Как да изпомпате мозъка за 1 месец. Напомпайте мозъка си до максимален баланс на полукълбата. Да започнем с по-прости неща

Вече има десетки онлайн курсове и приложения, които обещават да подобрят вашата интелигентност, но малко от тях могат да се похвалят с научна подкрепа на обещанията си.

Проблемът е, че в момента няма организация, която да сертифицира програми за обучение на ума. Президентът на Posit Science, компания за мозъчен фитнес, Хенри Манск, смята, че съществуването на такава организация би улеснило значително живота на обикновен мирянин, който намира за доста трудно самостоятелно да разбере научната валидност на предложените програми.
Наскоро група австралийски учени предприеха систематично проучване на програмите за обучение на ума на пазара, за да разберат кои от тях имат научни доказателства за тяхната ефективност. За съжаление, от 18 компютъризирани програми, само седем бяха потвърдени от поне една публикувана работа и само две от няколко разработки. Те включват ръководената от Mansk програма BrainHQ и нейния конкурент Cognifit, но само BrainHQ е подкрепен от няколко висококачествени научни изследвания.
Резултатите от работата на австралийците доказват, че повечето програми за обучение на мозъка само ще ви научат как да решавате предложените в тях упражнения, но няма да повлияят по никакъв начин на вашата продуктивност и умствена острота в реалния живот.

Ключът към резултата е невропластичността

Но има и добри новини. Според научни доказателства някои програми за обучение на ума работят. Кои от тях? Австралийско проучване установи, че програмите BrainHQ и Cognifit носят реални ползи. И двете се фокусират върху подобряването на скоростта и точността, с които мозъкът обработва информацията. Основата е обучението на зрителната система. За малка част от секундата ви се показва изображение в центъра на зрителното поле и друго в края на периферното зрение. След това трябва да отговорите какво сте видели в центъра (например кола или камион) и къде е периферното изображение. С усвояването на задачите тяхната сложност нараства. По този начин натоварвате зрителната си система, карайки я да работи по-бързо и по-точно.

Докато изпълнявате тези специфични зрителни задачи, мозъкът ви се адаптира към тях в процес, наречен невропластичност (неврото се отнася до нервната система, а пластичността се отнася до способността за извършване на структурни промени).
Манск обяснява:
„Основната цел на мозъка е да реши проблем. Той непрекъснато преминава от малки детайли към голямата картина и обратно. Докато мозъкът работи, за да събере голямата картина, той претърпява невропластична трансформация.

Така че в хода на пластичната трансформация в мозъка наистина се формират нови невронни връзки, които след това могат да бъдат използвани за решаване на проблеми в реалния живот. Ето защо тренировките, които водят до такива промени, работят по-добре от обикновените игри за подобряване на паметта. В резултат на преминаването им вие не само ще можете да си спомните къде е скрита червената кола на снимката, но ще станете по-способни да възприемате важни детайли от ежедневието.
Но какво ще стане, ако не искате да харчите пари за комерсиални програми? Хенри Манск даде няколко съвета как можете да стимулирате мозъка си, като го натоварвате в ежедневието.

Научете нови умения извън зоната си на комфорт

Простото повтаряне на едни и същи стимулиращи задачи няма да доведе до желания резултат. Ако решавате кръстословици от 10 години - направете нещо ново, поразително различно и отделете поне 2-3 часа седмично за ново занимание, дори и да изглежда трудно. Според Манск майка му започва да взема уроци по арфа и практикува много.
„Беше невероятно полезно за нейния мозък: скоростта и точността на нейния слух и движението на пръстите й са добра форма на мозъчно упражнение – и освен това всички в къщата можеха да се насладят на музиката.“

Заобиколете се и обърнете внимание на всеки детайл

Не искате да се откажете от хобито си, като научите нов музикален инструмент? Няма проблем, предприемете пътуване. Пътуването е чудесен начин да заредите мозъка си с промени и да научите нови неща, защото на едно пътуване всичко е различно от ежедневието.
Ако нямате пари за пътуване до Италия, просто очертайте свежи маршрути в квартала от дома. Намерете нов път до магазина за хранителни стоки или отклонение до любимия ви парк. Опитайте се да забележите всички нови ориентири, обърнете внимание на звуците и миризмите и съставете по-подробна умствена картина на околността.
Когато този път ви стане познат, намерете друг и правете това на всеки няколко дни. Това ангажира хипокампуса, основата на паметта и ученето.

Бъдете активни и се хранете правилно

Не забравяйте и за тялото. Според Манск ще бъде по-трудно за тялото да поддържа острота на ума, ако трябва да харчи ресурси за справяне с проблеми в тялото, като високо кръвно налягане. Така че ограничете приема на сол и отидете да бягате или можете да комбинирате упражнения с тренировка на мозъка, като променяте маршрута си на бягане на всеки няколко дни.

Пазете се от програми за обучение на ума, които дават твърде красиви обещания

Манск вярва, че сме в началото на пътуването към промяна на научното разбиране за това как работи мозъкът. Този процес ще бъде придружен от ярки заглавия за пробиви в познанието, последвани месец по-късно от други ярки заглавия, съобщаващи точно обратното. Всъщност виждаме отражение на това как учените се опитват да отделят зърното от плявата.

Някои от предлаганите програми за обучение на мислене са доказали своята ефективност отново и отново, докато други навлизат на пазара само с цел печалба. Изберете програми, създадени от истински експерти и подкрепени от научни статии, и внимавайте с тези, които харчат повече пари за реклама, отколкото за изследвания.

Как да „напомпате“ мозъка си и да се научите как да го използвате в пълния му потенциал? И най-важното, без да полагате специални усилия. Ефектът на Моцарт, кокосовите орехи и солариумът ще ви помогнат за това.

Упражнения

Зареждането активира тялото ни, помага му да се "събуди" и да работи с пълна сила. Има и упражнения за мозъка. Казват, че човек използва само 10% от всичките си способности. Неврологът Бари Гордън опровергава това твърдение. Той обаче е съгласен, че някои мозъчни функции могат (и трябва) да бъдат подобрени.

Първо трябва да се отпуснете и буквално да „изхвърлите от главата си“ всички проблеми. За да освободите ума си, можете да опитате да направите списък на това, което ви притеснява в момента, на лист хартия. Намалете получения списък до най-важните неща за вас. Изложете ги възможно най-кратко. Това ще ви позволи да изчистите мозъка от излишния боклук.

Следващото упражнение, което ще ви помогне да се съсредоточите само върху наистина важните неща, е тренировката за концентрация. Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е стол, маса и часовник със секундарник. Седнете удобно, поставете часовника пред себе си и, без да вдигате очи, погледнете секундарника. Опитайте се да се съсредоточите върху самия връх. В началото ще трябва да положите усилия да задържите вниманието си под контрол поне две минути. Когато преминете този крайъгълен камък, опитайте да направите същото с разсейващи фактори: хора наоколо, включен телевизор.

Дори няма да забележите как тези две прости упражнения ще позволят на мозъка ви да работи много по-ефективно, без да бъдете разсейвани от външни фактори.

Солариум за мозъка

Всеки знае много добре, че има вещества, които стимулират мозъка. Но не мислете, че всички тези вещества са забранени от закона или вредят на тялото ни.

На първо място, витамините ще ви помогнат да получите сила за вашия мозък. Американски изследователи от Националния институт за психично здраве доказаха удивителната ефективност на витамин D.

Този чудотворен витамин ускорява растежа на нервната тъкан в мозъка (и също така казват, че нервните клетки не се регенерират!). Освен това витамин D има положителен ефект върху онези части от мозъка, които отговарят за паметта, както и за обработката и анализа на информацията.

За съжаление, тестове са доказали, че повечето възрастни днес нямат витамин D. Междувременно получаването на правилната доза не е толкова трудно: витамин D се произвежда от нашето тяло, когато е изложено на слънчева светлина. В краен случай е подходящ и солариум. Така че, ходете повече на чист въздух, вземете необходимите витамини и подобрете паметта си!

Ефект на Моцарт

Веднъж учените проведоха експеримент: те отгледаха някои растения на класическа музика, други растяха в нормална среда. Резултатът беше удивителен: музиката несъмнено повлия на растенията по най-положителен начин, те растяха и се развиваха по-добре от своите немузикални двойници.

Не е изненадващо, че музиката има благотворен ефект и върху човешкия мозък. Всяка музика активира слуховите центрове на мозъка, но само произведенията на Моцарт карат почти цялата мозъчна кора да „работи“. Това явление се нарича ефект на Моцарт.

Първо удивителният ефект е тестван върху плъхове. Животните, които слушали соната в до мажор по 12 часа на ден, станали много по-умни и преминали през лабиринта с 27% по-бързо от своите събратя. Ефектът на Моцарт е тестван и върху хора. Тестваните субекти бяха разделени на две групи и им беше даден тест. След това първата група седна мълчаливо, докато втората слушаше музиката на Моцарт. След това били помолени да напишат теста отново и първата група подобрила резултатите си с 11%, а втората с 62%. Но музиката на Моцарт има особено положителен ефект върху децата, не напразно някои майки започват да слушат класическа музика още по време на бременност.

Тайната на "Ефекта Моцарт" все още не е напълно разкрита. Учените смятат, че ритъмът на неговите произведения най-много съответства на биоритмите на нашия мозък. Така че приемайте The Magic Flute всеки ден в продължение на два часа и скоро ще почувствате изключителен ефект върху себе си.

Кокосови орехи на помощ

Нашият мозък се нуждае от храна, точно както останалата част от тялото. На първо място, той се нуждае от глюкоза, за да функционира. Той дава на мозъка необходимата енергия за работа.

Но понякога мозъкът започва да гладува. Това се случва в два случая: когато глюкозата не постъпва в тялото и когато инсулинът не се произвежда, за да я разгради и преработи. В тези случаи част от мозъка започва да "гладува" и накрая атрофира. Това се случва например при пациенти с Алцхаймер – те постепенно губят паметта си, изпитват проблеми с говора и движенията.

Дори ако тялото ви има проблеми с обработката на глюкозата, не се отчайвайте. При разграждането на мазнините също се отделя енергия. За да направи това, тялото ни се нуждае от кетони - специални органични вещества. Особено много кетони има в кокосовото масло.

Д-р Мери Нюпорт е изследвала терапевтичния ефект на кокосовото масло и е доказала, че само две супени лъжици кокосово масло на ден осигуряват на човек необходимите вещества, за да устои на неврологични заболявания. Можете да ги приемате превантивно, тогава мозъкът получава допълнителен източник на енергия, можете да „нахраните“ вече засегнатия мозък и тогава кокосовото масло е отлично лекарство.

Не приемайте веднага магическото масло в бутилки - започнете с малка доза и сами изберете обема, от който се нуждаете.

В здраво тяло здрав дух

Не само умствените упражнения влияят положително на нашите неврони. Още древните гърци са знаели: в здраво тяло - здрав дух. Така че не забравяйте за упражненията: те засягат броя на невроните, невронните връзки и също така предпазват мозъчните клетки от увреждане.

Експерименти, докладвани в списанието Neuroscience от 2010 г., показват изненадващ резултат: маймуни, които са тренирали, са запомняли нови задачи и са ги изпълнявали два пъти по-бързо от маймуните, които не са тренирали.

Необходимото количество упражнения е строго индивидуално и зависи от особеностите на тялото ви. Д-р Меркола твърди, че човек се нуждае само от 3 минути интензивна тренировка на ден, за да подобри възприемането на инсулина.
Той препоръчва да правите упражненията в следния ред. Като начало загрявка и няколко интензивни упражнения, като бягане на писта, като упражненията трябва да се изпълняват с кратки почивки за почивка.

Освен това лекарят препоръчва няколко силови упражнения (симулатори, дъмбели). Това трябва да бъде последвано от упражнения, които укрепват мускулите на гърба, като елементи от йога или пилатес. Накрая завършете тренировката си с разтягане.

Сънят е най-доброто лекарство

Сънят не само дава спокойствие на нашето тяло, но също така позволява на мозъка да се „рестартира“, да погледне свеж поглед върху задачите, които стоят пред него. Учени от Харвардския университет доказаха, че след сън хората решават задачите си с 33% по-ефективно, по-лесно се намират връзки между обекти или явления.

И накрая, учените са доказали ползите от дневния сън. Разбира се, това е най-очевидно за децата: тези бебета, които спят между изпълнението на различни упражнения, ги правят по-добре и по-бързо от тези, които са били лишени от почивка. Но за възрастни дневният сън остава полезен и уместен.

Нашите мозъци работят благодарение на неврони и синапси. Първите възприемат и обработват информация от външния свят, предават я на вътрешните органи. Последните осигуряват комуникация между невроните.

Колко развит е нашият мозък зависи от броя и разнообразието на синапсите.

До около 25-годишна възраст броят на синапсите в човешкия мозък се увеличава и когнитивните функции достигат своя връх. Това е последвано от постепенна деградация. Това е нормално: с течение на времето не само тялото, но и мозъкът остарява.

Въпреки това следим фигурата си, като редовно посещаваме фитнеса, използваме кремове против стареене, но забравяме за стареенето на мозъка. И напразно: паметта, вниманието, мисленето могат да се тренират, развиват и поддържат в добра форма точно както тялото.

Това се потвърждава от съвременни научни изследвания. Учени от Центъра за функционален магнитен резонанс на мозъка към Оксфордския университет през 2009 г. Положително-отрицателен режим на ковариация на населението свързва мозъчната свързаност, демографията и поведението.че нови синапси се образуват в мозъка ни през целия живот, а също така разкрива връзката между броя на невронните връзки и качеството на човешкия живот.

Хората с голям брой неврони и синапси като правило имаха висок стандарт на живот, висше образование, опитваха се да водят здравословен начин на живот и като цяло бяха доволни от него.

Как да тренирате мозъка си

Има различни начини за трениране на мозъка: можете да научите поезия, да решавате кръстословици, да четете книги. Дори играта на Tetris развива когнитивните способности, но само до определено ниво. Въпреки това, последните изследвания на невропсихолози показват, че най-ефективният начин за развитие на мозъка е чрез когнитивно обучение - прости упражнения, които стимулират вниманието, паметта и мисленето.

На базата на научни изследвания в областта на невропсихологията е създаден онлайн мозъчен симулатор – Wikium. Предлага прости задачи за внимание, памет и скорост на реакция.

Упражненията имат игрова форма, за да направят полезното и приятно. Игрите са приятни, а това, което носи удоволствие, изисква от човека да повтаря действието.

Мисиите в Wikium изглеждат елементарни, но докато напредвате през нивата, трудността нараства. Така постепенно изпомпваме мозъка, без да полагаме много усилия.

Как изглеждат тренировките

Преди обучението трябва да преминете въвеждащ тест. Той оценява вашето текущо ниво на когнитивни способности и избира персонализирана програма за обучение.

Тренировката продължава около 15 минути и се състои от загрявка и основни упражнения.

Обучителите са групирани по двойки, за да развият специфични мозъчни способности. Например тренировката на паметта включва 7 упражнения: загрявка (за „включване“ на вниманието) и игри за развиване на обема, скоростта и точността на запаметяването. Всяка игра допълва предходната и заема строго определено място – за най-добър ефект от упражненията.

Ето как изглежда обучението за внимание „Намерете обекта“. Трябва да намерите предмета, който виждате в рамката на рафтовете и да кликнете върху него. За 60 секунди трябва да съберете максимален брой точки.

Друго упражнение за развитие на паметта е „Сигнални светлини“. Трябва да запомните и възпроизведете последователността, в която светят крушките.

Услугата работи по freemium модел: 9 симулатора са достъпни безплатно - 2 за памет, 4 за мислене и 3 за внимание. Притежателите на премиум акаунт получават достъп до всички упражнения. В сайта има общо 41 упражнения.

Можете да преглеждате статистика за напредъка си и да се състезавате с други потребители (например с приятели). В допълнение към обичайните упражнения има специални курсове: курс за поставяне на цели, за развитие на вниманието, творческо мислене.

Можете да учите както от компютър, така и от смартфон - услугата поддържа адаптивно оформление на уеб версията за мобилни устройства.

Много от нас са чували или чели в социалните мрежи мисълта на известния руски писател А.П. Чехов, че всичко в човека трябва да е красиво: и лице, и дрехи, и душа, и мисли. Най-често търсим в интернет, съвременните списания информация за тренировка на тялото, хранене на тялото и други подобни, които са свързани с физическото развитие и усъвършенстване.

Но в съвременното общество, когато физическата красота е на преден план, за някой все още е актуално развитието на вътрешния свят на човек, а именно духовните качества, ум и интелект, които човешкият мозък съчетава. Човекът не е набор от отделни части на тялото, които трябва да се развиват отделно, а вид „екосистема“, в която всичките му части са тясно свързани помежду си. Развивайки само едно нещо, е невъзможно да се постигне хармония и идилия. Дори всеки опитен лекар ще каже, че всяка болест на човешкото тяло не може да бъде излекувана, без да се вземат предвид всички фактори - както физически, така и психологически. Защо беше казано всичко това? Просто е - да се представят разумни аргументи, че тренировките за мозъка са също толкова необходими, колкото и за тялото.

На първо място, не вярвайте на такива твърдения, че „нервните клетки не се регенерират“ и че с напредване на възрастта човек настъпва необратими дегенеративни промени в мозъка. Развивайки мозъка си, вие ще можете напълно да възстановите когнитивните си способности, които сте имали в училище, и дори значително да повишите нивото на интелигентност - коефициент на интелигентност - IQ (коефициент на интелигентност). С какви методи можем да „изпомпваме“ мозъчните си извивки?

Ежедневни игрови задачи.

В огромните простори на Интернет можете лесно да намерите стотици игрови упражнения за развитие на логиката, пространственото мислене, езиковите знания и т.н. Можете да изберете такива задачи в зависимост от първоначалното си ниво и след това, както в спорта, да увеличите сложността. Няма нужда да се оправдава високата цена на различни курсове за развитие - световната мрежа предоставя възможности за развитие на хора с напълно различни финансови възможности. Основното нещо е стремежът към съвършенство!

Изненадвайте мозъка всеки ден и всяка секунда.

Променяйки драстично навиците си, извършвайки ежедневните дейности по различен начин, вие принуждавате мозъка си да създава нови връзки, нови електрически вериги за предаване на сигнали. Например, ако сте десничар, опитайте се да вършите абсолютно всяка ежедневна задача - да миете зъбите си, да отворите вратата, да налеете вода в чаша, да сготвите храна, да я сложите в чиния и да ядете - с лявата си ръка. И същото нещо, само наобратно, за левичарите. Променете обичайния ритъм на живот по всякакъв възможен начин: отидете на работа и на всички обичайни места.

Четете книги, слушайте аудио книги.

Четенето развива зрителната памет, повишава общото интелектуално ниво, попълва речниковия запас, което също така развива определени части на мозъка и от своя страна може да бъде полезно в живота. Модните в съвремието аудиокниги допринасят за развитието на слуховата памет, въвеждат речеви клишета в ежедневието ни, с които не е нужно да „бъркате в джоба си за дума“. Опитайте се да изберете книги със сюжет, който ще ви улови и следователно положително ще „шокира“ мозъка.

Занимавайте се със спорт.

Да, не се чудете! Спортът засяга не само физическото ни развитие, той увеличава скоростта на всички метаболитни процеси в тялото, включително мозъчната тъкан. В крайна сметка, както беше споменато по-рано, нашето тяло не е набор от отделни части, а интегрална взаимосвързана система.

Нахранете мозъка си.

Опитайте се, поне от време на време, да ядете това, което е най-благоприятно за подобряване на мозъчната дейност. Най-добрият продукт е орехът във всичките му проявления. Например, ореховите ядки не напразно са подобни по структура на мозъчните извивки, те съдържат освен витамини и протеини в лесно смилаема форма, най-полезното вещество за мозъка, лецитин, което има положителен ефект върху паметта. Също така незаменими за нашите извивки вещества могат да бъдат извлечени от какао, морски дарове, мазна риба, съдържаща омега-3 мастни киселини, семена, особено тиквени и други природни продукти.

Колко развит е нашият мозък зависи от броя и разнообразието на синапсите.

Хората с голям брой неврони и синапси като правило имаха висок стандарт на живот, висше образование, опитваха се да водят здравословен начин на живот и като цяло бяха доволни от него.

Как да тренирате мозъка си

Как изглеждат тренировките

Тренировката продължава около 15 минути и се състои от загрявка и основни упражнения.