se u san - tamo gdje je mlada Jane prvi put srela gospodina Edwarda Rochestera... Oh, zanijela sam se, jer nisam htjela pisati o ovome, nego o onome što je najviše optimalne položaje za spavanje tijekom trudnoće, kako i dijete ne bi štetilo i što bolje spavalo. Jer, ne znam za vas, ali osobno, ako se ne naspavam, cijeli će dan poći po zlu. A za buduće majke to je neprihvatljivo, jer ako su loše raspoložene, to će se sigurno prenijeti na bebu, ali treba li mu to? Mislim da ne.

Činjenica da je osoba jednostavno dužna dovoljno spavati kako bi održala svoje zdravlje, svima je jasna. A evo i popisa neugodnih posljedica spavanja u neudobnom položaju, koje su posebno važne za trudnice:

• Stezanje vena, žila i unutarnjih organa, zbog čega određeni dijelovi tijela mogu utrnuti;

• Pojava grčeva (više detalja ovdje) u mišićima potkoljenice užasno je neugodan osjećaj, mogu se pojaviti ne samo zbog neudobnog položaja tijekom spavanja, već i zbog nedostatka vitamina i minerala, kao i smanjenja tjelesnog aktivnost. Usput, ako vas takav napad dotakne, da biste ublažili bol, dovoljno je povući se za prst zgrčene noge. Ako je zbog trbuha teško dohvatiti čarapu, pokušajte samo naporom mišića palac usmjeriti prema sebi, stršeći petu, ili hodajte po sobi, gazeći punim stopalom, nakon jednog od ovih manipulacija grč će proći;

• Kršenje opskrbe krvlju zdjeličnih organa i fetusa;

• Posljedica ovih točaka može biti kronični nedostatak sna, stres, pad imuniteta i druge neugodne pojave.

Mogu li trudnice spavati na trbuhu

Mnoge djevojke, čim saznaju da će uskoro postati majke, odmah se zabrinu oko spavanja na trbuhu i postavljaju se mnoga pitanja o tome kako spavati da ne naškode bebi. Dakle, želim vas zadovoljiti, otprilike do sredine drugog tromjesečja, negdje do 15-16 tjedna, možete slobodno spavati kako vama odgovara: da, da, i na trbuhu, a također ne na leđa, sa strane i onako kako vam srce želi.

Svi ovi položaji su ispravni jer su udobni i poznati i nikako ne mogu naškoditi bebi. Maternica u tom razdoblju još nije previše povećana, a embrij je zaštićen amnionskom tekućinom. No, u trećem tromjesečju postoje dva položaja u kojima liječnici nikako ne preporučuju spavanje. Koji? Više o tome u nastavku.

Koji su položaji spavanja kontraindicirani u posljednjim mjesecima trudnoće

Dakle, tijekom posljednjeg tromjesečja bolje je ne spavati:

• Na trbuhu - iako je malo vjerojatno da će to itko pomisliti, a to je problematično učiniti, pogotovo ako je trbuščić vrlo velik;

• Na leđima - stvar je u tome što maternica, koja se povećala u volumenu, pritišće kralježnicu i šuplju venu, kao i crijeva. Stoga je spavanje na leđima opasno zbog stiskanja ovih organa. Opskrba hranjivim tvarima i kisikom može biti otežana za bebu, a trudnica se može osjećati lošije - počinje tahikardija i vrtoglavica. Naravno, to se neće dogoditi u pet ili čak deset minuta ležanja na leđima, stoga nemojte ići u krajnosti. A onda neke djevojke ovu zabranu shvate toliko doslovno da odbijaju ležati tijekom ultrazvuka i drugih potrebnih zahvata, tijekom kojih moraju biti u ležećem položaju. Ovdje govorimo o dugotrajnom spavanju na leđima.

"Trudnički" dodaci i položaji za spavanje

Najpravilniji i najpovoljniji položaj za spavanje u trudnoći je na boku, po mogućnosti na desnom, kako ne bi došlo do velikog opterećenja srca. Naravno, spavati cijelu noć u jednom položaju je teško i čak, rekao bih, nerealno, a ponekad se želite ispružiti na leđima ili leći na trbuh. Što učiniti u ovom slučaju?

Moderni proizvođači pobrinuli su se za miran i udoban san - izmislili su posebne jastuke za trudnice. Takav se jastuk obično koristi na nekonvencionalan način - ne stavlja se ispod glave tijekom spavanja, već ispod trbuha, sa strane, leđa, zdjelice, nogu, ramena, ukratko, ispod onih dijelova tijela koji "zahtijevaju" udobniji položaj kada idete u Morpheusovo kraljevstvo ili samo legnete na počinak.

Ovi jastuci dolaze u banana, cik-cak, u obliku slova U, mali, veliki i jednostavno ogromni. Jedno im je zajedničko - mekane su i nevjerojatno udobne. Usput, tada će biti moguće koristiti takav jastuk dok hranite bebu, jer također nije uvijek lako odabrati optimalni položaj za hranjenje.

Uzroci lošeg sna tijekom trudnoće

Ali nisu uvijek uzroci lošeg sna neudoban položaj, iako ima jednu od odlučujućih vrijednosti. Ali također, uglavnom u zadnjem tromjesečju, na san trudnice utječu:

• Povećanje noćne pokretljivosti bebe. Neke buduće majke takvu pretjeranu aktivnost čak doživljavaju kao patologiju i počinju se brinuti da dijete nema dovoljno kisika ili da se "muči" i jer čim žena legne u krevet, beba počinje "igrati nogomet". U pravilu su takvi strahovi neutemeljeni. A za to postoji jednostavno objašnjenje: kada je majka u pokretu, ona ljuljuška bebu, a čim legne da se odmori, beba se budi i razvija snažnu aktivnost. Kao što sam gore napisao, teško je dugo ležati u jednom položaju, a to se odnosi i na mrvice u trbuhu. Samo u ranim fazama, žena ne osjeća njegove pokrete ili ih ne osjeća tako snažno.

• Povećana maternica vrši pritisak na mokraćni mjehur, zbog čega je potrebno nekoliko puta ustati noću. Ovdje postoji samo jedan savjet - pokušajte ne piti puno tekućine prije spavanja. Količinu vode i ostalih pića koje pijete dnevno rasporedite tako da popodne imate što manju količinu, a poželjno ju je minimalizirati par sati prije spavanja.

• Tijekom trudnoće, zbog pritiska maternice, dolazi do uklještenja mišića (miozitis, neuralgija). To su neugodne i bolne senzacije. Mogu se pojaviti neočekivano. U tom slučaju posavjetujte se s liječnikom o tome koja sredstva možete koristiti u ovoj situaciji. U pravilu, nakon poroda, takve "čireve" brzo prolaze. A kako se ne bi pojavili - pokušajte ne biti dugo u prisilnom položaju, ne prekrižite noge dok sjedite, ne držite telefonsku slušalicu uhom, ne spavajte u neudobnom položaju.

• Anksioznost, tjeskoba povezana s nadolazećim porodom, koja se često javlja kod trudnica u posljednjim tjednima, također su uzroci lošeg sna. U tim slučajevima izvrsna su sredstva za opuštanje: meditacija, joga, slušanje šumova mora ili drugih zvukova prirode, tiha klasična glazba. A stav da će sve biti u redu, a probleme treba rješavati kako se pojave, a ne smišljati unaprijed, bit će velika pomoć u borbi protiv pretjerane anksioznosti.

Kako poboljšati san tijekom trudnoće

Sumirajući sve gore navedeno, nameće se nekoliko jednostavnih zaključaka:

• Odabir udobnog položaja tijekom spavanja temeljna je komponenta njegove kvalitete.
• Najbolji položaj za spavanje za trudnice je na boku;
• Posebni udobni jastuci za spavanje pomoći će vam da odaberete optimalan položaj i mirno spavate cijelu noć;
• Grčevi mišića potkoljenice mogu se spriječiti uvođenjem u prehranu namirnica bogatih magnezijem - heljde, morskih algi, orašastih plodova, zobenih pahuljica. Po preporuci liječnika možete koristiti pripravke magnezija;
• Pješačenje prije odlaska u krevet zasićuje krv kisikom, smanjuje napetost mišića, što doprinosi dubokom zdravom snu;
• Vježbe disanja, meditacije i druge slične prakse savršeno pomažu u suočavanju sa stresom, smiruju živce prije odlaska u krevet;
• Trudnice su sklone pretjeranom radu, nemojte čekati da padnete od umora, iskoristite dan za odmor. Ponekad je dovoljno odrijemati 20-30 minuta tijekom dana, uz potpuno opuštanje, kako biste se ponovno osjećali puni snage i energije. Suprotno tome, tijekom trudnoće nemojte voditi isključivo biljni način života s minimalnom tjelesnom aktivnošću. Pokušajte više hodati, kretati se i voditi poznati aktivan način života.

A knjiga koju sam čitao gotovo cijelu noć, kao što ste vjerojatno pogodili, zove se Jane Eyre, savjetujem vam da je pročitate, čak i ako ste je čitali u školskim godinama - u odrasloj dobi doživljava se drugačije, izaziva more emocije.

Samo čitajte u udobnom položaju. Zdravlje, drage djevojke, vama i vašoj djeci. Podijelite svoje "trudničke" položaje spavanja u komentarima, kliknite na gumbe društvenih mreža, a ja ću vam pripremiti puno zanimljivih i korisnih informacija.

Dobrobit buduće majke ključ je zdravog razvoja mrvica u njezinoj utrobi. Prvo uvelike ovisi o tome kako majka dovoljno spava, koliko joj je ugodno za odmor. S obzirom na to da noćni san trudnice treba trajati najmanje 7-8 sati, a ponekad ipak treba odrijemati tijekom dana, vrijedi znati koje položaje spavanja odabrati tijekom različitih razdoblja trudnoće.

Kako spavati u ranoj i kasnoj trudnoći da ne naškodite bebi

Dakle, nakon što je saznala za svoju novu inkarnaciju, žena ne bi trebala drastično promijeniti svoj uobičajeni položaj spavanja. Doista, u ranoj fazi, fetus je malen, majka još uvijek može spavati na trbuhu, ako je tako navikla. Glavna stvar je dovoljno spavati i stvoriti ugodne uvjete za spavanje: prozračite sobu, vodite računa o krutosti kreveta, prirodnosti kreveta i donjeg rublja.

1 tromjesečje

Možda je vrijeme za kupnju ortopedskog madraca, ako prije početka zanimljive situacije odgodite takvu kupnju?

Već od druge polovice prvog tromjesečja potrebno je postupno se odvikavati od spavanja na trbuhu, ako vam je ranije taj položaj bio najudobniji. Da, i na leđima uskoro više neće biti moguće odmoriti se. Oba položaja su nesigurna kako za nerođeno dijete tako i za samu trudnicu.

2 tromjesečje

Spavanje na trbuhu od 12. tjedna treba zaboraviti. Uostalom, fetus počinje aktivno rasti, njegova težina se povećava, majčin trbuščić postaje voluminozniji. Zajedno s budućom bebom raste i maternica. I premda je beba u maternici zaštićena amnionskom tekućinom, tjelesna težina majke je velika, što znači da se rizik od ozljeda povećava ako spavate na trbuhu. Osim toga, uz čvrst san, mnoge žene ne kontroliraju svoje pokrete. Položaj na boku smatra se najoptimalnijim u drugom tromjesečju.

3. tromjesečje

Od 28. tjedna, ako je prije toga buduća majka još uvijek počivala na leđima, to se više ne može učiniti. A bolje je takvu naviku promijeniti i ranije.

U trećem tromjesečju želudac, odnosno rastuća maternica i fetus koji raste, već pritišće sve unutarnje organe. Opterećenje u pozi na leđima osjećaju crijeva i donji dio leđa. Ako vas ujutro bole leđa, onda je sigurno noću žena dugo spavala na leđima, a njezin mišićno-koštani sustav osjećao je pritisak. I ovaj položaj tijela u snu vrši pritisak na šuplju venu, stvarajući prepreku protoku kisika u stanice i tkiva. To je razlog vrtoglavice kod trudnica, otežanog disanja, pada krvnog tlaka i ubrzanog rada srca. Također je moguće pogoršanje hemoroida i oslabljen protok krvi u placenti, bubrezima. Buduća beba će se "prosvjedovati", aktivnije i češće kretati.

Kako spavati na vrućini tijekom trudnoće? Posteljina za spavanje trebala bi biti samo prirodna, prije odlaska u krevet možete uključiti ventilator na 20 minuta, držite prozor otvoren noću. Na velikim vrućinama možete se i noću odmarati na podu.

Kako najbolje spavati u 9. mjesecu trudnoće

Najoptimalniji položaj u trećem tromjesečju iu zadnjim tjednima je položaj na lijevom boku. Istodobno, cirkulacija krvi nije poremećena, fetus i majka ne pate. Pritisak na jetru se ne stvara, a leđa ujutro neće boljeti. Naravno, ne možete cijelu noć spavati na jednoj strani, jer će lijeva strana tako nateći. Potrebno je promijeniti položaj tijela, prevrnuti se kratko i na desni bok.

Ako se u 9 mjeseci ženi dijagnosticira poprečna prezentacija, tada se mora odmarati na strani na kojoj se nalazi bebina glava. Kad trudnica nikada nije spavala na lijevoj strani tijela, teško će se ponovno naučiti.

Kako spavati ako ste trudni s blizancima

Višestruka trudnoća je dvostruko opterećenje kralježnice s rastućim trbuhom. Stoga je važno već u ranim fazama odučiti se odmarati noću na leđima. Buduća majka dvoje beba jednostavno ne može bez dodatnih jastuka. Neka ih bude nekoliko, različitih veličina, mekanih. Uz njih možete odabrati optimalan, udoban položaj tijela za spavanje.

Možete pokušati staviti jedan jastuk ispod trbuha, drugi između savijenih koljena ili ispružiti jednu nogu, a pritisnuti drugu. S višestrukom trudnoćom u kasnijim fazama, valjak ispod donjeg dijela leđa pomoći će poboljšati odmor. Ako nikako ne možete zaspati, onda možete pokušati zauzeti ležeći položaj tako da ispod leđa stavite nekoliko jastuka.

Kupite srednje čvrst madrac. Trebao bi pratiti konture tijela. Najbolja opcija je ortopedska.

Preporuča se eksperimentirati s jastucima, promijeniti krevet ili pokušati spavati na tvrđem madracu. Izvrsna opcija za opuštanje uz stalno uznemirujuća leđa su posebni jastuci za trudnice. Imaju oblik potkove, omogućuju vam da zauzmete bilo koji položaj i, sudeći prema recenzijama bivših trudnica, jednostavno vas spašavaju od nesanice.

Pronalaženje udobnog položaja za noćni i dnevni odmor nije lak, individualan zadatak. Moguće je da će položaj na lijevoj strani koji preporučuju liječnici stvoriti neugodnosti za kralježnicu. Zatim je potrebno pronaći svoj udoban položaj probnom metodom ili čestim, ali nenaglim promjenama položaja tijela.

Posebno za -Diana Rudenko

Tijelo trudnice unaprijed je priprema za nadolazeće nevolje majčinstva. Hormonske promjene dovode do brzog umora i stalne želje za spavanjem, osobito u ranim fazama. Međutim, čak i tijekom razdoblja odmora, žena bi trebala misliti ne samo na sebe, već i na svoju bebu. Dok čekate bebu, trebali biste znati: "Je li moguće spavati na leđima tijekom trudnoće?", "U kojem je položaju najbolje gledati snove?" i “Kakav jastuk odabrati za rastući trbuščić?”. O svemu redom.

Kako spavati trudnica u prvom tromjesečju?

Mnoge žene rado bi preskočile ovo razdoblje trudnoće. Uostalom, u prvih 12-14 tjedana njihovo tijelo prolazi kroz ozbiljne promjene. Buduće majke mijenjaju svoje preferencije okusa, neke su zabrinute zbog toksikoze, pretjerane razdražljivosti, nesanice, au većini slučajeva i pospanosti. No, unatoč svim tim životnim poteškoćama, u prvom tromjesečju trudnica si može priuštiti spavanje u bilo kojem položaju koji joj odgovara, budući da su parametri maternice još uvijek beznačajni i ne prelaze malu zdjelicu. Međutim, prilično često spavanje na trbuhu u ranim fazama ne dopušta prsima, što postaje vrlo osjetljivo.

Kako spavati trudnica u drugom tromjesečju?

Počevši od 12-14 tjedana, mnoge buduće majke počinju primjećivati ​​izbočenu kvržicu na trbuhu. Maternica se povećava, a s njom raste i fetus. Stoga je od drugog tromjesečja trudnicama strogo zabranjeno spavanje na trbuhu. Uostalom, pretjerani pritisak na zidove trbušne šupljine može poremetiti i opskrbu krvlju i prehranu djeteta. Međutim, u tom razdoblju još uvijek možete vidjeti snove dok ležite na leđima, lijevo ili desno.

Kako spavati trudnica u trećem tromjesečju?

Posljednjih mjeseci vrijeme spavanja je još kompliciranije, budući da neposredno prije poroda trudnice ne bi trebale spavati na leđima. Stvar je u tome što pritisak maternice na unutarnje organe i krvne žile može značajno zakomplicirati njihov rad. Stoga se ljubitelji spavanja na leđima često suočavaju s nedostatkom kisika, varikoznim venama, hemoroidima, žgaravicama itd. Osim toga, sama beba često govori svojoj majci u kojem položaju treba odmarati, počevši aktivno udarati.

Ako govorimo o tome koje položaje za spavanje za trudnice preporučuju stručnjaci u zadnjim fazama, onda preferiraju položaj na lijevoj strani. Desno od maternice prolazi šuplja vena koja ima važnu ulogu u transportu krvi iz donjeg dijela tijela u srce. Njegovo stiskanje može stvoriti, prije svega, samoj trudnici mnogo problema povezanih s poremećajem cirkulacije. Kako bi se poboljšao ovaj proces, stručnjaci preporučuju postavljanje pokrivača između nogu tijekom spavanja. Moderno tržište nudi mnogo opcija za posebne jastuke za trudnice, koje u budućnosti mogu postati nezamjenjivi pomagači tijekom hranjenja djeteta.

Kako spavati trudna s blizancima?

Nema značajne razlike između gore opisanih pravila spavanja tijekom trudnoće za majke s jednom bebom i one koje očekuju blizance. Međutim, maternica intenzivnije raste kada nosite dvoje djece, pa ćete morati nešto ranije odustati od spavanja na trbuhu i leđima. Osim toga, izbor položaja tijekom odmora trebao bi se temeljiti na položaju beba u maternici. Na primjer, sa zadnom prezentacijom, trebali biste više spavati na strani gdje se nalaze glave blizanaca. Pomoću ultrazvuka možete saznati položaj mrvica.

Kako spavati na trudničkom jastuku

Kao što je već spomenuto, danas na tržištu možete kupiti poseban jastuk za trudnice. Postoji nekoliko vrsta ovog tekstilnog predmeta. Razmotrimo svaki od njih detaljnije.

Jastuk u obliku potkove ili U

Duljina najvećeg jastuka kreće se od 280-380 cm.Ovaj parametar odabire se ovisno o visini trudnice. Značajka potkove je da obrušava tijelo trudnice s obje strane, dok je zavoj jastuka dizajniran za glavu. Osim toga, nema potrebe da trudnica pomiče valjke kako bi se okrenula s jedne strane na drugu.

Jastuk u obliku slova "G"

Za razliku od "potkove", L-oblik nije tako udoban, ali ne manje funkcionalan. Savijeni dio valjka može se postaviti i ispod glave i između nogu. Uzdužni segment jastuka, koji leži na boku, može se postaviti ispod trbuha ili duž leđa.

Bagel ili C-jastuk

Ovaj oblik jastuka namijenjen je više za trbuh. Jedan vrh valjka nalazi se ispod tijela, drugi služi kao oslonac za nogu. Dakle, jastuk, kao da ponavlja oblik trbuha. U budućnosti, u sredini peciva, možete staviti bebu na spavanje tako da spojite kraj i početak valjka vezicama. Uostalom, u prvim mjesecima života, bebe trebaju ograničen prostor.

Bumerang ili jastuk u obliku slova V

U usporedbi s U-oblikom, mekani kutak nije toliko svestran. Iako spavanje na bumerang jastuku nije ništa manje ugodno. Koristi se za podupiranje trbuha, leđa ili se jednostavno stavlja pod nogu ili glavu. Međutim, prilikom promjene položaja, na primjer, s lijeve strane na desnu, ovaj tip jastuka za trudnice morat ćete pomaknuti. Ali u usporedbi s drugim oblicima, "bumerang" ima manje parametara. Stoga ga je zgodno ponijeti sa sobom na put.

Opća pravila: kako spavati tijekom trudnoće

Da biste pravilno organizirali svoj san, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Iz prehrane isključite gazirana pića, kavu, jake kuhane čajeve.
2. Do večeri je potrebno smanjiti pretjeranu tjelesnu aktivnost. Najbolje je prošetati prije spavanja na svježem zraku.
3. Odbijte piti tekućinu i hranu 3 sata prije noćnog odmora. U razdoblju toksikoze prije spavanja možete popiti samo čašu kefira i pojesti nekoliko nezaslađenih krekera.
4. Ako dugo ne možete zaspati, ni u kojem slučaju nemojte uzimati tablete za spavanje. Mogu naškoditi bebi.
5. Za one koji pate od proširenih vena važno je znati da nije potrebno da trudnice spavaju u kompresivnim čarapama. Noću noge treba pustiti da se odmore, preporučljivo je terapiju provoditi danju. No, ako slučajno zaspite u medicinskom donjem rublju, ne brinite, neće se dogoditi ništa loše.
6. Pokušajte slijediti režim: idite u krevet i probudite se u isto vrijeme.

Ako vas iznenada tijekom sna spopadnu grčevi, stanite na pod i izvedite štipajuću masažu za zategnute mišiće. Prijavite problem svom liječniku, možda ćete morati uzimati dodatke kalcija i magnezija.

Čim žena sazna za svoju trudnoću, život joj se potpuno promijeni. Puno je pitanja i nedoumica. Kako pravilno jesti? Koja tjelesna aktivnost je moguća, a koja ne? Kako se beba treba razvijati tijekom trudnoće? Kako pravilno spavati tijekom trudnoće? Koje položaje za spavanje odabrati?

A upravo poremećaj sna postaje jedan od najvažnijih uzroka stalnog umora i promjena raspoloženja kod trudnice. U ranim fazama, spavanje prema uobičajenom režimu ometa hormonalne promjene u tijelu, kasnije - veliki trbuh, koji vam ne dopušta da pronađete ispravan i udoban položaj. U ovom članku ćemo otkriti kako pravilno spavati tijekom svakog tromjesečja trudnoće. Mogu li spavati na trbuhu, na leđima ili je bolje spavati na boku?

Prvo tromjesečje - ne borite se sa snom

Rani termini karakterizirani su povećanim umorom i pospanošću. Buduća majka je stalno pospana i ne biste si trebali uskratiti želju za snom, jer je to također potrebno za vaše dijete. Uostalom, upravo sada se formiraju svi vitalni organi i sustavi djeteta. Sada se postavlja pitanje, kako spavati trudna, u kojem položaju? U ovom razdoblju pogodan za svaki udoban položaj. Možete spavati na leđima, i na lijevom ili desnom boku, te na trbuhu.

U prvom tromjesečju fetus je još uvijek vrlo malen, a maternica je zaštićena od stiskanja pubičnim i zdjeličnim kostima, što vam omogućuje da uživate u čvrstom snu. Jedino što vas može spriječiti da spavate na trbuhu je bol u prsima, zbog njihove povećane osjetljivosti. Inače, nema ograničenja.

Drugo tromjesečje - navikavanje na pravilan položaj spavanja

Tijekom tog razdoblja promjene raspoloženja se smanjuju, toksikoza prestaje i čini se da je sve u redu, možete imati zdrav san. Ali u drugom tromjesečju trudnice odabir položaja kako bi zaspala postaje teži. Spavanje na trbuhu ne samo da nije baš ugodno, već nije ni poželjno. Trbuh počinje rasti, a iako je plod od vanjskog pritiska zaštićen amnionskom tekućinom, masnim tkivom i stijenkom maternice, nije preporučljivo vršiti pritisak težinom svog tijela. Do 22 tjedna dopušteno je spavati na leđima, jer su dijafragma i kralježnica još uvijek u ugodnom stanju. A čim se beba počne micati, bolje je spavati na boku. Od ovog trenutka, poželjno je isključiti spavanje na leđima iz sljedećih fizioloških razloga:

U drugom tromjesečju ostaju optimalni položaji za spavanje - desni i lijevi bok. Većina ljudi zbog toga ne može kontrolirati svoje položaje pri spavanju stavite jastuke ispod leđa koji će vas spriječiti da ležite na leđima.

Treće tromjesečje - pokušavam samo spavati

Izbor položaja za uspavljivanje u trećem tromjesečju ponovno se sužava. Fizički je nemoguće spavati na trbuhu, na leđima je štetno za zdravlje bebe. Ostaci samo lijeva i desna strana. Postavlja se pitanje: na kojoj je strani bolje spavati tijekom trudnoće u trećem tromjesečju? Liječnici preporučuju lijevo. Položaj donje šuplje vene proteže se duž desne strane maternice. Stoga spavanje na desnoj strani dovodi do stiskanja vene težinom djeteta. Kompresija vene dovest će do poremećaja opskrbe krvi djeteta, a njegovo drhtanje će potaknuti potrebu za promjenom položaja tijekom spavanja. Za ugodan san stručnjaci preporučuju stavljanje jastuka između nogu, dok desnu nogu savijate u koljenu, a lijevu ispružite. Ovaj položaj spavanja pomaže:

• odsutnost bolova u leđima;
• nedostatak pritiska na jetru i desni bubreg;
• smanjenje oticanja nogu;
• poboljšanje rada bubrega;
• povećati dotok krvi u posteljicu, što će omogućiti djetetu da dobije količinu kisika potrebnu za razvoj.

Ako je dijete u pogrešnom položaju, preporuča se spavanje na lijevoj strani, ali s poprečnom prezentacijom, trebali biste spavati na strani na kojoj se nalazi glava. U slučaju bilo kakvih kršenja, liječnik će vam reći najprikladniji položaj za spavanje tijekom trudnoće.

U posljednjim tjednima trudnoće trudnicama je posebno teško spavati. Trbuh je narastao koliko god je to moguće, teško je ustati samostalno, jer je težina djeteta s amnionskom tekućinom vrlo značajna, teško je disati, učestalo mokrenje zbog jakog pritiska maternice na organa i neprestane brige oko nadolazećeg poroda sprječavaju trudnicu da zaspi. I u tom periodu san je izuzetno važan, jer morate dobiti snagu.

Liječnici preporučuju položaj za spavanje - zavaljen s jastukom ispod leđa. Budući da takav položaj spavanja tijekom trudnoće, naime posljednjih tjedana, smanjuje otežano disanje, pritisak na dijafragmu, što vam omogućuje da zaspite. Osim toga, možete staviti jastuk pod noge i tako ih osloboditi stresa.

Ali što učiniti ako ne možete zaspati na boku, ali stvarno želite spavati. Potrebno je pravilno pripremiti sebe i sobu za spavanje, a za to vam je potrebno:

Jastuci za trudnice - ključ čvrstog sna

Kako spavati tijekom trudnoće ako je pravilan položaj za spavanje neudoban? Već duže vrijeme posebni jastuci postali su spasitelji za trudnice. Oni su dizajniran za posebne potrebe trudna. Naravno, ovi jastuci imaju i nedostatke, kao što su:

• zauzimaju puno prostora na krevetu;
• ne stanu u perilicu rublja, bolje je kupiti zamjenske jastučnice;
• naelektrizirana.

Ali svi ti nedostaci blijede u usporedbi s činjenicom da će vam ovaj jastuk omogućiti udoban san! Ovi jastuci izrađeni su od ekološki prihvatljivih materijala koji ne izazivaju alergije. Proizvode se u različitim oblicima, od kojih svaki ima svoje prednosti:

Potpuno zdrav san od velike je važnosti u životu trudnice. Povoljno za dobrobit žene smatra se 8-10 sati sna noću. Ako je broj sati manji, to može utjecati na rad imunološkog sustava, što će dovesti do promjena raspoloženja, smanjenog apetita. Svi ti čimbenici mogu utjecati na zdravlje i buduće majke i djeteta. Stoga, pazite na sebe, birajte udobnije položaje za spavanje tijekom trudnoće, pokušajte se okružiti pozitivnim događajima, spavajte dovoljno!

Važan dio našeg života i sastavni element za očuvanje zdravlja je dobar san. Upravo tijekom sna vraćamo energiju, "restartamo" mozak i pomažemo svim tjelesnim sustavima da se pripreme za novi dan.

Prisjetite se bilo kojeg dana kada ste se probudili nenaspavani. Osjećaj umora, slabosti prati cijeli dan, koncentracija pažnje je poremećena, svaka sitnica može izazvati iritaciju, a najjednostavniji posao postaje mnogo kompliciraniji u našim očima.

Dugotrajni nedostatak sna može uzrokovati ozbiljnih zdravstvenih problema. Kako bi izbjegli takve posljedice, liječnici preporučuju odrasloj osobi spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Ali trudnoća vrlo značajno mijenja životni stil žene, te promjene također utječu na trajanje sna.

Trajanje sna. Zašto trudnice puno spavaju?

Kako bi se osjećale dobro tijekom trudnoće i stvorile sve uvjete za normalan razvoj buduće bebe, majke počinju pažljivo pratiti svoje zdravlje, pokušavaju izbjeći stres, bolje jesti, hodati više na svježem zraku i, naravno, imati dobar odmor.

Mnogi su iznenađeni što trudnice puno spavaju. Ali stvarno, nema ništa čudno u ovome.Žensko tijelo počinje raditi "za dvoje", povećava se opterećenje gotovo svih sustava i organa, pa se buduće majke brže umaraju i češće osjećaju želju za snom. Osim toga, pospanost je često uzrokovana padom tlaka, što se često događa tijekom trudnoće, kao i smanjenjem imuniteta i nedostatkom vitamina.

Kako bi san bio koristan i blagotvorno djelovao na zdravlje trudnice, preporučuje se spavanje oko 12 sati dnevno. To ne mora biti samo jednokratni san. Mnogo je ispravnije ne ostati u krevetu do ručka, već odvojiti nekoliko sati za dnevni san.

Najbolje vrijeme da se mama odmori bit će noćno spavanje od 22 do 7 sati, odnosno 9 sati za oporavak organizma nakon dnevnih briga. Nakon večere korisno je odvojiti sate za spavanje od 14.00 do 16.00 sati da se "restarta" i malo oporavi.

To tvrde i neke trudnice nije navikao spavati danju, pa im takav sustav ne odgovara. Naravno, svako je tijelo drugačije, ali čak i ako se ne možete naspavati, samo nekoliko sati odmora i opuštanja nakon večere dat će vam priljev energije i osjetno poboljšati vaše cjelokupno stanje.

Problemi sa spavanjem

Kao što je već spomenuto, buduće majke spavaju puno više od djevojaka koje nisu trudne. Međutim, često čak ni dugo spavanje ne oslobađa osjećaj umora. Zašto se ovo događa?

Prije svega, tijekom trudnoće povećava se stadij pospanosti, kada je svijest još uvijek osjetljiva čak i na najbeznačajnije vanjske podražaje.

U prvim mjesecima trudnoće problemi sa spavanjem mogu biti povezani ne toliko s hormonalnim promjenama u tijelu žene, već i s psihičkim problemima. Ovo je posebno karakteristično za prvu trudnoću. Nadolazeće promjene u životu rađaju brige i strahove, što zauzvrat negativno utječe na kvalitetu sna. Često se žene žale na noćne more koje ometaju pravilan odmor.

Sljedeći mjeseci također mogu biti popraćeni nesanicom. Razvoj fetusa povećava opterećenje majčinog tijela, svi sustavi počinju raditi u poboljšanom načinu rada i čini se da jednostavno odbijaju odmor.

U tom razdoblju problemi sa spavanjem izazvani su fiziološkim uzrocima: bol u leđima, donjem dijelu trbuha, nogama, mogu se pojaviti noćni grčevi u mišićima, učestali su nagoni za mokrenjem, često se javljaju probavne smetnje. Osim ovoga, može postojati dermatološki problemi(svrbež, upala).

da i rastući trbuščić može uzrokovati probleme s odabirom udobnog položaja za spavanje, što također otežava opuštanje.
U posljednjim mjesecima trudnoće, aktivnost djeteta može ometati pravilan odmor, ali to može biti signal da je položaj spavanja pogrešno odabran. Kako odabrati optimalni položaj za spavanje tijekom trudnoće, reći ćemo dalje.

Nije preporučljivo jesti čvrsto prije spavanja, najbolje je potpuno odbiti obroke. dva sata prije spavanja. Ali s obzirom da želja za grickanjem može biti neodoljiva, a spavanje na prazan želudac također neće biti kvalitetno, možete si priuštiti popiti čašu kefira, fermentiranog pečenog mlijeka, pojesti voće (banana, jabuka) ili mali komad mesa. Poželjno je odabrati puretinu, jer. sadrži prirodni blagi sedativ.

Također je preporučljivo ne piti puno tekućine navečer kako bi se minimizirao nagon za mokrenjem koji ometa san.

Pružite svom tijelu vježbe. Prirodni umor od šetnje ili lagane vježbe odličan je za zdrav san. Ako vrijeme dopušta, prepustite se šetnji prije spavanja. Ako to nije moguće, zamijenite šetnju tjelovježbom.

Ali treba ih izvoditi tijekom dana, a ne prije spavanja, jer će tijelo, uzbuđeno zagrijavanjem, sigurno odbiti utonuti u zdrav san. Kao pripremu za spavanje možete izvesti nekoliko opuštajućih vježbi koje nudi tečaj joge za trudnice. To će vam pomoći da dođete u pravo raspoloženje.

Bit će korisno razviti određeni režim spavanja kako bi tijelo samo znalo kada je vrijeme za odmor. Svaki ritual koji se izvodi svakodnevno prije spavanja može doprinijeti formiranju režima. Na primjer, možete se okupati u toploj kupki s uljem lavande ili popiti šalicu čaja od kamilice. Odaberite što vam se sviđa.

Preporučljivo je ne opterećivati ​​tijelo navečer. Sve stvari koje zahtijevaju stres (i fizički i psihički) najbolje je obaviti prije večeri.

Stvorite uvjete za udoban san. Prozračite sobu kako ne bi bilo zagušljivo, odaberite udobnu odjeću za spavanje.

Odaberite pravo držanje.

Pravilan položaj za spavanje u različitim razdobljima trudnoće. Spavati na leđima i trbuhu

Jedan od ključeva zdravog sna i kvalitetnog odmora je pravilan odabir položaja. Vjerojatno svatko ima svoje preferencije: netko slatko zaspi na boku, hvatajući pokrivač koljenima, netko spava na trbuhu, grleći jastuk, netko na leđima. Ali kada žena postane odgovorna ne samo za sebe, već i za buduću bebu, čak mora odabrati položaj za spavanje uzimajući u obzir svoj "položaj".

Odabir položaja za spavanje u prvom tromjesečju

Pogledajmo prvo što se događa sa ženskim tijelom u tom razdoblju. U prvim mjesecima maternica se malo povećava, vizualno je trudnički trbuščić još uvijek potpuno nevidljiv. Plod u maternici zaštićen je stidnim kostima. Ali već u tom razdoblju povećava se osjetljivost dojke, jer mliječne žlijezde nabreknu.

U kakvom položaju spavati? Gotovo bilo koji. No, po pitanju mogućnosti spavanja na trbuhu mišljenja liječnika se razlikuju.

Neki stručnjaci tvrde da bi čak iu ranim fazama buduća majka trebala prestani spavati na trbuhu, čak i ako joj je ovaj položaj poznat i udoban. To se objašnjava činjenicom da tjelesna težina prenesena na želudac tijekom sna može štetiti razvoju fetusa.

Ali postoje liječnici koji ne postavljaju nikakva ograničenja u odabiru položaja spavanja u prvom tromjesečju, tvrdeći da je glavna stvar održavati zdrav i potpun odmor za ženu.

Koga vrijedi poslušati? Naravno, posavjetujte se sa svojim liječnikom, jer vjerujete ovom stručnjaku. Ali ako želite dobiti mišljenje izvana, preporučujemo da odaberete zlatnu sredinu.

Kada spavanje na trbuhu ne uzrokuje nelagodu, a to se često događa zbog povećane osjetljivosti prsa, možete sigurno spavaj kako želiš. Međutim, treba napomenuti da će se u budućnosti takva poza ipak morati napustiti. Stoga možete odvojiti trenutak i početi postupno ponovno učiti.

Odabir položaja za spavanje u drugom tromjesečju

U to vrijeme trbuščić počinje rasti, jer dolazi do postupnog povećanja maternice. Sada je beba zaštićena samo izravno zidovima maternice i amnionskom tekućinom.

Međutim, još uvijek postoji sloboda u odabiru položaja za spavanje. Opet, samo spavanje na trbuhu izaziva sumnje. Zaštita nerođenog djeteta više nije tako pouzdana kao u prvom tromjesečju, pa će pritisak tjelesne težine majke na trbuščić biti osjetljiv. No često u tom razdoblju nema problema sa spavanjem na trbuhu jer se mnoge žene jednostavno osjećaju nelagodno spavajući na ovaj način pa svojevoljno mijenjaju položaj.

Kako spavati u trećem tromjesečju

U posljednjim mjesecima trudnoće trbuščić postaje već prilično velik, tako da može uzrokovati nelagodu pri odabiru udobnog položaja za spavanje.

Što kažu doktori? Očito je da spavanje na trbuhu postaje fizički nemoguće. Ne samo da nije sigurno, već je i jednostavno neugodno za buduću majku.

Mnoge žene pokušavaju spavati na leđima. Međutim, treba upozoriti da je tijekom posljednjeg tromjesečja maternica, nakon što se značajno povećala, u položaju "ležeći na leđima" komprimira donju šuplju venu. To je prilično opasno, jer se na taj način remeti normalna cirkulacija krvi i smanjuje se tlak.

U snu žena može čak izgubiti svijest zbog nedostatka kisika koji ulazi u mozak. Osim toga, spavanje na leđima u kasnijim fazama prepuno je bolesti vena kao što su proširene vene i tromboflebitis donjih ekstremiteta.

Već odrasla beba vrši pritisak na unutarnje organe, pa spavanje na leđima može dovesti do poremećaja u radu bubrega, probavnog trakta i jetre. Osim toga, takav položaj spavanja je štetan ne samo za buduću majku, već i za njezinu bebu, jer će i on osjetiti nedostatak kisika. Stoga preporučujemo napustite ovaj položaj tijekom spavanja.

Kakav položaj spavanja odabrati u zadnjim mjesecima trudnoće?

Ovdje su stručnjaci jednoglasni - najbolji izbor je spavanje sa strane.

Alternativno, možete koristiti poseban jastuk za trudnice, koji je napravljen da podupre tijelo trudnice u najudobnijem položaju.

Je li važno na kojoj strani spavate?

Da ima. Liječnici preporučuju spavanje s lijeve strane olakšati rad bubrega, žučnog mjehura, a također smanjiti oticanje udova. Međutim, neke majke osjećaju nelagodu, pritisak na srce. Ako vam se to dogodi, onda je dopušteno spavati na desnoj strani. Liječnici preporučuju isti položaj za žene s kosim prikazom fetusa.

Na kraju bih želio napomenuti da ako i dalje ne možete zaspati, ne morate se mučiti mislima o potrebi za snom i brojati koliko vam je minuta još ostalo za odmor. Odmorite se, radite što želite. Na primjer, čitajte knjigu, slušajte svoju omiljenu glazbu. Nema potrebe pokušavati riješiti problem nesanice uz pomoć tableta. Takve lijekove treba propisati samo liječnik.

Čuvajte svoje zdravlje i svoju buduću bebu. I neka vam u tome pomogne dobar san.