Малко известни начини за подобряване на паметта и мозъчната функция. Как да подобрим паметта - всичко за здравословното изпомпване на мозъка

2-3 пъти седмично помага за активиране на кръвообращението на мозъка и подобряване на паметта. Също така, физическите упражнения стимулират растежа на нервните окончания, което предотвратява отслабването на паметта и помага за по-добро
процес на запаметяване. Аеробните упражнения играят важна роля в този процес.

Едно от най-добрите упражнения за укрепване на паметта е обичайното „тъпкане“. Достатъчно честото повторение на материала ви позволява да запомните почти безкрайно количество от него. В този случай повторението на разумни интервали ще бъде най-продуктивно. Това е необходимо, за да се предотврати умората на мозъка от прекомерен стрес. Също така по време на почивките протича процесът на фиксиране на асоциации от нашето подсъзнание.
Най-успешното запаметяване се гарантира от организирана система от асоциации, която зависи както от тяхната сила, така и от техния брой. Формирането на многобройни и разнообразни асоциации с всички факти, които трябва да се запомнят, т.е. установяването на тясна връзка между тях, тяхното по-дълго мислене ви позволява да подобрите качеството на паметта и да ускорите процеса на запаметяване в бъдеще.

Упражнения за стимулиране на мозъка
1. Нова среда
Отидете там, където никога не сте били или където ходите много рядко. Може да е нов голям парк или магазин за бижута в квартала.
2. Нови миризми
Купете бутилки с етерични масла или други ароматизирани продукти. Всяка сутрин, веднага след като се събудите, вдишвайте нова миризма - това ще ви позволи да "събудите" мозъка.
3. Затворени очи
Вечерта не включвайте светлината в апартамента - разходете се из стаите по памет. Това упражнение ще увеличи вниманието и концентрацията. Можете също така да вземете душ със затворени очи. Тъй като не можете да видите нищо, други сетива са рязко активирани.
4. Смяна на работна ръка
Мийте зъбите си не с работната си ръка, а с тази, която е по-малко активна: ако сте дясна ръка, мийте зъбите си с лявата ръка, ако сте левичар - с дясната.
5. Нов гардероб
Носете различни неща. Учените са доказали, че в зависимост от облеклото на човек се променят не само чувствата му, но и начинът му на мислене.
6. Брайл (система за четене и писане за незрящи) и език на знаците.
Овладяването на брайловия и жестомимичен език е трудно, но способността да четете и говорите с пръсти ще развие значително сетивата ви. На езика на знаците е достатъчно да научите стандартни фрази за комуникация: поздрави, прости въпроси, отговори.
7. Нов път
Отидете на работа (до магазина) по нов, непознат път. Дори новият път да е по-дълъг, няма страшно. Това не само ще има положителен ефект върху работата на мозъка, но и ще помогне за поддържане на хармония.
8. Самоувереност
Бъдете по-уверени в себе си. Дори да ви предложат работа, в която не сте много добри, приемете я. Мозъкът се запалва бързо, когато не знаете точно какво да правите.
9. Нестандартни отговори
Отговаряйте на стандартни въпроси по нестандартен начин. Дори на въпроса "как си?" можете да отговорите с десетки различни фрази - откажете се от стереотипите.
10. Монети
Научете се да правите разлика между монети с различна номинална стойност само с пръсти. Упражнението е полезно да правите, когато чакате някого или нещо. Времето тече по-бързо и чакането става по-малко досадно.
11. Нови списания
Изберете онези списания и вестници, на които обикновено не обръщате внимание. Например, ако се интересувате от мода, купете икономическо списание. Обичате ли да четете за пътувания и други страни? Дайте предпочитание на списание за животни. Не е необходимо да се увличате по нещо ново, достатъчно е от време на време да сменяте темата на това, което четете.
12. Телевизор без звук
Изключете звука на телевизора и докато гледате картината, опитайте се да възпроизведете диалога или монолога. Ако правите това упражнение с приятели, ще се окаже много комично и интересно.
13. Разнообразна почивка
Ако обикновено прекарвате уикендите си в града, следващия път отидете сред природата. Не обичате да слушате музика? Отидете на музикален концерт - ще получите много нови усещания. Дори и да не ви харесва изобщо, можете да си тръгнете.
14. Ново темпо
Това упражнение може да се направи в почивен ден. Ако обикновено правите всичко бавно, опитайте се да ускорите темпото 2 пъти. Ако не можете да седите неподвижно дори за минута, насилете се да правите всичко бавно. Изисква много концентрация.
15. Вицове
Измислянето на нови вицове и анекдоти е много забавно и полезно за мозъка. Това не само стимулира умствената дейност, но и развива способността за творческо (креативно) мислене.

Упражнения за памет
1. Кажете си: запомнете това!
Например, ако ви бъде представен непознат, кажете името му на себе си и си кажете да го запомните. Така несъзнателно прехвърляте тази информация в статуса на по-важна.
2. Намерете мотивация
Опитайте се да си представите как човекът, чието име трябва да запомните, може да ви бъде полезен в бъдеще? Търсенето на мотивация ще стимулира мозъка и ще бъде по-лесно да запомните името.
3. Сътрудник! „Метод на Цицерон“, „метод на римската стая“ или „метод на местата“.
Неговата същност се състои в това, че "единиците информация", които трябва да бъдат запомнени, се поставят мислено в добре позната стая в строго определен ред. Тогава е достатъчно да запомните тази стая, за да възпроизведете необходимата информация.
4. Учете чужди езици
Това най-пряко активира паметта и развива асоциативното мислене. Ще стане по-лесно да запомняте не само чужди думи, но и факти от ежедневието, които преди това изискваха постоянно напомняне.
5. Запомнете телефонните номера
За да започнете, научете телефонните номера, включително мобилните, на тези, с които общувате най-често. След това започнете да запомняте номерата на по-малко важни хора. Погледнете числото, погледнете настрани, повторете числата на себе си - и така нататък, докато числото бъде напълно запомнено. В бъдеще ненужните телефони ще бъдат забравени поради безполезност и това е нормално. Основното нещо е да запазите информацията в паметта поне няколко дни.
6. Методът се основава на игра, наречена "зарове".
Развива паметта и вниманието. Обучават пилоти, шахматисти и специални служби. Изводът: трябва да купите 10 еднакви кости, по размер и цвят, да вземете 3, за да започнете, да разклатите в ръцете си (или не в ръцете си), да поставите на масата, да вдигнете ръката си за части от секундата и да покриете отново така че виждате всичките 3 кости, да речем, кои числа са изпаднали и приблизителното подреждане на кубчетата. Постепенно увеличавайте броя на костите, опитайте се да ги увеличите до 10. Когато стане лесно, можете да замените някои от костите с други с различен размер и цвят. С течение на времето си струва да промените обектите, например да се опитате да направите това с оризови зърна. Повтаряйте упражнението всеки ден в продължение на 15 минути.
7. Този метод се използва от почти всички участници в първенството по запаметяване.
И така, човек може да задържи вниманието си върху даден обект, докато се интересува от него и докато може да открие нещо ново в него. Тогава вниманието отслабва и се превключва. Това е доказан факт. Същността на упражнението: представете си всеки предмет, например лаптоп, и задръжте мисълта върху него. В същото време нищо не може да се направи с въображаем обект, а само да се представи статично изображение. След няколко минути вече ще мислите за нещо друго, но не и за темата и ако в началото сте си помислили за лаптоп, след това започвате да мислите кой модел, после кой производител и т.н. Всеки мисли нещо свое, но всеки получава логическа верига. В момента, в който разберете, че вече не мислите за темата, трябва да се върнете по веригата си, запомняйки всяка връзка и в резултат на това да се върнете към темата. След това повтаряме. Упражненията трябва да се правят ежедневно, като се вземат предвид спецификите - почти навсякъде. Методите са предложени от Никита Семенов от SECL GROUP
8. Упражнение на Питагор.
"Всеки ден, сутрин и вечер, трябва да превъртате през ума си всички събития от изминалия ден, като ги помните до най-малкия детайл и най-малкия детайл. Освен това трябва да оцените собствените си действия, извършени през този ден, като си зададете следното въпроси: „Какво направих днес? Какво не е направил правилно? Какви действия заслужават осъждане и изискват разтърсване? Как трябва да се радваш?"

След като усвоите еднодневната техника за изследване на съзнанието, започнете постепенно да се потапяте в миналото, като си спомняте какво се е случило вчера, завчера и т.н. Ако имате характера да правите това всеки ден, успехът е гарантиран (това е проверено) - на паметта ви ще завижда и най-мощният компютър с огромна база данни.

Тренирайки по този начин постоянно, за месец-два ще се научите да държите вниманието си постоянно ... ще можете мигновено да възстановявате събитията от всеки период от живота си до раждането, лесно ще запомняте огромни парчета текст и дълги стихотворения, редове от числа, набори от предмети, гами от цветове, мелодии и др. ..."

Увеличете IQ за 10 минути
Да, това е възможно! Техниката също е много проста, но ще подобри интелектуалните способности за кратко време.
1. Дишайте дълбоко
Едно от най-простите и ефективни упражнения. По време на дълбоко дишане тялото се отпуска и повече кислород започва да тече към мозъка. Мозъчната дейност също толкова ефективно се подобрява чрез релаксация и голямо количество кислород в кръвта. И трябва да дишате само през носа. Можете да научите как да се отпуснете и да дишате дълбоко с помощта на медитация.
2. Автохипноза
Това са специални психологически упражнения. Те се разработват индивидуално за всеки човек и изискват контрол. Затова автохипнозата се препоръчва само при специалист, поне в началния етап.
3. Седнете изправени и затворете устата си
Тази поза ще ви позволи да се съсредоточите и да мислите по-„здравословно“. Експериментирайте: първо решете някаква математическа задача в главата си, седейки на един стол прегърбен и с отворена уста, а след това се изправете със затворена уста. Веднага ще видите разликата.
Физическото упражнение е достатъчно, за да накара кръвта да тече към мозъка. Малко зареждане ще "събуди" мозъка и ще активира дейността му. Ходенето е най-добро, но простите упражнения на място (клякове, скачане) може да са достатъчни.
5. Яжте правилно

Ноотропи и витамини

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: преди да използвате ноотропи, не забравяйте да се консултирате с невролог.

Лекарствата, които подобряват мозъчната функция, включват лекарства от категорията ноотропи.

Ноотропният растителен произход е "Гинко Билоба" от компанията "Евалар".
Ноотроп от синтетичен произход "Ноотропил" (или "Пирацетам").
Лецитин (гръцки λέκιθος - яйчен жълтък) - естери на аминоалкохол холин и диглицерид фосфорни киселини; са най-важните представители на фосфолипидите.
Витаминен комплекс, включително витамин В5 (например "Bio-Max").

Определение за ноотропи
Терминът "ноотропи" е предложен за първи път през 1972 г. от автора на лекарството "пирацетам" (C. Giurgea) за означаване на агенти, които имат специфичен активиращ ефект върху интегративните функции на мозъка, стимулират ученето, подобряват паметта и умствената дейност. , повишават устойчивостта на мозъка към агресивни влияния, укрепвайки кортико-подкоровите връзки. Наскоро беше предложено малко по-различно съдържание на този термин, като се предвижда, че веществата, които активират висшата интегративна дейност на мозъка, възстановяват нарушените мнестични (т.е. свързани с паметта) и умствени функции, намаляват неврологичните дефицити и повишават устойчивостта на организма към екстремни влиянията трябва да се считат за ноотропни.
Първоначално ноотропите са създадени за лечение на: ранен стадий на болестта на Паркинсон, сенилна деменция, болестта на Алцхаймер, нарколепсия, депресия, разстройство с дефицит на вниманието и ADHD (разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност). Сега такива лекарства се превръщат в „лекарство за начина на живот“ - същото като например виаграта. Според статистиката на СЗО една трета от възрастното население в Европа и Япония приема лекарства от тази група.

Ноотропил

Фармакологичен ефект:
Ноотропно средство. Има положителен ефект върху метаболитните процеси в мозъка: повишава концентрацията на АТФ в мозъчната тъкан, засилва синтеза на РНК и фосфолипиди, стимулира гликолитичните процеси и подобрява усвояването на глюкозата. Подобрява интегративната дейност на мозъка, насърчава консолидирането на паметта, улеснява процеса на учене. Променя скоростта на разпространение на възбуждането в мозъка, подобрява микроциркулацията, без да има вазодилатиращ ефект, инхибира агрегацията на активираните тромбоцити. Има защитен ефект при увреждане на мозъка, причинено от хипоксия, интоксикация, токов удар; повишава алфа и бета активността, намалява делта активността на ЕЕГ, намалява тежестта на вестибуларния нистагъм. Подобрява връзките между полукълбата на мозъка и синаптичната проводимост в неокортикалните структури, повишава умствената работоспособност, подобрява мозъчния кръвоток. Ефектът се развива постепенно.Практически няма седативен и психостимулиращ ефект.

Показания:
Неврология: съдови заболявания на мозъка, хронична цереброваскуларна недостатъчност (нарушена памет, внимание, говор, световъртеж, главоболие); остатъчни ефекти от нарушения на мозъчното кръвообращение (според исхемичния тип); коматозни и субкоматозни състояния (включително след наранявания и интоксикации на мозъка); възстановяване (за повишаване на двигателната и умствена активност); заболявания на нервната система, придружени от намаляване на интелектуално-мнестичните функции и нарушения на емоционално-волевата сфера (включително болестта на Алцхаймер). Психиатрия: невротичен синдром, астено-депресивен синдром (с различен произход, с преобладаване на адинамия в клиничната картина, астенични и сенесто-хипохондрични разстройства, изоставане в мисленето); бавни дефектни състояния (шизофрения, психоорганичен синдром); комплексна терапия: психични заболявания, възникващи на "органично дефектна почва"; депресивни състояния, устойчиви на антидепресанти; лоша поносимост на антипсихотични лекарства (невролептици), за елиминиране или предотвратяване на причинените от тях соматовегетативни, неврологични и психични усложнения; кортикален миоклонус. Наркология: синдром на отнемане на алкохол, пред- и делириозни състояния, синдром на отнемане на морфин, остро отравяне с етанол, морфин, барбитурати, фенамин; хроничен алкохолизъм (с явления на персистиращи нарушения на умствената дейност, астения, интелектуално-мнестични разстройства). Сърповидноклетъчна анемия (като част от комбинирана терапия). В педиатричната практика: ако е необходимо, ускорете процеса на обучение и елиминирайте последствията от перинатално увреждане на мозъка, причинено от вътрематочни инфекции, хипоксия, травма при раждане, олигофрения, умствена изостаналост, церебрална парализа.

Докато използвате лекарства, които подобряват мозъчната функция Необходимо е да натоварите мозъка:учете, решавайте логически пъзели, мислете, запаметявайте. Мозъкът трябва да работи. В противен случай няма да има смисъл от приема на тези лекарства.

Цялата горна информация е обобщение на това, което се намери в мрежата. Все още не съм го тествал лично.

Паметта е способността за съхраняване в съзнанието, натрупване и възпроизвеждане на информация. Ефективната умствена дейност е невъзможна без развита памет. Ето защо трябва да използвате различни методи за подобряване на паметта, за да стимулирате мозъчната дейност.

За да подобрите паметта и вниманието, можете да правите упражнения сами, за това трябва да овладеете техники за подобряване на паметта.

Понякога хората се притесняват, че умствените способности се влошават с възрастта. Бързаме да ви зарадваме, има огромен брой начини да подобрите паметта и мозъчната функция, бързо да развиете вниманието си дори след 40 или 50 години.

Методите, които можете да направите у дома, са много прости. Упражнявайте редовно, така че внимателността и умствената активност бързо да се увеличат до желаното ниво. Как да подобрите паметта у дома:

• Изберете 8 карти от тестето, така че всички цветове да са сред тях. Подредете картите пред себе си в 4 реда по 2 карти всеки. Погледнете ги за минута, след което ги обърнете с главата надолу. Спомнете си къде лежи какъв костюм. Направете го по-трудно с времето. Изберете 10, 14, 18 карти, запомнете не само цветовете, но и името на картите.
• Нашият живот е невъзможен без калкулатор, който не развива умствена дейност. Всеки ден изчислявайте наум прости детски примери (114 + 334, 236 + 342 и т.н.). Можете да добавяте умножение, деление и изваждане.
• Направете снимката, която виждате за първи път. Внимателно го разгледайте за минута, след това извадете и запомнете детайлите на снимката. Добре е, ако можете да запомните малките детайли.
• Запишете 10 числа в произволен ред. Погледнете числовия ред, затворете го с ръка и възпроизведете наум реда на числата. Увеличете ги с времето.
• Решавайте кръстословици, пъзели, логически задачи, четете книги. Тези методи на пръв поглед не допринасят за развитието на паметта, но ще се изненадате колко бързо се активира умствената ви дейност.

Подобряването на паметта не е трудно, но трябва да практикувате редовно.

Как да подобрите паметта и вниманието, без да отделяте много време за различни техники? Следвайте тези прости указания:

• Не злоупотребявайте с алкохола, защото той убива мозъчните клетки, които отговарят за умствените процеси.
• Трябва да откажете пушенето. Тютюнът влияе негативно на нервната система, инхибирайки процесите на паметта.
• Вземете витаминен комплекс. Храната, която повечето хора използват, рядко е пълноценна. Мозъкът ще работи ефективно, ако получава правилните хранителни вещества.
• Не запаметявайте всичко. Съсредоточете се върху нещата, които наистина си струва да запомните.
• Спете 8 часа на ден.
• Не пренебрегвайте спорта. По време на физическа активност кръвта се втурва към мозъка, активирайки умствените процеси.
• Научете чужд език, за да поддържате ума си остър.
• Шоколадът сутрин зарежда мозъка с енергия за целия ден.

Други по-рядко срещани методи също са подходящи за подобряване на паметта и мозъчната функция.

Приказки за подобряване на интелигентността, паметта и вниманието

Не само възрастните над 40 години трябва да развият памет. Умствената дейност на децата понякога не функционира както трябва, тогава се използват други методи, предназначени за деца в предучилищна и начална училищна възраст до 10 години. Човешкият ум е проектиран по удивителен начин. Психологът Ruchel Blavo е разработил техники и е съставил 2-седмичен курс, който помага за бързото развитие на паметта.

Трябва да се отбележи, че книгата е колекция от приказки, така че е интересно за децата да учат. Прегледите на книгата надхвърлиха и най-смелите очаквания, така че приказките се използват от почти всички родители, които сериозно се занимават с обучението на дете.

Музика за подобряване на паметта и вниманието

Със сигурност се интересувате как музиката помага за развитието на паметта и вниманието. Помните ли как телевизионните програми излъчват програми за благотворното въздействие на класическата музика върху човешкия интелект? Учените са доказали, че класиката засяга дясното полукълбо на човешкия мозък, подобрявайки концентрацията. Ето защо класическата музика трябва да се слуша, докато шофирате кола, преди изпит, тъй като мелодичните произведения спомагат за ускоряване на ученето.

Можете да подобрите паметта и концентрацията, като слушате музика на композитори:

• Чайковски;
• Моцарт;
• Дебюси;
• Менделсон.

Последните проучвания на учени показват, че човешката психология възприема поп музиката като стимулант за активно запаметяване. Преди изпита на студента се препоръчва да слуша популярни песни на известни изпълнители, за да настрои дясното полукълбо на мозъка да работи.

Поп музиката също разкрива творческите способности на човек и го настройва за успешно изучаване на чужди езици.

Слушането на класическа музика преди изпит или интервю подобрява концентрацията и намалява емоционалността. Това е полезно свойство за човек, който е много притеснен и не може да се справи с вълнението.

Как да подобрите паметта и вниманието с видео

Психологията на хората понякога не възприема информацията, която човек чува или чете. Визуалната памет обаче обикновено е по-развита от другите видове. В мрежата можете да намерите видеоклипове, които са насочени към развитието на човешкия мозък. Сред тях ще намерите:

• Видео, което показва как бързо да подобрите концентрацията си.
• Видеоклипове, обясняващи как работи мозъкът.
• Образователни видеоклипове с методи за развитие на умствените способности.

За да намерите видеоклип, който съдържа само полезна информация и доказани съвети, прочетете рецензиите на интернет потребителите. Обикновено те могат да бъдат ръководени по много въпроси, тъй като описват реалните ползи от метода.

Молитва за умствено развитие

Молитвата за развитие на паметта обикновено се използва от хора след 60 години. Това поколение вярва в магията и всичко свързано с нея. В мрежата има видеоклипове, които говорят за конспирации и методи, които включват четене на молитва.

Казвайте молитви с душата си, вярвайте в тях и не повтаряйте заучени думи. Някои молитви се четат през нощта, други преди хранене, има молитви, които се казват пред свещ.

Защо е необходимо да вярваме в ефективността на метода? Човешката психология е устроена по такъв начин, че подсъзнанието насочва работата на мозъка към онези неща, в които вярваме. Ако сте сигурни, че молитвата ще помогне, психологията ще направи невероятни неща с вас, а подсъзнанието ще ви насочи към развитие на способности.

Подобряване на умственото представяне с хипноза

Развитието на паметта чрез хипноза се счита за най-безопасният метод за подобряване на мозъчната дейност, особено след 50 години, тъй като човешката психология не страда от намесата на хипнотизатор. Пациентът се изключва от външния свят и се фокусира върху един аспект, който психологът е вдъхновил в него.

Под хипноза човек запомня толкова много информация, че дори не сънува, че е в съзнание. Методът е добър, защото осигурява бърз и дълготраен резултат.

Не забравяйте, че при хипноза психологията е обект на принудителна намеса, така че методът се използва в краен случай. Използва се при загуба на памет или склонност към загуба. За да разберете как работи хипнозата, гледайте видеоклипове на психолози, провеждащи сесия. Има много такива видеоклипове в интернет, обърнете внимание на отзивите на хората, за да не попаднете на инсцениран видеоклип.

Подобряване на паметта след 50 години

След 50 години методите и упражненията са неефективни, защото мозъкът не ги възприема поради възрастта. За да активирате работата му, се препоръчва да направите следните неща:

• Правене на физически упражнения.
• Не злоупотребявайте с алкохол.
• Насищайте тялото с витамини.
• Не позволявайте празна памет. За да направите това, постоянно го натоварвайте с умствена дейност.
• Избягвайте стресови ситуации.
• Научете поезия.

Психологията на хората след 50 години лесно се настройва за ефективно запаметяване. Основното нещо е желанието на човека. Ако си поставите цел, няма значение на колко години сте. Ще получите резултати.

Ако имате въпроси или съмнения, моля, вижте в Интернет. Ще намерите книги, уроци, видеоклипове, упражнения за умствено подобряване и ще научите много нова информация.

Повечето хора най-често са недоволни от собствените си знания и се опитват да подобрят паметта и работата на мозъка по всякакъв начин. Самото упражнение обаче често не е достатъчно.

В края на краищата може да има много причини за прекомерна разсеяност и забрава: това са прекомерна умора, недохранване, липса на кислород поради заседнал начин на живот, лоши навици и др.

Физически упражнения

Университетските преподаватели отдавна са забелязали, че студентите, които водят здравословен начин на живот, също са успешни в обучението си. Магическата сила на спорта, която помага за постигане на умствена яснота, има напълно научно обяснение. Според последните данни при всеки удар на сърцето 20-25% от кръвта отива към мозъка. Заедно с него в него постъпват не само хранителни вещества, но и кислород.

Аеробните дихателни упражнения имат значителен ефект върху хипокампуса (частта от мозъка, отговорна за прехода на краткосрочната памет към дългосрочната памет). Освен това, според изследователи от Канада, е възможно да се увеличи размерът му с помощта на спорт във всяка възраст, включително в напреднала възраст.

Редовните упражнения, които насърчават притока на кислород, също ви позволяват да увеличите производството на специален, специфичен само за нервната система, протеин, отговорен за развитието на мозъчните клетки и тяхното оцеляване.

съвет!Обичайното вечерно бягане преди изпита не само ще облекчи нервното напрежение преди сериозен тест, но и ще насити кръвта, а оттам и мозъчните клетки, с кислород.

Обучение на паметта

Смята се, че повечето хора помнят само 5% от информацията, научена през живота си. Други 35% от тях успяват да запомнят част от него с помощта на насочващи въпроси. Въпреки това, всеки орган, включително мозъкът, може и трябва да бъде обучен.

Има много начини за подобряване на мозъчната функция и развитие на паметта. Може да е:

• редовно четене;
• запомняне на стихове или песни;
• интересно хоби;
• решаване на кръстословици или пъзели;
• играе шах и др.

Можете да помогнете на мозъка си да се концентрира по-добре с помощта на специални упражнения. И можете да ги правите "в движение":

• докато сте в транспорта или на улицата, погледнете човек за няколко секунди, след това се обърнете и възстановете външния му вид в паметта (цвят на косата, очите, дрехите и др.); можете да разглеждате и анализирате не само хора, но и всякакви предмети;
• когато купувате продукти, опитайте се да изчислите мислено поне приблизителната цена на покупките; сравнете и запомнете цените в различни магазини, това ще помогне не само да тренирате мозъка си, но и да спестите пари;
• стимулирайте го и всякакви нови дейности - тоест дори сутрин да си миете зъбите не с дясната, а с лявата ръка, това вече ще е необичайно за мозъка, което означава ново събитие, което изисква концентрация.

съвет! Психолозите са разработили доста голям брой техники, които помагат за подобряване на паметта и вниманието на мозъка. Човек обаче много бързо запомня само информация, която му е интересна. Затова изберете от всички съществуващи методи, подходящи за вас. В същото време редовно въвеждайте някои от вашите собствени иновации в тренировъчния комплекс.

Подобрете паметта и мозъчната функция чрез медитация

Повечето хора не знаят как да се концентрират напълно и да се изключат от външни мисли или външни стимули. Можете да се научите да концентрирате собственото си внимание с помощта на прости упражнения.

Изследователите са установили, че хората, които практикуват медитация, имат повишена плътност на сивото вещество. Броят на невронните връзки, които те също имат, е много по-голям. С помощта на йога можете значително да синхронизирате работата на двете полукълба на мозъка.

Освен това, за да се подобри работата на мозъка, не е необходимо да се изпълняват сложни упражнения. Най-простите асани и началните етапи на медитация ще помогнат на работата му. Те не само ще ви научат да се фокусирате, но и ще подобрят кръвообращението на мозъка и ще укрепят нервната система.

съвет! Всички упражнения трябва да се извършват в пълна тишина. Мускулите на тялото трябва да са напълно отпуснати. Отначало вниманието се концентрира върху собственото тяло и отделните му части. Постепенно се превключва към околните звуци и миризми. Наличието на всякакви странични мисли по време на час е нежелателно.

Здравословни храни

Какви храни подобряват паметта и мозъчната функция? Те могат да бъдат разделени на две групи: бързи и дълготрайни ефекти. Например, шоколадът, съдържащ магнезий и глюкоза, може да стимулира мозъчните клетки доста силно. Продължителността му обаче е ограничена във времето. При редовна консумация на ядки е възможно значително да се подобри дългосрочната памет.
Естествените стимуланти-витамини, които подобряват паметта и мозъчната функция включват:

• биофлавоноиди (витамини D, E и P);
• всички витамини от група В, включително фолиева киселина ("гениалният" витамин);
• витамини С.

съвет! Приемът на витамини е най-добре да се комбинира с препарати, съдържащи омега-3 киселини.

Най-важни за дългосрочната мозъчна функция са повечето витамини от група В, намиращи се в черния дроб, зеленчуците, яйцата и млечните продукти. Същите яйца, млечни продукти, както и боб и птиче месо също съдържат адреналин и допамин, които повишават не само физическата, но и умствената активност.

Трябва да се включат в диетата и домати, соя, фурми, смокини, банани и шоколад, съдържащи серотина - хормона на радостта. Именно той е отговорен не само за нашия апетит, сексуални желания, но и за паметта и способността за учене.

съвет! Забелязано е, че жителите на Италия, които консумират достатъчно растително (зехтин) масло, което съдържа омега киселини, които намаляват нивото на "лошия" холестерол и нормализират кръвното налягане, поддържат яснота на ума много по-дълго.

Не забравяйте за този продукт, който е много полезен за мозъка. Можете също така да компенсирате липсата на омега киселини с помощта на ядки, мазна риба и тиква.

Поддържайте теглото си

Балансът на глюкозата – основното хранително вещество за мозъчните клетки – е значително нарушен при хората с наднормено тегло. При повишено съдържание на въглехидрати и животински мазнини намалява и съдържанието на протеин с доста дълго име - невротропният фактор на мозъка - отговорен за здравето на невроните.

Така че, ако искате да успеете, следете теглото си. Яжте повече храни, стимулиращи паметта и мозъка, като пълнозърнести храни, риба, ядки, листни зеленчуци, пресни или задушени зеленчуци и плодове. Освен това за правилното функциониране на мозъка е важен не само съставът, но и балансираната диета. Приемът на важни хранителни вещества в организма не трябва да става от време на време, а систематично и редовно.

съвет!При преяждане голямо количество енергия се изразходва за преработка на храната. Ето защо човек става летаргичен и сънлив след хранене. За да сте във форма, преди важна среща или събитие, ограничете се до лека храна, съдържаща минимум калории.

Ползите от съня

При липса на сън цялото тяло страда. Но липсата му е особено болезнена за мозъка. В крайна сметка именно по време на сън се извършва анализът и обработката на информацията, получена през деня. Без правилно сортиране и обработка мозъкът просто няма да може да възприеме нещо ново.

При постоянно недоспиване работоспособността на човек бързо намалява. Ако нощното бодърстване се появява редовно, това може да доведе дори до сериозни функционални заболявания, включително психични и психомоторни разстройства.

За сън изберете топла, затъмнена стая. Навикът да си лягате по едно и също време има благоприятен ефект върху почивката - в този случай заспиването става без затруднения. То трябва да бъде предшествано от спокойна, релаксираща среда. Вземането на топъл релаксиращ душ, четенето на хубава книга и др., има благоприятен ефект върху заспиването.

съвет! Продължителността на съня варира от човек на човек. Освен това излишният сън е също толкова вреден, колкото и липсата му. Но ако се чувствате претоварени дори след 7-8 часа пълен сън, опитайте се да преразгледате рутината си и да увеличите продължителността й с поне половин час. По-дълъг сън е необходим и при тежка физическа или умствена работа.

Народни средства

Помогнете за подобряване на паметта и мозъчната функция и народни средства:

• сок от боровинки;
• смес от прясно изцедени сокове от цвекло и моркови;
• корени и листа от хрян;
• кора от червена офика;
• борови пъпки;
• мента;
• градински чай;
• детелина;
• корени от аир;
• корени от оман.

Всички тези растения могат да укрепят съдовете на мозъка и да подобрят кръвоснабдяването му.

съвет! Всички билкови препарати и билки, които подобряват паметта и мозъчната функция, могат да бъдат включени в курсове по ароматерапия. Не забравяйте да намерите време за разходка в цъфтящи градини и паркове: ароматите на рози, момина сълза, липа, череша могат да имат благоприятен ефект върху невронните клетки.

Детска памет

При редовен и достатъчен сън, постижима физическа активност, правилно хранене и липса на стрес и конфликти в семейството и училището едно здраво дете не би трябвало да има проблеми със запомнянето. В края на краищата именно в ранна възраст невропластичността - способността на мозъка да се адаптира към нашите изисквания - е по-добре развита при децата, отколкото при възрастните.

Въпреки това, в начална училищна възраст, способността за дълго концентриране на вниманието и логическото мислене са все още слабо развити, следователно, на първо място, трябва да се обърне внимание на тяхното обучение. И това трябва да стане в ненатрапчива игрова форма. За да подпомогнете желанието на детето да учи нови неща, е задължително да му покажете как да използва новите знания в ежедневието или играта.

Възможно е да се подобрят паметта и мозъчната функция на детето с развитието на поне два от трите основни канала - слухов, двигателен и визуален. Лесно усвояват нови знания и децата, които могат да визуализират това, което чуват, го представят в "картинки". Чудесно е, ако за преподаване се използват визуални образци: играчки или рисунки.

съвет! Прекомерното напрежение на мозъка се възприема от тялото като насилие и незабавно включва защитна реакция под формата на сънливост, главоболие и др. Следователно броят на заниманията с детето трябва да бъде строго пропорционален на възрастта му.

Лекарства, които подобряват паметта

Още след 30-годишна възраст скоростта на възприемане на нова информация започва да намалява, а до 40-50-годишна възраст запаметяването й често се превръща в сериозен проблем. За да запазите умствената яснота възможно най-дълго, експертите съветват не само да се храните правилно, да спортувате и да тренирате мозъка редовно, но и да приемате специални формулировки. Лекарствата, които подобряват паметта и мозъчната функция, включват:

• глицин: допринася за ускоряване на химичните реакции, намалява нервното напрежение;
• пирацетам: подобряване на мозъчното кръвообращение, концентрация на вниманието;
• аминалон: засилване на енергийните процеси в нервните клетки, ускоряване на предаването на импулси, стимулиране на усвояването на глюкоза;
• фенибут: подобрява съня, намалява напрежението; улесняване на предаването на нервни импулси към централната нервна система;

• пантогам: стимулира метаболитните процеси в невроните; често се предписва на деца с умствена изостаналост;
• фенотропил: ускоряване на разграждането на глюкозата; кръвообръщение; подобряване на концентрацията;
• vitrum memory: подобрява снабдяването на мозъка с кислород и глюкоза, повишава мозъчното кръвообращение.

Въпреки това, всички тези лекарства могат да причинят странични ефекти и колебания в кръвното налягане. Ето защо, без предварителна консултация с лекар, не трябва да се приемат.

съвет!Пушенето убива кръвоносните съдове, които хранят мозъка. Освен това в борбата с тази отрова дори най-мощните средства, които подобряват паметта и мозъчната функция, могат да бъдат безсилни. Ако искате мозъкът ви да работи като часовник, откажете се от тази зависимост възможно най-скоро.

Занимавайте се със спорт.Смята се, че при по-големи физически натоварвания мозъкът на човек се развива по-добре. Учени от Института за биологични изследвания Salk в Калифорния установиха, че мишките, които се движат на въртящо се колело, имат два пъти повече клетки в областта на мозъка, която отговаря за ученето и паметта.

Защо умственият капацитет на по-активните гризачи е по-добър? Доброволната физическа активност не е толкова трудна и следователно по-полезна. Това означава, че когато се наслаждавате на спорта, ставате по-умни и по-щастливи.

Внимавайте за стойката си.Позата ви влияе върху мисловния ви процес. Проверете го сами. Опитайте се да решите всеки математически проблем наум, докато седите неправилно и гледате пода. След това опитайте да направите същото само, вече седнали с изправен гръб, гледайки нагоре или право напред. Ще забележите, че е по-лесно да мислите във втория вариант.

Гледайте кръвообращението си.Лошото кръвообращение пречи на човек да се концентрира напълно. Ако сте в една и съща поза дълго време, опитайте се да изпънете краката си поне за 1-2 минути. Това ще възстанови кръвообращението.

Тренирайте мисленето си.Не само упражненията са важни. Можете да развиете различни области на мозъка си, като ги накарате да работят. Професор Кац казва, че мисленето и анализирането на света около нас може да подобри функционирането на спящите части на мозъка. Опитайте нови вкусове и миризми. Опитайте се да направите нещо с лявата си ръка (ако сте дясна ръка и обратно). Пътувайте до нови места. Правете изкуство. Прочетете романа на Достоевски.

Попитайте „Защо? Нашите мозъци са предразположени към любопитство. Позволи си и ти да бъдеш любопитен. Най-добрият начин да развиете любопитство е да си задавате въпроса „Защо?“ през цялото време. Създайте си нов навик (поне 10 пъти на ден). Ще се изненадате колко много възможности ще се открият пред вас в живота и работата.
Отървете се от негативните мисли, които посещават мозъка ви. Мислите, които ви посещават, са от голямо значение за функционирането на вашия мозък. Проучване на Марк Джордж и колегите му от Националния институт по здравеопазване установи, че щастливите, оптимистични мисли имат успокояващ ефект върху мозъка ни, докато негативните мисли водят до депресия и безпокойство.

Смей се повече.Учените твърдят, че смехът е полезен за нашето здраве. По време на този процес се отделят ендорфини и това ни помага да се освободим от напрежението. По този начин смехът може да презареди мозъка ни.

Развивайте паметта си.Мозъкът е машина за памет. Вземете стар фотоалбум или училищен дневник. Прекарайте време със спомените си. Оставете ума да отразява, запомнете. Положителните емоции от спомените ще ви помогнат да се справите с проблемите.
Почивка. Винаги правете почивки, докато работите. Това ще помогне за облекчаване на напрежението, което идва от твърде дългото седене на едно място. Почивката само 10-15 минути на всеки час може да подобри ефективността ви. Кратката почивка ще помогне на мозъка ви да се отпусне и да избистри мислите ви.

Говорете с въображаем приятел. Разговаряйки и получавайки съвети от въображаем събеседник, вие сте в състояние да отворите достъп до информация, която е на подсъзнателно ниво. Представете си, че разговаряте с човек, който е достатъчно компетентен в областта, от която се нуждаете.

Решете загадката.Някои от нас харесват пъзели, някои кръстословици, а други логически пъзели. Всичко това е много добър начин да активирате мозъка си и да го поддържате активен. Решете загадката за забавление, но като го правите, знайте, че тренирате мозъка си.

Ефект на Моцарт.Преди десетилетие психологът Франсис Рошер и колегите му направиха откритие. Оказва се, че слушането на музика на Моцарт подобрява математическото мислене на хората. Дори плъховете се ориентираха в лабиринтите по-бързо и по-точно, след като слушаха Моцарт, отколкото след шум или музиката на минималистичния композитор Филип Глас. Миналата година Рошер съобщи, че при плъхове сонатата на Моцарт стимулира три гена, свързани с клетките, които изпращат сигнали до мозъка. Това е най-хармоничният начин да подобрите умствените си способности. Но преди да вземете дисковете, имайте предвид, че не всеки, който се стреми към ефекта на Моцарт, го получава. Освен това дори нейните привърженици са склонни да вярват, че музиката подобрява способностите на мозъка, защото кара слушателите да се чувстват по-добре. И отпускането, и стимулирането на тялото се случват едновременно.

Надградете уменията си.Рутинните дейности като шиене, четене, рисуване и решаване на кръстословици са важни. Предизвикайте себе си да направите всичко по нови начини, за да подобрите уменията си. Четете нови книги, научете нови начини за рисуване, решавайте по-трудни кръстословици. Постигането на по-високи резултати ще ви помогне да поддържате мозъка си здрав.

Намалете алкохола.Доказано е, че алкохолът не само уврежда умствените способности, но и пречи на тяхното възстановяване.

Играйте.Ако имате свободно време, играйте. Отделете време за игри. Игра на карти, видео игри, настолни игри. Няма значение какво играеш. Играта ще подобри вашето настроение и мозъчна функция. Това ще научи мозъка ви да мисли стратегически.

Спи с химикал и хартия.Прегледът на ключова информация преди лягане ще подобри нейното запомняне с 20-30%. Можете да държите книга близо до леглото, за да четете преди лягане, ако не ви изморява много. И не забравяйте да държите химикал и бележник до леглото си. Ако се появи някаква натрапчива мисъл, тя няма да ви позволи да заспите, докато не я „пренасочите“ на хартия.

Концентрация.Концентрацията може да подобри мозъчната функция. Но крадците на концентрация не винаги са забележими. Научете се да забелязвате, когато сте разсеяни.

Ако трябваше например да се обадите, тогава тази мисъл може да се намеси цяла сутрин, подкопавайки яснотата ви в мислите. Може дори да не осъзнавате, че тази мисъл ви безпокои. Създайте навик да мислите и да се питате: „Какви мисли ми минават през главата в момента?“ В нашия пример можете да пренасочите телефонно обаждане към вашия списък със задачи. Може да се отърве от тази мисъл и да ви помогне да мислите по-ясно.

Любов към мозъка.В поредица от изследвания на д-р Кътлър и колеги от Университета на Пенсилвания и по-късно в Станфордския университет беше установено, че редовният сексуален контакт има благоприятен ефект върху жените. Сексуалният контакт поне веднъж седмично води до редовни менструални цикли, по-кратки периоди, забавяне на менопаузата, повишаване на нивата на естроген и забавяне на процеса на стареене. Увеличаването на нивата на естроген чрез повече секс помага за подобряване на мозъчната функция. В изследването на д-р Кътлър оргазъмът не е толкова важен. Интимността и емоционалната връзка бяха най-влиятелните фактори.

Играйте със страст.Когато ученето и творчеството навлязат в живота на хората, те дават 127% повече на работата си. Възхищавайте се на себе си и се възхищавайте на света. Спомнете си какво обичахте да правите като дете и го направете като възрастен. Това е ключът към вашия гений. Да Винчи, Едисон, Айнщайн, Пикасо – всички те обичаха да играят и да изследват.

цикли на съзнанието.Определете времето, когато вашето съзнание е най-активно. Ако определите това време, тогава ще можете да свършите най-важните задачи.

Научете нещо ново.Това може да изглежда очевидно. Със сигурност имате тема, която ви интересува най-много. Няма значение дали е работа или свободно време. Ако нямате такава тема, опитайте се всеки ден да разберете значението на нова дума. Има голяма връзка между речника и вашата интелигентност. Когато нашият речник непрекъснато се актуализира с нови думи, интелектът ни може да работи по различен начин. Работете докато учите!

Пишете.Воденето на личен дневник е много полезно, особено за вас. Това е много добра мозъчна стимулация. Воденето на записи ви позволява да разширите възможностите на вашия мозък. Намерете начини да пишете, така че другите да могат да ви четат. Това може да са истории от вашето детство, от които вашите приятели може да се интересуват. Започнете блог, за да могат другите да ви четат.
Споделете вашите мисли. Обучавайки друг човек на нещо, вие научавате още по-добре това, което вече знаете. Освен това винаги трябва да се занимавате със самообразование. Не се страхувайте да предприемете нещо ново. Дори ако вече сте получили образование, все пак трябва да тренирате уменията си. След като научите нова информация, е много важно да се научите как да я използвате.

Ароматерапия за активиране на мозъка.Ароматите могат да се използват за тонизиране или релаксация. Енергийните напитки включват мента, кипарис и лимон. За релаксация ще ви трябва здравец и роза. Няколко капки масла във вашата вана или спрей бутилка ще са достатъчни. Можете също така да използвате носна кърпичка - няколко капки ще бъдат достатъчни. Първо се уверете, че не сте алергични към това масло.

Лекарства за активиране на мозъка.Кафето и другите кофеинови напитки помагат на учениците да постигат по-добри резултати на тестовете. Но кафето няма да издържи дълго.
Вместо кафе паузи, опитайте чай на базата на Гинко Билоба. Ще подобри притока на кръв към мозъка и концентрацията.

Обградете се с вдъхновение.Свържете се с хора, които ви вдъхновяват. Четете списания на различни теми. Открийте нови възможности. Намерете нови решения на проблемите. Без значение на колко години сте и какво правите, мозъкът ви просто има нужда от натоварване. Може да са логически пъзели, запаметяване на Шекспир или изучаване на нов език. Накарайте мозъка си да работи здраво, ако не искате да ръждясва като кола на бунище. (При активна умствена дейност кафето не трябва да се злоупотребява. Имайки диуретичен ефект, то дехидратира тялото, води до повишена раздразнителност. По-добре е да изпиете чаша зелен чай.)

Подредете своето пространство за умствена работа.Разхвърляните стаи и офиси могат да попречат на процеса на мислене. Ако твърде често имате стрес, умора, депресия, то може би причината за това е средата, в която се намирате. Приемете това като призив за действие. Създайте по-хармонично и удобно работно място.

На първо място, проучете правилата.Винаги започвайте с изучаване на основите. Във всеки бизнес или начинание има редица правила, чието нарушаване или пренебрегването му може да доведе до тъжни последици или депресия, разочарование. Например: изучаването на нов език трябва да става с граматика, правопис и писане на изречения. Хората трябва да следват това правило, независимо от възрастта или религията си.

Направете скучно забавление.Опитайте се да развиете интерес: колкото повече се интересувате от нещо, толкова по-лесно е да му обърнете внимание. В края на краищата имаме склонност да си спомняме какво ни е харесало. Така че потърсете начини да направите нещо скучно забавно, като го свържете с това, което вече знаете. Например, ако трябва да запомните списък, опитайте се да съставите изречение от първите букви на всяка дума или групирайте думите в групи. Можете също така да използвате въображението си и да създадете забавна история по тази тема, за да я запомните по-лесно.

Ограничете себе си.Трябва да структурирате живота си. Чрез ограничаване на себе си, определяне на времева рамка за извършване на нещо, намаляване на броя на елементите, с които работите, често можете да постигнете повече за по-малко време.

Учете по-умно.Когато решите да научите нещо, първо напишете бележки. Правете кратки почивки, докато учите. Информацията се запомня по-добре, когато току-що започвате или завършвате обучението.

Освежете ума си с медитация.Когато повечето хора мислят за медитация, те мислят за дълбока релаксация. Но тази древна практика може не само да успокои душата ви, но и да подобри паметта ви. Според проучване на университета в Кентъки, тези, които са прекарали само 30 минути в медитация след обяд, са се представили по-добре на тестовете от тези, които са дремнали през това време.

Дълбоко дишане за по-ясно мислене.Дори дълбокото дишане има много положителни ефекти върху тялото. Колкото повече кислород има в кръвта, толкова повече е в мозъка. Поемането на няколко дълбоки вдишвания също може да ви помогне да се отпуснете, което от своя страна ви помага да мислите по-ясно.

Развивайте въображението си.Мислено рисувайте фигури и си представяйте различни ситуации.

Гледайте съня си.Сънят играе важна роля за физическото състояние на човека и неговото интелектуално развитие. Доказано е, че липсата на сън се отразява на паметта, възможни са провали. Учените са установили, че дори креативността и способността за решаване на проблеми зависи от качеството на съня.

Животът на съвременния човек е свързан с необходимостта от обработка на огромно количество информация. Това се отнася и за запомнянето на различна информация, от списъка за пазаруване до важни работни задачи. За да облекчим главата си, си правим бележки в тетрадки, използваме органайзери или връзваме възли по стария начин. Но ако подобрите паметта си, можете да направите живота си много по-лесен и да спрете да доверявате важна информация на различни физически носители.

Какво е човешката памет и как работи

Паметта е едно от свойствата на нашата психика, което включва 3 важни способности:

• запаметяване;
• запазване;
• размножаване.

Тези функции засягат не само специфични знания, но и усещания, емоции и умения.

По период на дейностпаметта се случва:

• оперативен;
• краткосрочен;
• дългосрочен.

краткотрайна паметслужи за информация, която трябва да се запомни за кратък период от време, и дългосроченосигурява дългосрочно съхранение на знания, умения и способности.

RAMИзползва се, когато човек изпълнява ежедневни задачи, когато трябва да запазите някаква информация в главата си за кратко време. Работната памет работи, например, когато временно запомним списък за пазаруване, пазим адрес или телефонен номер в главите си, преди да го запишем на хартия. RAM постоянно се използва от феновете на играта с карти Fool: за да спечелите, е полезно да запомните кои карти вече са отпаднали от играта и тази информация е от значение само за конкретна игра.

Можете да се разходите малко тест на паметта:

Как можете да подобрите паметта си

1. Начин на живот

Наспи се добре.Всеки ден вашият мозък непрекъснато функционира и се нуждае от почивка и рестартиране, точно както останалата част от тялото ви. Този проблем се решава чрез пълноценен здрав сън. Средно възрастен се нуждае от 8 часа сън, дете под 7 години - около 12 часа, като се вземе предвид дневният сън.

Започнете да си лягате рано и скоро ще забележите как паметта ви се е подобрила!

По-малко рутина.Трудно е да се отървете от него, защото всеки делничен ден трябва да ходите на училище или работа, извършвайки монотонни дейности там. Но винаги можете да зарадвате мозъка си с малки неща: започнете да миете зъбите си с другата ръка, опитайте се да отидете на работа в другата посока или пренаредете къщата си.

Бъдете по-често на открито.Така вие осигурявате клетките на мозъка (и други органи) с достатъчно количество кислород.

Повече страст.Учените са доказали, че хората с активен сексуален живот са по-малко склонни към нарушени умствени функции, включително паметта. През 2016 г. в хода на изследването, че активният сексуален живот допринася за образуването на нови неврони в мозъка и следователно за по-добра памет.

Спортуването ще ви направи по-умни.„Здрав дух в здраво тяло… и светла глава!“ - физическата активност подобрява кръвообращението, а оттам и притока на кръв към мозъка, което активира умствените процеси. В резултат на това се подобрява възприятието за обработка и възпроизвеждане на информация.

Интересен факт!Според последните проучвания обемът на човешката памет е около 1 петабайт (1000 терабайта).

Мислете по-малко за лошото.Апатията и постоянната самоанализ ни правят разсеяни и забравящи. Научете се да намирате положителни моменти в живота и да получавате максимална емоционална възвръщаемост от тях. Не забравяйте, че вашето психическо състояние пряко влияе върху функционирането на психичните функции.

2. Хранене

Не се изтощавайте със сурови диети.Принципът тук е, че спазвайки много стриктна безкалорична диета, вие губите способността да запомняте и възпроизвеждате информация заедно с теглото си! Учените са доказали, че привържениците на такива ограничения се превръщат в бавни мислители. Преминете към балансирана диета и всичко ще бъде наред!

Не пропускайте закуската.Създайте си навик да закусвате всеки ден! Мозъкът ви изгаря много калории, докато спите, така че яжте добре сутрин, защото трябва да чакате няколко часа за обяд.

Прегледайте ежедневната си диета.За да подобрите паметта, насладете се на следните продукти:

• Яйца, ядки и морска риба- наситени с витамини, в буквалния смисъл, това е най-добрата "храна за ума".
• Боровинки и червени боровинки.Съставът на дивите плодове включва антиоксиданти, които не само имат положителен ефект върху зрителната острота, но и активират зрителната памет и вниманието.
• Морковспомага за забавяне на стареенето на клетките, включително мозъчните клетки, които осигуряват функционирането на паметта.
• градински чай- една от билките, чиято ефективност учените са проверили на практика. Субектите, които са приемали етерично масло от градински чай, са се представили по-добре на тест за памет от контролната група, която е приемала манекен, маскиран като лекарство за подобряване на мозъка.
• горчив шоколад- стимулира работата на мозъчните процеси.

3. Обучение на мозъка

Четене.Когато четете, мозъкът автоматично обработва и запомня информация, особено ако е важна и интересна. Приятен бонус ще бъде развито въображение, добър речник и висок коефициент на интелигентност.

Научете поезия.Помислете за секунда, колко стихотворения знаете наизуст? Запомнянето на стихотворения и периодичното им повтаряне е чудесен начин да изпомпате паметта си!

Феновете на компютърните игри ще се зарадват да разберат, че те не само убиват времето пред монитора, но и подобряват мозъчната си дейност. Когато решавате проблем в играта, мозъкът запомня определени действия, избира стратегия и планира бъдещи ходове. Но това не означава, че трябва да прекарате целия ден в игри! 30-40 минути са напълно достатъчни за разтягане на гируса.

Работа с числа.Нека бъдем честни: колко добре познавате таблицата за умножение? И ако учениците все още периодично се карат по него, тогава много възрастни просто не могат да правят изчисления без калкулатори.

Спомнете си вчера.Когато си спомняте миналото си, паметта ви се презарежда и не може да изтрие предишна информация, която смята за безполезна.

Учете чужди езици.Изучаването на чужди езици е добър начин да подобрите паметта си, а освен това ще можете да приложите знанията си на практика. Опитайте се да запомните 6-7 нови думи на ден и ще видите, че само след няколко седмици паметта ви ще работи като швейцарски часовник!

Слушам музика.Всяка музика създава звукови вълни, които от своя страна предизвикват мозъчна активност. А запомнянето на мелодии и текстове е друг начин за подобряване на паметта.