जिससे मनुष्य की कार्यक्षमता बढ़ती है। मानव शरीर के प्रदर्शन में सुधार. मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे सुधारें?

मेरे प्रशिक्षण में भाग लेने वाले हमेशा इसमें रुचि रखते हैं: अपने प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए, वास्तव में अपने मानसिक और शारीरिक स्वर को कैसे प्रबंधित किया जाए।

हमारे समय का मुख्य अंतर श्रम तीव्रता में वृद्धि है। काम पर अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए हमें अधिक से अधिक काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, इसलिए हमारा प्रदर्शन उच्च होना चाहिए। मेरे जिन दोस्तों ने वास्तव में सफलता हासिल की है, उनमें से कई लोग ऐसे हैं जो पहले से ही बिना छुट्टी के 10-12 घंटे काम करते हैं। काम-काज की तीव्रता बढ़ती रहेगी।

श्रम बाजार में प्रतिस्पर्धा हर साल बढ़ रही है, और हमें प्रतिस्पर्धी बने रहने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बहुत अधिक अध्ययन करने और भारी मात्रा में जानकारी संसाधित करने, नए कौशल में महारत हासिल करने, यानी अपना प्रदर्शन बढ़ाने की आवश्यकता है।

स्वाभाविक रूप से, जीवन की ऐसी लय से बड़ी ऊर्जा लागत आती है, और हमारी संभावनाएं असीमित नहीं हैं। लेकिन जीवन के लिए हमें हमेशा अच्छे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक आकार में रहना आवश्यक है। कार्यकुशलता कैसे बढ़ाएं, अपनी शारीरिक और मानसिक टोन कैसे बनाए रखें, क्योंकि हमारी क्षमताएं हमारे शरीर की क्षमताओं से सीमित होती हैं, खासकर यदि हमें महीनों या वर्षों तक गहनता से काम करना पड़ता है?

यहां संकेत दिए गए हैं कि आप अपना शारीरिक और मानसिक स्वर खो रहे हैं: बेचैन नींद, सुबह सुस्ती, आकार में आने में एक निश्चित समय लगता है, आपका सिर खराब काम करता है, आप अपने शरीर में तनाव महसूस करते हैं, चिंता या निराशा प्रबल होती है आपके मूड में, उदासीनता, लगातार आपको खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करना होगा। दिन के दौरान आप सोने के लिए आकर्षित होते हैं, आप निचोड़े हुए नींबू की तरह महसूस करते हैं, और शाम को आप जल्दी सो नहीं पाते हैं।

अपने प्रशिक्षण में, मैं लोगों को सिखाता हूं कि शारीरिक और मानसिक स्थिति का निदान कैसे और किन मापदंडों के आधार पर किया जाए। मैं आमतौर पर निम्नलिखित मापदंडों को 1 से 10 के पैमाने पर रेटिंग देने का सुझाव देता हूं:

1. नींद की गुणवत्ता. आपको पर्याप्त नींद कैसे मिलती है?

2. शारीरिक स्वर, ऊर्जा की अनुभूति, आंतरिक शक्ति।

3. मानसिक स्वर: मन की स्पष्टता, एकाग्रता का स्तर, बुद्धिमत्ता।

4. भावनाएँ, आपका मूड।

यदि सभी मापदंडों में आपका स्कोर 6 से 10 अंक के बीच है, तो यह आदर्श है।

यदि 6 अंक से 4 अंक से नीचे है, तो यह मानदंड की निचली सीमा है।

यदि स्कोर 4 अंक से कम है, तो आपकी स्थिति में सुधार, सहायता और उपचार की आवश्यकता है।

ऐसा भी होता है कि स्वस्थ नींद, इष्टतम शारीरिक गतिविधि, उचित, संतुलित पोषण अब समान प्रभाव नहीं देता है, और आपको समान स्तर या उससे भी अधिक तीव्रता से काम करने की आवश्यकता होती है, और यहां मनोचिकित्सा की संभावनाएं आपकी मदद करेंगी।

यूरोप और जापान में पहले से ही एक तिहाई लोग विभिन्न दवाओं का उपयोग करते हैं जो मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। मैं तुरंत एक आरक्षण कर दूं कि मैं केवल उन दवाओं पर विचार करूंगा जो एक विस्तृत फार्मेसी श्रृंखला में बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेची जाती हैं, जिनके न्यूनतम दुष्प्रभाव होते हैं और लंबे समय से शारीरिक और मानसिक स्वर में सुधार के लिए उपयोग किया जाता है। ये दवाएं एकाग्रता, स्मृति, साहचर्य, गति, लचीलेपन और आलोचनात्मक सोच को बढ़ाती हैं और सहनशक्ति का भंडार बनाती हैं।

दवाओं के चार मुख्य समूह हैं जो प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं

1. नूट्रोपिक्स, न्यूरोपेटिड्स: एमिनालोन, गैमालोन, पिरासेटम, नूट्रोपिल, फेज़म, फेनोट्रोपिल, कोगिटम, सेमैक्स और क्यू 10

2. संवहनी दवाएं जो मस्तिष्क परिसंचरण की गुणवत्ता में सुधार करती हैं: कैविंटन सिनारिज़िन, तनाकन, गिंगो बिलोबा, डेट्रालेक्स, क्यू 10

3. विटामिन: न्यूरोमल्टीविट, बेरोका प्लस, लेसिथिन

4. एडाप्टोजेन्स: चीनी शिज़ांद्रा, शिज़ांद्रा

इन दवाओं का उपयोग रोगनिरोधी एजेंटों के रूप में किया जा सकता है, उनमें से कुछ का उपयोग आपातकालीन दवाओं के रूप में किया जा सकता है: फेनोट्रोपिल, सेमैक्स, कोगिटम, चीनी शिसांद्रा, शिज़ांद्रा।

हम सभी यह अच्छी तरह से जानते हैं कि हमारे शरीर की जैव रसायन के स्तर पर हमारी ऊर्जा हमारे शरीर में एटीपी का आदान-प्रदान करती है। लेकिन हमें आवश्यक ऊर्जा पाने के लिए ग्लूकोज, पानी और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। ऐसा प्रतीत होता है कि पूरा शरीर मस्तिष्क की इष्टतम गतिविधि को बनाए रखने के लिए काम कर रहा है।

हमारा मस्तिष्क अन्य सभी मानव अंगों की तुलना में काफी अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। शरीर एक उत्कृष्ट स्व-विनियमन प्रणाली है; हमें बस इसके लिए अनुकूलतम स्थितियाँ बनाने की आवश्यकता है ताकि हमारा मस्तिष्क अधिक कुशलता से काम कर सके।

अपने प्रदर्शन को बढ़ाने और हमेशा अच्छी स्थिति में रहने के लिए, आपको कई शर्तों को पूरा करना होगा।

1. सबसे पहले - 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण, गहरी नींद, रात को 12 बजे से पहले सो जाना बेहतर है।

नींद यथासंभव गहरी होनी चाहिए। इसके लिए आपको चाहिए: एक आरामदायक तकिया, एक सख्त गद्दा, कमरा ठंडा होना चाहिए - 20 डिग्री।

स्वस्थ नींद के लिए मानदंड: आप जल्दी सो जाते हैं और व्यावहारिक रूप से रात में जागते नहीं हैं, या तो आपको सुखद सपने आते हैं या फिर कोई सपना ही नहीं आता। सुबह आप अच्छे मूड में उठते हैं, ऊर्जा से भरे होते हैं और जल्दी से काम पर वापस लौट सकते हैं। तीन या चार रातों की नींद की कमी हमारी बुद्धि के स्तर को 30 प्रतिशत तक कम कर देती है।

2. इष्टतम शारीरिक गतिविधि. हमारा शरीर 30-50 प्रतिशत मांसपेशियों से बना है और काइन्सियोलॉजी नामक एक संपूर्ण विज्ञान है जो हमारी मांसपेशियों के कामकाज का अध्ययन करता है। यदि मांसपेशियों को वह भार नहीं मिलता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है, तो वे धीरे-धीरे शोष करती हैं, जिससे मांसपेशी कोर्सेट की प्रभावशीलता में कमी आती है, खासकर रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में। मांसपेशियों की टोन कम होने से मानसिक प्रदर्शन सहित प्रदर्शन में कमी आती है।

शारीरिक गतिविधि के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• कार्डियो वर्कआउट: दौड़ना, तैरना, एरोबिक व्यायाम
• ताकत: व्यायाम मशीनें, बारबेल, डम्बल
• खिंचाव के निशान

आपके शरीर की विशेषताओं के आधार पर, आपको तीनों प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को संयोजित करने की आवश्यकता है। इनमें से प्रत्येक प्रकार शरीर को प्रभावित करता है, जिससे शारीरिक टोन बढ़ती है। यदि सहनशक्ति और ऑक्सीजन प्रवाह को बढ़ाने के लिए कार्डियो व्यायाम की आवश्यकता होती है, तो वजन के साथ काम करने से मांसपेशियों की टोन बढ़ती है और मांसपेशी कोर्सेट बनता है।

बदले में, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करती है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अतिरिक्त उत्तेजना पैदा करती है। शरीर पर नियमित तनावपूर्ण और उप-तनाव वाली शारीरिक गतिविधि सहनशक्ति, मनोवैज्ञानिक स्थिरता और बढ़े हुए प्रदर्शन के विकास में योगदान करती है।

3. सुनिश्चित करें कि आप ताजी हवा में रहें। शरीर और मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने के लिए हमें ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। कम से कम आधा घंटा बाहर टहलें। साँस लेने के व्यायाम, पूर्ण लयबद्ध साँस लेना और पेट से साँस लेना आपको अतिरिक्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

4. संतुलित आहार एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है जो मस्तिष्क के सर्वोत्तम कार्य में योगदान देता है।

5. नियमित ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आपको शारीरिक और मानसिक थकान दूर करने, प्रदर्शन बहाल करने, मांसपेशियों के तनाव को काफी कम करने, आपके मूड को संतुलित करने और सक्रिय कार्य के लिए तैयार होने में मदद करेगा।

मैं कामना करता हूं कि आप अपनी कार्यकुशलता बढ़ाएं, जोश के साथ काम करें, जीवन का आनंद लें और हमेशा आनंद में रहें। मैं अपने तनाव प्रबंधन और भावनात्मक बुद्धिमत्ता प्रशिक्षणों में आपको सभी मनोचिकित्सा और ऑटो-प्रशिक्षण सीखने में मदद करने के लिए तैयार हूं। आप मनोविज्ञान पर मेरी पुस्तकों "मैनेजिंग जॉय", "ड्राइव मैनेजमेंट", "स्ट्रेस मैनेजमेंट", "मैनेजिंग इमोशन्स" में इस विषय पर बहुत सारी सामग्री पा सकते हैं।.

शरीर पर नियमित तनाव और उप-तनाव भार सहनशक्ति, मनोवैज्ञानिक स्थिरता और बढ़े हुए प्रदर्शन के विकास में योगदान करते हैं।

वैगिन इगोर ओलेगॉविच

पिछली पोस्ट में, मैंने लिखा था कि यदि आपको प्रदर्शन संबंधी समस्याएँ हैं तो आपको क्या नहीं करना चाहिए। इस भाग में मैं एक प्रभावी विधि के बारे में बात करूंगा जिसमें दवाओं की आवश्यकता नहीं है। औषधियां तो केवल सहारा हैं, अतिरिक्त हैं। लेकिन इस पद्धति के लिए संगठन और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, और इसलिए हममें से अधिकांश इसे नापसंद करते हैं।

सामग्री भाग

तंत्रिका तंत्र का कार्य उत्तेजना, निषेध, संचालन और एकीकरण की प्रक्रियाएं हैं। न्यूरॉन्स संकेतों को प्राप्त करते हैं और संसाधित करते हैं, उन्हें अपनी प्रक्रियाओं के साथ संचालित करते हैं और एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं।

न्यूरॉन्स की प्रक्रियाओं के साथ एक संकेत का संचरण विद्युत गतिविधि है। झिल्ली ध्रुवीकरण में परिवर्तन प्रक्रियाओं के साथ फैलता है; इस प्रक्रिया के लिए आयन पंपों के संचालन पर खर्च होने वाली ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

एक अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रिया सिनैप्टिक ट्रांसमिशन है। एक कोशिका सिनैप्टिक फांक में मध्यस्थ अणुओं को छोड़ती है, मध्यस्थ जो दूसरे कोशिका के रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं, उसकी गतिविधि को उत्तेजित या बाधित करते हैं।

तंत्रिका संबंधी गतिविधि के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ढेर सारी ऊर्जा. कहाँ से आता है? सबसे महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाओं में से एक है श्वसन। सेलुलर स्तर पर, श्वसन का अर्थ पोषक तत्वों का ऑक्सीकरण और ऊर्जा का उत्पादन है। मैं आपको बहुत ही सरल तरीके से बताऊंगा. ऑक्सीजन और पोषक तत्व धमनी रक्त के साथ ऊतकों में प्रवेश करते हैं। फिर वे कोशिका में प्रवेश करते हैं। एंजाइमों और कोएंजाइमों की पूरी श्रृंखलाएं होती हैं, जिनका काम ऑक्सीजन के साथ पोषक तत्वों का ऑक्सीकरण सुनिश्चित करता है। कार्बन डाइऑक्साइड, पानी और अन्य उत्पाद बनते हैं। उन्हें कोशिका से और ऊतक से रक्त में निकाला जाना चाहिए।

सांस लेने के अलावा और भी कई जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं। उदाहरण के लिए, कोशिका घटकों (समान झिल्ली, एंजाइम, आयन पंप, आदि) का संश्लेषण, साथ ही मध्यस्थ भी। इन सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा, पोषक तत्व, एंजाइम और कोएंजाइम की भी आवश्यकता होती है। कोई मध्यस्थ नहीं - कोई सिनैप्टिक ट्रांसमिशन नहीं।

तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को केवल कोशिकीय स्तर पर ही नहीं माना जाना चाहिए। सुपरसेलुलर संरचनाएं हैं: न्यूरॉन्स के समूह, नाभिक और मस्तिष्क के केंद्र, साथ ही कई मायनों में जालीदार गठन, साथ ही पीनियल ग्रंथि, लिम्बिक प्रणाली जैसी रहस्यमय चीज। वे सेरेब्रल कॉर्टेक्स को प्रभावित करते हैं।

मस्तिष्क में ऐसी संरचनाएँ होती हैं जिनकी विशेषता चक्रीय गतिविधि होती है। वे अन्य संरचनाओं की गतिविधि को उत्तेजित या दबा देते हैं। महत्वपूर्ण चक्रों में से एक दैनिक चक्र है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के लिए न्यूरोनल गतिविधि में चक्रीय परिवर्तन अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। पोषक तत्वों, उच्च-ऊर्जा यौगिकों, मध्यस्थों और कोशिका के घटकों के भंडार को बहाल किया जाना चाहिए। न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनने चाहिए। न्यूरॉन्स में ही संरचनात्मक परिवर्तन होने चाहिए।

वैसे, उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करते समय, आप बस "अपने आपातकालीन रिजर्व को जला देते हैं।" जिस तरह मूर्खतापूर्ण पार्टी नामकरणकर्ताओं ने अपनी रिपोर्ट में मांस उत्पादन बढ़ाने के लिए डेयरी झुंडों को बूचड़खाने में भेज दिया, उसी तरह आप कैफीन, "एनर्जी ड्रिंक" और इसी तरह के पदार्थ लेकर धीरे-धीरे अपने न्यूरॉन्स को मार रहे हैं।

क्या करें?

एक प्राकृतिक और स्थिर दैनिक दिनचर्या सबसे प्रभावी उपाय है

दैनिक दिनचर्या सिर्फ "आठ घंटे सोना" नहीं है। कुछ लोगों के लिए छह काफी है, दूसरों के लिए नौ काफी है। सबसे महत्वपूर्ण बात एक स्थिर दैनिक लय विकसित करना और बनाए रखना है। और किसी भी तरह का नहीं, बल्कि प्राकृतिक। होमो सेपियन्स के लिए सुबह उठना, दिन में जागना, शाम को आराम करना और रात को सोना स्वाभाविक है।

पागल लाल आंखों वाले कोडर्स के आक्रमण की आशंका करते हुए, जो रात के उल्लू होने पर गर्व करते हैं, मैं कहूंगा कि रात के उल्लू अपने प्राकृतिक चक्र में लौटने के बाद, उनकी उत्पादकता बढ़ जाती है और उनके मूड में सुधार होता है। वास्तव में, "रात के उल्लू" और "लार्क" में विभाजन काफी मनमाना है। जो लोग दिन की तुलना में रात में बेहतर काम करते हैं, उनमें लगभग कोई भी वास्तविक रात का उल्लू नहीं होता है। बस एक स्थिर अप्राकृतिक दैनिक चक्र वाले लोग होते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर का तापमान, हृदय गति और सांस लेने की दर थोड़ी भिन्न होती है। लेकिन फिर भी, इन मापदंडों का एक मानक है। जिस प्रकार बगल में सामान्य तापमान 36.6 डिग्री सेल्सियस होता है, उसी प्रकार सामान्य लय वह है जिसका मैंने वर्णन किया है, आइए इसे "सुबह" कहें।

मैंने खुद ऐसे दौर का अनुभव किया है जब मैं दिन की तुलना में रात में बेहतर काम करता हूं। लेकिन आइए इस स्थिति को इस प्रकार देखें। आइए किसी व्यक्ति का अधिकतम प्रदर्शन 100% मानें। अब इसे "उल्लू" बनाते हैं। दिन के दौरान वह सिर हिलाएगा और तीस प्रतिशत काम करेगा, और रात में वह अधिक सक्रिय हो जाएगा, मान लीजिए, सत्तर प्रतिशत तक। लेकिन फिर भी, वह उस अधिकतम और आरामदायक स्थिति तक नहीं पहुंच पाएगा जो होमो सेपियंस की प्राकृतिक जैविक लय के साथ होगा।

लाखों वर्षों से, पृथ्वी पर सारा जीवन एक दैनिक लय के अधीन रहा है। और प्रकाश में चक्रीय परिवर्तन के कारण लगभग सभी जीवित चीजें इस लय को प्राप्त करती हैं। मस्तिष्क में चक्रीय रूप से उत्पादित पदार्थों में से एक मेलाटोनिन है। इसका लगभग 70% स्राव रात में होता है। अंधेरा होने पर पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ा देती है।

बिस्तर पर जाना और लगभग एक ही समय पर उठना बहुत महत्वपूर्ण है। मैं रात 11:30 बजे के आसपास बिस्तर पर जाने और सुबह 7:30 बजे के आसपास जागने की सलाह देता हूं। आप अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जा सकते हैं, थोड़ा पहले या थोड़ा बाद में। लगातार जागना जरूरी है.

और फिर से मुझे "समय सीमा", "कार्य में रुकावटों" के बारे में आपत्तियां दिखती हैं। मैं आपको दो लकड़हारे की कहानी याद दिलाना चाहता हूं जिन्होंने एक प्रतियोगिता आयोजित की थी। एक ने बिना रुके काटा, और दूसरे की कुल्हाड़ी समय-समय पर शांत होती गई। और जब दूसरे लकड़हारे ने लकड़ी काटना बंद कर दिया, तो पहले ने यह सुना और और भी तेजी से लकड़ी काटना शुरू कर दिया। उसके आश्चर्य की कल्पना कीजिए जब यह पता चला कि दूसरे लकड़हारे ने दोगुना काटा था। "यह कैसे हो सकता है, क्योंकि आप हर घंटे रुकते हैं और कुछ नहीं करते?" - पहले वाले से पूछा। “यह कुछ भी कैसे नहीं है? “मैं आराम कर रहा था और अपनी कुल्हाड़ी की धार तेज कर रहा था,” दूसरे ने उसे उत्तर दिया।

यदि आपकी कुल्हाड़ी तेज़ है तो आप समय सीमा और आपातकालीन स्थितियों का बेहतर ढंग से सामना कर सकेंगे। याद रखें कि मैंने संश्लेषण प्रक्रियाओं, न्यूरोट्रांसमीटर और ऊर्जा यौगिकों की बहाली के बारे में क्या बात की थी? इसलिए, स्वस्थ नींद के दौरान वे बहाल हो जाते हैं। और भी बहुत सी अल्प-अध्ययनित प्रक्रियाएँ घटित होती हैं। कुछ लेखकों का मानना ​​है कि नींद के दौरान न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनते हैं और जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में दर्ज होती है।

हम आसानी से जाग जाते हैं

स्थिर सुबह के "अनुष्ठान" जागृति में योगदान करते हैं। एक कंट्रास्ट शावर उनींदापन को "धो देता है"। यहां मुख्य शब्द स्थिरता है। शरीर को इस बात की आदत हो जाएगी कि आपको न केवल जागने की जरूरत है, बल्कि कुछ स्फूर्तिदायक करने की भी जरूरत है।

थोड़ा ऊपर मैंने सर्कैडियन लय, मेलाटोनिन और प्रकाश की भूमिका के बारे में बात की। इसलिए, यदि आप प्रकाश में जागेंगे तो यह बहुत अच्छा होगा। ऐसी अलार्म घड़ियाँ हैं जो पहले प्रकाश चालू करती हैं, और फिर, यदि आप नहीं उठते हैं, तो वे बजती हैं। मैं कार्य दिवस के दौरान प्रकाश की भूमिका के बारे में थोड़ी देर बाद बात करूंगा।

आसानी से सो जाएं और अच्छी नींद लें

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कमरा बहुत अधिक रोशन, गर्म या घुटन भरा न हो। और यह भी - ताकि नाक भरी न हो। ऐसा होता है कि सुबह की "अस्थिरता" की शिकायत करने वाला व्यक्ति नींद की निगरानी से गुजरता है। पता चला कि बेचारा आदमी रात में 10 बार जागता है, लेकिन उसे यह याद ही नहीं रहता। पता चला कि उसे नाक से सांस लेने में समस्या है।

नींद की गोलियों का प्रयोग न करें. उनकी कार्रवाई का सिद्धांत तंत्रिका तंत्र के अवसाद पर आधारित है। यह वह नहीं है जिसकी हमें आवश्यकता है, और इसके दुष्प्रभाव बहुत बुरे हो सकते हैं।

शरीर को सामान्य लय में फिर से बनाने के लिए मेलाक्सेन दवा मदद करती है। ये मेलाटोनिन की गोलियाँ हैं, एक पदार्थ जो पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित होता है जब हमारे सोने का समय होता है। आप इसे लगभग 5-7 दिनों तक उपयोग कर सकते हैं, इससे अधिक नहीं, सोने से 15 मिनट पहले एक गोली (इस दवा का अधिकांश भाग 45 मिनट में समाप्त हो जाएगा) कम से कम आधा गिलास पानी अवश्य लें (किसी भी गोली की तरह, ताकि) अन्नप्रणाली से चिपक न जाए, ऐसा होता है)। शब्द के सामान्य अर्थ में यह नींद की गोली नहीं है। यह दवा मस्तिष्क को सामान्य लय में समायोजित करने में मदद करती है।

ग्लाइसिन का उपयोग सोने से पहले भी किया जा सकता है। इसका उपयोग सही ढंग से किया जाना चाहिए: इसे निगलें नहीं, बल्कि इसे जीभ के नीचे या गाल के पीछे रखें।

मैंने ऐसी अलार्म घड़ियों, स्लीप ट्रैकर्स के बारे में भी सुना है, जो व्यक्ति को नींद के उचित चरण में जगा देते हैं। मैंने स्वयं इसे आज़माया नहीं है, मैंने इसे रोगियों पर प्रयोग नहीं किया है, लेकिन यह एक दिलचस्प बात है।

आसानी से सो जाने के लिए, सोने से 3-5 घंटे पहले मध्यम एरोबिक शारीरिक गतिविधि करना एक अच्छा विचार होगा। और यहां हम अगले विषय पर बात करेंगे - शारीरिक निष्क्रियता।

शारीरिक निष्क्रियता से लड़ना

दो अच्छे तरीके हैं सुबह की जॉगिंग या साइकिलिंग। मैंने अपने लिए साइकिल चुनी। निजी या सार्वजनिक परिवहन द्वारा, सेंट पीटर्सबर्ग की सड़कों की वर्तमान भीड़ को देखते हुए, मुझे यात्रा करने में लगभग 50-70 मिनट लगेंगे। साइकिल पर भी यही बात लागू होती है।

मैं ट्रैफिक जाम में खड़े रहने या पसीने से तर सबवे में धक्का-मुक्की करने के एक घंटे के बदले मध्यम एरोबिक व्यायाम के समान घंटे लेता हूं। मैं अतिरिक्त रूप से इतना महंगा समय नहीं बिताता, जैसे कि काम के बाद मैं फिटनेस सेंटर गया और व्यायाम मशीन पर पैडल मारा। वैसे, यह पता चला कि आपको मेट्रो में अधिक पसीना आता है।

मेरा सुझाव है कि भीड़-भाड़ वाले समय और ट्रैफिक जाम से पहले जल्दी उठें और निकलें। सबसे पहले, हवा अभी भी ताज़ा रहेगी। दूसरे, यह अधिक सुरक्षित है. तीसरा, जब आप काम पर पहुंचते हैं और वहां ज्यादा लोग नहीं होते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। और अंत में, आपको हमेशा सोने के तुरंत बाद भूख नहीं लगती है। बाइक की सवारी के बाद आपकी भूख अच्छी होगी, खाना बेहतर पचेगा और आप अधिक ऊर्जावान रहेंगे।

एक बार जब आप बाइक से घर पहुंच जाएंगे, तो आपके पास "सेटल होने" के लिए कुछ और घंटे होंगे। मैं शाम को कंट्रास्ट शावर के बजाय गर्म पानी से नहाने की सलाह देता हूं।

हर कोई बाइक चलाने का जोखिम नहीं उठा सकता। मैं अपना "लाइफ हैक" साझा करूंगा। एक या दो स्टॉप पहले परिवहन से उतरें और उनके माध्यम से चलें। या आसानी से जॉगिंग करें।

काम पर आराम करो

विश्राम गतिविधि का परिवर्तन है। बहुत से लोग यह जानते हैं, लेकिन वे इसका उपयोग बिल्कुल नहीं करते हैं। "फ़ोटोशॉप" को "बाशॉर्ग" में बदलना कोई छुट्टी नहीं है, हालाँकि यह एक लेआउट पर "सुस्त" होने से बेहतर है जब आपका सिर अब खाना नहीं बना सकता है।

आराम करने का सही तरीका कंप्यूटर से उठना, खिड़की खोलना, कमरा छोड़ना और कम से कम कुछ शारीरिक गतिविधि करना है, काम और "समय सीमा" के बारे में सोचे बिना। इसके लिए हमारे पास गर्म मौसम में टेबल हॉकी, डार्ट्स और बैडमिंटन हैं। आप कम से कम कुछ स्क्वैट्स और पुश-अप्स तो कर ही सकते हैं। यह भी बेहतर है कि कार्यस्थल पर खाना न खाएं, लेकिन कम से कम किसी कैफे में जाएं।

लंबे समय तक बैठने के दौरान, मांसपेशियों और तंत्रिका कोशिकाओं के कुछ समूहों को स्थिर भार प्राप्त होता है, जबकि अन्य को आराम मिलता है। शारीरिक गतिविधि आपको शिथिल मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की टोन को बहाल करने, सामान्य रक्त प्रवाह को बहाल करने और शरीर से सेलुलर अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में तेजी लाने की अनुमति देती है।

कार्य दिवस के दौरान अच्छे आराम के लिए, गतिविधियों में बदलाव, शारीरिक गतिविधि, समस्या से ध्यान भटकाना और पर्यावरण में बदलाव (आखिरकार कक्ष से बाहर निकलना!) महत्वपूर्ण है।

काम से बाहर फुरसत

आइए नियमित "काम के बाद" आराम पर थोड़ा और विस्तार से ध्यान दें। मैं ऐसे कई प्रकार के मनोरंजन की अनुशंसा करता हूं: आउटडोर गेम (फुटबॉल, बैडमिंटन, टेनिस), जॉगिंग, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग और एक स्विमिंग पूल भी। पूल आम तौर पर बहुत ठंडा रहता है, सप्ताह में कम से कम एक बार। लेकिन सभी प्रकार के जिम एरोबिक शारीरिक गतिविधि के समान प्रभाव नहीं देंगे।

एक और बात जिसके बारे में कम ही लोग जानते हैं. सप्ताहांत पर सफ़ाई करना केवल "साफ़ सुथरा रहना" नहीं है। यह एक मनोचिकित्सीय एजेंट है. मैं यहां तंत्र का वर्णन नहीं करूंगा, बस डॉक्टर पर भरोसा रखें ;-) अपने अपार्टमेंट, अपने कार्यस्थल को साफ करें, या यहां तक ​​कि अपने कंप्यूटर को भी साफ करें। अपने स्थान को ताज़ा करें.

न्यूरोसिस के उपचार में शामिल मेरे सहकर्मी "मनोवैज्ञानिक माइक्रॉक्लाइमेट" और "माइक्रोएन्वायरमेंट" जैसी अवधारणाओं का उपयोग करते हैं। इस माहौल में बदलाव की व्यवस्था करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें। बेशक, आदर्श रूप से, शहर के बाहर कहीं जाना है, लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है।

मेरे एक सहकर्मी की सलाह सामान्य ज्ञान से रहित नहीं है: कभी-कभी उन लोगों से ब्रेक लें जिनके साथ आप काम करते हैं, भले ही वे बहुत अच्छे और दिलचस्प लोग हों।

जितना संभव हो सके अपने जीवन में विविधता लाने का प्रयास करें। यदि आप काम करने के लिए एक रास्ता अपनाते हैं, तो दूसरा रास्ता अपनाएँ। यदि आप एक ही दुकान से सब कुछ खरीदते हैं, तो अगले दरवाजे से खरीदने का प्रयास करें। हर समय पास्ता खाएं - उबले हुए मोज़े आज़माएं (आपने इसे अब तक पढ़ा है, हो-हो) अपने आप को केवल विशेष साहित्य तक ही सीमित न रखें। अपने आप को एक गैर-कंप्यूटर शौक प्राप्त करें, कभी-कभी फिल्मों, थिएटरों और संग्रहालयों में जाएँ। यह मामूली लगता है, लेकिन केवल तीन महीनों में आपको वास्तव में एक महत्वपूर्ण प्रभाव मिलेगा।

दवाइयाँ

मल्टीविटामिन, विशेष रूप से विट्रम सुपरस्ट्रेस जैसी दवाएं, केवल संकेतित खुराक में ही लें। आमतौर पर यह प्रति दिन एक गोली है। सुबह नाश्ते के समय लें. खुराक से अधिक न लें! विटामिन के कोर्स की अवधि 30 दिन है, फिर 1-2 महीने का ब्रेक लें।

नूट्रोपिल। एक अपेक्षाकृत सुरक्षित दवा, इसमें एंटीहाइपोक्सिक प्रभाव होता है और सेलुलर श्वसन प्रक्रियाओं में सुधार होता है। इसका अति प्रयोग न करें. यह बेहतर होगा यदि कोई डॉक्टर आपके लिए इसे लिखे, जो खुराक बताएगा और आपकी निगरानी करेगा, लेकिन मैं यहां "स्वयं करो" के नियमों का वर्णन नहीं करूंगा। प्रभाव तात्कालिक नहीं होता, तुरंत नहीं होता।

ग्लाइसिन। यह अपेक्षाकृत सुरक्षित दवा भी है। बिस्तर पर जाने से पहले, जीभ के नीचे एक गोली कई लोगों को आसानी से सो जाने में मदद करती है। मैंने मेलाक्सन के बारे में थोड़ा ऊपर लिखा है।

बाकी सब कुछ: कैफीन, आहार अनुपूरक, उत्तेजक, नींद की गोलियाँ, एम्फ़ैटेमिन, अवसादरोधी - भूल जाओ। यदि आपका इलाज कर रहे डॉक्टर ने इन्हें आपके लिए निर्धारित नहीं किया है तो बस उनके बारे में भूल जाइए। यदि डॉक्टर ने आहार अनुपूरक निर्धारित किया है, तो इस डॉक्टर को भूल जाइए। यदि मनोचिकित्सक दवाएं मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित नहीं की गई थीं, तो भी यही बात लागू होती है।
यदि आपको संदेह है कि आप अवसादग्रस्त हैं, तो मनोचिकित्सक से परामर्श लें। यदि आपको नींद की समस्या है, तो एक बार फिर स्लीप सेंटर या मनोचिकित्सक के पास जाएँ।

और क्या चीज आपको सामान्य रूप से काम करने से रोकती है?

धूम्रपान

धूम्रपान एक साथ कई स्तरों पर हाइपोक्सिया के विकास में योगदान देता है। सबसे पहले, निकोटीन के प्रभाव में, धमनी रक्त लाने वाली वाहिकाएँ संकीर्ण हो जाती हैं। रक्त के साथ ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। दूसरे, हीमोग्लोबिन की परिवहन क्षमता कम हो जाती है। रक्त स्वयं कम ऑक्सीजन ले जाता है और इसे ऊतकों को देना अधिक कठिन होता है। इसका एक कारण कार्बोक्सीहीमोग्लोबिन का बनना है, जो कार्बन मोनोऑक्साइड (कार्बन मोनोऑक्साइड) के साथ हीमोग्लोबिन का प्रतिक्रिया उत्पाद है। तीसरा, निकोटीन के अलावा, तंबाकू के धुएं में ऐसे पदार्थों का एक समूह होता है जो कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं और सेलुलर श्वसन की प्रक्रियाओं को अवरुद्ध करते हैं। अर्थात्, ऊतक में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की कम मात्रा को भी न्यूरॉन्स स्वयं ठीक से अवशोषित नहीं कर पाते हैं, क्योंकि श्वसन श्रृंखला के एंजाइम और साइटोक्रोम दब जाते हैं।

और ये प्रभाव वातस्फीति या स्तंभन दोष के विपरीत, लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों में प्रकट नहीं होते हैं।

अब नागरिक यहां दौड़ते हुए आएंगे और दावा करेंगे कि "वे सिगरेट के बिना काम नहीं कर सकते," कि "सिगरेट उन्हें संगठित होने में मदद करती है।" पूर्ण बकवास. सबसे सरल सादृश्य यह है कि नशे के आदी व्यक्ति को खुराक के बिना नशा छोड़ने की स्थिति से गुजरना भी बहुत बुरा लगता है। व्यवस्थित तम्बाकू उपयोग से एक स्थिर रोग संबंधी स्थिति का निर्माण होता है, और अगली खुराक के बिना, प्रदर्शन वास्तव में कम हो जाता है और डिस्फोरिया शुरू हो जाता है। लेकिन यहाँ बात यह है: यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो दिन के दौरान आपका प्रदर्शन "जुटाने वाली सिगरेट" के बाद थोड़े समय के लिए आपके प्रदर्शन से कहीं अधिक होगा।

कार्यालय कर्मियों के लिए: एक समय में और कार्यालय के बाहर केवल एक ही धूम्रपान करें। और एक स्थिर समय नहीं चुनें! इस नियम का सख्ती से पालन करने से आपके धूम्रपान छोड़ने की संभावना काफी बढ़ जाएगी। रुढ़िवादी परंपरा, सामाजिक मोह और इस कुत्सित कर्मकांड को नष्ट करें। उस व्यक्ति को दूर भगाएं जो "धूम्रपान कक्ष में इस पर चर्चा करने" का सुझाव देता है, बिना शब्दों और प्रभाव के उपायों को कम किए। यह आपका दुश्मन है.

खराब पोषण

लेकिन भले ही ग्लूटामेट न हों, ऐसा पोषण खराब है क्योंकि यह घटिया है। उदाहरण के लिए, विटामिन की कमी. याद रखें कि मैंने ऊतक श्वसन, संश्लेषण और सहएंजाइम के बारे में क्या बात की थी? तो, कई विटामिन सहएंजाइम के रूप में कार्य करते हैं। यदि पर्याप्त कोएंजाइम नहीं हैं, तो कोशिका सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकती है।

बेघर पैकेज स्वयं इतना हानिकारक नहीं है। एक सिगरेट के समान नुकसान पाने के लिए, आपको इनमें से दस इंस्टेंट नूडल्स खाने होंगे। लेकिन अपर्याप्त और नीरस भोजन के साथ दीर्घकालिक पोषण से विटामिन की कमी बढ़ती जा रही है। और भी कई पदार्थ.

आपके आहार में ताज़ी सब्जियाँ, मछली और वनस्पति वसा शामिल होनी चाहिए। वैसे, सब्जियाँ केवल विटामिन ही नहीं हैं। और न केवल विटामिन, बल्कि उनके विभिन्न प्रकार के डेरिवेटिव और अग्रदूत (प्रोविटामिन) भी। और न केवल पाउडर की गोलियाँ, बल्कि कोशिका झिल्ली में "पैक" किया गया।

मछली और वनस्पति वसा पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, साथ ही वसा में घुलनशील विटामिन हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन ए और ई बड़ी संख्या में संश्लेषण प्रतिक्रियाओं में शामिल होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं (वे कोशिका घटकों के मुक्त कट्टरपंथी ऑक्सीकरण की श्रृंखला प्रतिक्रियाओं को रोकते हैं, इनमें से कुछ प्रतिक्रियाएं हाइपोक्सिया द्वारा ट्रिगर होती हैं)।

लेकिन आपको शाकाहार का अभ्यास नहीं करना चाहिए, यह अप्राकृतिक है। होमो सेपियंस का प्राकृतिक आहार मिश्रित होता है। मांस में आवश्यक अमीनो एसिड, साथ ही लोहा और अन्य तत्व ऐसे रूप में होते हैं जिनका अवशोषण पौधों के खाद्य पदार्थों की तुलना में अतुलनीय रूप से अधिक कुशलता से होता है।

आपको उन बेवकूफों की बात नहीं सुननी चाहिए जो सूक्ष्म नाश्ते का प्रचार करते हैं। "कॉस्मो गर्ल्स" को उनकी सलाह से जंगल में जाने दें। आपको एक इंसान की तरह नाश्ता करने की ज़रूरत है। आप पूरे दिन काम करते हैं, आपके शरीर को भोजन से ऊर्जा मिलनी चाहिए। चूल्हे को लकड़ी से गर्म करना चाहिए, न कि अपने घर के लट्ठों से।

ग़लत माहौल

सुस्त कार्यालय - मुझे लगता है कि यहां हर कोई सब कुछ समझता है। लेकिन चमकदार दीवारों, ढेर सारी चकाचौंध और बहुरंगी प्रकाश स्रोतों वाले अत्यधिक "रचनात्मक कार्यालय" भी हैं। ग्राहकों या भावी कर्मचारियों को अनुसरण करने के लिए ब्लॉग पर रखना बहुत अच्छा है। लेकिन ऐसे दफ्तरों में लोगों को काम पर रखना अपराध है.

स्पीकर या हेडफ़ोन पर संगीत श्रवण विश्लेषक पर अत्यधिक शोर और तनाव है। अब बहादुर लोग यहां दौड़ते हुए आएंगे, रात में "टिन्ट्स-टिंट्स" या "सेपल्टुरा" पर कोडिंग करेंगे, और साबित करेंगे कि वे इस तरह से बेहतर काम करते हैं। फिजियोलॉजी इसके विपरीत कहती है, लेकिन मैं "लाल आंखों" के साथ बहस नहीं करूंगा, यह एक बेवकूफी भरी गतिविधि है।

ग़लत कार्यस्थल. यह आम तौर पर एक बहुत बड़ा विषय है, मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा। मान लीजिए कि मॉनिटर बहुत ऊंचा है। एक आदमी बैठता है, गर्दन की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं, सिर स्थिर रहता है। शिरापरक बहिर्वाह बाधित हो जाता है (कभी-कभी रक्त प्रवाह भी), मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति धीरे-धीरे खराब हो जाती है, लेकिन गंभीर रूप से नहीं (कोई बेहोशी नहीं होती है)। लेकिन हमेशा। पानी पत्थरों को घिस देता है। प्रदर्शन कम हो जाता है, व्यक्ति तेजी से थक जाता है और सिरदर्द अधिक बार होता है।

एक जैसे

और अंत में

शराब न पियें
सिगरेट न पियें
कोई भी दवा न लें

एक आधुनिक व्यक्ति को पेशेवर क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए बहुत मेहनत करने की आवश्यकता होती है। आपको काम और घर दोनों जगह बहुत कुछ करने की ज़रूरत है, और लगातार नए कौशल सीखने की भी ज़रूरत है। हालाँकि, हममें से कई लोगों को सुबह के समय कमजोरी, थकान और कुछ भी करने में अनिच्छा का सामना करना पड़ता है। प्रदर्शन में कमी की समस्या समय-समय पर सभी को चिंतित करती है, क्योंकि यह मानव उत्पादकता जैसी अवधारणा से जुड़ी है। ऐसी परेशानी लगातार तनाव, पिछली बीमारियों, विटामिन और खनिजों की कमी और अन्य कारणों से हो सकती है। चूँकि मानव प्रदर्शन और श्रम उत्पादकता संबंधित हैं, पहले संकेतक में सुधार करके आप दूसरे में सुधार प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन मानव शरीर की कार्यक्षमता कैसे बढ़ाई जाए? आइए इस बारे में www.site पर बात करें।

प्रदर्शन में कमी के संकेत

यदि कार्य दिवस के दौरान आप लगातार सिर हिलाते हैं और जम्हाई लेते हैं, और अक्सर बहुत सी मूर्खतापूर्ण गलतियाँ करते हैं, तो हो सकता है कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली हो, या हो सकता है कि आपके प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी आ गई हो। यदि आप नियमित रूप से पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द, सिरदर्द, भूख न लगना का अनुभव करते हैं, तो आपको इन लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, प्रदर्शन में कमी के संकेतों में सिर में शोर और आंखों में दर्द, काम के अलावा हर चीज के बारे में विचार आना आदि शामिल हैं। यदि आप समय पर ऐसे अप्रिय लक्षणों पर प्रतिक्रिया नहीं देते हैं, तो अधिक काम क्रोनिक हो सकता है। ऐसे में इससे निपटना बहुत मुश्किल होता है.

उच्चतम मानव प्रदर्शन क्या निर्धारित करता है?

शरीर की स्थिति में सुधार करने और प्रदर्शन बढ़ाने के लिए, आपको अपने जीवन के निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है: आराम, नींद, अच्छा पोषण, जल प्रक्रियाएं और शारीरिक व्यायाम।

रात को अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। ऐसा करने के लिए व्यक्ति को कम से कम छह से आठ घंटे सोना चाहिए और शाम को दस बजे से पहले सो जाना चाहिए।

शारीरिक प्रशिक्षण

आधुनिक लोग खेलों पर बहुत कम ध्यान देते हैं, ज्यादातर कार्यालयों में रहते हैं, यह काफी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं और प्रदर्शन में कमी से भरा होता है। इसलिए, डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ व्यवस्थित रूप से ताजी हवा में सैर करें और अपने स्वाद के अनुरूप विभिन्न खेल गतिविधियों में भाग लें। शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और दक्षता बढ़ाने के लिए, आप नृत्य, एरोबिक्स, शेपिंग, पिलेट्स, योग आदि के लिए साइन अप कर सकते हैं। ऐसी गतिविधियाँ मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने, एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन (हार्मोन) की मात्रा बढ़ाने में भी मदद करेंगी ख़ुशी) खून में।

आराम

आपको लगातार काम नहीं करना चाहिए; छोटे, उचित ब्रेक आपको अधिक सतर्क बनने और आपकी दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगे। लेकिन ऐसे ब्रेक के दौरान आपको कॉफी नहीं पीनी चाहिए, अपने सहकर्मियों के साथ धूम्रपान कक्ष में नहीं जाना चाहिए आदि। सड़क पर चलना (यदि संभव हो) और कुछ कार्यालय जिमनास्टिक अभ्यास करना बेहतर है।

घर पर, सामान्य तौर पर खुश रहने के लिए, आपको कभी-कभी आलसी होने की ज़रूरत होती है: बाथरूम में लेटें, सोफे पर लेटें और संगीत सुनें, दिन के दौरान थोड़ी झपकी लें।

हर साल समुद्र में जाने की सलाह दी जाती है। समुद्री हवा और समुद्री जल के लाभों के बारे में बहुत कुछ कहा और लिखा गया है। हां, और निवास स्थान का अस्थायी परिवर्तन, और यहां तक ​​​​कि अच्छी भावनाओं के साथ, केवल फायदेमंद होगा।

जल प्रक्रियाएँ

नियमित जल प्रक्रियाएं शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करने और दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगी। इसलिए सुबह आपको अपने आप को कंट्रास्ट शावर लेने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए, हर एक या दो सप्ताह में एक बार आप स्नानघर में जा सकते हैं, शाम को गर्म पानी आपको यथासंभव आराम करने और अच्छी नींद लेने में मदद करेगा। आप अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए पूल और वॉटर एरोबिक्स पर भी जा सकते हैं। ऐसी गतिविधियाँ आपको बहुत अधिक ऊर्जा देंगी, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, आदि।

दवाएं और लोक उपचार

उपरोक्त का पालन करके और दवाओं का उपयोग करके सर्वोत्तम मानव प्रदर्शन प्राप्त किया जा सकता है। प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, आप अपना ध्यान लोक उपचार (विभिन्न औषधीय पौधों पर आधारित दवाओं) के साथ-साथ फार्मेसी से दवाओं की ओर भी लगा सकते हैं।

एडाप्टोजेन पौधों के प्रयोग से अच्छा प्रभाव पड़ता है। उन पर आधारित तैयारी स्वयं तैयार की जा सकती है, या किसी फार्मेसी में खरीदी जा सकती है। इस प्रकार का सबसे प्रसिद्ध उपाय जिनसेंग है; इस संस्कृति की जड़ पर आधारित टिंचर को शरद ऋतु-सर्दियों में, सुबह खाली पेट तीस से चालीस बूँदें, थोड़ी मात्रा में पानी में घोलकर लेने की सलाह दी जाती है। यह औषधीय संरचना पूरी तरह से टोन करती है, प्रदर्शन में सुधार करती है और शारीरिक या मानसिक कार्य करने की इच्छा को उत्तेजित करती है।

रोडियोला रसिया एक अन्य प्रसिद्ध एडाप्टोजेन पौधा है। इसका टिंचर छह से दस बूंद की मात्रा में दिन में एक या दो बार लेना चाहिए।

आप ल्यूज़िया कुसुम पर आधारित दवा भी ले सकते हैं। यह उत्पाद पूरी तरह से ताकत बढ़ाता है और मांसपेशियों के लाभ को उत्तेजित करता है, साथ ही मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है और सामान्य रूप से प्रदर्शन में सुधार करता है। टॉनिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए इस दवा की पंद्रह से तीस बूँदें लेनी चाहिए।

कई विशेषज्ञ अवसाद, तनाव और तीव्र कार्यभार के लिए चाइनीज लेमनग्रास टिंचर लेने की सलाह देते हैं। यह बारह से पंद्रह बूंदों का सेवन करने लायक है।

पसंद की दवा भी अक्सर एलेउथेरोकोकस सेंटिकोसस का टिंचर होती है। टॉनिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सुबह में इस रचना का एक चम्मच लेने की सिफारिश की जाती है।

अन्य बातों के अलावा, कुछ फार्मास्युटिकल दवाओं का उपयोग प्रदर्शन में सुधार के लिए किया जा सकता है। अक्सर, मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने वाली नॉट्रोपिक दवाओं का उपयोग इस उद्देश्य के लिए किया जाता है। लेकिन उनके उपयोग की उपयुक्तता पर अपने डॉक्टर से चर्चा अवश्य करनी चाहिए।

वास्तव में, जीवनशैली में काफी सरल परिवर्तन शरीर के प्रदर्शन को परिमाण के क्रम में बढ़ा सकते हैं। और लोक उपचार केवल और भी अधिक प्रभावी मानसिक और शारीरिक कार्य में योगदान देंगे।

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन कभी-कभी बिना किसी राहत की उम्मीद के, अंतहीन दूरी तक दौड़ने जैसा होता है। सभी ओर से एक साथ एकत्रित होने वाली समस्याएँ, जिनके लिए तत्काल और सही समाधान की आवश्यकता होती है, किसी व्यक्ति को आसानी से परेशान कर सकती हैं और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विफलताओं का कारण बन सकती हैं। और फिर दवाएं बचाव के लिए आती हैं जो चमत्कार कर सकती हैं, किसी व्यक्ति की ताकत और अस्तित्व के लिए दैनिक संघर्ष के लिए ताकत बहाल कर सकती हैं। जीवनरक्षक होने के नाते, ये उपचार शरीर के प्राकृतिक शारीरिक कार्यों की विफलता को समाप्त करते हैं, जिससे व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक स्थिति में सामंजस्य होता है।

प्रदर्शन में सुधार के लिए फार्मेसी उत्पाद

लगातार पाठ्येतर कार्य, छुट्टियों की कमी, एक सत्र के दौरान "नींद की कमी", बच्चे या गंभीर रूप से बीमार रोगी की देखभाल करते समय लगातार थकान की भावना - ये क्षण हमारे जीवन में एक समय में आते हैं। कभी-कभी आपके स्वयं के संसाधन पर्याप्त नहीं होते हैं, और फिर आपको दवाओं का सहारा लेना पड़ता है जो उचित आराम और नींद की जगह ले सकती हैं, जो मानव शरीर में अंतःस्रावी-वनस्पति प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करती हैं। इस समूह की दवाओं को इसमें विभाजित किया गया है:

· मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि;
· शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि.

दवाएं जो मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाती हैं

मानसिक गतिविधि को बढ़ाने वाली दवाएं नॉट्रोपिक्स के समूह से संबंधित हैं। वे न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक होने के कारण याददाश्त में सुधार करने और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में सक्षम हैं। ये दवाएं तंत्रिका आवेगों के संचरण की सक्रियता को कुशलतापूर्वक बहाल करती हैं; जब लिया जाता है, तो तंत्रिका कोशिकाएं सभी प्रकार के नकारात्मक कारकों के प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं।

इस समूह के सबसे प्रसिद्ध प्रतिनिधि पिरासेटम हैं। (नूट्रोपिल, पिरामेम, नूसेफालस), डीनोल एसेग्लुमेट, पिकामिलनो (विनपेसेटिन), कैल्शियम हॉपेंटेनेट, फेनोट्रोपिल, आदि। ये दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं:

· अत्यधिक मानसिक या मानसिक तनाव का अनुभव करने वाले लोग;
· जब बड़ी मात्रा में जानकारी को शीघ्रता से याद रखना आवश्यक हो;
· प्रदर्शन में कमी और ख़राब मूड के साथ.

शारीरिक प्रदर्शन में कमी अब लोकप्रिय शब्द "क्रोनिक थकान सिंड्रोम" की विशेषता है। इस स्थिति में, लंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप संचित अत्यधिक तनाव के कारण सामान्य आराम से राहत नहीं मिलती है। यदि समय रहते उचित उपाय नहीं किए गए, तो यह स्थिति सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में गंभीर व्यवधान और विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति को जन्म देगी।

प्रदर्शन में लगातार कमी इसे खत्म करने के लिए प्रभावी उपाय करने की आवश्यकता के संकेत के रूप में कार्य करती है।

रासायनिक ऊर्जावान

शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली दवाओं में ऊर्जा उत्पाद शामिल हैं जो शरीर की खर्च की गई ताकतों की भरपाई कर सकते हैं और इसके सभी एंजाइम प्रणालियों के काम को सक्रिय कर सकते हैं।

इनमें मेलाटोनिन, फॉस्फोराइलेटेड हेक्सोज, कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट, कैल्शियम ग्लूकोनेट, स्यूसिनिक एसिड, ग्लूटामिक एसिड, एस्पार्कम, मेथिओनिन और विभिन्न अमीनो एसिड शामिल हैं। दवाओं के इस समूह का व्यापक रूप से पेशेवर खेलों में उपयोग किया जाता है, जिससे एथलीटों को भारी भार से निपटने में मदद मिलती है।

अमीनो एसिड और विटामिन "इनफोर्स" के अमीनो एसिड ऊर्जा परिसर को अच्छी समीक्षा मिलती है। इसमें एक प्राकृतिक आधार और मेटाबोलाइट्स का एक जैवउपलब्ध परिसर है जो एक क्षीण शरीर के ऊर्जा संतुलन को आसानी से बहाल करता है।

प्राकृतिक अनुकूलन

रसायनों के विपरीत, प्राकृतिक एडाप्टोजेन शरीर में आवश्यक ऊर्जा की मात्रा बढ़ाते हैं, न कि केवल इसका पुनर्वितरण करते हैं। ये दवाएं शरीर को सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करती हैं और कई प्रतिकूल कारकों के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती हैं।

एडाप्टोजेन पौधों में स्टेरॉयड की क्रिया के समान पदार्थ होते हैं, जिन्हें एथलीटों द्वारा अपनी शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

पौधों के अनुकूलन में पराग तैयारियाँ, स्पिरुलिना, जिनसेंग के अल्कोहल टिंचर, एलेउथेरोकोकस, रोसिया रेडिओला, मंचूरियन अरालिया, चीनी मैगनोलिया बेल, मुमियो, मधुमक्खी उत्पाद (एपिलक, प्रोपोलिस), हिरण सींगों से प्राप्त पेंटोक्राइन (या सिगापैन) शामिल हैं। अब तक, शरीर पर एडाप्टोजेन्स की कार्रवाई के पूर्ण तंत्र का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन ये दवाएं अद्भुत काम कर सकती हैं, शरीर की सेलुलर क्षमता को संरक्षित करते हुए उसकी सुरक्षा को सक्रिय कर सकती हैं।

शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाने वाली इन दवाओं को लेते समय उनकी निम्नलिखित विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है:

· प्रभाव की अप्रत्याशितता के कारण इन्हें गर्मियों में लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
· 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में समयपूर्व यौवन से बचने के लिए सावधानी;
· अधिकांश दवाएँ दिन के पहले भाग में लेना सबसे अच्छा है ताकि अनिद्रा न हो;
· उनकी खुराक व्यक्तिगत होती है और डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है;
· संचय और लत को रोकने के लिए एक दवा का समय-समय पर दूसरी दवा से प्रतिस्थापन आवश्यक है।

प्रदर्शन में सुधार के लिए विटामिन

प्रदर्शन में गिरावट का एक सामान्य कारण आवश्यक पदार्थों की कमी है। इस मामले में, आहार की समीक्षा करने के अलावा, विटामिन की तैयारी या उनके परिसरों का अतिरिक्त सेवन निर्धारित किया जाता है।

इस उद्देश्य के लिए विटामिन ए, सी, ई, बी15, पीपी, बी6 का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान और चरम स्थितियों में, अक्सर विटामिन सी का उपयोग किया जाता है। विटामिन ए दृश्य तनाव से निपटने में मदद करता है। विटामिन ई व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है, और विटामिन बी6 को एक बेजोड़ प्रदर्शन उत्तेजक माना जाता है। विटामिन बी15 लेने से व्यक्ति की शारीरिक स्तर पर सहनशक्ति बढ़ जाती है, जो इसके बंद होने पर खत्म हो जाती है।

औषधीय परिदृश्य विटामिन कॉम्प्लेक्स की एक विशाल विविधता से भरपूर है जो शारीरिक गतिविधि, सहनशक्ति को बढ़ाने और जीवन शक्ति में सुधार करने में मदद करता है। अब सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले निम्नलिखित हैं:

· विट्रम एनर्जी (यूएसए);
· गेरिमाक्स एनर्जी (डेनमार्क);
· डोपेल हर्ट्ज़ एनर्जोटोनिक (जर्मनी);
· डायनामिसन (इटली);
· वर्णमाला ऊर्जा (रूस);
· एरोविट, ग्लूटामेविट, डिकैमेविट, अनडेविट, रेविट (रूस)।

कौन सा विटामिन चुनना है जो शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, यह व्यक्ति स्वयं निर्णय लेता है। समीक्षाओं को देखते हुए, वे सभी वांछित परिणाम प्राप्त करने में योगदान करते हैं, जिससे शरीर को तनाव और सदमे से उबरने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है।

जड़ी-बूटियाँ जो शरीर के प्रदर्शन में सुधार करती हैं

प्राचीन काल से, पारंपरिक चिकित्सा किसी भी उम्र के व्यक्ति को बीमारी या शारीरिक थकान के बाद स्वास्थ्य में सुधार करने और ताकत बहाल करने में सक्षम रही है। जड़ी-बूटियों के साथ प्रदर्शन बढ़ाना उनके विभिन्न गुणों पर आधारित है। कई पौधों में एस्ट्रोजेनिक गतिविधि होती है, जो शरीर के सभी कार्यों के हार्मोन-जैसे उत्तेजक होते हैं। इसमें अंकुरित अनाज, मकई के बीज और फलियां शामिल हैं।

अन्य पौधों को अधिवृक्क प्रांतस्था को प्रभावित करने की उनकी क्षमता के लिए सम्मानित किया जाता है। इनमें लिकोरिस और स्ट्रिंग शामिल हैं, जिनमें ग्लाइसीर्रिज़िक एसिड होता है, जो ग्लूकोकार्टोइकोड्स का एक एनालॉग है।

प्याज, लहसुन, शहद, कैलमस, वर्मवुड, काली मिर्च और धनिया जैसे पौधे शरीर के ऊतकों से निकाल दिए जाते हैं। रसायनों का एक विकल्प गुलाब के कूल्हे, करंट, बिछुआ या रूबर्ब जैसे पौधे हो सकते हैं। अतुलनीय बायोस्टिमुलेंट आइसलैंडिक मॉस, मुसब्बर और कलानचो का रस या अर्क, काली मिर्च, दालचीनी, अदरक, इलायची, लौंग, हल्दी के रूप में कड़वाहट और मसाले हैं।

बेशक, प्रदर्शन में सुधार के लिए बहुत सारे नुस्खे हैं। आपको अपने शरीर की गड़बड़ियों के प्रति आंखें नहीं मूंदनी चाहिए और हर चीज को अपने हिसाब से चलने देना चाहिए। अपने आप से प्यार करें, अपना स्वास्थ्य बनाए रखें, क्योंकि यह हमें दिए गए जीवन के हर दिन में हमारी सफलता के लिए एक शर्त है।

टर्टिलोवा अन्ना, www.site
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महानगरों के निवासियों में अत्यधिक थकान की भावना तेजी से देखी जा रही है जो सप्ताहांत और छुट्टियों के बाद भी मन और शरीर को नहीं छोड़ती है। न केवल बड़े शहरों, पोषण और पारिस्थितिकी द्वारा निर्धारित जीवन की तेज गति, बल्कि कुछ नकारात्मक मानवीय आदतें भी महत्वपूर्ण ऊर्जा के नुकसान के लिए जिम्मेदार हैं। अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने और एक बार फिर से ताकत और जोश महसूस करने के लिए अपनी दिनचर्या में कई बदलाव करना पर्याप्त है।

आराम करने के लिए हर दिन अपने शरीर को कैफीन, ऊर्जा पेय, या, इसके विपरीत, नींद की गोलियाँ और शराब से भरने के बजाय, आपको अपनी जैविक घड़ी की ओर मुड़ना चाहिए। आधुनिक स्मार्टफ़ोन पर कुछ मोबाइल एप्लिकेशन आपको व्यक्तिगत नींद और जागने का शेड्यूल आसानी से निर्धारित करने और बनाने में मदद करेंगे, ताकि सुबह में अभिभूत महसूस न करें और रात में देर से सोने की कोशिश में भेड़-बकरियां न गिनें।

यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है, तो सामान्य स्वर बनाए रखने के लिए सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण के लिए 20 मिनट समर्पित करना और अधिक चलना पर्याप्त है। गति और शारीरिक गतिविधि की कमी शरीर की समग्र सहनशक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसका मतलब यह है कि वस्तुतः कुछ न करने से आप ताकत खो देंगे। आपको रोजाना कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से खुद को थकाने और जिम में महत्वपूर्ण समय बिताने की जरूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं न छोड़ें, भले ही आप मूड में न हों और कुछ भी करने की ताकत रखते हों, यह सोचकर कि ऐसा करने से आप अपनी शेष शक्ति बरकरार रखेंगे। खेल आपके ऊर्जा भंडार को बढ़ाते हैं, जिससे आपका शरीर थकान से आसानी से लड़ने और तेजी से ठीक होने के लिए प्रेरित होता है।

दिन भर में आप जो तरल पदार्थ पीते हैं उसकी मात्रा पर नज़र रखने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि 2% निर्जलीकरण भी हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन मिलती है, जिससे आपकी कार्यक्षमता और प्रतिक्रिया की गति कम हो जाती है। खाए गए भोजन में आयरन की कमी से धीमा ऑक्सीजन परिसंचरण भी प्रभावित होता है, जिससे एनीमिया हो सकता है।

कार्य दिवस की समाप्ति के बाद अपने आप को कार्यालय में न रुकने दें और ब्रेक न छोड़ें, भले ही यह प्रथागत न हो या आपके पास कोई समय सीमा हो। यही बात उन परियोजनाओं पर भी लागू होती है जिनकी कोई स्पष्ट समय-सारणी नहीं है और वे छुट्टियों के दौरान काम कर रहे हैं। समय प्रबंधन का सीधा प्रभाव कार्य की गुणवत्ता पर पड़ता है। और इस पैटर्न को पेरेटो कानून द्वारा सबसे अच्छी तरह से समझाया गया है, जिसे अधिकांश लोग 20/80 सिद्धांत के रूप में जानते हैं।

व्यक्ति को विभिन्न प्रकार के डर और बढ़ती चिंता के कारण मानसिक थकान होती है। हम डर और नकारात्मक विचारों पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं जो अक्सर अचानक उत्पन्न होते हैं। अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को संरक्षित करने के लिए, आपको उस स्थिति या लोगों से खुद को अलग करने की कोशिश करनी होगी जो आपको परेशान कर रहे हैं, और अपनी भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करना भी सीखना होगा। विभिन्न ध्यान अभ्यास और कला चिकित्सा इसके साथ अच्छी तरह से काम करती हैं।

रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि के कारण थकान महसूस हो सकती है। इसलिए, अपने दैनिक आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना और उन्हें जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलना उचित है।

लोगों को ना कहना सीखें, उन्हें अपनी व्यक्तिगत सीमाएँ पार न करने दें, ताकि किसी और की प्रशंसा अर्जित करने की कोशिश में आप शक्तिहीनता और क्रोध से पीड़ित न हों।

जब आप ऊर्जा में कमी महसूस करते हैं, तो एक गड़बड़ को पीछे छोड़ने और चीजों और दस्तावेजों को कल तक सुलझाने का एक बड़ा प्रलोभन होता है। हालाँकि, जब आप कार्यालय लौटेंगे, तो आप और भी अधिक परेशान होंगे, दिन की शुरुआत ख़राब मूड में होगी। ज्यादातर मामलों में, अव्यवस्था अच्छी एकाग्रता में योगदान नहीं देती है और आपको काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती है।

आभासी वास्तविकता हमारे जीवन में मजबूती से व्याप्त है और समय के प्रति हमारी धारणा को पूरी तरह से बदल सकती है। सोने से एक घंटे पहले इंटरनेट, गेम और टेलीविजन तक अपनी पहुंच सीमित करने का प्रयास करें ताकि मेलाटोनिन उत्पादन अवरुद्ध न हो।

इन आसान टिप्स को अपनाकर आप थकान से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी परफॉर्मेंस को कई गुना बढ़ा सकते हैं।

थकान और तनाव आधुनिक शहर के निवासियों के निरंतर साथी हैं और शहरी जीवन की गतिशील और तनावपूर्ण लय का स्वाभाविक परिणाम हैं। यदि आप कमज़ोर महसूस करते हैं, मूड ख़राब है, स्वर ख़राब है, तो कई तकनीकों का उपयोग करें जो थकान और अधिक काम से लड़ने में मदद करेंगी।

निर्देश

विपरीत तापमान पर पानी से बने फुट बाथ भी आपके पैरों को आराम देने में मदद करेंगे। अपने पैरों को एक-एक करके गर्म और ठंडे पानी के कटोरे में रखें। दोनों पैरों और हाथों के लिए स्नान करें - आपके हाथों को भी आराम मिलेगा।

अपने आप को एक आरामदायक स्नान दें - पानी में कैमोमाइल, नींबू बाम, ऋषि या लैवेंडर जैसी सुखदायक जड़ी-बूटियों का मिश्रण मिलाएं। जलसेक तैयार करने के लिए, जड़ी बूटी के दो बड़े चम्मच के ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें और जलसेक के घुलने तक 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें।

अपने चेहरे को आराम देने के लिए एक मास्क तैयार करें - एक ताजा खीरे या कच्चे आलू को कद्दूकस कर लें, परिणामी मिश्रण को अपने चेहरे पर लगाएं, पहले गर्म पानी से धो लें, और कई मिनट तक क्षैतिज स्थिति में लेटे रहें। इसके बाद मास्क को हटाया जा सकता है.

कुछ शारीरिक व्यायाम करें जो आपकी मांसपेशियों की टोन वापस लाएंगे। कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और पैरों को अपनी ओर खींचें। अपनी हथेलियों को छत के समानांतर रखते हुए, अपनी भुजाओं को ऊपर और पीछे उठाएं। श्वास लें और अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें। साँस छोड़ें - और झुकते हुए अपने सिर को घुटनों की ओर खींचें।

अपने कंधों को पीछे खींचें, अपना सिर उठाएं और अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपनी छाती के बल लेटने का प्रयास करें। इससे गर्दन की मांसपेशियों में प्रवाह बढ़ेगा।

अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ।

व्यायाम के बाद, अपने लिए एक विटामिन अनुपूरक या एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस या फलों का पेय तैयार करें। फल या सब्जियाँ खायें, हरी चाय पियें। हरी चाय पूरी तरह से थकान से राहत देती है, टोन करती है और अच्छे मूड को बहाल करती है।

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विशेषकर शहरवासियों को सर्दियों में अक्सर अचानक कमजोरी का अनुभव होता है। सूर्य के प्रकाश की कमी, आर्द्र हवा और विटामिन की कमी बिल्कुल स्वस्थ लोगों के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। ऐसा भी होता है कि कमजोरी बस पंगु बना देती है, एक व्यक्ति पूरी तरह से महत्वपूर्ण ऊर्जा से वंचित महसूस करता है और जो कुछ भी होता है उसमें रुचि खो देता है। गंभीर कमजोरी से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, लेकिन आप चाहें तो सर्दियों में भी खुद को चुस्त और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

• - इचिनेसिया टिंचर;
• - जिनसेंग, रोडियोला रसिया, एलेउथेरोकोकस, अरालिया मंचूरियन;
• - सेंट जॉन का पौधा।

निर्देश

लंबे समय तक बैठे रहने पर उन्हें काफी तनाव का अनुभव होता है, इसलिए हर दो से तीन घंटे में उन पर काम करना चाहिए। अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, नीचे झुकाएँ और ऊपर खींचें। इसके बाद, दक्षिणावर्त और वामावर्त कई गोलाकार गति करें। यह सब धीरे-धीरे, खींचते हुए करना चाहिए।

पैरों का व्यायाम करें

एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं और उसके सहारे झुकें ताकि आपके कंधे के ब्लेड और टेलबोन उसकी सतह को छूएं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को फर्श की ओर खींचते हुए आंतरिक प्रयासों से उनके लिए प्रयास करें। स्ट्रेचिंग से रीढ़ की हड्डी की थकान और परेशानी से राहत मिलेगी।

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मददगार सलाह

यदि आपके पास वार्मअप में थोड़ा अधिक समय बिताने का अवसर है, तो इसे पैरों की मालिश में समर्पित करें। इनमें आंतरिक अंगों और शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए जिम्मेदार कई बिंदु होते हैं। इन्हें उत्तेजित करने से रक्त प्रवाह बेहतर होगा और थकान दूर होगी।

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अत्यधिक परिश्रम से पीड़ित हुए बिना सफलतापूर्वक कार्य करना काफी संभव है। ध्यान केंद्रित न कर पाना, ध्यान भटकना और कमजोरी थकान के मुख्य लक्षण हैं। यह अच्छा है अगर वे केवल शाम को दिखाई देते हैं, यह बहुत बुरा है जब सभी लक्षण सुबह में मौजूद होते हैं।

नाश्ते में अनाज लें - अनाज से धीमी गति से जलने वाले कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं। मेनू में सब्जियाँ और ताज़ा निचोड़ा हुआ रस, दही और चीज़ शामिल करना एक अच्छा विचार है। अपने आप को दिन में तीन बार भोजन तक सीमित न रखें। सेब या अन्य फलों के कुछ स्नैक्स जोड़ें। ऐसे विशेष बायोकॉम्प्लेक्स खरीदें जिनमें खनिज हों; उनमें पौधों के अर्क भी शामिल हों।

नमी की कमी से तनाव न बढ़ाएं; पूरे दिन साफ ​​पानी, जूस और ग्रीन टी पिएं। यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी निर्जलीकरण से थकान बढ़ जाती है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है और...

कार्यदिवस के दौरान ब्रेक लें। इस समय, आपको किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करने की आवश्यकता है, जिससे आप खुद को आराम देंगे और थकान जमा नहीं होगी। आप बस चल भी सकते हैं.

कभी-कभी आपको सहकर्मियों और ग्राहकों से छुट्टी लेने की ज़रूरत होती है; अकेले रहने का रास्ता खोजें। आप अपना मेकअप ठीक कर सकती हैं, अपना चेहरा बंद करके अपनी पसंदीदा स्थिति में बैठ सकती हैं। पांच मिनट के लिए अपने आप को 4 साल के बच्चे के रूप में कल्पना करें। आप क्या देखते और महसूस करते हैं? विभिन्न वर्षों में यात्रा करते समय, आपको आश्चर्य होगा कि आपकी वर्तमान कार्य स्थिति पर आपका दृष्टिकोण कैसे बदल जाएगा।

यह अच्छा है अगर खिड़की से कोई पार्क या हरा-भरा आंगन दिखता हो। अन्य मामलों में, आप एक पौधा शुरू कर सकते हैं और उसे मेज पर रख सकते हैं। कैक्टस या फ़िकस की देखभाल के कुछ ही मिनटों में, पूरा शरीर वास्तव में अतिभारित हो जाएगा।

थकान दूर करना मुश्किल नहीं है. ऑफिस छोड़ते समय काम की समस्याओं से नाता तोड़ लें। ऐसे मामलों में, एक बहुत ही नीरस गतिविधि, उदाहरण के लिए, खाना बनाना। स्विच करना सीखने से आपको थकान नहीं होगी।

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दिन के दौरान, हमारी त्वचा धूल और गंदगी जमा करती है, जो लाखों रोगजनक बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देती है। यह ज्ञात है कि एक वर्ग सेंटीमीटर में लगभग 40 हजार सूक्ष्मजीव हो सकते हैं। स्नान करना एक स्वच्छ प्रक्रिया मानी जाती है जो शरीर को साफ करती है, मजबूत बनाती है और तरोताजा कर देती है।

थकान और अस्वस्थता दूर करने वाले स्नान के प्रकार: 1. पुनर्योजी स्नान। गर्म स्नान में पाइन सुई के अर्क के दो बड़े चम्मच मिलाने से ताकत बहाल करने में मदद मिलती है। इस मामले में, स्नान तीन मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, लंबे समय तक रहने से विपरीत प्रभाव पड़ेगा। अपने दिल की ओर हेयर ब्रश का उपयोग करके गोलाकार गति में अपने शरीर की मालिश करने से भी आपको स्फूर्ति मिलेगी। 2. सुखदायक स्नान. कठिन दिन की थकान दूर करने के लिए यह स्नान बहुत अच्छा है। सबसे पहले आपको अपने आप को शॉवर में धोने की ज़रूरत है, और फिर, गर्म स्नान में दो गिलास नमक डालें, अपने आप को 15 मिनट के लिए उसमें डुबो दें। सप्ताह में एक बार किया जाने वाला ऐसा स्नान, सुधार लाता है और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। 3. हर्बल स्नान. समस्याग्रस्त त्वचा के लिए स्नान. आपको 25 ग्राम लैवेंडर फूल, जुनिपर बीज, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल, साथ ही पुदीना, लिंडेन और थाइम, प्रत्येक 50 ग्राम लेने की आवश्यकता है। इस मिश्रण को गॉज बैग में रखें और 2 लीटर पानी डालें। तेज़ आंच पर उबालें, फिर आंच कम कर दें और लगभग आधे घंटे तक धीमी आंच पर पकाएं। इसे स्नान में जोड़ा जाता है। 4. त्वचा को चिकना करने वाला स्नान। पाइन अर्क का एक बड़ा चम्मच और आधा किलो आलू स्टार्च केराटाइनाइज्ड एपिडर्मिस और गूज़ बम्प्स पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। आप दलिया के गाढ़े काढ़े का भी उपयोग कर सकते हैं। 5. स्फूर्तिदायक स्नान. नीलगिरी के तेल की कुछ बूँदें और पाइन अर्क के 3 बड़े चम्मच उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करेंगे। इस प्रकार, हम में से प्रत्येक स्वयं चुन सकता है कि उसके लिए कौन सा स्नान सबसे आवश्यक है।

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ध्यान भटकना, कमजोरी और उदासीनता अधिक काम करने के स्पष्ट संकेत हैं। यह स्थिति अक्सर दिन भर की मेहनत के बाद शाम को होती है, लेकिन कई लोग सुबह थकान से जूझते रहते हैं। अधिक काम से बचने और अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के कई सरल तरीके हैं।

निर्देश

केवल एक रात की नींद हराम करने से प्रदर्शन 10% कम हो जाता है, इसलिए आपको उचित आराम की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। आठ घंटे की रात की नींद ताकत बहाल करेगी और कार्य दिवस के दौरान एकाग्रता में भी काफी सुधार करेगी।

उचित पोषण उत्कृष्ट मनोदशा और कल्याण की कुंजी है। आदर्श नाश्ता अनाज (दलिया और मूसली) है, जिसमें धीमी गति से जलने वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे आपको दोपहर के भोजन के समय तक ऊर्जावान बनाए रखेंगे। आप दलिया में फल, पनीर और ताजा निचोड़ा हुआ रस मिला सकते हैं। कामकाजी दिन के दौरान, आप केवल दोपहर के भोजन से काम नहीं चला सकते। फल, मेवे या दही के कुछ स्नैक्स ताकत बढ़ाएंगे और आपको ऊपर उठाएंगे।

थकान बढ़ने का एक कारण तरल पदार्थ की कमी भी है। यहां तक ​​कि थोड़ा सा भी निर्जलीकरण मानसिक क्षमताओं को तेजी से कम कर देता है और याददाश्त को काफी हद तक कमजोर कर देता है। आपके द्वारा पीने वाले पेय की मात्रा को सीमित न करें। मुख्य आवश्यकता यह है कि उनमें कैफीन (पानी, जूस, ग्रीन टी या फलों का पेय) नहीं होना चाहिए।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि हरे आंगन या पार्क की खिड़की का दृश्य प्रभावी रूप से तनाव से राहत देता है, रक्तचाप को सामान्य करता है और सृजन की इच्छा जगाता है। यदि आप अपनी खिड़की से केवल ऊंची इमारतें और इमारतें देख सकते हैं, तो खिड़की की चौखट को हाउसप्लांट से सजाना सुनिश्चित करें।

तनाव और थकान की एक अच्छी रोकथाम प्रकार बदलना है। दोपहर के भोजन के दौरान, मानसिक रूप से काम की समस्याओं से अलग हो जाएं और आराम करें। इस तरह आप अपने पूरे समय में नकारात्मक विचारों को हावी नहीं होने देंगे और एक आरामदायक स्थिति अच्छी आत्माओं को बहाल कर देगी।

हर दिन हम बहुत सारे काम करते हैं - काम पर जाना, घर की सफ़ाई करना, कार चलाना, खरीदारी करना और भी बहुत कुछ। इस सब में बहुत समय और मेहनत लगती है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको पूरे शरीर में अविश्वसनीय थकान के साथ घर लौटना पड़ता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनकी मदद से आप घर पर ही थकान को तुरंत दूर कर सकते हैं।

निर्देश

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आप कुछ उपलब्ध उत्पादों से थकान दूर कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो थकान के लक्षणों से लड़ने में मदद करते हैं।

केले

केले में उच्च मात्रा में पोटेशियम होता है, जिसकी शरीर को रक्त शर्करा को ऊर्जा में बदलने के लिए आवश्यकता होती है। वे विटामिन सी, ओमेगा -3 फैटी एसिड, ओमेगा -6 फैटी एसिड, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट जैसे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से समृद्ध हैं, जो निर्जलीकरण और थकान के अन्य लक्षणों से लड़ते हैं। इसके अलावा, केले में पाए जाने वाले सुक्रोज, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज जैसे प्राकृतिक शर्करा ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं। थकान दूर करने के लिए रोजाना 1-2 केले का सेवन करें।

हरी चाय

हरी चाय का एक ताज़ा कप थकान और तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा। ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो तनाव को कम करते हैं, ऊर्जा बढ़ाते हैं और मानसिक प्रदर्शन में सुधार करते हैं। इसमें ऐसे पदार्थ भी शामिल हैं जो चयापचय को बढ़ाने और थकान के लक्षणों से लड़ने में सिद्ध हुए हैं। ग्रीन टी बनाने के लिए 1 चम्मच ग्रीन टी की पत्तियों को एक गिलास गर्म पानी में 5 मिनट तक भिगोकर रखें। छानकर शहद मिलाएं और दिन में 2-3 बार पियें।

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 और बी 6 और मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस, लोहा और तांबा जैसे खनिज होते हैं। ये सभी पोषक तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं, ऊर्जा प्रदान करते हैं और थकान से राहत दिलाते हैं। इसके अलावा, कद्दू के बीज में मौजूद ट्रिप्टोफैन भावनात्मक थकान से लड़ने में मदद करता है और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। मुट्ठी भर इन बीजों से आपको तुरंत ऊर्जा मिलेगी और आप कम थकान महसूस करेंगे।

जई का दलिया

थकान से निपटने के लिए आदर्श भोजन दलिया है, जिसमें गुणवत्तापूर्ण कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो पूरे दिन मस्तिष्क और मांसपेशियों को ईंधन प्रदान करते हैं। इसके अलावा इसमें प्रोटीन, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और विटामिन बी1 जैसे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं। और इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, दलिया पाचन तंत्र के लिए अच्छा है। मधुमेह रोगियों के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है। प्रतिदिन नाश्ते में एक कटोरा दलिया ताजे फल और मेवों के साथ खाएं।

अखरोट

एक अन्य उत्पाद जो थकान दूर करने में मदद करता है वह है अखरोट। वे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो थकान के प्रभावों का आसानी से प्रतिकार कर सकते हैं। अखरोट हल्के अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है। बड़ी मात्रा में मैंगनीज, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और आयरन के अलावा, इनमें प्रोटीन और फाइबर भी होता है, जो वर्कआउट के बाद ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

अक्सर तनाव, नींद की कमी और मनोवैज्ञानिक तनाव प्रदर्शन को कम कर देते हैं और पुरानी थकान को जन्म देते हैं। हमारे जीवन की लय हमें एक मिनट के लिए भी रुकने नहीं देती, लेकिन अगर कार्य दिवस के बीच में ही हमारी ऊर्जा खत्म हो जाए तो क्या करें? कुछ आसान टिप्स आपको पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेंगे।

प्रदर्शन इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, और आप कैसा महसूस करते हैं यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितनी अच्छी तरह आराम किया। कुशलतापूर्वक काम जारी रखने के लिए आपको समय पर और अच्छे से आराम करना सीखना होगा। और कार्यस्थल पर भी, आप आराम पाने में मदद के लिए कई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। थकान को भूलने के लिए इन सरल नियमों का पालन करें!

पहला नियम: लंच ब्रेक काम से आराम करने का समय है। काम से छुट्टी लें, नाश्ता करें, अपने पति के साथ फोन पर बात करें, सहकर्मियों के साथ बातचीत करें, या बिना कुछ सोचे बस बैठे रहें।

दूसरा नियम: दिन में पांच मिनट का आराम करें। कुछ व्यायाम करें, अपनी आँखों को आराम दें, अपने फूलों को पानी दें, या अपने बाल और मेकअप ठीक करें।

तीसरा नियम: सभी महत्वपूर्ण और जटिल काम 15:00 बजे से पहले कर लेने चाहिए। उन्हें शाम तक के लिए न टालें, क्योंकि यह लंबे समय से सिद्ध हो चुका है कि सुबह काम करने का सबसे अधिक उत्पादक समय होता है।

चौथा नियम: पूरे दिन सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें, अधिक मुस्कुराएं, एक हंसमुख और मिलनसार व्यक्ति के लिए थकान से निपटना बहुत आसान होता है।

सुझाव: दिन में कई बार सरल साँस लेने के व्यायाम करें। अपनी आंखें बंद करें और 2-4 मिनट के लिए धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा अंदर लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें।

कमजोरी से छुटकारा पाने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए आपको दवाओं पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है। प्रकृति ने पहले से ही हमें कमजोरी के लिए प्राकृतिक उपचारों की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश की है, जो बहुत सुरक्षित और फायदेमंद हैं।

दही

प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत होने के कारण, दही उन लोगों के लिए आदर्श है जो सोच रहे हैं कि कमजोरी को कैसे दूर किया जाए।

रोजाना दही का सेवन करके आप अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं।

जड़ी बूटी चाय

एक कप हर्बल चाय न केवल आपको आराम देने में मदद करती है, बल्कि यह कमजोरी के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। इस चाय में कई पोषक तत्व होते हैं जो ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

तुलसी की 10 पत्तियां लें और उन्हें पानी में डाल दें। 5-10 मिनट तक उबालें और छान लें। स्वाद के लिए नींबू या शहद मिलाएं। इस चाय को दिन में कई बार पियें।

बादाम

बादाम में प्रचुर मात्रा में विटामिन ई मिलता है, जो कम ऊर्जा के लिए बहुत उपयोगी है। बादाम में मौजूद वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त की जा सकती है।

आम

अन्य फलों की तरह, आम भी महत्वपूर्ण खनिजों और विटामिनों से भरपूर होता है, जो कमजोरी की स्थिति में फायदेमंद होता है।

यदि आप दिन में 2-3 बार आम खाते हैं, तो आप अपने शरीर को ऊर्जा जमा करने में मदद कर सकते हैं और बहुत ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

नियमित व्यायाम आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। साथ ही, इस पद्धति का उपयोग करके आप शारीरिक शक्ति बढ़ा सकते हैं और अवसाद से भी निपट सकते हैं।

जब आप थका हुआ या उदास महसूस करते हैं, तो आपको बस आराम की ज़रूरत होती है। इस तरह, आप ताकत बहाल कर सकते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ा सकते हैं और कोशिका वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकते हैं। वैज्ञानिक दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत में एक ही समय पर सोएं और जागें।

टिप 14: काम के बाद आराम: काम पर एक कठिन दिन के बाद कैसे उबरें

किसी ऐसी चीज़ के लिए समय समर्पित करें जो आपको पसंद है या जो आप लंबे समय से करना चाहते हैं। एक ऐसा शौक बनाएं जो आपको आनंद दे और आपको आराम दे। कंप्यूटर गेम और टीवी के स्थान पर कुछ घंटों का अवकाश आपको लगातार बेहतरी की ओर विकसित करेगा, और आपकी छुट्टियां वास्तव में एक छुट्टी की तरह लगेंगी।

आराम करने का एक और प्रभावी तरीका परिवार या पुराने दोस्तों के साथ समय बिताना है। यदि आप लगातार काम के कारण लंबे समय से अपने रिश्तेदारों से मिलने नहीं गए हैं, या महीनों से अपने दोस्तों से नहीं मिले हैं, तो अब ऐसा करने का सबसे अच्छा समय है।

टिप 15: अगर आपको काम करना है तो गर्मियों का आनंद कैसे लें

हर व्यक्ति गर्मियों को धूप वाले समुद्र तट, समुद्र और बेलगाम मौज-मस्ती से जोड़ता है। हालाँकि, ये गुलाबी सपने अक्सर काम के कारण नष्ट हो जाते हैं। लेकिन क्या यह दैनिक दिनचर्या में सिर झुकाने और खुद को आनंद से वंचित करने के लायक है? आइए काम पर गर्मियों का आनंद लेने के कई प्रभावी तरीके साझा करें।

जल्दी उठना

गर्मी के मौसम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको अपना दिन जल्द से जल्द शुरू करना होगा। जो खाली समय दिखाई देता है उसे योग, जॉगिंग या अन्य प्रकार की गतिविधि में व्यतीत किया जा सकता है। या आप अपने विचारों को व्यवस्थित करने, आने वाले दिन के लिए तैयार रहने और हर काम तेजी से और बेहतर तरीके से करने के लिए जल्दी काम पर जा सकते हैं।

फलों का पानी

यदि आप समुद्र तट पर स्वादिष्ट कॉकटेल का आनंद नहीं ले सकते, तो सुधार करें। नियमित पानी में विदेशी फलों के टुकड़े मिलाएं या बेरी चाय पियें। इस ड्रिंक से आपको काफी फायदे मिलेंगे. यह आपका उत्साह बढ़ाएगा, आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपकी प्यास बुझाएगा।

पार्क में दोपहर का भोजन

गर्मियों का आनंद लेने का एक और तरीका है दोपहर का भोजन (या दोपहर का भोजन) बाहर करना। यदि आस-पास कोई पार्क नहीं है, तो आप छायादार कोने से काम चला सकते हैं। इस तरह की सैर आपको अपने काम की दिनचर्या से छुट्टी लेने, सपने देखने, दोस्तों से मिलने या गर्मियों की धूप का आनंद लेने में मदद करेगी। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि ताजी हवा में खाने से मूड में सुधार होता है और चयापचय तेज होता है।

व्यस्त शाम

अपने दिन की शुरुआत जल्दी करके, आप काम की जिम्मेदारियों को जल्दी से पूरा कर सकते हैं और शाम को मनोरंजन के लिए खाली कर सकते हैं। ये गर्मियों में आसानी से मिल जाते हैं। एक रोमांटिक नाव यात्रा, एक खुली हवा वाले सिनेमा की यात्रा, एक मनोरंजन पार्क या चाँद के नीचे नृत्य आपको बहुत सारे सुखद अनुभव देगा।

छोटी चीजें

ये छोटी-छोटी चीज़ें हैं जो गर्मियों का मूड बनाती हैं। इसलिए, अपने आप को और अपनी कल्पना को सीमित न रखें:

• अपने कार्यक्षेत्र को रंगों की बौछार से सजाएँ। फूलों का गुलदस्ता और पिछली छुट्टियों की तस्वीरें इसमें मदद करेंगी। एक छोटे ग्लोब पर उन स्थानों को चिह्नित करें या मानचित्र बनाएं जहां आप जाना चाहते हैं। अपने सपनों की कल्पना करें. और चमत्कार आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे।
• आप अपनी प्लेलिस्ट में गर्मियों से संबंधित ट्रैक शामिल कर सकते हैं। संगीत आपको अच्छा मूड देगा और आपकी कार्य प्रक्रिया को गति देगा।
• यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो आप पैदल या साइकिल से काम पर जा सकते हैं। यह न केवल आपके फिगर और स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा, बल्कि आपका उत्साह भी बढ़ाएगा और एक बेफिक्र गर्मी का आभास कराएगा।
• उचित आराम के अभाव में, नियमित रूप से पूल में जाना और आइसक्रीम खाना न भूलें। और धूप सेंकना मत भूलना। यह सब आपको ज्वलंत छापों के समुद्र के साथ एक सुखद और घटनापूर्ण गर्मी देगा।

आजकल बड़ी संख्या में लोग क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित हैं। खराब पोषण, काम पर तनाव, शारीरिक निष्क्रियता - यह सब तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे थकान और उदासीनता होती है।

जीवन की उच्च लय, बड़ी मात्रा में जानकारी, अस्वास्थ्यकर आहार, नींद की गड़बड़ी - यह सब मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। थकान जमा हो जाती है और पुरानी हो जाती है। व्यक्ति सुस्त और उदासीन हो जाता है, उसे किसी भी चीज़ में रुचि नहीं रहती, पूर्ण आराम नहीं मिलता।

अगर ऐसे लक्षण मौजूद हैं तो यह एक संकेत है कि शरीर को मनोवैज्ञानिक राहत की जरूरत है।

पुरानी थकान और अधिक काम से छुटकारा पाने के लिए, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता है:

भरपूर नींद

यह कम से कम 8 घंटे का होना चाहिए. मस्तिष्क को नींद के सभी चरणों से गुजरने और शरीर को रात भर में पूरी तरह से ठीक होने के लिए इतना आवश्यक है।

उचित खुराक

अपने दैनिक आहार में अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल शामिल करें। फास्ट फूड, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें।

शराब, निकोटीन, कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों के सेवन से उन्मूलन

वे एक अस्थायी आराम प्रभाव देते हैं, जिसके बाद थकान, उदासीनता और अवसाद का और भी बुरा चरण शुरू हो जाता है।

आपको ताजी हवा में बार-बार टहलने की जरूरत है

प्रतिदिन कम से कम एक घंटा ताजी हवा में बिताने का प्रयास करें। इससे शरीर में रक्त संचार बेहतर होगा और फेफड़ों पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

कुछ व्यायाम करें

अगर आपके पास जिम के लिए पर्याप्त समय नहीं है तो आप कम से कम सुबह के समय छोटी एक्सरसाइज तो कर ही सकते हैं। इससे आपको पूरे दिन ऊर्जा और ताकत मिलेगी।

शांत दिन बिताएं

प्रतिदिन हम पर आने वाली अनावश्यक सूचनाओं का निरंतर प्रवाह मस्तिष्क को बहुत थका देता है, एकाग्रता और विचार की स्पष्टता को कम कर देता है। टीवी, टेलीफोन, रेडियो और सूचना शोर के अन्य स्रोतों को थोड़े समय के लिए बंद करके कुछ समय मौन में बिताएं।

थकान से निपटने के लिए ये सबसे आम नुस्खे हैं।

अधिकांश लोगों को लंबी छुट्टी या छुट्टी के बाद निराशा का अनुभव होता है। मनोवैज्ञानिक इस घटना को वेकेशन सिंड्रोम कहते हैं। और सच तो यह है कि यहां मौसम महत्वपूर्ण नहीं है, महत्वपूर्ण मानवीय स्थिति है। सरल शब्दों में, यह जीवन की आधुनिक लय से विराम लेने में असमर्थता है।

काम, काम, तथा और अधिक काम

हो सकता है कि आप काम पर शारीरिक रूप से मौजूद न हों, लेकिन मानसिक रूप से लगातार पेशेवर समस्याओं की ओर लौटते रहते हैं। भविष्य की बैठकों के बारे में चिंता करें, भाषणों का पूर्वाभ्यास करें, घबराएँ, कहीं आपके सहकर्मी आपके विरुद्ध साज़िश न रचने लगें। और इस वजह से, हर अवसर पर अपना ईमेल जांचें। साथ ही, अपने परिवार और दोस्तों को देखकर मुस्कुराने की कोशिश करें, लेकिन मानसिक रूप से दूर रहें।

या कोई अन्य परिदृश्य. आपके पास एक सप्ताह की छुट्टी है और इस सप्ताह के दौरान आप स्वस्थ नाश्ता तैयार करने के लिए सुबह आठ बजे उठने का निर्णय लेते हैं। कुछ सामान्य सफ़ाई करें, अलमारियाँ साफ़ करें और कालीन हटा दें। परिणामस्वरूप, अपने लिए समय नहीं बचता, थकान होने लगती है और अवसाद बस आने ही वाला है।

बाकी तो कमाना ही होगा

जो चीज़ आपको लगातार काम के बारे में सोचने पर मजबूर करती है, वह न केवल काम से आराम की ओर जाने में असमर्थता है, बल्कि "बेकार गतिविधियों" के लिए अपराध की भावना भी है। कितनी बार, जब आपने सोफे पर या बाथरूम में किताब लेकर बैठने की कोशिश की, तो आपकी आंतरिक आवाज़ ने पूछा: "क्या आप इसके लायक हैं?" आपके ऊपर अपराधबोध की भावना आ जाती है, ऐसा लगता है कि आपको "कुछ उपयोगी" करने की ज़रूरत है। इस समय, आपको रुकना चाहिए और सोचना चाहिए कि आपका आंतरिक आलोचक आपको आराम क्यों नहीं करने दे रहा है। इसका कारण अधूरी योजनाएँ या किसी की अपेक्षाओं को पूरा न कर पाना हो सकता है।

यह समझने योग्य बात है कि प्रत्येक व्यक्ति को आराम करने का अधिकार है। और अपने आप को आलसी होने के लिए न डांटें, आप बस ताकत हासिल कर रहे हैं, इसलिए आप कुछ दिनों के लिए "कुछ न करने" के लायक हैं।

और छुट्टियों को "सफाई की मैराथन" और "उपयोगी गतिविधियों" में बदलने से रोकने के लिए, आपको एक कार्य सूची बनानी चाहिए। यदि इसमें केवल वास्तव में महत्वपूर्ण मामले ही शामिल हों तो बेहतर है। यह भी याद रखना चाहिए कि छुट्टी पर "असीमितता" की भावना होती है; साधारण होमवर्क कई घंटों तक चलता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, घर के कामों के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें, जिसके बाद, चाहे आप कार्य पूरा करने में कामयाब रहे या नहीं, आप आराम करने चले जाते हैं।

नियमानुसार छूट

छुट्टियों के दौरान उन गुलामों की तरह व्यवहार करना बंद करने के लिए जिन्हें गैलिलियों से रिहा कर दिया गया था लेकिन वे अपनी बेड़ियाँ खोलना भूल गए थे, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

छुट्टियों के दौरान, अपनी घड़ी उतार दें। पहले तो आपको उनकी याद आएगी, लेकिन जल्द ही आपको उनके बिना काम करने की आदत हो जाएगी। भागदौड़ को भूल जाइए, आप आराम कर रहे हैं।

घर के कामकाज में बिताए जाने वाले समय को सीमित करें। अपने कंप्यूटर और फ़ोन दोनों से इंटरनेट का उपयोग कम से कम करें। अपना ख्याल रखें, वह करें जो आप लंबे समय से चाहते थे, लेकिन समय नहीं था। छुट्टियों के दौरान आपके पास अपने सपनों को साकार करने का अवसर होता है। और आपके पास इंटरनेट संचार फिर से शुरू करने के लिए हमेशा समय होगा।

धीरे-धीरे आराम करें. आप अपनी आंखें खुली रखकर पूल, स्केटिंग रिंक या थिएटर में जाने के लिए बिल्कुल भी बाध्य नहीं हैं। आप एक शांत और संतुलित छुट्टी के पात्र हैं।