Vježbe mokrenja

Redovito vježbanje za mjehur pomaže u izbjegavanju brojnih problema. Pravilan rad organa koji se nalaze u području zdjelice ovisi o zdravim i elastičnim mišićima. Ljudi koji imaju jak mjehur nikada ne pate od urinarne inkontinencije.

Terapija vježbanjem i gimnastika

Slabljenje mišića mokraćnog mjehura dovodi do urinarne inkontinencije. Situacija se može pogoršati tijekom trudnoće i nakon poroda, s promjenama u tijelu koje su povezane s godinama ili s naglim povećanjem težine. Muškarcima će tečajevi pomoći u prevladavanju preuranjene ejakulacije. Za liječenje takve patologije potrebno je provesti terapeutski fizički kompleks koji jača oslabljene mišiće mjehura. Primjeri vježbi za jačanje mjehura:

  1. Stisnite loptu koljenima, dok istovremeno stežete mišić koji se nalazi u međici. Napetost traje od 3 do 10 sekundi. Izvodite sporim tempom do 10 puta.
  2. Čučnite, a ruke povucite što je više moguće unazad. Zategnite mišić koji se nalazi u perineumu i stražnjici. Čučanj se izvodi opružnim pokretima, brzina izvođenja je srednja. Ponovite 10 puta.
  3. Sljedeća vježba se izvodi kada hodate na prstima: napravljen je nagib u kojem prsti pokušavaju dosegnuti stopala.
  4. Vježba koja se sastoji od čučnjeva, koji se izvode na sljedeći način: morate se držati za stolicu rukama, noge su široko razmaknute. Uz pomoć ove vježbe treniraju se mišićna tkiva koja se nalaze u maloj zdjelici.

Glavni mišić koji dovodi do inkontinencije kada je oslabljen je onaj koji zatvara i otvara sfinkter mokraćnog mjehura. Lako je to ispraviti. Prilikom mokrenja potrebno je samovoljno prekinuti taj proces, a zatim nastaviti pražnjenje. Dobar rezultat donijet će takav prekid nekoliko puta. Izvođenjem ove vježbe brzo se vraća tonus mišića i inkontinencija nestaje.


Kegelove vježbe bit će korisne svakoj ženi.

Što češće radite vježbe, problem će brže nestati. Koristite poseban skup terapeutskih tjelesnih vježbi:

  1. Sjednite, savijte noge, usredotočite se na ispravljene ruke. Koljena gledajte u stranu, povucite ih jače, pokušavajući koljenima dosegnuti pod. Učinite do 10 puta.
  2. Sjedeći, savijte noge, okrenite se na leđa, vratite se u položaj. Izvodite sporim tempom do 7 puta.
  3. Stani na sve četiri. Preuređujući dlanove, pomaknite tijelo što je više moguće udesno, a zatim ulijevo. Brzina izvršenja - prosječna. Ponovite oko 5 puta.
  4. Klekni. Stavite ruke iza glave. Izvodite čučnjeve na kukovima naizmjenično u oba smjera. Brzina vježbe je prosječna. Izvedite 7 ponavljanja.
  5. Lezite na bok. Dok izdišete, povucite noge prema gore, savijajući ih u koljenima, spajajući ruke. Ponovite vježbu na drugu stranu, 3-4 puta.
  6. Lezite na leđa. Noge su ispružene zajedno, ruke su ispružene uz tijelo. Udišući, podignite zdjelični i lumbalni dio tijela prema gore, fokusirajući se na pete i ramena. Zaključajte položaj 10 sekundi. Ponovite do 10 puta.
  7. Lezite na leđa. Podignite noge pod kutom od 25 stupnjeva, trebaju biti savijene u koljenima. Ruke su ispružene uz tijelo. Podignite zdjelicu što je više moguće, stisnite mišiće perineuma i stražnjice i fiksirajte položaj 10 sekundi. Ponovite vježbu do 10 puta.

Uz redovitu primjenu takvog kompleksa, urinarna inkontinencija će nestati nekoliko tjedana. Uz pozitivan rezultat, nemojte prestati vježbati, jer će preventivne mjere pomoći da se izbjegne ponovno slabljenje mišićnog tkiva i, kao rezultat toga, mokraćnog mjehura. Preventivne vježbe pomoći će u jačanju općeg stanja tkiva i trbušnih organa.

Kegelove vježbe za jačanje mjehura kod žena i muškaraca

Svakodnevno izvođenje kompleksa specijaliziranih vježbi jača trbušne mišiće i rješava problem slabe ureje.

Kegelove vježbe jedna su od najjednostavnijih i najučinkovitijih metoda jačanja mjehura. Skup vježbi uključuje posebno osmišljene vježbe jačanja koje se izvode kako bi se spriječila drip i blaga urinarna inkontinencija, a također se uz njihovu pomoć liječe značajne manifestacije. Za trudnice je razvijen poseban kompleks koji sprječava pojavu urinarne inkontinencije.

Indikacije

  • Buduća trudnoća i porođaj - tijekom porođaja mišići zdjelice i perineuma su u potpunosti iskorišteni. Ako ih naučite kontrolirati, bit će moguće ubrzati proces poroda i smanjiti bol.
  • Oporavak tijela nakon poroda - tijekom poroda dolazi do istezanja i slabljenja mišićnog tkiva zdjelice. Potrebno ih je ojačati kako bi se doveli u zdravu normu.
  • Preventivne mjere urinarne i fekalne inkontinencije su delikatne patologije koje se mogu javiti u kasnijoj dobi i imaju poseban razvoj i čimbenike koji predisponiraju inkontinenciju. Pravodobno jačanje oslabljenih tkiva pomoći će u izbjegavanju takvih problema.
  • Preventivne i terapeutske mjere za prolaps organa koji se nalaze u maloj zdjelici - na primjer, bubrega.
  • Preventivne i terapeutske mjere za hemoroide - u nekim slučajevima, patologija se može razviti zbog sjedilačkog načina života i niske tjelesne aktivnosti. Međutim, treniranje tkiva male zdjelice smanjuje rizik od njegove pojave.
  • Održavanje trajanja seksualnog zdravlja.
  • Prevencija upala genitalnih organa.
  • Produženje mladosti tijela.
  • Prevencija negativnih komplikacija nakon kirurškog uklanjanja maternice.
  • Za liječenje seksualne disfunkcije.

Ako mišićno tkivo dna zdjelice nije u stanju u potpunosti poduprijeti zdjelične organe, to može dovesti do njihovog prolapsa, kao i drugih neugodnih patologija. Na primjer, nevoljno mokrenje s oslabljenim mišićima može se dogoditi čak i tijekom smijanja ili kašljanja, pa je to prilično delikatan problem.

Kontraindikacije


Pravilna tehnika vježbanja ključ je dobrog zdravlja.

Završetak ovih razreda podrazumijeva rigorozan usklađenost s tehnologijom. Prije svega, trebali biste naučiti kako pravilno disati. Ovo je neophodno kako prilikom koncentracije tijekom nastave ne biste koristili druge mišiće. U suprotnom, učinak može biti suprotan željenom, jer postoji rizik od povećanja intraabdominalnog tlaka zbog nepravilnog vježbanja.

Morate disati duboko i ravnomjerno. Disanje se izvodi samo trbuhom, prsa se ne smiju pomicati.

Ako vježbe jačanja radite s punim mjehurom, postoji opasnost od infekcije mokraćnog sustava ili upale genitourinarnog sustava. Stoga se prije nastave morate isprazniti. Zabranjeno je vježbati dok se kupate u vrućoj kupki. Širenje krvnih žila od vruće vode tijekom tehnike može dovesti do snažnog skoka intraabdominalnog tlaka.

Popis patologija za koje se ne smiju koristiti Kegelove vježbe:

  • upala mokraćnih organa;
  • zarazne bolesti;
  • akutne kardiovaskularne bolesti;
  • prolaps zdjeličnih organa;
  • prisutnost malignih i benignih tumora.

Trening intimnih mišića kontraindiciran je ako je nedavno došlo do ozljede perineuma ili bilo kakve kirurške intervencije. Sva tjelesna aktivnost u ovom slučaju provodi se nakon potpunog oporavka tijela. Duljina razdoblja oporavka ovisit će o težini ozljede.

Slični postovi