Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom

Uobičajena patologija ne predstavlja prijetnju životu, ali nelagoda urinarne inkontinencije je ogromna. Uz rješavanje fiziološkog problema, žene se moraju nositi i s psihičkim stresom. Da biste se nosili s bolešću, možete se posavjetovati s liječnikom ili si pomoći jačanjem mišića zdjelice uz pomoć posebne vježbe.

Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju

U visećem stanju, mjehur, poput remena, drže mišići male zdjelice. Slabljenje iz raznih razloga doprinose netočnom anatomskom rasporedu organa. Da biste se nosili s neugodnim fenomenom, nije potrebno pribjeći liječenju lijekovima, postoji još jedan način - gimnastika za urinarnu inkontinenciju kod žena. Redovite Kegelove vježbe (kompresija, držanje, kontrakcija) pomažu u jačanju mišića, dok se kompleks vježbi koristi u medicini kao priznata metoda liječenja prolapsa organa ili nakon poroda.

Kako raditi vježbe za urinarnu inkontinenciju kod žena

Nema ograničenja u pogledu mjesta i položaja tijela za izvođenje terapeutskih vježbi. Preporuke za Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom su mali popis točaka:

• prije nego što počnete raditi gimnastiku, trebali biste otići na WC da ispraznite mjehur;
• postupno povećanje složenosti, tj. prijelaz s jednostavnog na složeno trebao bi se dogoditi postupno;
• zauzmite takav položaj (stojeći, sjedeći, ležeći) da vam bude što udobnije;
• uspjeh se postiže redovitom provedbom kompleksa, tako da to trebate učiniti svaki dan;
• trebali biste početi s 10 kontrakcija, a nakon tjedan dana redovnog treninga dodajte još 5, pa povećavajte dok broj kompresija ne dosegne 30.

Nevidljiv drugima, trening se može izvoditi bilo gdje: kod kuće ispred TV-a, dok čistite ili čitate knjigu, šetate gradom, vozite automobil. Vrijeme iste ne igra značajnu ulogu, ali je učinak jačanja moguć samo ako se svakodnevno izvodi Kegelov trening i prati pravilna tehnika. Pogreška je uključiti trbušne mišiće ili bedra radeći napetost sa zakašnjenjem. U ovom slučaju ne morate čekati pozitivan rezultat, pa će se žena i dalje suočavati s problemom urinarne inkontinencije.

Osnovne Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju

Predstavljeni kao skup vježbi različite vrste složenosti, svi zadaci za kompresiju, kontrakciju, izbacivanje usmjereni su na jedan cilj - jačanje mišića dna zdjelice. Ako postupno povećavate broj i trajanje, tada će Kegelove vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom pomoći riješiti se patologije i održati tonus mišića.

Osnovne vježbe uključuju sljedeće:

1. Kontrakcije ili napetosti, koje su slične procesu kada trebate zaustaviti protok mokraće. S pravilnom tehnikom, trebali biste držati mišiće dna zdjelice u ovom položaju, brojeći do tri, a zatim se opustiti, ponovno brojeći jednak broj sekundi. Postupno, početno vrijeme za liječenje patologije može se povećati na 15 sekundi ili prijeći na složeniju razinu, koja se u intimnim vježbama naziva "lift". Nagomilavanje kompresije događa se malom silom, poput podizanja podova, i obrnutim redoslijedom - glatkim "spuštanjem" napetosti.
2. Kontrakcije su vrsta zadatka jačanja koji se mora izvoditi što je intenzivnije moguće, brzo izmjenjujući kontrakcije i opuštanja.
3. Potisak je tip osnovnog treninga koji je dobro poznat trudnicama. Prilikom izvođenja morate gurati, a ako je tehnika ispravna, to će se osjetiti kao napor prilikom pražnjenja crijeva.

Vježbe za mjehur za žene

Ispod su glavne vježbe:

1. Raširite noge u širini ramena, zauzmite početni položaj. Stavite dlanove na stražnjicu, a zatim, napinjući mišiće dna zdjelice, napravite kompresije.
2. Lezite na trbuh, savijte nogu u koljenu i, u početnom položaju, izmjenjujte napetost mišića s glatkim opuštanjem.
3. Stanite na sve četiri, spustite se malo na podlaktice i laktove, stavljajući glavu između ruku. Postupno naprežući mišiće, osjetite kretanje kompresije prema gore, tj. duboko u dno zdjelice.
4. Sjednite prekriženih nogu, oslonite se rukama na koljena. Leđa trebaju ostati ravna tako da naprezanjem mišića zdjelice imate osjećaj kao da se stražnjica pri stiskanju odiže od poda.