Колко дълго човек може да остане буден. Какво се случва, ако не спите цял ден. Какво се случва, ако не спите дълго време? Или защо е важно човек да спи достатъчно ~ Клуб за човешко развитие "Маха Прана"

Всички хора спят различно време. Някой е свикнал да спи 7 часа, а някой 5. В същото време има хора, които спят само няколко часа на ден и се чувстват страхотно. А има хора, които изобщо не спят.

Какво ще стане с човек, ако не спи?

Много хора погрешно смятат, че човек спи, за да „почине” мозъкът. Но не е така. Човек трябва да спи, за да почива повече тялото, а не умът. Ако човек е буден през цялото време, тогава тялото му просто не може да го издържи.

Ако човек, който е свикнал да спи 6 часа, внезапно спре да спи, това ще доведе до следните „ефекти“:
- световъртеж
- състояние на припадък
- общо объркване
- бавно време за реакция
- неясна или несвързана реч
- възпалено гърло
- параноя
- лошо храносмилане, лошо храносмилане, диария
- загуба на зрителна острота
- клинична депресия

Като цяло симптомите могат да бъдат различни. Освен това те се проявяват във всеки човек по свой начин. Когато се опитвах да не спя, издържах само три дни. Първоначално помислих, че имам някаква чревна инфекция, защото започна да ми става лошо и се чувствах много слаб. Някои хора имат халюцинации още 3 дни без сън.
Можем да кажем, че симптомите зависят от характеристиките на тялото.

Даниел Готълб, учен от Чикагския медицински център, доказа, че тежката липса на сън може да причини диабет. Доказано е също, че умствените и физическите способности на човек при продължителна липса на сън започват значително да намаляват. След 5 дни лишаване от сън субектите не можеха да решат най-простите детски проблеми (дори не можеха да си ги спомнят).

Ако човек не е спал 18 часа, тогава неговата координация ще бъде същата като тази на изпилите литър бира. А ако човек не е спал 26 часа, това е все едно да изпиеш чаша водка.

световни рекорди

През 1964 г. администрацията на Световните рекорди на Гинес каза, че повече няма да записва опити за оставане буден, тъй като е вредно за здравето. Такова категорично решение било взето, защото през 1963 г. 17-годишният ученик Ранди Гарднър си поставил експеримент върху себе си - не спал 11 дни.

В първия ден от експеримента Ранди осъзна, че му е трудно да се съсредоточи. След 48 часа той стана изключително раздразнителен и не можеше да произнесе елементарно усукване на езика. След 72 часа Ранди започва да халюцинира - решава, че е футболист Пол Лоу.

За да не се нарани Ранди и да не заспи преди време, неговите приятели от училище му помогнаха. Като цяло учениците искаха да проведат този експеримент, за да спечелят в училищния научен панаир. Но се случи така, че Ранди стана известен по целия свят.

След 8 дни Ранди започна да има още по-големи проблеми. Вече не можеше да говори ясно, започна да има силни халюцинации. И не можеше да си спомни какво каза преди минута. — Изглеждаше, че спи буден.

След 11 дни буден, Ранди заспал и спал 14 часа в дълбок сън. Лекарите не откриха никакви аномалии, но Ранди се чувстваше дезориентиран.

Ранди Гарднър не е единственият, който се опитва да остане буден дни наред. Две седмици по-късно Джим Томас счупи рекорда - не спал 266,5 часа. През 2007 г. Тони Райт успя да издържи 275 часа. Има още много неофициални записи. Най-големият непотвърден рекорд е 28 дни без сън (но това е трудно за вярване).

фатално фамилно безсъние

Тя е фатално фамилно безсъние, FFI. Това е изключително рядко наследствено заболяване. Това заболяване започва да се проявява на 30-годишна възраст. Първоначално пациентите са измъчвани от тежко безсъние, а след това изобщо не могат да заспят. Пациентите започват да проявяват типични синдроми на лишаване от сън (халюцинации, слабост, загуба на тегло). В резултат на това пациентите умират без да спят около 9 месеца.

Многофазова техника на сън

Някои хора практикуват тази техника. Изводът е, че хората спят за кратки периоди от време на всеки 4 до 6 часа. Тази техника за сън се появява през 1932 г. (http://www.time.com/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html).

Има два основни режима на сън:
- 4 пъти по 30 минути на всеки 6 часа - т. нар. режим Dymaxion;
- 6 пъти по 20 минути на всеки 4 часа - така нареченият режим Uberman;

Има легенда, че Леонардо да Винчи е спал по 15-20 минути на всеки 4 часа, като по този начин е практикувал полифазния модел на сън на Уберман. Няма потвърдени доказателства за това, но поради уникалността на учения и изследователската работа, извършена от неговите съвременници, да Винчи може да следва такъв режим.

Казват, че Наполеон Бонапарт спал по същия начин. Тази техника на сън ви позволява да поддържате яснота на ума и жизненост, докато сте будни от 20 до 22 часа. Ето как някои войници спят по време на дълги бойни действия, защото нямат много време за сън.

Всъщност има много хора, които използват полифазен сън. Не е нужно да търсите далеч за пример. Ето от мемоарите на Евгений Андросов:

„В студентските си години живях един месец в една стая с определено якутско дете-чудо. Той спеше ВИНАГИ по 40 минути на ден! Никога нямаше да повярвам, ако не го бях видял с очите си. Освен това той сам разработи система и изчисли четири пика, когато тялото се нуждае от почивка. По време на тези пикове четири пъти на ден той спеше по 10 минути и това му беше достатъчно. През останалото време учеше и беше много разстроен, когато учителите му дадоха петици с автомат и го лишиха от възможността да покаже знанията си.

Ако искате да се опитате да спите по-малко, започнете да го приближавате постепенно. Ако всеки ден спите 15 минути по-малко, тогава можете да намалите периода на сън до 4 - 5 часа, без да навредите на тялото.

Бъдете здрави!

Последни здравни съвети:

Този съвет помогна ли ви?Можете да помогнете на проекта, като дарите каквато желаете сума за неговото развитие. Например 20 рубли. Или по:)

Всеки, вероятно, поне веднъж в живота си, но една нощ не е спал. Дали заради нощни купони, които плавно преминават в следващия ден или подготовка за сесията, или е било служебна необходимост - обикновено, ако е възможно, човек, ако не е спал цял ден, се опитва да навакса за следващия нощ. Но има моменти, когато не е възможно да спите 2 дни подред или дори 3 дни. Извънредни ситуации на работа, проблеми с времето на сесията и трябва да не спите 2-3 дни. Какво се случва, ако не спите дълго време?

Сънят е останалата част от тялото, той е отговорен за обработката и съхраняването на информация, възстановява имунитета. Преди това липсата на сън се е използвала като мъчение за изнудване на тайни. Наскоро обаче експерти представиха доклад в Сената на САЩ, че на подобни показания не може да се вярва, тъй като при липса на сън хората халюцинират и подписват фалшиви самопризнания.

Ако не спите 1 ден, нищо страшно няма да се случи.Еднократно нарушение на режима на деня няма да доведе до сериозни последствия, освен ако разбира се не решите да прекарате следващия ден зад волана. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма. Например, ако човек е свикнал с такъв работен график, когато след нощната смяна все още има работа през деня, тогава той просто ще завърши тези часове на следващата вечер.

През следващия ден след безсънна нощ човек ще почувства сънливост, която може да бъде леко облекчена от чаша кафе, умора, леко влошаване на концентрацията и паметта. Някои усещат лек хлад. Човек може внезапно да заспи в градския транспорт, като седи на опашката до лекаря, например. На следващата вечер може да има трудности със заспиването, това се дължи на излишък на допамин в кръвта, но сънят ще бъде силен.

Едно е сигурно, ако се чудите нещо като: какво ще стане, ако останете будни цяла нощ в навечерието на изпита? Отговорът е само един - нищо добро. Безсънната нощ не допринася за готовността на мозъка за стрес. Мисловният процес, напротив, ще стане по-бавен, интелектуалните способности ще намалеят. Разсеяността и невниманието са спътници на сънливо състояние. Разбира се, човек ще изглежда по-зле - кожата ще стане сива, ще се появят торбички под очите, малко подпухналост на бузите.

Експертите отбелязват, че е достатъчно да пропуснете само първите 24 часа сън и мозъчните нарушения започват. Немски изследователи отбелязват появата на симптоми на лека шизофрения: изкривено усещане за време, чувствителност към светлина, неправилно цветоусещане, несвързана реч. Емоционалният фон започва да се променя; колкото по-дълго човек не спи, толкова по-преувеличени стават емоциите, смехът се заменя с безпричинни ридания.

Ако не спите 2 нощи подред

Разбира се, може да възникнат ситуации, когато трябва да останете будни 2 дни подред. Това е по-трудно състояние за тялото, което може да повлияе на работата на вътрешните органи и ще се прояви не само в сънливост, но и в неизправност в работата, например на стомашно-чревния тракт. От киселини до диария - гамата от усещания може да бъде много разнообразна. В същото време апетитът на човек ще се увеличи (очевидно предимство ще се даде на солените и мазни храни) и тялото, в отговор на стреса, ще започне да произвежда хормони, отговорни за безсънието. Колкото и да е странно, през този период на човек няма да му е лесно да заспи, дори и със силно желание.
След 2 безсънни нощи в тялото се нарушава метаболизма на глюкозата, функционирането на имунната система се влошава.Човекът става по-отворен към въздействието на вирусите.

След две безсънни нощи най-силният човек ще стане:

• разпръснати;
• невнимателен;
• концентрацията му ще се влоши;
• интелектуалните способности ще намалеят;
• речта ще стане по-примитивна;
• координацията на движенията ще се влоши.

Ако не спите 3 дни

Какво се случва, ако не спите цяла нощ 3 дни подред? Основните усещания ще бъдат същите като след два безсънни дни. Координацията на движенията ще бъде нарушена, речта ще се влоши, може да се появи нервен тик.Това състояние се характеризира със загуба на апетит и леко гадене. Експериментаторът ще трябва постоянно да се увива - ще има студ, ръцете му ще станат студени. Може да има такова състояние, когато погледът е фокусиран върху определена точка и става трудно да погледнете настрани.

Трябва да се каже, че в условията на продължителна липса на сън човек започва да изпитва състояния на неуспех - когато се изключва за известно време и след това отново идва на себе си. Това не е повърхностен сън, човек просто изключва контролиращите части на мозъка. Например, той може да не забележи как е пропуснал 3-5 станции в метрото или когато върви по улицата, може да не помни как е минал участъка от пътеката. Или изведнъж напълно забравете за целта на пътуването.

Ако не спите 4 дни

Какво ще остане от човешкия мозък, ако човек не спи 4 дни, не е ясно. В крайна сметка, ако не спите един ден, способността за обработка на информация вече е намалена с една трета, два дни будност ще отнемат 60% от умствените способности на човек. След 4 дни недоспиване върху умствените способности на човек, дори ако има 7 педя в челото, човек не може да брои, съзнанието започва да се обърква, появява се силна раздразнителност. Плюс това, има треперене на крайниците, усещане за намазване на тялото и външният вид силно се влошава. Човекът става като старец.

Ако не спите 5 дни

Ако не спите 5 дни, ще ви дойдат халюцинации и параноя. Може би появата на панически атаки - най-глупостите могат да послужат като повод. По време на пристъпи на паника се появява студена пот, потенето става по-често и сърдечната честота се повишава. След 5 дни без сън работата на важни части от мозъка се забавя, а невронната активност отслабва.

Сериозни нарушения ще настъпят в париеталната зона, която е отговорна за математическите способности и логиката, така че човек едва ли ще може да добави дори 2 плюс 2. В тази ситуация изобщо не е изненадващо, че ако не спите толкова много дълго, ще има проблеми с говора. Нарушенията в темпоралния лоб ще провокират неговата некохерентност и ще започнат да се появяват халюцинации след неизправност на префронталната кора на мозъка. Това може да са зрителни халюцинации, подобни на сънища или звук.

Ако не спите 6-7 дни

Малко хора са способни на такъв екстремен експеримент с тялото си. И така, нека да видим какво ще се случи, ако не спите 7 дни. Човекът ще стане много странен и ще създаде впечатление на наркоман. Ще бъде невъзможно да се общува с него. Някои хора, които се решиха на този експеримент, развиха синдроми на болестта на Алцхаймер, тежки халюцинации и параноични прояви. Рекордьорът по безсъние, студент от Америка, Ранди Гарднър, имаше силно треперене на крайниците и дори не можеше да изпълни най-простото събиране на числа: той просто забрави задачата.

След 5 дни без сън тялото ще изпита най-силния стрес от всички системи., мозъчните неврони стават неактивни, сърдечният мускул се износва, което се проявява с болка, имунитетът престава да устои на вируси поради пасивността на Т-лимфоцитите, черният дроб също започва да изпитва огромни натоварвания.

Колкото и да е странно, след толкова дълго състояние на липса на сън всички симптоми ще изчезнат буквално след първите 8 часа сън. Тоест, човек може да спи 24 часа след дълго бодърстване, но дори и да бъде събуден след 8 часа, тялото почти напълно ще възстанови функциите си. Това, разбира се, е така, ако експериментите със съня са еднократни. Ако постоянно насилвате тялото си, не го оставяте да почива два-три дни, то ще завърши с цял куп заболявания, включително сърдечно-съдовата и хормоналната система, стомашно-чревния тракт и, разбира се, психиатричния план.

Списък на използваната литература:

• Ковров Г.В. (ред.) Кратко ръководство по клинична сомнология М: “MEDpress-inform”, 2018.
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално ръководство в памет на А.Н. Уейн и Я.И. Левина М.: "Медфорум", 2016 г.
• А.М. Петров, А.Р. Гиниатулин Невробиология на съня: съвременен изглед (учебник) Казан, GKMU, 2012 г.

Какво се случва с човек, ако не спи един ден? Много хора могат да изкарат без сън за ден или два без видими щети за тялото. Биоритмите остават нормални, усеща се само състояние на лека умора. Но медицината познава случаи, когато пациентите не могат да заспят в продължение на няколко седмици. Последствията за организма са трудни за прогнозиране. Но в някои случаи трябва да издържите без сън, дори ако сте много уморени. Това се изисква от отговорна работа, форсмажорни ситуации, конфликти, семейни обстоятелства. Тялото бързо компенсира ден без сън с добър сън на следващия ден, няма да има лоши последствия.

Има извънредни ситуации, когато трябва да прекарате ден без сън. С правилния подход тялото практически няма да почувства стресова ситуация, бързо ще се възстанови. Как да издържим, без да заспим?

Медицинските методи в такива случаи не са подходящи, но могат да се използват народни методи:

1. Вечер изпийте чаша силно кафе или зелен чай. Тези продукти съдържат голямо количество от наркотика кофеин, който активира неврорецепторите на мозъка и не позволява на човек да заспи. Само някои организми възприемат кофеина като сънотворно средство.
2. Вечерни, нощни разходки на чист въздух. Те освежават, облекчават сънливостта, стреса, откритият въздух води до увеличаване на притока на кислород към мозъка и повишава активността.
3. Наспете добре преди това. Ако ви очаква безсънна нощ, по-добре е да си починете добре предварително, най-добре през уикенда.
4. Ако има свободна минута, по-добре е веднага да се отпуснете малко. Тогава ще бъде по-лесно за тялото да издържи голямо натоварване.
5. Опитайте се да работите при силна светлина. Най-добре е да поставите настолна лампа близо до очите или да работите пред монитора. Тогава се активират светлинните рецептори в мозъка.
6. Вземете хладен освежаващ душ. Действа много по-ефективно от разходките на чист въздух.

Сънят е най-важният биоритъм, който възстановява общото състояние на човешкия организъм. В процеса на сън токсините се отстраняват, естествените процеси на обновяване на клетките се нормализират, кръвообращението се подобрява, органите се насищат с кислород. Затова е препоръчително да спите на отворени прозорци, за да поддържате стаята прохладна.

Ако безсънието отрови живота ви, възниква редовно при липса на стресови влияния, трябва спешно да се консултирате с лекар. Това е основният симптом на сложна неизправност на мозъка. Също така безсънието показва развитието на скрити хронични заболявания.

Ако човек не е спал ден или два подред, в него могат да се появят следните симптоми:

Често студенти и служители на отговорни специалности не спят дни наред. Ако тялото на ученика е младо и бързо компенсира загубите, тогава с възрастта става все по-трудно да се възстанови жизнеността. Работещите хора знаят много добре какво е краен срок. Хубаво е, че след доставката на поръчката можете да си починете, но за работещите хора това е истински лукс.

След безсънна нощ студент или служител буквално ще спи в движение. Концентрацията ще бъде намалена до минимум, ще започнат проблеми в работата с началниците или в училище с учителите. Конфликтните ситуации са неизбежни и това е пряк път към силен стрес.

Стандартното време за дневен сън е 8-9 часа. Ако сънят е непълен, прекъсващ, тогава самият организъм ще изпадне в силна стресова ситуация, жизнеността ще намалее до минимум. Няколко месеца след хроничната липса на сън ще започнат визуални и физиологични прояви на провала на биоритъма на съня:

Здравословен сън можете да постигнете сами, без да прибягвате до лекарства. Продължава около 8 часа, като се редуват фазите на активен и пасивен сън.

За това е достатъчно:

1. Заспивайте само в добре проветриво помещение, температурата на околната среда е в рамките на 15-20 градуса.
2. Не яжте тежки, богати на калории храни преди лягане. Тогава натоварването на стомаха ще бъде твърде голямо и неспокойните сънища са гарантирани.
3. По-добре е да спите на удобно легло, към което тялото е свикнало.
4. Не гледайте филми, любими телевизионни програми преди лягане. Това е твърде голямо натоварване на мозъка, той ще обработва получената информация дълго време.

Тук няма да говорим за състоянието на хората, които физиологично или в резултат на нарушение на мозъчните рецептори не могат да спят дълго време.

Ако не спите един ден, няма да има силни последици за тялото. Ще има сънливост, умора, възможна е раздразнителност. Може да има нарушение на биологичния часовник и промяна в циркадните цикли. Тези цикли са свързани с мозъчната дейност, метаболизма, синхронизирани с дневния цикъл. Най-малкото ежедневно безсъние ще доведе до нарушаване на цикъла.

Ако не спите три дни подред, координацията на движенията и концентрацията на вниманието са нарушени. Шофирането в такива случаи е строго забранено. Понякога започват малки крампи на мускулите на лицето. Във връзка с нарушение на кръвообращението в предната част на мозъка, вниманието и концентрацията са намалени. Храносмилателната система също започва да отслабва.

Пети ден непрекъснато безсъние. Халюцинации, висока раздразнителност, фотофобия, стрес. Работата на мозъка и сърцето се забавя. Логическото мислене е сведено до минимум, трудно се концентрира. Речта е нарушена, става несвързана, неясна, безсмислена.

На седмия ден от безсънието човек няма да прилича на себе си. Поведението ще предизвика значителен страх у другите, халюцинациите ще се засилят. Работата на всички органи и системи на тялото е нарушена.

Заключение

Безсънието е болест, с която трябва да се борим. Ако не спите един или два дни, тогава тялото компенсира загубите след първата пълноценна почивка. Но ако болестта прогресира, в тялото настъпват силни промени, които могат да станат необратими.

Не искаш да си лягаш? Разбира се, малко хора си поставят за цел да останат без сън няколко дни подред, но понякога работата се натрупва и трябва да се справите с нея по някакъв начин. И докато не трябва да стоите будни повече от 3-4 дни, няколко дни без сън няма да навредят на тялото ви, ако си позволите достатъчно сън през следващите 1-2 нощи. Малко подготовка и добре планиран график ще ви помогнат да останете будни и да издържите до края.

стъпки

Планирайте и подгответе тялото си

Осигурете си 9-10 часа сън няколко дни предварително, за да натрупате енергия.Ако знаете предварително, че ще трябва да останете без сън, опитайте се да си починете повече преди това. Лягайте си около час по-рано от обикновено и се събуждайте малко по-късно. Поставете си за цел 9 или дори 10 часа сън в подготвителните си дни.

• Ако се наспите добре преди това, можете да започнете своя маратон от безсънни нощи освежени и заредени с енергия.

1. Запазете енергията и здравето си през периода на безсъние

   1. Закусете, за да започнете маратон, пълен със сила и енергия.Закуската е най-важното хранене за деня с причина. Обилната закуска е чудесно начало за вашата мисия да останете будни с дни. Уверете се, че вашата диета включва здравословни храни като протеини, пълнозърнести храни и плодове. Зърнените храни със захар и огромно количество кофеин ще доведат само до бързо изтощение.

      • Хлябът с трици, цитрусовите плодове и яйцата са чудесен избор, за да ви заредят с енергия през дълъг, безсънен ден.
      • Опитайте се да се придържате към правилния график, който включва закуска за всеки безсънен ден. Това ще ви помогне да продължите да правите неизбежните неща като работа или училище. Освен това, ако следвате подобен график, тогава ще ви бъде по-лесно да се върнете към обичайния си режим.

   2. Пийте кофеин през целия ден, за да не се откажете.Разбира се, не е нужно да наливате литри еспресо в себе си, просто правете редовни почивки за допълване на кофеин през целия ден, за да сте нащрек и нащрек. Препоръчителното количество кофеин на ден е 400 милиграма. По правило една чаша кафе съдържа около 100 милиграма, така че планирайте с това изчисление.

   3. Яжте леки храни, за да избегнете сънливост.След обилен, тежък обяд или вечеря ще станете летаргични и най-вероятно ще започнете да кимате. За да сте бодри и енергични за няколко часа, най-добре е да ядете по-малки порции здравословни храни като пълнозърнести храни, постни протеини и зеленчуци. Уверете се, че ядете достатъчно, за да продължите, без да се чувствате сити или сънливи.

      • Опитайте да разделите деня и нощта на 3-5 хранения и добавете леки закуски с ядки или плодове.

   4. Движете се, за да поддържате мозъка си енергичен.Упражненията и упражненията ще ви помогнат да поддържате мозъка си нащрек и нащрек. Дори ако се опитвате да завършите учебна или работна задача, правете кратки почивки от около 10 минути, за да станете и да се разтегнете. Това ще ви помогне да следвате поставената цел (а именно да не спите). Ако имате нужда от нещо по-интензивно от кратка разходка, можете да направите преса или лицеви опори на работния плот. Не е нужно да е пълна тренировка, а само малко движение, за да накарате кръвта си да изпомпва и да ви зареди с енергия.

      • В началото ще трябва да тренирате при първите признаци на умора. През следващите дни се старайте да си правите почивки на всеки половин час и да се движите по 10 минути.

   5. Не гасете светлината, за да не загубите бдителност.Тялото ни реагира на светлина, така че включването на светлини и ярки светлини е чудесен начин да подмамите мозъка да мисли, че е ден и трябва да сте будни. Естествената светлина работи най-добре, така че, ако е възможно, открехнете завесите през деня или дори излезте навън.

      • Ако в стаята има няколко осветителни тела, като например полилей на тавана и настолна лампа, запалете и двете, за да добавите яркост.

   6. Борете се с намалената активност със студена вода или въздух.Тялото ни не функционира с пълен капацитет през целия ден и от време на време ще има моменти, в които искате да спите. Ако започнете да усещате това, ободрите се с кофеин, струя студен въздух от прозореца или напръскайте лицето си със студена вода. Ефектът ще бъде краткотраен, но ще помогне, ако започнете да кимате и да се върнете в работния поток.

      • Дори и да не се чувствате много уморени, опитайте да пръскате лицето си със студена вода на всеки около 30 минути, за да останете концентрирани. Или можете да вземете хладен душ.
      • Най-вероятно избликът на активност на тялото ви ще падне в средата на сутринта (около 10:00) и ранната вечер (18:00-19:00). Запазете най-важните задачи за този период. По този начин, ако кимате през останалото време, можете да си позволите почивка за душ или да направите още кафе.

   7. Не правете неща, които изискват голяма концентрация.Докато сте будни, ще имате периоди на микросън, което означава, че ще спите или ще „припаднете“ за няколко секунди. Най-вероятно ще успеете да направите нещо през този период, но е по-добре да избягвате дейности, които могат да застрашат вас или околните. Не сядайте например зад волана на кола или работете на машина. Няма начин да се предвиди кога ще настъпи микросън, така че избягвайте всякакви потенциално опасни дейности по време на безсънна мисия.

      • Ако трябва да отидете някъде, помолете приятел да ви закара, вземете обществен транспорт или повикайте такси, вместо да шофирате. Това може да е неудобно, но ще бъде по-безопасно за вас и хората около вас.

Влияе негативно на тялото. Настроението се влошава, мозъкът работи по-бавно, метаболитните процеси се нарушават, рискът от затлъстяване и диабет се увеличава. За съжаление никакъв борбен дух няма да ви помогне да вземете правилните решения, ако не спите достатъчно. Дори стимуланти, като кафето, няма да ви позволят да мислите по-добре.

Но можете да се подготвите за нощното събуждане възможно най-добре. Как да останем будни и да преживеем нощта далеч от леглото и да се възстановим възможно най-бързо? Така…

Как да преживеем безсънна нощ

1. Опитайте се да спите достатъчно

Не винаги е възможно да планирате безсънна нощ, но ако предполагате, че ще трябва да страдате, подгответе тялото си за натоварването. Ако вече спите малко и след това изобщо не спите, негативните ефекти от такъв режим само ще се натрупват.

Но ако обикновено се придържате към режима и почивате в рамките на нормалното, от седем до девет часа, тогава една безсънна нощ няма да навреди. И ако спите по-дълго няколко дни преди нощен маратон, тогава последствията за тялото ще бъдат минимални.

Да, статията е за това как да не спим. Но понякога 20 минути са по-добре от нищо. Ако можете да си починете, по-добре е да дадете предпочитание на краткия сън.

Два проблема. Първият е рискът от преспиване. Второто, също толкова сериозно, е невъзможността за сън. Е, как да си вземете почивка за 20 минути, ако главата ви е пълна с бизнес, задачи, билети? Легнете на пода в йога поза "Шавасана". Дори и да не сте фен на медитацията и други неща, просто легнете на равна, твърда повърхност, разтворете ръцете и краката си отстрани, настройте алармата (20 минути!), И след това отпуснете мускулите на свой ред, като започнете от пръстите на краката и до върха на главата. Съзнателно, принуждавайки се да бъдете напълно освободени. Ще отнеме две минути, за да се отпуснете. Още 18 или ще спите, или поне ще си починете.

Ако е възможно, спете час или половина. Това ще ви събуди от REM сън и ще се почувствате освежени.

3. Включете светлината

Имаме нужда от тъмнина, за да произвеждаме мелатонин, хормона на съня. Ако не искате да заспите, включете лампите. Например, източник на светлина, разположен близо до очите (настолна лампа, монитор), ще доведе мозъка в активно състояние.

4. Проветрете

Спим по-добре, когато стаята е хладна, тоест температурата се поддържа около 18 ° C. Ако искате да сте весели, стаята не трябва да е нито топла, нито студена. 23–24 °C е температурата, при която няма да ви накара да спите.

5. Вземете хладен душ

Понякога самата мисъл, че е време да се качите в студена вода, ви събужда. Необходимо е, необходимо е да се измие (поне), ако един ободряващ душ предизвиква паника. Действието на метода е краткосрочно: зареждането е достатъчно за половин или час, след което трябва да преминете през процедурата отново. Но не забравяйте, че тя е.

Заменете миенето и вземането на душ със сладолед или сладкиши. Не повече от веднъж на вечер, за да не влиза в конфликт със следващия параграф.

Бонбонът ще отговори с неустоима умора след няколко часа. Сладкото няма да ви помогне да запазите енергията: захарта рязко ще повиши нивото на енергия и тогава силите ще ви напуснат също толкова внезапно.

По-добре е да ядете храни, които ще ви осигурят енергия за дълго време. Например леки храни с високо съдържание на протеини. Каква е тази храна? Ядки. яйца. Пак ядки. Яжте го със зеленчуци и плодове.

Не слагайте нищо тежко и мазно в чинията си, забравете временно за пържените пилешки бутчета и хамбургерите. И вместо да се наяждате веднъж, яжте на малки порции през нощта, за да сте заредени през цялото време.

7. Пийте кафе, но на малки порции

Кафето, разбира се, е стимулант, но дозата кофеин не трябва да се превишава.

Няколко литра кафе ободрява точно като няколко чаши, не става въпрос само за количеството. Основното нещо е да не изпивате цялата доза кафе наведнъж.

Когато ви предстои безсънна нощ, трябва да се съсредоточите върху задачите. Ако пиете повече от две чаши наведнъж, ще превъзбудите нервната система и ще загубите концентрация.

Ето защо, когато започнете да се уморявате, бавно изпийте чаша или две, по-добре дъвчете нещо. След това, след четири часа, можете да отидете за кафе добавка.

Когато нормата за кафе (която е четири чаши на ден) вече е изпълнена, преминете към вода. При достатъчно количество течност в тялото, всяка клетка работи по-добре и е много по-лесно да се съсредоточите върху работата.

Има и народни средства за бодрост. Например тинктура от елеутерокок или женшен. Добавете ги към чая (в терапевтични дози!), те са естествени тоници, които ще помогнат за запалването на мозъка и ще го накарат да работи.

8. Дъвчете по-добре

Дъвченето на дъвка повишава активността и дори може да подобри работата на мозъка. Помогнете си и изберете ментова дъвка. Ментата насърчава мозъчната дейност, а ароматът й подобрява паметта.

Между другото, относно миризмите. Етеричните масла от мандарина, лимон, портокал, розмарин също ободряват. Не обичайте аромати и масла - просто сграбчете мечтата си с портокали или по-добре - плодов десерт с цитруси и мента.

9. Станете и вървете

На всеки 45 минути правете кратка почивка, за да направите кратка разходка. Ако пиете много, както е посъветвано по-горе, тогава ще трябва постоянно да ходите до тоалетната, така че използвайте принудителната почивка, за да се разходите малко повече.

Това е особено важно, ако работите цяла нощ пред компютъра. От време на време правете добре познатото упражнение: отлепете очи от екрана и се фокусирайте върху далечна точка.

Вместо малко загряване, направете масаж. Масажът на цялото тяло ще ви откачи, но е по-добре да разтегнете отделни точки. Шия, уши, глава, пръсти - възстановяват кръвообращението в тези области, за да улеснят мисленето и движението.

10. Изберете активна фонова музика

Оставете настрана звуци от природата, мантри, приспивни песни и романтична музика за следващия ден. Твърде монотонните, дори остри и силни парчета също няма да помогнат за поддържане на жизнерадост. Направете динамичен плейлист, на който искате да танцувате. В три часа сутринта няма да има време за забавление над абстрактното, но това няма да ви дърпа да заспите.

Седнете на неудобен стол. Изправете гърба си, вземете джаджите си и задайте напомняния. Само без фотьойли, дивани и меки възглавници. Табуретки, равен под - това са вашите работни места. Поддържайте тялото в добра форма, за да не се отпуска и мозъкът.

12. Намерете ярки впечатления

Когато очите са покрити със сънлив воал, трябва да се събудите с емоционална бомба. Говорете с някой, чиито възгледи са очевидно противоположни на вашите, и то по най-чувствителната тема (можете да организирате дискусия в коментарите). Отворете връзка към ресурс, който искрено мразите. Задачата е да не се увличате и да докажете на опонента си, че сте прави с всички сили, а просто да получите доза адреналин и да отворите очите си по-широко.

Как да оцелеем на следващия ден

Всички опити за изкуствено добавяне на жизненост могат да бъдат само временна мярка.

Вие не добавяте повече ресурси към себе си, когато наливате енергийна напитка вътре. Вие просто помагате на тялото си да изгори собственото си гориво, като работите две или три смени подред.

Затова хвърлете всичките си сили за възстановяване.

1. Не шофирайте

Проучванията показват, че сънен шофьор не е по-добър от пиян. Така че, ако имате безсънна нощ в графика си, помолете някой да ви закара до работа или да вземете градския транспорт. Докато не спите поне четири часа подред, без шофиране.

Не искате да разрушите нормалния режим - не си лягайте през деня. В противен случай рискувате да заспите така, че да отворите очи едва вечер. И тогава ще бъде много по-трудно да се върнете към нормален график. Ако спите, тогава според нощния режим: 20, 60, 90 минути. Не повече.

3. Запазете кафето за по-късно

Когато ръцете ви посегнат към кутията с кафе и енергийните напитки, съпротивлявайте се. Дори ако пиете кафе шест часа преди лягане, кофеинът нарушава почивката ви. Трябва да изпиете няколко чаши сутрин, но след 16:00 часа спрете да ходите до кафе машината. В противен случай, въпреки нощните приключения, няма да спите добре.

4. Спрете многозадачността

По-добре е да изберете две задачи и да работите върху тях на свой ред. Когато почувствате, че вече не разбирате какво правите, направете почивка и след това седнете за друга задача. Не ги правете всички едновременно - мозъкът ви просто не може да го направи достатъчно бързо. Но той също не може да бъде зает с рутинна работа. От същите действия ще бъдете привлечени в сън, а нова задача активира мисловните процеси. Оставете си място за маневриране, за да поддържате мислите си на път.

5. Продължавайте да пиете и да ядете зеленчуци

Да, да, да, пийте вода! Наясно сме, че това е най-популярният съвет, когато става дума за здраве. Добре тогава, последвайте го. :)

Ако спим малко, жадуваме за висококалорични храни и ядем по-често от обикновено, въпреки че физическата активност е намалена. Следователно, между другото, редовната липса на сън е свързана с висок индекс на телесна маса.

Правилното хранене е особено важно, когато не се справяте добре с останалата част от режима.

Изходът е да хрускате зеленчуци и плодове, хранителни вещества, витамини и антиоксиданти ще защитят клетките, докато не можете да им осигурите нормално възстановяване.

6. Трябва да правите поне упражнения

По-добре е да теглите желязо в друг ден, както и да бягате много километри. Но те ще помогнат да оцелеете в труден ден и да разпръснете съня. Е, след лека физическа активност дори претовареният мозък ще спи по-добре.

7. Яжте малко. И не пийте

Умореният мозък ще жадува за удоволствие и най-лесният начин да го получите е чрез храната. Опасностите от преяждането са известни отдавна, така че ще се почувствате непоносимо уморени само ако хапнете допълнително парче.

И съвет от капачката: не пий нищо алкохолно. Липса на сън + алкохол = бедствие.

Учените отдавна са установили, че алкохолът като цяло има пагубен ефект върху съня, така че ако искате да се възстановите от вчерашното нощно бягане, дори чаша вино ще бъде излишна.

Дори ако имате хроничен недоспиване, можете да подобрите състоянието си, ако спите 10 часа подред. Такъв сън ще помогне за възстановяване на двигателните умения и на сутринта ще се почувствате много по-добре.

Резултати

Така че, ако трябва да преживеете безсънна нощ, не забравяйте, че тялото няма да се зарадва. Това означава, че в други области трябва да се грижите за здравето: правилно хранене, достатъчно количество течност (а не алкохол), както през нощта, така и на следващия ден. Планирайте възможности за възстановяване и почивка от работа.

Нищо няма да ти стане от една такава нощ, разбира се. Максимум - ще бъдете раздразнени за няколко дни.

Но хроничната липса на сън се отразява на здравето, но това е друга история.