Какви упражнения има за укрепване на мускулите на пикочния мехур
Проблем, който причинява много проблеми, може да се счита за слаб пикочен мехур. С проблема на слабия пикочен мехур най-често се сблъскват жените, особено в напреднала възраст. Тази патология също не заобикаля мъжете, но именно представителите на по-слабия пол най-често страдат от инконтиненция на урина.
Как да разрешите такъв неприятен проблем, възможно ли е да го поправите? Как да укрепим пикочния мехур за една жена?
Какво причинява проблеми с уринирането
Преди да продължите с лечението или да се опитате по някакъв начин да разрешите този проблем, трябва да разберете точно причината за възникването му. Какъв е алгоритъмът за здрав пикочен мехур? Урината изпълва здравия пикочен мехур, докато не прелее. Когато това се случи, специални рецептори, разположени в стената на пикочния мехур, изпращат сигнал до мозъка. В резултат на това усещаме някакъв натиск в долната част на корема.След като настъпи уриниране, пикочният мехур се свива и нервите, отговорни за свиването на мускулите и сфинктера, мускулите на стените му, му помагат в това. Ако поне един от тези компоненти не е в състояние да се справи със задачата си, започват да възникват проблеми с уринирането.
В резултат на намален тонус на сфинктера на пикочния мехур може да се появи неволно изпускане на урина по време на кашлица, при вдигане на тежести, при смях и др. Тук вече можем да говорим за незадържане на урина. Това често се наблюдава при жени в менопауза. Това се дължи на промяна в хормоналния фон на жената. 
Инконтиненция на урина: основните причини за патология
При липса на патологии урината не може да излезе спонтанно, тъй като мускулите на пикочния мехур блокират уретрата. Въпреки това, в случай на мускулна релаксация, може да се появи постоянно и спонтанно отделяне на урина, в противен случай инконтиненция. Ако при мъжете инконтиненцията може да възникне поради аденом на простатата, то при жените проблемът възниква по други причини.Статистиката казва, че при жените слаб пикочен мехур се среща три пъти по-често, отколкото при мъжката половина. Това се дължи преди всичко на факта, че по време на бременност и раждане мускулите на таза и перинеума са значително отслабени и разтегнати. В резултат на това вътрешните органи, спускайки се надолу, започват да оказват натиск върху пикочния мехур. В менопаузата се добавят още повече проблеми. На фона на хормоналните промени, мускулният сфинктер е значително отслабен и вече не е в състояние да заключи пикочния мехур.
Често възникват остри и чести позиви за уриниране, без да се напълни пикочният мехур. Такъв проблем може да възникне при възпалителни заболявания на пикочния мехур, например при цистит. Понякога уринарна инконтиненция се наблюдава в моменти, когато пикочният мехур е раздразнен. Това може да е резултат от притеснения и страхове.
Разграничаването на възбуден пикочен мехур от цистит не е достатъчно лесно, тук е необходима помощта на лекар. Трябва да знаете, че възбуденият пикочен мехур може да е резултат от хроничен цистит или друго възпалително заболяване на пикочно-половата система.
Мъжете се сблъскват с проблема със слаб пикочен мехур много по-рядко и като правило такава патология възниква при тях в резултат на разширена простатна жлеза. При 60% от мъжете над 50-годишна възраст се наблюдават доброкачествени тумори, които представляват аденом на простатата. Простатната жлеза се увеличава, като по този начин свива пикочния мехур и предотвратява изтичането на урина.
Ако мъжете имат често желание за уриниране, най-вероятно той има тази патология. Тук вече е необходимо да се занимаваме с лечението на болна простата.
И мъжете, и жените се насърчават да участват в укрепването на тазовите и перинеалните мускули. Това ще даде на мускулите необходимия тонус. Тренировките трябва да включват специални упражнения, които помагат да се отървете от усещането за възбуден пикочен мехур. 
Тренировка на мускулите на таза и перинеума
За да функционират нормално тазовите органи, те трябва преди всичко да бъдат разположени анатомично правилно. Това определя състоянието на мускулите на тазовото дъно, следователно, при съществуващия проблем със слаб пикочен мехур, е необходимо да се укрепят тазовите мускули.В допълнение към мускулите на таза трябва да се укрепят и мускулите на перинеума. Можете да ги усетите при посещение на тоалетната. За да направите това, вие сами трябва да се опитате да спрете отделянето на урина. Обучението на мускулите е доста дълъг процес. Резултатите от редовното обучение обаче ще бъдат забележими след три седмици. Трябва да се отбележи, че всички упражнения трябва да се извършват ежедневно. Препоръчва се почивка 3-5 минути. след всяко упражнение.
- Легнете по гръб и се отпуснете. Необходимо е да се опитате да натоварите едновременно мускулите на таза и перинеалната зона. В същото време трябва да се стегнат и мускулите на корема (долната част). Трябва да е в рамките на 5-7 секунди. задръжте напрежението и след това се отпуснете. Тази процедура трябва да се повтори 5 пъти, докато дишането трябва да бъде равномерно.
- Легнете по гръб, огънете коленете си, докато оставяте краката си на пода. Поддържайки общото напрежение на мускулите на зоната на чатала, огънете коленете си. Задръжте напрежението за 5-7 секунди и след това отпуснете. Повторете упражнението 5-6 пъти.
- Начална позиция - легнала по гръб, краката трябва да са изпънати. Левият крак трябва да бъде издърпан до корема, докато мускулите на междинната зона трябва да се стегнат. След това кракът трябва да се изправи и да се върне в първоначалното си положение. Повторете упражнението за всеки крак 5 пъти.
- Начална позиция - легнала по гръб, краката трябва да са свити в коленете. За това упражнение ще ви трябва малка топка. Трябва да го захванете с колене, след това леко повдигнете таза нагоре, преместете го надясно, в средно положение и наляво. Това упражнение трябва да се направи 8-10 пъти.
- Начална позиция - седнал на стол. Не се облягайте на облегалката на стола. Краката трябва да са върху кърпата. Поставете ръцете си на бедрата и ги отпуснете. По това време напрегнете мускулите на перинеалната зона. Докато са в напрежение, краката трябва да се прекрачват на място. Кърпата трябва да се втрие в пода, да се движи с краката напред и назад. Метете пода в кръг за две минути, след което ходете на място за три минути.
Други упражнения за укрепване на тазовите мускули и перинеума
Можете също така да укрепите мускулите на перинеума и тазовото дъно по време на ежедневните дейности. Така например, докато сте на опашка, се движите в транспорт, ходите по улицата, извършвате домакинска работа, можете едновременно да укрепите необходимите мускули, като направите пикочния мехур по-силен.- Когато е възможно, напрягайте перинеалните мускули възможно най-често и след това ги отпускайте. Дъното на таза трябва да е леко повдигнато нагоре. Такова упражнение ще укрепи мускулите на тазовото дъно, като същевременно няма нужда да отделяте специално време за неговото изпълнение.
- Стегнете мускулите на перинеума, например, когато носите тежка чанта. Това упражнение е отлична превенция на пролапс на пикочния мехур.
- Ходенето на пръсти е много полезно за решаването на този проблем. Опитайте се да контролирате процеса на уриниране и увеличете интервалите между посещенията в тоалетната.
- Начална позиция - легнало по корем, мускулите са отпуснати. В областта на сакрума леко издърпайте кожата със средния, показалеца и палеца. След това трябва да изгладите образувалата се гънка по посока на гръбначния стълб. Повторете упражнението за 5-7 минути. Ако движението се извършва бързо и рязко, масажът е най-ефективен. Същият масаж трябва да се извърши в лумбалната област.
- Начална позиция - седнал на пода, издърпани крака към тялото, стъпала свързани един с друг. Хванете глезените с ръце, като притискате леко лактите си към коленете и в същото време ги спуснете на пода. Краката трябва да се съпротивляват. Останете в това положение за 6-8 секунди, след което трябва да заемете първоначалната позиция. Желателно е да направите упражнението 8-10 пъти.
Как иначе можете да укрепите пикочния мехур
Храненето също играе важна роля за укрепване на мускулите на пикочния мехур. Благоприятно влияние върху пикочния мехур и неговото функциониране оказват храни, съдържащи достатъчно цинк (слънчогледови семки, червена риба, зърнени храни, ракообразни), витамин Е (зелени зеленчуци, ядки, масло от пшеничен зародиш). Много полезни са тиквените семки, всякакви рибни ястия, чай от хвощ и маточина. На първо място, храненето трябва да бъде балансирано.Струва си да се помни, че пикантните и пикантни храни имат диуретичен ефект върху пикочния мехур. Ето защо трябва да се ограничите в използването на такива ястия. Хранителната сол е в състояние да задържа течност в тялото. Соленото, изядено преди лягане, ще задържи течности и следователно ще облекчи натиска върху пикочния мехур. Препоръчително е да пиете колкото се може повече билков чай и вода през целия ден.
Спазването на всички тези правила и упражнения ще ви помогне да се отървете от проблема с уринарната инконтиненция и да укрепите пикочния мехур.
