Упражнения на Кегел за жени с уринарна инконтиненция

Общата патология не представлява заплаха за живота, но дискомфортът от уринарна инконтиненция е огромен. Наред с решаването на физиологичен проблем, жените трябва да се справят и с психологически стрес. За да се справите с болестта, можете да се консултирате с лекар или да си помогнете сами, като укрепите мускулите на таза с помощта на специално упражнение.

Упражнения на Кегел при уринарна инконтиненция

В окачено състояние пикочният мехур, като колан, се държи от мускулите на малкия таз. Отслабвайки по различни причини, те допринасят за неправилното анатомично подреждане на органите. За да се справите с неприятното явление, не е необходимо да прибягвате до лечение с лекарства, има друг начин - гимнастика за уринарна инконтиненция при жените. Редовните упражнения на Кегел (компресия, задържане, свиване) помагат за укрепване на мускулите, докато комплексът от упражнения се използва в медицината като признат метод за лечение на пролапс на органи или след раждане.

Как да правите упражнения за уринарна инконтиненция при жени

Няма ограничения по отношение на мястото и положението на тялото за извършване на лечебна гимнастика. Препоръките за упражнения на Кегел за жени с уринарна инконтиненция са малък списък от точки:

преди да започнете да правите гимнастика, трябва да отидете до тоалетната, за да изпразните пикочния си мехур;
постепенно увеличаване на сложността, т.е. преходът от просто към сложно трябва да става постепенно;
заемете такава позиция (изправено, седнало, легнало), за да ви е възможно най-удобно;
успехът се постига чрез редовно прилагане на комплекса, така че трябва да го правите всеки ден;
трябва да започнете с 10 контракции и след седмица редовни тренировки добавете още 5, след което увеличете, докато броят на компресиите достигне 30.

Невидими за другите, тренировките могат да се провеждат навсякъде: у дома пред телевизора, докато чистите или четете книга, разхождате се из града, карате кола. Времето на същото не играе съществена роля, но ефектът от укрепването е възможен само ако се изпълняват ежедневни Кегел тренировки и се спазва правилната техника. Грешката е да включите корема или бедрата, като правите напрежението със закъснение. В този случай не е нужно да чакате положителен резултат, така че жената ще продължи да се сблъсква с проблема с уринарната инконтиненция по-нататък.

Основни упражнения на Кегел при уринарна инконтиненция

Представени като набор от тренировки с различен тип сложност, всички задачи за компресия, свиване, изтласкване са насочени към една цел - укрепване на мускулите на тазовото дъно. Ако постепенно увеличавате броя и продължителността, тогава упражненията на Кегел за жени с уринарна инконтиненция ще помогнат да се отървете от патологията и да поддържате мускулния тонус.

Основните упражнения включват следното:

Контракции или напрежение, които са подобни на процеса, когато трябва да спрете потока на урината. С правилната техника трябва да задържите мускулите на тазовото дъно в тази позиция, като броите до три и след това да се отпуснете, като отново броите равен брой секунди. Постепенно първоначалното време за лечение на патологията може да се увеличи до 15 секунди или да се премине към по-сложно ниво, което в интимните упражнения се нарича „асансьор“. Натрупването на компресии става с малка сила, като повдигане на етажите, и в обратен ред - плавно "спускане" на напрежението.
Контракциите са вид укрепваща задача, която трябва да се извършва възможно най-интензивно, като бързо се редуват контракции и отпускания.
Бутането е вид базова тренировка, която е добре позната на бременните. Когато изпълнявате, трябва да натиснете и ако техниката е правилна, тогава ще се усети като напрежение при изпразване на червата.

Упражнения за пикочния мехур за жени

По-долу са основните упражнения:

Разтворете краката си на ширината на раменете, заемете изходна позиция. Поставете дланите си върху задните части и след това, като напрегнете мускулите на тазовото дъно, направете компресии.
Легнете по корем, огънете крака си в коляното и в изходна позиция редувайте мускулното напрежение с плавно отпускане.
Застанете на четири крака, спуснете се малко на предмишниците и лактите, като поставите главата си между ръцете си. Постепенно напрягайки мускулите, усетете движението на компресията нагоре, т.е. дълбоко в тазовото дъно.
Седнете с кръстосани крака, подпрете ръцете си на коленете. Гърбът трябва да остане изправен, така че чрез опъване на мускулите на таза да се усеща, че задните части се повдигат от пода при свиване.