ज़ुम्बा के साथ वजन कम करें: नृत्य के साथ वजन घटाने की समीक्षा में परिणाम। शुरुआती लोगों के लिए ज़ुम्बा - समीक्षाओं के साथ वजन घटाने के लिए बुनियादी नृत्य फिटनेस कार्यक्रम

बहुत से लोग अतिरिक्त पाउंड के बिना एक अच्छा आंकड़ा चाहते हैं, लेकिन हर कोई थका देने वाले सिमुलेटर पर काम करना या दिन-ब-दिन नीरस व्यायाम करना पसंद नहीं करता है। आप आसानी से, मस्ती और आनंद के साथ वजन कम करना चाहते हैं। ज़ुम्बा फिटनेस उन लोगों के लिए आदर्श है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं और साथ ही जबरदस्त आनंद और ऊर्जा प्राप्त करते हैं।

ज़ुम्बा सरल, मज़ेदार और उपयोगी है!

जुंबा फिटनेस में एक डांस डायरेक्शन है। नृत्य कसरतप्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करता है, आपको अधिक सुंदर, लचीला, फिगर - स्लिमर और फिट बनाता है। लेकिन अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नृत्य स्नायुबंधन का उपयोग करके, आंदोलनों को सही ढंग से और बिना रुके प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए कई तरह की डांस फिटनेस मुश्किल होती है। लेकिन ज़ुम्बा नहीं! स्नायुबंधन बहुत सरल होते हैं और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आसान और मजेदार है, वीडियो ट्यूटोरियल देखना या फिटनेस सेंटर में एक खुले पाठ पर जाना पर्याप्त है। इसलिए, ज़ुम्बा अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है, और इसके बारे में अधिकांश समीक्षाएँ केवल अच्छी हैं।

मुझे ज़ुम्बा के बारे में संयोग से पता चला। बस में दो महिलाओं के बीच बातचीत सुनी, जिनकी उन्होंने वजन कम करने में मदद की थी। मैं इंटरनेट पर मिला, यह पता चला कि यह एरोबिक्स के तत्वों के साथ एक नृत्य है, और हमारे शहर में पाठ्यक्रम हैं। कक्षाओं में बहुत सारे लोग थे, और पुरुष भी थे, सभी की अलग-अलग उम्र है - बुजुर्ग और बच्चे भी आए। कक्षाएं बहुत मज़ेदार और सक्रिय हैं! घंटा उड़ गया! हालांकि ईमानदार होने के लिए - पहले नृत्य के बाद, मेरे पास एक टी-शर्ट थी, कम से कम इसे निचोड़ लें! पहले तो मैंने भी सोचा था कि मैं गति को बर्दाश्त नहीं कर सकता, मैं छोड़ दूंगा। लेकिन प्रत्येक पाठ के साथ यह आसान और आसान होता जा रहा था, मैं इसमें शामिल हो गया और 15 पाठों के बाद बाहरी लोगों ने ध्यान देना शुरू किया कि मैंने बहुत वजन कम कर लिया है।

मरीना श।

ज़ुम्बा वास्तव में एक नृत्य भी नहीं है। वास्तव में, यह लैटिन अमेरिकी और प्राच्य नृत्यों के आंदोलनों सहित गहन एरोबिक्स है। स्नायुबंधन को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि प्रशिक्षण के दौरान सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, लेकिन साथ ही उनमें से किसी का भी ओवरट्रेनिंग नहीं होता है।

ज़ुम्बा के बारे में और क्या अच्छा है: एक व्यक्ति, और बीस, और एक ही समय में पचास इसे कर सकते हैं। लिंग, आयु और आयाम मायने नहीं रखते। शामिल एक बिसात पैटर्न में व्यवस्थित, हॉल में एक बड़ा दर्पण होना चाहिए - नर्तकियों को स्वयं को देखना चाहिए। प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, वह अभ्यास दिखाता है, बाकी उन्हें दोहराते हैं।

हालाँकि चालें काफी सरल हैं, धोखा मत खाओ - पहले नृत्य के बाद आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर कितनी तीव्रता से काम कर रहा है। आपको बहुत आगे बढ़ना है, व्यायाम ज्यादातर तेज गति से ग्रूवी संगीत के लिए किया जाता है - आपको पसीना बहाना पड़ता है! लेकिन जिन लोगों ने इस प्रकार की फिटनेस को चुना है वे बहुत जल्दी इसके प्रशंसक बन जाते हैं: यह वास्तव में मजेदार, उत्थान और बहुत ध्यान देने योग्य है। वसा द्रव्यमान फैलाता है. और बाकी सब बहुत खूबसूरत है! कक्षाओं के परिणामस्वरूप दिखाई देने वाली शालीनता कई लोगों द्वारा देखी गई है जिन्होंने ज़ुम्बा की कोशिश की है। फिटनेस, जिसकी समीक्षा इतनी सकारात्मक है, वास्तव में आंदोलनों को और अधिक सुंदर, आराम से बनने में मदद करती है।

अधिक वजन होना मुझे हमेशा परेशान करता रहा है। मैंने मुख्य रूप से आहार और विभिन्न दवाओं की मदद से वजन कम किया, लेकिन यह परेशानी भरा, असुविधाजनक और अप्रभावी था। मैंने जुंबा का विज्ञापन देखा। मैं बहुत एथलेटिक व्यक्ति नहीं हूं, लेकिन घोषणा में कहा गया है कि जिन्होंने कभी कुछ नहीं किया है वे भी आ सकते हैं। साइन अप किया और क्लास में जाने लगा।

ज़ुम्बा एक अविश्वसनीय रूप से मज़ेदार और सकारात्मक नृत्य निकला, वर्कआउट एक मुस्कान के साथ आयोजित किया गया, और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं वास्तव में अपना वजन कम करने में सक्षम था! पहले से ही एक महीने में मेरा वजन 2 किलो कम हो गया, शायद, यह किसी को लगता है कि यह ज्यादा नहीं है, लेकिन यह स्पष्ट था कि वसा निकल रही थी, लेकिन मांसपेशियां दिखाई दीं, मैं बहुत पतला हो गया। मैं कैसे हिल गया? मैं और अधिक प्लास्टिक, स्त्रैण हो गया। बढ़िया कसरत! मेरा सुझाव है!

लारिसा के.

जुंबा के प्रकार

खाना ज़ुम्बा की कई किस्मेंविभिन्न शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य की स्थिति के उद्देश्य से। चुन सकता:

• शास्त्रीय,
• महाद्वीपीय,
• सुर,
• एक्वा,
• zumbatonic.

शास्त्रीय ज़ुम्बा लैटिन अमेरिकी नृत्यों के तत्वों का उपयोग करता है। ज़ुम्बा कॉन्टिनेंटल को दुनिया के लोगों का नृत्य कहा जा सकता है - लैटिन अमेरिकी और विश्व नृत्य शैलियों का मिश्रण। यह अधिकांश के लिए उपलब्ध सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय प्रकार है। ज़ुम्बा टोन का उद्देश्य सीधे वजन कम करना और फिगर को क्रम में लाना है, इसकी मदद से पूरे शरीर को ठीक नहीं किया जाता है, बल्कि केवल समस्या वाले क्षेत्रों को ठीक किया जाता है।

एक्वाज़ुम्बा - एक नई दिशा, यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके पास पारंपरिक प्रकारों के लिए मतभेद हैं। प्रशिक्षण पानी में होता है, वे बुजुर्गों, बच्चों, हाल ही में जन्म देने वाली महिलाओं और जोड़ों और हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं। ज़ुम्बाटोनिक बच्चों के लिए एक कसरत है, इसमें खेल के तत्व शामिल हैं।

एक ज़ुम्बा स्टेप भी है - स्टेप प्लेटफॉर्म का उपयोग करके एक बहुत ही ऊर्जा-गहन अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण। इसके अलावा, ज़ुम्बा को सर्किट प्रशिक्षण में शामिल किया गया है - कक्षाओं को नियमित और ज़ुम्बा में विभाजित किया गया है, जो वैकल्पिक है, जो सभी मांसपेशियों के उपयोग को अधिकतम करता है।

ज़ुम्बा न केवल सुंदर और सरल है, बल्कि इसमें कई सकारात्मक गुण भी हैं। अधिकांश फिटनेस वर्कआउट एक समय के बाद उबाऊ हो जाते हैं, उनकी एकरसता के कारण उबाऊ हो जाते हैं, उनमें रुचि गायब हो जाती है और इसके साथ परिणाम भी। और अगर आप अभी भी वजन कम करना चाहते हैं, तो ज़ुम्बा आज़माएं - अगर आपको यह पसंद है, तो यह आपके जीवन में लंबे समय तक प्रवेश करेगा।

यह वजन कम करने का शानदार तरीका- और बहुत मज़ा भी आ रहा है! कुछ वर्षों से मैं सक्रिय रूप से अपनी देखभाल कर रहा हूं, विभिन्न प्रकार की फिटनेस के लिए जा रहा हूं, हां, यह प्रभावी है, लेकिन आप अपने आप को चलने के लिए मजबूर करते हैं, कोई आनंद नहीं है, केवल यह समझ कि आपको इसकी आवश्यकता है, कि यह है कठिन, लेकिन आवश्यक कार्य। और इसलिए मैंने ज़ुम्बा की कोशिश की। इससे पहले, मैंने समीक्षाएँ पढ़ीं, लेकिन विश्वास नहीं हुआ कि यह काम करता है।

अब मैं उसका प्रशंसक हूँ! हाँ, वह थक गई, लेकिन कसरत के बाद, हर कोई लाल, गीला - और खुश होकर बाहर आता है! कक्षाएं इतनी सकारात्मक हैं कि उन्हें काम के रूप में नहीं माना जा सकता है, यह खुशी की बात है, लेकिन मेरे लिए यह पहले से ही आवश्यक है। थोड़ा धीरज होने पर पहली कक्षाएं कठिन होती हैं, लेकिन कोई भी नृत्य को छोड़ कर ब्रेक लेने से मना नहीं करता है। लेकिन फिर आप लय में आ जाते हैं, और शरीर प्रतिक्रिया करता है, चालें चिकनी, सुडौल हो जाती हैं, मांसपेशियां कस जाती हैं, प्लास्टिसिटी में सुधार होता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है, और निश्चित रूप से, अतिरिक्त वजन चला जाता है। ज़ुम्बा का आविष्कार करने वाले को धन्यवाद!

एकातेरिना एम.

ज़ुम्बा में एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण और ऊर्जावान नृत्य शामिल हैं, ये सभी लैटिन अमेरिकी लय में आंदोलनों के साथ संयुक्त हैं। ऐसा भार आपको काफी कम समय में सुंदर रेखाओं के साथ एक अच्छा आंकड़ा प्राप्त करने की अनुमति देता है। कक्षा के दौरान सभी मांसपेशी समूहों का काम किया जाता है. कुछ सत्रों के बाद, आप देखेंगे कि आपका शरीर कड़ा हो गया है और यहां तक ​​कि सेल्युलाईट भी कम स्पष्ट हो गया है। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप अधिक लचीले और प्लास्टिक बनेंगे, स्ट्रेचिंग बढ़ेगी।

ज़ुम्बा का तनाव-विरोधी प्रभाव होता है। वर्कआउट की तीव्रता और पसीने से भीगे हुए ट्रैकसूट के बावजूद, वे जिम को उच्च आत्माओं और ऊर्जा की आपूर्ति के साथ छोड़ते हैं, और प्रभावी वजन घटाने की कुंजी में से एक है। इसके अलावा, नृत्य शरीर को आवश्यक कार्डियो लोड देता है। सक्रिय श्वास के साथ शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त हैऔर अतिरिक्त नमी से छुटकारा दिलाता है, चयापचय में सुधार करता है। ज़ुम्बा का आंतरिक अंगों, विशेष रूप से श्रोणि अंगों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बेशक, एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ अध्ययन करना सबसे अच्छा है। वैसे, ज़ुम्बा एक पेटेंटेड फिटनेस प्रोग्राम है, प्रशिक्षकों को एक आधिकारिक प्रमाण पत्र प्राप्त होता है और केवल इस मामले में उन्हें ज़ुम्बा कक्षाएं संचालित करने का अधिकार है। हालाँकि, यदि आपके पास हॉल में कक्षाओं में भाग लेने का अवसर नहीं है, तो यह एक अद्भुत बात है घर पर अभ्यास करने का अवसर. इंटरनेट पर एक वीडियो खोजने के लिए पर्याप्त है, जहां बुनियादी आंदोलनों को विस्तार से समझाया गया है, स्नायुबंधन का प्रदर्शन किया गया है और पूरे प्रशिक्षण पाठ्यक्रम दिए गए हैं। इस तरह की गतिविधि के लिए बहुत अधिक जगह की आवश्यकता नहीं होती है, और समीक्षाओं का कहना है कि वजन घटाने के लिए होम वर्कआउट भी अच्छे हैं।

ज़ुम्बा को सही तरीके से कैसे करें

हालाँकि ज़ुम्बा को एक नृत्य माना जाता है, वास्तव में, यह एक पूर्ण कसरत है जो लगभग एक घंटे तक चलती है और ब्लॉक में विभाजित होती है:

• जोश में आना,
• बुनियादी और नए आंदोलनों को सीखना,
• नृत्य ही
• खींच रहा है।

पहले दो और आखिरी ब्लॉक पिछले 10-15 मिनट. बाकी समय डांस के लिए ही बचा है।

कृपया ध्यान दें कि पहले और अंतिम ब्लॉक की आवश्यकता है, जैसा कि फिटनेस और खेल के किसी अन्य रूप में होता है। आप वार्म-अप के बिना नृत्य शुरू नहीं कर सकते, आपको पहले मांसपेशियों को गर्म करना होगा और लय में प्रवेश करना होगा। बिना स्ट्रेचिंग और रिक्रिएशन एक्सरसाइज के आपको वर्कआउट पूरा नहीं करना चाहिए, नहीं तो आप चोटिल हो सकते हैं।

कपड़ों के लिए, इसके लिए कोई विशेष आवश्यकताएं नहीं हैं, जब तक कि यह आरामदायक हो और आंदोलन में हस्तक्षेप न करे। चूंकि प्रशिक्षण ऊर्जा-गहन है, इसलिए कपड़े हों तो बेहतर है प्राकृतिक कपड़ों से. जूते भी आरामदायक, हल्के, गैर-पर्ची तलवों के साथ और पैर के आकार में फिट होने चाहिए। हालांकि, कुछ लोग नंगे पैर डांस करना पसंद करते हैं।

पाठ को सहज बनाने के लिए चिंता न करें कि आप एक बार में पूरा नृत्य नहीं सीख सकते। ज़ुम्बा का प्लस क्या है - यह आपको सुधार करने की अनुमति देता है, मुख्य बात यह है कि आपके आंदोलन सक्रिय हैं और लय से मेल खाते हैं।

मतभेद

फिटनेस के किसी भी अन्य रूप की तरह, ज़ुम्बा आज़माने से पहले, यह पता करें कि क्या यह व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सही है। इस मामले में, यह न केवल विचार करने योग्य है कि क्या आप इस प्रकार की गतिविधियों को पसंद करते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य की स्थिति भी। शायद समीक्षाओं में आप पढ़ेंगे कि यह नृत्य सुरक्षित है और बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है। लेकिन ऐसा नहीं है।

कई बीमारियाँ हैं, जिसमें ज़ुम्बा से बचना बेहतर है: उदाहरण के लिए:

• दिल की धड़कन रुकना,
• उच्च रक्तचाप,
• वैरिकाज - वेंस,
• घनास्त्रता की प्रवृत्ति।

यदि आप जोड़ों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों से पीड़ित हैं या यदि आपको चोटें हैं तो आपको अभ्यास नहीं करना चाहिए। और, ज़ाहिर है, यदि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं या उच्च तापमान है तो कसरत छोड़ना बेहतर है।

यदि सत्र के दौरान आपकी तबीयत ठीक बिगड़ जाती है (गंभीर दर्द, मतली, चक्कर आना या आंखें काली हो जाती हैं), तो प्रशिक्षण तुरंत बंद कर देना चाहिए। सबसे अच्छी बात तुरंत एक डॉक्टर को देखें.

एक सुंदर शरीर की खोज में स्वास्थ्य खोने, विरोधाभासों की उपेक्षा न करें। इसके अलावा, आपको ज़ुम्बा को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, यह अधिक कोमल विकल्प चुनने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, एक्वाज़ुम्बा।

लेकिन अगर नृत्य करने में कोई बाधा नहीं है, तो इसे अवश्य आजमाएं! आपके लिए सकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं के सागर की गारंटी है, खोए हुए किलोग्राम का उल्लेख नहीं करने के लिए, जिसे खोने पर आपको खुशी होगी।

जुंबा से घटाएं वजन

नमस्कार दोस्तों! हम सभी जानते हैं कि वजन कम करने और शरीर को शेप में रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी के लिए समय देना जरूरी है। आज हम आपको ज़ुम्बा फिटनेस के बारे में बताएंगे, साथ ही वीडियो ट्यूटोरियल भी दिखाएंगे और समझाएंगे कि इस खेल क्षेत्र में महारत हासिल करने लायक क्यों है।

डांस फिटनेस या ज़ुम्बा कार्यक्रम पहली बार 17 साल पहले सामने आया था। इसके लेखक कोलंबियाई कोरियोग्राफर रॉबर्टो पेरेज़ हैं। यह आग लगाने वाले लैटिन अमेरिकी संगीत पर नृत्य कर रहा है, जिसके दौरान लड़कियां अतिरिक्त पाउंड खोने, अपनी त्वचा को कसने और अपनी मांसपेशियों को लोचदार बनाने का प्रबंधन करती हैं। समूह में नामांकन करके कक्षाएं घर पर या फिटनेस सेंटर में आयोजित की जा सकती हैं।

फायदे और नुकसान

यह क्या है? यह एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है। एक पूर्ण कसरत कम से कम एक घंटे तक चलती है। इस समय के दौरान, शरीर की चर्बी को तोड़ना और सभी मांसपेशी समूहों का काम करना संभव होगा। इस डांस फिटनेस प्रोग्राम में महारत हासिल करने के लिए आपको किसी अनुभव या कौशल की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक अच्छा मूड, आरामदायक कपड़े और बेहतर के लिए अपना फिगर बदलने की इच्छा है।

ज़ुम्बा-शैली का प्रशिक्षण आपको लचीलापन और प्लास्टिसिटी, सहनशक्ति विकसित करने, समन्वय में सुधार करने और लय की भावना विकसित करने की अनुमति देगा। व्यवस्थित अभ्यासों के लिए धन्यवाद, यह संभव है:

• कार्डियोवास्कुलर और श्वसन तंत्र के काम को सामान्य करें;
• कैलोरी जलाएं और वजन कम करें;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करें।

गहन और सकारात्मक प्रशिक्षण उड़ जाता है। यह करना बहुत ही मजेदार और दिलचस्प है। नृत्य अभ्यास करने से आप तनाव दूर कर सकते हैं और भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप रूसी में ऑनलाइन वीडियो देखते हैं तो आप घर पर तकनीक की मूल बातें और बुनियादी कदम सीख सकते हैं।

इस शानदार फिटनेस प्रोग्राम में लगभग कोई कमी नहीं है। एक महत्वपूर्ण नुकसान यह है कि हर कोई एक घंटे के लिए तीव्र लय का सामना नहीं कर सकता। शुरुआती लोगों के लिए, प्रशिक्षण 30-40 मिनट तक चलना चाहिए। जैसे-जैसे शरीर अनुकूल हो, कक्षाओं का समय बढ़ाया जाना चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ज़ुम्बा फिटनेस वीडियो सबक विरोधाभासों के बारे में बात नहीं करते हैं, लेकिन हम कहेंगे कि इसे करने के लिए किसे मना किया गया है: हृदय की समस्याओं वाले लोग, रीढ़ और जोड़ों के रोग, श्वसन संबंधी विकार, गर्भवती महिलाएं और पश्चात की अवधि में लोग .

प्रकार और निर्देश

जुंबा कोई भी सीख सकता है। कार्यक्रम में कई दिशाएँ हैं, जो विभिन्न आयु और शारीरिक फिटनेस के स्तरों पर केंद्रित हैं। डांस फिटनेस के सबसे लोकप्रिय प्रकार हैं:

• ज़ुम्बा किड्स। परिसर बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया है, वीडियो सबक नीचे देखा जा सकता है। दिशा 4 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए उपलब्ध है। कक्षाएं आपको स्वास्थ्य, मांसपेशियों को मजबूत करने, अतिरिक्त ऊर्जा को बाहर निकालने की अनुमति देती हैं। टॉडलर्स अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखते हैं, इसे सुनते हैं और शारीरिक गतिविधि से सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करते हैं।
• कॉम्प्लेक्स बेसिक और बेसिक ये ऐसे कॉम्प्लेक्स हैं जिनमें मानक आंदोलनों और बुनियादी चरणों का एक सेट होता है। शुरुआती लोगों के लिए इस दिशा में शुरुआत करना बेहतर है। एक बार जब आप मूल बातें सीख लेते हैं, तो आप ज़ुम्बा के अधिक उन्नत संस्करणों पर जा सकते हैं।

• गोल्ड प्रोग्राम या, जैसा कि आमतौर पर इसे "गोल्डन एज" कॉम्प्लेक्स कहा जाता है। कार्यक्रम कम शारीरिक गतिविधि और सीमित गतिशीलता वाले लोगों के उद्देश्य से है। यह एक वृद्ध व्यक्ति के लिए एक अच्छा समाधान है जो कई वर्षों तक सक्रिय, खुशमिजाज और स्वस्थ रहना चाहता है।
• ज़ुम्बाटोमिक। दिशा 12-14 वर्ष की आयु के माता-पिता और बच्चों के पारिवारिक प्रशिक्षण के लिए अभिप्रेत है।
• कदम। स्टेप ज़ुम्बा एक ऊर्जा-गहन अंतराल कसरत है जो आपको पैरों और लसदार मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने, हृदय को मजबूत करने और धीरज विकसित करने की अनुमति देता है। पाठ के दौरान, अधिकतम संख्या में मांसपेशी समूहों का उपयोग करना संभव है।
• एक्वा जुंबा। एक अपेक्षाकृत नई दिशा जिसमें पूल में अभ्यास किया जाता है।

प्रत्येक दिशा के अपने फायदे और नुकसान, विशेषताएं हैं। सही कार्यक्रम चुनने से पहले, आपको प्रत्येक संस्करण की बारीकियों के साथ-साथ उन लोगों की समीक्षाओं का भी अध्ययन करना चाहिए जो पहले से ही इस आग लगाने वाले प्रकार के एरोबिक्स का अभ्यास करते हैं।

प्रशिक्षण सुविधाएँ

ज़ुम्बा अलग है। मानक बुनियादी आंदोलनों को लगातार नए के साथ जोड़ा जाता है। पाठ हमेशा एक निश्चित योजना के अनुसार बनाया जाता है और इसमें निम्नलिखित चरण होते हैं:

• जोश में आना;
• पुराने पाठों की पुनरावृत्ति;
• नए आंदोलनों को सीखना;
• समेकन और नृत्य का पूर्ण दोहराव।

प्रशिक्षण के दौरान, यथासंभव समान रूप से और माप से सांस लेने की कोशिश करें। नाक से श्वास लें, मुंह से श्वास छोड़ें। कक्षाओं के लिए सही लयबद्ध संगीत चुनें। एक उत्कृष्ट समाधान प्यूर्टो रिकान कलाकार डॉन ओमर की रचनाएँ होंगी।

डांस मूव्स करते समय अपने शरीर पर नियंत्रण रखें। प्रेस को हर समय तनाव में रहना चाहिए, और पीठ सीधी रहनी चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान आप ब्रेक नहीं ले सकते। यदि आप बहुत प्यासे हैं, तो आप तरल को छोटे घूंट में थोड़ी मात्रा में पी सकते हैं। वर्कआउट शेड्यूल बनाएं और उससे चिपके रहें।

यदि आप पहले पाठ से कुछ आंदोलनों या तकनीकों में महारत हासिल करने में असमर्थ हैं, तो घबराएं नहीं। सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है खुद को समय देना और व्यायाम करना बंद न करना।

हमें उम्मीद है कि हमारा लेख आपको इस तरह की उज्ज्वल और सकारात्मक शैली में प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित करेगा और आप सफल होंगे। यदि आपने हमारी टीम के काम की सराहना की है, तो अपना एक मिनट का समय निकालें और लेख को सोशल मीडिया पर साझा करें। मित्रों और परिचितों के साथ नेटवर्क। हम अत्यंत आभारी रहेंगे। सब कुछ के साथ गुड लक, और जल्द ही मिलते हैं!

क्या आपको लगता है कि जिम में डम्बल खींचना या योग में फुदकना बोरिंग है, लेकिन डांस करना मजेदार है? फिर ज़ुम्बा - एरोबिक्स की एक नृत्य विविधता - बिल्कुल आपके लिए है। लेकिन क्या वजन घटाने के लिए जुंबा कारगर है?

जुंबा क्या है

लोग डांस करना पसंद करते हैं और तनाव लेना पसंद नहीं करते। तो क्यों न ट्रेनिंग और फ्लेमेंको को मिलाया जाए? कोलम्बियाई फिटनेस प्रशिक्षक अल्बर्टो पेरेज़ ने ठीक यही तर्क दिया। उनके प्रतिबिंबों का परिणाम ज़ुम्बा था। नाम "रूंबा" का सुझाव देता है, जिनमें से तत्वों का उपयोग प्रशिक्षण में भी किया जाता है, साथ ही साथ साल्सा, रेगेटन, मेरेंग्यू और अन्य नृत्यों के कुछ आंकड़े भी। हाल ही में, फिटनेस की एक नई दिशा लोकप्रियता हासिल कर रही है। आमतौर पर हमारी लड़कियां वजन कम करने के लिए खेलों में जाती हैं। तो क्या वजन घटाने के लिए जुंबा कारगर है?

एरोबिक व्यायाम क्या है

नृत्य अपने आप में एक एरोबिक व्यायाम है, जैसे दौड़ना, चलना या तैरना। ऐसा हुआ करता था कि एरोबिक व्यायाम जो काफी लंबे समय तक मध्यम से हल्की तीव्रता से किया जाता था, वसा जलाने में बहुत प्रभावी होता था। हाल ही में, हालांकि, अधिक से अधिक बार कुछ और सुनते हैं। उच्च एरोबिक भार के लिए खुद को उजागर करने से, हम न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी जलाते हैं। और यदि आप मांसपेशियों को मजबूत नहीं करते हैं, तो नए वसा ऊतक के विकास में अधिक समय नहीं लगेगा।

तो वजन घटाने के लिए जुंबा कारगर है या नहीं?

ज़ुम्बा की कल्पना बहुत अलग लय में किए जाने वाले नृत्य के रूप में की जाती है। यदि कोच कार्यक्रम के सार को सही ढंग से समझता है, तो वह अलग-अलग डिग्री की तीव्रता के साथ एक कसरत का निर्माण करेगा। और यह सामान्य एरोबिक व्यायाम जैसा नहीं है। वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा उपयोगी हो सकता है यदि नृत्य अंतराल प्रशिक्षण के सिद्धांत के आधार पर "झटकेदार" गति से किया जाता है। इस तरह के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता अमेरिकी और कनाडाई वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध की गई है। जिन लोगों ने केवल 30 मिनट के लिए साइकिल चलाई, उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे कम हुआ, जिन्होंने 30 सेकंड के लिए जितनी तेजी से साइकिल चलाई और फिर आराम किया और फिर से खुद को एक छोटी लेकिन गहन कसरत दी।

वजन कम करने के लिए मुझे हफ्ते में कितनी बार जुंबा जाना चाहिए?

कनाडाई फिजियोलॉजिस्ट के प्रयोगों से लोगों ने सप्ताह में सिर्फ एक बार अंतराल प्रशिक्षण में भाग लिया। यह चार महीने में वजन कम करने के लिए काफी था। कोच के सही दृष्टिकोण से सफलता आपको प्राप्त हो सकेगी।

हमारे लेख से आप जानेंगे कि ज़ुम्बा फिटनेस क्या है, साथ ही आप इससे वजन कैसे कम कर सकते हैं, इसकी भी जानकारी प्राप्त करेंगे।

खूबसूरत और स्लिम फिगर कई लोगों का सपना होता है। और अक्सर इसका कारण यह है कि कोई व्यक्ति अपनी मात्रा कम नहीं कर सकता है, भारी शारीरिक व्यायाम करने की अनिच्छा है। ऐसे ही आलसी लोगों के लिए जुंबा नामक एक खेल और नृत्य कार्यक्रम का आविष्कार किया गया।

सबसे अच्छी बात यह है कि यह गतिशील नृत्य न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर पर भी बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आप नियमित रूप से ज़ुम्बा फिटनेस करते हैं, तो अंत में आप शरीर समन्वय में सुधार करेंगे, अपने पेट को कस लेंगे, त्वचा लोच को बहाल करेंगे, और निश्चित रूप से बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करेंगे।

जुंबा क्या है?

जैसा कि आप शायद पहले ही समझ चुके हैं, ज़ुम्बा डांसिंग से ज्यादा कुछ नहीं है। बेशक, शब्द के शाब्दिक अर्थ में, इसे नृत्य नहीं कहा जा सकता है, लेकिन फिर भी यह कार्यक्रम ठीक नृत्य आंदोलनों पर बनाया गया है। बस इस मामले में, आप नृत्य नहीं करेंगे, उदाहरण के लिए, रूंबा, लेकिन एक निश्चित लय में संगीत की गति करेंगे जो आपके पैरों, हाथों को कस देगा और आपकी कमर को कम कर देगा। तो इस फिटनेस प्रोग्राम की लोकप्रियता का राज क्या है?

सबसे पहले, न केवल युवा और स्वस्थ लोग, बल्कि वे लोग भी जो पहले से ही 50 वर्ष से अधिक हो चुके हैं, इस तरह के खेल के लिए काफी आसानी से जा सकते हैं। इस तथ्य के कारण कि ज़ुम्बा में किसी भी सख्ती से विनियमित आंदोलनों का उपयोग शामिल नहीं है, प्रशिक्षक एक विकसित कर सकता है। कार्यक्रम इस तरह से कि इससे उन लोगों के लिए भी इसका सामना करना आसान हो जाएगा जो पहले शारीरिक व्यायाम नहीं करते थे।

दूसरे, इस प्रकार की फिटनेस में नियमित कक्षाएं पहले से ही तीसरे सप्ताह में ध्यान देने योग्य परिणाम देती हैं, बशर्ते कि एक व्यक्ति नृत्य के बाद वसायुक्त स्नैक्स और मफिन नहीं खाता। हां, और यदि आप वजन कम करने के इस तरीके को आजमाने का फैसला करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने लिए कोई कार्यक्रम चुनने की कोशिश न करें। आप निश्चित रूप से इसे ठीक से नहीं कर पाएंगे, जैसा कि एक पाठ में, एक नियम के रूप में, कई अलग-अलग नृत्य शैलियों का एक साथ उपयोग किया जाता है।

एक घंटे के प्रशिक्षण में, आप महसूस कर सकते हैं कि सांबा, हिप-हॉप और यहां तक ​​कि बेली डांसिंग क्या है। यह स्पष्ट है कि इन सभी दिशाओं को एक अलग लय के साथ नृत्य किया जाता है, इसलिए केवल एक विशेषज्ञ ही आपके आंदोलनों को इस तरह व्यवस्थित कर पाएगा कि वे आपके शरीर को नुकसान न पहुंचाएं।

ज़ुम्बा की किस्में:

• क्लासिक(साधारण नृत्य)
• सुर(एक जोन तैयार किया जा रहा है)
• पानी(कक्षाएं पूल में आयोजित की जाती हैं)
• परिपत्र(सरल शारीरिक व्यायाम के साथ नृत्य वैकल्पिक)
• CONTINENTAL(शुरुआती के लिए कार्यक्रम)
• बच्चों के(छोटों के लिए व्यक्तिगत कार्यक्रम)

नृत्य फिटनेस ज़ुम्बा - नृत्य और वजन कम करें: स्वास्थ्य और आकृति के लिए लाभ, हानि और मतभेद

यदि आपने हमारे लेख के पहले पैराग्राफ को ध्यान से पढ़ा है, तो आपको शायद एहसास हुआ होगा कि डांस फिटनेस से आप खुशी के साथ वजन कम कर सकते हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वस्तुतः तीसरे सत्र के बाद, पुरुषों और महिलाओं की भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है और आगे बढ़ने की इच्छा होती है। लेकिन फिर भी याद रखें कि इस प्रकार के खेल, किसी भी अन्य खेल की तरह, शरीर पर दबाव डालते हैं।

इसलिए, पूरे दिन नृत्य अभ्यास में शामिल होना जरूरी नहीं है, खासकर यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है। यदि आप शरीर को अत्यधिक अधिभारित करते हैं, तो अंत में आप आगे काम करना जारी रखने की इच्छा खो सकते हैं और निश्चित रूप से, एक मजबूत ताकत दिखाई देगी, जो कुछ समय के लिए आपको पूरी तरह से संलग्न करने की अनुमति नहीं देगी। यह स्थिति इस तथ्य की ओर ले जाएगी कि प्राप्त किए गए सभी परिणाम रद्द कर दिए जाएंगे और ठीक होने के बाद आपको अपना वजन कम करना और ठीक होना शुरू से ही शुरू करना होगा।

जुंबा डांस करने के फायदे:

• कम कमर और कूल्हे
• धीरे-धीरे वजन कम होता है
• संयुक्त गतिशीलता को पुनर्स्थापित करता है
• त्वचा की लोच बहाल हो जाती है
• शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं तेज होती हैं (वसा के टूटने के लिए जिम्मेदार लोगों सहित)
• मांसपेशियों की टोन में वृद्धि
• बेहतर मूड और कम अवसाद
• हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है
• सहनशक्ति विकसित होती है
• श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है

जुंबा डांस के नुकसान:

• ब्लड प्रेशर थोड़ा बढ़ सकता है
• अंग में चोट लगने का खतरा है
• अप्रशिक्षित लोगों को सांस लेने में तकलीफ हो सकती है

ज़ुम्बा करने में बाधाएँ:

• गर्भावस्था की तीसरी तिमाही
• स्तनपान अवधि
• बहुत हाई बीपी
• अंगों का फ्रैक्चर और अव्यवस्था
• रीढ़ की हड्डी की चोट
• हृदय और रक्त वाहिकाओं की विकृति

ज़ुम्बा फिटनेस के लिए कपड़े: एलीएक्सप्रेस पर कैसे खरीदें

चूंकि ज़ुम्बा फिटनेस एक तरह का स्पोर्ट्स एरोबिक्स है, इसलिए ऐसी कक्षाओं के लिए कपड़े यथासंभव आरामदायक होने चाहिए। यही है, इस मामले में, बैगी ट्राउजर स्वेटर से मिलकर क्लासिक ट्रैकसूट नहीं पहनना सबसे अच्छा है। यह बेहतर होगा कि आप इन मज़ेदार गतिविधियों के लिए अधिक उपयुक्त कपड़ों का चयन करें जो आपके गहन आंदोलन में बाधा न डालें। इस तरह के सेट के शीर्ष के रूप में, स्पोर्ट्स टी-शर्ट या प्राकृतिक टी-शर्ट चुनना सबसे अच्छा है।

बॉटम के लिए शॉर्ट्स, लेगिंग्स और कैप्रीस परफेक्ट हैं। जब जूतों की बात आती है, तो कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं होते हैं। लेकिन अगर आप यथासंभव आरामदायक महसूस करना चाहते हैं, तो हल्के स्नीकर्स या स्नीकर्स चुनें। यदि आप नहीं जानते हैं कि आप कहां से जल्दी और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सस्ते में इन सभी चीजों को खरीद सकते हैं, तो अलीएक्सप्रेस पर एक नज़र डालें। यहां आपको उच्चतम गुणवत्ता के विभिन्न शैलियों और रंगों में रुचि रखने वाले सामान मिलेंगे।

यदि आप चाहें, तो आप जल्दी से दोनों मोनोफोनिक शांत मॉडल, साथ ही साथ बहुत उज्ज्वल और मूल संसाधन का चयन करेंगे। अगर आप खेल के दौरान भी शानदार दिखना चाहते हैं, तो अपना ध्यान प्रिंटेड उत्पादों की ओर लगाएं। संसाधन के कैटलॉग में पुष्प, ज्यामितीय और अमूर्त प्रिंट वाली टी-शर्ट, टी-शर्ट, शॉर्ट्स और लेगिंग शामिल हैं।

जैसा कि थोड़ा ऊपर बताया गया है, ज़ुम्बा फिटनेस एक प्रकार का एरोबिक्स है, इसलिए अतिरिक्त प्रशिक्षण के बिना यह गतिविधि नहीं की जा सकती। और इसका मतलब यह है कि चाहे आप इस व्यवसाय में शुरुआती हों या शौकिया एथलीट, मुख्य मंच पर जाने से पहले, आपको निश्चित रूप से आगामी भार के लिए मांसपेशियों को तैयार करना होगा।

यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो अंत में आप जटिल आंदोलनों को सही ढंग से नहीं कर पाएंगे और परिणामस्वरूप वांछित प्रभाव नहीं मिलेगा। इसलिए, जब आप जिम आएं, तो तुरंत डांस करना शुरू न करें, बल्कि पहले एक मानक वार्म-अप करें, जो मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा और शरीर में सभी प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करेगा।

और, ज़ाहिर है, याद रखें कि पाठ से आपको लाभ होने के लिए, यह कम से कम 1 घंटे तक चलना चाहिए। इसलिए, यदि आप समझते हैं कि ट्रेनर द्वारा चुना गया कार्यक्रम आपको शुरुआत में ही थका देता है, तो बेहतर होगा कि आप तुरंत उसे प्रशिक्षण को थोड़ा कम करने के लिए कहें। चूंकि आपका शरीर भार के लिए अभ्यस्त हो जाता है, आप आंदोलनों को जटिल बना सकते हैं और एक घंटे के लिए काफी गतिशील रूप से आगे बढ़ सकते हैं।

पाठ कार्यक्रम:

• वार्म-अप के बाद, एक नियम के रूप में, लोगों को उन आंदोलनों को याद रखने के लिए कहा जाता है जो पिछले पाठ में सीखे गए थे।
• अगर हर कोई इसे सही पाता है, तो कोच कुछ नई चालें सुझा सकता है (शायद और भी मुश्किल)।
• अगले चरण में, सभी आंदोलनों को एक पूरे में जोड़ दिया जाता है और एक गतिशील ज़ुम्बो नृत्य शुरू होता है (जबकि सभी नर्तकियों को कोच द्वारा निर्धारित लय को बनाए रखना चाहिए)।
• प्रशिक्षण यह सुनिश्चित करने के उद्देश्य से अभ्यास के साथ समाप्त होता है कि पूरा शरीर आराम (खिंचाव) कर सकता है।

ज़ुम्बा: बुनियादी, बुनियादी आंदोलनों का विवरण

एक नियम के रूप में, ज़ुम्बा में पूरी तरह से अलग-अलग आंदोलन होते हैं जो एक श्रृंखला में सही ढंग से जुड़े होते हैं। और पाठ हमेशा शांत और सहज आंदोलनों से शुरू नहीं हो सकता है। यदि कोच समझता है कि उसके बच्चे शारीरिक रूप से काफी अच्छी तरह से तैयार हैं, तो वह तुरंत अधिक जटिल लैटिन अमेरिकी नृत्यों से या बेली डांसिंग से भी सबक शुरू कर सकता है।

लेकिन फिर भी, तथ्य यह है कि एक पाठ में विभिन्न शैलियों के नृत्यों का उपयोग किया जा सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें अपनी पसंद के अनुसार नृत्य कर सकते हैं। प्रशिक्षण के दौरान कई बुनियादी आंदोलनों का उपयोग किया जाना चाहिए।

इसलिए:

• धड़ के मोड़ के साथ चौड़े और छोटे कदम
• हाथों के झूलों के साथ दाएं और बाएं झुकें
• शरीर के मोड़, जिसमें एक व्यक्ति केवल अपने पैर की उंगलियों पर या केवल अपनी एड़ी पर खड़ा होता है
• कूदने के बाद लेग लंग्स
• चलते समय हाथ ताली बजाना

• पहले 2-3 सत्रों के दौरान अपने शरीर पर अधिक भार न डालने का प्रयास करें। बेहतर होगा कि आप फिटनेस से अपने परिचय की शुरुआत सबसे सरल खेल और डांस मूव्स से करें।
• डांस क्लास कभी मिस न करें। यदि आप एक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो सप्ताह में कम से कम 3 बार ज़ुम्बा में जाएँ (कुछ समय बाद नृत्य अभ्यास सप्ताह में केवल 1-2 बार करना संभव होगा)।
• बुनियादी अभ्यास अच्छी तरह से सीख लेने के बाद, आप घर पर अतिरिक्त कक्षाएं संचालित करने का प्रयास कर सकते हैं। सब कुछ सही ढंग से करने के लिए, इंटरनेट पर मौजूद वीडियो ट्यूटोरियल का उपयोग करें (आप नीचे कुछ देख सकते हैं)।
• पीने के सही नियम का पालन करना सुनिश्चित करें। अगर शरीर में नमी की कमी है तो इससे वजन कम होने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है।
• और, ज़ाहिर है, याद रखें कि हालाँकि ज़ुम्बा शारीरिक रूप से आसान जिमनास्ट है, लेकिन बीमार होने पर इसे करना अवांछनीय है। यह अभी भी बेहतर होगा यदि आप ठीक हो जाएं और उसके बाद ही अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू करें।

ज़ुम्बा डांस फिटनेस: कितनी कैलोरी बर्न होती है?

एक डांस क्लास में आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, यदि आप इंटरनेट पर उपलब्ध स्रोतों को देखें, तो आप 500 कैलोरी का आंकड़ा पा सकते हैं। इसे देखकर, कई नौसिखिए परेशान हो जाते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि शरीर जितना खर्च कर सकता है, यह उसकी सीमा है।

वास्तव में, यह संकेतक न केवल प्रशिक्षण पर खर्च किए गए समय पर निर्भर करता है, बल्कि इसकी तीव्रता पर भी निर्भर करता है। आपकी गतिविधि जितनी कठिन होगी, आपका शरीर उस पर उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च करेगा। अगर आप ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं तो सिर्फ 1 हजार कैलोरी भी खर्च करें।

इसलिए:

• प्रथम स्तर(कक्षा के दौरान आप गा सकेंगे) - औसतन जले 500 कैलोरी तक
• औसत स्तर(पाठ के दौरान आप बात कर सकेंगे) - जल गया 700 कैलोरी तक
• कठिन स्तर(कक्षा के दौरान आप केवल जोर से सांस ले पाएंगे) - जल गया 1000 कैलोरी तक

ज़ुम्बा: नौसिखियों के लिए वीडियो ट्यूटोरियल

ज़ुम्बा फिटनेस क्या है, इसकी पूरी समझ रखने के लिए, हम आपको कुछ वीडियो ट्यूटोरियल प्रदान करते हैं जिन्हें आप बाद में होमवर्क के लिए उपयोग कर सकते हैं।

ज़ुम्बा - समीक्षा, परिणाम

मरीना:मेरे वजन की समस्या जन्म देने के ठीक बाद से शुरू हो गई थी। इस स्थिति में सबसे अप्रिय बात यह थी कि मुझे उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में कुछ भी मदद नहीं मिली। चूंकि मैं स्तनपान कर रही थी, मैं खुद को भोजन तक सीमित नहीं रख सकती थी, इसलिए मैंने बिजली के भार पर ध्यान देने की कोशिश की। यह महसूस करते हुए कि उन्होंने मेरी मदद नहीं की, मैंने उनके कार्डियो को पूरक बनाया, लेकिन उन्होंने मुझे मेरे पिछले फॉर्म में लौटने में मदद नहीं की।

मैं शायद अब भी हीन भावना से ग्रस्त होता अगर खेल के मैदान पर एक माँ ने मुझे ज़ुम्बा नृत्य करने के बारे में नहीं बताया होता। सचमुच अगले दिन मैं गया और शुरुआती लोगों के एक समूह में दाखिला लिया। और चमत्कार के बारे में! एक महीने बाद, मेरी कमर काफ़ी कम हो गई, और एक और दो के बाद, मैं फिर से एक पतली और सुंदर परी की तरह दिखने लगी।

क्यूसुशा:सिद्धांत रूप में, मैंने ज़ुम्बा करना शुरू किया, जैसा कि वे कहते हैं, कंपनी के लिए। सबसे पहले, किसी कारण से, मुझे यह पसंद नहीं आया, लेकिन चूंकि सदस्यता का भुगतान एक महीने पहले किया गया था, इसलिए मैंने इसे अंत तक सहन करने का फैसला किया (पैसा बर्बाद नहीं किया जाना चाहिए)। लेकिन तीसरे सप्ताह के अंत के आसपास, मैंने यह सोचकर खुद को पकड़ना शुरू कर दिया कि मैं उस दिन का इंतजार कर रहा था जब मैं अपनी प्यारी गर्लफ्रेंड से मिलूंगा और शांत संगीत पर नाचने का मजा लूंगा।

और जब मैंने ध्यान देना शुरू किया कि मेरा फिगर कितना नाटकीय रूप से बदल गया है, तो मुझे रोका नहीं जा सका। मैंने तुरंत कक्षाओं की संख्या 2 प्रति सप्ताह से बढ़ाकर 4 कर दी, और अपनी बहन को भी अपने साथ खींच लिया। फिलहाल मैं छह महीने से ज्यादा समय से यह अद्भुत जिम्नास्टिक कर रहा हूं। मेरा वजन पहले ही 10 किलोग्राम से अधिक कम हो चुका है और सबसे अच्छी बात यह है कि मैं एक वास्तविक महिला की तरह महसूस करती हूं।

वीडियो: ज़ुम्बा फिटनेस। पूर्ण कसरत

शुभ दिन प्यारे दोस्तों। लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी आ गई है और हर कोई खूबसूरत दिखना चाहता है। कोई जिम जाता है तो कोई डाइटिंग करता है। और घर पर कोई सिम्युलेटर में लगा हुआ है। लेकिन क्या होगा अगर आपको नीरस वर्कआउट पसंद नहीं है? और आहार का पालन करना इतना कठिन है ... वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा फिटनेस वीडियो सबक ऐसे लोगों के लिए आदर्श हैं। मैं आपको उनमें से ज्यादातर दिखाऊंगा जिनसे मैं खुद गुजरा हूं... यानी नृत्य 🙂

यह एक ऊर्जावान प्रशिक्षण कार्यक्रम है जो आपको ऊबने नहीं देगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह बोर नहीं होगी। चूंकि "वजन घटाने के लिए नृत्य", जैसा कि ज़ुम्बा भी कहा जाता है, में कई विविधताएँ हैं। आप नए आंदोलनों को सीख सकते हैं, उन्हें जोड़ सकते हैं। कुल मिलाकर, ट्रेनिंग करना मजेदार है।

इस अद्भुत दिशा के पूर्वज कोलंबियाई कोरियोग्राफर अल्बर्टो पेरेज़ हैं। उन्होंने डांस-टाइप वर्कआउट विकसित किए। आपको कोच के बाद आग लगाने वाले आंदोलनों को सक्रिय रूप से दोहराने की आवश्यकता है। कार्यक्रम में साल्सा और मेरेंग्यू रिदम, सांबा, फ्लेमेंको शामिल हैं। आज हिप हॉप और बेली डांस भी इस वर्कआउट में शामिल हैं।

यह मत सोचिए कि अभ्यास करने के लिए आपके पास नृत्य प्रतिभा होनी चाहिए। मुख्य बात लय को पकड़ना है, आपकी चाल कितनी सुंदर है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आखिर आप स्टेज पर डांस तो नहीं करते। आपका लक्ष्य वजन कम करना है। और इसका मतलब है कि आपको लंबी और कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। सत्र कम से कम एक घंटे तक चलता है। और मेरा विश्वास करो, इस दौरान आपके सात पसीने छूट जाएंगे।

एक प्रशिक्षक के साथ समूह में काम करके सबसे बड़ा परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन अगर यह संभव न हो तो आप घर पर भी डांस कर सकते हैं।

आग लगाने वाले नृत्यों का मुख्य लाभ यह है कि वे नियमित कसरत की तरह परेशान नहीं होते और थकते नहीं हैं।

इसके अलावा, ऐसी योजना की कक्षाएं पूरी तरह से खुश हो जाती हैं। उनका एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक पहलू है। ज़ुम्बा प्रशंसकों ने ध्यान दिया कि कक्षाओं के लिए धन्यवाद, वे अधिक आत्मविश्वासी बन गए हैं। मैंने इसे स्वयं अनुभव किया 🙂

आधुनिक ज़ुम्बा युवा लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है। वे आग लगाने वाली लय में आसानी से एक घंटे या उससे अधिक समय तक कूद सकते हैं। और वृद्ध लोगों के लिए आज ज़ुम्बा गोल्ड व्यायाम का एक सेट है। इसकी एक शांत लय है, इसलिए भार कोमल है। वहीं, इसे इस तरह से डिजाइन किया गया है कि वजन कम करने का असर अभी भी बना हुआ है।

बच्चों की एक दिशा भी है - जुंबिनी। सक्रिय नृत्य के अलावा, प्रशिक्षण खेल के क्षणों से भरा होता है।

वजन कम करना क्या है और कितनी कैलोरी खर्च होती है

जुंबा एक कार्डियो वर्कआउट है। सक्रिय आंदोलनों के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। और किसी भी अन्य कसरत की तरह, मांसपेशियां भरी हुई होती हैं। आग लगाने वाले नृत्यों का एक बड़ा प्लस यह है कि वे सभी मांसपेशियों को शामिल करते हैं। कक्षाओं के दौरान, आपको अपने हाथ, पैर हिलाने, फेफड़े करने, झुकने आदि की आवश्यकता होती है।

इसका मतलब है कि पैर, हाथ, पेट, पीठ और छाती की मांसपेशियां लोड होंगी। नियमित रूप से जुंबा करने से आपका फिगर टाइट होगा। इसके अलावा, अच्छा लचीलापन प्राप्त करें। कूदने और फेफड़ों के लिए धन्यवाद, आप क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों के साथ-साथ हैमस्ट्रिंग को भी अच्छी तरह से काम करेंगे।

कार्यक्रम की विभिन्न तीव्रता आपको एक घंटे में 350-500 कैलोरी जलाने की अनुमति देती है। कार्डियो किकबॉक्सिंग या स्टेप एरोबिक्स पर आप जितना खो सकते हैं, उससे कहीं अधिक है।

कक्षाओं के लिए ढीले कपड़े चुनना बेहतर है, लेकिन बैगी नहीं। चूंकि यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो आपको सक्रिय रूप से पसीना आएगा। आप प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं वजन घटाने के लिए जांघिया. आप अपने बगल में पानी और एक तौलिया रख सकते हैं। अगर चीजें तुरंत काम नहीं करती हैं तो निराश न हों। मुझे अपना पहला पाठ याद है। पहली बार मुझे केवल 15 मिनट लगे 🙂

वर्कआउट सिर्फ थका देने वाला था। मेरे पास कुछ भी करने का समय नहीं था, मेरे पैर और हाथ अपना जीवन जीते थे। ऐसा लग रहा था कि मैं कोच के रूप में चलना बिल्कुल नहीं सीखूंगा। लेकिन 5-6 पाठों के बाद, मैंने आसानी से उनकी हरकतों की नकल करना शुरू कर दिया। मैं 40 मिनट या उससे अधिक समय तक बिना ब्रेक के अभ्यास करने में सक्षम था।

आज तक, ज़ुम्बा की कई अलग-अलग दिशाएँ हैं। आप संगीत में अपनी शारीरिक फिटनेस और वरीयताओं के आधार पर चयन कर सकते हैं।

शुरुआती के लिए रूसी में ज़ुम्बा

मुझे आपके लिए एक बहुत ही रोचक वीडियो मिला है। यह मेरिंग्यू रिदम स्टेप्स को दिखाता है। यह क्लासिक ज़ुम्बा कार्यक्रम का आधार है। इन एक्सरसाइज को आप मॉर्निंग एक्सरसाइज में इस्तेमाल कर सकते हैं। या शाम को। प्रशिक्षण एक अद्भुत मास्टर-ट्रेनर, रूस के zes प्रशिक्षक - नतालिया बुल द्वारा संचालित किया जाता है।

अगले वीडियो में आप नृत्य के मूल तत्वों से परिचित हो सकते हैं। लोगों के बाद दोहराएं और कम से कम एक घंटा करें। जैसा कि आप देख सकते हैं, हाथ इस वीडियो में सक्रिय रूप से शामिल हैं। कई लोगों को ऐसा लग सकता है कि वर्कआउट बहुत आसान है। मेरा विश्वास करो, पहली बार 30 मिनट भी झेलना बहुत मुश्किल है। लेकिन समय के साथ, आप अधिक स्थायी होंगे और कम से कम एक घंटे तक कूदने में सक्षम होंगे।

बेटो पेरेज़ से मास्टर वर्ग

यह खुद जुंबा के फाउंडर के साथ का वीडियो है। वह कई सितारों से परिचित हैं और उनमें से कई के लिए नृत्य करते हैं। यह वह था जिसने दुनिया को यह वजन घटाने का कार्यक्रम दिखाया और इसे सक्रिय रूप से बढ़ावा देना जारी रखा। उनके वर्कआउट और ऊपर वाले के बीच मुख्य अंतर यह है कि वे अंतराल हैं। वह अधिक आराम से डांस मूव्स को तीव्र के साथ वैकल्पिक करता है। इस तरह के नृत्यों के परिणामस्वरूप कूल्हों और पेट को अच्छी तरह से कसना संभव है।

मैं पहली बार बेटो पेरेज़ के वीडियो के तहत ज़ुम्बा से परिचित हुआ। देखिए उनके दर्शक कितने बड़े हैं। लोग किस मजे से उसकी हरकतों को दोहराते हैं। मैं भी खुद को रोक नहीं पाया और अपने दम पर जुम्बा सीखना शुरू कर दिया। यह कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है।

और यहाँ बेटो धीरे-धीरे दिखाता है कि कैसे आप कुछ ही मिनटों में आंदोलनों को सीख सकते हैं। और उन्हें एक पूर्ण "वजन घटाने के लिए नृत्य" में बदल दें।

मैं नौसिखियों को सलाह देना चाहता हूं। एक साथ बहुत सारे वीडियो देखने की कोशिश न करें। मैंने वह भी किया। एक वीडियो से दूसरे वीडियो पर कूदना। मैंने यह और वह दोनों करने की कोशिश की, और सभी एक बार 🙂 मुझे बुनियादी आंदोलनों को सीखने की जरूरत है। तब आप कोई भी नृत्य चुन सकते हैं। हो सके तो कोच के पास जरूर जाएं। तब आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। वैसे, पर प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं पर छूट देखें Biglionऔर Groupon- मुझे अक्सर वहां और सस्ते में दिलचस्प विकल्प मिलते हैं।

बुनियादी हलचलें

किसी भी वर्कआउट में 4 भाग होने चाहिए:

• वार्म-अप - नृत्य के दौरान चोट लगने से बचाने के लिए आवश्यक;
• नए आंदोलनों को सीखना;
• नए तत्वों को ठीक करना;
• मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम;
• कसरत ही।

मैंने आपके लिए बुनियादी ज़ुम्बा मूवमेंट वाला एक वीडियो चुना है। इस तथ्य से विचलित न हों कि कक्षाएं अंग्रेजी में हैं। मुख्य बात कोच के आंदोलनों का पालन करना और उसके बाद दोहराना है।

तान्या बर्डस्ली से शक्ति कार्यक्रम

मूल बातें सीखने के बाद आपको इस प्रकार के कार्यक्रम में जाना चाहिए। यह ट्रेनर बहुत सक्रिय वर्कआउट करता है। उसके साथ प्रशिक्षण का बड़ा प्लस क्या है - शक्ति भार। उसने क्लासिक फिटनेस को ज़ुम्बा मूवमेंट के साथ जोड़ा। अगर आप अपने एब्स और बाजुओं को टाइट करना चाहते हैं, तो वीडियो देखें: ज़ुम्बा एक्वा

यह क्लासिक ज़ुम्बा का एक प्रकार है, लेकिन कक्षाएं पानी में होती हैं। क्षमता कई गुना बढ़ जाती है, क्योंकि पानी में अधिक कैलोरी खो जाती है। भार सभी मांसपेशियों पर समान रूप से वितरित किया जाता है। जो जोड़ों या दिल के दर्द वाले लोगों के लिए बहुत जरूरी है। प्रशिक्षण अधिक कोमल है, लेकिन कम प्रभावी नहीं है। मैंने इस कार्यक्रम के बारे में केवल सकारात्मक समीक्षा देखी है।

ज़ुम्बा प्रोग्राम के फायदे और नुकसान

ऐसी फिटनेस का मुख्य लाभ नृत्य की भावना है, न कि थकाऊ कक्षाएं। ज़ुम्बा सकारात्मक देता है और परेशान नहीं करता। हालांकि लोड किसी भी तरह से शास्त्रीय फिटनेस से कमतर नहीं है। कक्षा के बाद, आपको नींबू की तरह निचोड़ा जाएगा! इसके अलावा, कार्यक्रम का एक अच्छा उपचार प्रभाव है। यह अनुमति देता है:

• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करें;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• निम्न रक्त शर्करा;
• चयापचय में तेजी लाएं और वजन कम करें;
• खराब कोलेस्ट्रॉल कम करें और अच्छा बढ़ाएँ;
• तनाव और तनाव दूर करें।

हालांकि, ऐसे एरोबिक्स आपको मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति नहीं देते हैं। यदि लक्ष्य शरीर को उभरा हुआ बनाना है, तो सिमुलेटर से कोई बच नहीं सकता है। यदि आप सिर्फ अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने फिगर को पतला बनाएं - यह प्रोग्राम आपके लिए है।

लेकिन, किसी भी कसरत की तरह, ज़ुम्बा में भी मतभेद हैं। चूंकि प्रशिक्षण के दौरान भार काफी गंभीर होता है, इसलिए यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता है। हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों वाले लोगों को एक विशेष पाठ्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण देना चाहिए, जिसे एक अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा विकसित किया जाना चाहिए।

साथ ही, रीढ़ और जोड़ों की समस्याओं के लिए, इस प्रकार की फिटनेस उपयुक्त नहीं है। जो लोग बहुत मोटे हैं वे भी "आग लगाने वाले नृत्यों" के लिए उपयुक्त नहीं हैं। जब तक आप एक्वा ज़ुम्बा की कोशिश नहीं कर सकते। अन्य सभी मामलों में, कार्यक्रम का कोई एनालॉग नहीं है और पूरी दुनिया में लोकप्रियता हासिल कर चुका है।

मुझे उम्मीद है कि यह आपको आकार में रहने और आपको एक अच्छा मूड देने में मदद करेगा। अपडेट के लिए सब्सक्राइब करना न भूलें। आप सभी से मिलने के लिए उत्सुक हूं।