Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom kod kuće

Jedna od najpopularnijih i najrelevantnijih metoda bez lijekova za liječenje blage ili kapalne urinarne inkontinencije danas je Kegelova tehnika. Prema statistikama, Kegelove vježbe su prilično učinkovite, jer je 70% žena već spašeno od ove neugodne bolesti.

Nekoliko riječi o metodologiji

Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom najučinkovitije su među svim vrstama intimne gimnastike. Glavna prednost ove metode je mogućnost njezine primjene u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu.

Valja napomenuti da je autor gimnastike američki ginekolog-opstetričar Arnold Kegel. U početku je tehnika bila namijenjena trudnicama koje tijekom trudnoće nisu mogle obuzdati mokrenje. No, kako se kasnije pokazalo, vježbe su bile učinkovite za druge kategorije ljudi. Dakle, redovito izvođenje Kegelove gimnastike pomoći će vratiti opuštenu maternicu na svoje mjesto, ojačati mišiće zdjelice prije poroda, a također će zasititi seksualni život svijetlim bojama, povećavajući mogućnost dobivanja višestrukih orgazama tijekom intimnog čina.

Osnovni zahtjevi za performanse

Kako bi žene imale koristi od toga, potrebno je pridržavati se nekoliko korisnih preporuka za provedbu.

1. Početak izvođenja vježbi trebao bi biti bez puno napora. Bolje je prvi dan posvetiti svladavanju osnovnih tehnika tehnike. Čim je sam proces manje-više jasan, možete početi povećavati i komplicirati gimnastički kompleks. Na primjer, tjedan dana nakon stalne vježbe, svaki pristup mora se povećati za 5, zatim za 10 i tako dalje dok ukupan broj ponavljanja ne dosegne 30.
2. Izvođenje Kegelovih vježbi za žene s urinarnom inkontinencijom treba biti sustavno. Prvo počinju sa stiskanjem, zatim slijedi kontrakcija i guranje.

Maksimalno i razrješivo opterećenje trebalo bi biti 30 ponavljanja u 3 serije. Ovo će biti dovoljno za potpuno održavanje tonusa.

1. Ne preporučuje se izvođenje vježbi za žene s urinarnom inkontinencijom s ispunjenim ili djelomično ispunjenim mjehurom, crijevima. Zanemarivanje ovog pravila može dovesti do bolova u donjem dijelu trbuha.
2. Potrebno je provoditi gimnastiku u primarnoj fazi u vodoravnom položaju. To je potrebno za osjećaj potrebne koncentracije.
3. Ne preporučuje se zadržavanje daha tijekom vježbanja. Trebao bi biti miran i neprekinut.
4. Tijekom gimnastike važno je ne naprezati trbušne mišiće. Isto vrijedi i za bokove i stražnjicu.
5. Ako u početnoj fazi izvođenja gimnastike nije moguće prepoznati potrebne mišiće, prst treba umetnuti u vaginu. U ovom slučaju, stražnjica ne bi trebala biti uključena. Čim se cilj postigne, možete pokušati odgoditi mokrenje. Ne biste trebali redovito prekidati čin, inače se mogu pojaviti problemi s mokraćnim sustavom.

Izvodite Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom (recenzije, usput, o ovoj tehnici su samo pozitivne) trebaju biti u dobrom raspoloženju i na prikladnom mjestu.

Zašto raditi Kegelove vježbe?

Kompleks uključuje vježbe koje su usmjerene na prevenciju blage i drip urinarne inkontinencije. Mogu to raditi i trudnice. Jedina kontraindikacija je prijetnja pobačaja, pobačaja, tonusa maternice i drugih komplikacija tijekom nošenja djeteta.

Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom kod kuće razlikuju se po stupnju težine, ali sve su usmjerene na treniranje mišića dna zdjelice. Preporuča se redovito i bez prekida izvoditi gimnastiku, postupno povećavajući razinu težine i opterećenja.

Glavni pokreti uključeni u Kegelovu gimnastiku

Dakle, tehnika uključuje sljedeće vježbe.

Valja napomenuti da Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju kod žena treba izvoditi koncentrirano i u udobnom položaju tijela.

Koji su položaji najudobniji?

Dakle, prijeđimo odmah na same lekcije.

1. Zauzmite stojeći položaj. Raširite noge u razini ramena. Stavite ruke na stražnjicu. Zategnite mišiće zdjelice prema unutra. Takve Kegelove vježbe izvode se za žene s urinarnom inkontinencijom nakon uklanjanja maternice.
2. Stanite na sve četiri, naslonite glavu na ruke. Zatim zategnite dno zdjelice (mišiće) gore i unutra.
3. Lezite na trbuh. Savijte noge u koljenu. Naizmjence zatežite i opuštajte mišiće.
4. Zauzmite ležeći položaj. Savijte noge u koljenima i raširite ih. Jednu ruku stavite na stražnjicu, a drugu na donji dio trbuha. Stisnite mišiće, "povlačeći" ih prema gore.
5. Sjednite i prekrižite noge. Leđa bi vam u ovom trenutku trebala biti ravna. Zategnite mišiće dna zdjelice gore i unutra, mentalno zamišljajući da vam se noge podižu s poda.
6. Raširite noge u širini ramena, ruke stavite na koljena. Ispravite leđa i zategnite mišiće prema unutra i prema gore.

Zaključak

Upamtite: treba naprezati samo mišiće zdjelice. Ako se ovo pravilo ne poštuje, neće se postići očekivani rezultat. Pravilnom i redovitom primjenom Kegelovih vježbi možete naučiti kontrolirati proces voljnog mokrenja.