Posebne vježbe za oči. Gimnastika za oči za poboljšanje vida: skup vježbi Fizičke vježbe za oči

23-05-2010, 12:04

Opis

Oči...Koliko vas je doista svjesno uloge koju oči imaju u našem svakodnevnom životu, a koliko vas zna što i kako učiniti da bi vaše oči bile zdrave? Nažalost, na ovo se pitanje može odgovoriti niječno. Rijetki su potpuno svjesni da su među dojmovima koje osjetila iz okoline primaju vizualni od posebne važnosti, budući da oko tri četvrtine informacija koje uđu u naš mozak prolazi kroz oči. Gubitak vida je, dakle, za razvijenu, kulturnu osobu nenadoknadiv gubitak, a da ne govorimo o svakodnevnim nevoljama zbog ovakvog stanja stvari.

Aksiomi oka:

1. Sve što je dobro za tijelo, dobro je i za oči.

2. Vježbe za tijelo blagotvorno djeluju i na oči, ali očima nikad dosta ovih vježbi - trebaju i svoje.

3. Vježbe za oči imaju svoj puni učinak, odnosno jačaju i razvijaju vid, samo ako se provode sustavno svakodnevno i više puta tijekom dana.Potrebno je puno vremena da se obnovi zdravlje, pa tako i oka, ali tko želi biti zdrav, nađe vrijeme.

4. umor očiju- jedan od izraza općeg umora tijela. Očima je, kao i svakom drugom organu, potreban odmor: sama radna sposobnost očiju pretpostavlja njihov odmor, a odmor je za njih opuštanje psihe, tjelovježba i san. Oči su samoizlječive i samoizlječive.

5. U srcu svega oštećenje vida postoji napetost i prenapregnutost psihe.

Savršen vid se postiže samo opuštanjem. Neka opuštanje, ujednačeno i radosno raspoloženje bude stil i norma vašeg života ako želite vratiti zdrav vid.

6. Sunčeva svjetlost i vizija crnog polja sa zatvorenim očima- dvije moćne poluge u obnovi i održavanju zdravog vida.

7. Naočale - izraz nemoći i nemoć službene oftalmologije. Oni su ključ daljnjeg pogoršanja vašeg vida. Dakle, ako želite skinuti naočale, onda ih skinite. Ne zaboravite da je sva razlika između štaka i naočala ta što vam štake više ne mogu pokvariti hod, dok vam naočale neprestano i neizbježno uništavaju vid.

8. Oči- ovo nije samo organ vida i ne samo "ogledalo duše", već i alat s kojim možemo
upravljati svojim raspoloženjem, to je suptilni regulator stanja uma. Kontrola nad vašim pogledom je kontrola nad vašom psihom. Stoga, kontrolirajući vlastiti pogled, možete kontrolirati ne samo sebe, već i druge ljude.

9. Ljepota očiju- ovo nije posljedica nijansiranja i bacanja sjena, već izraz duhovne ljepote i duhovnog bogatstva pojedinca.

Dinamičke i statičke vježbe za oči

Početni položaj za sve vježbe: sjednite ravno ili stanite uspravno (Tada-sana), a najbolje od svega zauzmite položaj lotosa (Padmasana); dišite ritmično punim dahom, usmjerite pažnju i sve misli na oči, gledajte ravno ispred sebe. Mišići tijela i lica trebaju biti opušteni.

Pripremne vježbe:

1. Masaža

Pažljivo, bez pritiska, srednjim prstima, nakon zatvaranja očiju, masirajte kožu donjih kapaka 10-20 sekundi.

2. Treptaj

Brzo stisnite i otvorite kapke bez naprezanja. Trepćite 30-60 sekundi. Zatvorite oči i opustite ih. Odmorite minutu ovako. Takav odmor treba organizirati za oči pri najmanjoj pojavi umora, prošaran dugim nizom vježbi. Ova vježba daje očima dobar odmor, povećava cirkulaciju krvi u njima.

Komentar. Obje ove vježbe, ako se izvode prije vježbi drugih grupa, pomažu usredotočiti pažnju na oči, a također su izvrstan sedativ.

Skupina vježbi – fokusiranje pogleda

BHUR-MADIA-DRASHTI

(fokusirajući se na točku između obrva)

Podignite pogled prema gore i prema unutra, fokusirajući ga na točku između obrva. Dišite ritmično, gledajte u prostor između obrva mirno i bez prisile. Ne trepći. Nemojte podizati glavu, držite je ravno. Kada ste umorni, vratite se u početni položaj i trepnite nekoliko puta.

Komentar. U početku će vam biti teško zadržati pogled između obrva dulje od nekoliko sekundi. U tom slučaju vježbu morate ponoviti nekoliko puta. Postupno radite do nekoliko minuta. Zatvorite oči, opustite ih i odmorite se pola minute. Ako je moguće, ponovite vježbu još 2 puta.

Osim općeg učinka jačanja očiju, fokusiranje na točku između obrva u puno većoj mjeri od ostalih vježbi pridonosi razvoju sposobnosti mentalne koncentracije. Ovo je vrlo važno za daljnje usavršavanje joge.

NASAGRA-DRASHTI

(fokusirajući se na vrh nosa)

1. Kosina oči prema dolje i prema unutra, fokusirajući se na vrh nosa. Uz dobru pokretljivost očnih jabučica, bit će vidljiva krila nosa i traka kože iznad gornje usne. Dišite ritmički. Gledajte bez skretanja pogleda, bez naprezanja očiju i mišića vjeđa i bez treptanja. Ne razmišljaj ni o čemu, samo pažljivo gledaj. Nemojte spuštati glavu, držite je ravno. Kada ste umorni, vratite se u početni položaj i trepnite nekoliko puta.

Komentar. U početku vježbu izvodite 10-20 sekundi. Postupno produžujte ovo vrijeme dok se ne pojavi blaga suznost i bol u očima. U budućnosti ćete razviti sposobnost da gledate u vrh nosa 365 minuta bez ikakve napetosti. Na kraju zatvorite oči, opustite ih i odmorite se pola minute. Ponoviti 2 puta.

2. Ne okrećući glavu, okrenite oči što više ulijevo. Ostanite u ovom položaju. Ne trepći. Kada ste umorni, vratite se u početni položaj. Ponoviti 2-3 puta.

3. Isto, ali udesno.

Ponovite 2-3 puta, zatim trepnite nekoliko puta i odmorite se pola minute, zatvorivši oči.

4. Podignite oči što je više moguće, gledajući prema gore, ali ne svodeći ga na točku između obrva. Ne podižite bradu, glava ne mijenja položaj. Gledajte bez treptaja. Kada ste umorni, vratite se u početni položaj. Ponoviti 2-3 puta.

5. Spustite očišto je niže moguće dok držite glavu ravno. Ne svodite pogled na jednu točku. Ne trepći. Kada ste umorni, vratite se u početni položaj. Ponovite 2-3 puta, zatim trepnite nekoliko puta i odmorite se pola minute, zatvorivši oči.

6. Zaškiljite u donji lijevi kut (na lijevo rame). Usredotočite se na svoje lijevo rame i pažljivo ga pogledajte, ne trepćući. Ne okrećite glavu ulijevo. Leđa su ravna. Kada ste umorni, vratite se u početni položaj. Ponoviti 2-3 puta.

7. Isto u desnu stranu s fokusom na desno rame - 2-3 puta.

8. Zaškiljite očima u gornji lijevi kut 2-3 puta.

9. Zaškiljite očima u gornji desni kut 2-3 puta. Trepnite nekoliko puta i odmorite se pola minute zatvorenih očiju.

Komentar. Vježbe koncentracije pogleda povećavaju sposobnost leće da fokusira vid na različite udaljenosti, razvijaju snagu očnih mišića i razvijaju sposobnost fokusiranja. I još nekoliko vježbi ove vrste.

10. Gledajte u neki predmet točno ispred sebe i okrećite glavu lijevo-desno ne skidajući pogled s tog predmeta.

11. Isto, ali sada umjesto da okrećete glavu s jedne na drugu stranu, podižite i spuštajte bradu.

12. Gledajte u neki predmet, opisujući krugove bradom u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.

13. Trepnite pola minute, zatvorite oči i odmorite se minutu. Otvori oči. Počnite očima opisivati ​​horizontalnu osmicu - 7 puta.

14. Isto, ali u drugom smjeru - 7 puta.

15. Sada opišite očima okomitu osmicu - 7 puta.

16. Isto, ali u drugom smjeru - 7 puta.

17. Sada isti pokreti (br. 5-9), ali sa zatvorenim očima.

18. Otvorite oči, trepnite nekoliko puta i, ponovno zatvorivši oči, odmorite se minutu.

Grupa vježbi - rotacija očiju u krug i osmica

1. Početni položaj: pogled je usmjeren prema naprijed. Zatim podignite ili spustite oči i opišite njima od ove početne točke 7 krugova najvećeg polumjera u smjeru kazaljke na satu. Pokreti bi trebali biti glatki, bez trzaja. Glava je uvijek nepomična.

2. Isto, ali suprotno od kazaljke na satu.

3. Ponovite vježbe 1 i 2 2-3 puta, zatim trepnite i odmorite se nekoliko sekundi, zatvorivši oči.

4. Sada isti pokreti (br. 1-3), ali sa zatvorenim očima. Ova vježba zahtijeva još više koncentracije.

Komentar. Izvodeći ove vježbe, okrenite oči ulijevo, udesno, gore i dolje što je više moguće. Zapamtite stalnu jasnoću slike predmeta dok se krećete i zaustavljate oči, postignite tu jasnoću ne voljnim naporom, već fokusiranjem pažnje. Za razliku od prethodne skupine vježbi, gdje se kontinuitet pokreta odvija zahvaljujući sukcesivnim mikrokontrakcijama očnih mišića, pri okretanju očiju pogled se brzo pomiče s jednog ruba vidnog polja na suprotni s kašnjenjem od nekoliko sekundi u svakom položaju. .

Skupina vježbi - pokreti očiju u stranu

1. Gore-dolje-7 puta.

2. Lijevo - desno - 7 puta.

3. Ravno - gore - ravno - dolje - 7 puta.

4. Ravno - lijevo - ravno - desno - 7 puta.

5. Pogledajte dijagonalno: gornji lijevi kut - donji desni kut - 7 puta.

6. Donji lijevi kut - gornji desni kut - 7 puta.

7. Gornji lijevi kut - ravno - donji desni kut - ravno - 7 puta.

8. Donji lijevi kut - ravno - gornji desni kut - ravno - 7 puta.

9. Zaškiljite očima ulijevo: gore - dolje - 7 puta. Istodobno pokušajte zadržati pogled na zidu u ravnoj liniji okomito na pod.

10. Zaškiljite očima udesno: gore - dolje -7 puta.

11. Podignite oči: lijevo - desno - 7 puta.

Pokušajte zadržati pogled duž stropa u ravnoj liniji okomito na hrbat nosa.

12. Spustite oči: lijevo - desno - 7 puta.

Istodobno, pogled se pomiče po podu u ravnoj liniji.

13. Kombinirano kretanje: gornji lijevi kut - donji desni kut - donji lijevi kut - gornji desni

Kut - gornji lijevi kut - donji lijevi kut - gornji desni kut donji desni kut - 7 puta.

14. Dajte slobodu svojoj mašti: na primjer, opišite svojim očima polukrugove, sve vrste geometrijskih oblika ili ih jednostavno rotirajte na najslučajniji način, postižući jasnoću slike. Još jednom podsjećamo da pokreti ne moraju biti brzi. Glavna stvar je koncentracija.

15. Trepnite nekoliko puta, zatvorite oči i odmorite se minutu.

16. Iste vježbe (br. 1-13), ali sada sa zatvorenim očima.

Komentar. Samo nemojte misliti da u zatvorenoj verziji možete izvoditi ove vježbe u bilo koje vrijeme iu bilo kojoj situaciji. To se neće dogoditi jer će i sa zatvorenim očima biti vidljivi pokreti očiju, a vi, budući da ste u društvu, možete preplašiti nekoga od neupućenih ili će pomisliti nešto o vama. Pa budi oprezan.

Izvodeći sve ove vježbe, tako ste u potpunosti opteretili svih šest grupa glavnih mišića. Ova serija vježbi i prethodna treniraju i jačaju mišiće očiju, povećavajući vašu sposobnost točnog fokusiranja. Vježbe ove dvije serije su dinamične, lakše su od statičkih (prva serija), čija provedba zahtijeva dugotrajno fiksiranje pogleda na određene točke. Nakon ovih vježbi, spremni ste raditi vježbe sljedeće grupe s maksimalnom koristi.

Grupa vježbi - promjena žarišne duljine

Komentar. Ova skupina objedinjuje najvažnije vježbe - one koje jačaju prstenasti mišić, jačaju rektus i kose mišiće koji okružuju očnu jabučicu i time održavaju elastičnost očne jabučice i leće. Osim što vježbe radite s oba oka istovremeno, radite ih i odvojeno, sa svakim okom posebno, posebno onim koje fokusira, odnosno fokusira, lošije. Imajte strpljenja, ne očekujte trenutne rezultate i sa zadovoljstvom slavite svaki korak koji uspijete napraviti.

1. Maksimalna napetost i opuštanje mišića oka.

Komentar. Izvodi se sa svakim okom posebno, dok se nekorišteno oko prekrije dlanom tako da se izbjegne pritisak na očnu jabučicu. Zatvoreno oko ostaje otvoreno.

1) Oku približite mali predmet, poput vrha kemijske olovke ili ušice igle, nastojeći jasno i jasno vidjeti sve njegove detalje.

Zadržite ovaj položaj neko vrijeme.

Prstenasti mišić oka je izrazito napet, leća je u stanju najveće konveksnosti. Kosi mišići su maksimalno zategnuti, a očna jabučica produljena do te mjere da to vlastita elastičnost sada dopušta.

2) Sada je vaš zadatak proširiti, mijenjati ovu amplitudu elastičnosti očne jabučice i leće, s jedne strane, i stupanj napetosti i opuštenosti kosih i prstenastih mišića, s druge strane. Da biste to učinili, morate upotrijebiti snagu kontrasta: na trenutak pogledati u daljinu i ponovno se vratiti u početni položaj. Ponovno pogledajte u daljinu i ponovno se vratite u početni položaj.

3) Sada približite objekt malo bliže oku, još uvijek imajući jasan vid.

4) Zaključno, gledajte u daljinu, opuštajući tako očne mišiće.

5) Učinite isto s drugim okom.

Sljedeće vježbe u ovoj skupini su modifikacije ovoga.

2. Pogled je usmjeren na prst. Držite prst u početnom položaju na udaljenosti od 40-50 cm u ravnoj liniji od lica. Sada se prst ili približava očima, a zatim se odmiče do udaljenosti ispružene ruke - 10 puta. Postignite takvu oštrinu slike prsta tako da je uzorak kože jasno vidljiv na njemu.

3. Početni položaj: isti. Ali sada se prst pomiče lijevo-desno -10 puta.

4. Sada se prst približava i odmiče dijagonalno s lijeva na desno - 10 puta.

5. Isto, ali s desna na lijevo - 10 puta.

6. Gledajte u vrh nosa, a zatim u prazno. Vrh nosa i točka u prostoru trebaju biti približno u istom smjeru, tako da pri pomaku pogleda pomak očnih jabučica bude minimalan. Ponovite 10 puta.

7. Pogledajte vrh nosa, a zatim vrh prsta. Sada je prst nepomičan, držite ga na udaljenosti od 20-30 cm od lica. Prst i vrh nosa također bi trebali biti orijentirani u istom smjeru što je više moguće, iz gore navedenog razloga. Ponovite vježbu 10 puta.

8. Prst - prostor. Navedene napomene u nastavku ostaju na snazi ​​- 10 puta.

9. Nos - prst - razmak - prst nos - 10 puta.

10 Nos - razmak - prst - razmak - nos - prst - nos. Ovu vježbu najbolje je izvoditi ritmički - 10 puta.

11. Trepnite nekoliko puta, zatvorite oči i odmorite se minutu. Takav odmor, ponavljamo, treba dati očima pri najmanjoj pojavi umora, prošaran dugim nizom vježbi.

12. Kada je moguće, radite ovu vježbu: gledajte u daljinu, mijenjajući fokus: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km, 2 km , i obrnuto.

Komentar. Nemojte se truditi i ne naprežite dok gledate. Treba postojati lakoća u izvođenju vježbi. Dok radite ove vježbe, nemojte se bojati pažljivo eksperimentirati, dok istovremeno održavate opuštenost gledanja na daljinu i blizinu. Ako gledate bez prisile, ne možete ozlijediti svoje oči. Ako svaki put kada pogledate u daljinu duboko udahnete, a zatim izdahnete, bit ćete ugodno iznenađeni oštrinom vida koja vam se vraća.

Svaki put kad uspijete dobiti tračak boljeg vida, to znači da će vam sljedeći pogled biti lakši i trajat će duže. Zapamtite uvijek - u kratkovidnom oku postoji vid. Kada naučite opuštati dva kosa mišića koji drže oko stalno izduženim, oko će se izravnati i moći ćete vidjeti nadaleko kao i na blizinu.

Dok radite vježbe #6-10, primijetit ćete neobičan fenomen koji se zove iluzija ljuljanja. Vama, koji poznajete građu i funkciju oka, mislimo da je uzrok ovom osjetu jasan, pa stoga nećemo zauzeti mjesto njegovog objašnjenja, već ćemo govoriti o značaju ove pojave.

Kada je ljuljanje, vizualno ili mentalno (sjetimo se moći imaginacije), uspješno, osoba može doživjeti osjećaj opuštenosti, koji se manifestira u obliku osjećaja općeg ljuljanja. Taj je osjećaj povezan s bilo kojim predmetom koji osoba vidi, osjeti ili shvati. Ovaj pokret možete zamisliti u bilo kojem dijelu tijela na koji je usmjerena vaša pozornost. Može se povezati s podom na kojem sjedite u lotos položaju ili s bilo kojim predmetom oko vas. Ljuljanje može biti predstavljeno zgradom u kojoj ili kraj koje sjedite, te cijelim svijetom oko vas.

Kad čovjek postane svjestan tog ljuljanja, gubi sjećanje na predmet od kojeg je počelo. I sve dok ste u stanju održavati osjećaj takvog kretanja u smjeru suprotnom od stvarnog pokreta očiju ili pokreta koji mentalno zamišljate, opuštanje će se nastaviti. Međutim, ako se smjer ovog kretanja promijeni, tada će se pojaviti napetost. Prilično je lako zamisliti kako se svi njišu zatvorenih očiju. Nakon toga, to je moguće učiniti otvorenih očiju. Kasnije se osjećaj opuštenosti koji prati ljuljanje može postići i bez njegove svijesti, iako se sam učinak ljuljanja postiže tek kada čovjek o tome razmišlja.

Zapamtite da postoji samo jedan razlog za neuspjeh u postizanju iluzije ljuljanja. Ovaj razlog je stres. Zamah dolazi sam od sebe, bez ikakvog napora, ako se pokret pogleda izvodi ispravno. Ljuljanje ne stvara opuštanje, ali je dokaz toga.

Što je vaš vid trenutno bolji, to je veća amplituda ovih udaraca. Ako je na jednom oku ta amplituda manja nego na drugom, onda dodatno radite s ovim okom, pokrivajući najbolje oko dlanom na način koji je već više puta naznačen. Imajte na umu da se kretanje i iluzija njihanja često najbolje postižu odmorom očiju, njihovim zatvaranjem i njihanjem. Ovom izmjenom mirovanja i pomicanja oka, ljudi s vrlo nesavršenim vidom ponekad postižu privremeno ili trajno poboljšanje vida za samo nekoliko tjedana.

Skupina vježbi - vježbe općeg jačanja

VJEŽBE ZA RAZVOJ PROPAŽANJA

Komentar. Ove vježbe, strogo govoreći, nisu ni dinamične ni statične. Opet, ovo je vježba opuštanja. Njihovo djelovanje postaje posebno vrijedno nakon što su prethodne skupine vježbi završene.

1. Jako širom otvorite oči i gledajte tako bez treptanja nekoliko trenutaka.

Zatim trepnite nekoliko puta - 3 puta.

2. Isti pokret, ali sada, nakon što ste opustili obraze i mišiće vrata, također spustite donju čeljust. Usta ostaju zatvorena - 3 puta.

3. Bez napetosti i bez treptanja gledajte ravno naprijed, nastojeći jasno vidjeti sve što vam je u vidnom polju, dakle ne samo ono što vam je izravno u vidokrugu, već i lijevo, i desno, i iznad , a ispod nje.
Ili bolje rečeno, pokušajte jasno vidjeti baš sve što vam nije izravno u vidnom polju. Ako ste umorni, trepnite nekoliko puta i zatvorite oči.

Komentar. Ovu vježbu treba raditi dovoljno često, jer razvija ne samo periferni vid, već i promatranje, kao i sposobnost gledanja u mraku. Međutim, pobrinite se da to ne ide nauštrb vaše sposobnosti centralne fiksacije.

4. Zatvorenih očiju masirajte kapke nježno ih gladeći kažiprstom i srednjim prstom u smjeru od nosa prema vanjskim kutovima očiju.

5. Vratite se u početni položaj. Zatvorenih očiju nježno stavite vrhove kažiprsta, srednjeg, domalog i malog prsta na očne jabučice i osjetite kako prana prelazi iz vaših prstiju u oči dok izdišete.

Završite cijeli ciklus vježbi glaziranjem.

Komentar. Ponavljamo: preporučljivo je cijeli ciklus vježbi izvesti sjedeći u položaju lotosa. Ali ako još niste savladali Padmasanu, onda radite ove vježbe sjedeći u udobnom položaju na stolici ili u fotelji. Također se mogu vježbati dok ležite na podu ili u krevetu.

Ljudi se često pitaju: "Koliko dugo trebamo raditi ove vježbe?" Odgovaramo: sve dok ispravne navike vida ne postanu podsvjesne u vama. Tada će se vaše oči moći same nositi sa svojim dužnostima, jer će biti u opuštenom stanju. Objasnimo našu poantu uz pomoć jednog tako običnog primjera: dok vozite automobil, nikada ne razmišljate kojom nogom trebate pritisnuti kočnicu, jer u trenutku kada mozak shvati tu potrebu, kočnica je već pritisnuta. To se događa jer ovdje imamo posla s dobro uspostavljenim refleksom koji kontrolira stopalo. Isto je i s očima. Kada se oči, umjesto buljenja u predmete, nauče pomicati i učestalo treptati, kada vid počne pratiti duboko disanje, prestat ćete naprezati oči i nećete ih tjerati da gledaju, već im dopustiti da vide. Ovo je sva tajna.

Pravilnom uporabom očiju vid će se neprestano poboljšavati, baš kao što pijanist razvija tečnost i moć u prstima kada, riješivši se stezanja u prstima i ukočenosti u leđima, neko vrijeme posveti vježbanju igre. . Učinite opuštene aktivnosti načinom života. Naučite koristiti svoje oči na opušten način i izbjeći ćete buduće probleme s vidom.

Hoćete reći da ima previše vježbanja? Da, morate priznati: vježbi je stvarno puno, oduzimaju puno vremena, ali sve su važne. I zato nezadovoljnima još jednom kažemo: "Tko hoće biti zdrav, nađe vremena!"

Ovdje dajemo cjelovit ciklus vježbi, ali ako vam vrijeme ne dopušta da ga završite u cijelosti, onda radite vježbe barem selektivno. Odredite najvažnije za vas i ne gubite slobodne minute koje se dijele čak iu najprometnijem danu; te vježbe izvodite redovito, savjesno i temeljito.

Pretpostavimo da ste postigli izvrsne rezultate u poboljšanju vida, ali onda je došao dan kada vam se čini da se on opet pogoršao. Nemojte se iznenaditi i ne brinite. Imajte na umu da općenito napredak ide ovako: poboljšanje, zatim privremeni prekid ili čak malo nazadovanje. Moguće je da se u to vrijeme fizički ili psihički niste osjećali dobro. Ili je to bila samo stanka tijekom koje je priroda preraspodijelila živčanu silu oslobođenu kao rezultat vašeg poboljšanja vida. Ne zaboravite da naprezanje očiju iscrpljuje do 90% vaše živčane snage. Kada se ova moć obnovi za kasniju normalnu upotrebu, značajne promjene nabolje događaju se u cijelom ljudskom živčanom sustavu.

Učite redovito, učite s čvrstom vjerom u uspjeh, učite sa zadovoljstvom – i dobri rezultati neće proći!

JOGIČKE VJEŽBE FOKUSIRANJE POGLEDA NA IZVORE SVJETLOSTI FOKUSIRANJE POGLEDA NA PLAMEN SVIJEĆE

Da bi mišići našeg tijela bili otporniji i snažniji, da bi bili u dobroj formi, potrebno ih je trenirati. Ali malo ljudi može pomisliti da je i očnim mišićima potrebna fizička aktivnost. Pravilno odabrane vježbe mogu ne samo usporiti ili zaustaviti proces pogoršanja vida, već ga i značajno poboljšati.

Palming W. G. Batesa

Palming je prilično popularna i jednostavna vježba za opuštanje očnih mišića. Ova vježba uključuje obje ruke. Princip palminga sastoji se od sljedećih koraka:

1. Potrebno je zagrijati dlanove. Najbolji način da to učinite je trljati ih jedno o drugo dok lagano ne porumene i postanu vruće.
2. Preklopite dlanove tako da se dodiruju unutarnjim rebrima i nalaze se u istoj ravnini.
3. Savijte laktove, pronalazeći točku oslonca (na primjer, stol ili koljena) i zatvorite oči dlanovima tako da samo prsti jedne ruke budu iznad druge.
4. Držite se u ovom položaju 5-7 minuta. Po potrebi ponovite nakon nekog vremena.

Bit palminga je izazvati takozvane "munje" u očima. Međutim, ne biste trebali vršiti pritisak na očne jabučice.

Takva jednostavna vježba može poboljšati performanse vida, a učinkovita je i kod dalekovidnosti. Pri dlanovanju toplina dlanova djeluje na facijalne živce, kao i na očne mišiće, opuštajući ih i prokrvljujući ih. Takav redoviti trening može čak promijeniti kut očne jabučice, odnosno sasvim je moguće računati na primjetan pozitivan učinak čak i kod strabizma.Samo trebate stisnuti prste što je moguće čvršće kako svjetlost ne bi prodrla kroz njih. Važno je da se prilikom izvođenja palminga morate što više opustiti, zauzeti udoban i opuštajući položaj.

Važno!!! U početnoj fazi dlanovanja mogu se pojaviti ne baš ugodni osjećaji u području oko očiju, bol i osjećaj pritiska "iznutra". Ovo je sasvim normalno stanje, nakon nekoliko vježbi nelagoda će proći.

Solarizacija je skup vježbi, čiji je glavni aktivni čimbenik jaka svjetlost.

Solarizacija se može izvesti pomoću:

• Sveta
• sunce;
• svijeće;
• električna žarulja sa žarnom niti.

Solarizacija se provodi u nekoliko koraka:

1. Zauzmite položaj u odnosu na izvor svjetlosti tako da lice bude točno nasuprot njega. Oči moraju biti zatvorene.
2. Bez škiljenja pokušajte se naviknuti na jako svjetlo (oči bi i dalje trebale biti zatvorene). Ako imate bolove u očima, možete ih nakratko pokriti dlanovima, a zatim ih ukloniti i pokušati ponovno.
3. Potrebno je polako okretati glavu, prvo udesno, zatim ulijevo, kako bi svjetlo ravnomjerno djelovalo.
4. Na kraju solarizacije napraviti palming.

Solarizacija je učinkovita u vraćanju vida. Poboljšava cirkulaciju krvi, a također potiče brzu regeneraciju očnih tkiva, osobito u postoperativnom razdoblju.

Vježbe temeljene na pokretu

Postoji nekoliko vrsta osnovnih vježbi, od kojih se preporučuje izrada pojedinačnih kompleksa:

• kružni pokreti očiju;
• opisivanje geometrijskih oblika očima;
• fokus očiju;
• vodeće linije (gore-dolje, lijevo-desno);
• treptanje/škiljenje.

Vježbe koje se mogu koristiti kao prevencija i liječenje kratkovidnosti uključuju:

Najučinkovitije vježbe za dalekovidnost su:

1. Fokusiranje na udaljeni subjekt. Postavite prst na udaljenosti od 3-40 cm od lica. Gledajte u daljinu, a zatim se fokusirajte na prst.
2. Čitanje između redaka. Uzmite knjigu, pročitajte nekoliko odlomaka teksta, a zatim se usredotočite na bijeli prostor između redaka.
3. Glava se okreće. Okrenite glavu ulijevo, zatim udesno, gledajući cijelo vrijeme prema naprijed.
4. Promatranje pokretnih objekata.

Važno!!! Nakon svakog seta vježbi, morate dati svojim očima odmor. Očne mišiće možete opustiti laganom masažom ili oblozima.

Preventivna gimnastika

Kako se vidna oštrina ne bi smanjila, potrebno je s vremena na vrijeme provoditi sljedeće preventivne vježbe:

1. "Crtanje slova" Oči trebaju opisati nekoliko slova iz abecede. Vježba se može smatrati potpuno završenom ako je bilo moguće opisati sva 33 slova 1. Otvorite usta - zatvorite oči. Otvorite usta u isto vrijeme, a zatim širom otvorite oči. Pokušajte istovremeno otvoriti usta i oči.
2. Treptanje/škiljenje. Potrebno je izmjenjivati ​​često treptanje sa škiljenjem od 3-5 sekundi.
3. Laganim kružnim pokretima masirajte gornje kapke.
4. Pomičite pogled gore-dolje.
5. Pomičite oči dijagonalno.
6. pritisak. Zatvorite oči i nemojte previše pritiskati kapak.
7. Progledati kroz prste. Zatvorite oči dlanovima, raširite malo prste, gledajte kroz njih nekoliko sekundi i ponovno ih čvrsto stisnite.
8. Sužavanje. Potrebno je pokriti oči, srednjim prstima dodirnuti vanjski kut oka i povući u stranu. Trebali biste osjetiti laganu napetost u mišićima.
9. Nagnite glavu prema dolje, opuštajući mišiće vrata i oslonivši bradu na prsnu kost. Gledaj u pod. Zatim polako nagnite glavu unatrag, gledajući prema gore.

Ne podcjenjujte preventivnu gimnastiku za oči. Uostalom, oči su te koje su stalno izložene najštetnijim čimbenicima. Stres, loše navike, nedostatak vitamina, česte bolesti i nepovoljna okolina često uzrokuju nagli i brzi gubitak vida.

Donja tablica prikazuje tri skupine vježbi koje pružaju skup preventivnih mjera.

Za one koji puno vremena provode za računalom, radeći s papirima i malim slovima, preventivne vježbe su obavezne.

Jutarnje vježbe za oči

Jutarnje punjenje omogućuje tijelu da se brzo probudi, tonizira mišiće i daje dobro raspoloženje za cijeli dan. A što je s jutrom? Osjećaji od nje nisu ništa manje ugodni.

Jutarnje vježbe za oči možete napraviti u nekoliko koraka:

1. Ostajući u vodoravnom položaju, istegnite se, opuštajući mišiće vrata.
2. Nekoliko puta, sinkrono, širom otvorite usta i oči.
3. Izvedite nekoliko škiljenja, u trajanju od 3-5 sekundi.
4. Zatim trepnite često, ali ne jako brzo.
5. Zatvorite oči i nosom opišite bilo koju figuru u zraku. Tako možete "pisati" riječi, slova ili "crtati". Trajanje takve vježbe u prosjeku je 2-3 minute. Slike koje nastaju tijekom takve vježbe tjeraju mozak da se brže "probudi" i počne raditi.
6. Nekoliko puta podignite i spustite obrve. Kao da se namrštio, pa iznenadio.
7. Izvodite dlanovanje dok ležite na leđima.
8. 2-3 minute okrećite glavu s jedne na drugu stranu. Tako se uklanja napetost iz gornjeg dijela kralježnice, što je osobito važno ako ste morali spavati u neudobnom položaju.

Sve u svemu, ujutro neće trebati puno vremena, ali će proizvesti primjetan pozitivan učinak: nakon 1-2 tjedna vidna oštrina će se značajno poboljšati, broj glavobolja će se smanjiti i neće biti znakova umora. lice.

Tibetanska gimnastika

Postoje mnoge metode koje uključuju različite skupove vježbi za oči, usmjerene na ispravljanje vida, prevenciju katarakte i liječenje mnogih bolesti povezanih s očima. Tibetanska gimnastika za oči jedna je od najčešćih i učinkovitijih. Uključuje sljedeće vježbe:

1. Trening perifernog vida. Ispruživši ruke ispred sebe, stavite dva kažiprsta ispred očiju na udaljenosti od 35-40 cm, spajajući ih zajedno. Ne mijenjajući pogled, polako raširite ruke s ispruženim prstima u stranu. Zadatak je gledati ravno naprijed, ali vidjeti prste perifernim vidom. Zatim ponovno spojite prste ispred sebe.
2. Pritisak. Lagano i brzo pritisnite prstima na zatvorene oči, zatim otvorite oči i pokušajte ne treptati oko 5-6 sekundi.
3. Kvadrat. Očima opišite kvadrat: pogledajte dolje - lijevo - gore - desno. Zatim ponovite u suprotnom smjeru: pogled gore - desno - dolje - lijevo.
4. Učestalo treptanje na minutu.
5. Lagana masaža kapaka. Zatvorite oči i laganim masirajućim pokretima povucite od unutarnjeg kuta oka prema vanjskom po gornjem kapku, a zatim po donjem.

Važno!!! Svaku vježbu tibetanske gimnastike treba izvoditi najmanje jednu minutu ili barem 10-15 ponavljanja.

Nije potrebno slijediti niti jednu skupinu predavanja, jer nije tako teško samostalno napraviti individualni program za sebe. Može uključivati ​​aktivne vježbe, masaže i vježbe za ublažavanje umora.

video - Gimnastika za oči

Prema medicinskim istraživanjima, najčešći uzroci oštećenja vida su funkcionalni poremećaji, koji se u većini slučajeva mogu prevladati jednostavnim i prirodnim tretmanima, bez potrebe za operacijom, naočalama ili kontaktnim lećama.

Ovaj članak će raspravljati o najučinkovitijim načinima za vraćanje vida, koji su se dokazali u liječenju miopije, hiperopije, astigmatizma i drugih vidnih nedostataka. Učinkovitost i brzina liječenja izravno ovisi o složenosti kršenja, njegovom trajanju i provedbi recepata.

Zanemarivanje savjeta i preporuka, naprezanje očiju od pretjeranog rada, fizički i psihički stres, kao i nepravilna prehrana mogu značajno usporiti napredak liječenja, au nekim slučajevima ga i potpuno zaustaviti. Kako se to ne bi dogodilo, morate se pažljivo pridržavati svih uputa tijekom cijelog tijeka liječenja, kao i nakon njegovog završetka.

Uzroci oštećenja vida

Prema istraživanjima dr. Batesa, glavni uzrok oštećenja vida je psihičko i fizičko prenaprezanje, što dovodi do poremećaja akomodacije - sposobnosti podjednako jasnog viđenja udaljenih i bliskih predmeta.

Suprotno uvriježenom stereotipu, do fokusiranja vida dolazi ne samo zbog promjene zakrivljenosti leće, već i zbog promjene oblika samog oka, djelovanjem vanjskih mišića očne jabučice, koji odgovorni su za kretanje očiju u svim smjerovima.

Uslijed kontrakcije pojedinih skupina očnih mišića stražnja stijenka oka se približava ili udaljava, ovisno o tome fokusirate li se na udaljeni ili bliski predmet. Dakle, mnoga oštećenja vida nisu ništa drugo nego rezultat kršenja smještaja zbog nepravilnog funkcioniranja vanjskih mišića oka.

Kod kratkovidnosti (miopije) oko ima stalno izdužen oblik, što ne dopušta fokusiranje na udaljene predmete, a kod dalekovidnosti (hipermetropija), naprotiv, očna jabučica ima stisnut oblik, čime se ne dopušta da jasno vidite bliske predmete.

Korekcija vida uz pomoć leća još više pogoršava situaciju, jer fiksira mišiće u jednom položaju, kršeći prirodnu akomodaciju. Zbog toga raste napetost mišića i bolest napreduje.

Dakle, naočale i kontaktne leće glavni su uzročnik stalnog pogoršanja vida, s kojim se nastoje suzbiti.

Vježbe za vraćanje vida

Posebnim tehnikama za ublažavanje napetosti očnih mišića u kombinaciji s prehranom i općim poboljšanjem zdravlja organizma, može se značajno poboljšati vid, au nekim slučajevima i potpuno prevladati mnoge nedostatke vida, uključujući kratkovidnost, dalekovidnost i astigmatizam.

Za postizanje maksimalnog rezultata potrebno je biti svjestan tretmana i pažljivo slijediti sve upute. Glavni zadatak je naučiti kako se osloboditi napetosti i postići željenu razinu opuštenosti očnih mišića. Duboko opuštanje i opuštanje ključ je uspješnog oporavka vida.

Gimnastika za oči

Gimnastika za oči bitan je korak ka poboljšanju vida. Glavni zadatak vježbi za oči je osloboditi napetost očnih mišića i dovesti ih u tonus. To će znatno ubrzati proces liječenja i vratiti normalan vid.

Gimnastika za oči s miopijom, hiperopijom i astigmatizmom sastoji se od četiri osnovne vježbe koje se moraju izvoditi u najopuštenijem stanju. To je najbolje učiniti dok sjedite u stolici ili kauču.

Vježba #1. Što je nježnije moguće i uz minimalan napor, pomaknite oči gore-dolje 6 puta u svakom smjeru. Pokreti trebaju biti što sporiji i ravnomjerniji. Kako se opuštate, opseg pokreta očiju će se povećavati. Neka bude što opuštenije i opuštenije. Ponovite vježbu 2-3 puta s pauzama od 1-2 sekunde između ponavljanja.

Vježba #2. Glatko pomičite oči s jedne na drugu stranu 6 puta u svakom smjeru. Bez napetosti. Glavni zadatak je opustiti prenapregnute mišiće, a ne povećati napetost, tako da pokreti očiju zahtijevaju minimalan napor. Ponovite vježbu 2-3 puta s razmakom od 1-2 sekunde između serija. Dok se opuštate, povećajte amplitudu, zadržavajući opuštenost i lakoću.

Vježba #3. Prinesite kažiprst očima na udaljenosti od oko 20 cm, fokusirajte se na njega, a zatim pogledajte veliki predmet koji je udaljen 3 metra ili više. Zatim ponovno pogledajte svoj prst, a zatim se ponovno fokusirajte na udaljeni objekt. Pomičite oči naprijed-natrag 10 puta prilično brzim tempom. Vježbu ponovite 2-3 puta s razmakom od 1-2 sekunde. Ovo je jedna od najboljih vježbi akomodacije koju treba raditi što je češće moguće.

Vježba #4. Pomičite oči što nježnije i sporije u krug, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Ponovite vježbu 2-3 puta po 4 kruga u svakom smjeru s razmakom od 1-2 sekunde između ciklusa, uz minimalan napor.

Prije svake vježbe potrebno je opustiti oči prekrivši ih dlanovima na nekoliko sekundi. Ako nosite naočale, treba ih skinuti tijekom vježbanja. Ako vas tijekom procesa bole oči, prekinite vježbu i odmorite se. Operite lice hladnom vodom i napravite dlan.

Wellness vježbe za vrat

Gimnastika za vrat bitan je korak ka vraćanju vida. Zbog prenaprezanja vratnih mišića zahvaćeni su živci i dolazi do problema s prokrvljenošću. Dakle, da bi tretman bio uspješan, neophodno je isključiti poremećaje u kralježničnom sustavu i postići potpunu relaksaciju mišića zatiljka.

Vježba #1. Zauzmite slobodni stojeći položaj, opuštenih i spuštenih ruku. Podignite ramena što je više moguće, zatim se povucite što je više moguće, zatim spustite i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 25 puta, radeći prilično brze kružne pokrete ramenima.

Vježba #2. Na isti način izvodite kružne pokrete, samo u suprotnom smjeru. Povucite ramena unatrag, zatim ih podignite što je više moguće, spustite i vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte neprekidno 25 puta.

Vježba #3. Spustite bradu na prsa što je moguće niže, opustite vrat što je više moguće, zatim lagano podignite glavu i nagnite je što je više moguće unazad. Ne trudite se tijekom procesa. Ponovite vježbu 12 puta.

Vježba #4. Lagano spustite bradu na prsa, zatim okrenite glavu ulijevo, nagnite unatrag, okrenite se udesno i vratite se u početni položaj. Svi pokreti trebaju biti polagani, jednolični i s maksimalnom mogućom amplitudom, ali bez napetosti.

Vježba #5. Polako okrenite glavu udesno, vratite se u početni položaj, zatim okrenite glavu ulijevo. Okreti trebaju biti spori, bez napetosti i s maksimalnom amplitudom. Ponovite vježbu 10 puta.

Redovito vježbanje pomaže u opuštanju mišića vrata i gornjeg dijela leđa, poboljšava protok krvi i živčane energije u glavu, normalizira visoki i niski krvni tlak, a također ima pozitivan učinak na vid i opće stanje. Gimnastiku za vrat najbolje je raditi ujutro ili ujutro i navečer, kao i tijekom dana, ako je potrebno.

Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju

Kako bismo uspjeli poboljšati vid, očima je potrebno svakodnevno osigurati potpuni, svjesno osigurani odmor u trajanju od 30-60 minuta kako bi se opustili svi mišići i tkiva oko očiju. Za to postoje posebne vježbe:

Pokrivanje očiju dlanovima (palming)- jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi za korekciju vida, koja se može izvoditi gotovo bilo gdje i bilo kada. Tehnika izvođenja vježbe je sljedeća:

1. Sjednite u udoban položaj u stolicu, fotelju ili kauč kako biste se osjećali slobodno i ugodno. Opustite se što je više moguće.
2. Zatvorite oči i prekrijte ih dlanovima tako da sredina desnog i lijevog dlana bude nasuprot desnog, odnosno lijevog oka, a prsti prekriženi na čelu. Uklonite svaki pritisak na oči.
3. Zauzmite udoban položaj s laktovima oslonjenim na koljena ili na stol. Oči trebaju ostati zatvorene i prekrivene dlanovima.
4. Opustite se što je više moguće, ne zadržavajte misli na nečem važnom ili ozbiljnom, razmišljajte o dobrom i pozitivnom. Pokušajte vidjeti što više crne boje. Što više crnila pred očima, to više opuštanja i odmora doživljavaju.

Shematski će izgledati ovako:

Za postizanje dobrog učinka prekrivanje očiju dlanovima potrebno je provoditi najmanje 2-3 puta dnevno najmanje 10-20 minuta. Također se preporučuje raditi vježbe između posla kada su oči umorne.

Zamahujući u stranu- Vrlo učinkovita vježba za ublažavanje naprezanja očiju i opuštanje. Da biste to izveli, ustanite uspravno, noge u širini ramena, ruke spuštene uz tijelo. Ostanite opušteni i opušteni, počnite se lagano njihati s jedne na drugu stranu.

U procesu kretanja možete sebe zamisliti kao njihalo i kretati se jednako odmjereno i sporo. Trup treba ostati ravno, a noge se ne smiju saviti. Ako je potrebno, možete malo podići petu bez odvajanja stopala od poda.

Zamah je najbolje izvoditi stojeći uz prozor. U isto vrijeme, oči bi trebale biti opuštene i bez napetosti gledati u predmete izvan prozora koji se "njišu" s vama. Nakon minute zatvorite oči i što jasnije zamislite "kretanje" prozora. Nakon minute ponovno otvorite oči i nastavite se kretati, a zatim ponovno ponovite vježbu.

Ljuljanje treba izvoditi najmanje 3 puta dnevno po 5-10 minuta. Kada se pravilno izvodi, učinkovito oslobađa oči od stresa, a također ima vrlo blagotvoran učinak na stanje očiju i živčanog sustava u cjelini. Podrazumijeva se da ako nosite naočale ili kontaktne leće, morate ih skinuti prije izvođenja ove vježbe.

trepćući- Vrlo jednostavna i učinkovita vježba za ublažavanje naprezanja očiju. Nažalost, kod mnogih osoba s oštećenjem vida prirodni proces treptanja je poremećen: trepću rjeđe, oči postaju manje pokretljive, a sam proces treptanja odvija se grčevito, napeto i nepravilno.

Za poboljšanje vida i općenito stanja očiju potrebno je razviti naviku učestalog, redovitog i opuštenog treptanja te tako spriječiti napetost. Preporuča se treptati barem 1-2 puta svakih 10 sekundi bez ikakvog napora, bez obzira na situaciju.

sunčeva svjetlost- vrlo je važan u liječenju oštećenja vida i trebaju ga maksimalno koristiti svi pacijenti. Međutim, vrijedi ga koristiti pažljivo kako ne biste naštetili sebi. Da biste to učinili, slijedite glavno pravilo - nikada ne gledajte u sunce nezaštićenim okom, kako ne biste oštetili mrežnicu.

Postoji mnogo načina za vraćanje vida pomoću sunčeve svjetlosti. Najjednostavniji i najučinkovitiji je okrenuti se prema suncu, zatvoriti oči i polako okretati glavu s jedne strane na drugu kako bi vam zrake ravnomjerno padale u oči. Preporuča se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno po 10 minuta. Iz sigurnosnih razloga, najbolje je to raditi ujutro i navečer.

Također se možete ljuljati s jedne na drugu stranu dok ste okrenuti prema suncu. Naravno, zatvorenih očiju. Takvo sunčanje poboljšava cirkulaciju krvi u očima, opušta mišiće i živce.

Osim toga, sljedeća vježba je vrlo povoljna za poboljšanje vida:

1. Prekrižite četiri sklopljena prsta jedne ruke i postavite ih okomito na ostala četiri.
2. Stavite dlanove preko očiju tako da jedan dlan pokriva jedno oko, a drugi stvara točku za prolaz tanke zrake sunca u drugo oko.
3. Provucite mali snop svjetlosti kroz prste i pogledajte ga. Podesite debljinu snopa tako da je kontemplacija sunčeve svjetlosti ugodna i ne uzrokuje nelagodu.
4. Nakon 1-2 minute promijenite ruke i gledajte u sunce drugim okom.

Gledanje sunca kroz rupu između prstiju vrlo je pažljivo! Nepridržavanje sigurnosnih mjera može oštetiti mrežnicu oka!

Hladna voda- učinkovito sredstvo za brzo ublažavanje napetosti i povećanje tonusa očiju, kao i mišića i tkiva koja ih okružuju. Da biste to učinili, tijekom pranja zatvorite oči i nemojte ih previše prskati vodom. Ponovite postupak 10-20 puta, a zatim nježno obrišite zatvorene oči ručnikom.

Ponovite postupak svaki put kada su vam oči umorne, ali najmanje 3 puta dnevno. U isto vrijeme, imajte na umu da voda treba biti hladna, a ne hladna.

Trening pamćenja i mašte je važan korak prema dobrom vidu. To je vrlo lako provjeriti - poznate predmete prepoznajemo mnogo brže od nepoznatih, budući da nam u pomoć priskaču pamćenje i mašta. Stoga ih je potrebno razvijati kako bi obnova vida bila uspješna.

Da biste trenirali svoje pamćenje i maštu, možete koristiti sljedeću vježbu. Pažljivo razmotrite svaki mali predmet, njegovu veličinu i oblik. Zatim zatvorite oči i pokušajte se sjetiti svega u detalje. Ponovite vježbu.

Navedenu vježbu treba izvoditi 5 minuta ili više, naravno, bez naočala ili kontaktnih leća. Riječi ili slova iz knjiga također se mogu koristiti kao objekti. Redovito vježbanje pridonosi značajnom poboljšanju vida tijekom vremena.

Centralna fiksacija- osnovna vježba koja vam omogućuje da bolje vidite objekte na koje koncentrirate svoju pozornost. Nažalost, osobe s oštećenjem vida često su lišene te mogućnosti. Zbog stalnog prenaprezanja bolje vide perifernim nego središnjim vidom.

Za vraćanje središnjeg vida upotrijebite sljedeću vježbu. Otvorite knjigu i koncentrirajte svu svoju pažnju na neki redak. Zatim označite riječ u središtu retka i koncentrirajte se na nju. Nakon toga zatvorite oči i zamislite da ovu riječ vidite što jasnije i jasnije, a sve okolne riječi zamislite što je moguće mutnije.

Ponovno otvorite oči i ponovite vježbu. Izvodite središnju fiksaciju 5 minuta, svaki put sve jasnije zamišljajući središnju riječ, a sve okolne riječi koliko god želite mutno.

Kako vam se vid bude poboljšavao, prijeđite na kraće riječi dok ne budete mogli raditi vježbu na riječima od dva slova, koncentrirajući se na jedno slovo. Drugo slovo će biti mutno. U ovom slučaju možemo smatrati da je središnja fiksacija gotovo postignuta.

Čitanje- Suprotno popularnim stereotipima i zabludama, čitanje je jedan od najboljih načina da trenirate svoje oči i održavate ih aktivnima i zdravima. Naravno, ovo se odnosi samo na one slučajeve u kojima se čitanje odvija bez napetosti. Inače će se loš vid samo pogoršati.

Za poboljšanje vida potrebno je čitati bez naprezanja. Da biste to učinili, zauzmite udoban sjedeći položaj, pokrijte oči rukama i opustite se što je više moguće. Nakon nekoliko minuta uzmite knjigu i počnite čitati, držeći je na najprijatnijoj udaljenosti za čitanje, ne zaboravite treptati dok čitate. Čim se pojave prvi znakovi umora, dajte očima odmor. Zatvorite ih na nekoliko sekundi, a po potrebi prekrijte oči dlanovima (palming).

Kako vam se vid poboljšava, postupno mijenjajte udaljenost od knjige. Kod kratkovidnosti se razmak mora povećati, a kod dalekovidnosti smanjiti. Ako trenutno imate vrlo jaku kratkovidnost, tada možete početi čitati s jednim okom, dajući prednost oku koje slabije vidi. Kako se vid poboljšava, bit će moguće početi čitati s oba oka.

U početku, trajanje čitanja može biti samo nekoliko minuta. Ipak, ne treba očajavati. S vremenom, svladavanjem vještina opuštanja i opuštanja, moći ćete dulje čitati bez imalo napora i napetosti.

Pravilna prehrana i dijeta za poboljšanje vida

Nepravilna prehrana čest je uzrok slabljenja vida s godinama. U mnogim slučajevima samo pridržavanje dijete može značajno poboljšati vid, au kombinaciji s posebnim vježbama potpuno ga vratiti.

Nemoguće je napraviti univerzalnu dijetu koja bi odgovarala svima, stoga su sljedeće općenite preporuke za sastavljanje pravilne dijete:

1. Jedite samo prirodnu hranu.
2. Jedite više povrća, voća i zelenila (prema sezoni).
3. Kuhajte hranu što je manje moguće i samo po potrebi.
4. Isključite umjetnu i koncentriranu hranu, poluproizvode i konzerviranu hranu.
5. Minimizirajte, ili još bolje, potpuno napustite prženu, dimljenu, masnu, slatku i slanu hranu.
6. Izbjegavajte konzumiranje alkohola i gaziranih pića.
7. Smanjite unos čaja, kave i slatkih pića.
8. Jedite životinjske proizvode, poput mesa, umjereno.
9. Započnite jutro laganim doručkom. Za to su najbolji voće i mlijeko.
10. Jedite male obroke, ali često. Optimalno do 5-6 puta dnevno.
11. Svaki obrok treba sadržavati namirnice bogate vlaknima (vidi točku 2).
12. Večerajte najkasnije 2 sata prije spavanja.

Zaključno, vrijedi napomenuti da je potrebno minimalizirati, a bolje potpuno napustiti konzumaciju svega što se tako revno promovira uz pomoć medija. Hranu treba tretirati kao nužnost, a ne kao sredstvo za zadovoljenje naših ukusa i hirova. Promjenom odnosa prema hrani promijenit ćete svoje zdravlje.

Posebne vježbe, koje uključuju gimnastiku za oči, ne samo da mogu učinkovito ukloniti umor organa vida. Uz pomoć gimnastike možete povećati vidnu oštrinu i značajno ispraviti neke patologije oka. Ova tehnika je već dugo poznata ljudima, s vremenom su oftalmolozi dodatno poboljšali gimnastičke komplekse. Treba imati na umu da vježbe za vraćanje vida pomažu učinkovitije ako se maksimalno eliminiraju negativni čimbenici koji oštećuju vid.

Ubrzan životni ritam moderne osobe zahtijeva najveći stres za tijelo, posebno za organe vida. Tijekom dana oči percipiraju i obrađuju oko 85% svih informacija koje dolaze izvana. Očni mišići se iscrpljuju tijekom pretjerano intenzivnih opterećenja, što dovodi do smanjenja vidne oštrine. To pak pogoršava kvalitetu života. Vidjeti 100% znači osjetiti sve čari života u potpunosti.

Loš vid se opaža u patologijama intrauterinog razvoja ili se smanjuje u procesu života.

Postoji niz čimbenika koji oštećuju ljudski vid:

• Pogrešan način života. Neredovit odmor, kronični umor dovode tijelo u stanje kritične iscrpljenosti. Duga zabava ili rad povezan s višesatnim sjedenjem ispred računalnog monitora nepovoljno utječe na vizualni analizator.

• Kršenje prehrane. Neracionalna prehrana ima loš učinak na vid, kada potrebni mikroelementi i vitamini koje naše tijelo ne sintetizira ne dolaze s hranom. Osoba ih mora primiti s hranom.
• Bolesti leđa, krvožilnog sustava. Oštećenje korijena živaca zbog osteohondroze, kila remeti opskrbu krvlju i inervaciju vrata i glave. To izaziva smanjenje kvalitete vida.
• Opijanje alkoholom, drogama; trovanje alkoholom.
• Ozljede oka, infekcije (osobito kronični, zanemareni oblici). Virusi i bakterije, prodirući u tkiva očnih organa, izazivaju njihove organske promjene.
• ekološki faktor.

Svi ti čimbenici izazivaju prenaprezanje vidnih mišića, promjene na mrežnici i sloju rožnice (ozljede).

Moderna oftalmologija nudi uklanjanje kršenja uz pomoć lijekova, kirurške intervencije. Međutim, stručnjaci često propisuju pacijentima posebno dizajnirane gimnastičke komplekse.

Ako izvodite posebne vježbe za oči, to vas može spasiti od operacije u budućnosti.

Koje su prednosti gimnastike za oči?

Smatra se da su najčešće patologije očiju izazvane negativnim čimbenicima ili urođenom insuficijencijom miopatije, miopije, hiperopije, astigmatizma. Primjećuju se kod odrasle populacije i djece, prisiljavajući ih da godinama nose neugodne naočale i leće.

Je li moguće poboljšati vid bez operacije? Za prevenciju i kao terapeutsku mjeru, oftalmolozi preporučuju posebne vježbe koje su vrlo korisne za vidne organe.

Pravilna vježba i redovito zagrijavanje za oči ima pozitivan učinak:

• poboljšava protok krvi, metaboličke procese, prehranu tkiva oka;
• smanjuje hipertoničnost očnih mišića, trenira i jača mišićni sustav;
• stimulira akomodaciju leće;
• trenira fiziološki fokus pogleda;
• pozitivno utječe na mišiće vrata, inervaciju.

Kontraindikacija za vježbanje je razdoblje oporavka nakon složenih kirurških zahvata na očima, ozbiljno oštećenje očne jabučice.

U takvim slučajevima, svrsishodnost punjenja kod kuće odlučuje se s liječnikom, stručnjak može savjetovati određeni popis vježbi u svakom slučaju.

Tehniku ​​je razvio Englez W. Bates za učinkovito oslobađanje od stresa umornih očiju. "Dlan" u prijevodu s engleskog. znači "dlan" - postupak se provodi uz pomoć ruku.

Skup vježbi za oči prilično je jednostavan, može se izvoditi kod kuće, u pauzama na poslu, za djecu na školskim pauzama. Za ljude čija je radna aktivnost povezana s kontinuiranim boravkom ispred računalnog monitora, radeći s malim detaljima, takva je gimnastika vrlo korisna. Palming se mora obaviti svaki sat.

Faze implementacije:

1. Potrebno je sjesti uspravno (najbolje za stol ili radni stol), opustiti se, skrenuti pozornost sa svakodnevnih briga i zatvoriti oči.
2. Pokrijte oči dlanovima: desnim dlanom prekrijte desno oko, lijevim lijevo oko. Prsti obje ruke prekriženi su na čelu. Dlanovi ne moraju pritiskati očne jabučice, one su opuštene. Važno je da svjetlost ne ulazi u oči. Oči moraju biti u apsolutnom mraku.
3. Spustite laktove na tvrdu, stabilnu površinu, oslonite se na njih. Kralježnica bi trebala biti u najravnomjernijem položaju, ne možete se sagnuti.
4. Disanje je ravnomjerno i mirno, mišići vrata opušteni.
5. Pred sobom zamislite sliku koja vam pruža psihičku utjehu, uravnotežuje i smiruje živce (prekrasan krajolik, morska površina, zalazak sunca itd.).
6. Za opuštanje možete uključiti opuštajuću glazbu. Ako ste na poslu, koristite slušalice.
7. U stanju opuštenosti morate biti od otprilike nekoliko sekundi do nekoliko minuta.
8. Nakon punjenja prvo morate malo otvoriti dlanove kako bi se oči, dotad u mraku, navikle na dnevno svjetlo. Tek nakon toga možete otvoriti oči, intenzivno treptati 10-15 sekundi.

Palming se provodi tijekom dana po potrebi više puta. Postupkom se 100 posto vraća vid zahvaljujući blagotvornom opuštanju. Vraća vidnu oštrinu i omogućuje povećanje jasnoće vida.

To se ne može učiniti s ablacijom retine, nakon nedavne korekcije vida kirurškim zahvatom.

Jogiji su poznati stručnjaci u području dugovječnosti i dobrog zdravlja. Predloženi kompleks za poboljšanje vida pomoći će vam da vaše oči budu zdrave do starosti.

Vježbe treba raditi svaki dan, ujutro i navečer. Tada vam naočale neće trebati za čitanje i svakodnevni život.

Prvo morate zauzeti udoban položaj za sebe. Ako možete sjediti u položaju lotosa, odlično. Također možete sjesti na tvrdu podlogu (na pod) na pete ili zauzeti udoban položaj na stolici. Ispravite leđa, pokušavajući, ako je moguće, postići opuštanje mišića, odvratite pažnju od dosadnih misli. Gledajte ravno ispred sebe, ne naprežite oči.

• Dišite trbuhom, ravnomjerno i duboko. Pogledajte svoj prostor između obrva, držite pogled na njemu. Polako udahnite zrak, dok izdišete ponovno gledajte ravno. S vremenom će trebati dulje držati pogled između obrva (oko pet minuta).
• Dišite i vi duboko. Pogledajte vrh svog nosa. Držite oči u ovom položaju i vratite se u prvobitni položaj. Zatvorite oči na nekoliko minuta da se odmore.
• Udišući zrak punim grudima, bez okretanja glave gledajte udesno do kraja, a zatim ulijevo.
• Usmjerite očne jabučice u gornji kut s desne strane, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Zatim biste trebali usmjeriti pogled u gornji lijevi kut prostora ispred sebe.

• S polaganim, odmjerenim dahom spustite oči prema dolje, okrenite očnu jabučicu u smjeru kazaljke na satu prema gore (do oznake 12 sati). Bez odgađanja izvršite odmjeren izdah, spuštajući pogled u smjeru kazaljke na satu prema dolje (do broja 6).
• Zatim napravite iste pokrete, samo suprotno od kazaljke na satu.

Napravite pet serija. Nakon toga možete izvesti zagrijavanje obrva: namrštiti se, intenzivno podizati i spuštati obrve. Dobro tonira mišiće lica.

Okulomotorne vježbe

Kada je osoba prisiljena dugo koncentrirati pogled na jedan predmet, to može uzrokovati smanjenje vidne oštrine, sušenje sluznice oka.

Potrebno je raditi okulomotornu gimnastiku kod kuće.

Pomaže u poboljšanju jasnoće vizualne percepcije:

• Za izvođenje vježbi potrebno je zauzeti udoban sjedeći položaj. Gledajte u daljinu, a zatim se fokusirajte na najbliži predmet ili na vrh vlastitog nosa. Naizmjenično mijenjajte fokus pogleda. Pogledajte gore - u supercilijarnu regiju, zatim dolje - gledajući svoju bradu.
• Kako bi se povećao kut gledanja, koriste se sljedeće terapeutske vježbe za oči. Ispružite ruke ispred sebe u razini prsa, paralelno s podom. Podignite kažiprst na obje ruke. Pravite lučne pokrete rukama u zraku, pratite ih očima. Ne okreću se ni vrat ni glava, pokreti se izvode samo očnim jabučicama.
• Možete poboljšati koordinaciju očiju jednostavnom vježbom kod kuće. U zraku ispred sebe "ispišite" očima redom brojeve od nula do deset. Zatvorite oči, trepnite nekoliko sekundi. Ponovite vježbu brojeći unatrag. Napravite pet serija. Gimnastiku možete upotpuniti palmingom.

Vježbe za djecu

Djetetov vid se mora trenirati od malih nogu za njegov pravilan razvoj. Do osamnaeste godine nastavljaju se formirati vidni organi, stoga se uz pomoć jednostavnih vježbi stanje dječjih očiju može značajno poboljšati tako da u budućnosti dijete ne osjeća nelagodu i, eventualno, komplekse od nošenja naočala. odnosno leće. Potrebno je naviknuti bebu na gimnastičke vježbe.

Terapeutska gimnastika za oči uključuje učinkovite vježbe koje možete naučiti svoju bebu kod kuće:

• Palming. Dijete treba pokriti oči dlanovima kako bi spriječilo ulazak svjetlosti, spustiti kapke. Vježbu je dovoljno izvesti jednu minutu. Savjetujte svom djetetu da izvodi dlanove na školskim odmorima. To vam omogućuje da smanjite naprezanje očiju koje se javlja u učionici.
• Crtanje vrhom nosa. Vježba također oslobađa napetost u vratu. Neka dijete zamisli ugodnu sliku pred očima. U zraku ispred sebe dijete crta zamišljenu sliku. Vježbu radite zatvorenih ili otvorenih očiju. Pozovite dijete da ispisuje figure ili brojeve od jedan do deset ispred sebe u zraku, a zatim obrnutim redoslijedom.
• Pokažite djetetu kako fokusirati oči: naizmjenično na udaljene i bliske predmete. Učinkovitim treningom poboljšava se smještaj leće, dolazi do povećanja vidne oštrine.

Predloženi kompleks mora se izmjenjivati ​​s opuštanjem očnih mišića, s vremenom povećati broj pristupa i učestalost izvršenja.

Osim vježbi, potrebno je pratiti koliko vremena dijete provodi igrajući igrice na računalu, pridržava li se higijene čitanja - udaljenost knjige od očiju treba biti najmanje 30 centimetara, soba treba biti dovoljno osvijetljena.

Tinejdžeri bi trebali nositi posebne naočale koje štite oči od zračenja.

Zagrijavanje očiju može se uspješno kombinirati kod kuće s masažom očne jabučice. Ova manipulacija dobro vraća vizualnu funkciju, poboljšava stanje orbite. Masaža se izvodi čistim rukama.

Zatvorite oči, vršcima prstiju laganim kružnim pokretima masirajte kožu spuštenih kapaka. Pokreti bi trebali biti lagani, milovati.

Ne možete vršiti pritisak na oči. Vrhovima prstiju rotirajte prvo u jednom, a zatim u suprotnom smjeru. Masaža traje 1-2 minute (dopušteno je po želji produžiti trajanje do 3 minute). Nakon manipulacije ne otvaramo odmah oči. Ako odmah otvorite oči, slika može biti mutna. Ova pojava će proći sama od sebe za nekoliko sekundi. Masaža često počinje i završava gimnastikom za oči. Integrirani pristup povećava učinkovitost oba postupka.

Takav učinak je strogo kontraindiciran tijekom razdoblja oporavka nakon laserske korekcije, nakon drugih operacija na očima. Ne koristiti za osobe koje pate od ablacije mrežnice, s povišenim očnim tlakom, krvarenjem u očnom dnu - masaža može povećati rizik od njihove progresije. Prije nastavka takvog postupka potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Gimnastika za oči u većini slučajeva kod kuće može vratiti dobar vid.

Vježbe treba izvoditi redovito, napetost očnih mišića u kombinaciji s opuštanjem. Ako osjetite nelagodu tijekom punjenja, morate ga odmah zaustaviti.

Morat ćete uspostaviti uravnoteženu prehranu. Jedite više povrća, bobica, voća, mlijeka, mahunarki, orašastih plodova. Važan je ispravan režim dana, preporuča se povećati vrijeme provedeno na otvorenom, odreći se loših navika i riješiti se patologija koje izazivaju smetnje vida.

Prije nego što radite vježbe kod kuće, potrebno je pregledati oftalmologa, posavjetovati se sa stručnjakom.

Svaki dan moramo obraditi velike količine podataka i informacija. U te svrhe često koristimo računalo. Stoga se naše oči, koje su gotovo uvijek u stanju napetosti, prebrzo umaraju. To je često uzrok problema s vidom.

Čak i ako još niste iskusili očne bolesti, vaše oči trebaju odmor. Inače, prenaprezanje može dovesti do njihovog crvenila i suhoće, kao i smanjenja vidne oštrine. Možete se osloboditi napetosti i umora i ojačati očne mišiće uz pomoć posebnih skupova vježbi i gimnastike za oči.

U ovom odjeljku prikupili smo za vas najpopularnije i najučinkovitije vježbe za vid. Ali kako pravilno raditi gimnastiku za oči?

Pravila za izvođenje vježbi za oči

Vježbe za oči, kao i svaka vrsta gimnastike, korisne su samo ako se izvode redovito, uzimajući u obzir sva pravila i dugo vremena. Oni su usmjereni na treniranje, jačanje i opuštanje mišića oka, bilo u mirovanju, ili, obrnuto, doživljavaju teška opterećenja (na primjer, pri radu za računalom). Možete koristiti naše savjete za poboljšanje vida ili pronaći mnoge učinkovite besplatne vježbe za oči na internetu. To će vam pomoći u prevenciji očnih bolesti. Zapamtite da ne biste trebali raditi mnogo ponavljanja odjednom: vježbanje vizualne gimnastike u 2-3 seta tijekom dana bit će mnogo korisnije. Između ponavljanja preporuča se brzo treptati, to pomaže smanjiti opterećenje očnih mišića.

Vježbe opuštanja očiju

Vježba 1 - "Pismo s nosom"

Slična vježba za oči pomaže opustiti mišiće i vrat. Njihov prenapon dovodi do poremećaja pravilne opskrbe krvlju, što je štetno za zdravlje. Ovu vježbu za vid preporučuje se izvoditi u sjedećem položaju. Ali ovo je neobavezan zahtjev. Prvo se morate opustiti zatvaranjem očiju. Zamislite da je olovka pričvršćena na vrh vašeg nosa. Važno je da ne naprežete oči dok to radite. Počnite pomicati svoju zamišljenu olovku u zraku kao da crtate ili pišete.

Vježba 2 - "Palming"

Da biste izveli ovu vizualnu vježbu, morate se opustiti i sjesti uspravno. Pokrijte oči rukama tako da središte desnog dlana bude u razini desne zjenice. Isti uvjet mora biti ispunjen za lijevu stranu. Nemojte snažno pritiskati dlanove na lice. Možete prekrižiti prste na čelu ili ih staviti jedan do drugog – kako želite. Bitno je samo da nema "proreza" koji propuštaju svjetlost. Provjerite pridržavate li se svih pravila. Sada spustite kapke. Vaše oči ne samo da su zatvorene, već su i dodatno zaštićene dlanovima, što doprinosi potpunom opuštanju.

Vježba 3 - "Kroz prste"

Da biste izveli takvu gimnastiku za vid, savijte laktove, dok dlanovi s ispruženim otvorenim prstima trebaju biti smješteni ispod razine očiju. Zatim lagano okrećite glavu lijevo-desno, gledajući kroz prste u daljinu. Nemojte se fokusirati na određene stavke. Kada se izvodi pravilno, vježba daje dojam da se ruke pokreću. Napravite 3 okreta, naizmjence otvarajući i zatvarajući oči. Ponovite 20-30 puta. Istovremeno dišite slobodno i opušteno. Djeca mogu organizirati malu tjelesnu vježbu za oči, koja će pomoći u brzom oslobađanju od stresa na razigran način.

Vježba 4 - "Pokreti očiju u stranu"

Prilikom izvođenja ove vizualne vježbe potrebno je pomaknuti očne jabučice 7 puta u sljedećim smjerovima: gore-dolje, lijevo-desno, ravno-gore-ravno-dolje, ravno-lijevo-ravno-desno. Zatim pogledajte gornji lijevi kut sobe i glatko pomaknite oči u donji desni i obrnuto. Svaki pokret ponovite 7 puta. Možda to ne radite jako brzo. Za najbolji učinak pokažite svoju maštu izvodeći ovu vizualnu vježbu - očima opisujte polukrugove, razne geometrijske oblike ili jednostavno nasumično rotirajte očne jabučice, pritom pazeći da vidite jasnu sliku. Također možete koristiti online sheme obuke za vid s detaljnim ilustracijama.

Vježba 5 - "Veliki krug"

Ovaj kompleks gimnastike za oči sastoji se u izvođenju kružnih pokreta. Tijekom vježbe za vid potrebno je držati glavu nepomično. Zamislite veliko brojčanik sata ispred sebe. Uzmite si vremena da pogledate oko njegovog kruga, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno, bilježeći svaki broj. Važno je da se linija nacrtana okom ne prekida i da ispadne ravnomjerna. Sa svakim treningom, radijus zamišljenog kruga mora se postupno povećavati. Na kraju mirno trepnite.

Vježba 6 - "Osam"

U ovom slučaju potrebno je pridržavati se preduvjeta: držite glavu mirno i pomičite samo oči. Očima glatko opišite horizontalnu "osam" ili upitnik tako da uzorak stvoren u zraku bude što veći. Međutim, mišiće oka ne treba naprezati. Izvedite pokrete nekoliko puta, naizmjenično mijenjajući smjer.

Vježba 7 - "Napetost pogleda"

Za izvođenje ove vježbe za poboljšanje vida, približite bilo koji mali predmet (na primjer, vrh kemijske olovke) što bliže oku. Provjerite jesu li svi njegovi detalji jasno i jasno vidljivi. Držite oči na predmetu neko vrijeme. Istodobno, prstenasti i kosi mišići oka su izuzetno napeti, uz pravilnu izvedbu ove vježbe, ispupčenje leće i produljenje očne jabučice trebali bi doseći maksimalnu vrijednost. Sada opustite oči.

Vježba 8 "Gledanje kroz prozor"

Na prozorsko staklo zalijepite krug promjera 3-5 mm. Treba ga postaviti na udaljenosti od 30-35 cm od lica u razini očiju. Pronađite bilo koji udaljeni objekt (stup, stablo itd.) koji se nalazi unutar područja kruga i naizmjenično gledajte s njega na ovaj objekt i natrag. Još jedna opcija za sličnu vizualnu gimnastiku za oči: 10 sekundi pozorno gledajte u udaljeni predmet u prozoru, a zatim pogledajte dlan ili zglob. Ponovite 15 puta.

Vježba 9 - "Promjena žarišne duljine"

Prilikom izvođenja takve vježbe za treniranje očiju, morate se usredotočiti na prst koji se nalazi na udaljenosti od 40-50 cm od lica. Zatim ga naizmjenično približavajte i udaljujte na duljinu ruke. Važno je približiti prst tako da se uzorak na površini kože jasno vidi. Ovaj skup vježbi za oči mora se ponoviti 10 puta. U tom slučaju prst se mora pomicati u sljedećim smjerovima: lijevo-desno, dijagonalno zdesna-lijevo i lijevo-desno.

Skup vježbi za kratkovidnost

Postoje i razne vježbe za vid koje se preporučuju osobama koje pate od kratkovidnosti. Besplatna gimnastika za oči s miopijom može se obaviti kod kuće, vođeni našim savjetima.

1. Sjednite i zatvorite oči na 3-5 sekundi. Otvorite ih i držite ih u ovom stanju približno isto vrijeme. Vježbu treba ponoviti 6-8 puta.
2. Kažiprstom, srednjim i prstenjakom pritisnite gornje kapke oba oka. Morate sjediti tako 1-2 sekunde. Zatim ponovite korake još 3-4 puta.
3. Kažiprstom lagano podignite područje uz obrvu, polako zatvarajući kapke. Učinite ovu vizualnu vježbu za oči 8-10 puta.
4. Stavite kažiprst na područje vanjskog kuta oka, srednji prst na sredinu gornjeg dijela očne orbite, a domali prst na unutarnju zonu oka, zatim spustite kapke. Ponovite ovu vježbu vida 8-10 puta.

Skup vježbi za dalekovidnost

Koje vježbe su potrebne za oči s dalekovidnošću? Odabrali smo najpopularnije kako bismo vam pomogli u rješavanju ovog problema.

1. Sjednite u udoban položaj i opustite mišiće. Gledajte ravno naprijed. Okrenite glavu udesno dok pomičete pogled. Zatim se vratite u početni položaj. Ovu vježbu za vid treba ponoviti 5-10 puta u svakom smjeru.
2. Sjednite na stolicu, podignite desnu ruku u visinu očiju. Nacrtajte prstom zamišljeni krug u smjeru kazaljke na satu i pratite ga očima. Ovu vježbu, usmjerenu na vraćanje vida, treba izvesti 7 puta.
3. Za vježbanje očiju možete koristiti i tekst napisan sitnim slovima: čitajte ga svaki dan nekoliko minuta. Učinite to prvo pri normalnom osvjetljenju, a zatim ga prigušite. Morate odabrati takvu svjetlinu svjetla da morate malo naprezati oči da biste pročitali tekst.

Pazite na zdravlje svojih vidnih organa i pokušajte svakodnevno raditi barem neke od ovih jednostavnih i učinkovitih vježbi za oči.

Ispiši set vježbi za oči

Provjera vida