मायोपिया और खेल. खेल और निकट दृष्टि निकट दृष्टि और ओरिएंटियरिंग

विशेषज्ञ बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक करने की सलाह देते हैं। ऐसा करना उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो कंप्यूटर और अन्य दृश्य-श्रव्य उपकरणों पर बहुत समय काम करते हैं। अक्सर, बच्चों और बुजुर्गों को दृश्य हानि का खतरा होता है।

व्यायाम में मुख्य बात नियमितता है। भले ही आप इसे नियमित रूप से करें, लेकिन बहुत गहनता से नहीं, यह अनियमित गहन जिमनास्टिक की तुलना में अधिक लाभ लाएगा।

प्रारंभ में, किसी को आंखों पर बहुत अधिक भार नहीं देना चाहिए - क्रमिकता दृश्य तंत्र को नए कार्य के लिए अभ्यस्त होने की अनुमति देगी। खाने के बाद कक्षाएं शुरू करना सबसे अच्छा है। कुछ हफ्तों के बाद, पहले परिणाम दिखाई देंगे।

आंखों में रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए चार्जिंग

रक्त प्रवाह को बढ़ाना, ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन से भरना महत्वपूर्ण है और इसके लिए आप मायोपिया के साथ दृष्टि के लिए सरल व्यायाम कर सकते हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए नियमित रूप से निम्नलिखित क्रियाएं करना पर्याप्त है:

1. आपको अपनी आंखों को एक सीधी रेखा में अलग-अलग दिशाओं में घुमाने की जरूरत है - बाएं और दाएं, कई बार दोहराएं।
2. वही व्यायाम करें, लेकिन आंखें ऊपर-नीचे होनी चाहिए।
3. अपनी आँखों को दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में घुमाएँ।
4. कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें, फिर अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें।
5. अपनी नाक के पुल को देखते हुए, अपनी आँखों को एक साथ लाएँ।
6. बार-बार और तेजी से कई बार पलकें झपकाना।
7. खिड़की के शीशे पर कोई छोटा सा निशान चिपकाना या बिंदी बनाकर 1-1.5 मीटर की दूरी पर हटना जरूरी है। आपको बारी-बारी से खींची गई वस्तु को देखना होगा, फिर उस वस्तु को जो खिड़की के बाहर दूरी पर है।

मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक इस मायने में मदद करता है कि यह आंखों के ऊतकों में रक्त की आपूर्ति को बहाल करता है और सुधारता है, आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जिससे दृश्य तीक्ष्णता बढ़ती है।

मायोपिया में आंखों की थकान को कम करने और आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्नास्टिक

एक चार्ज है, जिसके लगातार दोहराव से आंख की मांसपेशियों की स्थिति में काफी सुधार करने में मदद मिलेगी - वे मजबूत और अधिक लचीली होंगी।

1. आपको अपनी आँखें खोलने की ज़रूरत है और अपने सिर की मदद न करते हुए, अपनी आँखों से आठ की आकृति बनाने का प्रयास करें। यह धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, अचानक आंदोलनों से बचें। इस एक्सरसाइज को 5-7 बार दोहराना काफी है।
2. अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं और इसे आंखों के स्तर तक उठाएं। कुछ सेकंड के लिए आपको अंगूठे को देखने की जरूरत है, और फिर धीरे-धीरे इसे दाईं ओर ले जाएं, लेकिन अपनी आंखों के साथ उंगली का अनुसरण करें। सिर सीधा होना चाहिए. फिर यह पैराग्राफ दोहराने लायक है, लेकिन दूसरे हाथ से। ऐसा कॉम्प्लेक्स 5-7 बार करना चाहिए।
3. कुछ सेकंड के लिए दूरी में देखें, और फिर अपना हाथ उठाएं ताकि आपकी उंगली आपकी आंखों से तीस सेंटीमीटर दूर हो। आपको उंगली को देखने और दूरी को देखने की जरूरत है। यह व्यायाम 10-15 बार किया जाता है।
4. अपना हाथ अपने सामने उठाएं और अपनी उंगली को तीस सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। आपको इसके सिरे को पांच सेकेंड तक देखना है. फिर आपको अपनी बायीं आंख को अपने हाथ से बंद करना होगा और अपनी दाहिनी आंख से उसी दिशा में देखना होगा। बाईं आंख का उपयोग करके और दाईं ओर बंद करके भी यही दोहराया जाना चाहिए। इस अभ्यास को 10-12 बार दोहराना चाहिए।
5. आपको एक पेंसिल उठानी होगी और उसे बाहर निकालना होगा। हाथ को एक तरफ से दूसरी तरफ जाना चाहिए, जबकि आंखें पेंसिल का अनुसरण करेंगी। इस स्थिति में सिर नहीं हिलना चाहिए।
6. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। आपको धीरे-धीरे अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाने की जरूरत है, और बाईं ओर, दाईं ओर आंदोलन की दिशा में देखना होगा। आपको व्यायाम के इस बिंदु को अलग-अलग दिशाओं में 20 बार करना चाहिए।
7. अपनी आँखों को चौड़ा करके भेंगा करना और फिर अपनी पलकों को नीचे झुकाना आवश्यक है। इस क्रिया को आपको 20 बार दोहराना है। यह व्यायाम आंखों के लिए बहुत उपयोगी है और आपकी दृष्टि पर दबाव डाले बिना वस्तुओं को देखने में मदद करता है।

मायोपिया जल्द से जल्द आंखों का व्यायाम शुरू करने का एक कारण है, क्योंकि जितनी जल्दी इलाज शुरू किया जाएगा, परिणाम उतना ही जल्दी और अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

प्रशिक्षण चश्मा, उनका सही उपयोग कैसे करें, क्या वे प्रभावी हैं?

प्राचीन काल में भी, भिक्षु अपनी आंखों पर छोटे छेद वाली घर की बनी प्लेटें लगाते थे। उनकी मदद से, उन्होंने एक आरामदायक प्रभाव प्राप्त किया और बर्फ के अंधापन से दृष्टि की रक्षा की।

आधुनिक दुनिया में, लंबे समय से गहरे रंग की प्लेटों वाले ग्लास मौजूद हैं, जिनमें छोटे छेद भी होते हैं। प्रोफेसर दाशेव्स्की ए.एन. यहां तक ​​कि आंशिक फॉगिंग का उपयोग करके दृश्य तीक्ष्णता के लिए एक विशेष प्रशिक्षण भी विकसित किया गया।

ऐसे असामान्य चश्मे का रहस्य सरल है - चश्मे में छेद के कारण, समानांतर किरणें बनती हैं, जिससे आंख की मांसपेशियों को प्रयास नहीं करना पड़ता है, और रेटिना पर एक स्पष्ट तस्वीर बनती है।

व्यायाम चश्मा दिन में आधे घंटे तक पहनना चाहिए, सामान्य काम करते समय - पढ़ते समय, टीवी देखते समय, कंप्यूटर पर काम करते समय। अच्छी रोशनी जरूरी है.

टकटकी को "ठंड" से बचाना महत्वपूर्ण है - एक बिंदु पर न देखने का प्रयास करें, बल्कि अपनी आँखें घुमाएँ। अन्यथा, आंख की मांसपेशियां बहुत अधिक तनावग्रस्त हो जाएंगी। छात्रों और कंप्यूटर ऑपरेटरों को प्रत्येक कार्य घंटे के दौरान 5-7 मिनट के लिए प्रशिक्षण चश्मे का उपयोग करना होगा।

जहां तक ​​कार्यकुशलता की बात है तो यहां लंबे समय से विवाद चल रहे हैं। लोगों के एक समूह का मानना ​​है कि प्रशिक्षण चश्मे का उपयोग जितनी बार संभव हो किया जाना चाहिए, जबकि दूसरे का कहना है कि वे किसी काम के नहीं हैं।

प्रशिक्षण चश्मा एक चिकित्सा उपकरण है जिसके अपने संकेत होते हैं। वे दृश्य तंत्र को अच्छी तरह प्रशिक्षित करते हैं। सिमुलेटर की एक अन्य क्षमता तनावग्रस्त मांसपेशियों से थकान को दूर करके आरामदेह प्रभाव डालना है।

व्यायाम के प्रभाव को कैसे बढ़ाया जाए

किसी भी बीमारी के उपचार में, अप्रिय लक्षणों से निपटने के उद्देश्य से उपायों के एक सेट का पालन करना महत्वपूर्ण है। तो मायोपिया के उपचार में - मायोपिया के साथ दृष्टि बहाल करने के व्यायाम मदद करेंगे यदि अन्य तकनीकों के साथ संयोजन में उपयोग किया जाए।

संगीत थेरेपी आपको पूरी तरह से आराम करने, नींद की लय में सुधार करने की अनुमति देती है। धीमा संगीत विशेष रूप से उपयोगी है, जिसे सुनकर आँखें अनायास ही बंद हो जाती हैं और अधिकतम विश्राम प्राप्त होता है।

डॉक्टर लंबे समय से क्रोमोथेरेपी - रंग उपचार के लाभों के बारे में बात कर रहे हैं। दृष्टि की सहायता से रंग की जानकारी मस्तिष्क तक पहुंचाई जाती है। मस्तिष्क के वे क्षेत्र जो सोचने के लिए ज़िम्मेदार हैं, वे रंगों की धारणा के लिए भी ज़िम्मेदार हैं। घर में रंगीन लैंप का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसे देखकर व्यक्ति आराम कर सकता है।

हरा रंग जल्दी सो जाने में मदद करता है, शांतिदायक प्रभाव डालता है और आंखों को आराम देता है। वहीं पीला रंग थकान दूर करता है और एकाग्रता बढ़ाता है।

मायोपिया के साथ दृष्टि में सुधार लाने के लिए सबसे बड़ा प्रभाव लाने के लिए, सही आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, बड़ी मात्रा में विटामिन युक्त आहार से न केवल आंखों को फायदा होगा। समूह ए, ई, सी के विटामिन दृष्टि की गुणवत्ता को लगभग 10% तक बढ़ा देते हैं।

अंडे, गाजर, पीली मिर्च और एवोकाडो खाने से विटामिन ए प्राप्त किया जा सकता है। गेहूं, राई, मछली और नट्स में विटामिन ई प्रचुर मात्रा में होता है। ताजे फलों में विटामिन सी काफी मात्रा में मौजूद होता है।

यदि उन्हें खरीदना संभव नहीं है या यह मौसम नहीं है, तो आप स्वयं बनाए गए जैम और जैम से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं। आलूबुखारा, संतरे, ब्लूबेरी और वाइबर्नम से बनी तैयारी विशेष रूप से उपयोगी होती है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित मुख्य तैयारियों में ब्लूबेरी शामिल हैं।

दृष्टि बहाल करने का एक अन्य प्रभावी तरीका फिजियोथेरेपी अभ्यास है। मायोपिया के इलाज के लिए व्यायाम करने के लिए, आपको एक चटाई (हरा या नीला) और एक बड़ी वस्तु की आवश्यकता होगी जिसे बिना चश्मे के देखा जा सके। प्रदर्शन करने से पहले, आपको नाड़ी को मापना होगा, शांत संगीत चालू करना होगा और चयनित वस्तु को उठाना होगा, उदाहरण के लिए, एक गेंद।

यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिनका दृश्य तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा:

• अपने हाथ में गेंद के साथ खड़े होकर, आपको अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाना होगा, और साँस लेते हुए, गेंद को खींचकर दूसरे हाथ में पास करना होगा, और फिर साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को नीचे लाना होगा। आंखें गेंद पर टिकी रहनी चाहिए, लेकिन सिर नहीं मुड़ना चाहिए. 6-8 बार दोहराएँ.
• चटाई पर बैठकर आंखें बंद करें और गर्दन के पिछले हिस्से पर 40-45 सेकेंड तक मसाज करें।
• आपको 1-2 मिनट के लिए औसत गति से दौड़ने की ज़रूरत है, समय-समय पर चलने पर स्विच करना होगा।
• अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने पैरों को मोड़कर, आपको गेंद को निचोड़ना है और इसे 10-15 सेकंड के लिए जोर से दबाना है। दस पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त हैं।
• अपने दाहिने हाथ में गेंद के साथ खड़े होकर, आपको दो पैरों पर कूदना होगा और साथ ही गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में फेंकना होगा। यह व्यायाम 20-30 सेकंड तक किया जाता है।
• खड़े होने की स्थिति में, गहरी सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं, झुकें, अपने हाथों को आराम दें और सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे फेंकें। 5-6 बार दोहराया.

एक डॉक्टर आपको फिजियोथेरेपी अभ्यासों की पूरी श्रृंखला से परिचित करा सकता है, जो मायोपिया की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, व्यक्तिगत रूप से अनुमेय भार का निर्धारण करेगा।

वैसे, मध्यम मायोपिया वाले शारीरिक व्यायामों का भी प्रभाव पड़ता है, बात बस इतनी है कि उनके कार्यान्वयन का तात्पर्य कम भार से है। आप तैराकी, पैदल चलना, दौड़ना, लयबद्ध जिमनास्टिक कर सकते हैं।

लेकिन आपको मायोपिया के साथ दृष्टि में सुधार करने के लिए उस चार्ज से बचने की ज़रूरत है, जिसमें सिर की तेज गति होती है। यहां तक ​​कि धड़ को आगे की ओर झुकाना भी बैठकर ही करना चाहिए।

डॉक्टर की निगरानी और आंखों की लगातार जांच अनिवार्य है, क्योंकि केवल एक योग्य विशेषज्ञ ही स्थिति की गंभीरता का आकलन कर सकता है और सही सलाह दे सकता है। मायोपिया उन स्थितियों में से एक है जिसे व्यक्ति स्वयं नियंत्रित कर सकता है और विकसित नहीं होने दे सकता।

दृष्टि बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए इसका विशेष ध्यान रखना चाहिए!

दृष्टि बहाल करने के लिए जिम्नास्टिक के बारे में उपयोगी वीडियो

परिचय…………………………………………………………………..…….…..2

वर्जित शारीरिक व्यायाम………………………………..3

निकट दृष्टि और खेल………………………………………………5

अभ्यासों का एक सेट…………………………………………………………7

सन्दर्भ…………………………………………………………11

परिचय

शारीरिक गतिविधि जीवन की आवश्यक शर्तों में से एक है, जिसका न केवल जैविक, बल्कि सामाजिक महत्व भी है। इसे ओटोजेनेसिस के सभी चरणों में एक जीवित जीव की प्राकृतिक जैविक आवश्यकता के रूप में माना जाता है। चिकित्सीय संकेतों के अनुसार विनियमित शारीरिक गतिविधि, किसी व्यक्ति की जीवनशैली में सुधार का सबसे महत्वपूर्ण कारक है।
चिकित्सीय भौतिक संस्कृति (एलएफके)- उपचार की एक विधि जो चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्य से और रोगी के स्वास्थ्य और कार्य क्षमता की तेजी से बहाली के लिए, रोग प्रक्रिया के परिणामों को रोकने के लिए भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग करती है। व्यायाम चिकित्सा न केवल एक चिकित्सीय और रोगनिरोधी है, बल्कि एक चिकित्सीय और शैक्षणिक प्रक्रिया भी है। व्यायाम चिकित्सा का उपयोग रोगी को शारीरिक व्यायाम के उपयोग के प्रति सचेत दृष्टिकोण में शिक्षित करता है, उसमें स्वच्छता कौशल पैदा करता है, उसके सामान्य शासन के नियमन में उसकी भागीदारी सुनिश्चित करता है और विशेष रूप से, आंदोलनों के शासन को सही बनाता है। प्रकृति के प्राकृतिक कारकों से शरीर को सख्त बनाने के प्रति रोगियों का रवैया।
व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य एक रोगी है जिसके शरीर की प्रतिक्रियाशीलता और कार्यात्मक स्थिति की सभी विशेषताएं हैं। यह व्यायाम चिकित्सा के अभ्यास में उपयोग किए जाने वाले साधनों, विधियों और खुराक में अंतर को निर्धारित करता है।
व्यायाम चिकित्सा प्राकृतिक जैविक सामग्री की एक विधि है, जो शरीर के मुख्य जैविक कार्य - गति के उपयोग पर आधारित है। गति का कार्य शरीर की वृद्धि, विकास और गठन की प्रक्रियाओं का मुख्य उत्तेजक है। आंदोलन का कार्य, सभी शरीर प्रणालियों की जोरदार गतिविधि को उत्तेजित करता है, उनका समर्थन करता है और विकसित करता है, जिससे रोगी के समग्र प्रदर्शन में वृद्धि में योगदान होता है।

वर्जित व्यायाम

तालिका नंबर एक।विभिन्न खेलों के लिए मतभेद

मायोपिया और खेल

मायोपिक खेलों के लिए एक अनिवार्य शर्त मतभेदों की स्पष्ट परिभाषा, दृष्टि के अंग की स्थिति की व्यवस्थित चिकित्सा निगरानी है। खेल गतिविधियाँ मायोपिया के साथ आँखों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती हैं और इसके स्थिरीकरण में योगदान कर सकती हैं, लेकिन वे दृष्टि के अंग पर बहुत प्रतिकूल प्रभाव भी डाल सकती हैं और जटिलताओं को जन्म दे सकती हैं। यह सब मायोपिया की डिग्री के साथ-साथ चुने हुए खेल की बारीकियों और खेल भार की खुराक पर निर्भर करता है।

सरल, स्थिर (अर्थात, प्रगतिशील नहीं) निकट दृष्टि के साथ, कुछ खेलों में संलग्न होना संभव और उपयोगी है। यदि कक्षाएं चश्मा पहनने के साथ असंगत हैं और ऑप्टिकल सुधार के बिना संभव हैं, तो कक्षाओं की अवधि के लिए चश्मा हटाने की अनुमति है। कुछ खेलों में उच्च दृश्य तीक्ष्णता की आवश्यकता होती है और साथ ही चश्मे का उपयोग नहीं किया जा सकता है। ऐसे मामलों में, संपर्क सुधार उचित है, अर्थात्। लेंस सीधे नेत्रगोलक पर लगाए जाते हैं।

जटिल या प्रगतिशील मायोपिया के साथ, अत्यधिक शारीरिक तनाव से जुड़े खेल वर्जित हैं, उदाहरण के लिए, कुश्ती, भारोत्तोलन, शरीर की तेज गति और इसे हिलाने की संभावना के साथ।

वर्तमान स्थिति के अनुसार, प्रारंभिक चिकित्सा जांच के दौरान, 3 डायोप्टर से अधिक मायोपिया वाले लिंडेन को खेल खेलने की अनुमति नहीं है। यदि, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मायोपिया बढ़ता है और 6 डायोप्टर तक बढ़ जाता है, तो एथलीट को सक्रिय गतिविधियों को रोकने और भार को काफी कम करने की सलाह दी जाती है।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा के उपयोग के संकेत

चिकित्सीय भौतिक संस्कृति (व्यायाम चिकित्सा) किसी भी डिग्री के प्रगतिशील मायोपिया वाले सभी व्यक्तियों के लिए संकेतित है और रेटिना डिटेचमेंट द्वारा जटिल नहीं है। उम्र कोई सीमित कारक नहीं है, लेकिन व्यायाम चिकित्सा बच्चों में सबसे प्रभावी है। मायोपिया के लिए जितनी जल्दी व्यायाम चिकित्सा निर्धारित की जाती है और मायोपिया की डिग्री जितनी कम होगी, विधि की प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी।

जन्मजात मायोपिया में व्यायाम चिकित्सा का उपयोग अप्रभावी होता है।

रेटिनल डिटेचमेंट के खतरे के साथ व्यायाम चिकित्सा का उपचार वर्जित है।

व्यायाम चिकित्सा के कार्य

1. शरीर की सामान्य मजबूती;

2. श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्य का सक्रियण;

3. पेशीय-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना;

4. आँख के ऊतकों को रक्त आपूर्ति में सुधार;

5. नेत्र तंत्र की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

इनमें साँस लेने के व्यायाम, साथ ही गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम शामिल हैं ताकि हृदय और श्वसन प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार हो सके, साथ ही मांसपेशियों के कोर्सेट, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके, जो गलत कारणों से कमजोर हो गई हैं। दृश्य कार्य के दौरान आसन (तेजी से झुका हुआ सिर, पीछे की ओर झुका हुआ)। चिकित्सीय और निवारक उपायों के परिसर में, काम पर व्यक्ति की मुद्रा का बहुत महत्व है। शरीर की स्थिति तब सही मानी जाती है जब गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की रेखा कूल्हे के जोड़ के पीछे की बेंच को पार करती है, सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ होता है, आंखें अग्रबाहु की लंबाई की दूरी पर होती हैं और हाथ उंगलियां फैली हुई होती हैं। किताब मेज पर पड़ी है, कंधे की कमर क्षैतिज रहती है, शरीर मेज के किनारे से 3-5 सेमी दूर चला जाता है।

व्यायाम का एक सेट

निवारक व्यायाम

मायोपिया की शुरुआत और प्रगति को रोकने के लिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार निम्नलिखित विशेष शारीरिक व्यायाम करने चाहिए।

वे कहते हैं कि गंभीर मायोपिया के साथ, किसी को तीव्र प्रकार की फिटनेस में संलग्न नहीं होना चाहिए। वास्तव में, इस बीमारी में कई वर्कआउट न केवल निषिद्ध हैं, बल्कि रोगी की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। आई माइक्रोसर्जरी इंटरनेशनल साइंटिफिक एंड टेक्निकल सेंटर के अध्ययन ने साबित कर दिया है कि मध्यम व्यायाम रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन को बहाल करने और रेटिना को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है। यह, बदले में, इसके अपक्षयी परिवर्तनों और मायोपिया को आगे बढ़ने से रोकता है। आपको प्रशिक्षण का चुनाव सावधानी से करना चाहिए, और इससे केवल लाभ ही होगा।

मायोपिया की औसत डिग्री के साथ फिटनेस

माइनस पांच तक की दृश्य तीक्ष्णता के साथ मायोपिया के साथ, प्रशिक्षण पर प्रतिबंध महत्वहीन हैं। आप ताई-बो से लेकर टैप और डांस तक सभी प्रकार के कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं। आपको, शायद, केवल एक फिटनेस बॉक्स और उन प्रकार के जल एरोबिक्स के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए जिनमें बार-बार गोता लगाना और पानी में सिंक्रनाइज़ तैराकी के तत्व शामिल होते हैं।

टीम गेम से सावधान रहें. डॉक्टरों ने मायोपिया की प्रगति और शॉक लोडिंग के बीच एक संबंध स्थापित किया है। इसलिए, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, हैंडबॉल और रग्बी केवल उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से ही दिखाए जाते हैं। लेकिन आप टेनिस, बैडमिंटन खेल सकते हैं।

आप बिजली लोडिंग में संलग्न हो सकते हैं और आपको ऐसा करना भी चाहिए, लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए:
डेडलिफ्ट;
रोमानियाई कर्षण;
बारबेल पंक्ति, एक झुकाव में पेट तक डम्बल;
बेंच "रिवर्स" ढलान वाली बेंच पर दबाती है;
शरीर के वजन का 150% से अधिक के साथ स्क्वैट्स;
शरीर के वजन के 110% से अधिक वजन वाली बेंच प्रेस;
वजन के साथ हाइपरएक्सटेंशन (शरीर के झुकाव को फर्श के समानांतर बदलना बेहतर है)।

गंभीर मायोपिया के लिए फिटनेस

माइनस पांच से अधिक होने पर मायोपिया को मजबूत माना जाता है। ऐसे लोगों को हाइपोक्सिया से जुड़ी किसी भी तरह की फिटनेस में संलग्न नहीं होना चाहिए - वैक्यूम सिमुलेटर, बॉडी फ्लेक्स, लाइफ लिफ्ट पर प्रशिक्षण। महत्वपूर्ण दबाव की बूंदें रेटिना के लिए हानिकारक हो सकती हैं, जो आमतौर पर बीमारी के इस रूप के साथ खराब हो जाती है।
इसी कारण से, जल एरोबिक्स की तुलना में सामान्य तैराकी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

आप उल्टे योग आसन नहीं कर सकते - सर्वांगासन, शीर्षासन, सभी हस्तासन, "नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता"। शरीर को आगे की ओर झुकाते समय जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव न करें।

बिजली का लोड कम होना चाहिए। कॉलनेटिक्स और पिलेट्स को प्राथमिकता दी जाती है। वसा जलाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण की अनुमति है, लेकिन मध्यम मायोपिया के लिए निषिद्ध व्यायामों को बाहर रखा जाना चाहिए। पावरलिफ्टिंग और महत्वपूर्ण वजन (शरीर के वजन का 150% से अधिक) से जुड़े अन्य वर्कआउट की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है।

कार्डियो प्रशिक्षण के लिए, प्रतिबंध पिछली श्रेणी के समान हैं। इसके अतिरिक्त, उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण को त्यागना उचित है, जिसमें कूदना और लेटना शामिल है।

तो, मायोपिया प्रशिक्षण से इनकार करने का एक कारण नहीं है, लेकिन किसी भी मामले में, प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

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खेलों के महत्व को कम नहीं आंका जा सकता। शरीर की सभी प्रणालियों के संतुलित कामकाज के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। लेकिन अगर कई बीमारियों का इतिहास है, तो विशेष फिजियोथेरेपी अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा का बहुत महत्व है। उचित रूप से चयनित अभ्यासों के व्यवस्थित कार्यान्वयन के मामले में, न केवल पैथोलॉजी की प्रगति को रोकना संभव है, बल्कि दृष्टि में भी काफी सुधार करना संभव है।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा का बहुत महत्व है।

मायोपिया आंख की एक अपवर्तक त्रुटि है।ऐसी विकृति के साथ, दृष्टि के अंगों में प्रकाश किरणों का अपवर्तन विकृति के साथ होता है। रोगी को दूर की वस्तुएं अस्पष्ट और धुंधली दिखाई देती हैं, क्योंकि छवि रेटिना पर नहीं बनती है, जैसा कि मानक के अनुसार होना चाहिए, बल्कि उसके सामने होता है।

नेत्र चिकित्सा अभ्यास में, मायोपिया विकास की तीन डिग्री होती हैं:

• कमज़ोर: -3 डायोप्टर से नीचे;
• मध्यम: -3 से -6 डायोप्टर की सीमा में;
• उच्च: -6 डायोप्टर से अधिक।

यह दृश्य हानि जन्मजात हो सकती है, लेकिन आमतौर पर अर्जित की जाती है। यदि रोगी इस विकृति के साथ पैदा हुआ था, तो यह संभावना नहीं है कि शारीरिक व्यायाम की मदद से इसे खत्म करना संभव होगा। अन्य मामलों में, व्यायाम चिकित्सा दृष्टि में स्पष्ट सुधार में योगदान करती है, विशेष रूप से विसंगति विकास के प्रारंभिक चरण में या बचपन में।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम के लाभ

दृश्य हानि या तो जन्मजात या अधिग्रहित हो सकती है।

मायोपिया की अलग-अलग डिग्री वाले रोगियों के अवलोकन की प्रक्रिया में, यह पता चला कि कई शारीरिक व्यायाम आंख की मांसपेशियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, आवास में सुधार करते हैं और इसके ऊतकों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं।

ध्यान दें: मौजूदा नियमों के अनुसार, -3 डायोप्टर से अधिक मायोपिया वाले रोगियों को खेल से छूट दी जानी है। हालाँकि, उचित रूप से चयनित भार निस्संदेह लाभ लाएगा। मौजूदा लक्षणों और संभावित जटिलताओं को ध्यान में रखते हुए, अंतिम निष्कर्ष एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

कम दृष्टि वाले बच्चे के लिए, एक नियम के रूप में, शारीरिक शिक्षा से कोई छूट नहीं है। स्कूल में, ऐसे पाठों में, पहचाने गए मायोपिया की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, छात्रों को अलग-अलग समूहों में विभाजित किया जाता है।

• दौड़ना (छोटी दूरी को छोड़कर);
• तैरना;
• खेल घूमना;
• बाइक चलाना;
• स्की यात्राएँ;
• जिम्नास्टिक;
• स्केटिंग;
• कस्बों में खेल;
• नाव चलाना।

वॉलीबॉल, बास्केटबॉल या बैडमिंटन जैसे खेलों में भाग लेने की अनुमति है। उनकी प्रक्रिया में, खिलाड़ी को निकट और दूर दोनों दूरी से गेंद या शटलकॉक का अनुसरण करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे आंख की समायोजित करने की क्षमता बढ़ जाती है और दृश्य तीक्ष्णता में सुधार होता है।

महत्वपूर्ण! मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि की अनुमति है, नाड़ी प्रति मिनट 100-130 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। अन्यथा, विपरीत प्रभाव और आंख की मांसपेशियों की कार्यक्षमता में कमी संभव है।

गंभीर दृष्टि हानि के साथ, खेल गतिविधियों के लिए कई प्रतिबंध हैं, जिन पर विस्तृत विचार की आवश्यकता है।

शारीरिक व्यायाम आंखों की मांसपेशियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, आवास में सुधार करते हैं और ऊतकों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं।

खेल गतिविधियों और व्यायाम चिकित्सा पर प्रतिबंध

व्यायाम चिकित्सा के लिए मुख्य निषेध खतरा है रेटिना का टूटना या अलग होना।इस स्थिति के तहत, सक्रिय शारीरिक गतिविधि सख्त वर्जित है। प्रगतिशील मायोपिया के साथ भी खेलों में सावधानी बरतनी आवश्यक है, क्योंकि इससे स्थिति बिगड़ने का खतरा होता है।

मायोपिया के लिए -3 से -6 डी तक प्रतिबंध

मध्यम मायोपिया के लिए चिकित्सीय व्यायाम के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। रोगी को कुछ सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. खेल प्रतियोगिताओं और प्रतियोगिताओं में भाग लेने से बचें - इनसे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। सबसे अच्छा विकल्प फुटबॉल, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेल के कुछ तत्वों को खेल के मैदान पर प्रदर्शित करना होगा।
2. अलग गति से जॉगिंग करना, क्रॉस-कंट्री वॉकिंग करना। लंबी छलांग की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में।
3. लंबी पैदल यात्रा यात्राओं में भाग लें. कम दृष्टि वाले लोगों को बार-बार रुकना चाहिए और लंबे समय तक बैकपैकिंग और अन्य भारी वस्तुओं को उठाने से बचना चाहिए।

-6 डी से मायोपिया के लिए प्रतिबंध

यदि रोगी के पास मायोपिया की उच्च डिग्री है, तो प्रतिबंधों की सूची का विस्तार होता है। इस मामले में, निम्नलिखित निषिद्ध है:

• क्रियाएँ जो रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकती हैं: प्रयास के साथ किए गए शक्ति व्यायाम, सांस रोककर रखना;
• सभी प्रकार के मार्शल आर्ट और कुछ खेल खेल, क्योंकि प्रहार, विशेष रूप से सिर पर, या शरीर का टकराव गंभीर जटिलताओं से भरा होता है;
• ऐसी गतिविधियाँ जिनमें एकाग्रता और लंबे समय तक दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जैसे शूटिंग;
• ऐसे व्यायाम जिनमें बैठने की स्थिति से लेटने की स्थिति में और इसके विपरीत तनावपूर्ण संक्रमण की आवश्यकता होती है, साथ ही सिर को तेजी से मोड़ना भी शामिल होता है;
• जिमनास्टिक और कलाबाजी: रस्सी कूदना, प्रक्षेप्य के ऊपर से, पुल से, हेडस्टैंड, कलाबाजी, आधे मीटर से अधिक की ऊंचाई से कूदना, जिमनास्टिक दीवार पर व्यायाम।

मायोपिया और खेल स्पष्ट दृश्य हानि के साथ कम संगत हैं। -8 डी से ऊपर मायोपिया के साथ, रोगी को शारीरिक शिक्षा को सीमित करने की आवश्यकता होगी। नियमित सुबह व्यायाम पर्याप्त होगा. सख्त करने से स्पष्ट लाभ मिलेगा।

सभी मायोपिक रोगियों को उनकी आंतरिक मांसपेशियों के काम को सामान्य करने के उद्देश्य से आंखों के लिए व्यवस्थित रूप से विशेष व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इस तरह के जिम्नास्टिक करने की प्रक्रिया में, ऊतकों को ऑक्सीजन का बढ़ा हुआ प्रवाह प्रदान किया जाता है, और आंखों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है।

प्रगतिशील मायोपिया के साथ, व्यायाम चिकित्सा बहुत सावधानी से की जा सकती है, क्योंकि इससे स्थिति बिगड़ने का खतरा होता है।

मायोपिया के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और मौजूदा दृष्टि समस्याओं की गंभीरता को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। अभ्यास के प्रस्तावित सेट को अभ्यास में लाने से पहले, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

प्रशिक्षण की तैयारी इस प्रकार होनी चाहिए:

• कक्षाएँ बाहर या अच्छे हवादार कमरे में संचालित करें;
• बिना चश्मे के व्यायाम करें
• चलने और विशेष साँस लेने के व्यायाम के रूप में वार्म-अप करें।

गर्म मौसम में, छाया में प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। भार को सही ढंग से खुराक देना महत्वपूर्ण है: दो से तीन सप्ताह में धीरे-धीरे आंदोलनों की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आराम के लिए ब्रेक लेना, आंखों के व्यायाम के साथ शारीरिक व्यायाम को वैकल्पिक या संयोजित करना आवश्यक है।

सही भावनात्मक मनोदशा बनाना महत्वपूर्ण है - शारीरिक शिक्षा आनंद लानी चाहिए, न कि अनिवार्य कर्तव्य होनी चाहिए।

गेंद व्यायाम

गेंद के साथ किए गए विभिन्न व्यायाम दूर और पास से चलती वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके आंख की सिलिअरी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। ऐसा प्रशिक्षण इस प्रकार हो सकता है:

• दोनों हाथों से बारी-बारी से टेनिस बॉल को दीवार पर लगे लक्ष्य पर फेंकें;
• गेंद को अपने सिर के ऊपर उछालें और पकड़ें;
• गेंद को फर्श से टकराना;
• गेंद को सिर के ऊपर से साथी को पास करें;
• अधिकतम 5 मीटर की दूरी से गेंद को बास्केटबॉल टोकरी में फेंकें;
• नेट पर और दीवार के सामने टेनिस खेलें;
• बैडमिंटन खेलें।

पूर्वकाल पेट की दीवार को मजबूत करने के लिए व्यायाम

निकट दृष्टिदोष वाला व्यक्ति अक्सर झुक जाता है। किसी वस्तु को करीब से देखने या शिलालेख को पढ़ने के लिए उसे नियमित रूप से आगे की ओर झुकना पड़ता है और यह उसकी आदत बन जाती है। व्यायाम का प्रस्तावित सेट पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो अकड़न से छुटकारा पाने और दृष्टि में गिरावट को रोकने में मदद करेगा।

अपनी पीठ के बल लेटने की प्रारंभिक स्थिति से:

• गहरी सांस लें और छोड़ें, पेट की दीवार को ऊपर उठाएं और खींचे;
• हवा अंदर लें और सांस रोककर अंदर खींचें और पेट को कई बार फुलाएं;
• अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाते हुए, अपना सिर ऊपर उठाएं;
• हाथ सिर के पीछे जुड़े हुए हों, सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें;
• घुटनों से मुड़े पैरों को हाथों की मदद से छाती तक खींचें।

मध्यम से उच्च मायोपिया वाले लोगों को बढ़े हुए तनाव से बचने के लिए सावधानी के साथ और बिना किसी प्रयास के इन अभ्यासों को करने की सलाह दी जाती है।

शरीर के पिछले हिस्से को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

कई निकट दृष्टिदोष वाले लोगों की विशेषता, झुकने की समस्या को दूर करने के लिए, आपको पीठ और गर्दन की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम भी करना चाहिए। इससे मायोपिया को बढ़ने से रोका जा सकेगा। निम्नलिखित तरीके से प्रशिक्षण देने का सुझाव दिया गया है:

• एक विकल्प के रूप में, मोज़े पर चलें - अपने सिर पर रेत का एक विशेष बैग लेकर;
• खड़े होने की स्थिति से पीछे झुकें, हाथ अपनी पीठ के पीछे रखें, अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें;
• खड़े होने की स्थिति से सीधी पीठ के साथ आगे की ओर झुकें, हाथ बेल्ट पर रखें;
• बैठने की स्थिति से थोड़े प्रतिरोध के साथ अपने सिर को आगे-पीछे झुकाएं, अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे फंसा लें।

लापरवाह स्थिति से:

• श्रोणि क्षेत्र में शरीर को उठाएं, पैरों, कोहनियों और सिर के बल फर्श या सोफे पर आराम करें, पैरों को घुटनों पर झुकाएं;
• छाती को ऊपर उठाते हुए आगे की ओर झुकें।

प्रवण स्थिति से:

• अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाते हुए पीछे झुकें, हाथ शरीर के साथ फैले हुए हों;
• सीधे पैरों को फर्श या सोफे से ऊपर उठाते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हुए पीछे झुकें।

रूखेपन को दूर करने के लिए आपको पीठ और गर्दन की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने चाहिए। इससे बीमारी को बढ़ने से रोका जा सकेगा।

निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मायोपिया की जटिल चिकित्सा में फिजियोथेरेपी अभ्यासों का एक स्पष्ट प्रभाव देखा जाता है। अच्छी समीक्षाओं ने डब्ल्यू. बेट्स की पद्धति के अनुसार आँखों के लिए एक विशेष व्यायाम अर्जित किया है। मस्तिष्क की वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और आंख के ऊतकों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए गर्दन की मालिश से मदद मिलेगी, जिसे स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। योग कक्षाओं से लाभ होगा, जिसका उद्देश्य शरीर की सभी प्रणालियों को बहाल करना है। सही आहार, बुरी आदतों की अस्वीकृति और विटामिन के नियमित सेवन से आंख के अपवर्तन की विकृति की प्रगति को रोकने में मदद मिलेगी।

26 दिसंबर 2016 डॉक्टर

निवारक अभ्यास.मायोपिया की शुरुआत और प्रगति को रोकने के लिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार निम्नलिखित विशेष शारीरिक व्यायाम करने चाहिए।

प्रारंभिक स्थिति - दीवार के सामने खड़े होना।

• 1. सीधे ऊपर देखें, नीचे देखें (6-8 बार)।
• 2. ऊपर देखें - दाईं ओर, फिर तिरछे नीचे - बाईं ओर (6-8 बार)।
• 3. ऊपर देखें - बाईं ओर, तिरछे नीचे - दाईं ओर (6-8 बार)।
• 4. अपनी दृष्टि को आंख के बाएं कोने पर ले जाएं, फिर क्षैतिज रूप से दाईं ओर (6-8 बार)।
• 5. अपने हाथ को अपने चेहरे की मध्य रेखा के साथ आगे की ओर फैलाएं। उंगली के अंत को देखें और धीरे-धीरे इसे करीब लाएं, अपनी आँखें बंद किए बिना जब तक कि उंगली "दोगुनी" (6-8 बार) न होने लगे।
• 6. 2-3 सेकंड के लिए सीधे सामने देखें, दाहिने हाथ की उंगली को चेहरे की मध्य रेखा के साथ आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर पकड़ें, उंगली की नोक को देखें और 3- तक देखें। 5 सेकंड, हाथ नीचे करें (10-12 बार)।
• 7. नाक के पुल पर उंगली रखें। दोनों आंखों की दृष्टि को नाक के पुल और पीठ पर (10-11 बार) ले जाएं।
• 8. आंखों की गोलाकार गति दक्षिणावर्त और पीछे की ओर करें।

प्रारंभिक स्थिति - बैठना।

• 9. धीरे-धीरे फर्श से छत और पीछे की ओर देखें, सिर गतिहीन है। 8-12 बार दोहराएँ.
• 10. 15 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएं। 3-4 बार दोहराएँ.
• 11. अपनी आंखों को 3-5 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, फिर 3-5 सेकंड के लिए खोलें। 8-10 बार दोहराएँ.
• 12. अपनी आंखें बंद करें और अपनी पलकों पर उंगली से गोलाकार गति में 1 मिनट तक मसाज करें।

प्रारंभिक स्थिति - खिड़की पर खड़ा होना।

13. निकट की वस्तु से दूर की वस्तु की ओर टकटकी का अनुवाद। आंख की आंतरिक, सिलिअरी, मांसपेशियों का प्रशिक्षण "कांच पर निशान" नामक विधि के अनुसार किया जाता है। "कांच पर निशान" व्यायाम करते समय चश्मा पहनने वाला व्यक्ति खिड़की के शीशे से 30-35 सेमी की दूरी पर खिड़की पर खड़ा होता है। इस कांच पर उसकी आंखों के स्तर पर 3-5 मिमी व्यास वाला एक गोल निशान लगा होता है। दूरी में, इस निशान से गुजरने वाली दृष्टि रेखा पर, रोगी निर्धारण के लिए एक वस्तु की रूपरेखा बनाता है, फिर बारी-बारी से कांच पर निशान को देखता है, फिर वस्तु को देखता है। यह अभ्यास 25-30 दिनों तक दिन में दो बार किया जाता है। पहले दो दिन प्रत्येक व्यायाम 3 मिनट का होना चाहिए, अगले दो दिन - 5 मिनट का, और बाकी दिनों का - 7 मिनट का।

निकट दृष्टि दोष की कमजोर डिग्री के साथ शारीरिक शिक्षा।हल्के मायोपिया वाले लोग विभिन्न प्रकार की शारीरिक शिक्षा और खेलों का उपयोग कर सकते हैं। एकमात्र अपवाद वे हैं जिनमें सिर पर चोट लगना, पूरे शरीर पर तेज चोट लगना, इसमें शामिल लोगों का सामान्य रूप से बहुत अधिक और लंबे समय तक तनाव रहना संभव है (तालिका 1 देखें)।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा का कोर्स कम से कम 3 महीने का है, इसे 2 अवधियों में विभाजित किया गया है - प्रारंभिक और मुख्य।

तैयारी की अवधि:अवधि 12-15 दिन.

इस काल के मुख्य कार्य:

• 1. शरीर की सामान्य मजबूती;
• 2. शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन;
• 3. श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्यों का सक्रियण;
• 4. मुद्रा में सुधार;
• 5. पेशीय-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत बनाना;
• 6. भावनात्मक स्वर में वृद्धि.

इस अवधि को सिर और धड़ के विस्तारकों के लिए विशेष अभ्यासों में क्रमिक वृद्धि के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के प्रमुख प्रदर्शन की विशेषता है। उचित श्वास सिखाने पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

इस अवधि में विशेष व्यायामों में साँस लेने और सुधारात्मक व्यायाम के साथ-साथ पैर के आर्च को मजबूत करने के व्यायाम भी शामिल हैं। प्रारंभिक स्थिति - लेटना, बैठना, खड़ा होना। सुधारात्मक व्यायाम रीढ़ को उतारने - लेटने की स्थिति में किए जाते हैं। अभ्यास की गति धीमी और मध्यम है। वे जिमनास्टिक उपकरण (लाठी, गेंद, आदि) का उपयोग करते हैं। जिमनास्टिक अभ्यासों के अलावा, आउटडोर गेम्स और खेल के व्यक्तिगत तत्वों को सामान्य स्वास्थ्य प्रभावों, भावनात्मक स्वर को बढ़ाने के लिए दिखाया जाता है, जो बचपन में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आउटडोर खेल प्रारंभिक स्थिति में बैठकर और खड़े होकर किए जाते हैं (तालिका 2 देखें)।

मुख्य (प्रशिक्षण) अवधि:अवधि 2.5-3 महीने.

अवधि के आंशिक कार्य:

• 1. आंखों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;
• 2. आँख की पेशीय प्रणाली को मजबूत बनाना;
• 3. आंख में चयापचय और ट्रॉफिक प्रक्रियाओं में सुधार;
• 4. श्वेतपटल को मजबूत बनाना।

सामान्य विकासात्मक, श्वास और सुधारात्मक व्यायामों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विशेष व्यायामों का उपयोग किया जाता है जो आंख की बाहरी मांसपेशियों और समायोजन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इन अभ्यासों की मात्रा सख्ती से तय की जानी चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि आंख की बाहरी मांसपेशियों के लिए सामान्य विकासात्मक व्यायामों के साथ-साथ प्रारंभिक स्थिति में दीवार के सामने लेटकर या खड़े होकर व्यायाम करें (सही मुद्रा बनाए रखने के लिए इष्टतम स्थिति)। निकट दृष्टि निवारण व्यायाम

मायोपिया की औसत डिग्री के साथ शारीरिक शिक्षा (3 से 6 डायोप्टर से)।मध्यम मायोपिया वाले लोगों के लिए अनुशंसित शारीरिक संस्कृति और खेल की सीमा हल्के मायोपिया वाले लोगों की तुलना में कम है। वे केवल गैर-प्रगतिशील निकट दृष्टि के साथ ही कुछ खेल खेल सकते हैं। तालिका 1 में नामित खेलों के भी अभ्यास की संभावना के बारे में निष्कर्ष एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सिर को अचानक हिलाने वाले व्यायाम से बचना चाहिए। इसलिए, फर्श पर बैठने की स्थिति में धड़ को आगे की ओर झुकाना सबसे अच्छा होता है। हल्के मायोपिया वाले व्यक्तियों के लिए व्यायाम के परिसरों का उपयोग उन लोगों द्वारा पूरी तरह से किया जा सकता है जिनके पास मध्यम मायोपिया है। हालाँकि, हर किसी को कुल भार को स्वयं नियंत्रित करना चाहिए, प्रारंभिक स्थिति को बदलना, व्यायाम को सुविधाजनक बनाना या जटिल करना, गति की सीमा को कम करना या बढ़ाना, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

उच्च स्तर की मायोपिया (6 डायोप्टर से अधिक) के साथ शारीरिक शिक्षा।उच्च स्तर की मायोपिया वाले लोगों को खेल खेलने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन रोजाना सुबह 8-10 मिनट तक चलने वाले स्वच्छ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आंखों की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष अभ्यासों के परिसर में शामिल किए जाने के साथ। मायोपिया की उच्च डिग्री वाले लोगों के लिए अवांछनीय व्यायाम जैसे कूदना और उतरना, गोले के ऊपर से कूदना, कलाबाज़ी और हेडस्टैंड करना, जिमनास्टिक दीवार की ऊपरी रेल पर व्यायाम करना, फ्लाईब्रिज से कूदना, साथ ही ऐसे व्यायाम जिनमें लंबे समय तक आंखों पर तनाव की आवश्यकता होती है। (निरंतर शूटिंग)।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक की कक्षाएं 10 मिनट तक चलती हैं। और एक फिजिकल कल्चर ब्रेक प्रतिदिन औसत भार के साथ किया जाना चाहिए।

8 डायोप्टर से अधिक निकट दृष्टि दोष वाले व्यक्तिदृष्टि सुधार के साथ और आंखों में रोग संबंधी परिवर्तनों के बिना, केवल फिजियोथेरेपी अभ्यास दिखाए जाते हैं, जिन्हें प्रतिदिन करना वांछनीय है।