Упражнения за уриниране

Редовните упражнения за пикочния мехур помагат да се избегнат редица проблеми. От здравите и еластични мускули зависи правилното функциониране на органите, разположени в областта на таза. Хората със силен пикочен мехур никога не страдат от незадържане на урина.

Упражняваща терапия и гимнастика

Отслабването на мускулите на пикочния мехур води до уринарна инконтиненция. Ситуацията може да се влоши по време на бременност и след раждане, с промени в тялото, които са свързани с възрастта или с рязко увеличаване на теглото. За мъжете класовете ще помогнат за преодоляване на преждевременната еякулация. За да се лекува такава патология, е необходимо да се извърши терапевтичен физически комплекс, който укрепва отслабените мускули на пикочния мехур. Примери за упражнения за укрепване на пикочния мехур:

  1. Стиснете топката с коленете си, като в същото време свивате мускула, който се намира в перинеума. Напрежението продължава от 3 до 10 секунди. Изпълнете с бавно темпо до 10 пъти.
  2. Клекнете, като издърпвате ръцете си възможно най-назад. Стегнете мускула, който е в перинеума и задните части. Клякането се извършва с пружиниращи движения, скоростта на изпълнение е средна. Повторете 10 пъти.
  3. Следващото упражнение се изпълнява при ходене на пръсти: прави се наклон, при който пръстите се опитват да достигнат стъпалата.
  4. Упражнение, състоящо се от клякания, които се изпълняват по следния начин: трябва да се държите за стол с ръце, широко разтворени крака. С помощта на това упражнение се тренират мускулните тъкани, които се намират в малкия таз.

Основният мускул, който води до инконтиненция, когато е отслабен, е този, който затваря и отваря сфинктера на пикочния мехур. Лесно е да го направите правилно. При уриниране е необходимо произволно да прекъснете този процес и след това да продължите изпразването. Добрият резултат ще донесе такова прекъсване няколко пъти. Изпълнението на това упражнение бързо връща мускулния тонус и инконтиненцията изчезва.


Упражненията на Кегел ще бъдат полезни за всяка жена.

Колкото по-често правите упражненията, толкова по-бързо ще изчезне проблемът. Използвайте специален набор от терапевтични физически упражнения:

  1. Седнете, огънете краката си, фокусирайте се върху изправените ръце. Коленете гледат отстрани, дръпнете ги по-силно, опитвайки се да достигнете пода с колене. Направете до 10 пъти.
  2. Седейки, огънете краката си, преобърнете се по гръб, върнете се в позицията. Изпълнете с бавно темпо до 7 пъти.
  3. Станете на четири крака. Пренареждайки дланите, преместете тялото възможно най-надясно, след това наляво. Скорост на изпълнение - средна. Повторете около 5 пъти.
  4. Застани на колене. Поставете ръцете си зад главата. Изпълнявайте клекове на бедрата последователно в двете посоки. Скоростта на упражнението е средна. Изпълнете 7 повторения.
  5. Легнете на една страна. Докато издишвате, издърпайте краката си нагоре, като ги огънете в коленете, стиснете ръцете си. Повторете упражнението от другата страна, 3-4 пъти.
  6. Легнете по гръб. Краката са изпънати заедно, ръцете са изпънати покрай тялото. Вдишвайки, повдигнете тазовата и лумбалната част на тялото нагоре, като се фокусирате върху петите и раменете. Заключете позицията за 10 секунди. Повторете до 10 пъти.
  7. Легнете по гръб. Повдигнете краката си под ъгъл от 25 градуса, те трябва да са свити в коленете. Ръцете са изпънати покрай тялото. Повдигайки таза възможно най-високо, стиснете мускулите на перинеума и задните части и фиксирайте позицията за 10 секунди. Повторете упражнението до 10 пъти.

С редовното прилагане на такъв комплекс, уринарната инконтиненция ще изчезне няколко седмици.При положителен резултат не спирайте да тренирате, тъй като превантивните мерки ще помогнат да се избегне възобновяването на отслабването на мускулната тъкан и в резултат на това на пикочния мехур. Упражненията, провеждани за профилактика, ще помогнат за укрепване на общото състояние на тъканите и коремните органи.

Упражнения на Кегел за укрепване на пикочния мехур при жени и мъже

Ежедневното изпълнение на комплекс от специализирани упражнения укрепва коремните мускули и решава проблема със слабата урея.

Упражненията на Кегел са един от най-простите и ефективни методи за укрепване на пикочния мехур. Комплексът от упражнения включва специално разработени укрепващи упражнения, които се изпълняват за предотвратяване на капкова и лека уринарна инконтиненция, както и за лечение на значителни прояви с тяхна помощ. За бременни жени е разработен специален комплекс, който предотвратява появата на уринарна инконтиненция.

Показания

  • Бъдеща бременност и раждане - по време на раждането мускулите на таза и перинеума се използват напълно. Ако се научите да ги контролирате, ще бъде възможно да ускорите процеса на раждане и да сведете до минимум болката.
  • Възстановяване на тялото след раждане - по време на раждане се получава разтягане и отслабване на мускулната тъкан на таза. Необходимо е да ги подсилите, за да ги приведете в здравословна норма.
  • Превантивните мерки при уринарна и фекална инконтиненция са деликатни патологии, които могат да възникнат в по-късна възраст и имат особено развитие и фактори, предразполагащи към инконтиненция. Навременното укрепване на отслабените тъкани ще помогне да се избегнат подобни проблеми.
  • Превантивни и терапевтични мерки за пролапс на органи, разположени в малкия таз - например бъбреците.
  • Превантивни и терапевтични мерки за хемороиди - в някои случаи патологията може да се развие поради заседнал начин на живот и ниска физическа активност. Тренирането на тъканите на малкия таз обаче намалява риска от появата му.
  • Поддържане на продължителността на сексуалното здраве.
  • Предотвратяване на възпаление на гениталните органи.
  • Удължаване на младостта на тялото.
  • Предотвратяване на негативни усложнения след хирургично отстраняване на матката.
  • За лечение на сексуална дисфункция.

Ако мускулните тъкани на тазовото дъно не са в състояние да поддържат напълно тазовите органи, това може да доведе до техния пролапс, както и до други неприятни патологии. Например, неволно уриниране с отслабени мускули може да възникне дори по време на смях или кашляне, така че това е доста деликатен проблем.

Противопоказания


Правилната техника на упражнения е ключът към доброто здраве.

Завършването на тези класове предполага строги съответствие с технологията.На първо място, трябва да се научите как да дишате правилно. Това е необходимо, така че когато се концентрирате по време на занятия, да не използвате други мускули. В противен случай ефектът може да бъде противоположен на желания, тъй като съществува риск от повишаване на вътрекоремното налягане поради неправилно упражнение.

Трябва да дишате дълбоко и равномерно. Дишането се извършва само с корема, гръдният кош не трябва да се движи.

Ако правите укрепващи упражнения с пълен пикочен мехур, съществува риск от инфекция на пикочните пътища или възпаление на пикочно-половите органи. Ето защо, преди часовете, трябва да се изпразните. Забранено е да правите упражнения по време на вземане на гореща вана. Разширяването на кръвоносните съдове от гореща вода при изпълнение на техники може да доведе до силен скок на вътрекоремното налягане.

Списък на патологиите, при които упражненията на Кегел не трябва да се използват:

  • възпаление на пикочните органи;
  • инфекциозни заболявания;
  • остри сърдечно-съдови заболявания;
  • пролапс на тазовите органи;
  • наличието на злокачествени и доброкачествени тумори.

Тренировката на интимните мускули е противопоказана, ако наскоро е имало нараняване на перинеума или някаква хирургическа интервенция. Цялата физическа активност в този случай се извършва след пълното възстановяване на тялото. Продължителността на периода на възстановяване ще зависи от тежестта на нараняването.

Подобни публикации