Kako ojačati mjehur kod žena vježbanjem

Razlozi koji pridonose slabljenju mjehura su različiti. Češće se ova bolest javlja kod nježnijeg spola, te u odrasloj i starijoj dobi. To je uglavnom zbog fizioloških karakteristika. Inkontinencija sama po sebi nije bolest, već ukazuje na određene patološke procese. Ponekad je dovoljno samo eliminirati osnovnu bolest da biste se riješili neugodnih simptoma. U svakom slučaju treba obratiti pozornost na mokraćni sustav i početi jačati oslabljene mišiće.

Budući da je mjehur mišićni organ, smetnje u njegovu radu najčešće nastaju zbog općeg slabljenja.

Sljedeći razlozi mogu dovesti do inkontinencije:

  • hipotermija;
  • trauma rođenja;
  • prolaps unutarnjih organa;
  • visoka tjelesna aktivnost;
  • kronični cistitis;
  • hormonske promjene tijekom menopauze;
  • progresivni pijelonefritis.

Trudnoća i porođaj pridonose smanjenju tonusa mišića kod žena, što značajno povećava rizik od razvoja zaraznih bolesti i dovodi do istezanja perinealnog tkiva.

Visoka ranjivost ženskog urinarnog trakta posljedica je kratke uretre. Zato bi predstavnici slabijeg spola trebali obratiti posebnu pozornost na odjeću zimi, izbjegavati hipotermiju i propuh. Sve to može dovesti ne samo do inkontinencije, već i do ozbiljnih bolesti bubrega i urinarnog trakta.

Nakon početka menopauze, razina estrogena u ženskom tijelu naglo pada. To dovodi do smanjenja tonusa mišića i poremećaja sfinktera. Oštećenje živaca odgovornih za kontrakciju mišića također može uzrokovati inkontinenciju kod žena.

Slab mjehur pripadnicama ljepšeg spola zadaje dosta estetskih problema. Međutim, to nije razlog za odbijanje tjelesnih vježbi, štoviše, umjerena vježba pomoći će vam da se riješite bolesti.

Znakovi disfunkcije mjehura

Glavni simptom slabosti mišića je nevoljno mokrenje. Česti nagoni, peckanje, osjećaj prepunog mjehura svjedoče o bolesti mokraćnog sustava. Vježbe za povećanje tonusa mišića pomoći će u smanjenju neugodnih simptoma, ali bez potpunog pregleda nemoguće je propisati optimalni režim liječenja.

Prisutnost infekcija i drugih bolesti može uvelike pojačati simptome i učiniti mokrenje bolnim. Ako osjetite nelagodu tijekom mokrenja ili krvavi iscjedak u mokraći, odmah se obratite liječniku.

Terapeutska gimnastika izvrstan je dodatak složenoj terapiji

Za jačanje mjehura potrebno je svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe usmjerene na vraćanje prirodnih funkcija oslabljenog organa. Najpopularnije su vježbe koje uključuju naizmjeničnu napetost i opuštanje mišića perineuma. Žene također mogu raditi pretklone iz sjedećeg ili stojećeg položaja. Učinkovitim se pokazao trening s loptom koju treba držati između koljena ili čvrsto stisnutu u kukovima.

Za treniranje mišića dna zdjelice prikazane su sljedeće vježbe:

  • Izbacivanja. Oni su kratki nizovi pokreta guranja, koji podsjećaju na naprezanje tijekom pražnjenja crijeva ili pokušaje tijekom poroda.
  • Brzi rezovi. Oni jačaju ne samo oslabljeni organ, već i zidove vagine, što smanjuje vjerojatnost problema u intimnom području kod žena.
  • Spori rezovi. S ciljem boljeg razvoja mišića. Tijekom treninga važno je ne prenaprezati se, inače može doći do suprotnog učinka.

Takva će gimnastika biti osobito korisna kod prvih znakova poremećaja. Može se preporučiti kao prevencija genitourinarnih poremećaja svim predstavnicima slabijeg spola. Intenzivna tjelovježba može naštetiti starijim ženama. Imat će koristi od nastave pomoću uređaja koji popravlja tonus mišića. U nedostatku potrebnog napona tijekom treninga, uređaj će pružiti električnu stimulaciju. Takav trening značajno će poboljšati tonus mišića i regulirati proces mokrenja.

Malo se pribjegava korištenju posebnih simulatora, iako daju dobre rezultate u liječenju inkontinencije. Vaginalni trenažeri ne samo da povećavaju tonus mišića, već i poboljšavaju cirkulaciju krvi, pomažu u obnavljanju funkcija mokraćnog sustava i sprječavaju prolaps maternice.

Uz značajno slabljenje organa, nemoguće je postići brz rezultat. Opterećenje organa dna zdjelice treba biti umjereno. Bolje je povećati broj pristupa, ali smanjiti njihovo trajanje.

Stabilan rezultat pojavit će se tek nakon mjesec dana treninga. Za ublažavanje iznenadnog nagona, korisno je trljati noge zajedno, sjedeći na niskoj stolici ili kauču. Ovaj postupak pomoći će smanjiti pritisak na lumbalni živac koji regulira nagon za mokrenjem.

Pogreška onih koji pate od inkontinencije je ograničenje u piću. To može dovesti do dehidracije, što je posebno opasno u starijoj dobi. Ne biste trebali zlorabiti tekućinu s ovom bolešću, međutim, umjesto da ograničite njezin unos, bolje je kontrolirati unos vode i mokrenje.


Slični postovi