Hadithi kuhusu cholesterol na misuli ya misuli. Je! watoto, watu wazima na wanariadha wanaweza kula mayai mangapi kwa siku? Protini kwenye mayai kwa misuli

Habari za mchana Wakati wa kufanya kazi kwenye ukumbi wa mazoezi, labda umesikia kwamba wajenzi wa mwili hula mayai mengi ili kupata misa - haswa kabla ya mashindano muhimu. Wakati huo huo, kuna maoni kwamba bidhaa hii ni matajiri katika cholesterol mbaya - na haipaswi kabisa kula mengi yao.

Na wakati wa kupanga mlo wako, ulikabiliwa na shida - ni mayai ngapi unaweza kula kwa wiki? Kwa hiyo, leo nitakuambia kuhusu jinsi wanavyofaa kwa wanariadha na jinsi ya kula kwa usahihi.

Faida

Jambo muhimu zaidi ni kwamba wao ni chanzo cha protini na kukuza faida ya molekuli konda, kwa sababu hawana wanga na mafuta kidogo (gramu 5 tu). Kwa hivyo, ikiwa unafanya mazoezi kwenye mazoezi, lazima uwajumuishe kwenye lishe yako - bila kujali unapunguza uzito au unataka kupata uzito.

Kinachofanya bidhaa hii kuwa ya utata ni uwepo wa cholesterol - miligramu 185 kwa kipande. Walakini, tafiti zimeonyesha kuwa cholesterol iliyopatikana kutoka kwa bidhaa za lishe (na mayai ni moja wao) haina athari mbaya kwa mwili. Aidha, zina vyenye Omega-3, ambayo hupunguza mkusanyiko wa asidi ya mafuta katika damu, ambayo husababisha matatizo na mishipa ya damu.

vyenye asidi ya folic na ryboflauini;
ni chanzo cha idadi ya vitamini - A, D, B12, B6;
kutoka kwao mwili hupokea zinki, chuma na kalsiamu.

Hiyo ni, sio tu muhimu kwa mtu kujenga misuli ya misuli, lakini kwa ujumla wao ni chanzo cha vitamini muhimu na microelements.

Jinsi ya kula kwa usahihi, na muhimu zaidi - ni kiasi gani

Katika ujenzi wa mwili, inaruhusiwa kutumia bidhaa hii kwa idadi kubwa - hadi vipande kumi kwa siku. Yote inategemea mahitaji yako ya kibinafsi ya protini, pamoja na mlo wako. Kwa hivyo, wanariadha wa kukata wanahitaji kutoa yolk - na katika kipindi hiki, kula hadi protini sita kwa siku.

Na kwa regimen ya kawaida ya mafunzo, hakuna haja ya kutoa yolk - huongeza thamani ya lishe ya protini, ina asidi ya amino ambayo ni ya manufaa kwa mwili. Bila shaka, vipande kumi hapo juu vinapaswa kugawanywa katika milo kadhaa, na si kuliwa katika kikao kimoja.

Wanariadha wengi wanapendelea mayai ya kware - yana thamani kubwa ya lishe ikilinganishwa na mayai ya kuku: yana protini zaidi, vitamini na madini.

Na faida muhimu zaidi ni kwamba wanaweza kunywa mbichi, kwa sababu quails hawana shida na salmonellosis. Wanariadha wanapendekeza kula hadi vipande 20 kwa siku - mbichi au kuchemsha. Kwa njia, wao pia huongeza viwango vya hemoglobin na pia hawana kusababisha mzio.

Je, kuna mayai mangapi kwa wale ambao hawachezi michezo?

Tayari nimezungumza juu ya jinsi na mayai mangapi mjenzi anahitaji kula. Vipi kuhusu watu "wa kawaida"? - unauliza. Kwa kweli, katika kesi hii kawaida ni tofauti kutokana na ukweli kwamba wajenzi wa mwili wana hitaji kubwa la protini - kwa hivyo wanaweza kula zaidi.

Mtu mzima anahitaji vipande 3-4 kwa wiki, kiwango cha juu 7 kwa wiki. Ukubwa wa physique, juu ya haja itakuwa.

kutoka mwaka mmoja hadi tatu - nusu yai mara 3;
kutoka miaka mitatu hadi saba - vipande 2;
kutoka miaka saba hadi kumi na sita - vipande 3.

Bila shaka, katika kesi hii kila kitu ni mtu binafsi - ikiwa mtoto, kwa mfano, anacheza michezo, basi kawaida inaweza kuwa ya juu. Kwa hali yoyote, mtoto anahitaji kula mayai - baada ya yote, kiumbe kinachokua kinahitaji "nyenzo za ujenzi" - protini. Bila hivyo, maendeleo ya kawaida haiwezekani.

Kama kwa wanawake wajawazito, mayai ni bidhaa muhimu kwao, kwa sababu protini inahitajika kwa ukuaji wa kawaida wa mtoto. Choline iliyomo ndani yake inawajibika kwa ukuaji wa kawaida wa kiakili wa mtoto ambaye hajazaliwa na hupunguza hatari ya kupata shida. Wanawake wajawazito wanapaswa kula vipande ngapi?

Kwa leo, hiyo ndiyo yote nilitaka kukuambia kuhusu chakula. Shiriki nakala hii na marafiki zako kwenye mitandao ya kijamii. Na usiruke mafunzo. Bahati njema!

Mayai ni chakula kikuu katika ujenzi wa mwili. Yai nyeupe inatambuliwa kama kiwango, na bei yake inakuwezesha kuokoa kwenye lishe.

Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kutumia mayai vizuri na jinsi watakusaidia katika ujenzi wa mwili.

Faida na madhara ya mayai katika kujenga mwili

Hii ni bidhaa nzuri kwa mjenga mwili kwa sababu ya mambo yafuatayo:

Maudhui ya juu ya protini za wanyama na mafuta. Profaili ya asidi ya amino ya yai nyeupe ni bora kwa mwanariadha. Kwa upande wa maudhui ya mafuta yenye afya, bidhaa pia ni mmiliki wa rekodi. Yolk ina cholesterol nyingi ya chakula, malighafi muhimu kwa ajili ya ujenzi wa molekuli ya testosterone. Bila ukuaji wa misuli, misa ya misuli haiwezekani, na katika mchakato wa kukausha utapoteza misuli yako yote. Cholesterol ya chakula pia huzuia atherosclerosis, matatizo ya mishipa, na ugonjwa wa moyo. Kwa ujumla, mtu yeyote anayetupa pingu kwa ajili ya afya anajidhuru tu;
Nafuu. Kwa wasifu kamili wa asidi ya amino, gramu 1 ya protini kutoka kwa mayai hugharimu chini ya gramu ya protini kutoka kwa nyama, samaki au bidhaa zingine za wanyama. Kutumia protini kutoka kwa mayai ya kuku ni njia bora zaidi ya kuokoa pesa wakati wa kupata matokeo ya juu;
Bidhaa hiyo ina vitamini na microelements muhimu kwa afya, faida ya misuli na kupoteza uzito. Vitamini B, vitamini A, D, E, fosforasi, zinki, seleniamu, chuma - mayai ni matajiri katika haya yote. Hii ni moja ya vyakula vyenye afya zaidi kwa suala la vitamini na madini. Bila zinki, ambayo bidhaa za yai ni tajiri, haiwezekani kujenga molekuli ya testosterone. Kwa hiyo, ukuaji wa misuli hauwezekani;

Ubaya kuu wa mayai kwa mwanariadha ni kutokuwepo kwao katika lishe. Ni wale tu wanariadha ambao wana matatizo ya figo wanahitaji kuwa makini: maudhui ya juu ya protini yatadhuru figo ya ugonjwa. Kwa wanariadha wengine, mayai katika ujenzi wa mwili ni ya manufaa sana.

Jinsi ya kupika mayai katika ujenzi wa mwili?

Jibu la swali hili inategemea sana malengo yako.

Tunayo 3 tu kati yao:

Pata misa ya misuli;
Punguza uzito;
Boresha afya yako.

Kulingana na madhumuni, njia ya kuandaa mayai itatofautiana, pamoja na kiasi cha chakula kilicholiwa.

Hebu tufikirie moja baada ya nyingine.

Mayai kwa

Wakati wa kupata misa ya misuli, tunatumia sheria zifuatazo:

Usitupe yolk kwa hali yoyote. Ikiwa unataka kutupa kitu, kutupa protini;
Tunatumia kwa aina mbalimbali. Kuchemsha, kukaushwa, katika saladi, aina mbalimbali za maandalizi. Ikiwa hakuna matatizo makubwa na njia ya utumbo - mayai ya kukaanga, omelet.
Tunatumia kwa kiasi kikubwa. Mayai 5-10 kwa siku. Hakuna pesa kwa nyama na samaki - tunakula hadi mayai 20. Kasi ya kupata misuli itakushangaza. Haraka kuliko lishe bora ya michezo;
Ongeza viungo na viungo. Ikiwa unafuata sheria zote za chakula cha afya, na wakati huo huo kula vipande 20 kwa siku, utakuwa na matatizo makubwa ya utumbo. Kwa siku ya 3-4, mawazo ya bidhaa bora ya protini duniani itakufanya mgonjwa. Bila njia mbalimbali za kupikia, huwezi kupata uzito, lakini unaweza kupoteza tumbo lako.
Usikate simu. , bidhaa za maziwa, nyama, samaki pia ni vyanzo bora vya protini.
Usisahau kuhusu fiber - gramu 20-30 za nyuzi za chakula ni kiwango cha chini kinachohitajika kwa mjenzi wa mwili. Vinginevyo, protini na yolk, ambazo hazina PV, hazitapigwa tu.

Mayai kwa

Wakati wa kupoteza uzito, tunatumia mipangilio ifuatayo:

Hatutoi mafuta. Inashauriwa kupata wingi wa mafuta yako kutoka kwa mayai. Tunapunguza matumizi ya mafuta hadi gramu 1 kwa kilo ya uzito wa mwili, lakini usiiache kabisa: hii itasababisha usawa wa homoni, kupoteza kwa misuli badala ya mafuta;
Tunatumia njia za kupikia ambazo haziongeza maudhui ya kalori ya sahani. Frying na omelettes ni marufuku;
Tunakula mayai pamoja na mboga. Nyanya na matango ni vyanzo bora vya nyuzi za lishe na vitamini kwa kupoteza uzito. Wakati wa kukata, tunatumia wanga kidogo, kwa hiyo hatutaweza kupata kiasi kinachohitajika cha fiber kutoka kwake.

Kuku au kware

Mzozo wa milele kati ya wafuasi wa maisha ya afya. Ikiwa tutaangalia muundo wa mayai ya kuku na quail, hatutaona tofauti kubwa. Katika uwiano wa gramu 1 hadi 1 kuna karibu hakuna tofauti. Tofauti pekee ni kwamba mayai ya quail yanaweza kuliwa mbichi, ambayo huongeza aina mbalimbali kwenye mlo wako.

Kuna mijadala mingi juu ya mayai mangapi unaweza kula kwa siku, kwa sehemu iliyochochewa na wasiwasi wa matibabu, kwa sehemu na uzoefu wa kila siku. Lakini zote, kwa njia moja au nyingine, zimejengwa juu ya kitu kimoja. Mayai ni mojawapo ya vyanzo bora vya protini, mafuta na wanga katika uwiano bora ambao mwili unawahitaji. Kwa utunzi

na manufaa yao yanaweza tu kulinganishwa na uyoga, maharagwe, jibini la chini la mafuta au kuku, lakini pia wana catch yao wenyewe. Uchunguzi wa kimatibabu umeonyesha kuwa ulaji wa mayai mengi huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, inakuza mkusanyiko wa cholesterol mwilini na kukuza uundaji wa alama kwenye mishipa ya damu. Yote hii inaonekana ya kutisha, lakini ni nini katika maisha halisi, mbali na maneno ya matibabu? Wacha tuone ni mayai ngapi unaweza kula kwa siku bila hatari kwa afya au madhara kwa mwili.

Kwa wanariadha

Wanyanyua uzani, haswa wajenzi wa mwili, mara nyingi hupuuza maonyo yote ya madaktari, kwani uzoefu wao unaonyesha kuwa mayai hayana madhara kabisa.

kwa mtu anayehusika katika mafunzo makali, kwa kuwa kwa kiwango cha juu cha kimetaboliki, mfano wa wanariadha, huingizwa kwa kasi zaidi kuliko wanaweza kufanya madhara. Kwa swali "ni mayai ngapi wanariadha wanaweza kula kwa siku", jibu ni wazi - sio zaidi ya mayai 4-6 kwa siku, kwa kuzingatia matumizi yao mbichi wakati wa kiamsha kinywa au baada ya mazoezi magumu. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ni wakati huu kwamba mwili wetu unahitaji protini na wanga zaidi, ambayo ina maana kwamba cholesterol, ambayo nutritionists wanaogopa sana, haina muda wa kuunda na kuwekwa kwenye damu. Na hata madaktari wanathibitisha hili. Lakini ikiwa kila kitu ni wazi na kawaida ya kila siku, basi swali la mayai ngapi unaweza kula kwa wiki bado linabaki wazi. Matumizi ya mara kwa mara sio ya manufaa kila wakati, na kwa hakika sio kwa kiasi kama hicho, lakini wanariadha hutatua suala hili kwa urahisi sana: kama sheria, kila siku nyingine huchukua mapumziko, kwa kutumia protini na wapataji kama chanzo cha ziada.

Kwa watu wa kawaida

Ikiwa kila kitu ni wazi sana na watu wanaoongoza maisha ya kazi, basi swali linatokea: "Je! Wale ambao hutumia mengi yao katika nafasi ya kukaa, wanaweza kula kwa siku ngapi?" Hapa nambari ni za kawaida zaidi: si zaidi ya vipande 1-2 kwa siku, kwa kuzingatia siku mbili au tatu za mapumziko kwa kila siku tano. Na yote tena shukrani kwa ushawishi wa kimetaboliki yetu juu ya malezi ya cholesterol. Hii inaeleweka - kadiri tunavyosonga, ndivyo tunavyoelekea zaidi kukusanya mafuta ya ziada, na, ipasavyo, baada ya muda tunapoteza kabisa tabia ya kufundisha mwili wetu.

mfumo wa mzunguko na moyo. Na kuteketeza idadi kubwa ya mayai, viazi vya kukaanga, nyama au uyoga inakuwa sio tu chakula kisicho na afya kwetu, bali pia sumu halisi.

Kwa hiyo, katika mifano ambayo tumetoa, tulijibu swali "ni mayai ngapi unaweza kula kwa siku" kwa undani fulani, lakini hatupaswi kusahau kuhusu sifa za asili za kila kiumbe. Hasa, unapaswa kuangalia viwango vya cholesterol yako ya damu angalau mara moja kila baada ya miezi sita ili kuepuka hatari ya magonjwa yasiyotakiwa na kupanga kwa usahihi mlo wako wa kila siku.

Kwa mwili mzuri, wa pumped-up, kwenda kwenye mazoezi ni nusu ya vita. Kuunda misa ya misuli vizuri na kuchoma mafuta ya ziada kwa tija inawezekana tu kwa lishe bora. Moja ya viungo kuu vya chakula kwa wale wanaotaka kupata maumbo ya misaada wanapaswa kuwa mayai.

Je, yai nyeupe husaidia kupata uzito?

Thamani ya juu ya kibaolojia ya bidhaa hii inaelezewa na ukweli kwamba vitu vyote muhimu vilivyomo ndani yake kwa uwiano bora, ambao huitwa "kiwango cha dhahabu". Aina hii ya protini hutumiwa kwa ufanisi zaidi na mwili kwa ukuaji wake. Tayari inafuata kutoka kwa hii kwamba haupaswi kuifikiria kupita kiasi na maswali kama unaweza kupata misa ya misuli kutoka kwa wazungu wa yai. Ugumu kuu ni kutenganisha nyeupe kutoka kwa yolk, ambayo ina cholesterol yote isiyohitajika. Walakini, kuna nuance hapa pia. Kiasi cha protini kinagawanywa sawasawa: gramu 3 kila moja katika nyeupe na yolk. Na thamani ya kibaolojia ya yai inaonekana zaidi ikiwa kila kitu kinakwenda pamoja. Kwa hivyo, inashauriwa kuwa kati ya mayai 10-11 yanayohitajika kila asubuhi, acha viini 2 hivi, ambavyo vinachanganywa na wazungu. Na cholesterol katika bidhaa hii ni kivitendo haipatikani, hivyo itakuwa salama hata kwa kiasi hicho kila siku.

Lishe na mayai ya kware kwa kupata uzito

Mayai ya Quail kwa kupata uzito yana faida kadhaa. Ina protini zaidi kuhusiana na yolk kuliko kuku. Hata wanaosumbuliwa na mzio wanaweza kula, na kwa suala la aina mbalimbali za virutubisho wao ni bora kuliko kuku katika mambo mengi.
Mayai ya Kware yana zaidi:

vitamini A,
asidi ya nikotini,
fosforasi,
shaba,
kobalti,
amino asidi mbalimbali.

Wakati wa lishe kama hiyo, unahitaji kukumbuka kile unachoweza na kisichoweza kufanya.

Ruhusiwa:

maziwa (3.5%),
mboga safi,
kijani,
jibini la jumba (9-18%).

unga, nyama na bidhaa za samaki,
chakula cha makopo,
nafaka (Buckwheat, isipokuwa),
mafuta ya mboga,
viazi,
pipi kwa aina zote.

Jinsi ya kunywa unga wa yai ili kupata uzito

Kwanza kabisa, unapaswa kujua kwamba mayai ya unga yana karibu mara tatu zaidi ya protini kuliko mayai ya kuchemsha. Kwa hiyo, nyongeza hii inapaswa kutumika kwa usahihi na bila fanaticism. Dutu hii ya crumbly ina sifa za bidhaa safi, lakini sio hatari kwa suala la uchafuzi wa bakteria na ni rahisi kutumia.

Unahitaji kuchukua protini kulingana na hesabu hii - 2 gramu ya protini kwa kilo 1 ya uzito. Inabadilika kuwa kipimo cha kila siku cha unga wa yai ni vijiko vitatu hadi vinne katika kila pakiti. Kuchukua bidhaa hii wakati wa siku yenye shughuli nyingi ni kama ifuatavyo.

Asubuhi juu ya tumbo tupu.
Nusu saa kabla ya mafunzo.
Baada yake.
Kabla ya kulala.

Na wakati huna kwenda kwenye mazoezi, fanya asubuhi juu ya tumbo tupu na jioni kabla ya kulala.
Lakini unahitaji mara kwa mara kurekebisha matumizi ya bidhaa hii kulingana na uzito, urefu na sifa za mtu binafsi za mwili.

Kuinua uzito na mayai

Inawezekana kupata uzito kwenye mayai, lakini baada ya kuongezeka kwa misa ya misuli, kukausha kwenye mayai lazima kutokea. Hiyo ni, kwanza unapata misa kwenye misuli, ambayo kisha huondoa maji kupita kiasi, ambayo hufanya mwili kuwa konda. Kadiri unavyokula au kunywa mayai mengi, ndivyo misuli inavyoongezeka. Na usisahau kuongeza masaa ya ziada ya mafunzo kwenye mashine, ambayo itakusaidia kuunda msamaha mzuri wakati wa kukausha misuli yako.
Kwa hivyo jinsi ya kupata uzito na mayai? Bila kujali fomu ambayo unazitumia, ili kupata uzito na mayai, lishe yako inapaswa kuwa na protini zaidi kuliko katika lishe yako ya kawaida. Uchunguzi wa vitendo umeonyesha wazi kuwa hata mayai matatu kwa kiamsha kinywa karibu mara mbili ya ukuaji wa misuli.

Mayai yameanzishwa kwa muda mrefu katika lishe ya binadamu, kama bidhaa ya kujitegemea na kama sehemu ya sahani mbalimbali - sio tu ya kitamu, bali pia ni afya sana. Wacha tujue ni kwanini mayai ni nzuri kwa mwili wa binadamu, na ni kwa kiasi gani ni salama kula.

Muundo na maudhui ya kalori ya mayai ya kuku

Thamani ya lishe ya bidhaa ni takriban kilocalories 157 kwa kila g 100 ya uzani. Kulingana na saizi, yai inaweza kuwa na uzito wa wastani kutoka 50 hadi 70 g, ambayo ni kwamba kipande kimoja kitakuwa na kilocalories 78 - 110. Yolk ina lishe zaidi kuliko protini - 358 kilocalories kwa 100 g ya uzito dhidi ya 45 kilocalories.

Sehemu kuu za yai la kuku:

Mafuta, wanga na protini, ikiwa ni pamoja na idadi ya amino asidi muhimu
Asidi ya mafuta
Vitamini A, D, E, K na kundi B
Macro- na microelements: fosforasi, potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, chuma, zinki na wengine.

Soma pia:

Kipimo: Unaweza kula mayai mangapi kwa siku?

Ingawa mayai ni matajiri katika vitu vyenye manufaa na muhimu kwa mwili wa binadamu, hakuna mtu anayepaswa kuwanyanyasa, hasa watu wenye viwango vya juu vya cholesterol katika damu. Kiasi kifuatacho kinachukuliwa kuwa salama kwa wanadamu:

Kwa watu wazima wenye afya: si zaidi ya vipande 3 kwa siku na 6-8 kwa jumla kwa wiki
Kwa watu wazima juu ya chakula cha matibabu au kwa matatizo ya cholesterol: vipande 2-3 kwa wiki
Wanariadha: hadi vipande 8-10 kila siku nyingine wakati wa kupata misa ya misuli au kiwango sawa, lakini protini pekee, wakati awamu ya kukausha inaendelea.
Wazee: 1-2 kwa siku na hadi 4-5 kwa wiki.

Yai ya yai inaweza kuletwa katika mlo wa watoto kutoka karibu miezi sita kwa idhini ya daktari wa watoto. Unahitaji kuanza na vipande vidogo, kufuatilia kwa uangalifu hali ya mtoto na kutokuwepo kwa dalili za mzio. Protini ni allergen yenye nguvu zaidi, na ni bora kutompa mtoto hadi mwaka mmoja. Kuanzia umri wa mwaka mmoja, kwa umri wa miaka mitatu unaweza kuongeza hatua kwa hatua idadi ya mayai kwenye lishe kutoka 1-2 hadi 3.

Soma pia:

Jinsi ya kula kwa usahihi

Kabla ya kula, mayai lazima yatibiwe kwa joto, na ni bora suuza ganda na maji. Huwezi kula mbichi - unaweza kupata salmonellosis au magonjwa mengine hatari. Kwa kuongeza, bidhaa mbichi haipunguki sana na huweka shida nyingi kwenye njia ya utumbo, wakati mayai ya kukaanga au ya kuchemsha yanafyonzwa karibu kabisa. Yolk na nyeupe zina muundo sawa, ingawa yolk ina kalori zaidi kutokana na maudhui yake ya juu ya mafuta na ina uwezekano mdogo wa kusababisha mzio. Kwa hivyo, wakati wa kula kwa kupoteza uzito, inashauriwa kula protini, na ikiwa unakabiliwa na mzio, inashauriwa kula yolk.

Aina zingine za mayai

Ingawa mayai ya kuku hutumiwa mara nyingi katika vyakula vya Kirusi, sio mdogo kwao. Mtu anaweza, bila madhara kwa mwili, kula mayai yaliyotibiwa joto ya ndege wengi, wote wa ndani kama bukini na bata, na wale wa mwitu - ndege weusi, seagulls au hata penguins. Lakini baada ya kuku, quail ni maarufu zaidi, na hutofautiana na wa zamani sio tu kwa rangi tofauti, ukubwa mdogo na uzito, lakini pia katika muundo.

Thamani ya lishe ya bidhaa hizi ni takriban sawa - kuhusu kilocalories 150 kwa 100 g ya uzito. Uzito wa yai moja ya tombo, kulingana na kuzaliana kwa ndege, huanzia 9-18 g, mtawaliwa, maudhui ya kalori ya yai la quail (kipande kimoja) ni kilocalories 13-26. Mayai ya Quail ni tajiri katika micro- na macroelements na yana ladha dhaifu na nyepesi. Nyingine pamoja ni kwamba kuna uwezekano mdogo sana wa mmenyuko wa mzio. Lakini hatari ya kuambukizwa magonjwa ya matumbo wakati wa kula kuku mbichi na mayai ya quail ni takriban sawa, hivyo mwisho lazima pia kuchemshwa au kukaanga kabla ya kula.

Kawaida ya mayai ya quail kwa mtu mzima ni hadi vipande 5-6 kwa siku na hadi vipande 20-25 kwa wiki.
Bidhaa hiyo huletwa kwenye menyu ya watoto kutoka karibu mwaka mmoja, kuanzia na vipande kadhaa kwa wiki
Kwa umri wa miaka mitatu, kiasi hiki kinaweza kuongezeka hadi mayai 1-2 kwa siku.
Kwa umri wa miaka 4-10, kwa hakika si zaidi ya vipande 3 kila siku
Kutoka umri wa miaka 10 hadi 18, watoto wanaweza kula hadi mayai 4 kwa siku.

Nani hapaswi kula mayai na wakati gani?

Kikwazo pekee kabisa cha kula mayai ni uvumilivu wao wa kibinafsi. Watu wazee hawapaswi kuacha bidhaa kabisa, lakini kiasi chake katika chakula kinapaswa kupunguzwa - kwa umri, mayai huanza kufyonzwa mbaya zaidi. Ikiwa mtu ana ugonjwa wa kisukari, cholesterol ya juu, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, ini, figo na njia ya utumbo, ni muhimu kushauriana na daktari wako. Itasaidia kuamua ni mayai ngapi unaweza kula bila madhara kwa mwili.

Muhtasari

Mayai ni bidhaa yenye afya sana ambayo kila mtu anapaswa kuwa nayo katika lishe yake. Wao ni matajiri katika protini, ikiwa ni pamoja na amino asidi muhimu, vitamini vya thamani, micro- na macroelements. Matumizi ya wastani ya mayai yatasaidia kudumisha afya ya mfumo wa neva na mzunguko wa damu, kuboresha afya ya mfupa, na kuwa na athari chanya kwenye kumbukumbu na uwezo wa utambuzi.