Упражнения на Кегел при уринарна инконтиненция
Упражненията на Кегел при уринарна инконтиненция са един от най-ефективните нелекарствени методи за коригиране на този проблем. С прости домашни тренировки можете да тонизирате тазовите мускули, което ще ви позволи успешно да контролирате функционирането на пикочния мехур.
Правилното и редовно изпълнение на упражненията на Кегел дава възможност да видите положителен резултат само след няколко сесии. Комплексът е полезен както за мъже, така и за жени, при които незадържането на урина може да се дължи на различни причини.
Арнолд Кегел е известен гинеколог, практикувал през ХХ век. През 30-те години на миналия век той разработи своя собствена система от упражнения, които са насочени към трениране на мускулите на малкия таз и перинеума. Неговият уникален гимнастически комплекс позволи на много хора да избегнат операция и да подобрят здравето на урогениталната област. Въпреки че първоначалната таргет аудитория на доктора са жени, се оказва, че неговите упражнения са не по-малко полезни и за мъжете.
Няма единно лечение за уринарна инконтиненция. Планът за лечение до голяма степен зависи от пренебрегването на процеса и от причините, които са провокирали този проблем. При енуреза лекарите препоръчват да започнете с упражнения на Кегел, като най-безопасния и ефективен метод на излагане.
Процесът на уриниране се контролира от работата на тазовите мускули. Те от своя страна се подчиняват на сигналите, идващи от мозъка. Ако възникне неуспех в този процес на който и да е етап, урината започва да изтича неволно.
Благодарение на гимнастическия комплекс на Кегел се тренират мускулите на малкия таз и се връща способността да се контролира процеса на изпразване на пикочния мехур. Упражненията не отнемат много време и не са трудни за изпълнение. Трябва обаче да практикувате редовно. Ако няма противопоказания, тогава всеки може да тренира според Кегел.
Техниката се основава на честа и последователна компресия и релаксация на мускулите, отговорни за уринирането. Първоначалният интервал на компресия не трябва да бъде повече от 3 секунди, но постепенно трябва да се увеличава, като се стигне до 20 секунди. По време на упражненията мускулите трябва да бъдат максимално напрегнати и да се опитате да запазите това напрежение. Процесът на релаксация трябва да протича плавно, приблизително в същия период като компресията.
При системното изпълнение на упражненията на Кегел както от мъже, така и от жени могат да се постигнат следните ефекти:
Нормализиране на кръвообращението в тазовите органи.
Повишава тонуса на вагиналните мускули при жените и мускулите на перинеума при мъжете.
Отървете се от незадържането на урина.
Укрепване на сексуалното здраве: повишаване на либидото, удължаване на ерекцията.
Жените, благодарение на упражненията на Кегел, могат да подготвят тялото за по-лесно раждане, да намалят вероятността от разкъсвания и да се възстановят по-бързо след тях.
Намалете яркостта на проявите на менопаузата.
Подмладете тялото.
Упражненията на Кегел са отличен нелекарствен метод за профилактика на възпалителни заболявания на гениталната област. Редовните упражнения имат положителен ефект върху цялостното здраве.
Правилното изпълнение на гимнастическия комплекс ще активира мускулите, отговорни за изпразването на пикочния мехур.
За да бъдат полезни упражненията на Кегел, трябва да разберете кои мускули трябва да се натоварват по време на занятията.
Следните препоръки ще ви позволят да усетите вътрешните тазови мускули:
По време на изпразването на пикочния мехур човек трябва да се опита да задържи струята на урината с усилие на волята. Точно в този момент ще бъде възможно да почувствате необходимите мускули колкото е възможно повече.
Жените могат да вкарат пръст във влагалището и да се опитат да го закопчаят с вътрешна сила. Колкото по-силна е обиколката, толкова по-добре са развити тазовите мускули.
Можете да опитате последователно да напрягате и отпускате тазовите си мускули, докато изпразвате пикочния си мехур. Но не трябва да се стараете твърде много, те трябва да работят равномерно и ритмично.
Пикочният мехур трябва да е празен по времето, когато планирате да правите упражненията на Кегел. В противен случай се увеличава рискът от възпаление на уретрата и развитието на инфекциозен процес в органите на пикочно-половата система.
Гимнастическият комплекс ще бъде от полза само ако се изпълнява правилно. В тази връзка техниката на изпълнение е много важна. Когато упражненията се правят с нарушения, няма да има положителна динамика.
Основните правила за изпълнение на упражненията на Кегел са следните:
Не можете да започнете класове с повишено натоварване. Трябва да го увеличавате постепенно, тъй като тренировката на мускулите се увеличава.
Ако упражненията са лесни, тогава натоварването може да се увеличи по-бързо.
Не изпълнявайте повече от 30 повторения на едно и също упражнение наведнъж.
Трябва да работите в системата. Пропуснатите часове ще се отразят негативно на резултата.
Когато започне да се проследява положителната динамика, не спирайте да тренирате. В противен случай прогресът бързо ще бъде загубен. Въпреки това натоварването може да бъде намалено.
По време на тренировка трябва да контролирате тазовите мускули. Не трябва да участват мускулите на бедрата и седалището.
Мускулите трябва да се свиват ритмично и сравнително бързо.
Когато изпълнявате гимнастически комплекс, трябва да се съсредоточите върху 3 ключови техники:
Умерено стиснете мускулите и ги задръжте за 5 секунди.
Не отпускайте мускулите, задържайте леко напрежение в тях, пребройте на себе си до три.
Безопасно ли е упражнението на Кегел при уринарна инконтиненция?
Упражненията на Кегел не винаги са безопасни.
Той има редица противопоказания:
Не изпълнявайте упражнения на Кегел за хора, които наскоро са претърпели коремна операция.
Мъжете не трябва да изпълняват упражнения при наличие на злокачествен или доброкачествен тумор на простатната жлеза.
Не правете гимнастика при наличие на остър инфекциозен процес в тялото или възпаление на тазовите органи.
Не изпълнявайте упражнения на Кегел по време на обостряне на сърдечни и съдови заболявания, както и на фона на пролапс на тазовите органи (в последния му стадий).
Не можете да изпълнявате упражнения на Кегел във фонов режим.
Въпреки това, ако човек няма противопоказания, тогава упражненията на Кегел за уринарна инконтиненция могат да се считат за абсолютно безопасни. Въпреки това консултацията с лекар няма да бъде излишна.
Открихте грешка в текста? Изберете го и още няколко думи, натиснете Ctrl + Enter
Видове упражнения на Кегел
Упражнение 1. "Намаляване".Същността му се свежда до редуващо се свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно. Трябва да изпълнявате средно 10 повторения, 3-4 пъти на ден.
Упражнение 2. "Съдържание".Същността на упражнението е подобна на „Контракциите“, но в същото време, по време на мускулно напрежение, трябва да се опитате да ги задържите в това състояние за определено време (около 5 секунди с допълнително увеличаване на интервала на забавяне).
Упражнение 3. "Асансьор".Това упражнение е подходящо за жени. Трябва да се разбере, че вагината е представена от мускулна тръба, която започва и завършва с пръстен, между тях има още 3 пръстена. По време на упражнението за повдигане трябва последователно да стягате и свивате тези пръстени. Ако правите гимнастиката правилно, тогава накрая ще можете да усетите всеки от пръстените.
Упражнение 4. "Вълни".Групата мускули на тазовото дъно включва тези, които образуват разширена осмица, състояща се от три бримки. Първият от тях е разположен около уретрата, вторият - около влагалището, а третият - около ануса. За да изпълните упражнението "Вълни", тези мускули трябва да се свиват и отпускат последователно.
Най-добре е да започнете да овладявате упражненията в изправено положение. Когато всички те са готови за изпълнение, можете да ги практикувате в различни пози (легнал, седнал, коленичил, клекнал и др.).
Комплекс от упражнения на Кегел за мъже и жени
Упражнение 1.Необходимо е да се изправите, да разтворите краката си на ширината на раменете, да поставите ръцете си на колана по-близо до задните части. Краката не се сгъват в коленете. Трябва плавно да извършвате кръгови движения с таза, насочвайки го нагоре и навътре. Когато изпълнявате упражнението, трябва да сте сигурни, че мускулите на тазовото дъно са напрегнати.
Упражнение 2.Необходимо е да коленичите с акцент върху лактите, да отпуснете мускулите на гърба, да кръстосате ръцете си и да спуснете главата си върху тях. Движенията на таза трябва да са насочени навътре, като в същото време мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат максимално напрегнати, а при връщане в изходна позиция да ги отпуснете.
Упражнение 3Трябва да легнете по корем, изпъвайки ръцете си покрай тялото. Единият крак е сгънат в коляното и тазовите мускули са компресирани, вътрешно се свиват и ги избутват навън. След това кракът трябва да се смени.
Упражнение 4Необходимо е да легнете по гръб, да огънете коленете си. Едната длан трябва да се постави под долната част на гърба, а втората - върху долната част на корема. По време на дълбоко вдишване трябва да издърпате стомаха навътре колкото е възможно повече и да останете за няколко секунди в това положение. Успоредно с това, по време на вдъхновение, тазовите мускули се свиват и свиват. Докато издишвате, мускулите се отпускат.
Упражнение 5Необходимо е да заемете „поза лотос“, седнали на равна повърхност с кръстосани крака. От това положение тазът се движи навътре и нагоре, като едновременно с това напряга мускулите на тазовото дъно.
Упражнение 6Необходимо е да застанете на крака, свити в коленете, и да се подпрете на тях с длани. От това положение тазът се движи навътре и нагоре, напрягайки тазовите мускули.
