Ако не мога да спя през нощта. Лош сън: цялостно решение на проблема

Безсънието без съмнение е много, много неприятно явление. След нощ, прекарана без сън, човек се чувства претоварен през целия ден, здравословното му състояние оставя много да се желае, а мозъкът му често обявява истинска стачка.

И така, какво да направите, ако не можете да спите - да се въртите до зори или да вземете няколко хапчета за сън? Първо, нека решим дали наистина страдате от хронично безсъние или просто не. Ако не сте спали добре само една или две нощи, значи е твърде рано да започнете да се тревожите за това. Може да има много причини за временно нарушение на съня. Така например силни емоции, промяна на обстановката, настинка или фактът, че сте злоупотребявали с тонизиращи напитки или цигари преди лягане, могат да ви попречат да заспите нормално.

Също така нарушението на съня може да бъде предизвикано от плъзгащ се работен график. Когато нощните смени се редуват с дневни. Всички тези фактори, както поотделно, така и заедно, могат да причинят безсъние. Но е невъзможно да се промени спонтанно, освен може би да се откаже. И така, какво да правя? Ако поради счупени биоритми, тогава можете да опитате да "издържите" една нощ. В бъдеще сънят се нормализира сам.

Ако не спите трета поредна нощ, трябва да помислите какво да правите. Ако безсънието засяга вашето благополучие, тогава можете да опитате да разрешите проблема както с лекарства, така и по обичайния начин. Нека се опитаме да се справим без услугите на фармакологичната индустрия като начало. Като за начало се опитайте да не мислите какво да правите, ако не можете да спите. Натрапчивите мисли за безсънието не правят нищо за премахването му. Напротив, колкото повече се притеснявате, че не спите, толкова по-малка е вероятността да заспите. И на сутринта ще станете не само с натежала глава от недоспиване, но и с напълно разкъсани нерви от тревога за това. По принцип това е истински порочен кръг. Не можете да спите, тревожите се за това и това безпокойство ви пречи да заспите. И така, какво правите, ако не можете да спите и не можете да спрете да мислите за това?

Има една стара рецепта - да се броят овце, но тя не е толкова добра, колкото ни я представят. Също така не е много добър съвет да включите телевизора. Дори и да заспите, сънят ви няма да е силен, тъй като звукът и смяната на картините на екрана ще ви пречат. Още по-лошо ще бъде да включите компютъра и да влезете в интернет. Въпреки че ще спрете да се тревожите за безсънието, определено няма да можете да заспите.

Опитайте се да си лягате в добре проветриво помещение, когато е възможно. Освен това температурният режим също може да играе роля. Известно е, че е просто невъзможно да заспите в много гореща стая. Ако можете да се скриете от студа под топло одеяло, то само климатикът може да победи жегата в спалнята.

Би било хубаво да изпиете чаша топло мляко преди лягане. Спомнете си детството си. Ако попитате някоя баба какво да правите, ако не можете да заспите, тогава със сто процента вероятност тя ще каже, че трябва да пиете топло през нощта.И това наистина помага. Спокойната разходка също помага, особено ако след нея вземете топла вана с овкусители.

анонимен , Жена, 32 години

Добър ден! Никога не съм имал проблем със съня. Обикновено спя дълбоко, не сънувам нищо или виждам ярки цветни сънища. Като цяло тя можеше да спи навсякъде, при всяко ниво на шум. След смъртта започнаха проблемите. Не можах да спя дълго време, тъмнината просто лежеше там няколко часа. Ако преди лягане си спомняше за майка си, тогава пулсът й се ускори, започна да й липсва въздух и по никакъв начин не можеше да се успокои. Помогна само тинктура от валериана. Изобщо стана страшно за сърцето. беше при невролога, лекарят предписа инжекции мексидол + 1/8 таблетки фенибут за през нощта. Май се оправи. сега ми се спи Но проблемът с дългото заспиване остана. Мога ли да направя нещо по въпроса, освен да пия успокоителни?

Добър ден! Съчувствам на загубата ви ... И преди колко време се случи това? Можете да се обърнете към психолог за работа с психо-емоционална причина (скръб), но в началото може да има влошаване на състоянието, т.к. душевното лечение ще се случи чрез "преживяване" на негативни емоции. Друг вариант е когнитивно-поведенческата терапия (CBT) за безсъние. С помощта на ХБТ се формира рефлекс за добър сън. Едно от правилата на CBT, които можете да използвате точно сега, е да се справите с обезпокоителните мисли през деня чрез водене на дневник и/или арт терапия (най-лесният вариант е да оцветите мандалите). Че. Вече ще се притеснявате, ще екстернализирате вътрешното състояние през деня и ще бъдете по-спокойни по-близо до нощта. Обикновено препоръчваме комбинация от лекарствена терапия (може би в кратък курс), траурна психотерапия и CBT в такива случаи. И тогава, в повечето случаи, след спиране на лекарствата, човекът продължава да спи добре.

анонимно

Добър ден! Мина достатъчно време, вече година. В началото се обърнах към невролог и психотерапевт. Психотерапевтът предписа фенозепам по 1/2 таблетка преди лягане. Запазен добре. След това, когато спрях да пия, също спах, до първия стрес. После пак не спа. Неврологът предписа мексидол в инжекции и 1/2 фенибут през нощта. Когато го взех, заспах, стана ми по-лесно, но след това всичко се върна. Наскоро ходих на психолог, мислех, че ще е по-лесно. Напротив, стресът се оказа, втора вечер не спя нормално. Благодаря за съвета за арт терапията и дневника. Ще опитам.

Добър ден! Благодаря за отговорите Да, по време на психологическа работа може да има краткотрайно влошаване на състоянието. Още правила за CBT: 1. Вечер си лягайте не когато имате нужда, а когато искате да спите (признаци на сънливост: прозяване, очи „слепени“). Когато си легнете, имате право да останете будни само 15 минути. Ако са изтекли 15 минути и не сте заспали, тогава станете от леглото, отидете в друга стая (използвайте леглото само за сън!) четете или слушайте спокойна музика. Можете да се заемете с някаква досадна задача, като гладене на дрехи или подреждане на нещата в документите, преди да се появят признаци на сънливост. Ако не заспите в рамките на 15 минути, когато се върнете отново в леглото, станете отново от леглото и останете будни, докато се появят признаци на сънливост. Обикновено не са необходими повече от 1-2 опита. Въпреки това, при тежко безсъние може да са необходими 3-4 опита през първите няколко дни. 2. Не забравяйте да ставате от леглото сутрин по едно и също време, независимо кога сте заспали. Дори ако наистина искате да спите, все пак станете от леглото. Най-добре е бързо да направите физически упражнения и да излезете на чист въздух. 3. Не лягайте да си почивате или спите през деня. Дневният сън ще намали сънливостта ви вечер и ще обезсили всичките ви усилия през предходната нощ. 4. Водете ежедневен дневник: всяка сутрин записвайте часа, в който сте легнали, след кой опит да заспите и кога сте станали от леглото. 5. Ако през седмицата не сте успели да заспите 4 или повече пъти след първия опит, тогава първият час трябва да бъде премахнат от времето, прекарано в леглото. 6. Ако през следващата седмица също не сте успели да заспите 4 или повече пъти след първия опит, отделете още един час от времето си в леглото. И така всяка следваща седмица докато заспите след първия опит поне 4 пъти седмично. Може би след прилагането на тази програма престоят ви в леглото ще бъде намален с 1-2-3 часа, но в същото време сънят ще стане по-дълбок и ефективен. 7. Не пушете, не пийте алкохол, особено 2-3 часа преди лягане. 8. Не приемайте психоактивни лекарства. 9. Не консумирайте кофеинови продукти 6-8 часа преди сън. Такива продукти са шоколад, кафе, чай, кока-кола. 10. Не яжте, ако остават 2-3 часа до сън. Но заспиването с празен стомах също не е най-добрият вариант. 11. Спортувайте – полезни са за здравето и имат положителен ефект върху качеството на съня. Оптималното време за тренировка е не по-късно от час и половина преди нощна почивка, оптималната честота и продължителност са 3-4 пъти седмично за 30-60 минути. 12. Създайте и следвайте „ритуал за сън“: Правете едни и същи неща преди лягане всеки ден, като слушане на любимата ви музика или вземане на вана. В допълнение, за обективна оценка на качеството на вашия сън, препоръчвам цялостно изследване на съня, наречено полисомнография.

Поне веднъж месечно всеки втори жител на модерен метрополис се сблъсква с проблема с нарушения на съня (безсъние). Ако подобни проблеми са епизодични, те преминават от само себе си много бързо. Но какво раздразнение предизвиква самият факт на импотентност и загуба на контрол над собственото тяло, което упорито отказва да заспи. И ако липсата на сън стане хронична, а безсънието стане чест гост, за какъв емоционален мир можем да говорим?

Здрави хораразгледа причините и методите за справяне с безсънието за тези хора, които не могат да заспят само периодично, и за тези, които не спят постоянно.

От медицинска гледна точка нарушенията на съня могат да бъдат разделени на четири вида:

1. затруднено заспиване, до които водят външни причини или някакво заболяване, се характеризират с липса на сън до 2-5 часа сутринта;
2. затруднено поддържане на съня- в този случай има невъзможност за заспиване по време на нощно събуждане, което е придружено от неприятни усещания или чувство на страх;
3. ранни събуждания- в същото време процесът на заспиване не се нарушава, но събуждането в 3-4 часа сутринта с по-нататъшна невъзможност за заспиване е изтощително;
4. лошо качество на съня- чувство на слабост, слабост след събуждане, чувство, че не сте си починали след сън.

Ако не можете да заспите нормално в продължение на месец или повече, можем да говорим за хронично безсъние, което е сериозно нарушение на съня, тъй като в този случай цикълът му се нарушава.

Фактори, които причиняват нарушения на съня

Към основното причини за безсъниеотнасям се:

• прекомерна нервна възбуда и депресия, натрупани през деня;
• навикът да се носи работа вкъщи;
• чай, кафе, алкохол, пушена цигара преди лягане;
• прекомерна физическа или умствена умора;
• режимът на сън и будност, който се е отклонил поради особеностите на работата и начина на живот;
• някои лекарства (невротропни лекарства, някои лекарства, използвани за сърдечни и белодробни заболявания);
• късна вечеря, мазни храни или, обратно, чувство на глад;
• лоши външни условия - наличие на шум, светлина, неудобно спално бельо, лошо легло, включен телевизор, лошо вентилирана стая, топлина.

Нарушенията на съня могат да имат органичен характер. Така че при жените безсънието може да се наблюдава в моменти на хормонални промени в тялото (преди началото на месечния цикъл, по време на бременност, менопауза).

Пътуването със самолет с джет лаг също има отрицателно въздействие.

Такива прояви на някои заболявания като сърбеж, болка, висока температура също могат да причинят безсъние.

И ако обичате да гледате вълнуващ филм или да четете новини преди лягане, тогава безсънието не може да бъде избегнато поради факта, че получената информация улавя цялото внимание и тялото не може да се подготви за сън.

Кой е най-вероятно да остане буден през нощта?

Според причините, които причиняват нарушение на съня, можем да кажем, че най-често се срещат при хора, които са подложени на прекомерен стрес на работното място,това важи особено за лидерите.

Разбира се, всяка възраст има своите преживявания. студентиса заети с подготовка за класове и сесии, след завършване на университета, навлизане в зряла възраст - въпросът къде да отида на работа, как да успея в живота, да изградя кариера. Да, и сърдечните въпроси не ви позволяват да спите спокойно.

Те също така изразяват недоволството си от качеството и продължителността на съня. хора над 40гкоито имат определени здравословни проблеми. Те се оплакват от проблеми със заспиването, често се събуждат през нощта, чувствайки сърцебиене или недостиг на въздух. Най-често това са хора с неврологични или соматични заболявания, които са придружени от промени в настроението и астения.

Безсънието може да бъде обезпокоително и по време на бременносткогато растящият плод не ви позволява да легнете удобно. Добре и след раждането на детеначинът на живот се променя, приспособявайки се към ритъма на новороденото.

При стари хораразвитието на безсъние може да бъде свързано с промени, свързани с възрастта. При деца- с твърде много активност преди лягане, тъй като на тази възраст инхибиторните механизми на нервната система са все още слаби.

Начини за справяне с безсънието

Как да заспите бързо, ако не искате да спите? Този въпрос си задават всички хора, страдащи от безсъние. И наистина, какво да правя, всички овце вече са преброени, но сънят не идва?

На първо място, трябва да разберете причините за нарушенията на съня и да насочите всичките си усилия към борбата с тях.

Много важен в борбата с безсънието е съответствие със съня и будността.Тъй като сънят е неразделна част от нашия биоритъм, трябва да си лягате по едно и също време. Нередността по този въпрос заплашва да намали качеството на съня.

Ако обичате да носите работа вкъщи и да я свършвате преди лягане, време е да се откажете от този навик! Вечерта е време за почивка и релакс., а не физически и психически стрес, водещ до безсъние.

Спете толкова, колкото тялото ви се нуждае!Някой ще каже, че и 4 часа са му достатъчни за почивка. Може, разбира се, да е така ... Но не трябва да мислите, че това време е достатъчно за всички. Всеки човек е индивидуален, така че слушайте себе си и определете времето за нощен сън, което е достатъчно за вас.

В много случаи премахването на безсънието помага подходяща вечеря. Без мазни, тежки ястия преди лягане! Гладните, разбира се, също не си струва да си лягате, но лека вечеря е напълно достатъчна.

Сънят през деня само ще изостри проблемите със заспиването. Не се препоръчва да спите през деня,тъй като намалява нуждата от нощен сън.

Ако не можеш да спиш през нощта, не пийте кафе, чай и алкохол преди лягане, както и пушете.Както знаете, кофеинът има стимулиращ ефект върху нервната система, така че пиенето на кафе, чай, кола е неприемливо вечер. Никотинът и алкохолът имат подобен ефект.

Комфортната среда е ключът към добрия сън!За да спите удобно, погрижете се да създадете уютна атмосфера в спалнята си. Закачете плътни завеси на прозорците, проветрете стаята преди лягане. Ако шумът пречи, тапите за уши ще бъдат истинско спасение за вас. Обърнете внимание на леглото, на което спите. Тя трябва да е достатъчно просторна, с удобен матрак, възглавница. Изберете удобно спално бельо. Дръжте домашните любимци далеч от спалнята, тъй като създават допълнителен шум.

Тъй като леглото трябва да предизвиква само приятни асоциации - или сън, или секс- не бързайте да влачите учебници, джаджи и освен това да работите в леглото. Ако сънят не идва, четете книга, докато седите в креслото, правете монотонна, но не тежка работа - плетене, бродиране, например.

Освен това си струва да обърнете внимание на последните техники за подобряване на съня. Един от тях, ASMR (автономен сензорен меридиан отговор), наречен иначе "мозъчен оргазъм", се основава на използването на аудио и видео записи, съдържащи различни приятни звуци (пращене на огън, скърцане на сняг под краката, шум на морето) или видео с женски глас, който между другото произвежда най-голям ефект. И тук дори не е важна темата, а не езикът. Атмосферата, която ви настройва за спокоен сън, се създава от нежни, тихи, успокояващи думи. И въпреки че все още няма официални проучвания, доказващи ефективността на тази техника, потребителите, сред които, колкото и да е странно, по-голямата част от жените, отбелязват, че тя помага в борбата с безсънието, пристъпите на паника и тревожността.

Ако физическият или психическият стрес пречи на нормалния сън, това ще помогне за ефективно справяне с тях. автогенен тренинг. Този вид релаксация учи човек да се отпуска правилно, да контролира дишането си и температурата на кожата на ръцете си. Някои хора, благодарение на такова обучение, могат да спят точно определено време през деня. Например Джон Ф. Кенеди, за да поддържа бодрост и ефективност през деня, спеше между срещите по 10 минути направо в стола.

Лечение на безсъние с народни средства

Природата е измислила много средства за борба с нарушенията на съня. На първо място, това е приложението лечебни билки. Ефективни народни средства за безсъние са отвари от лайка, иглика, копър, чай от маточина, запарка от хмел (противопоказни при бременни и кърмещи майки), които трябва да се приемат около час преди лягане.

Възможна употреба лекарствена подложка. За да направите това, мащерка и пелин се смесват в равни части (може да се използва мента вместо мащерка), към тях се добавят 2 части хмел. Тази билкова смес се зашива в малка торбичка и се държи в главата на леглото.

Също така е ефективно средство за лечение на безсъние. Ако не можете да заспите, използвайте ароматни масла, които ще помогнат за облекчаване на стреса, раздразнението и нормализиране на нервната система. В този случай можете да използвате ароматна лампас масла от лавандула, маточина, лайка, валериана, розово дърво, босилек, анасон и добавете тези етерични масла към топла вода, когато вземате ароматна вана преди лягане.

Масаж с етерични маслаОсвен това ще ви настрои за спокоен сън. За да направите това, смесете 1 част масло от розмарин с 3 части масло от джинджифил и 10 части масло от царевица. В този случай можете сами да си направите масажа, като с леки масажни движения втривате сместа по цялото тяло.

Освен това се забелязва, че Някои храни имат хипнотичен ефект.Така че, за да се борите с безсънието, можете да използвате зелен лук, като го ядете преди лягане самостоятелно или го добавите към зеленчукова салата. Топло мляко с мед, изпито след вечеря, също ще ви настрои за спокоен сън. Както се оказа, кашата от елда помага в борбата с безсънието. Освен това има отличен хипнотичен ефект, ако го ядете на малки порции 4 пъти на ден.

Как да нормализираме съня за хора, работещи нощна смяна?

Доказано е, че хората, които работят на смени, са много по-податливи на безсъние. Какво да направите, ако смяната на работата не е опция?

Тъй като мелатонинът (хормонът, отговорен за регулирането на съня) се произвежда през нощта, при работа на нощни смени увеличете осветлението на работното място. По време на дневната почивка, напротив, затворете прозорците с плътни завеси, носете нощна превръзка на очите. У дома прекарвайте вечерите на приглушено осветление, а през деня – изпълвайте стаята със светлина колкото е възможно повече. Така разликата между сън и бодърстване ще се увеличи значително.

Важно е качеството и количеството на съня.Опитайте се да заспите по едно и също време. Ако графикът на смените е гъвкав, не правете дълги дрямки.

Консумацията на кафе и други енергийни напитки е разрешена само в началото на смяната.

Как да се справим с нарушенията на съня по време на бременност?

Редовното или епизодично безсъние по време на бременност е често срещано и съвсем естествено явление. И така, през първия триместър жената изпитва хормонални промени в тялото, които я адаптират към ново състояние и я поставят нащрек. През втория триместър коремът вече започва да расте, а през третия всички мисли са заети с предстоящото раждане и страховете, свързани с него. Ясно е, че няма време за сън.

Особено изразени проблеми със съня започват през третия триместър, което се дължи на определени физиологични причини:

• активиране на детето през нощта;
• киселини, конвулсии, задух;
• болка в лумбалната област и гърба;
• сърбеж на кожата на корема поради разтягане на кожата;
• нощно желание за уриниране;
• невъзможност за намиране на удобна позиция за сън поради голям корем.

Освен това умората може да се усети, особено когато възрастта на бъдещата майка вече е над 25 години.

Какво да направите, когато по време на бременност искате да спите, но не можете да заспите? Съветите са в много отношения подобни на тези, които трябва да следват и небременни хора с безсъние.

Стремете се да ставайте сутрин по едно и също време и спазвайте дневния режим.Препоръчително е да ставате в 8-9 часа сутринта. Разбира се, след безсънна нощ е трудно, но прекомерният дневен сън сам по себе си вече може да причини безсъние.

Използвайте леглото само за нощен сън.Разбира се, това не означава, че бременната жена изобщо не може да лежи през деня. Просто използвайте, например, дивана, който стои в хола. И тогава леглото подсъзнателно ще бъде свързано с нощен сън.

Диетае специален въпрос в такава ситуация. Но въпреки това се опитайте да направите последното хранене 2 часа преди лягане. Тежестта в стомаха определено няма да допринесе за комфортното заспиване. Ако е напълно непоносимо, чаша кисело мляко, кефир, плодова или зеленчукова салата ще бъде достатъчна. Един час преди лягане можете да пиете билков чай ​​или топло мляко.

За да облекчите сърбежа на опъната кожа, смажете я с успокояващ, хипоалергенен крем, лосион или мляко.

Има добър релаксиращ ефект масаж на ходилата и глезените.

Обърнете специално внимание аксесоари за сън.Нощницата или пижамата, които носите, трябва да са от естествени материали. Възглавница за бременни също може да ви помогне да заспите, която можете да закупите от специализирани магазини.

И помнете това употребата на хапчета за сън е крайно нежелателна и противопоказана.

Какво не трябва да правите, за да заспите?

Това, което точно не трябва да правите при безсъние, е да започнете сами да използвате сънотворни. Те могат да бъдат назначени само от специалист след преглед.

Освен това в никакъв случай не приемайте такива лекарства по-дълго, отколкото е посочено в инструкциите или препоръчано от лекар.

Не прекалявайте с изпълнението на препоръките, които допринасят за нормалния сън.Така че четенето на книга със сигурност ще ускори процеса на лягане, но само ако тази книга е хартиена. Електронните книги и смартфоните няма да допринесат за нормализиране на съня.

Таксите за успокояване трябва да се приемат един час преди лягане, а точно преди лягане е по-добре да не пиете нищо, за да не прекъснете съня си посред нощ поради внезапно желание за уриниране.

Как да изглеждаме добре след безсънна нощ?

За да премахнете следите от безсънна нощ, можете да приемете няколко тайни.

• Премахнете подуването на лицето, придайте му красив цвят и ще помогнете за възстановяване на кръвообращението студена вода. За да направите това, просто трябва да се измиете със студена вода. Това ще ви ободри и ще придаде свежест на лицето ви.
• Ароматът на мента има стимулиращ ефект върху мозъка. А комбинацията от хладна вода с душ гел с цитрусови и грейпфрутови аромати ще ви помогне да се заредите с енергия за целия ден.
• Помогнете за облекчаване на подпухналостта под очите кръгчета краставица, нанесени за 10 минути върху клепачите.
• Да придадете енергия на кожата на лицето ще помогне един вид компрес от прясно изцеден портокалов сок. В сока трябва да навлажнете салфетка и да я поставите на лицето си за 5 минути.
• Малък зарядТова също ще помогне да се изчисти останалата част от съня и да се ободри.

Знаете ли, че липсата на сън води до стареене на мозъка със 7 години?

Както се оказа, човекът, единственият от всички бозайници, може произволно да отложи момента на настъпването на съня.

Лишаването от сън е форма на мъчение.

Хората, които спят по-малко, отколкото им е необходимо за пълна почивка, са по-склонни да увеличат апетита си поради намаляване на нивото на лептин, хормон, който регулира апетита.

Жените по-често от мъжете се оплакват от безсъние, но по-рядко се обръщат към специалисти. Струва си да се отбележи, че лошият сън при жените се причинява от лични причини, а при мъжете, като правило, социални.

Установено е, че овдовелите хора страдат от нарушения на съня по-често от семейните, а домакините и пенсионерите са по-склонни от хората, които се занимават с физически труд.

Но сред жителите на селото безсънието е по-рядко срещано, отколкото сред жителите на града, и това въпреки факта, че в селските райони те спят много по-малко.

Безсънието е една от основните причини за авиационни, промишлени, железопътни и автомобилни произшествия.

Годишните загуби на световната икономика от безсънието се оценяват на стотици милиарди долари годишно.

При възрастните основната причина за безсъние е неудобният работен график.

Бих искал да кажа, че дълготрайните нарушения на съня са много сериозен проблем, който изисква изследване на причините за възникването им, последвано от работа за тяхното отстраняване. Затова се грижете за себе си и спете достатъчно! Това ще запази здравето, красотата и младостта!

Абонирайте се за нашия канал наТелеграмаи бъдете в течение с последните новини! Само интересни видеоклипове в нашия каналYouTube , присъединяване!

Всеки знае ситуацията, когато си лягате, но вместо желания здравословен сън и почивка, в главата ви идват различни странични мисли, събитията от изминалия ден се превъртат отново и отново. Накрая сутрин забравяте за известно време и след няколко часа будилникът звъни. Главата е тежка, няма сили и целият ден е на вятъра.

Обикновено причината за такива нощни бдения е проста:

• Нещастни събития от изминалия ден.
• Важна среща, очакване на утрешните събития.
• Вътрешни емоционални преживявания.
• Страхове, свързани с близки, работа, бъдеще, несигурност за бъдещето.

Дълги, няколкодневни "маратони" се наричат:

• стрес.
• невроза.
• депресия
• Претоварване, което е причинило нарушение на циркадния ритъм.

ОТ Има физически причини, които засягат тялото и нарушават спокойната почивка:

• приемане на лекарства, които свръхстимулират нервната система,
• злоупотреба с тонизиращи напитки,
• твърде обилна, мазна храна преди лягане,
• твърдо легло, стърчащи пружини, пропадания.

Медицината нарича подобни нарушения инсомния (безсъние). Нарушението включва пълна липса на сън или неговото разстройство, когато човек не може да се потопи в почивка за дълго време, спи повърхностно, често се събужда.

Ако ситуацията се повтаря често, се развива хронична умора и липса на внимание. Появява се раздразнителност, става трудно да се изпълняват задълженията, има нарушения на работата на вътрешните системи и органи. Чести последици от постоянното безсъние:

1. затлъстяване,
2. хипертония,
3. диабет.

За да си починат поне няколко часа, хората, страдащи от нарушения на съня, прибягват до хапчета. Трябва да разберете, че не всички лекарства могат да се приемат дълго време, не трябва да предписвате сериозни лекарства за себе си. Има редица лекарства, които при постоянна неконтролирана употреба могат напълно да нарушат вътрешните ритми и дори да причинят пристрастяване.

Какви лекарства не трябва да се лекуват

Транквилизаторите и барбитуратите помагат бързо да облекчат безпокойството, да се отдалечат от тежките мисли. Повечето от тези лекарства се използват за лечение на тежки психични разстройства. Но има по-леки варианти, които се намират в аптеката без рецепта - Afobazol, Adaptol, Diphenhydramine, Corvalol. Лекарят може да предпише diazemap, Rellanium за облекчаване на стреса.

Трябва да се помни, че последствията от постоянната употреба на психотропни вещества са неприятни.

• Човек става разсеян, невнимателен, потиснат в работата.
• Той губи жизнеността си много по-бързо, енергията му вече не е достатъчна за един ден бодърстване. След няколко часа се появява летаргия и умора.
• Главата боли по-често, черният дроб се развива, болка в очите.
• Появяват се треперене на ръцете, слабост в краката, в тежки случаи дори конвулсии.
• Паметта намалява.

Опасността от транквилизаторите е в бързото развитие на пристрастяване.След няколко месеца приетата доза става недостатъчна за ефекта, необходимо е увеличение. Постепенно човек преминава нормата, стига до пълна зависимост, не може да заспи без хапче. Отмяната на лекарството причинява страх, още повече стрес. От леките наркотици зависимостта се развива бавно, с тежките наркотици са достатъчни три до четири седмици.

Въпреки настъпването на дългоочаквания сън "под хапчето", релаксацията не е физиологична. Човек просто се потапя в забрава и идва на себе си след сутрешния звън на часовника. Истинската останала част от мозъка, тялото не се случва.

Прости и полезни инструменти

Най-добре е да започнете лечението на безсъние с прости успокоителни. На първо място, това са различни чайове, билкови таблетки. Те включват: мента, маточина, валериана, motherwort, божур, хмел. Пример е колекцията: ФИТОСЕДАН, ПЕРСЕН таблетки, ДОРМИПЛАНТ. Приготвянето на напитката и топла чаша чай с мед успокояват сами по себе си и могат да бъдат приятен ритуал преди лягане. Трябва да се има предвид, че реалният ефект от употребата на чай нараства постепенно. Ще отнеме няколко седмици, преди ритъмът да се нормализира напълно. Пиенето на билки трябва да продължи ежедневно.

Има редица лекарства, които не предизвикват пристрастяване и имат положителен ефект върху нервната система, като ви настройват за почивка. Таблетките се продават без рецепта.

МЕЛАКСЕН

Лекарството съдържа мелатонин. Това е хормон, произвеждан от епифизната жлеза. Веществото е познато на тялото, то се възприема добре в таблетките. Основната цел на хормона е синхронизирането на биоритмите, релаксацията на нервната система. Предимството на лекарството е, че мелатонинът, след като има ефект, бързо се разгражда и се екскретира от тялото - пристрастяването и предозирането са изключени. Напротив, след участието му идва една истинска полезна мечта.

ДОНОРМИЛ

Ефервесцентни таблетки, съдържащи доксиламин. Първоначално лекарството се смяташе за антиалергично лекарство, но хипнотичният ефект беше толкова голям, че сега лекарството се използва изключително за лечение на безсъние. Инструментът помага бързо да се отпуснете, на следващия ден да се почувствате напълно отпочинали. Въпреки това, лекарството не се приема дълго време, летаргия се появява през деня.

Как да заспите бързо, ако не искате да спите

Ако е време за почивка и сънят не е в едното око, тогава можете да използвате следните съвети. Първо, настройте се на приятно настроение, като слушане на тиха музика. Колкото по-далеч от вас е цялото безпокойство, толкова по-бързо заспивате.

• Разходка преди лягане. Половин час в бавно темпо, настроено по спокоен начин.
• Вземете вана и изпийте релаксиращ билков чай.
• Създайте най-удобните условия в спалнята: проветрете, вземете ниска възглавница, напълно премахнете светлината.
• Заемете поза "сън". Смята се, че е по-добре човек да заспи по корем, обръщайки лицето си наляво.
• Премахнете всички мисли от главата си, не обмисляйте събитията от деня, не правете планове за утрешния ден.

Ако нищо друго не помогне, можете да опитате метода, разработен за хора в „спешни“ професии, когато има много малко време за почивка. За да направите това, легнете по гръб, сложете ръцете си отстрани, не мърдайте, завъртете очи нагоре и умствено пребройте.

Какво ще ви помогне да спите

Има определени неща, които ви помагат да спите добре през нощта.

1. Свеж въздух.Колкото повече прекарвате на открито през деня, толкова по-добре спите. Ако е възможно, оставете прозореца отворен цяла нощ и не включвайте парното. Комфортна температура се счита за 21 градуса. В европейските страни се приемат вечерни разходки и джогинг, които помагат да се отпуснете и да се настроите за почивка.
2. Правилна храна. Мазната храна, подправена с люти подправки, определено не е за тези, които искат да заспят. Изобилието от сладкиши тонизира и зарежда с енергия, така че също е по-добре да не ядете вечер. Не лягайте нито на пълен, нито на празен стомах. По-добре е да предпочетете пълна вечеря в 18 часа и преди лягане чаша кефир и няколко бисквити.
3. вода. Нашето състояние се контролира перфектно от вода с различна температура. Хладният душ помага да се ободрите и да се събудите, но вечерните процедури при температура на водата от 37 градуса и повече релаксират. Ако допълнително разтворите лавандулова сол във вода или добавите отвара от борови иглички, ефектът ще се увеличи. Дори и да не можете да се изкъпете, можете просто да накиснете краката си.

Ако използвате тези естествени регулатори на съня правилно, тогава ще има много по-малко проблеми със заспиването.

Предотвратяване на безсъние

Най-важното в борбата с безсънието е организирането на дневния режим. Времето на сън и бодърстване трябва да съвпада с естествените ритми.Вътре в тялото по различно време протичат различни процеси и реакции, които са генетично заложени. Те определят естествения ни режим – биоритмите. Нашият мозък съдържа ядрото на всички вътрешни часовници. Намира се близо до зрителния нерв и се влияе от дневната светлина. Благодарение на него има приспособяване към двадесет и четири часовия ден и различната продължителност на деня през зимата и лятото. Когато има малко светлина, се произвежда хормонът на съня мелатонин. В допълнение, циркадните ритми са малко по-различни при различните хора (сови и чучулиги). Ето защо, за да спите добре и здраво, винаги спазвайте прости правила.

Таблица с правила за здрав сън

Опитайте се да поддържате атмосферата в спалнята си приятна: чист въздух, удобен матрак и пижама, тишина.

Полезно е да създадете специфични ритуали преди лягане, които да се повтарят всеки ден. Например четене на книга, чай с мед, лека музика, баня.

След изморителен работен ден сънят често се оказва истинско спасение от умората и лошото настроение. Да, и след като сте били на слънце, също няма да ви навреди да подремнете за час-два ... Добре наспалият човек става от леглото сутрин в страхотно настроение, той е пълен с енергия и готов за всякаква работа. Но, за съжаление, не винаги е възможно бързо да заспите. Можете да се въртите в леглото повече от един час, отчитайки унило времето, оставащо до звъненето на алармата. Какви са причините за безсънието и как да заспите, ако не можете да спите? Нека се опитаме да го разберем.

Добрият сън е в основата на отличното благосъстояние

За да спи и да се чувства добре, човек трябва да прекара известно време в сън. Обикновено това е около 8 часа. Има хора, които спят по 4 часа на ден и в същото време са весели, пълни със сила и енергия, но това е по-скоро изключение.

Освен продължителността на съня, от голямо значение е и неговото качество. Когато човек почива спокойно и в комфортни условия, тогава 6 часа ще му бъдат достатъчни, за да възстанови силите си.

Животът на хората също е различен. Някой лесно става с първите слънчеви лъчи, за други ставането преди 10 сутринта е истинско бедствие. За да не се измъчвате от въпроса как да заспите, ако не можете да спите, трябва да се опитате да комбинирате вашето с ежедневието. За да направите това, можете да изберете подходящ работен график, да отложите важните неща за онази част от деня, когато тялото не се чувства уморено.

Причини за безсъние

Когато човек наистина му стигат 10 минути, за да заспи дълбоко. Ако процесът се проточи, най-вероятно е дошъл неканен гост - безсъние. Имайте предвид, че причините тук могат да бъдат напълно различни. И какво, ако не можете да спите? Първо трябва да определите какъв е източникът на проблема. Те включват:

1. Сериозен емоционален или физически стрес. Лягайки си в състояние на силен стрес, човек не може да се отърве от събитията от изминалия ден. В резултат сънят изчезва напълно.

2. Рязка промяна в ежедневието. Понякога трябва да стоите будни дълго време, въпреки че времето, когато човек обикновено прави това, отдавна е минало. С такива проблеми се сблъскват студенти, които се подготвят за изпити, туристи, които попадат в различна часова зона, хора, работещи на смени.

3. Главоболието или зъбоболът, стомашните спазми са истинските врагове на добрия сън.

4. Неудобни условия. Неудобно легло, задушен въздух, нова среда - всичко това ви пречи да заспите бързо и да си починете добре.

Какво пречи на добрия сън?

Не мога да спя през нощта, какво да правя? Този въпрос измъчва много хора. В този случай първо е по-добре да се справите с това, което не можете да направите непосредствено преди лягане. След това безсънието може да изчезне от само себе си. Така че, малко преди лягане, не можете:

1. Вечеряйте обилно. Последното хранене трябва да бъде около два часа преди лягане. Стомашно-чревният тракт също се нуждае от почивка. Ако тялото е заето да смила храната, тогава ще бъде трудно да заспите и няма да работи, за да се отпуснете напълно.

Пийте чай, кафе, други тонизиращи напитки непосредствено преди лягане.

3. Вземете гореща вана. Тази процедура дава усещане за релаксация, въпреки че високата температура на водата ще ускори кръвообращението, ще ускори пулса. Заспиването след такъв шейк е доста трудно.

4. Гледайте филми на ужасите или психологически трилъри. Силната емоционална възбуда, до която ще доведе подобно гледане, не допринася за спокойствието и възможно най-бързото заспиване.

Лекарства, които ще ви помогнат да заспите по-бързо

Как да заспите, ако не можете да спите? Някои техники могат да помогнат по този въпрос, осигурявайки не само бързо заспиване, но и добра почивка за цялото тяло. Нека да разгледаме най-популярните методи:

1. Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята. Задушният въздух и високата температура не само ще ви попречат да заспите спокойно, но и могат да сънуват кошмари.

2. Оправете леглото си правилно. Бельото трябва да е направено от естествени материали и трябва да бъде поставено спретнато, без гънки и бучки. В такова чисто и удобно легло ще искате да заспите веднага!

3. Можете да слушате приятна релаксираща музика, за предпочитане класическа. Помага за бързо заспиване, гледайки спокоен филм, който няма много вълнуващ сюжет.

4. Ако не е възможно да се отървете от натрапчивите мисли за различни въпроси и проблеми,

можете да опитате да ги произнесете шепнешком. Това трябва да се прави бавно, като през цялото време намалявате темпото. Постепенно мислите ще се объркат и ще заспите.

5. Струва си да се опитате да спазвате определен режим. и ставайте по едно и също време всеки ден. Дори ако сте си легнали късно или сте заспали, трябва да станете в обичайното време на следващата сутрин. Ще бъде много по-лесно да заспите вечер.

6. Помага да заспите по-бързо и доказан начин за монотонно броене на въображаеми обекти. Какво смятат те? Овцете, за да заспят по-бързо, са най-подходящи за броене. Много хора заспиват, без да са усвоили първите сто от тези сладки животни.

лекарства

Много хора, измъчвани от въпроса как да заспят, ако не могат да спят, спират на употребата на хапчета за сън. Това не е най-добрият вариант, особено ако лекарствата са закупени без лекарско предписание. Но ако нищо друго не помогне, вместо мощни лекарства, можете да опитате да приемате през нощта отвари от успокояващи билки: мащерка. Тинктурата от валериана отпуска и подрежда мислите.