Kegeli harjutused uriinipidamatusega naistele kodus

Üks populaarsemaid ja asjakohasemaid mittemedikamentoosseid meetodeid kerge või tilkuva uriinipidamatuse raviks tänapäeval on Kegeli tehnika. Statistika kohaselt on Kegeli harjutused üsna tõhusad, kuna 70% naistest on sellest ebameeldivast haigusest juba päästetud.

Paar sõna metoodikast

Uriinipidamatusega naistele mõeldud Kegeli harjutused on kõigi intiimvõimlemise tüüpide seas kõige tõhusamad. Selle meetodi peamine eelis on selle rakendamise võimalus igal ajal ja igas kohas.

Tuleb märkida, et võimlemise autor on Ameerika günekoloog-sünnitusarst Arnold Kegel. Algselt oli see tehnika pühendatud rasedatele naistele, kes ei suutnud raseduse ajal urineerimist piirata. Kuid nagu hiljem selgus, olid harjutused tõhusad ka teistele inimeste kategooriatele. Seega aitab Kegeli võimlemise regulaarne sooritamine nõtkunud emaka oma kohale tagasi viia, tugevdada vaagnalihaseid enne sünnitust ja ka seksuaalelu erksate värvidega küllastada, suurendades võimalust saada intiimse akti ajal mitu orgasmi.

Põhilised jõudlusnõuded

Et naised sellest kasu saaksid, tuleks järgida mitmeid kasulikke soovitusi.

1. Harjutusi tuleks alustada ilma suurema pingutuseta. Parem on esimene päev pühendada tehnika põhitehnikate omandamisele. Niipea, kui protsess ise on enam-vähem selge, võite hakata võimlemiskompleksi suurendama ja keerulisemaks muutma. Näiteks nädal pärast pidevat treeningut tuleb iga lähenemist suurendada 5 võrra, seejärel 10 võrra ja nii edasi, kuni korduste koguarv jõuab 30-ni.
2. Kegeli harjutuste tegemine uriinipidamatusega naistele peaks olema süstemaatiline. Kõigepealt alusta pigistamisest, seejärel järgneb kokkutõmbumine ja surumine.

Maksimaalne ja lubatud koormus peaks olema 30 kordust 3 seerias. Sellest piisab tooni täielikuks säilitamiseks.

1. Täidetud või osaliselt täidetud põie, soolte puhul ei ole soovitatav teha harjutusi uriinipidamatusega naistele. Selle reegli eiramine võib põhjustada valu alakõhus.
2. Võimlemine on esmasel etapil vajalik horisontaalses asendis. See on vajalik vajaliku kontsentratsiooni tunnetamiseks.
3. Treeningu ajal ei ole soovitatav hinge kinni hoida. See peaks olema rahulik ja katkematu.
4. Võimlemise ajal on oluline mitte koormata kõhulihaseid. Sama kehtib ka puusade ja tuharate kohta.
5. Kui võimlemise algfaasis ei ole võimalik vajalikke lihaseid ära tunda, tuleb sõrm tuppe sisestada. Sel juhul ei tohiks tuharad olla kaasatud. Niipea kui eesmärk on saavutatud, võite proovida urineerimist edasi lükata. Te ei tohiks toimingut regulaarselt katkestada, vastasel juhul võivad tekkida kuseteede probleemid.

Sooritage Kegeli harjutusi kusepidamatusega naistele (ülevaated, muide, selle tehnika kohta on ainult positiivsed) peaksid olema heas tujus ja mugavas kohas.

Miks Kegeli harjutusi teha?

Kompleks sisaldab harjutusi, mis on suunatud kerge ja tilgutise uriinipidamatuse ennetamisele. Seda saavad teha ka rasedad naised. Ainsaks vastunäidustuseks on raseduse katkemise, abordi, emaka toonuse ja muude komplikatsioonide oht lapse kandmise ajal.

Kegeli harjutused uriinipidamatusega naistele kodus on erineva raskusastmega, kuid kõik need on suunatud vaagnapõhjalihaste treenimisele. Võimlemist on soovitatav teha regulaarselt ja ilma katkestusteta, suurendades järk-järgult raskusastet ja koormust.

Kegeli võimlemise peamised liigutused

Niisiis, tehnika sisaldab järgmisi harjutusi.

Tuleb märkida, et naiste uriinipidamatuse Kegeli harjutusi tuleks teha keskendunult ja mugavas kehaasendis.

Millised asendid on kõige mugavamad?

Niisiis, asume otse õppetundide endi juurde.

1. Võtke seisuasend. Sirutage jalad õlgade tasemele. Asetage käed oma tuharatele. Pingutage vaagnalihaseid sissepoole ülespoole. Selliseid Kegeli harjutusi tehakse naistele, kellel on pärast emaka eemaldamist uriinipidamatus.
2. Tõuse neljakäpukil, toeta pea kätele. Seejärel pingutage vaagnapõhja (lihaseid) üles ja sisse.
3. Lama kõhuli. Painutage jalad põlves. Vaheldumisi pingutage lihaseid ja lõdvestage.
4. Võtke lamavasse asendisse. Painutage jalad põlvedest ja ajage need laiali. Asetage üks käsi tuharatele, teine ​​- alakõhus. Pigistage lihaseid, "tõmmates" neid üles.
5. Istu maha ja jalad risti. Sel hetkel peaks selg olema sirge. Pingutage vaagnapõhjalihaseid üles ja sisse, kujutledes vaimselt, et teie jalad tõusevad põrandast üles.
6. Sirutage jalad õlgade laiusele, asetage käed põlvedele. Sirutage selg ja pingutage lihaseid sissepoole ja ülespoole.

Järeldus

Pidage meeles: pingutada tuleks ainult vaagnalihaseid. Kui seda reeglit ei järgita, siis oodatud tulemust ei saavutata. Kegeli harjutusi õigesti ja regulaarselt rakendades saate õppida kontrollima vabatahtliku urineerimise protsessi.