तंत्रिका थकावट के लक्षण. मानसिक थकावट महिलाओं में अवसाद और तंत्रिका थकावट के लक्षण

प्रत्येक व्यक्ति के पास अप्रिय अनुभवों के कारण होते हैं, और शायद ही कोई उनसे एक सप्ताह के लिए भी बच सकता है। प्रकृति ने हमें मानसिक स्थिरता का एक निश्चित भंडार दिया है, और यह हमें कमोबेश शांति से परेशानियों को जीवन की अपरिहार्य घटना के रूप में समझने की अनुमति देता है। लेकिन निरंतर तनाव, शारीरिक थकान, जीवन की तेज़ गति धीरे-धीरे इस भंडार को ख़त्म कर देती है, जिससे शारीरिक, नैतिक और तंत्रिका संबंधी जलन हो सकती है।

तंत्रिका संबंधी थकावट (न्यूरस्थेनिया)।या एस्थेनिक न्यूरोसिस) दुनिया भर में सबसे आम बीमारियों में से एक है, और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से मानव अस्तित्व की सभी नींव को कमजोर कर देती है। लेकिन, फिर भी, इसका निदान करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि तंत्रिका तंत्र की थकावट के लक्षण अक्सर न्यूरोसिस, अवसादग्रस्तता और मनोदैहिक रोगों की अभिव्यक्तियों के समान होते हैं, या आमतौर पर आलस्य और बुरे चरित्र के लिए जिम्मेदार होते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति वेजिटोवास्कुलर डिस्टोनिया या पेट के अल्सर का इलाज करता है, लेकिन बीमारी का मुख्य कारण तंत्रिका थकावट बना रहता है।

तंत्रिका थकावट के लक्षण

तंत्रिका थकावट अक्सर लंबे समय तक तनाव के बाद होती है, जिसके दौरान एक व्यक्ति मजबूत भावनाओं का अनुभव करता है: भय, क्रोध, चिंता, दुर्भावना, ईर्ष्या या दुःख। इसके अलावा, पुरुषों की तुलना में महिलाएं इस बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। रोग के मुख्य लक्षण हैं:

• उदासीनता (मानसिक और शारीरिक उदासीनता);
• अनिर्णय;
• उनकी क्षमताओं पर संदेह;
• पुरानी चिंता;
• अत्यधिक सावधानी (संभावित सफलता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय)।

तंत्रिका संबंधी थकावट नैतिक कमजोरी, एकाग्रता की कमी, प्राथमिक कार्यों को करने में असमर्थता, भावनाओं के तीव्र विस्फोट और अप्राकृतिक उत्तेजना से प्रकट होती है। मैं लगातार सोना चाहता हूं, चारों ओर सब कुछ कष्टप्रद है और जीवन अपना रंग खो देता है।

तंत्रिका थकावट के कारण

एस्थेनिक न्यूरोसिस मस्तिष्क नशा, विषाक्तता या संक्रामक रोगों का परिणाम हो सकता है। हालाँकि, अक्सर इसका कारण बौद्धिक और शारीरिक अधिक काम होता है। कई पुरुष और महिलाएं वित्तीय खुशहाली के लिए जरूरत से ज्यादा काम करते हैं। लेकिन अगर मस्तिष्क लगातार ट्रान्सेंडैंटल मोड में काम कर रहा है, और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो यह निश्चित रूप से शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम लाएगा। मस्तिष्क के काम के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और नींद की कमी, शारीरिक थकान, बुरी आदतें, खराब पोषण, विटामिन की कमी स्थिति को और बढ़ा देती है। समय के साथ, तंत्रिका तंत्र विफल हो जाता है, लगातार भावनात्मक और मानसिक अधिभार का विरोध करने में सक्षम नहीं रहता है, और शरीर में थकावट होने लगती है। कुछ महिलाओं में, गर्भावस्था एस्थेनिक न्यूरोसिस का कारण बन सकती है, खासकर अगर महिला को गर्भावस्था के अंतिम चरण में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान तंत्रिका तंत्र पहले से ही किसी भी तनाव के प्रति संवेदनशील होता है, इसलिए अतिरिक्त तनाव शरीर में थकावट का कारण बन सकता है। न्यूरस्थेनिया को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, ऐसा न हो कि यह अधिक गंभीर न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों के लिए एक शर्त बन जाए।

तंत्रिका संबंधी थकावट के लक्षण

तंत्रिका थकावट बड़ी संख्या में लक्षणों से प्रकट होती है, जिनमें शामिल हैं:

• कमजोरी की भावना, तेजी से थकान;
• अनिद्रा, उदासीनता और व्याकुलता;
• हृदय और मांसपेशियों में दर्द;
• पाचन विकार;
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
• प्रतिरक्षा में कमी, जिससे बार-बार वायरल संक्रमण होता है;
• कार्य क्षमता का नुकसान;
• गंभीर तंत्रिका तनाव, स्वायत्त प्रणाली का विघटन (टैचीकार्डिया, तापमान में उतार-चढ़ाव)।

लक्षणों की इतनी विविधता के कारण, तंत्रिका थकावट से पीड़ित लोग विभिन्न विशेषज्ञों के पास जाते हैं, इसलिए, निदान भी विविध होते हैं, और उपचार हमेशा प्रभावी नहीं होता है। चिकित्सक स्वायत्त प्रणाली की खराबी, हृदय की विफलता, गैस्ट्रिटिस या डिस्बैक्टीरियोसिस की पहचान कर सकता है, एक मनोवैज्ञानिक अवसाद का निदान करता है, एक आर्थोपेडिस्ट ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का पता लगाता है, लेकिन इन बीमारियों का कारण तंत्रिका थकावट है, और यदि यह ठीक हो जाता है, तो बाकी समस्याएं गायब हो जाएंगी स्वयं द्वारा। वास्तव में, तंत्रिका तंत्र की कमी सभी अंगों को प्रभावित करती है, और प्रत्येक विशेषज्ञ सही है, अपने लिए कुछ खोज रहा है, लेकिन ये सभी बीमारियाँ एस्थेनिक न्यूरोसिस के परिणामों के रूप में प्रकट होती हैं। एक रोगजनक स्थिति से उत्पन्न तंत्रिका थकावट के विकास के कई चरण होते हैं, और तीन नैदानिक ​​​​रूपों को उनके संकेतों के अनुसार प्रतिष्ठित किया गया था:

• हाइपरस्थेनिक;
• चिड़चिड़ा कमजोरी;
• हाइपोस्थेनिक

हाइपरस्थेनिक रूप.यह चरण बीमारी की शुरुआत है और इसकी मुख्य अभिव्यक्ति भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि है, जो हमेशा चिड़चिड़ापन के साथ होती है। एक व्यक्ति किसी भी शोर पर तीव्र प्रतिक्रिया करता है, क्योंकि उसे ध्वनियाँ सामान्य से कई गुना अधिक तेज़ लगती हैं। प्रियजनों के साथ सभी बातचीत चीख-पुकार और गाली-गलौज में समाप्त हो जाती है, रोगी जल्दी ही अपना आपा खो देता है और दूसरों पर टूट पड़ता है। कार्य क्षमता काफ़ी कम हो जाती है, लेकिन शारीरिक नहीं, बल्कि मनो-भावनात्मक कारणों से। ऐसे रोगी का ध्यान बिखरा रहता है, वह लगातार बाहरी बातों से विचलित रहता है, सामान्य कार्य करने में तीन गुना अधिक समय व्यतीत होता है। यह सब या तो अनिद्रा या छोटी, बाधित नींद के साथ होता है, और प्रत्येक सुबह की शुरुआत किसी तरह दिन गुजारने की कष्टदायक आवश्यकता के साथ होती है। इस स्तर पर, डॉक्टर निश्चित रूप से आराम की सलाह देंगे, शायद हल्की शामक दवाएँ। अगर आप डॉक्टर की सलाह मानें तो एस्थेनिक न्यूरोसिस पर आसानी से काबू पाया जा सकता है।
चिड़चिड़ी कमजोरी - न्यूरस्थेनिया के दूसरे रूप की मुख्य नैदानिक ​​​​अभिव्यक्ति, और यह बढ़ी हुई थकान के साथ है। काम में ब्रेक बढ़ रहे हैं, लेकिन ऐसे आराम से मरीज को ताकत नहीं मिलती। चिड़चिड़ापन अभी भी मौजूद है, क्रोध का स्थान शिकायतों और दावों ने ले लिया है, किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे महत्वहीन कारण के लिए भी आंसू बहाए जाते हैं, और रोगी को अपनी नपुंसकता की भावना सताती है। यदि आप डॉक्टर से परामर्श नहीं करते हैं और उपचार शुरू नहीं करते हैं, तो आपको अधिक गंभीर निदान मिल सकता है: अवसाद, पुरानी बीमारियों का बढ़ना, गंभीर न्यूरोसिस।

हाइपोस्थेनिक रूप.अंतिम चरण में सामान्य मानसिक कमजोरी, शारीरिक थकावट, लगातार सुस्ती और निष्क्रियता होती है। हाइपोकॉन्ड्रिया प्रकट होता है, रोगी लगातार अपने शरीर को सुनता है और अवसाद की शिकायत करता है। अपनी स्थिति के बारे में दमनकारी विचारों से मनोदशा दब जाती है और व्यक्ति आत्म-दया से अभिभूत हो जाता है। पेट और जोड़ों में मनोवैज्ञानिक दर्द होता है, एक व्यक्ति पूरी तरह से टूट जाता है, लेकिन उचित उपचार और डॉक्टर की सभी सिफारिशों के कार्यान्वयन के साथ, वह नकारात्मक परिणामों को बेअसर कर सकता है और अपने पिछले स्वरूप में वापस आ सकता है।

तंत्रिका थकावट को कैसे दूर करें?

एक अनुभवी डॉक्टर, इलाज करने, विटामिन और अन्य दवाएं लिखने से पहले, यह पता लगाने की कोशिश करेगा कि तंत्रिका थकावट जैसे परिणाम किस कारण से हुए। आखिरकार, यदि आप एस्थेनिक न्यूरोसिस के सही कारणों का पता नहीं लगाते हैं और अपनी जीवनशैली में कुछ भी नहीं बदलते हैं, तो आप बहुत लंबे समय तक विभिन्न उत्तेजक दवाएं, विटामिन, अवसादरोधी, स्वास्थ्य लाभ एजेंट और अन्य दवाएं ले सकते हैं, लेकिन कभी भी पूरी तरह से वापस नहीं आते हैं। सामान्य से. यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको डॉक्टर की सलाह के बिना फार्मेसी में कोई भी दवा और यहां तक ​​​​कि लोक उपचार भी नहीं चुनना चाहिए। कोई भी दवा उपचार सटीक निदान होने के बाद ही किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, अन्यथा दवाओं के अनुचित उपयोग के परिणाम स्वास्थ्य के लिए बेहद निराशाजनक हो सकते हैं।

तंत्रिका थकावट को कम नहीं आंकना चाहिए, क्योंकि कभी-कभी अस्पताल में इलाज की भी आवश्यकता हो सकती है। न्यूरस्थेनिया से छुटकारा पाने के लिए, कोई भी उपाय अच्छा है जो आपको घर पर जीवन शक्ति बहाल करने की अनुमति देता है। सबसे पहले, सही दैनिक दिनचर्या स्थापित करना, पोषण स्थापित करना और रात में सोना आवश्यक है। डॉक्टर जटिल विटामिन लेने की सलाह दे सकते हैं - यह मस्तिष्क और पूरे शरीर के संसाधनों को बहाल करने के लिए अच्छा है। इसके अलावा, विटामिन और निर्धारित दवाएं कैसे लें, यह शरीर को बहाल करने और मस्तिष्क को शारीरिक गतिविधि से राहत दिलाने में मदद करता है। अच्छी नींद के लिए, विश्राम के तरीकों में महारत हासिल करने, गर्म, आरामदायक स्नान करने के बाद एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।

तंत्रिका संबंधी कमजोरी के प्रभाव को दूर करने के लिए विभिन्न लोक उपचार भी हैं। अतिभारित मस्तिष्क को बहाल करने के लिए, अरोमाथेरेपी अच्छी तरह से मदद करती है, अर्थात् साइट्रस, पाइन सुइयों और पुदीने की गंध। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए, सामान्य कॉफी के बजाय सुखदायक हर्बल चाय और काढ़े जैसे सिद्ध लोक उपचार उपयुक्त हैं। हालाँकि, विशिष्ट लोक उपचारों का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। यदि आप काम और आराम, पारिवारिक और व्यक्तिगत जरूरतों को स्पष्ट रूप से अलग करना सीख जाते हैं तो शरीर की थकावट और मस्तिष्क पर अधिक बोझ आपके लिए भयानक नहीं होगा। मुख्य कार्य यह सीखना है कि बेकार तंत्रिका तनाव को कैसे बंद किया जाए, और भविष्य में यह किसी भी तनाव से निपटने में मदद करेगा, जिससे बीमारी की वापसी असंभव हो जाती है।

पिछले दिनों मैंने 1969 की फ़िल्म "हंटेड हॉर्सेज़ गेट शॉट, डोंट दे?" देखी। फ़िल्म का मुख्य पात्र ग्लोरिया महामंदी के दौरान संयुक्त राज्य अमेरिका में रहता है। इस समय बहुत कम काम है, और हताशा से बाहर आकर, वह एक डांस मैराथन में भाग लेने का फैसला करती है, जिसमें जीतने वाले जोड़े को उस समय बड़ी रकम मिलेगी - $ 1,500। मैराथन की शर्तों के तहत, प्रतिभागियों को हर दो घंटे में 10 मिनट का ब्रेक मिलता है। डांस मैराथन में प्रतिभागियों से धैर्य और धैर्य की आवश्यकता होती है। 50 दिनों से अधिक समय से फिल्म के नायक जीत के लिए भीषण संघर्ष कर रहे हैं। नर्तकों को शारीरिक और भावनात्मक थकावट का सामना करना पड़ता है।

फिल्म देखते हुए, मुझे अपने दोस्तों की याद आई, जो संकट के आगमन के साथ, छुट्टियों और सप्ताहांत के बारे में भूलकर आधी रात के करीब काम से आने लगे थे। और मैंने सोचा कि फिल्म का डांस मैराथन कुछ हद तक वित्तीय संकट के दौरान जीवित रहने के संघर्ष के समान है।

इससे मुझे यह लिखने का विचार आया कि कठिन वित्तीय समय के दौरान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक थकावट के नकारात्मक प्रभावों से कैसे बचा जाए।

बर्बादी (अस्थेनिया) के लक्षण

थकावट हल्की थकान से लेकर उस स्थिति तक हो सकती है जहां शरीर आज्ञा मानने से इंकार कर देता है।

निम्नलिखित थकावट के लक्षण हैं। गिनें कि आपमें कितने लक्षण हैं। आपको केवल उन्हीं वस्तुओं को चिह्नित करना चाहिए जो पिछले वर्ष के दौरान पहली बार सामने आई हों।

यदि आपने 0-4 अंक जांचे हैं - तो आपमें थकावट के लक्षण नहीं हैं;

यदि आपने 5-8 बिंदुओं की जाँच की है, तो आप थकावट के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।

यदि आपने 9-13 अंक चिह्नित किए हैं - आप गंभीर रूप से थक गए हैं, तो आपको तत्काल कुछ बदलने की आवश्यकता है।

एस्थेनिया के लक्षण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों कारणों से हो सकते हैं: विटामिन या आयरन की कमी, निम्न रक्तचाप, अंतःस्रावी विकार, बीमारी के बाद प्रतिरक्षा में कमी। दैहिक विकारों से बचने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

इस लेख में, मैं केवल शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक अधिभार के कारण होने वाली थकावट के बारे में बात करूंगा।

थकावट के लक्षण क्यों आवश्यक हैं?

एस्थेनिया में एक उपयोगी गुण होता है। यह आपके और आपके शरीर के लिए एक संकेत है कि आपको ध्यान रखना चाहिए: आराम करें, ब्रेक लें, पर्याप्त नींद लें।

लेकिन अगर आप इन संकेतों को नजरअंदाज करते हैं तो आपको अप्रिय परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं।

थकावट के परिणाम

एस्थेनिक न्यूरोसिस

एस्थेनिक न्यूरोसिस तब होता है जब "चाहिए" और "कर सकते हैं" के बीच आंतरिक संघर्ष होता है।

साथ ही, आप अपने आप से उससे अधिक की मांग करते हैं जितना आपका शरीर सहन कर सकता है - अधिक काम करें, कम सोएं। नतीजतन, शरीर आज्ञा मानने से इंकार कर देता है, आप सामान्य चीजें भी अपने लिए नहीं खींचते। यह या तो मनोचिकित्सक की अपील के साथ, या किसी दैहिक बीमारी के साथ समाप्त होता है।

दैहिक रोग एवं लक्षण

आपको पुराने दर्द (पीठ दर्द, सिरदर्द) के साथ-साथ वायरल रोगों (ब्रोंकाइटिस, निमोनिया) की जटिलताओं का भी अनुभव हो सकता है।

खुद पर जरूरत से ज्यादा बोझ डालने से आप गंभीर रूप से बीमार हो सकते हैं। संकट-संबंधी बीमारियों में शामिल हैं:

• दिल के दौरे;
• आघात;
• उच्च रक्तचाप;
• तचीकार्डिया;
• जठरशोथ और पेट का अल्सर;
• थायरॉयड ग्रंथि में विकार;
• दमा।

मानसिक स्थिति

नींद और आराम की कमी के कारण मनोविकृति के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। मतिभ्रम अक्सर नींद की कमी के साथ होता है।

थकावट के मनोवैज्ञानिक कारण

1. लगातार चिंता और निराशा.

चिंता और निराशा से निपटने में असमर्थता थकान और उदासीनता को जन्म देती है। तो शरीर खुद को असहनीय अनुभवों से बचाता है। चिंता तब प्रकट होती है जब भविष्य के बारे में सुनिश्चित होना असंभव होता है। निराशा आपके लक्ष्यों या परिचित चीजों को छोड़ने की आवश्यकता से उत्पन्न होती है: कार, अपार्टमेंट, विदेश में छुट्टियां या नाश्ते के लिए सॉसेज।

1. आपके शरीर के प्रति असंवेदनशीलता.

कुछ लोग ऐसे होते हैं जिनका पालन-पोषण इस तरह से होता है कि वे अपने शरीर की सुनना बंद कर देते हैं। उन्हें थकान या दर्द महसूस नहीं होता. उनमें से कुछ को भूख नहीं लगती. वे किसी बिंदु पर वास्तव में बीमार हो जाते हैं। दीर्घकालिक मनोचिकित्सा की प्रक्रिया में आपके शरीर की संवेदनशीलता बहाल की जा सकती है।

1. सब अपने आप से, सब अपने आप से।

यदि आप पर बहुत अधिक ज़िम्मेदारी है, तो आप थकावट के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। कभी-कभी असहनीय बोझ वस्तुनिष्ठ आवश्यकता से जुड़े होते हैं - उदाहरण के लिए, विदेशी मुद्रा बंधक का भुगतान करना और बच्चों का भरण-पोषण करना। लेकिन वास्तव में निराशाजनक स्थितियाँ अत्यंत दुर्लभ हैं। ज्यादातर मामलों में, अपने आस-पास के संसाधनों को देखना मुश्किल होता है। या अन्य लोगों के साथ जिम्मेदारी साझा करने से डरते हैं। या फिर मदद मांगने की क्षमता का अभाव है. या फिर मदद मांगना आपके लिए अपमानजनक है, जैसे यह स्वीकार करना कि आप "कमज़ोर" हैं।

1. स्वयं से अवास्तविक मांगें.

यदि आपके लिए "चाहिए" शब्द "चाहना" शब्द से अधिक महत्वपूर्ण है, तो यह थकावट का मार्ग है।

"मुझे सफल होना है।" "मुझे एक फैंसी कार खरीदनी चाहिए।" "मुझे बस अपने बच्चे को सर्वोत्तम भुगतान वाले स्कूल में भेजना है।"

खुद पर लगातार मांग करना एक ऐसी आदत हो सकती है जो माता-पिता के परिवार में दिखाई देती है। या वे अस्थिर आत्मसम्मान को बनाए रखने के लिए काम कर सकते हैं: यदि आत्मसम्मान पूरी तरह से आपकी सफलताओं और असफलताओं पर निर्भर करता है, तो आपको बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

1. "सब कुछ केवल मुझ पर निर्भर करता है" का विचार।

अब यह विचार लोकप्रिय है कि हम अपनी वास्तविकता बनाते हैं, कि सब कुछ हम पर निर्भर करता है। यह आंशिक रूप से सत्य है, लेकिन यह भी सत्य है कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी सीमाएँ होती हैं। यदि आप "लक्ष्य देखते हैं, खुद पर विश्वास करते हैं और बाधाओं पर ध्यान नहीं देते हैं," तो वास्तविकता आपको या तो आपके माथे पर उभार या थकावट के साथ खुद की याद दिला सकती है।

1. बदली हुई हकीकत से इनकार.

ऐसा होता है कि थकावट आपके लक्ष्यों और महत्वाकांक्षाओं को छोड़ने की अनिच्छा से जुड़ी होती है, चाहे कुछ भी हो। क्या आपने यह मुहावरा सुना है "संकट आपके सिर पर है"? वास्तविकता को नकारना मानस का एक रक्षा तंत्र है।

यदि आप निर्णय लेते हैं, "मैं पहले की तरह रहने की पूरी कोशिश करूंगा, सभी बिलों का भुगतान करूंगा और पहले की तरह छुट्टियों पर जाऊंगा," तो आप अस्थेनिया की संभावना को बढ़ा देते हैं।

1. नुकसान पर शोक मनाने से इनकार.

थकावट के कुछ कारण लुप्त होते अवसरों पर शोक मनाने की अनिच्छा से संबंधित हैं। क्रोध और दुःख का अनुभव इतना भयानक होता है कि किसी नई वास्तविकता को स्वीकार करने की तुलना में खुद को थका देना आसान होता है।

• पर्याप्त नींद।

ऐसा माना जाता है कि एक वयस्क को दिन में 6 से 9 घंटे सोना चाहिए, प्रत्येक व्यक्ति का अपना आदर्श होता है। सामान्य थकावट के साथ, नींद में अधिक समय लग सकता है। तुम्हें अँधेरे कमरे में चुपचाप सोना होगा। रोशनी, आवाज़ और बाधित नींद नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है। यह हार्मोन सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

• आराम

नियमित रूप से टहलें। फिल्मों में जाने, किताब लेकर बैठने, पूल में तैरने के लिए समय निकालें। यदि आप मानसिक कार्यों में व्यस्त हैं, तो अपने लिए शारीरिक गतिविधि के साथ एक सुखद गतिविधि खोजें। यदि आपका काम शारीरिक है, तो कॉमेडी देखने के लिए खुद को समय दें।

• आराम करना

योग करो, पिलेट्स। ध्यान और दृश्य तकनीक सीखें। आरामदायक साँस लेना सीखें। ऑटो-ट्रेनिंग या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम की तकनीक का उपयोग करें। मालिश का कोर्स करें या स्पा उपचार लें।

1. लागत घटाएं

तनाव कम करने और चिंता कम करने के लिए खर्च कम करना आवश्यक है।

आपको क्या त्याग करना चाहिए? यदि इसे समझना कठिन है, तो निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:

मुझे वास्तव में जीने के लिए क्या चाहिए और मैं इसके बिना क्या कर सकता हूँ?

मैं अस्थायी रूप से क्या त्याग सकता हूँ?

मेरी लागत संरचना क्या है? खर्चों की संरचना को समझने के लिए उन्हें एक या दो महीने के लिए लिख लें।

1. संसाधनों की तलाश करें

थकने पर आप जितनी ऊर्जा अर्जित करते हैं उससे कहीं अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। आपका कार्य देने और प्राप्त करने के बीच संतुलन बहाल करना है। इस बारे में सोचें कि आपको जो चाहिए वह निःशुल्क कैसे प्राप्त करें। दूसरों को आपका ख्याल रखने दें. मुख्य बात यह है कि आपको लगे कि आप जितना दे रहे हैं, उससे अधिक आपको मिल रहा है।

उदाहरण के लिए, मॉल की यात्राओं को इंटरनेट के माध्यम से मुफ्त डिलीवरी से बदला जा सकता है। यह समय, प्रयास बचाने और आवेगपूर्ण खरीदारी पर पैसा खर्च न करने का एक तरीका है।

मान लीजिए कि आपके पास एक लक्ष्य है जिसके लिए आपको निवेश करना होगा। उदाहरण के लिए, आप समुद्र के किनारे आराम करना चाहते हैं। टिकट खरीदने से पहले इस बात पर विचार करें कि कौन या क्या आपकी मदद कर सकता है। हो सकता है कि आपका काम सस्ते पर्यटन की पेशकश करता हो? या क्या आप कोकटेबेल से अपनी बड़ी चाची से पूछ सकते हैं? या आपकी प्रेमिका जिसके पास मोंटेनेग्रो में एक घर है, वह आपको निःशुल्क कंपनी में ले जा सकती है?

इस बारे में सोचें कि कौन आपको सफ़ाई करने में मदद कर सकता है, कौन बच्चों को स्कूल से लाने में मदद कर सकता है।

1. महत्वहीन और गैर-जरूरी कार्यों से बचें

अपने रोजगार का विश्लेषण करने के लिए आइजनहावर मैट्रिक्स का उपयोग करें। आगामी कार्यों को महत्वपूर्ण और महत्वहीन, साथ ही अत्यावश्यक और गैर-जरूरी में विभाजित करें। बिना पछतावे के महत्वहीन और गैर-जरूरी चीजों को मना कर दें।

1. पेरेटो कानून लागू करें

पेरेटो का नियम कहता है: "20% प्रयास 80% परिणाम देते हैं, और शेष 80% प्रयास - केवल 20% परिणाम देते हैं।" उन 80% मामलों को खोजें जिन्हें लगभग बिना किसी नुकसान के छोड़ा जा सकता है, कम से कम कुछ समय के लिए। क्या हर दिन अपार्टमेंट को साफ करना वाकई जरूरी है? क्या रात का खाना तैयार करने में आधा दिन बिताना वाकई ज़रूरी है? आपके बॉस को एक या दो महीने में कौन सा काम याद नहीं रहेगा?

केवल उन्हीं मामलों में प्रयास करें जो न्यूनतम समय और प्रयास के निवेश के साथ अधिकतम धन लाते हैं।

1. मनोचिकित्सा

यदि आप एस्थेनिक न्यूरोसिस का सामना कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिक सहायता लें।

तंत्रिका थकावट क्या है? यह मानसिक अत्यधिक तनाव के कारण तंत्रिका संबंधी रोग. तंत्रिका थकावट हमारे समय के सबसे आम मानसिक विकारों में से एक है: आंकड़ों के अनुसार, जोखिम समूह का आधार 20 से 45 वर्ष की कामकाजी आबादी और ज्यादातर महिलाएं हैं। इस विकार को न्यूरस्थेनिया या भी कहा जाता है क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम, और एस्कुलेपियस इसे एक बीमारी मानते हैं।

रोग की अप्रिय विशेषताओं में यह शामिल है ख़राब निदान: यह रोग आलस्य, चिड़चिड़ापन, अवसाद और दैहिक रोगों के रूप में सामने आता है। तंत्रिका संबंधी थकावट हमेशा क्लासिक लक्षणों में स्पष्ट रूप से फिट नहीं होती है, और तंत्रिका अतिउत्साह का उपचार देरी से किया जाता है, केवल तभी जब रोग स्पष्ट, निस्संदेह संकेत प्राप्त करता है। आइए जानें कि महिलाओं में तंत्रिका तंत्र की कमी के लक्षण और उपचार क्या हैं।

तंत्रिका थकावट के लक्षण

चिड़चिड़ापन.सबसे आम लक्षण. चिड़चिड़ापन अकारण और अकारण उत्पन्न होता है। एक व्यक्ति दोस्तों, परिवार के सदस्यों, सहकर्मियों, राहगीरों और व्यक्तिगत आदतों से घबरा जाता है। भावनात्मक थकावट के स्पष्ट लक्षण चिड़चिड़ापन और घबराहट हैं। रोगी तुरंत "विस्फोट" कर देता है, जलन के स्रोतों पर नियंत्रण और पर्याप्त प्रतिक्रिया खो देता है। आक्रामकता के विस्फोट के बाद व्यक्ति सुस्त और थका हुआ महसूस करता है।

सिरदर्द।तंत्रिका थकावट के साथ, संपीड़न प्रकृति का सिरदर्द होता है। ऐसा महसूस होता है मानो चमड़े की कसी हुई बेल्ट सिर को घेरे हुए है। दर्द का मुख्य केंद्र नेत्रगोलक के पीछे और मंदिरों में केंद्रित होता है।

कम सांद्रता.एकाग्रता में दिक्कत आती है, जिससे काम पर नकारात्मक असर पड़ता है। व्यक्ति प्राथमिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देता है और विचलित हो जाता है। विचार अचानक होते हैं और लगातार एक से दूसरे की ओर उछलते रहते हैं।

सो अशांति।इस लक्षण वाले व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है। सोने से पहले दिमाग नकारात्मक विचारों से भरा रहता है और रात को बुरे सपने दिखाई देते हैं। नींद सतही और कमजोर हो जाती है।

संवेदनशीलता में वृद्धि.संवेदी धारणा तीव्र होती है। यहां तक ​​कि धीमी आवाजें भी कान को काट देती हैं और मध्यम रोशनी बहुत तेज लगती है। भावुकता का स्तर बढ़ जाता है, नियमित मेलोड्रामा आंसू ला देता है। व्यक्ति क्रोधी हो जाता है.

चिंता और कम आत्मसम्मान.अकारण चिंताएँ और भय हैं। यहां तक ​​कि सबसे साधारण चीजें और घटनाएं भी इंसान को डरा देती हैं। अचानक मृत्यु या किसी लाइलाज बीमारी का जुनूनी भय रहता है। रोगी अपने अंदर शारीरिक एवं बौद्धिक खामियां ढूंढता रहता है, फलस्वरूप उसे हानि होती है।

थकान और कमजोरी.शरीर में घबराहट के अधिक काम करने के लक्षणों की विशेषता होती है, जो लंबे आराम के बाद भी दूर नहीं होता है। सुबह उठते ही इंसान को पहले से ही थकान महसूस होती है। मामूली शारीरिक परिश्रम के बाद भी लगातार मांसपेशियों में कमजोरी और थकान रहना।

सेक्स ड्राइव में कमी.सेक्स ड्राइव में कमी. पुरुषों को स्तंभन दोष और शीघ्रपतन का अनुभव होता है, और महिलाओं को योनि में खुजली का अनुभव हो सकता है।

मनोदैहिक विकार.हृदय ताल गड़बड़ी, शूल, त्वचा पर चकत्ते, जोड़ों में दर्द, धमनी उच्च रक्तचाप हैं। पुरानी बीमारियाँ बढ़ रही हैं। एलर्जी, नाखूनों और बालों की समस्याएँ सामने आती हैं, भूख कम हो जाती है, रोगी का वजन तेजी से घट जाता है।

फ़िल्म "द वुल्फ ऑफ़ वॉल स्ट्रीट" ("द वुल्फ ऑफ़ वॉल स्ट्रीट") से फ़्रेम

महिलाओं में तंत्रिका थकावट, तंत्रिका टूटने और अवसाद के लक्षणों के लिए ऑनलाइन परीक्षण

लोकप्रिय और विश्वसनीय ऑनलाइन परीक्षणों में से, दो पर ध्यान दिया जाना चाहिए: एक निश्चित अवधि (अक्सर एक महीने) में व्यवहार में परिवर्तन का निर्धारण करना। अवसाद को पहचानने का पैमानाऔर बेक परीक्षण प्रश्नावलीअवसाद को पहचानने के लिए. व्यक्तिपरक संकेतकों द्वारा तंत्रिका थकावट के संकेतों के लिए ऑनलाइन परीक्षण अधिक काम, मानसिक थकावट और ऊर्जा थकावट का मूल्यांकन करता है। यदि कोई महिला अस्वस्थ महसूस करती है और महसूस करती है कि वह मानसिक रूप से थक गई है, या, इसके विपरीत, दैनिक तनाव जो शारीरिक स्वास्थ्य में विचलन का कारण बनता है, मनोवैज्ञानिक थकावट का संकेत नहीं देता है, तो परीक्षण के परिणाम अवसाद की अनुपस्थिति का संकेत देंगे या निराशाजनक, लेकिन काफी उपचार योग्य निदान करेंगे: तंत्रिका थकावट.

आधुनिक गति और उच्च सूचना भार की दुनिया में, किसी भी व्यक्ति को समय-समय पर ऐसे परीक्षणों से गुजरना एक नियम बनाना चाहिए: वे तुरंत एक विकासशील बीमारी के लक्षणों का संकेत देंगे और तंत्रिका थकावट को एक पुराने चरण तक पहुंचने की अनुमति नहीं देंगे।

नर्वस ब्रेकडाउन के परिणाम

यदि समय रहते रोग के लक्षणों का पता नहीं लगाया जा सका और रोका नहीं जा सका। तंत्रिका थकावट के प्रभावतुम्हें इंतजार नहीं करवाऊंगा. हृदय, पाचन अंगों, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन के काम में समस्याएं वह कीमत है जो एक कामकाजी व्यक्ति या किसी व्यक्तिगत समस्या से ग्रस्त व्यक्ति अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर ध्यान न देने के लिए चुकाता है।

एक अस्वस्थ मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि, कमजोरी और तंत्रिका तंत्र की थकावट के साथ थकान फोबिया, चिंता और यहां तक ​​कि आत्मघाती प्रयासों के उद्भव और तीव्रता का कारण बनती है।

यह एक गंभीर समस्या बन जाती है सामाजिक संपर्कों का बिगड़ना: रोगी की चिड़चिड़ापन बढ़ने से परिवार के सदस्यों, दोस्तों, सहकर्मियों के साथ टकराव होता है, जिससे अपराध की भावना बढ़ती है और मनोवैज्ञानिक तनाव में वृद्धि होती है। कुछ मामलों में, टूटन, अफसोस, नशीली दवाओं या शराब की लत की ओर ले जाती है जो आधुनिक समय के लिए पारंपरिक बन गई है: एक व्यक्ति संचित थकान और कठिन जीवन स्थिति से विश्राम और आराम पाने की कोशिश कर रहा है जो लगातार असुविधा का कारण बनता है।

तंत्रिका थकावट के रूप

डॉक्टर विकार के तीन रूप परिभाषित करते हैं। आइए उनके बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

हाइपरस्थेनिक रूप

एक नियम के रूप में, यह इस चरण से है कि तंत्रिका थकावट शुरू होती है। लक्षण शक्तिहीनता, चिड़चिड़ापन, शक्ति की हानि, नींद में खलल के रूप में प्रकट होते हैं। यहाँ तक कि सामान्य शारीरिक घटनाओं को भी अपर्याप्त रूप से समझा जाता है। मरीज़ तीव्र रोशनी, कठोर आवाज़ और लोगों के साथ बातचीत से दूर रहते हैं। पेट में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, टिनिटस की शिकायत होती है। इस प्रकार की थकावट से पीड़ित लोगों को एकाग्रता में कमी का अनुभव होता है, जिसके परिणामस्वरूप किए गए कार्य की मात्रा और उसकी गुणवत्ता में कमी आती है।

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चिड़चिड़ी कमजोरी

इस अवस्था में शरीर की थकावट बढ़ जाती है, तीव्र चिड़चिड़ापन प्रकट होता है। भावनाओं की संक्षिप्त अवधि की हिंसक अभिव्यक्ति का स्थान स्पष्ट उदासीनता और मूक चिड़चिड़ाहट ने ले लिया है। एक व्यक्ति को अपने कर्तव्यों को पूरा करना अधिक कठिन होता जा रहा है. अनिद्रा होती है, हल्की और हल्की आवाजें नींद में बाधा डालती हैं।

हाइपोस्थेनिक रूप

हाइपोस्थेनिक रूप केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गंभीर कमी का परिणाम है। इस चरण के विकार की विशेषता लगातार खराब मूड, इसमें अचानक परिवर्तन, बढ़ी हुई अशांति और चिंता है। देखा पूर्ण उदासीनता और पहल की कमी. सामान्य मानसिक स्थिति अवसाद जैसी होती है।

बच्चों में घबराहट संबंधी थकावट

आंकड़ों के अनुसार, स्कूली उम्र के 30% बच्चे तंत्रिका संबंधी थकावट से ग्रस्त हैं।

तंत्रिका थकावट के मुख्य कारण हैं:

मनोवैज्ञानिक आघात;
माता-पिता और शिक्षकों का अत्यधिक दबाव;
रोगों से शरीर का कमजोर होना;
परिवार से लंबे समय तक अलगाव;
निवास स्थान और अध्ययन का परिवर्तन;
पारिवारिक समस्याएँ, आदि

जोखिम समूह में वे बच्चे शामिल हैं जिनकी आवश्यकता है या जो स्वयं स्कूल, खेल, अतिरिक्त गतिविधियों और इन सभी में एक ही समय में उच्च परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। जो बच्चे अपने कार्यों के लिए दूसरों से अनुमोदन चाहते हैं, वे भी हताशा के शिकार होते हैं। तंत्रिका थकावट के लक्षण वयस्कों के समान ही होते हैं (उम्र और बचपन के शरीर विज्ञान के अनुसार समायोजित)।

बच्चे की नैतिक थकावट का क्या करें? सबसे पहले, अपने आप को, माता-पिता या रिश्तेदार को एक महान डॉक्टर के रूप में न सोचें, बल्कि योग्य विशेषज्ञों और बाल मनोवैज्ञानिकों की ओर रुख करें (यदि आप स्वयं एक नहीं हैं)। सबसे अधिक संभावना है, परिवार में जो जीवन शैली विकसित हुई है, उसकी समीक्षा करनी होगी और माता-पिता की तरह स्वयं पर काम करना होगा - हाँ, यह आसान नहीं है, लेकिन केवल बच्चे के वातावरण में परिवर्तनउसके स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव को गति दे सकता है।

तंत्रिका थकावट के कारण

तंत्रिका थकावट का मुख्य कारण है गतिविधि और आराम के बीच असंतुलन. यदि कोई व्यक्ति आराम से प्राप्त होने वाली शारीरिक और मानसिक ऊर्जा से अधिक खर्च करता है, तो शरीर की महत्वपूर्ण शक्तियाँ सूख जाती हैं। भावनात्मक और शारीरिक अधिभार, व्यसन, नींद की नियमित कमी, तनाव, अनियमित भोजन और नकारात्मक भावनाएं, संक्रमण तंत्रिका तंत्र को बहुत ख़राब कर देते हैं।

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आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को आराम और आराम के साथ मानसिक और शारीरिक गतिविधि के विकल्प की आवश्यकता होती है। गतिविधि को उच्च-गुणवत्ता और विविध आराम से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक इन नियमों की अनदेखी करता है, तो तंत्रिका थकावट विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

तंत्रिका थकावट का इलाज

तंत्रिका संबंधी थकावट एक घातक और अप्रत्याशित विकार है। इस स्थिति को कम आंकने से स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम होते हैं। विकार के लक्षणों की पहली अभिव्यक्ति पर, आपको घटना के कारणों को समझने और उनसे निपटने की आवश्यकता है - हर कोई नहीं जानता कि तंत्रिका थकावट से कैसे उबरना है, लेकिन समय पर प्रतिक्रिया के साथ, परिणाम त्वरित होगा।

तो, महिलाओं और पुरुषों दोनों में तंत्रिका तंत्र की कमी का इलाज कैसे करें?

आराम और काम का संतुलन

परिश्रम अच्छा और सराहनीय है, लेकिन काम और अन्य महत्वपूर्ण कार्य हमेशा मौजूद रहते हैं, लेकिन स्वास्थ्य को अपरिवर्तनीय रूप से नुकसान हो सकता है।

इसके अलावा, तंत्रिका थकावट की स्थिति में मानव का प्रदर्शन काफी कम हो गया है. इसलिए, यदि आप अभी भी काम में व्यस्त हैं और उच्चतम परिणामों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपको बस यह जानना होगा कि तंत्रिका थकावट के साथ क्या करना है और संतुलन ढूंढना है। अन्यथा, आप दो महत्वपूर्ण चीजें खोने का जोखिम उठाते हैं: स्वास्थ्य और श्रम का उच्च परिणाम।

क्या करें?

काम और आराम का शेड्यूल बनाएं। यह स्पष्ट रूप से महसूस करना आवश्यक है कि काम को आराम के लिए ब्रेक के साथ वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक किया जाना चाहिए। आपको काम के घंटों के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेने चाहिए। काम के हर घंटे के लिए 5 मिनट का ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। इस समय के दौरान, शरीर के कार्य आवश्यक स्वर में बहाल हो जाते हैं, थकान कम हो जाती है और साथ ही काम करने का मूड भी कम नहीं होता है।
काम में रुकावटें सामान्य कार्य गतिविधियों से भिन्न कार्यों से भरी होती हैं।
यदि कोई व्यक्ति शारीरिक श्रम में लगा हुआ है, तो सबसे अच्छा विकल्प शांत आराम और निष्क्रिय विश्राम होगा। मानसिक श्रम की प्रबलता के मामले में, आंदोलन तर्कसंगत है, उदाहरण के लिए, चलना या हल्का जिमनास्टिक।

पाँच मिनट के ब्रेक को धूम्रपान या सर्फ़िंग से भरना कोई विकल्प नहीं है। आराम मुख्य गतिविधियों से अलग और उपयोगी होना चाहिए।

दोपहर के भोजन को टहलने के साथ सर्वोत्तम रूप से जोड़ा जाता है।
एक योजना तैयार करने के लिए, साधारण कागज़ की डायरियों का उपयोग किया जाता है, जिसमें वे किसी विशिष्ट कार्य के प्रारंभ और समाप्ति समय को इंगित करते हुए दिन के कार्यों की एक सूची बनाते हैं। लेकिन मोबाइल उपकरणों और व्यक्तिगत कंप्यूटरों के लिए विशेष एप्लिकेशन का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है, जो न केवल कार्यों को शुरू करने या पूरा करने की आवश्यकता को ध्यान में रखेगा और याद दिलाएगा, बल्कि कार्यों और कार्यों के उपयोगी आंकड़े भी रखेगा।
दैनिक दिनचर्या आपको उस अराजकता से निपटने में मदद करेगी जो आपकी ऊर्जा को खत्म कर देती है और आपको काम से ब्रेक लेने और समय पर बिस्तर पर जाने की अच्छी आदत विकसित करने में मदद करेगी।

नींद का सामान्यीकरण

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है, और यह कोई दुर्घटना नहीं है। नींद एक महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया है जो शरीर और प्रतिरक्षा की बहाली सुनिश्चित करती है। नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को व्यवस्थित करता है और स्मृति को समेकित करता है।

क्या करें?

नींद को अपना कार्य पूरा करने के लिए, औसतन इसे कम से कम 8 घंटे तक चलना चाहिए। पेंसिल्वेनिया यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया। अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि जो लोग दो सप्ताह तक प्रतिदिन 4 और 6 घंटे सोते थे, उनके शरीर के संज्ञानात्मक कार्यों में काफी कमी आई, उनकी प्रतिक्रियाएं खराब हो गईं, रचनात्मक सोच और स्मृति में कमी देखी गई। वहीं, जो समूह 4 घंटे सोता था, उसके संकेतक 6 घंटे सोने वाले समूह की तुलना में बहुत कम नहीं थे।

वैज्ञानिक कई निष्कर्षों पर पहुंचे हैं। पहला निष्कर्ष यह है कि नींद की कमी बढ़ती जाती है। दूसरा यह कि नींद से वंचित प्रतिभागियों को अपने प्रदर्शन में कमी नज़र नहीं आती। तीसरा - इष्टतम नींद की अवधि 8 घंटे है.

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सोने की तैयारी 21-00 बजे शुरू होनी चाहिए। इस समय, मस्तिष्क सो जाने की तैयारी करता है और हार्मोन मेलाटोनिन (सर्कैडियन लय का नियामक) का उत्पादन करता है। अब तक आपको अपना सारा काम ख़त्म कर लेना चाहिए था. टेलीफोन पर बातचीत, सामाजिक नेटवर्क में पत्राचार, समाचार, टॉक शो और फिल्में देखना बंद करना आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, आपको चाहिए सूचना और चिंता के किसी भी स्रोत को अस्वीकार करेंजो मस्तिष्क को शांत होने और आराम करने के लिए तैयार नहीं होने देते।

जिन लोगों को रात के लिए फिल्म या किताब छोड़ना मुश्किल लगता है, उनके लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनाओं और जानकारी के इन स्रोतों की सामग्री नकारात्मक नहीं होनी चाहिए। फिल्मों और किताबों में एक शांत, सकारात्मक कथानक हो सकता है और इससे भावनाओं का तूफान नहीं आना चाहिए, खासकर नकारात्मक। हर किसी की अपनी बायोरिदम होती है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि जब कोई व्यक्ति 24-00 बजे से पहले बिस्तर पर जाता है तो दिमाग और शरीर को सबसे अच्छा आराम मिलता है।

शारीरिक व्यायाम

तंत्रिका थकावट का सामान्य कारण हाइपोडायनामियाइसलिए, थकावट के उपचार में शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण तत्व है। लेकिन शारीरिक गतिविधि अवश्य होनी चाहिए, क्योंकि थकावट एक थका हुआ शरीर है, और गलत तरीके से चयनित भार स्थिति को खराब कर देगा।

क्या करें?

आप सुबह हल्के व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं और शाम को ताजी हवा में पैदल चलना या साइकिल चलाना शुरू कर सकते हैं। तनाव दूर करने के लिए जल प्रक्रियाएं उपयुक्त हैं: तैराकी, कंट्रास्ट शावर, सुगंध स्नान। जैसे-जैसे शरीर मजबूत होता है, अधिक तीव्र भार की ओर बढ़ें - आपका अपना शरीर आपको बताएगा कि अधिक काम का इलाज कैसे करें, आपको बस इसे सुनने की जरूरत है।

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आहार

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि आपका मन और शरीर स्वस्थ रहे, आपको सही खाना चाहिए- तंत्रिका थकावट के मामले में तर्कसंगत और संतुलित आहार तनाव के बाद स्वास्थ्य का समर्थन और प्रभावी वसूली का आधार बन जाएगा।

क्या करें?

शरीर पर प्रभावी ढंग से और अन्य नकारात्मक प्रभावों के लिए, आपको आहार और आहार को ठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है।

नाश्ता जरूरी है. पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।

सुबह का भोजन शरीर में सुरक्षात्मक कार्यों को सक्रिय करता है। यह नाश्ता ही है जो रात के खाने की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने में योगदान देता है और दिन के दौरान हानिकारक स्नैक्स को खत्म करता है।
चलते-फिरते अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने और ज़्यादा खाने से बचें।
भलाई और स्वास्थ्य लाभ का एक अन्य घटक है पर्याप्त तरल पदार्थ पीना. अच्छे स्वास्थ्य के लिए दिन में कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पियें। कॉफ़ी और चाय, जूस, मीठा सोडा, मादक पेय इस मात्रा में शामिल नहीं हैं। इसके अलावा, कैफीन युक्त पेय (चाय, कॉफी, ऊर्जा पेय) और शराब शरीर के ऊर्जा भंडार को ख़त्म कर देते हैं। एनर्जी ड्रिंक, कॉफ़ी और अल्कोहल से थकावट का इलाज करना भेंगापन दूर करने के समान है। इन पेय पदार्थों के सेवन से बचना ही बेहतर है।
आहार का मुख्य भाग ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो शरीर के अनुकूली गुणों को बढ़ाते हैं और इसके तेजी से ठीक होने में योगदान करते हैं। ऐसे उत्पादों में नट्स, ताजा जामुन, सब्जियां और फल, वसायुक्त मछली, बेक्ड या स्टीम्ड, साबुत रोटी और डेयरी उत्पाद, वनस्पति तेल, अनाज, शहद, जड़ी-बूटियां शामिल हैं।
तंत्रिका थकावट के लिए विटामिनऔर रोग का जटिल उपचार लक्षणों को बेअसर करने में मदद करता है। तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक समूह बी (थियामिन, कोलीन, नियासिन, बी2बी बी6) के विटामिन के अलावा, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, अमीनो एसिड, विटामिन ई, बायोटिन का नियमित सेवन आवश्यक है।
वसायुक्त, नमकीन, मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने और मशरूम, तला हुआ और स्मोक्ड मांस, सॉसेज, फलियां और डिब्बाबंद भोजन को आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है।
इसके अतिरिक्त, भोजन के बीच के अंतराल को विशेष काढ़े और चाय से भरें। साथ ही, जिनकी गतिविधियों में ध्यान की अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, शामक औषधियों से बचना चाहिए.

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लोक उपचार से तंत्रिका थकावट का उपचार

रोग के पहले लक्षणों पर, यह काफी संभव है शरीर के मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करें:

संतरे, लैवेंडर, पेपरमिंट, दालचीनी, सेज, पचौली, सीसाइड पाइन के आवश्यक तेल अत्यधिक चिंता और तनाव से राहत देंगे।
कुछ फूल, उदाहरण के लिए, जेरेनियम, आवासीय या कार्यालय स्थान की पारिस्थितिकी को बेहतर बनाने में मदद करेंगे - इसके औषधीय घटक पूरे शरीर के लिए और विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र के लिए उपयोगी होंगे।
"स्नायु संबंधी थकावट के लिए किस प्रकार की जड़ी-बूटियाँ पीनी चाहिए?" - दवा उपचार के कई गैर-प्रेमी प्राकृतिक उपचारों से काम चलाने की कोशिश करते हैं। ओवरवर्क के खिलाफ लड़ाई में, कैरोटीन और विटामिन सी से भरपूर गुलाब कूल्हों का अर्क, कैमोमाइल जो तंत्रिकाओं को शांत करता है (और शहद का मिश्रण आपको अनिद्रा से बचाएगा), कैलमस राइजोम का काढ़ा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबाने में उपयोगी, टिंचर रोडियोला रसिया, अधिक काम के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा।

तंत्रिका तंत्र की थकावट का चिकित्सा उपचार

तंत्रिका थकावट की रोकथाम और उपचार के लिए फार्मास्युटिकल उत्पादों का उपयोग स्वीकार्य है। लेकिन साथ ही, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फार्मास्यूटिक्स अलग-अलग हो सकते हैं और तंत्रिका थकावट के इलाज के लिए किस तरह की दवाएं लेनी चाहिए, इसकी सलाह एक चिकित्सा विशेषज्ञ को देनी चाहिए।

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यदि विटामिन कॉम्प्लेक्स और प्राकृतिक तैयारी (वेलेरियन, कैमोमाइल, नींबू बाम) का उपयोग कम या ज्यादा शांति से किया जा सकता है, तो अन्य तैयारी का उपयोग केवल निर्देशानुसार और डॉक्टर की देखरेख में किया जाता है। कुछ मामलों में, गंभीर मनो-भावनात्मक स्थिति को बहाल करने के लिए ड्रॉपर प्रभावी होंगे - तंत्रिका थकावट के साथ, यह विधि बहुत प्रभावी साबित होती है।

आपका परिवेश

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने अद्वितीय, मजबूत और स्वतंत्र हैं, पर्यावरण फिर भी आपको प्रभावित करता है। अपने संपर्कों के दायरे का ऑडिट करें, शायद रिश्तेदारों और दोस्तों के बीच ऐसे लोग हैं जिन्हें बुलाया जाता है, जो "अपनी नसों को हिलाते हैं।"

शायद ताकत में गिरावट सीधे तौर पर उन लोगों पर निर्भर करती है जिनके साथ आपको बातचीत करनी है।

अक्सर, ये लोग कम उपयोग के होते हैं और संचार आदत या दूरगामी दायित्वों के परिणामस्वरूप होता है। अगर ऐसा है तो ऐसे लोगों से कम बातचीत करने की कोशिश करें। अपना परिवेश चुनें.

निष्कर्ष

निष्कर्ष में, हम कहते हैं कि तंत्रिका थकावट एक अप्रिय और व्यापक बीमारी है, इसके लक्षण विविध हैं, यह हमेशा नहीं होता है और तुरंत पता नहीं चलता है, और इसे सुरक्षित रूप से "सदी की बीमारी" कहा जा सकता है। हालाँकि, आलस्य और उदासीनता के रूप में सामने आने वाली इस बीमारी का समय रहते निदान किया जाना और सहवर्ती बीमारियों या चोटों के मामले में तत्काल उपचार महत्वपूर्ण है।

समय पर, सही दृष्टिकोण के साथ, दिए गए तरीकों से तंत्रिका थकावट को आसानी से ठीक किया जा सकता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि बीमारी ने गंभीर रूप ले लिया है और आप अपने दम पर इसका सामना नहीं कर सकते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें.

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5 मिनट पढ़ना. दृश्य 32.5k। 2017-03-11 को पोस्ट किया गया

महिलाओं और पुरुषों में तंत्रिका संबंधी थकावट भावनात्मक थकान के अलावा और कुछ नहीं है, जो लगातार तनाव, जीवन की उन्मत्त गति और भौतिक धन की खोज से उत्पन्न होती है।

परिणामस्वरूप, पुरानी थकान, क्रोध, उदासीनता, स्वयं और दूसरों के प्रति असंतोष प्रकट होता है। निम्नलिखित तंत्रिका थकावट के सामान्य लक्षण हैं और इसका इलाज कैसे करें।

तंत्रिका संबंधी थकावट को कैसे पहचानें?

इसे परिभाषित करना कठिन है, क्योंकि थकावट को अक्सर शारीरिक बीमारियों से जोड़कर देखा जाता है।

तंत्रिका थकावट के लक्षण अक्सर सिरदर्द, अवसाद, अपच, खराब मूड आदि होते हैं। अव्यक्त लक्षण दिखाई देने वाली समस्या का इलाज करने के लिए मजबूर करता है, जबकि थकावट शरीर में बनी रहती है, जीर्ण रूप में विकसित होती है।

तंत्रिका थकावट के कारण

लगातार घबराहट और शारीरिक तनाव का व्यक्ति के आंतरिक संसाधनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बर्बादी के संभावित कारणों में शामिल हैं:

• कार्यस्थल पर अधिक काम करना।
• चिर तनाव।
• जो कुछ भी घटित होता है उसके लिए अतिजिम्मेदारी।
• पिछली बीमारी और सर्जरी.
• मानसिक भार.
• शारीरिक तनाव, जैसे प्रसव।

ऊपर सूचीबद्ध सभी कारण थकावट उत्पन्न नहीं करते हैं। प्रत्येक जीव यह समझता है कि क्या हो रहा है, यह सब अपने तरीके से होता है, यह सब किसी विशेष समस्या की व्यक्तिगत धारणा पर निर्भर करता है।

तंत्रिका थकावट के लक्षण

चिड़चिड़ापन बढ़ जाना

एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का सामना नहीं कर सकता, यहां तक ​​कि सबसे तुच्छ स्थिति भी उसे परेशान कर देती है। हिंसक प्रतिक्रिया से सबसे पहले नजदीकी लोग ही पीड़ित होते हैं।

तेजी से थकान होना

एक व्यक्ति लगातार ताकत की कमी का अनुभव करता है, भले ही वह अभी-अभी उठा हो। हर दिन वह कमजोरी और एकजुटता की कमी की भावना से जूझता है। ऐसा लगता है कि उसके शरीर से ताकत निकल गयी है.

लगातार भीड़

घबराहट भरी थकावट से ग्रस्त व्यक्ति कई मिनटों तक एक स्थान पर चुपचाप खड़े रहने में असमर्थ होता है। उसे लगातार गतिशील रहने की आवश्यकता है, कभी-कभी कार्य अराजक और गलत धारणा वाले होते हैं।

सिर और मांसपेशियों में दर्द

अक्सर, मनोवैज्ञानिक थकावट के साथ सिरदर्द भी होता है जो बाहरी कारकों पर निर्भर नहीं होता है। बौद्धिक सक्रियता शून्य के बराबर है.

किसी व्यक्ति के लिए प्राथमिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना और उनका सामना करना कठिन होता है। यह भूलने की बीमारी और एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर कूदने को उकसाता है।

अनिद्रा

जुनूनी विचार किसी व्यक्ति को सोने नहीं देते, वह अपने सिर में अप्रिय घटनाओं और क्षणों को स्क्रॉल करता है, जो नहीं हो सकता है उसके बारे में चिंता करता है।

यदि आप सो जाने में कामयाब रहे, तो व्यक्ति संवेदनशील होकर सोता है, थोड़ी सी सरसराहट उसे जगा सकती है। ऐसे सपने के बाद व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है।

घबराहट की स्थिति के साथ है:

• डर
• चिंता
• पीठ दर्द
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं,
• सूजन प्रक्रियाएँ.

क्रोनिक विस्मृति सिंड्रोम प्रकट होता है, सरल जानकारी को याद रखना मुश्किल होता है।

शुरुआती चरण में रिश्तेदारों और शीघ्र स्वस्थ होने में रुचि रखने वाले अन्य लोगों को जोड़कर तंत्रिका थकावट से निपटना आसान है।

मानसिक विकार के परिणाम

विकार के लक्षणों को नज़रअंदाज नहीं किया जा सकता, उनके परिणाम होते हैं।

एक टूटा हुआ तंत्रिका तंत्र दूसरों के साथ संचार को प्रभावित करता है। किसी भी स्थिति को शत्रुता, चिड़चिड़ापन और यहाँ तक कि क्रोध के साथ देखा जाता है।

एक व्यक्ति यह मानते हुए प्रियजनों के साथ संवाद करने से इंकार कर देता है कि यह सभी के लिए बेहतर होगा।

थकावट का गंभीर रूप जीवन के प्रति दृष्टिकोण बदल देता है, मानसिक समस्याओं को भड़काता है। वे जुनूनी उन्मत्त विचारों और विचारों के साथ आते हैं। व्यक्तित्व का ह्रास हो रहा है.

यह कोई रहस्य नहीं है कि मानसिक बीमारी विभिन्न बीमारियों को भड़काती है। कई महिलाएं कैंडिडिआसिस, हर्पस की उपस्थिति के बारे में शिकायत करती हैं, अंतःस्रावी तंत्र का काम बाधित होता है। तंत्रिका तंत्र की थकावट थायरॉयड ग्रंथि में गड़बड़ी को भड़काती है, वजन में उतार-चढ़ाव होता है।

विकार बुरी आदतों का सहारा लेने के लिए उकसाते हैं, जैसे: धूम्रपान, शराब और यहां तक ​​कि नशीली दवाएं। इस तरह के फंड केवल स्थिति को बढ़ाते हैं, जिससे लंबे समय तक अवसाद बना रहता है।

उपचार और पुनर्प्राप्ति

जीवन की अभ्यस्त लय व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति में परिलक्षित होती है। नींद, भोजन, आराम, सैर की अवधि और गुणवत्ता पर ध्यान दें।

1. किसी व्यक्ति की सेहत और उसका मूड पोषण पर निर्भर करता है। आहार संतुलित होना चाहिए, जिसमें विटामिन और अन्य तत्व शामिल हों जो शरीर में सुरक्षात्मक कार्यों के विकास में योगदान करते हैं।
2. बिस्तर पर तभी जाएं जब आपको थकान महसूस हो। अगर शरीर को आराम की ज़रूरत नहीं है तो अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें। किताबें पढ़ना, टीवी देखना और अन्य चीजें जो कहीं भी की जा सकती हैं लेकिन बिस्तर पर नहीं, गहरी गहरी नींद में योगदान नहीं देती हैं।
3. बिना किसी अपवाद के प्रतिदिन बाहर टहलें। शाम की सैर को प्राथमिकता दें। किसी कैफे में इकट्ठा होने के बजाय, दोस्तों के साथ ग्रामीण इलाकों में जाएँ, जहाँ आप सक्रिय और मज़ेदार समय बिता सकते हैं। खेलकूद के लिए जाएं, योगाभ्यास करें, पूल में तैरें। शारीरिक गतिविधि शांत और सकारात्मक है।
4. काम को अपना सारा खाली समय बर्बाद न करने दें। सही ढंग से प्राथमिकताएं तय करें, अपना खाली समय लाभ के साथ बिताएं।

कुछ मामलों में, बीमारी के लिए दवा की आवश्यकता होती है। डॉक्टर द्वारा बताई गई एंटीडिप्रेसेंट का ही उपयोग करें, अन्यथा आप स्थिति को बढ़ा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं। ऐसी दवाएं चिंता और भय की भावना को कम कर देती हैं। उनके पास शामक, कृत्रिम निद्रावस्था, निरोधी क्रिया है।

संतुलित आहार

भावनात्मक स्थिति पोषण पर निर्भर करती है, उपयोगी घटकों की कमी से मानसिक विकार होते हैं। विटामिन और खनिजों के नियमित सेवन से तंत्रिका तंत्र में सुधार होता है।

अपने दैनिक मेनू में विविधता जोड़ें, जिसमें पौधों के खाद्य पदार्थ, अनाज और समुद्री भोजन शामिल होना चाहिए।

साधारण कार्बोहाइड्रेट, वसायुक्त भोजन, अचार, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सॉसेज, मिठाई, मादक पेय के बारे में भूल जाओ।

क्या याद रखना है

1. आराम के साथ वैकल्पिक कार्य करें।
2. रात को अच्छी नींद लें, नींद की कमी से चिड़चिड़ापन और अन्य समस्याएं होने लगती हैं।
3. संतुलित तरीके से खाएं. यदि आप नहीं जानते कि अपना आहार स्वयं कैसे बनाएं तो किसी पोषण विशेषज्ञ से मिलें।
4. सक्रिय होना। खेलकूद के लिए जाएं, शारीरिक गतिविधि से तनाव दूर होता है।