Shuttle jooks. Kirjeldus, standardid, tehnika. Süstikujooksu tehnika ja huvitavad faktid selle eeliste kohta

Shuttle jooksma on koolituse liik jooksma a, mille jooksul sportlane jookseb korduvalt sama lühikest distantsi. Sportlase liigutused imiteerivad kudumissüstiku liigutusi: mitu korda ette- ja tahasuunas. Sellest ka vastav jooksma uus harjutus.Üldjuhul süstiku distantsi pikkus jooksma ja ei ületa 100 meetrit. Iga kord peab sportlane distantsi lõppu jõudes puudutama jalaga finišijoont või minema ümber mingist takistusest. jooksma kasutatakse sageli klassiruumis, eriti kui selleks puuduvad tingimused jooksma jooksma 60- ja 100-meetriseid distantse. Seda sorti jooksma aga erinevate võistluste nagu "Lõbusad algused" või "Ema, issi, ma olen spordipere" korraldajad kasutavad seda meelsasti. See pole üllatav, sportlased läbivad distantsi väga kiiresti, hoolimatult, paljude peatumiste ja pöördetega. Kuigi süstikut teevad järsud pöörded ja liikumise muutus distantsi otstes jooksma kõige traumaatilisem jooksma uus harjutus. Shuttle start jooksma ja võib olla nii madal kui kõrge. Küll aga plokid, mis on sprindialadel kohustuslikud, süstikutes jooksma e ei kohaldata. Kõrge start süstikus jooksma See ei näe välja nagu uisutajate start: tõukejalg on võimalikult pinges, kärbsejalg on väikese pöördega varbal taga. Võimalus kiiresti alustada on süstikuäri peamine edutegur. jooksma e. Seda tüüpi kasutatakse algkiiruse arendamiseks jooksma ja trennis jooksma unov-sprinterid Maksimaalse kiiruse arendamiseks süstikutes jooksma e, vahemaa läbimine peab olema sama, mis in jooksma lühikeste vahemaade jaoks: jooksma varvastel, kõrge kadents, kõrge puusa kõrgus. Aga kiirus selles jooksma uus distsipliin pole peamine. Väga oluline on arendada agilityt, et läbida lõpuvenitus ja pöörded minimaalse ajakaoga. Stop-sammu harjutamine, mille sportlane sooritab enne pööramist, on vajalik sellistel mängudistsipliinidel nagu,. Jalgade plahvatuslikud löömisomadused on hea .Shuttle finish jaoks vajalik oskus. jooksma See ei erine saja meetri jooksu lõpetamisest. Distantsi viimasel lõigul püüab sportlane arendada maksimaalset kiirust ja joosta läbi finišijoone suurima kiirendusega. Ärge püüdke lõpetada keha etteheitega, nagu seda teevad kogenud sportlased võistlustel. See nõuab väga head keha koordinatsiooni. Lihtsalt lõpetage tippkiirusel. Süstik jooksma- see on kehale väga tõsine koormus, nii et selleks, et mitte vigastada nende harjutuste ajal liigeseid ega lihaseid, peab teil olema hea jooksma uus koolitus. Samal ajal süstik jooksma- üks parimaid jooksma uued harjutused stardikiiruse, väleduse, finišitõmbumise arendamiseks. Seda tüüpi praktika jooksma kuid need aitavad arendada liigutuste koordineerimist, parandada nende kiirusomadusi, õppida, kuidas jõudu distantsi peale õigesti jaotada.

Harjutuse punktitabel
"Süstikujooks 10x10m" (U-FP-42) sõjaväelastele:

Süstikujooksu tehnika 10x10m (U-FP-42):

Käskluse “Alustama” peale seisab treenitav stardijoone ees nii, et tõukejalg on stardijoonel, teine ​​aga pool sammu tagasi.

Käsklusel “Tähelepanu” kallutab treenitav mõlemat jalga kergelt painutades keha ettepoole ja kannab keha raskuse esijalale. Samal ajal tuleks õlad alla lasta, käed küünarnukist kõverdatud, võtta üks ette, teine ​​tagasi. Avatud jala vastas olev käsi tuuakse ette. Jooksja pilk on suunatud mõnevõrra ettepoole rajale. Paneme käed vastu maad.

Käskluse “Märtsi” peale suru esijalaga jõuliselt maast lahti, liiguta samal ajal kärbsejalg ette ja hakka jooksma.

Stardikiirendus pärast starti ja järgmist kurvi toimub laiade kiirete sammudega ning vaheldub järsu pidurdamisega iga 10-meetrise lõigu lõpus sirgel sõitmisel ja sagedaste sammudega kurvides. Enne suunamuutust on tempo sagedasem, sammud lühemad, põlved on tasakaalu säilitamiseks rohkem kõverdatud kui joostes. Käte liigutused on loomulikud, aidates liikuda sirgjooneliselt ja ümber nurkade.

Pööre on kiirem, kui sooritada viimane samm hüppega samal jalal (näiteks paremalt jalalt paremale) ja ümber pöörata tugijalal.

Harjutuse vead:

Pöörde ajal kasutati toena mis tahes looduslikku või tehisobjekti, ebatasasused ulatusid raja pinnast kõrgemale.

Finišeerimisel vähendatakse kiirust finišijoonel või ületatakse finišijoon hüpates. Lubatud kukkuda kurvis või finišiviskes.

ma kiidan heaks

Ülemus

"___" _____________2017

Metoodiline plaan

Väljaõppe läbiviimine valves olevate valvurite personaliga

Distsipliin: füüsiline ettevalmistus.

Teema: Kehalise ettevalmistuse normide läbimine. Kiiruse ja agility harjutus nr 1 Süstikujooks 10x10m.

Tunni toimumise kuupäev: . Töö tüüp: praktiline.

Määratud aeg: 1 tund.

Tunni eesmärk: l / s kiiruse ja väleduse parandamine.

1. Tunnis kasutatud kirjandus:

Venemaa eriolukordade ministeeriumi 30. märtsi 2011 korraldus nr 153 "Föderaalse tuletõrjeteenistuse personali füüsilise väljaõppe juhendi kinnitamise kohta";

Venemaa EMERCOMi 26. juuli 2016. aasta korraldus nr 402 „Venemaa hädaolukordade ministeeriumi 30. märtsi 2011. aasta määruse muutmise kohta nr. nr 153";

Venemaa EMERCOMi FGKU SU FPS korraldus nr 6, 12. august 2014, nr 217 „Metoodiliste soovituste kinnitamise kohta juhtide metoodiliste plaanide koostamiseks tundide läbiviimiseks valves oleva personaliga (vahetustes)”;

Venemaa FPS GPS EMERCOMi personali koolitusprogramm alates 18.11.2016;

Venemaa eriolukordade ministeeriumi FGKU SU FPS nr 6 korraldus nr 333, 27. detsember 2016 FGKU "Kutseõppe korraldamise kohta 2017. aastaks";

2. Tunnis kasutatavad hüved ja varustus: spordivorm, inventar.

2. Üksikasjalik tunniplaan.

P / p Tunnijuhi ja assistendi tegevused Tunni põhielemendid, koolitusküsimused ja aeg nende harjutamiseks

Ettevalmistav osa 5 minutit

1. Ehitamine, personali kontroll, tunni ülesannete, eesmärkide ja sisu lühiselgitus, koolitatavate spordiriietuse kontroll, töökaitsenõuded. Ehitus toimub GBM-i fassaadil.

Personali kontrollimine vastavalt “Tundide, kohaloleku ja õppeedukuse päeviku” nimekirjale.

Kehalise ettevalmistuse tunnid toimuvad spordiriietuses või vormiriietuses, olenevalt tunni teemast, toimumiskohast ja ilmastikuoludest.

Töökaitse instruktaaž.

Vigastuste ennetamise tagavad:

Vormiriietuse, spordirõivaste ja jalanõude hoolikas paigaldamine;

Spordirajatiste, harjutuste sooritamise kohtade, inventari ja varustuse töökorra ja ohutuse kontrollimine;

klasside ja võistluste käigus kõrge distsipliini säilitamine;

Eelnev ettevalmistus ja kindlustusvahendite kasutamine ning abi riski ja ohuga seotud harjutuste (võtete) sooritamisel;

võttes arvesse haigestunud personali tervislikku seisundit ja füüsilist vormi;

Personali väliste väsimusmärkide pidev jälgimine;

Selgitustöö töötajate seas vigastuste vältimise meetmete kohta;

Vastavus meetmetele, mis välistavad külmakahjustuse ja muud minestamise võimalused.

Klassiruumis lahendatakse järgmisi ülesandeid:

Vastupidavuse, kiiruse, jõu ja väleduse arendamine, sihikindluse ja julguse arendamine läbi treeningute kiirel liikumisel erinevatel maastikel, erinevatel kellaaegadel ja iga ilmaga.

Põhiosa 30 minutit.

2. Süstiku 10x10 m jooksmise tehnikaga tutvumine ja õppimine.

Tunni juht ja assistent selgitavad selgelt ja näitavad harjutuste elluviimist. Seda tehakse tasasel alal, millel on märgitud stardi- ja pöördejooned. Stardi- ja pöördejoone laius sisaldub 10 m lõigu sees. Käskluse "MÄRTS" järgi jookse 10 m, puuduta ükskõik millise kehaosaga maad pöördejoone taga, pööra ümber, jookse veel üheksa lõiku 10 m sel viisil - kõik looduslikud või tehisobjektid, raja pinnast kõrgemale ulatuvad ebatasasused.

Selles harjutuses peab sõdur arendama maksimaalset kiirust 10-meetrisel lõigul, aeglustama liikumist, pöörama ümber ja alustama uuesti vastupidises suunas. Kõike seda tuleb teha piisavalt kiiresti 10 korda. Täisväärtuslikku distantsi jooksmist ei toimu, seega sooritatakse harjutust stardikiirenduse lühendatud sammudega.Harjutuse elemente - jooksmist, pidurdamist, pööramist - harjutatakse esmalt alla piirkiiruse kordusmeetodil (2- 3 seeriat 3-5 segmendiga). Pööre tuleb kombineerida torso kallutamisega uues jooksusuunas, mis loob tingimused kiireks stardikiirenduseks.

3. Keha viimine suhteliselt rahulikku olekusse. Koormuse suuruse kogunäitaja (kestus pluss intensiivsus) on pulsi väärtus mõõdetuna 10 ja 60 minutit pärast seansi lõppu. 10 minuti pärast ei tohiks pulss ületada 96 lööki minutis ja 1 tunni pärast peaks see olema 10-12 lööki minutis suurem kui algne (täiustatud) väärtus. Näiteks kui enne tunni algust oli pulss 70 lööki minutis, siis piisava koormuse korral 1 tund pärast treeningu lõppu ei tohiks see olla suurem kui 82 lööki minutis. Kui mõne tunni jooksul pärast treeningut on pulsi väärtused esialgsetest oluliselt kõrgemad, viitab see liigsele koormusele, siis tuleb seda vähendada.

Need harjutused aitavad kehal taastuda.

Nt 1. - seistes sirgelt, tõstke käed üles. Käte raputamine, seejärel nende allalaskmine ja torso ettepoole kallutamine.

Nt 2. - seistes sirgelt, käed mööda keha langetatud. Raputage ühte jalga, sooritades liigutusi erinevates tasapindades, seistes rõhuasetusega teisele jalale, seejärel vahetage jalga ja tehke sama teise jalaga.

Nt 3. - sirgelt seistes tõsta käed üles. Langetage lõdvestunud käed läbi külgede allapoole, samal ajal kallutage ettepoole ja ristage käed enda ees.

Nt 4. - pöörake ümber puu poole ja asetage käed tüvele. Pöörake lõdvestunud jalga ette, siis tagasi ja seejärel korrake harjutust teise jalaga.

Nt 5. - risttala küljes rippuv. 3-5 minuti jooksul pöörake torso maksimaalse võimaliku amplituudiga külgedele.

Valik number 2

Kauba nr Ülesanded Sisu

1. Ettevalmistav osa 10 min.

1.1 Asjaosaliste korraldus.

Ehitamine, kontrollimine, tunni ülesannete ja sisu lühiselgitus.

1.2 Keha üldine tugevdamine ja ettevalmistus pingelisemaks tööks tunni põhiosas. Soojendama. Ringijooks (sajameetrisel ribal) on üldine soojendus ja soojendamine kogu organismile tervikuna.

Pea ringikujulised liigutused - kaelalülide ja kaela kui terviku soojendamine

Ringikujulised ja horisontaalsed käte õõtsumised seisvas asendis – õlaliigeste pehme ja stabiilse töö saavutamiseks

Kere kallutamine ette, taha, vasakule, paremale vertikaalse asendi võtmisega - lülisamba, keha keskmise ja alumise osa lihaste soojendamine.

Istumisasendist püsti hüppamine, käteplaksutamine pea kohal – jalgade ja käte soojendamine. (Ja muud harjutused).

2. Põhiosa 30 min.

2.1 Põhiliste motoorsete ja rakenduslike oskuste omandamine ning nende täiendamine. Süstikujooks 10x10m. Seda tehakse tasasel alal, millel on märgitud stardi- ja pöördejooned. Stardi- ja pöördejoone laius sisaldub 10 m lõigu sees. Käskluse “Märtsi” peale jookse 10 m, puuduta jalaga pöördejoont, pööra ümber ja jookse seega veel üheksa 10 m lõiku. Keelatud on kasutada toena mistahes looduslike või tehisobjektide pööramisel, raja pinnast kõrgemale ulatuvaid ebatasasusi.

2.2 Füüsiliste ja moraalsete-tahtlike omaduste arendamine. Tunnijuhataja viib personali seas läbi võistlussõidu mööda kahte spordirada. SPSC saidid. Võistlustel parima osaleja väljaselgitamine ja võistlusvaimu ning l/s moraalsete ja tahtlike omaduste kasvatamine.

2.3 Omandatud oskuste rakendamise oskuse tõstmine ametitegevuse käigus tekkivas keerulises keskkonnas. Tunni juhataja viib personali seas läbi proovisõidu mööda kahte SPSC spordiväljaku rada. Treeningu hindamine määratakse vastavalt füüsilise vormi standarditele.

Tulemus Vanuserühm (mehed)

Rahuldav 26 27 28 31 34 36 39

Hea 25 26 27 30 33 35 38

Suurepärane 24 25 26 29 32 34 37

Hinnanguline vanuserühm (naised)

Rahuldav 36 38 44 52 hea 34 36 42 50 suurepärane 32 34 40 48 5-aastased ja vanemad naised ei kuulu füüsilise vormi testimisele.

3. Lõpuosa 5 min.

3.1 Keha viimine suhteliselt rahulikku olekusse. Kõndimine ja aeglane jooks. Lihasrelaksatsiooni harjutused koos sügava hingamisega.

Harjutus 1. Seisake varvastel, tõstke samaaegselt käed külgedele ja edasi üles - hingake sisse, laske end kogu jala pealt alla, käed alla - hingake välja.

Harjutus 2. Seisa varvastel, samal ajal tõsta käed külgedele peopesadega üles – hinga sisse, lange kogu jalale, keha ette kallutatud, rista lõdvestunud käed rinna ees – hinga välja.

3.2 Õppetunni kokkuvõtte tegemine. Klassiruumide ja tehnika kordategemine.

Õppetunni kokkuvõte.

3. KLASSIS KASUTATAVAD EELISED JA VARUSTUS: spordiriided.

4. ÜLESANNE ÕPILASTE ISESEISEV TÖÖKS JA ETTEVALMISTUS JÄRGMISEKS TUNNIKS: iseseisvalt pendeljooks.

Koostati metoodiline plaan.

Enamik inimesi tunneb süstikujookse juba koolipõlvest saadik – paljud pidid selle normi kehalise kasvatuse tundides läbima. Seda tehnikat kasutavad aga nii professionaalsed sportlased kui ka algajad. See tehnika arendab tõhusalt kiirust, paindlikkust ja vastupidavust äkilistele liikumistempo ja -suuna muutustele. Järgmisena kaalume, mis on süstikujooks, tehnika iseärasusi ja kaalume süstikujooksu kasutavat treeningprogrammi.

Süstikujooksu kohta

Süstikujooks on pideva suunamuutusega jooks. Reeglina toimub liikumine edasi-tagasi lühikese vahemaa tagant (mitte rohkem kui sada meetrit). Segmentide arv kahe punkti vahel võib ulatuda 10 tükki. See tehnika laenas oma nime süstikult – õmblusmasina osalt, mis liigub üles ja alla, keerates niidi kangasse.

Süstikujooksu omadused

Shuttle-jooksmisel on intervalljooksudest või sörkjooksust mitmeid erinevusi. See tehnika loob veidi teistsuguse koormuse. Transpordi funktsioonid:

1. Alustage esimestel sekunditel maksimaalse kiirusega.
2. Pöörake vastassuunda minimaalse kiirusekaotusega.
3. Põranda puudutamine või esemete kandmine pöördepunkti jõudmisel.
4. Suunamuutus - 180 kraadi.
5. Maksimaalse kiiruse arendamine pärast viimast pööret.
6. Lühikese distantsi mitmekordne ületamine.
7. Pole vaja suurt ala.

Süstikujooksu tehnika

Õige süstiku jooksutehnika säästab väärtuslikke sekundeid. Saate õppida, järgides lihtsat liigutuste jada.

Keha asend alguses:

1. Kere kallutamine ettepoole;
2. Tõukejalg on põlvest kõverdatud, kärbsejalg kasutatakse varba toena;
3. Parem käsi võib kergelt maad puudutada;
4. Selg on sirge.

Alustades peate maapinnast järsult lahti lükkama ja keha ettepoole viskama. Samal ajal tõstetakse keha. Jooksmisel on käed küünarnuki tsoonis kõverdatud. Distantsi läbimise kiiruse määrab sammude sagedus. Samas on õige joosta süstikjooksu varvastel, mis võimaldab kiiremini joosta.

Hüppenöör aitab suurendada süstiku kiirust. Selline treening treenib "väljasurumise" ja kiirendamise protsessis osalevaid säärelihaseid, arendab luu- ja lihaskonna süsteemi tervikuna.

Üks raskemaid osi on pöörete tegemine. Lõppude lõpuks on haakeseadmed pöördetel ajakadu täis. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil kiiresti ja tõhusalt ümber pöörata:

• Pöördeks on vaja valmistuda pärast distantsi esimese poole läbimist, vähendades järk-järgult kiirust;
• Selles etapis peate lihtsalt kiirust vähendama, tehes "peatusliigutuse";
• Esijalg kantakse ette, tehes viimast sammu. Pärast seda tehakse järsk peatuspööre.

Järgmiseks peate kere 180 kraadi pöörama. Liikumine vastupidises suunas algab "peatunud" jalaga. Pärast pööret tuleb tempo uuesti taastada. Lõpusirgel peaksite süstiku jooksma võimalikult kiiresti.
- peaks olema rütmiline. Hingamist saab kombineerida – läbi nina ja suu. Ideaalne süstikjooksu hingamine peaks olema sagedane, kuna jooksu tehakse suure intensiivsusega. samal ajal ei tohiks see ületada normi 70-80%.

Shuttle kiirus on vähem oluline kui tehnika tase. Seega on stardi- ja pöördetehnikat suurepäraselt valdanud sportlasel kõik võimalused sirgjoonel paremate tulemustega vastasest mööduda.

Video võimaldab teil süstikujooksu tehnikaga lähemalt tutvuda:

Kuidas alustada süstikutega sõitmist

Algajad, kes alles hakkavad seda tehnikat valdama, peavad alustama lühikeste distantsidega - 10–30 meetrit. Samas tuleks suurt tähelepanu pöörata soojendusharjutustele, mille eesmärk on arendada koordinatsiooni, kiirust ja vastupidavust.
Alustuseks saab sooritada kolm jooksu kümne meetri (3x10). Kuu aja jooksul saate kogu distantsi järk-järgult suurendada saja meetrini (10x10).

Algajate koolitusprogramm

Näited treeningutest, kus kasutatakse süstikujooksu

Süstikujooks aitab sooritada nii iseseisvalt kui ka komplekstreeningu osana. Selle abil saate mitmekesistada programmi ja suurendada koormuste tõhusust. Allpool on treeningud erineva treeningtasemega sportlastele.

1. 200 m jooks, 10 surumist, 3x20 süstikujooks. Ainult 3 tsüklit.
2. Surumised - 30 korda, 20 kükki, hüppenööriga hüppamine - 60 sekundit, süstikujooks - 5x10 Kolm tsüklit.
3. Tõmbed - 30 kordust, surumine - 10 kordust, 40 kätekõverdust, süstikjooks 20x4. 2 tsüklit.

Sel juhul saab harjutusi täiendada esemete teisaldamisega süstikujooksu ajal.

Tulemuste parandamine

Süstikujooksu tulemusi saate parandada, järgides mitmeid soovitusi. Kogunenud baasi optimeerimine aitab:

1. Soojenduse tegemine, mille eesmärk on soojendada ja suurendada lihaste ja sidemete elastsust. Selle reegli eiramine võib põhjustada vasika lihaste vigastusi.
2. Regulaarsed treeningud.
3. Venitamine. Suurendab lihaste vastupidavust ja tugevust.

Seega arendab süstikujooks erinevate spordialade jaoks vajalikke oskusi. Selle eelised on ilmsed - see võimaldab tõsta lihastoonust, parandada koordinatsiooni, tugevdada südame-veresoonkonda, hingamissüsteeme ja keha tervikuna.

Kehakultuur kooliainena peaks hapraid lasteorganisme igakülgselt arendama. Kahjuks on õpilaste tervislik seisund ebasoodne. Näiteks kasvab erinevate vormide krooniliste haiguste esinemissagedus, istuv eluviis põhjustab ülekaalu teket. Vähesed inimesed mõistavad füüsilise arengu tähtsust ja lõppude lõpuks ei saa elementaarne mitte ainult turgutada, vaid ka parandada vereringet, aktiveerida keha ja anda jõudu täisväärtuslikuks tööks terveks päevaks. Ja need pole tühjad sõnad ega motivatsioon tervislikuks eluviisiks, mida enamik inimesi ignoreerib, tõrjudes standardit "mul pole piisavalt aega". See on tõsiasi. Enamik inimesi on laisad ega taha trenni teha. Sellest – pidevad haigused ja väsimus, mis takistavad elust rõõmu tundmast.

Aga tagasi kehalise kasvatuse juurde. Elementaarsed harjutused võivad oluliselt mõjutada keha toimimist. Neid tuleb teha regulaarselt või vähemalt mitu korda nädalas.

Kehaline kasvatus ja suhtumine sellesse

Kooliprogrammis kogu õppeperioodiks on nii palju kui ka korvpall, võrkpall jm. Tegelikult toimuvad tunnid olemasolevat varustust ja täisväärtuslikku toimumiskohta arvestades. Seega on olukord eelmainituga enamikus väikelinnade koolides kahetsusväärne. Kusagil paremini, kuskil halvemini, aga see pole asja mõte. Lihtsalt nii lapsed kui ka mõned õpetajad suhtuvad kehakultuuri tõrjuvalt. Nad suhtuvad sellesse kui õppetundi, kus saate istuda ja mitte midagi teha. Keegi ei taha joosta ja higistada, aga kõik tahavad olla saledad ja ilusad. Vähesed arvavad, et elementaarset süstikut, mille rakendamine on üsna keeruline, kasutatakse jalgpallurite, poksijate, karatekade treenimiseks.

See on vestibulaarse aparatuuri areng, koordinatsioonitunne, osavus. Kuigi tegelikult tundub see lihtne – mitu korda ühest punktist teise joosta. Millised raskused tekivad, saate aru, kui kaalute üksikasjalikult näiteks 3x10 süstiku jooksu, mille tehnika on enamikule keskharidusasutuste õpilastele tuttav.

Süstikujooksu omadused

Kummaline, aga mõne jaoks on 100 meetri pikkune distants palju lihtsam kui 3 korda 10 meetri jooks. See on tingitud liikumise olemusest treeningu ajal. Lühikese venitusega peab õpilane kiirendama, pidurdama, puudutama maad (joon, põrand, kuubik), pöörama ringi ja tegema seda kõike veel paar korda.

See on märkimisväärne koormus kehale, eriti südamele ja kopsudele. See kurnab lihaseid. See on traumaatiline, kuid hea vereringele, koordinatsioonile. Kasutades soojenduseks 3x10 tehnikat, mille puhul kõik tundub elementaarne, saab palju saavutada. Kuid lastele on vaja õpetada harjutust õigesti sooritama ja seda praktikas kinnistada.

Harjutuse "süstikjooks" komponendid

Täitmise tehnika koosneb mitmest punktist.

1. Ettevalmistus:

Distantsi määramine, toimumiskoha valimine, toimumiskoha tähistamine;

Õpilase soojendamine, tehnika selgitamine, teostuse demonstreerimine näitel.

2. Täitmine:

Kõrge algus;

Vähendatud kiirendusaeg;

Pidurdamine vajadusega puudutada maad, joont või kuubiku ülesvõtmiseks;

Jalgpallis, korvpallis kasutatav lukustusastmega tagasipööre;

Samamoodi naaske alguspunkti.

Erilist tähelepanu viimistlusele

Viimase lõigu joostes ei pea õpilane enam kiirust aeglustama, mistõttu ta kiirendab, et kiiremini lõpetada. Alustuseks sobib selle harjutuse sissejuhatuseks tavaline 3x10 süstikujooks. Täitmise tehnikat saab täiendada, saate seda mitmekesistada. Võimalusena saab lisada segmentide arvu - 5x10, 10x10, segmenti ennast suurendatakse või lisatakse tagurpidi jooksmine (kogenumatele sportlastele).

Kõik sõltub sellest, kes harjutust sooritab, vigastuste ohust, ohutusnõuete täitmisest ja "kehalise kasvatuse" ainet juhtiva inimese kujutlusvõimest. Süstikujooks mobiliseerib kogu inimkeha, kuid võib tõsiselt kahjustada jalgu, käsi ja muid kehaosi.

määrused

Loomulikult tuleks kehalise kasvatuse aine osana hinnata ka süstikujooksmist. Standardid erinevad klassi ja soo järgi. Shuttle run 3x10, mille sooritamise tehnika mõjutab harjutuse aega, näeb ette järgmised standardid:

Üldiselt ei tohiks igaüks kolmest segmendist võtta keskmiselt rohkem kui kolm sekundit. Üheksa sekundit, et suurendada oma keha vastupidavust, et parandada vereringet ja tugevdada immuunsust.