Упражнения на Кегел за жени с уринарна инконтиненция у дома

Един от най-популярните и подходящи немедикаментозни методи за лечение на лека или капкова уринарна инконтиненция днес е техниката на Кегел. Според статистиката упражненията на Кегел са доста ефективни, тъй като 70% от жените вече са спасени от това неприятно заболяване.

Няколко думи за методологията

Упражненията на Кегел за жени с уринарна инконтиненция са най-ефективните сред всички видове интимна гимнастика. Основното предимство на този метод е възможността за прилагането му по всяко време и на всяко място.

Трябва да се отбележи, че авторът на гимнастиката е американският гинеколог-акушер Арнолд Кегел. Първоначално техниката е предназначена за бременни жени, които по време на бременността не могат да въздържат уринирането. Но, както се оказа по-късно, упражненията бяха ефективни за други категории хора. По този начин редовното изпълнение на гимнастиката на Кегел ще помогне да се върне увисналата матка на мястото й, да се укрепят тазовите мускули преди раждането, а също така да се насити сексуалният живот с ярки цветове, увеличавайки възможността за получаване на множество оргазми по време на интимен акт.

Основни изисквания за изпълнение

За да се възползват жените от него, трябва да се следват няколко полезни препоръки за прилагане.

Започването на изпълнението на упражненията трябва да бъде без много усилия. По-добре е да посветите първия ден на овладяването на основните техники на техниката. Веднага след като самият процес е повече или по-малко ясен, можете да започнете да увеличавате и усложнявате гимнастическия комплекс. Например, седмица след постоянното упражнение, всеки подход трябва да се увеличи с 5, след това с 10 и така нататък, докато общият брой повторения достигне 30.
Извършвайте упражнения на Кегел за жени с уринарна инконтиненция трябва да бъде систематично. Първо започват със стискане, след това следва свиване и напъване.

Максималното и разрешимо натоварване трябва да бъде 30 повторения в 3 серии. Това ще бъде достатъчно, за да поддържате напълно тонуса.

Не се препоръчва да се правят упражнения за жени с уринарна инконтиненция с напълнен или частично напълнен пикочен мехур, черва. Пренебрегването на това правило може да доведе до болка в долната част на корема.
Необходимо е да се извършва гимнастика в началния етап в хоризонтално положение. Това е необходимо, за да почувствате необходимата концентрация.
Не се препоръчва да задържате дъха си по време на тренировка. Трябва да е спокойно и непрекъснато.
Важно е по време на гимнастиката да не се натоварват коремните мускули. Същото важи и за бедрата и задните части.
Ако в началния етап на изпълнение на гимнастика не е възможно да се разпознаят необходимите мускули, трябва да се постави пръст във влагалището. В този случай задните части не трябва да участват. Веднага след като целта бъде постигната, можете да опитате да забавите уринирането. Не трябва редовно да спирате акта, в противен случай могат да се появят проблеми с отделителната система.

Изпълнявайте упражнения на Кегел за жени с уринарна инконтиненция (отзивите, между другото, за тази техника са само положителни) трябва да са в добро настроение и на удобно място.

Защо се правят упражнения на Кегел?

Комплексът включва упражнения, които са насочени към предотвратяване на лека и капкова инконтиненция на урина. Могат да го правят и бременни жени. Единственото противопоказание е заплахата от спонтанен аборт, аборт, тонус на матката и други усложнения по време на раждане.

Упражненията на Кегел за жени с уринарна инконтиненция у дома се различават по степен на трудност, но всички те са насочени към трениране на мускулите на тазовото дъно. Препоръчително е гимнастиката да се изпълнява редовно и без прекъсвания, като постепенно се увеличава нивото на трудност и натоварване.

Основните движения, включени в гимнастиката на Кегел

И така, техниката включва следните упражнения.

Трябва да се отбележи, че упражненията на Кегел при уринарна инконтиненция при жените трябва да се извършват съсредоточено и в удобно положение на тялото.

Кои пози са най-удобни?

И така, нека да преминем направо към самите уроци.

Заемете изправено положение. Разтворете краката си на нивото на раменете. Поставете ръцете си на задните си части. Стегнете тазовите си мускули навътре нагоре. Такива упражнения на Кегел се извършват при жени с уринарна инконтиненция след отстраняване на матката.
Застанете на четири крака, подпрете главата си на ръцете си. След това стегнете тазовото дъно (мускулите) нагоре и навътре.
Легнете по корем. Свийте краката си в коляното. Алтернативно напрягайте и отпускайте мускулите си.
Заемете легнало положение. Сгънете краката в коленете и ги раздалечете. Поставете едната си ръка върху задните части, другата - в долната част на корема. Стиснете мускулите, "дърпайки" ги нагоре.
Седнете и кръстосайте крака. В този момент гърбът ви трябва да е изправен. Стегнете мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре, мислено си представяйте, че краката ви се повдигат от пода.
Разтворете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си на коленете. Изправете гърба си и стегнете мускулите навътре и нагоре.

Заключение

Запомнете: трябва да се напрягат само тазовите мускули. Ако това правило не се спазва, очакваният резултат няма да бъде постигнат. Чрез правилното и редовно прилагане на упражненията на Кегел можете да се научите да контролирате процеса на доброволно уриниране.