25 के बाद इंसान बड़ा हो जाता है। घर पर अपनी हाइट कैसे बढ़ाएं। वृद्धि के लिए उत्तरदायी हार्मोन का सामान्य विवरण

लोकप्रिय पत्रिका "स्पोर्ट्स लाइफ ऑफ रशिया" के संपादकों को एक पत्र मिला। इसके लेखक, विटेबस्क के एक कार्यकर्ता ने लिखा:

"प्रिय संपादक! मैं 26 साल का था जब मैंने आपकी पत्रिका में चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार एल. पाल्को का एक लेख पढ़ा था "क्या लंबा होना संभव है?"।

मेरी ऊंचाई 180 सेमी है, यह बुरा नहीं लगता। लेकिन पत्रिका के लेख में मेरी दिलचस्पी थी, और मैंने थोड़ा और बड़ा होने का फैसला किया, क्योंकि सामग्री के लेखक ने कहा था कि आप 25 साल के बाद भी लंबे हो सकते हैं।

यह सब दिलचस्प था, लेकिन ईमानदारी से कहूं तो मुझे इसके बारे में संदेह था। और फिर भी मैंने कोशिश करने का फैसला किया। वह क्रॉसबार पर लटका रहा, तैरा, फैला, ए पाल्को की अन्य सिफारिशों का पालन किया।

और यहां मैंने और क्या किया: हर दिन काम पर, बहुत कम छत वाले गलियारे से गुजरते हुए, मैं पंजों के बल खड़ा होता था, अपने सिर के बल छत तक पहुंचने की कोशिश करता था, लेकिन मैं सफल नहीं हो पाता था। चार महीने बीत गए. लेकिन फिर एक दिन, गलियारे से गुजरते हुए, मैं, हमेशा की तरह, पंजों के बल खड़ा हो गया और मेरा सिर छत से टकरा गया। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि इसने मुझ पर कैसा प्रभाव डाला? .. यह पता चला कि मैं 5 सेंटीमीटर बड़ा हो गया था।

अब हर कोई सलाह के लिए मेरे पास आता है। बेशक, मैं पत्रिका का संदर्भ लेता हूं और अपने कुछ अनुभव साझा करता हूं। मुख्य बात, मेरी राय में, मानसिक रूप से वास्तव में दिखाना, किसी भी व्यवसाय की तरह, महान इच्छाशक्ति, दृढ़ता है। मैंने आपको एक पत्र इसलिए लिखा ताकि आप जान सकें कि आप सलाह व्यर्थ नहीं देते: वे लोगों को बहुत लाभ पहुँचाती हैं।

दूसरा पत्र भी कम वाक्पटु नहीं है, हालाँकि उतना आशावादी नहीं है। एक 17 वर्षीय लड़के ने बताया कि आठ महीने के गहन प्रशिक्षण के बाद, वह 178 से 192 सेंटीमीटर तक बढ़ने में कामयाब रहा। अफ़सोस, इससे उसकी परिचित लड़की इतनी हैरान हो गई कि उसने उससे मिलना बंद कर दिया। पत्र के परेशान लेखक ने संपादकों से पूछा कि वह अब छोटा कैसे हो सकता है।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई क्या निर्धारित करती है?

सबसे पहले, वे स्थितियाँ जिनमें हम रहते हैं और विकसित होते हैं। यह भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है वंशागति. विकास दर विशेष हार्मोन पर निर्भर करती है। ऐसा माना जाता है कि विकास पर सबसे सक्रिय प्रभाव हार्मोन द्वारा डाला जाता है वृद्धि हार्मोनजो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है। जिन बच्चों में यह हार्मोन पर्याप्त मात्रा में नहीं होता, वे न केवल छोटे आकार के होते हैं, बल्कि, एक नियम के रूप में, अधिक वजन वाले होते हैं। पूरे दिन, अंतःस्रावी ग्रंथियों से वृद्धि हार्मोन स्रावित होता है, लेकिन किसी भी तरह से समान मात्रा में नहीं। मनोवैज्ञानिक तनाव, चिंता, ख़राब नींद रिलीज़ होने वाले हार्मोन की मात्रा को कम कर देते हैं। सोमाटोट्रोपिन के अलावा, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित होने वाले अन्य हार्मोन भी प्रभाव डालते हैं, खासकर किशोरों पर। अलग-अलग उम्र में अलग-अलग हार्मोनल पदार्थ अलग-अलग तरह से परस्पर क्रिया करते हैं। इसलिए विकास में उछाल आया और इसकी गति धीमी हो गई।

समशीतोष्ण क्षेत्रों के निवासियों के शारीरिक विकास की विशेषताओं का अध्ययन करते हुए, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि अधिकतम वृद्धि वसंत ऋतु में होती है। मार्च से मई तक, अधिकांश बच्चे सितंबर-नवंबर की तुलना में लगभग दोगुनी तेजी से बढ़ते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि की जैविक लय के कारण होता है। जहां तक ​​स्कूली बच्चों की बात है, उनमें से जिन पर कक्षाओं का विशेष बोझ होता है, वे स्कूल के घंटों की तुलना में छुट्टियों के दौरान बहुत तेजी से बढ़ते हैं।

20वीं सदी में, आर्थिक रूप से विकसित देशों में, बच्चों की बढ़ती वृद्धि देखी गई - त्वरण। प्रत्येक अगली पीढ़ी पिछली पीढ़ी से 2.5 सेंटीमीटर ऊंची है। वैज्ञानिक इसका मुख्य कारण सामान्य जीवन स्थितियों में सुधार और पोषण की गुणवत्ता को मानते हैं।

पृथ्वी पर सबसे छोटे लोग ज़ैरे के इटुरी वन क्षेत्र में रहते हैं - बम्बुट्टी पिग्मीज़। इनकी औसत ऊंचाई 144 सेंटीमीटर है. उनसे ज्यादा दूर नहीं, रवांडा में, देहाती तुत्सी जनजातियाँ रहती हैं, जिन्हें हमारे ग्रह पर सबसे लंबे लोग माना जाता है - उनकी औसत ऊंचाई 177-178 सेंटीमीटर है। यूरोपीय लोगों में, स्कैंडिनेवियाई सबसे लंबे हैं - उनकी औसत ऊंचाई 170-175 सेंटीमीटर है। स्पेन और दक्षिणी इटली के निवासी औसतन 10-15 सेंटीमीटर नीचे हैं।

लेकिन न केवल औसत आंकड़े दिलचस्प हैं, बल्कि रिकॉर्ड भी दिलचस्प हैं। दुनिया का सबसे लंबा आदमी अमेरिकी रॉबर्ट पर्शिन था, जिसकी 22 साल की उम्र में मृत्यु हो गई। उनकी ऊंचाई 2 मीटर 72 सेंटीमीटर के बराबर थी और उनका वजन 222.7 किलोग्राम तक पहुंच गया था।

सच है, एक और रिकॉर्ड धारक के बारे में जानकारी है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी जीवविज्ञानी जीन रोस्टैंड ने अपनी पुस्तक "लाइफ" में लिखा है कि 1905 में रूसी नायक फ्योडोर मखनोव पेरिस आए थे, जिनकी ऊंचाई 2 मीटर 85 सेंटीमीटर और वजन - 185 किलोग्राम था। महिलाओं में, सबसे लंबी (2 मीटर 36 सेंटीमीटर) एक काली महिला डोलोरेस एन पोलार्ड थी।

बेशक, ऐसे रिकॉर्ड एक विसंगति की तरह दिखते हैं, प्रकृति की अद्भुत सनक की तरह। लेकिन आज, विज्ञान के पास असंख्य आंकड़े हैं कि एक व्यक्ति स्वयं प्रकृति को सही करने और विशेष रूप से अपने विकास को नियंत्रित करने में सक्षम है। तो, यह ज्ञात है कि उच्च गुणवत्ता वाला भोजन, संक्रामक रोगों की अनुपस्थिति, विशेष शारीरिक व्यायाम - यह सब विकास में योगदान देता है, और, इसके विपरीत, अपर्याप्त या अपर्याप्त पोषण, भारी शारीरिक और मानसिक तनाव इसे रोकते हैं। युवा आमतौर पर लंबे कद की ओर आकर्षित होते हैं। किसी भी मामले में, बच्चे वास्तव में जितना संभव हो सके और जितनी जल्दी हो सके बड़े होना चाहते हैं। कभी-कभी छोटे कद के लोगों को भी ऐसा लगता है कि वे जीवन में बिल्कुल बदकिस्मत हैं। उन्हें अक्सर यह संदेह नहीं होता कि ऐसे कई पेशे हैं जहां छोटे कद के लोगों के लिए सफल होना आसान है। यहां तक ​​कि किशोर भी दुखी होने लगते हैं अगर उन्हें पता चले कि उनकी विकास दर धीमी हो गई है, हालांकि उनके शारीरिक विकास की प्रक्रिया अभी तक पूरी नहीं हुई है।

विकास की समाप्ति के क्या संकेत हैं?

हड्डी के विकास का पूरा होना विकास क्षेत्रों का गायब होना और उनका अंतिम अस्थिकरण है। कंकाल के किसी भी हिस्से के रेडियोग्राफ़ से यह निर्धारित करना काफी आसान है। ऐसा माना जाता है कि लड़कों की वृद्धि अंततः लगभग 19 वर्ष की आयु में रुक जाती है, लड़कियों की - 18 वर्ष की आयु तक। हालाँकि, कुछ लोगों के लिए, इस सीमा को 25 वर्ष तक पीछे धकेल दिया जाता है।

लेकिन मानव शरीर की एक संरचनात्मक विशेषता है जो विकास को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है, भले ही यह सभी संकेतों से पहले ही बंद हो चुका हो। यह रीढ़ की हड्डी की संरचना है. प्रत्येक व्यक्ति में कई शारीरिक वक्रताएँ होती हैं। विकृति चाप जितना अधिक स्पष्ट होगा, रीढ़ उतनी ही छोटी होगी और परिणामस्वरूप, वृद्धि उतनी ही छोटी होगी। शरीर की कमजोर मांसपेशियों की ताकत के साथ, आसन परेशान होता है, रीढ़ की हड्डी, जैसे कि मेहराब की वक्रता में वृद्धि के कारण शिथिल हो जाती है। व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में रीढ़ की हड्डी की कुल लंबाई इसके कारण 10-15 सेंटीमीटर कम हो सकती है। मुद्रा में सुधार, विशेष प्रशिक्षण के साथ इंटरवर्टेब्रल जोड़ों के लचीलेपन का विकास, मांसपेशियों को मजबूत करने वाले कोर्सेट का उपयोग - यह सब उम्र की परवाह किए बिना प्रकृति को सही कर सकता है और विकास को बढ़ा सकता है।

तो, मुख्य बात शरीर के आंतरिक भंडार का सही ढंग से उपयोग करने में सक्षम होना है।

सबसे पहले, आपको एक सख्त मोड की आवश्यकता है। नींद, काम, कक्षाएं, आराम, भोजन के लिए समय की एक सख्त अनुसूची की आवश्यकता होती है। आपको एक सख्त बिस्तर पर कम तकिया (5-7 सेंटीमीटर से अधिक नहीं) के साथ सोना चाहिए, और पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें। वैसे, यह देखा गया है कि सोने के बाद, संयोजी ऊतकों की लोच के कारण कशेरुकाओं के बीच की दूरी के विस्तार के कारण व्यक्ति की ऊंचाई 1-2 सेंटीमीटर बढ़ जाती है।

पोषण पूर्ण होना चाहिए (लेकिन अत्यधिक नहीं, क्योंकि अधिक खाने से अच्छा नहीं होता) और इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज शामिल हों। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। वैज्ञानिक दिन में 3-4 बार कच्ची सब्जियाँ और फल (प्रति दिन लगभग 1.5 किलोग्राम) कम से कम तीन वस्तुएँ खाने की सलाह देते हैं। अनाज विकास को अच्छी तरह उत्तेजित करता है। इनमें काली रोटी, विभिन्न अनाजों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। बेशक, शराब और धूम्रपान को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

विदेशी वैज्ञानिकों के अनुसार, सही आहार की बदौलत सभी लोग, वंशानुगत संविधान की परवाह किए बिना, 10 प्रतिशत तक बढ़ सकते हैं। लेकिन विशेष व्यायामों से विकास को प्रोत्साहित करना भी संभव है जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को विकसित करते हैं। विवश, तीव्र आंदोलनों से, थोड़ा समझ में आता है, आपको स्वतंत्र महसूस करने की ज़रूरत है, मूड के साथ व्यायाम करें, और जल्द ही एक "गायन शरीर" की भावना होगी - मांसपेशियों की खुशी, जब हर आंदोलन एक खुशी होगी। काम करने वाली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए न केवल "मुट्ठी में इकट्ठा होने" में सक्षम होना आवश्यक है, बल्कि जहां भार की आवश्यकता नहीं है, वहां जितना संभव हो उतना आराम करने में भी सक्षम होना आवश्यक है। मांसपेशियों की टोन और भावनात्मक टोन का गहरा संबंध है। इसीलिए व्यायाम तब करना बेहतर होता है जब व्यक्ति संतुलित अवस्था में हो।

निष्क्रिय मांसपेशियों को आराम देना आसान नहीं है। इसके लिए, वे आराम से एक कुर्सी या डेक कुर्सी पर बैठते हैं (जैसा कि ऑटो-ट्रेनिंग में होता है), पीछे झुकते हैं, अपने हाथ आर्मरेस्ट या घुटनों पर रखते हैं, पैर थोड़े अलग होते हैं और घुटने के जोड़ों पर झुकते हैं। ऐसा आसन अपने आप में आराम नहीं देता, बल्कि इसके लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाता है। फिर, सक्रिय स्वैच्छिक प्रयासों से, गैर-कार्यशील मांसपेशियों का तनाव दूर हो जाता है, जिससे गहरी छूट और शांति की अनुभूति प्राप्त होती है। मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए हल्की सांस लें और अपनी सांस को रोककर रखें। विश्राम के दौरान सांस छोड़ें। वे हर क्रिया को नियंत्रित करते हैं।

प्रत्येक व्यायाम को दो भागों में बांटा गया है। सबसे पहले, काम करने वाली मांसपेशियों का अल्पकालिक तनाव, फिर आराम की छूट। फिर व्यायाम एक साथ किया जाता है।

मौखिक सुझाव की सहायता से कम समय में प्रभाव प्राप्त करना बहुत आसान है।

उदाहरण के लिए, पहले व्यायाम के लिए, यह इस प्रकार हो सकता है: "पैरों और पीठ की मांसपेशियाँ अधिकतम तनावग्रस्त होती हैं, शरीर धीरे-धीरे पूरी तरह से सीधा हो जाता है।" इसी एक्सरसाइज में काम न करने वाली मांसपेशियों को आराम देने पर भी ध्यान दिया जाता है। मौखिक सुझाव इस प्रकार हो सकता है: "चेहरे की मांसपेशियाँ और धड़ की सामने की सतह पूरी तरह से शिथिल हैं, बाहें, चाबुक की तरह, धड़ के साथ लटकी हुई हैं।" इस प्रकार उपरोक्त सभी अभ्यासों में महारत हासिल करें।

अभ्यास 1।धड़ को सबसे अधिक सीधा करते हुए पैर की उंगलियों को ऊपर खींचना। यह व्यायाम दीवार के पास खड़े होकर, उसकी ओर मुंह करके, दोनों हाथों से पूर्व-चिह्नित बिंदु तक खींचकर किया जाता है।

व्यायाम 2.वे अपने हाथों में लगभग 1 मीटर 20 सेंटीमीटर लंबी एक छड़ी लेते हैं, जिसके सिरे पर एक भार लगा होता है। भार के रूप में, आप सैंडबैग का उपयोग कर सकते हैं, जिसका वजन पहले प्रत्येक तरफ 0.5 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा गया है। छड़ी को दोनों हाथों से सिर के ऊपर उठाया जाता है और शरीर को आसानी से दाएं और बाएं स्टॉप पर घुमाया जाता है। भार धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है, लेकिन 8 किलोग्राम से अधिक नहीं। ऐसा करने के लिए, बैगों में 150-200 ग्राम सूखी रेत, सममित रूप से, सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं डाली जाती है।

व्यायाम 3वही डंडा सिर के पीछे लगाया जाता है। शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं। आप कमर को समकोण पर झुकाकर व्यायाम कर सकते हैं। शरीर को मोड़ते समय, छड़ियों के सिरे फर्श को छूते हैं।

व्यायाम 4बाहों पर, पैरों पर, वजन के साथ या बिना वजन के लटकना। व्यायाम शुरू करने से पहले जितना हो सके शरीर की मांसपेशियों को आराम दें।

व्यायाम 5पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, वे रस्सी पर चढ़ने की नकल करते हैं।

व्यायाम 6वे एक कुर्सी पर बैठते हैं, अपने पैर की उंगलियों को सोफे पर टिकाते हैं और, जितना संभव हो सके सीधे होकर, अपने सिर और ऊपरी छाती को पीछे की ओर झुकाते हैं। शरीर के अगले भाग की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

व्यायाम 7वे अपने पैरों और हाथों को अपने सिर के पीछे फर्श पर टिकाते हैं और एक "पुल" बनाते हैं।

व्यायाम 8"पुल" सिर और एड़ी के पश्चकपाल-पार्श्विका भाग पर निर्भर होकर बनाया गया है।

सभी व्यायाम सामान्य स्वास्थ्यकर चार्ज के बाद किए जाते हैं। वे गैर-कार्यशील मांसपेशियों को आराम देकर गति के आयाम को बढ़ाने का प्रयास करते हैं। अप्रिय संवेदनाओं (दर्द, चक्कर आना, अधिक काम) की उपस्थिति के साथ कक्षाएं जारी रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वे अधिक भार से बचने की कोशिश करते हैं जिससे शरीर में अकड़न आ जाती है। व्यायाम के एक विशेष सेट में एक अच्छा जोड़ असममित जिम्नास्टिक का प्रदर्शन हो सकता है।

हर दस दिन में कम से कम एक बार वृद्धि मापी जाती है। इस प्रयोजन के लिए, वे दीवार की ओर पीठ करके, एड़ियाँ एक साथ मिलाकर खड़े होते हैं। माप के दौरान दृश्य अक्ष क्षैतिज होना चाहिए। सिर और पीठ दीवार को छूएं। ऊंचाई माप के दौरान जूते हटा दिए जाते हैं।

विकास को दो स्थितियों में मापा जाता है। पहले मामले में, शरीर की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और रुखापन बरकरार रहता है। दूसरी स्थिति में शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और इस तरह स्टूप को खत्म करने की कोशिश की जाती है। हम आपको याद दिलाते हैं कि रूकावट का उन्मूलन विकास को बढ़ावा देता है, तब भी जब सच्ची वृद्धि ने अपना विकास पूरा कर लिया हो।

प्रत्येक व्यक्ति अपने विकास को एक निश्चित सीमा तक प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, एक विशिष्ट पूर्वानुमान के साथ एक सार्वभौमिक नुस्खा देना - कोई कितने समय तक और कितना बढ़ेगा, निश्चित रूप से असंभव है।

और आखिरी बात - सभी युक्तियाँ व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं। कभी-कभी विकास में परिवर्तन बीमारियों से जुड़ा होता है। फिर सब कुछ डॉक्टरों के परामर्श से तय होता है।

एक और परिस्थिति पर ध्यान देना उचित है। जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करने के प्रयास में, कुछ उत्साही लोग अपनी ताकत की गणना नहीं करते हैं और जल्दी से अधिक काम करते हैं। यदि कोई विशेष प्रशिक्षण न हो तो यह अन्यथा नहीं हो सकता। यहां, एक विशेष जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स बढ़े हुए शारीरिक और मानसिक तनाव के दौरान थकान को दूर करने में मदद करता है। यह कॉम्प्लेक्स उन सामान्य गतिविधियों से बहुत अलग नहीं है जो हम बिना सोचे-समझे स्वचालित रूप से करते हैं।

यह देखना दिलचस्प है कि जानवर आराम के बाद कैसे खिंचाव करते हैं। दृश्यमान प्रयास के साथ, वे शरीर की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, हालांकि, अचानक कोई हरकत नहीं करते। इसलिए वे सुस्ती के अवशेषों को त्याग देते हैं और ताकत, प्रतिक्रिया की गति, चपलता, ध्यान बहाल करते हैं। तथाकथित आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक ऐसे आंदोलनों के कार्यान्वयन पर आधारित है। ऐसा लगता है कि यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया है जो हर मिनट को महत्व देते हैं।

व्यायाम करना, विशेषकर श्वास की निगरानी करना। उसे हिरासत में नहीं लिया जाता, वे शांति से गहरी सांस लेते हैं। सबसे पहले, प्रत्येक व्यायाम 2-3 सेकंड तक चलता है, बाद में - 6-10 सेकंड तक।

आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक के सिद्धांत आंदोलनों के दौरान धीमी, झटके रहित खिंचाव के साथ मजबूत अल्पकालिक मांसपेशी तनाव पर आधारित हैं। ऐसा जिम्नास्टिक लगभग सभी स्वस्थ लोगों के लिए उपलब्ध है।

कभी-कभी कोई व्यक्ति इतना अधिक काम कर लेता है कि वह बिल्कुल भी हरकत नहीं करना चाहता। इस मामले में, अल्पकालिक गहन आराम उपयोगी है। आराम से बैठें, अपने कंधों को जितना संभव हो उतना नीचे करें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, अपनी आंखें बंद करें और ध्यान केंद्रित करें: मांसपेशियां शिथिल हैं, शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है। सही ढंग से प्रदर्शन करने पर, आपको सिर से पैर तक भारीपन की सुखद अनुभूति महसूस होगी। इस तरह का अल्पकालिक (2-3 मिनट) का आराम बिल्कुल तरोताजा करने वाला होता है। उसके बाद, आप आइसोमेट्रिक अभ्यासों की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

व्यायाम संख्या 1.गर्दन, चेहरे और कंधे की कमर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों में तनाव। गंभीर थकान के साथ इसे 2-3 बार किया जाता है।

इस व्यायाम से सिर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, मस्तिष्क के पोषण में सुधार होता है। व्यायाम को हर घंटे दोहराया जा सकता है।

व्यायाम संख्या 2.बैठते हुए, वे अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ते हैं, आगे की ओर झुकते हैं और जैसे ही वे साँस छोड़ते हैं, जितना संभव हो पेट को अंदर खींचते हैं।

व्यायाम संख्या 3.वही प्रारंभिक स्थिति, पेट लयबद्ध रूप से फैला हुआ और पीछे हट रहा है।

ये गतिविधियाँ आंतरिक अंगों की मालिश करती हैं, उनके रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, पाचन को बढ़ावा देती हैं और पेट के दबाव को मजबूत करती हैं। व्यवस्थित व्यायाम जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों को रोकता है।

व्यायाम संख्या 4.ठोड़ी के नीचे, वे अपने हाथों से लंबाई में लपेटे गए स्कार्फ को खींचते हैं और प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए जबरदस्ती अपना सिर उस पर नीचे कर देते हैं।

व्यायाम संख्या 5.वे अपने हाथों से स्कार्फ को सिर के पीछे खींचते हैं और जबरदस्ती सिर को पीछे झुकाने की कोशिश करते हैं।

व्यायाम संख्या 6.हाथों को सिर के पीछे पकड़ लिया जाता है, सिर को पीछे खींच लिया जाता है, हाथों के प्रयास पर काबू पाने की जोरदार कोशिश की जाती है।

व्यायाम संख्या 4-6 शारीरिक थकान और गर्दन की मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है, गर्दन में दर्द को रोकने में मदद करता है।

व्यायाम संख्या 7.अपने हाथों से सीट के निचले किनारे को पकड़कर, शरीर को सीधा रखा जाता है, सिर को ऊपर उठाया जाता है। पैरों की मांसपेशियों को कस लें, जैसे कि उठने की कोशिश कर रहे हों। व्यायाम पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

इस प्रकार, आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक थकान से राहत देता है, सहनशक्ति, प्रदर्शन, प्रतिक्रिया की गति बढ़ाता है, न केवल भलाई में सुधार करता है, बल्कि मूड में भी सुधार करता है।

नमस्कार प्रिय पाठकों! इस लेख में, हम किसी व्यक्ति की ऊंचाई बढ़ाने के सबसे सामान्य तरीकों पर यथासंभव विस्तार से विचार करेंगे, साथ ही यह प्रश्न भी: क्या इच्छानुसार वृद्धि बढ़ाना संभव है, और यदि हां, तो कैसे। खैर, सभी कीवर्ड अपनी जगह पर हैं, अब आप मुद्दे के सार पर आगे बढ़ सकते हैं =)।

आज के लेख के उपशीर्षक इस प्रकार होंगे.

मानव विकास को प्रभावित करने वाले कारक.

मानव विकास को सबसे अधिक सक्रिय रूप से प्रभावित करने वाले तीन मुख्य कारक हैं।

1. वंशागति।एक नियम के रूप में, लंबे लोगों के समान लंबे बच्चे होते हैं।
2. बीमारी।गुर्दे, यकृत, फेफड़े, अंतःस्रावी तंत्र आदि के रोग किसी व्यक्ति के विकास को काफी धीमा कर सकते हैं।
3. जीवन शैली।एक तर्कसंगत संतुलित आहार, एक सक्रिय जीवन शैली, अच्छी रिकवरी इस तथ्य में योगदान करती है कि आनुवंशिक झुकाव को अधिकतम सीमा तक महसूस किया जाएगा।

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि लगभग 80% वृद्धि आनुवंशिकता और 20% जीवनशैली के साथ-साथ बाहरी कारकों से निर्धारित होती है। दोनों लिंगों के बीच ऊंचाई में अंतर हड्डियों के निर्माण को प्रभावित करने वाले जीनों में से एक की उच्च गतिविधि के कारण होता है। उसका काम जितना अधिक स्पष्ट होगा, व्यक्ति का कद उतना ही कम होगा। चूंकि यह जीन एक्स क्रोमोसोम पर मौजूद होता है, जो महिलाओं में अधिक होता है, यह निष्पक्ष सेक्स में सबसे अधिक सक्रिय होता है। इसलिए, महिलाओं की ऊंचाई आमतौर पर पुरुषों की तुलना में 10-12 सेमी कम होती है।

हमारी साइट का एक पूरा अनुभाग इस विषय के लिए समर्पित है। यहां मैं कुछ मुख्य बिंदुओं को याद दिलाना चाहता हूं।

अक्सर लोग आसन के बारे में भूल जाते हैं। लेकिन जो व्यक्ति लंबा दिखना चाहता है उसे सबसे पहले अपनी मुद्रा को नियंत्रित करना सीखना चाहिए। झुके हुए कंधे और झुका हुआ सिर एक साथ कई सेंटीमीटर कम हो जाते हैं। अपने सिर के ऊपर एक किताब रखकर कमरे में घूमना, यह याद रखना बहुत उपयोगी है कि अपने सिर, पीठ और शरीर को कैसे पकड़ना है। सीधे कंधे और सीधी पीठ न केवल आपको लंबा बनाएगी, बल्कि मांसपेशियों से अत्यधिक तनाव को भी दूर करेगी और उनकी तेजी से होने वाली थकान को भी रोकेगी। इसके अलावा, अच्छी मुद्रा आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के लिए परिस्थितियाँ बनाती है। और क्या आपको लंबा दिखने में मदद करेगा?

• बाल शैली।नेत्रहीन रूप से कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर की वृद्धि प्राप्त करने से बफ़ैंट या ऊँचे बालों को मदद मिलेगी। यह सिर के शीर्ष पर एकत्रित एक पोनीटेल, एक "शेल" या एक ऊंचा बन हो सकता है। एक आदमी अपने बालों को उठाकर हेयरस्प्रे से ठीक भी कर सकता है।
• कपड़ा।यदि आप किसी स्टाइलिस्ट से पूछें कि क्या आप कपड़ों से अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि इसके लिए कितनी अलग-अलग तकनीकें मौजूद हैं। ऊर्ध्वाधर धारियाँ, चित्र, धारियाँ, शरीर के साथ चलने वाले बटनों की पंक्तियाँ, स्वतंत्र रूप से बहने वाले स्कार्फ, लंबे मोती, वी-आकार की नेकलाइन और इसी तरह से सिल्हूट को दृष्टि से फैलाते हैं। शरीर को अनुप्रस्थ रेखाओं या रंग विरोधाभासों वाले भागों में विभाजित न करें। छोटे पतलून के साथ-साथ कम कमर वाले कपड़े न पहनना भी बेहतर है।
• जूते।ऊंचाई को दृष्टिगत रूप से बढ़ाने के लिए, आप विशेष जूते के इनसोल का उपयोग कर सकते हैं। आप उन्हें खरीद सकते हैं, या आप कर सकते हैं. ऐसे इनसोल आपको 2-4 सेमी या उससे अधिक लंबा बना सकते हैं। बिक्री पर विशेष जूते भी उपलब्ध हैं, जिनमें विकास के लिए इनसोल पहले से ही बने होते हैं। यह सब कभी-कभी बहुत मददगार होता है और आत्मविश्वास बढ़ाता है। जहां तक ​​महिलाओं की बात है तो वे अच्छी तरह से जानती हैं कि उन्हें अपनी हाइट कैसे बढ़ानी है और अपनी छवि को कैसे निखारना है। हाई हील्स पहनना ही काफी है। यह जितना अधिक होगा, उतना अच्छा होगा। लेकिन यह भूलना जरूरी नहीं है कि बहुत ऊंची एड़ियां पैरों और रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ाती हैं।

अपनी उपस्थिति पर पर्याप्त ध्यान देकर, हमेशा अपनी पीठ सीधी रखकर और सावधानी से अपनी अलमारी का चयन करके, आप अपनी छवि को सही प्रस्तुति देंगे।

हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम.

यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या ऊंचाई बढ़ाना वास्तव में संभव है, न कि केवल दृष्टिगत रूप से, तो "फ़ॉर्म" अनुभाग आपके लिए है। इस उद्देश्य के लिए, विशेष कार्यक्रम विकसित किए गए हैं और पहले से ही कई लोगों द्वारा परीक्षण किया गया है, जिससे व्यक्ति सचमुच बड़ा हो सकता है। सबसे प्रसिद्ध विकास तकनीकें नीचे सूचीबद्ध हैं।

• ट्रैंक्विलिटाटी विधि. इस तकनीक के व्यायामों का उद्देश्य मूल रूप से गर्दन और रीढ़ के विभिन्न हिस्सों में दर्द का अनुभव करने वाले लोगों की स्थिति को कम करना था। लेकिन जैसा कि बाद में पता चला, जिन लोगों ने ट्रैंक्विलिटाटी पद्धति के अनुसार अभ्यास किया, वे न केवल ठीक हो गए, बल्कि उन्होंने अपनी ऊंचाई में भी वृद्धि देखी।
• . इस प्रणाली में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो मुद्रा में सुधार करते हैं, कशेरुकाओं के बीच उपास्थि का निर्माण करते हैं, साथ ही ऐसे व्यायाम भी शामिल हैं जो पैर की हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। तकनीक के लेखक ने आश्वासन दिया कि इसकी मदद से विकास को 2-10 सेमी तक बढ़ाना संभव है।
• . सुबह 1 घंटा और शाम को 1 घंटा व्यायाम करके आप कुछ सेंटीमीटर बढ़ सकते हैं। बास्केटबॉल खेलना और पूल में ट्रेनिंग करना भी जरूरी है।
• . यह तथ्य कि कोई व्यक्ति अपनी ऊंचाई केवल 20 वर्ष तक ही बढ़ा सकता है, ए. बर्ग द्वारा सबसे पहले सवाल उठाने वालों में से एक था। उन्होंने तर्क दिया कि 30 साल की उम्र में भी लंबा होना काफी संभव है। तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति में विकास का भंडार होता है और बर्ग की तकनीक उन्हें जागृत करने के लिए बनाई गई है। इसमें न केवल स्पाइक्स और व्यायाम उपकरणों के साथ गलीचे का उपयोग करके शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, बल्कि ऑटो-प्रशिक्षण भी शामिल है। आपको इसे सोने से पहले और सुबह उठने के तुरंत बाद करना होगा।
• . नॉरबेकोव पद्धति के साथ कुछ समानताएँ हैं। एविमिनोव के अभ्यास एक विशेष बोर्ड पर किए जाते हैं। लेखक के अनुसार, उनकी तकनीक किसी भी उम्र में कम से कम 3-5 सेमी बढ़ने में मदद करती है। यह रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियो-कार्टिलाजिनस सिस्टम के तत्वों की बहाली और मजबूती के कारण होता है।
• . इस तकनीक का अर्थ यह है कि प्रशिक्षण उल्टे शरीर की स्थिति में होता है। कड़ी मेहनत से आश्चर्यजनक परिणाम मिलते हैं। ये एक्सरसाइज लंबाई बढ़ाने के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी के लिए भी बहुत उपयोगी हैं। वे विभिन्न समस्याओं, जैसे इंटरवर्टेब्रल हर्निया, कटिस्नायुशूल और खराब मुद्रा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
• . पैरों को लंबा करने के लिए साइकिल चलाना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। काठी को ऊपर उठाना आवश्यक है ताकि सवारी करते समय पैरों को पैरों की उंगलियों के साथ पैडल तक पहुंचना पड़े। प्रशिक्षण के लिए आपकी नियमित बाइक काम करेगी।
• . विकास के लिए सबसे अच्छी तैराकी शैली ब्रेस्टस्ट्रोक है। यदि आप नियमित रूप से इस शैली में तैरते हैं, तो शरीर को आराम के साथ-साथ लगातार खिंचाव का अनुभव होता रहेगा। 2 सेमी या उससे अधिक बढ़ने के लिए, आपको गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता है - दिन में एक घंटे के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार।

बढ़ने के लिए, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण के अलावा, उचित पोषण, सफलता के लिए मूड और नींद महत्वपूर्ण हैं।

विकास बढ़ाने में पोषण की भूमिका.

निर्माण सामग्री और ऊर्जा की सही मात्रा के बिना, शरीर विकास के संसाधनों से वंचित रह जाएगा। इसलिए, यदि आप गंभीरता से सोच रहे हैं कि आप अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ा सकते हैं, तो अपने पोषण पर अधिक ध्यान दें।

आप ऐसे आहार से शरीर में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं जिसमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों की थोड़ी मात्रा शामिल हो। आहार से परिष्कृत मिठाइयाँ, आटा उत्पाद, बहुत मीठे फल सीमित करें या समाप्त करें। पोषण विशेषज्ञ भी रात के खाने पर पूरा ध्यान देने की सलाह देते हैं। शाम को मेज पर अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए, जैसे अंडे, मछली, समुद्री भोजन, पनीर, जड़ी-बूटियाँ, मेवे, बीज, फलियाँ। यह पोषक तत्वों की खुराक के दैनिक सेवन को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। उनमें जिंक अवश्य होना चाहिए। यह ट्रेस तत्व विकास हार्मोन के उत्पादन को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है।

विकास बढ़ाने के क्रांतिकारी उपाय.

विकास को बढ़ाने के और भी मौलिक तरीके हैं। ये निचले अंगों को लंबा करने के ऑपरेशन हैं। आज ऐसे तीन प्रकार के ऑपरेशन मुख्य रूप से उपयोग किये जाते हैं।

1. इलिजारोव विधि. इलिजारोव उपकरण का उपयोग करने वाला ऑपरेशन आपको निचले पैरों (अधिकतम 6 सेमी) या जांघों (अधिकतम 10 सेमी) को लंबा करने की अनुमति देता है। चूंकि हड्डी पर त्वरित कार्रवाई किए बिना उसे जल्दी से लंबा करना असंभव है, इसलिए इसकी ऊपरी परत का विच्छेदन किया जाता है। आमतौर पर यह जांघ या निचले पैर का ऊपरी तीसरा भाग होता है। चूँकि निचले पैर में दो हड्डियाँ हैं, दोनों टूटी हुई हैं। संपूर्ण लंबाई अवधि के लिए, इलिजारोव तंत्र को अंग पर स्थापित किया जाता है, जिसके नट को दिन में कई बार कसना चाहिए। इस प्रकार, प्रति दिन लगभग 1 मिमी की वृद्धि होती है। जटिलताओं से बचने के लिए यह सलाह दी जाती है कि गति में तेजी न लाएं।
2. यह अधिक दर्दनाक है, इसलिए कम आम है। इस मामले में ऑपरेशन केवल फीमर पर किया जाता है, जिसमें एक छोटे चीरे के माध्यम से एक विशेष व्याकुलता उपकरण प्रत्यारोपित किया जाता है। ऐसा प्रत्येक उपकरण एक रैचेट तंत्र से सुसज्जित है, जिसके संचालन को रोगी स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करता है।
3. विकास को बढ़ाने का एक और तरीका सेराटोव सर्जन ए.एन. रेशेतनिकोव द्वारा आविष्कार किया गया था। वह इलिजारोव तंत्र और हड्डी के ऊतकों के अंदर स्थित विशेष छड़ों का उपयोग करके हड्डी को लंबा करता है। एक महीने के भीतर, इस तरह, संचालित क्षेत्र में 3-4 सेमी की वृद्धि प्राप्त करना संभव है। फिर उपकरणों को हटा दिया जाता है, और छड़ें हड्डी के अंदर छोड़ दी जाती हैं। पुनर्वास में केवल कुछ सप्ताह लगते हैं, जिसके बाद व्यक्ति चल सकता है और गाड़ी भी चला सकता है। ऑपरेशन के 1.5-2 साल बाद छड़ें हटा दी जाती हैं, जब हड्डी के टुकड़े पूरी तरह से जुड़ जाते हैं।

विकास के बारे में प्रश्न. शीर्ष 5।

अंत में, आइए उन लोगों द्वारा अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों पर नज़र डालें जो लम्बे होने की इच्छा रखते हैं।

1. क्या विकास क्षेत्र बंद होने के बाद कोई व्यक्ति बढ़ सकता है?

शायद अगर विकास क्षेत्रों को किसी तरह से जागृत किया जा सके। यह ज्ञात है कि हड्डियों पर निरंतर यांत्रिक प्रभाव उन्हें बाहरी परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए बढ़ने का कारण बनता है। कुछ पेशेवर मालिश चिकित्सकों के लिए जो लगातार अपनी उंगलियों से काम करते हैं, उनके हाथों की हड्डियाँ समय के साथ लंबी हो जाती हैं। बास्केटबॉल और वॉलीबॉल खिलाड़ियों में, अग्रणी भुजा अक्सर गैर-अग्रणी भुजा से अधिक लंबी होती है। जो लड़ाके बहुत अधिक किक मारते हैं उनके पैर वयस्क होने पर भी लंबे हो जाते हैं। तार्किक रूप से, प्रकृति किसी भी उम्र में अंगों को लम्बा और मोटा करने की व्यवस्था करती है, यदि इसकी अत्यंत आवश्यकता हो।

2. बॉडीबिल्डिंग ऊंचाई को कैसे प्रभावित करती है?

प्रशिक्षण के प्रति उचित दृष्टिकोण के साथ सकारात्मक।

3. क्या व्यायाम के माध्यम से बढ़ती ऊंचाई के साथ शरीर का अनुपात बदलता है?

मानव शरीर में अंतर्निहित अनुपात को बनाए रखने की क्षमता होती है।

4. यदि वांछित परिणाम पहले ही प्राप्त हो चुका है, तो क्या आगे प्रशिक्षण करना आवश्यक है ताकि प्राप्त लाभ न खोएं?

आमतौर पर, 5 सेमी से अधिक का निर्माण करते समय, परिणामी वृद्धि संरक्षित रहती है और आपके पास रहती है। यदि आप 1-2 सेमी बढ़ने में कामयाब रहे, तो यह उपलब्धि अस्थायी हो सकती है, और प्रशिक्षण जारी रखना बेहतर है।

5. नींद का विकास पर क्या प्रभाव पड़ता है?

लंबे समय तक गहरी नींद शरीर के प्राकृतिक विकास के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है। यह नींद के दौरान होता है कि सोमाटोट्रोपिन हार्मोन की मुख्य मात्रा का उत्पादन होता है। यदि किसी व्यक्ति को लगातार नींद की कमी होती है, तो विकास बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम भी उसे ज्यादा मदद नहीं करेगा।

सिर्फ इसलिए कि आप छोटे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना पूरा जीवन इसी के साथ जिएंगे। जीवनशैली, शैली और पोषण पर उपरोक्त सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, आप हमेशा उस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो। दृढ़ता, धैर्य और सफलता में विश्वास देर-सबेर आपको आपके इच्छित लक्ष्य तक ले जाएगा।

मैं वास्तव में आशा करता हूं कि यह सामग्री आपके लिए उपयोगी होगी और आपके पास इस बारे में कम प्रश्न होंगे कि क्या विकास को बढ़ाना संभव है और कैसे। आपको कामयाबी मिले!

साभार, वादिम दिमित्रीव

विकास को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी तकनीक खोजने का सवाल बड़ी संख्या में लोगों को चिंतित करता है। यह क्षैतिज पट्टी जैसे खेल उपकरण पर लटके कैल्शियम युक्त विभिन्न योजकों के उपयोग के लिए विशेष रूप से सच है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, विकास का गठन 80-85% तक लिंग और नस्ल जैसे आनुवंशिक संकेतकों पर निर्भर करता है, और बाहरी कारक, यानी पोषण और व्यायाम का पर्याप्त स्तर, इस प्रक्रिया को केवल 15-20% तक प्रभावित करते हैं। यदि हम इन आंकड़ों को संक्षेप में प्रस्तुत करें तो यह स्पष्ट हो जाता है कि वास्तव में क्या है प्रकृति तय करती है कि कोई व्यक्ति कितना लंबा होगा.

वयस्क केवल जटिल सर्जिकल हस्तक्षेप के माध्यम से अपनी ऊंचाई को मौलिक रूप से बदल सकते हैं। यहां न तो कोई विशेष आहार और न ही क्षैतिज पट्टी पर लटकने से मदद मिलेगी। कुछ व्यायाम हैं, मुख्य रूप से योग से, अलमारी की वस्तुओं के चयन के लिए एक निश्चित दृष्टिकोण जो आपको दृष्टि से कुछ हद तक लंबा दिखने की अनुमति देता है।

बच्चे की ऊंचाई की गणना कैसे की जाती है?

सूत्र में माता-पिता दोनों की ऊंचाई को सेंटीमीटर में जोड़ना और दो से विभाजित करना शामिल है। यदि गणना किसी लड़के के लिए की जाती है तो संख्या "13" को प्राप्त मूल्य में जोड़ा जाता है, या जब गणना लड़की के लिए की जाती है तो संख्या को घटा दिया जाता है। परिणाम यह होगा कि जब बच्चा बड़ा होगा तो उसकी ऊंचाई 80% की सटीकता और 5 सेमी ऊपर या नीचे की त्रुटि के साथ होगी।

भौगोलिक स्थिति के आधार पर पुरुषों की औसत ऊंचाई के आंकड़े मौजूद हैं। रूस के क्षेत्र में, यह 175-177, यूरोप - 176, लैटिन अमेरिका - 170, चीन और कई एशियाई देशों - 167, भारत - 164 सेमी है।

10 सेमी लंबा कैसे बनें?

यह प्रश्न किशोरों के लिए प्रासंगिक है जब यौवन अभी समाप्त नहीं हुआ है, अर्थात, विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। यदि इस अवधि के दौरान आप स्ट्रेचिंग करना, क्षैतिज पट्टी पर लटकना या नियमित रूप से तैरना शुरू कर देते हैं, जो विशेष रूप से प्रभावी है, तो आप विकास में वृद्धि हासिल कर सकते हैं।

सूचीबद्ध शारीरिक गतिविधि के विपरीत, शक्ति प्रशिक्षण का विपरीत प्रभाव पड़ता है। ऊर्ध्वाधर भार, डम्बल या बारबेल के साथ व्यायाम की विशेषता, हड्डियों के विकास को महत्वपूर्ण रूप से रोकता है। अंतिम भूमिका टेस्टोस्टेरोन द्वारा नहीं निभाई जाती है, जिसका बढ़ा हुआ उत्पादन इस तथ्य में योगदान देता है कि विकास क्षेत्र पहले बंद हो जाते हैं।

हाइट बढ़ाने के लिए आहार

अपर्याप्त कैलोरी सेवन और प्रोटीन की कमी जैसे कारक बचपन में प्राकृतिक विकास की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। दक्षिण कोरिया के पुरुष उत्तर कोरियाई लोगों की तुलना में लगभग 7 सेंटीमीटर लंबे होते हैं। इसका कारण, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, बाद में विटामिन की कमी और लगातार कुपोषण था।

केवल संतुलित आहार ही आपको बच्चे में निहित विकास की क्षमता का एहसास कराता है। आहार में सब्जियां, खनिजों से भरपूर अनाज, अनाज - एक प्रकार का अनाज, दाल, दलिया शामिल होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि मेनू में समुद्री मछली शामिल होनी चाहिए, जो आयोडीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड का स्रोत है।

विशेष योजकों पर वृद्धि की निर्भरता

ऐसे घटक हैं जिनका सेवन जीवन के पहले वर्षों में प्रत्येक बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह विटामिन डी के साथ जिंक है। हालांकि, भोजन के साथ या पूरक के रूप में इन पदार्थों के उपयोग से वयस्क शरीर पर समान प्रभाव नहीं पड़ता है।

कैल्शियम की भूमिका, जिसे लंबे समय से बढ़ते जीव के लिए एक आवश्यक तत्व माना जाता है, की पुष्टि नहीं की गई है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह वयस्कों में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है।

आप एक वयस्क के रूप में लम्बे कैसे हो सकते हैं?

इंजेक्शन योग्य वृद्धि हार्मोन केवल किशोरावस्था में निर्धारित किए जाते हैं। वे एक विशेषज्ञ द्वारा नियुक्त किए जाते हैं, हड्डियों पर कार्य करते हैं, उनके खिंचाव में योगदान करते हैं। यह तकनीक वयस्कों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि विकास क्षेत्र बंद हैं। हड्डियों को खींचने के लिए केवल सर्जरी ही बची है।

यह एक दर्दनाक ऑपरेशन है, जब प्रत्येक पैर की ऊपरी हड्डी की परत में बुनाई सुइयों के साथ स्टेपल डाले जाते हैं। खींचना एक थ्रेडेड रॉड के माध्यम से किया जाता है, जिसे दिन में चार बार 0.25 मिमी अलग किया जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति 6-7 सेमी लंबा हो जाता है, लेकिन यह केवल एक वर्ष में हासिल किया जाता है, जिसमें से अधिकांश को बैसाखी पर चलना पड़ता है।

यदि क्षैतिज पट्टी और तैराकी किसी वयस्क को लंबा होने में मदद नहीं कर सकती है, तो रीढ़ को सीधा करने और कुछ योग अभ्यास करने से मुद्रा में सुधार करने से आप 5 सेमी तक खिंचाव कर सकते हैं।

जब आपको विकास के साथ तालमेल बिठाना हो तो सही अलमारी चुनना महत्वपूर्ण है। हल्के टॉप, वी-नेक, जेल-अप हेयरस्टाइल के साथ डार्क बॉटम एक ऐसा लुक है जो आपको लंबा दिखाने की अनुमति देता है।

निष्कर्ष

उचित पोषण और बिना ताकत वाले खेल बच्चों और किशोरों को लम्बे होने में मदद करते हैं। एक वयस्क के लिए, उन्हें योग और कपड़ों के चयन में कुछ तरकीबों, रंगों के सक्षम संयोजन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

वीडियो समीक्षा

आप और मैं जानते हैं कि एक व्यक्ति एक निश्चित उम्र तक बढ़ता है (लड़कियां - 18 तक, लड़के - 24 साल तक)। विकास रुकने के बाद. क्या 25 के बाद बड़ा होना संभव है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको विकास की प्रक्रिया को समझने की आवश्यकता है।

हम क्यों बढ़ रहे हैं

हड्डियों की लंबाई बढ़ने से ही व्यक्ति का विकास होता है। और यह प्रक्रिया तब तक चलती है जब तक कि हड्डी के विकास क्षेत्र - रीढ़ में उपास्थि क्षेत्र और ट्यूबलर हड्डियों के सिरों पर - पूरी तरह से बंद न हो जाए। जब तक इन क्षेत्रों में गैर-कठोर ऊतक मौजूद है, विकास हार्मोन के प्रभाव में शरीर की लंबाई में उल्लेखनीय वृद्धि संभव है। जब उपास्थि क्षेत्र उम्र के साथ क्षीण हो जाते हैं, तो यह आगे की वृद्धि को रोक देगा।

यह पता चला है कि 25 वर्षों के बाद हड्डी की लंबाई के कारण बड़ा होना संभव नहीं होगा, सिवाय शायद सर्जिकल हस्तक्षेप की मदद के। लेकिन आपके शरीर को कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर "खिंचाव" करना संभव है। और यह बहुत कठिन भी नहीं है.

हाइट कैसे बढ़ाएं

यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क को खींचकर प्राप्त किया जा सकता है। बात यह है कि मानव रीढ़ की हड्डी में 24 कशेरुक, त्रिकास्थि और कोक्सीक्स होते हैं। कशेरुकाओं के बीच इंटरवर्टेब्रल डिस्क होती हैं, जो भार को समझती और अवशोषित करती हैं और रीढ़ को लचीलापन प्रदान करती हैं क्योंकि उनमें उपास्थि जैसे ऊतक होते हैं। और यदि यह उपास्थि है, तो इसे खींचा जा सकता है, जिससे शरीर की लंबाई में वृद्धि होगी।

वास्तव में, अधिकांश लोग अपनी अधिकतम संभव ऊंचाई से 2-6 सेमी (और उससे भी अधिक) नीचे हैं। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्पंजी प्रकृति के कारण होता है, जो गुरुत्वाकर्षण और उच्च दबाव के प्रभाव में संकुचित हो जाते हैं, जो उदाहरण के लिए, खराब मुद्रा, सिर के ऊपर वजन उठाने के कारण हो सकता है।

इसलिए, भले ही आप नियमित रूप से स्पाइनल स्ट्रेचिंग व्यायाम करते हों, लेकिन यदि आप अपनी मुद्रा को सही नहीं करते हैं, अपने सिर के ऊपर वजन उठाना बंद नहीं करते हैं और अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत नहीं करते हैं, तो आपकी ऊंचाई स्थिर नहीं रहेगी।

आप विकास में कितना जोड़ सकते हैं

आइये गिनते हैं। रीढ़ की हड्डी में 23 इंटरवर्टेब्रल डिस्क होती हैं। यदि आप उनमें से प्रत्येक को केवल 3 मिमी तक फैलाते हैं, तो कुल मिलाकर आप ऊंचाई में लगभग 7 सेमी जोड़ सकते हैं। बुरा नहीं है, है ना?

एक ज्ञात मामला है जब एक सर्कस कलाकार केवल रीढ़ की हड्डी के विस्तार के कारण मंच पर 16 सेमी तक बढ़ सकता है।

कौन सी एक्सरसाइज से हाइट बढ़ती है

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न व्यायाम हैं, मैं केवल कुछ सबसे सरल और सबसे प्रभावी पर प्रकाश डालूंगा। वे आपको आरंभ करने के लिए पर्याप्त होंगे.

1. क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं

शायद यह सभी अभ्यासों में सबसे सरल है। आपको केवल क्षैतिज पट्टी पर लटकना है और 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना है। गुरुत्वाकर्षण आपका बाकी काम कर देगा। प्रतिदिन 2-3 सेट का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

यहाँ यह कैसा दिखता है:

2. लेटी हुई रीढ़ की हड्डी का कर्षण

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पेट के बल लेटना होगा और अपने हाथों और पैरों को फैलाना होगा ताकि एक सीधी रेखा बन जाए। अब अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और फिर अपने बाएं पैर को। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर हाथ और पैर बदल लें। 2-3 सेट करें.

3. बिल्ली चुस्कियाँ

4. व्यायाम "कोबरा"

निष्कर्ष

यदि आपने रीढ़ की हड्डी को फैलाने का काम किया है, तो धड़ की मांसपेशियों, विशेषकर पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना न भूलें। आख़िरकार, आपकी मांसपेशियाँ जितनी मजबूत होंगी, गुरुत्वाकर्षण या ख़राब मुद्रा के कारण धड़ पर पड़ने वाले दबाव के प्रति उनका प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा।

और याद रखें: अपने धड़ को कुछ सेंटीमीटर तक खींचना मुश्किल नहीं है, जैसे कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो इन सेंटीमीटर को खोना मुश्किल नहीं है।

हम बढ़ते विकास पर अपना नियमित कॉलम जारी रखते हैं। और आज हम ऐसे ही एक विषय पर बात करेंगे -

रीढ़ की हड्डी को कैसे स्ट्रेच करें.25 के बाद कैसे बड़े हों?

यह पोस्ट बड़ी संख्या में विभिन्न विकास केंद्रों से प्रेरित थी जो बेवकूफ लोगों को रीढ़ की हड्डी को कम से कम 10 सेमी तक खींचकर अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए अच्छे पैसे की पेशकश करते हैं।

इनमें से कुछ ही लोग सोचते हैं कि उन्हें धोखा दिया जा रहा है...

कल्पना के क्षेत्र से रीढ़ की हड्डी को 10 या अधिक सेमी तक फैलाएँ... और अब आप इसे देखेंगे।

अब हम यह पता लगाएंगे कि क्या सिद्धांत के दृष्टिकोण से नहीं, बल्कि चिकित्सा शिक्षा प्राप्त पेशेवर लोगों के दृष्टिकोण से रीढ़ को फैलाना संभव है। और वे हर साल इस समस्या का सामना करते हैं। रीढ़ उनका पेशा है .

तो रीढ़ की हड्डी को कैसे स्ट्रेच करें

एक अनुभवी कज़ान वर्टेब्रोन्यूरोलॉजिस्ट गुलनाज़ मुज़फ़ारोवा की राय

"यह कोई प्राकृतिक विसंगति नहीं है, बल्कि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। मेरी मित्र, शिक्षिका लियाना राखमनोवा, 27 साल की उम्र में एक साल में 4 सेंटीमीटर बढ़ीं। केवी से एक टिप्पणी के लिए, उन्होंने एक अनुभवी कज़ान कशेरुक न्यूरोलॉजिस्ट गुलनाज़ मुज़फ़ारोवा की ओर रुख किया .

- डॉक्टर, औसत रूसी की उम्र कितनी है?

वैज्ञानिक आंकड़ों के मुताबिक हमारे देश में स्वस्थ लोग 25-26 साल तक बड़े हो जाते हैं। इस उम्र के बाद कोशिकाओं की उम्र बढ़ने लगती है। रीढ़ की हड्डी सूख जाती है और माइक्रोक्रैक बनने लगते हैं। जीव की उम्र बढ़ने की सामान्य प्रक्रिया विकसित होती है। यदि किसी व्यक्ति का 25 वर्ष की आयु से पहले बढ़ना बंद हो जाता है, तो यह या तो एक अपवाद है, या वंशानुगत कारक और रीढ़ से जुड़ी बीमारी ने इसमें भूमिका निभाई है। मेरे पास ऐसे मरीज़ और परिचित हैं जो 22 के बाद और 25 साल के बाद भी 2-3 सेंटीमीटर बढ़े हैं।

- और मानव विकास में बाधक प्रमुख कारक कौन से हैं?

ग्रोथ के कई कारण हैं. इनमें से एक प्रमुख है रीढ़ की हड्डी के रोग। उदाहरण के लिए, स्कोलियोसिस, रीढ़ की हड्डी का दाहिनी या बायीं ओर टेढ़ा होना। काइफोस्कोलियोसिस, रीढ़ की आगे या पीछे की दिशाओं में वक्रता। दुर्भाग्य से, रूस की आधी से अधिक आबादी कमोबेश इन बीमारियों से पीड़ित है। बेशक, आनुवंशिकी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि आपके माता-पिता और दादा-दादी छोटे हैं, तो आपकी ऊंचाई मॉडल होने की संभावना नहीं है। जीवनशैली का बड़ा प्रभाव पड़ता है. अधिकांश रूसियों और छात्रों की जीवनशैली गतिहीन है। और अपने प्राकृतिक विकास को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए, आपको गतिशीलता की आवश्यकता है। रीढ़ की हड्डी के लिए कम से कम पांच मिनट का वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें।

- किन प्रक्रियाओं की सहायता से आप अपना विकास या विकास बनाए रख सकते हैं?

25 साल की उम्र तक हर किसी को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के जरिए स्ट्रेचिंग करने का मौका मिलता है। मैं अपने सहकर्मी डॉ. बर्ग के व्यायामों की सलाह दे सकता हूं, जिन्होंने शारीरिक गतिविधि की मदद से रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए एक विशेष तकनीक तैयार की है। व्यायामों का एक सेट इंटरनेट पर या चिकित्सीय व्यायामों की पुस्तकों में आसानी से मिल जाता है। वयस्कता में, एक व्यक्ति दो मामलों में बढ़ सकता है। पहला तब होता है जब वह रीढ़ की हड्डी की बीमारी को ठीक करता है। दूसरा, जब वह किनेसियोथेरेपी और आइसोमेट्रिक मांसपेशी विश्राम में संलग्न होना शुरू करता है। स्कोलियोसिस या काइफोस्कोलियोसिस के उपचार के विकल्प में, मानव रीढ़ की हड्डी को सीधा किया जाता है। इससे व्यक्ति लम्बा हो जाता है और अधिक स्वतंत्र रूप से चलता-फिरता है, झुकता नहीं है। अन्य तकनीकों के मामले में, मांसपेशियों को आराम और उत्तेजना भी मिलती है। स्ट्रेचिंग करके, वे हड्डियों और जोड़ों को सही स्थिति में लाने और उन्हें फैलाने में मदद करते हैं।

- क्या इसे घर पर उगाना संभव है और क्या हर किसी की पसंदीदा गाजर पर निर्भर रहना उचित है?

सबसे पहले, आपको तत्काल अपनी जीवनशैली बदलने की जरूरत है। भले ही आपको लंबे समय तक बैठना पड़े, लेकिन हर घंटे या आधे घंटे में आपको उठना होगा, चलना होगा और हल्के व्यायाम करने होंगे। दूसरे, सलाह और जांच के लिए किसी विशेषज्ञ - आर्थोपेडिस्ट या वर्टेब्रोन्यूरोलॉजिस्ट - से संपर्क करें। डॉक्टर आपके लिए व्यायाम का एक विशेष सेट तैयार करेंगे। घर पर, ऑटोरिलैक्सेशन विकास को बनाए रखने या थोड़ा बढ़ाने में मदद करेगा, साथ ही मांसपेशियों को आराम और व्यायाम देगा। यह मांसपेशियों का स्व-विश्राम है।

हर कोई ऐसे व्यायामों को जानता है: झुकना, मांसपेशियों के प्रतिरोध का उपयोग करके बाहों और पैरों को फैलाना। दुर्भाग्य से, गाजर केवल बच्चों और किशोरों को बढ़ने में मदद करती है। तथ्य यह है कि इसमें मौजूद सूक्ष्म तत्व और विटामिन हमारे लिए आवश्यक हैं जो केवल शरीर के सामान्य गठन में योगदान करते हैं। किसी भी स्थिति में आपको डॉक्टर की सलाह लेने की जरूरत है। आख़िरकार, ऐसी कई बीमारियाँ हैं जिनमें विकास व्यायाम निषिद्ध हैं।