Koje vježbe postoje za jačanje mišića mjehura

Problem koji uzrokuje mnogo problema može se smatrati slabim mjehurom. S problemom slabog mjehura najčešće se susreću žene, osobito u starijoj dobi. Ova patologija također ne zaobilazi muškarce, ali predstavnici slabijeg spola najčešće pate od urinarne inkontinencije.

Kako riješiti takav neugodan problem, je li ga moguće popraviti? Kako ojačati mjehur za ženu?

Što uzrokuje probleme s mokrenjem

Prije nego što nastavite s liječenjem ili pokušate nekako riješiti ovaj problem, trebali biste saznati točan razlog zašto je nastao. Koji je algoritam zdravog mjehura? Urin ispunjava zdravi mjehur dok se ne prelije. Kada se to dogodi, posebni receptori smješteni u stijenci mokraćnog mjehura šalju signal mozgu. Kao rezultat toga, osjećamo određeni pritisak u donjem dijelu trbuha.

Nakon što je došlo do mokrenja, mjehur se steže, a u tome mu pomažu živci odgovorni za kontrakciju mišića i sfinktera, mišića njegovih stijenki. Ako se barem jedna od ovih komponenti ne može nositi sa svojim zadatkom, počinju se javljati problemi s mokrenjem.

Kao posljedica smanjenog tonusa sfinktera mokraćnog mjehura, može doći do nehotičnog ispuštanja urina tijekom kašlja, dizanja utega, smijeha itd. Ovdje već možemo govoriti o urinarnoj inkontinenciji. To se često viđa kod žena u menopauzi. To je zbog promjene u hormonskoj pozadini žene.

Urinarna inkontinencija: glavni uzroci patologije

U nedostatku bilo kakvih patologija, urin ne može izaći spontano, jer mišići mokraćnog mjehura blokiraju uretru. Ipak, u slučaju opuštanja mišića može doći do stalnog i spontanog ispuštanja urina, inače inkontinencije. Ako se kod muškaraca inkontinencija može pojaviti zbog adenoma prostate, onda se kod žena problem pojavljuje iz drugih razloga.

Statistika kaže da se kod žena slab mjehur javlja tri puta češće nego kod muške polovice. To je prije svega zbog činjenice da su tijekom trudnoće i poroda mišići zdjelice i perineuma značajno oslabljeni i rastegnuti. Kao rezultat toga, unutarnji organi, spuštajući se, počinju vršiti pritisak na mjehur. U menopauzi se dodaju još veći problemi. U pozadini hormonalnih promjena, mišićni sfinkter značajno slabi i više nije u stanju zaključati mjehur.

Oštar i čest nagon za mokrenjem često se javlja bez punjenja mjehura. Takav se problem može pojaviti s upalnim bolestima mjehura, na primjer, s cistitisom. Ponekad se urinarna inkontinencija također opaža u trenucima kada je mjehur nadražen. To može biti posljedica briga i strahova.

Razlikovanje uzbuđenog mjehura od cistitisa nije dovoljno lako, ovdje vam je potrebna pomoć liječnika. Morate znati da uzbuđeni mjehur može biti posljedica kroničnog cistitisa ili druge upalne bolesti genitourinarnog sustava.

Muškarci se mnogo rjeđe suočavaju s problemom slabog mjehura i u pravilu se takva patologija kod njih javlja kao posljedica povećanja prostate. U 60% muškaraca starijih od 50 godina opažaju se benigni tumori, koji su adenom prostate. Prostata se povećava, sužava mokraćni mjehur i sprječava protok urina.

Ako muškarci imaju česte nagone za mokrenjem, onda najvjerojatnije ima ovu patologiju. Ovdje je već potrebno baviti se liječenjem bolesne prostate.

I muškarci i žene se potiču na jačanje mišića zdjelice i perineuma. To će mišićima dati potreban tonus. Treninzi trebaju uključivati posebne vježbe koje pomažu riješiti se osjećaja uzbuđenog mjehura.

Trening mišića zdjelice i perineuma

Da bi zdjelični organi normalno funkcionirali, prije svega moraju biti anatomski pravilno smješteni. To je ono što određuje stanje mišića dna zdjelice, stoga je, uz postojeći problem slabog mjehura, potrebno ojačati mišiće zdjelice.

Osim mišića zdjelice treba jačati i mišiće međice. Možete ih osjetiti prilikom posjeta toaletu. Da biste to učinili, morate sami pokušati zaustaviti izlučivanje urina. Trening mišića prilično je dugotrajan proces. Međutim, rezultati redovnog treninga bit će vidljivi nakon tri tjedna. Treba napomenuti da se sve vježbe trebaju izvoditi svakodnevno. Preporuča se odmor 3-5 minuta. nakon svake vježbe.

Lezite na leđa i opustite se. Potrebno je pokušati istovremeno naprezati mišiće zdjelice i perinealne zone. Istovremeno bi se trebali zategnuti i mišići trbuha (donjeg dijela). Trebalo bi biti unutar 5-7 sekundi. zadržite napetost i zatim se opustite. Ovaj postupak treba ponoviti 5 puta, dok disanje treba biti ravnomjerno.
Lezite na leđa, savijte koljena, a stopala ostavite na podu. Održavajući opću napetost mišića prepone, savijte koljena. Zadržite napetost 5-7 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu 5-6 puta.
Početni položaj - ležeći na leđima, noge trebaju biti ispružene. Lijevu nogu treba povući do trbuha, dok se mišići srednje zone trebaju zategnuti. Zatim se noga mora ispraviti i dovesti u prvobitni položaj. Ponovite vježbu za svaku nogu 5 puta.
Početni položaj - ležeći na leđima, noge trebaju biti savijene u koljenima. Za ovu vježbu trebat će vam mala lopta. Morate ga stegnuti koljenima, zatim lagano podići zdjelicu prema gore, pomaknuti je udesno, u srednji položaj i ulijevo. Ovu vježbu treba izvesti 8-10 puta.
Početni položaj - sjedeći na stolici. Ne naslanjajte se na naslon stolice. Noge trebaju biti na ručniku. Stavite ruke na bokove i opustite ih. U ovom trenutku napregnite mišiće perinealne zone. Dok su u napetosti, stopala treba gaziti na mjestu. Ručnik je potrebno utrljati u pod, pomicati ga nogama naprijed-natrag. Ribajte pod pomičući ručnik u krug dvije minute, a zatim hodajte na mjestu tri minute.

Ostale vježbe za jačanje mišića zdjelice i perineuma

Također možete ojačati mišiće perineuma i dna zdjelice tijekom svakodnevnih aktivnosti. Tako, na primjer, dok ste u redu, krećete se u prijevozu, hodate ulicom, obavljate kućanske poslove, možete istovremeno ojačati potrebne mišiće, čineći mjehur jačim.

Kad god je moguće, što češće napnite mišiće međice, a zatim ih opustite. Dno zdjelice treba biti lagano podignuto. Takva vježba ojačat će mišiće dna zdjelice, a nema potrebe izdvajati posebno vrijeme za njezinu provedbu.
Zategnite mišiće međice, na primjer, kada nosite tešku torbu. Ova vježba izvrsna je prevencija prolapsa mokraćnog mjehura.
Hodanje na prstima vrlo je korisno u rješavanju ovog problema. Pokušajte kontrolirati proces mokrenja i povećati intervale između posjeta WC-u.

Često se problemi s mokraćnim mjehurom, osobito kod žena, javljaju kao posljedica raznih stresnih situacija. Kako se riješiti ovih situacija i koje vježbe djeluju umirujuće?

Početni položaj - leži na trbuhu, mišići su opušteni. U području sakruma lagano povucite kožu srednjim, kažiprstom i palcem. Zatim trebate izravnati formirani nabor u smjeru kralježnice. Vježbu ponavljajte 5-7 minuta. Ako se pokret izvodi brzo i naglo, masaža je najučinkovitija. Istu masažu treba izvesti u lumbalnoj regiji.
Početni položaj - sjedeći na podu, noge povučene uz tijelo, stopala spojena jedno s drugim. Rukama uhvatite gležnjeve lagano pritišćući laktove na koljena te ih istovremeno spustite na pod. Noge bi se trebale oduprijeti. Ostanite u ovom položaju 6-8 sekundi, nakon čega morate zauzeti prvobitni položaj. Vježbu je poželjno raditi 8-10 puta.

Kako drugačije možete ojačati mjehur

Prehrana također igra značajnu ulogu u jačanju mišića mokraćnog mjehura. Na mjehur i njegov rad povoljno djeluju namirnice koje sadrže dovoljnu količinu cinka (suncokretove sjemenke, crvena riba, žitarice, školjke), vitamina E (zeleno povrće, orašasti plodovi, ulje pšeničnih klica). Vrlo su korisne sjemenke bundeve, sva jela od ribe, čaj od preslice i matičnjaka. Prije svega, prehrana bi trebala biti uravnotežena.

Vrijedno je zapamtiti da začinjena i začinjena hrana ima diuretski učinak na mjehur. Stoga biste se trebali ograničiti u korištenju takvih jela. Dijetalna sol može zadržati tekućinu u tijelu. Slano pojedeno prije spavanja zadržat će tekućinu i time ublažiti pritisak na mjehur. Preporučuje se piti što više biljnog čaja i vode tijekom dana.

Usklađenost sa svim ovim pravilima i vježbama pomoći će vam da se riješite problema urinarne inkontinencije i ojačate svoj mjehur.