Sababu za kizunguzungu wakati wa mazoezi. Jinsi ya kuzuia kizunguzungu wakati wa mafunzo

Inaweza kuonekana kuwa mazoezi ya mwili yanapaswa kuleta faida tu na kuimarisha mwili. Lakini mara nyingi mshangao usio na furaha na wa kutisha unaweza kumngojea mwanariadha kwa namna ya hali ambayo anahisi kizunguzungu baada ya mafunzo. Hakuna haja ya kuogopa hii: ni nadra kwamba kizunguzungu kinahusishwa na matatizo fulani makubwa. Labda unahitaji tu kupunguza kasi au kuwatenga idadi ya vitu kutoka kwa mafunzo.

Kwa nini unaweza kuhisi kizunguzungu baada ya mafunzo?

Sababu za kizunguzungu baada ya mazoezi ni tofauti sana. Wanaweza kuhusishwa wote na ujenzi wa mafunzo yenyewe na magonjwa yaliyopo ambayo yanafanya kazi zaidi wakati wa shughuli kali.

Kwa hivyo, kundi la kwanza la sababu linajumuisha mambo yafuatayo:

1. Mbinu ya utekelezaji iliyochaguliwa vibaya. Kila zoezi lina sifa ya mbinu yake mwenyewe na rhythm ya utekelezaji. Kupotoka yoyote kutoka kwa sheria kunaweza kusababisha maono yako kuwa giza na kichwa chako kuhisi kizunguzungu. Hii ni kweli hasa kwa vipengele ambavyo kwa njia moja au nyingine vinaunganishwa na misuli ya shingo.
2. Kuzidisha mafunzo. Kizunguzungu, kichefuchefu na udhihirisho mwingine wa afya mbaya baada ya mafunzo ni mmenyuko wa kutosha wa mwili kwa mafunzo makali sana. Mwili hauwezi kuhimili mzigo kama huo, na kizunguzungu ni matokeo ya kushuka kwa shinikizo la ndani.
Mwili wa watu wengi, haswa wale wanaougua shinikizo la chini la damu, hauwezi kuhimili mafunzo ya kina na hutoa majibu ya kujihami kwa njia ya kizunguzungu.
3. Mbinu isiyo sahihi ya kupumua. Wanariadha wengi wa novice hupumua vibaya wakati wa mafunzo au kusahau kupumua kabisa. Hii inasababisha hypoxia ya ubongo ya bandia na kizunguzungu.
4. Ukosefu wa nishati. Workout yoyote inahusisha matumizi ya nishati. Uchovu wake unaweza kujidhihirisha kama kizunguzungu.
5. Kuongezeka kwa kazi ya moyo. Kwa mafunzo makali, moyo huanza kufanya kazi kwa bidii, kupanua mishipa ya damu. Baada ya mafunzo, kazi ya moyo inarudi kwa kawaida, pamoja na mishipa ya damu. Kutokana na usumbufu mkali wa mzunguko wa damu, shinikizo la damu linaweza kupungua na, kwa sababu hiyo, kizunguzungu na kichefuchefu vinaweza kutokea.

Orodha ya sababu za kizunguzungu na zinazohusiana na afya ya daktari imeonyeshwa kwenye jedwali:

Hata kwa homa ya kawaida, mwili unaweza kuguswa tofauti na mchakato wa mafunzo, kwa hivyo ni bora kungojea kuliko kuzidisha hali hiyo.

Dalili zinazohusiana na kizunguzungu

Wakati wa mafunzo yenyewe na baada yake, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa mwili wako ili kuchukua hatua za haraka ikiwa kuna kupotoka yoyote. Kwa hivyo, kizunguzungu sio tu mmenyuko mbaya wa mwili kwa mafunzo makali. Inaweza kuongozana na maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kuchanganyikiwa, na, kwa sababu hiyo, tabia isiyofaa.

Kizunguzungu kinaweza pia kuambatana na kusababishwa na:

• maumivu makali ya misuli;
• overheating ya mwili, iliyoonyeshwa na homa;
• maumivu katika eneo la moyo.

Mara nyingi kichwa kinaweza kuhisi kizunguzungu pamoja na kuonekana kwa "midges mbele ya macho."

Ikiwa kizunguzungu kinakwenda peke yake na haina dalili nyingine yoyote, basi tunazungumzia hypoxia ya kawaida. Katika kesi hii, unahitaji tu kupata pumzi yako na kupunguza kiwango cha mafunzo.

Jinsi ya kuzuia kizunguzungu baada ya mazoezi?

Ili kuepuka maumivu ya kichwa baada au wakati wa mafunzo, unahitaji kuzingatia mapendekezo yafuatayo:

1. Fanya mazoezi kwa usahihi.
2. Hatua kwa hatua kuongeza nguvu ya Workout: kabla ya kuweka nzito lazima iwe na joto-up.
3. Fuata mbinu ya kupumua, usiishike kamwe.
4. Usiruhusu mwili wako uwe na joto kupita kiasi.
5. Kunywa maji mengi iwezekanavyo wakati wa mafunzo. Usinywe chai kali au kahawa baada ya mafunzo, ni bora kuzibadilisha na mint ya kawaida.
6. Ili kuepuka kupungua kwa nishati, kuwa na vitafunio vya kabohaidreti saa moja kabla ya mafunzo.

Itakuwa wazo nzuri kuweka kumbukumbu ya mchakato wako wa mafunzo. Hii itakusaidia kuepuka kupita kiasi. Mara nyingi, maumivu ya kichwa pamoja na kizunguzungu yanaweza kusababishwa na mkao usio sahihi, kwa hiyo unahitaji pia kufuatilia hili.

Jinsi ya kuondoa hisia zisizofurahi?

Unaweza kujitegemea kuondoa hisia zisizofurahi kwa njia zifuatazo:

• lala chini, ukiweka kichwa chako juu ya kiwango cha moyo;
• kuoga kufurahi;
• Brew mint kwa kunywa.

Kwa hali yoyote, mafunzo lazima yasimamishwe. Haitaumiza kupima mapigo yako na shinikizo la damu.

Katika kesi ya matukio ya wakati mmoja ya kizunguzungu baada ya mafunzo, unahitaji tu kupumzika na kupata sababu ya matukio yao ili kuzuia katika siku zijazo. Ikiwa unapata kizunguzungu mara kwa mara wakati au baada ya zoezi, unapaswa kushauriana na daktari wa neva ili kutambua sababu za ugonjwa huo kwa msaada wake. Mara nyingi sababu ya kizunguzungu ni spasm ya mishipa, na hii inakabiliwa na matokeo mengine makubwa. Unapaswa pia kufuatilia kwa karibu dalili za ziada. Ikiwa sababu ni overtraining rahisi au mbinu isiyo sahihi, basi unahitaji tu kuondoa tatizo hili. Ikiwa una shida na shinikizo la damu, ni bora kushauriana na mtaalamu.

Kichefuchefu baada ya mazoezi ni shida ya kawaida. Sio daima kuhusishwa na asili ya mzigo au magonjwa. Ukiukwaji mdogo wa lishe, ukosefu wa kupona, au sifa za mtu binafsi za mwili zinaweza kusababisha shambulio. Lakini wakati mwingine hali ya "mawingu" ni ishara ya matatizo ya afya. Kujua sababu zake zitakusaidia kujiondoa kichefuchefu.

Shinikizo linashuka

Watu wa Hypotonic wanajua hisia ya uchovu baada ya mafunzo. Dalili zinaonekana haraka:

• Kuongezeka kwa jasho;
• Kichwa chako huanza kujisikia kizunguzungu;
• "Upungufu wa pumzi" inaonekana;
• Mtazamo wa kuona unabadilika, macho yanaweza kuwa giza

Madaktari wanapendekeza kufuatilia shinikizo la damu siku ya mafunzo, na kuahirisha zoezi ikiwa kuna tatizo. Unahitaji kupata mapendekezo maalum juu ya kuunda mpango wa mafunzo, lishe, na dawa kutoka kwa mtaalamu na daktari wa michezo.

Malaise

Wanawake wanahisi katika theluthi ya mwisho ya mzunguko wa hedhi. Na hii ni asili kabisa. Kichefuchefu inaweza kuwa majibu kwa uterasi iliyopanuliwa. Hali mbaya ya jumla inaweza kusababishwa na ukosefu wa usingizi, mwanzo wa baridi au maumivu ya kichwa. Katika kesi hii, ni bora kuruka mafunzo ya amateur, na wataalamu wanapaswa kupunguza mzigo ndani ya mipaka inayofaa.

Kupungua kwa viwango vya sukari ni shida kwa wale wanaopoteza uzito kwenye lishe ya kiwango cha chini cha carb. Wanapaswa kuchukua BCA kusaidia mwili wao wakati wa mazoezi magumu. Mtu yeyote anayetaka kupunguza uzito anapaswa kula lishe bora na kutumia wanga tata kabla ya mazoezi. Ikiwa hii haiwezekani, matunda yanaruhusiwa nusu saa kabla ya kuanza kwa darasa, lakini ni bora kuepuka juisi. Wao huongeza kwa kasi viwango vya sukari ya damu na "huanguka" haraka.

Upungufu wa chuma (anemia)

Kichefuchefu ya mara kwa mara na hisia ya kichwa nyepesi inaweza kuwa dalili za upungufu wa damu. Baada ya mafunzo, usumbufu unazidi kuwa mbaya. Ikiwa tatizo linarudiwa, unapaswa kuchukua mtihani wa damu wa biochemical na kufuata mapendekezo ya daktari. Vidonge vya chuma kawaida huwekwa. Hali hiyo sio kinyume na mazoezi ya wastani ya kimwili.

Mlo mzito unaweza kusababisha kichefuchefu. Chakula hakina muda wa kusagwa, kinabakia tumboni, na hukuzuia kufanya mazoezi kwa uwezo kamili. Kichefuchefu kinaweza kuepukwa kwa kuchukua vimeng'enya pamoja na chakula kigumu, au kwa kupanga mlo wako ili usile kabla ya mazoezi yako. Je, tatizo linajirudia na kila mlo wenye afya unaonekana "mzito sana"? Inashauriwa kufanyiwa uchunguzi na gastroenterologist. Sababu ya ukali inaweza kuwa si tu kula chakula, lakini pia ukosefu wa enzymes fulani ambayo inahitaji kurekebishwa.

Upungufu wa sodiamu

Sodiamu ni microelement kwa kudumisha usawa wa maji-chumvi. Hakuna ions zake za kutosha, mtu anaweza kujisikia mgonjwa. Mwili "unadokeza" kwamba itakuwa nzuri kunywa maji ya madini au kula chakula cha chumvi. Sodiamu hutolewa kwa jasho na wakati wa shughuli za kimwili - hii ni mchakato wa asili.

Sodiamu inaweza kuchukuliwa ama kwa kuongeza, katika vidonge, au kwa njia ya chumvi ya kawaida ya iodini ya meza. Usiende kwenye lishe isiyo na chumvi isipokuwa lazima kiafya, na hautapata kichefuchefu.

Kiharusi cha joto

Kuzidisha joto ni athari ya kawaida ya kufanya mazoezi katika gym zisizo na hewa ya kutosha, kuchukua thermogenics, na kujaribu kupunguza uzito kwa kufanya mazoezi katika suti za joto. Kwa joto, kichefuchefu hufuatana na kutapika, mtu anahisi mbaya sana, ufahamu wake umechanganyikiwa, hotuba yake haipatikani, na anaweza "kuzimia." Katika kesi hiyo, ni muhimu kuweka mgonjwa ili asijisonge na kutapika, kufuta nguo, kuhakikisha mtiririko wa hewa na kupiga gari la wagonjwa.

Hili ni tatizo la kawaida miongoni mwa vikosi vya usalama. Ikiwa unatumia mikanda ya kuinua uzito ambayo imefungwa sana na usifungue ukanda baada ya mbinu, mzunguko wa damu unaweza kuharibika. Na kwa muda mrefu kuna kiasi fulani cha chakula ndani ya tumbo, mwili utajaribu kujiondoa bila ya lazima kwa njia ya asili - kutapika. Ndiyo sababu kuvaa mikanda ngumu katika usawa haipendekezi, pamoja na mazoezi ambayo yanahitaji kuchuja kwenye ukanda.

Mzunguko mbaya ni tatizo la kawaida kati ya wapenzi wa corsets kwa kupoteza uzito na kupunguza kiuno. Labda vifaa kama hivyo huzima misuli ya tumbo ya oblique kufanya kazi, lakini karibu itakufanya mgonjwa kutokana na kuitumia. Kwa ajili ya afya, unapaswa kujifunza tu kufanya mazoezi kwa usahihi, na usipoteze wakati wa kuchagua mikanda.

Sumu au mmenyuko wa mzio

Kizio kinaweza kuwa chochote kutoka kwa manukato ya jirani yako mzuri kwenye kinu cha kukanyaga hadi kwenye misombo ya phenolic iliyotolewa na watengenezaji wengine wa chupa za maji wasio waaminifu. Kizunguzungu na kichefuchefu na kutapika, kupoteza fahamu na uvimbe ni dalili mbaya ambazo mwathirika lazima apate msaada wa haraka. Wagonjwa wa mzio wanapaswa kubeba nebulizer pamoja nao na kuwaonya wafanyikazi wa mazoezi juu ya shida za kiafya zinazowezekana.

Upungufu wa maji unaweza kuambatana na tumbo au "mdogo" na kichefuchefu. Wakati upungufu wa maji mwilini unajumuishwa na ulevi wa pombe siku moja kabla, mwanariadha hutapika bile na ana ladha ya metali kinywani. Ikiwa upungufu wa maji mwilini husababishwa na lishe iliyopangwa vibaya kwa kupoteza uzito (chakula kisicho na chumvi katika msimu wa joto), unapaswa kutoa mara moja elektroliti, kwa mfano, kinywaji cha Rehydron au Gatorade. Katika kesi ya sumu, lazima umwite daktari. Ikiwa misuli ya misuli huanza, hata ndogo, mafunzo yanasimamishwa na mwanariadha anaonyeshwa kwa daktari.

Upungufu wa wanga, glucose

Kwa kawaida, mtu anapaswa kuwa na kiasi fulani cha glucose katika damu. Hypoglycemia huwapata wale wanaokula vyakula vyenye wanga kidogo. Sio tu chakula hicho kinaweza kuwa hatari kwa afya ya mwanariadha asiye mtaalamu, lakini pia huchangia kichefuchefu wakati wa mafunzo. Ushauri bora hapa ni kurekebisha lishe yako ili lishe yako itengeneze nakisi kidogo ya kalori, na hukuruhusu kupunguza uzito, lakini haikulazimishi kuteseka na kichefuchefu kila wakati wa mazoezi.

Wale ambao wameondolewa kibofu cha nyongo au wameugua kongosho wanaweza pia kuhisi wagonjwa wakati na baada ya mazoezi. Katika kesi hiyo, unahitaji kuona daktari kwa ugonjwa wa msingi.

Muhimu: ikiwa kichefuchefu hutokea wakati wa mafunzo ya juu, kutokana na overtraining na uchovu, unapaswa kutafuta msaada mara moja. Inajulikana kuwa overloads ya aina hii inaweza kusababisha rhabdomyolysis, yaani, ugonjwa ambao michakato ya catabolic huharibu mwili na mfumo wa excretory.

Ili kuzuia kichefuchefu, unaweza kunywa maji au chai, kula kitu kitamu, au kuchukua sukari na dawa yoyote ya lishe ya michezo. Hii husaidia, lakini tu ikiwa kichefuchefu husababishwa na hypoglycemia.

Ikiwa mtu ni mgonjwa, lakini bado hajui kuhusu ugonjwa wake, chokoleti haziacha udhihirisho wa dalili. Kwa hiyo, wakati tiba za watu hazifanyi kazi, unahitaji kutafuta msaada wa matibabu.

Hatua zifuatazo zinaweza kuchukuliwa ili kuzuia kichefuchefu baada ya mazoezi:

• Milo iliyopangwa kwa kawaida. Milo ndogo kila baada ya masaa 3-4, na mengi ya wanga tata kabla ya mafunzo. Chakula cha mwisho kabla ya kuanza kwa darasa ni takriban masaa 2;
• Matumizi ya Hekima ya Virutubisho. Ikiwa uko kwenye lishe kali ya kupoteza uzito, unapaswa kuchukua tata ya amino asidi wakati wa mafunzo ili kuzuia upotezaji wa haraka wa virutubishi na catabolism ya misuli;
• Kudumisha usawa wa maji. Kunywa angalau 30-40 ml ya maji kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Katika hali ya hewa ya joto, unapaswa kunywa zaidi; ikiwa mazoezi ni ya muda mrefu au ya juu, ni bora kuchagua kinywaji cha isotonic;
• Ufuatiliaji wa muundo wa damu na uteuzi wenye uwezo wa vitamini, madini, microelements, pamoja na bidhaa za ziada za lishe ya michezo.

Kichefuchefu baada ya mazoezi ni shida ya kawaida. Kuelewa sababu za tukio lake, na jaribu kupuuza malaise. Katika usawa, ni muhimu kusambaza mizigo vizuri ili kudumisha afya na kufikia malengo yako bila usumbufu, maumivu na afya mbaya.

Ikiwa unapata kichefuchefu na kizunguzungu wakati wa mazoezi, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi. Hii ni kawaida kabisa wakati wa mchakato wa maandalizi. Kila mjenzi wa mwili atasema kwamba pia amepata hali kama hiyo - kichefuchefu, kizunguzungu, na kutapika. Walikuwa na haya yote pia. Hii ilionekana hasa wakati kikundi kikubwa cha misuli kilikuwa kikifunzwa. Na wengi wanajivunia ukweli kwamba baada ya kuinua uzito mkubwa wanahisi wagonjwa. Watu wengi wana mtazamo mbaya kuelekea ishara kama hizo za kipekee kutoka kwa mwili. Kompyuta katika michezo huona ishara hizi zisizofurahi haswa kwa nguvu. Na wanaweza kueleweka, kwa sababu watu wachache wanapenda kichefuchefu na kutapika na kizunguzungu na kuleta furaha. Ikiwa unakabiliwa na kitu kama hicho, tutakuambia kwa nini hii inatokea na nini unaweza kufanya kuhusu hilo.

Muhimu!!!

Kwanza kabisa, inafaa kusema kuwa hali hii inaweza kutokea ikiwa unakula na kunywa sana kabla ya mafunzo. Damu wakati wa mazoezi haichangia digestion ya chakula, lakini huenda kwenye misuli. Hii inapotokea, chakula ulichokula kabla ya mazoezi yako hukaa kwenye mfumo wako wa usagaji chakula na kusababisha kichefuchefu.

Ikiwa kwa kipindi hiki unafuata lishe, au haukula chochote kabla ya mafunzo, basi mwili hupata mzigo mwingi wakati wa kuinua uzito. Hali kama hizo husababisha kizunguzungu, uchovu na maumivu ya kichwa. Na baadaye unaweza kukutana na udhaifu wa misuli. Hakuna haja ya kupiga kengele kwa sababu hii. Jambo ni kwamba haukupata virutubishi vya kutosha.

Ushauri

Kula tu bar ya chokoleti na kila kitu kitarudi kwa kawaida. Utasikia kuongezeka kwa nguvu na nishati. Afya yako itaimarika.

Shinikizo la chini la damu linaweza kusababisha kichefuchefu

Umewahi kubadilisha msimamo wa mwili wako na kuanza kuhisi kizunguzungu?

Ikiwa jibu ni ndiyo, basi mazoezi yanaweza kuwa na hali sawa.

Damu yako haiwezi kuendana nawe, na hupati oksijeni ya kutosha kwenye sehemu ya juu ya mwili wako, ikiwa ni pamoja na ubongo wako. Kama matokeo ya haya yote, kichwa changu kinaanza kuzunguka. Pia, shinikizo la chini la damu linaweza kusababishwa na sababu kadhaa: haujala chakula cha kutosha, haujalala kwa kutosha, una mizigo nzito ya kazi, na mengi zaidi.

Muhimu!!!

Hizi ni sababu chache tu ambazo zinaweza kusababisha kichefuchefu na kizunguzungu wakati wa mafunzo. Lakini ikiwa tutazingatia wajenzi wa mwili, basi hii ni uwezekano mkubwa wa ubaguzi kwa sheria.

Baada ya yote, watu hao wamezoea kutazama mlo wao, hawala kila kitu, lakini hutunga kwa makini orodha yao, kula chakula cha afya tu, ambacho kinajaa microelements zinazohitajika kwa mwili. Watu kama hao, kama sheria, wana dalili tofauti kuliko watu wa kawaida - bidii kubwa ya mwili. Baada ya yote, hata mwili wenye afya zaidi unaweza kuvumilia mazoezi kadhaa kwa shida na bidii. Sasa unaelewa nini matokeo ya kizunguzungu na kichefuchefu wakati wa mazoezi. Na unaweza kurekebisha hali hiyo ili hii isitokee tena.

Nini kifanyike kuzuia hili lisitokee tena?

Vinginevyo, unaweza kupanga upya mlo wako masaa 3-4 kabla ya mafunzo.

Hitimisho:

Inashauriwa kuondokana na virutubisho vya kabla ya Workout, na hii ni busara kabisa. Inahitajika kupata usawa bora wa maji. Usiwe na kiu, lakini pia usinywe kioevu kupita kiasi. Ikiwa unapoanza kujisikia dalili za kwanza za malaise (kizunguzungu, maono yasiyofaa, kuongezeka kwa jasho), kisha uacha mafunzo. Itakuwa nzuri ikiwa unaweza kulala chini kwa muda na magoti yako yamepigwa au kuinuliwa. Unaweza pia kuchuchumaa chini. Mara tu unapohisi vizuri, endelea na mazoezi yako, lakini punguza nguvu.

Ninapata kizunguzungu baada ya kufanya squats na hyperextensions. Hii inaweza kuepukwaje? Je, niendelee kufanya mazoezi haya? Labda tu kuacha mafunzo kwa muda? Kwa nini hii inatokea? Je, hii ni kutokana na ukweli kwamba mimi ni hypotensive? Pia nina mishipa ya varicose. Natumai sana jibu lako.

Jibu:

Mara nyingi, kizunguzungu kinachotokea wakati wa mafunzo huwatisha watu na kuacha mafunzo yao.

Kwa kweli, kupoteza fahamu ni jambo lisilofurahisha na hakuna mtu anataka kupata hali hii. Wacha tuone ikiwa inawezekana kuzuia kizunguzungu wakati wa mafunzo na, ikiwa ni hivyo, jinsi ya kuifanya.

Nani kwa kawaida hupata kizunguzungu wakati wa shughuli za siha?

Mara nyingi hawa ni watu wenye shinikizo la chini la damu, watu wanaoitwa hypotensive. Kwa kawaida, wagonjwa wa hypotensive wana kiwango cha moyo kilichoongezeka.

Kwa kuongeza, watu walio na kiwango cha moyo kilichoongezeka pia wana sifa ya kuongezeka kwa msisimko.

Mara nyingi ishara hizi zinajumuishwa na mwingine - udhaifu wa mishipa, ambayo kawaida huonyeshwa na ugonjwa wa venous na maumivu kwenye miguu.

Kwa hivyo, kizunguzungu mara nyingi hutokea kwa watu ambao hali yao ya afya inatofautiana kwa njia nne:

1 Hypotension (shinikizo la chini la damu)
2 tachycardia (kuongezeka kwa kiwango cha moyo)
3 Kuongezeka kwa msisimko wa mfumo wa neva (mabadiliko makali ya mhemko, neurosis)
4 Udhaifu wa mishipa (wakati mwingine mishipa ya varicose).

Sababu ya kizunguzungu kwa watu wenye dalili hizi ni jambo la orthostatic. Kwa maneno mengine, kunyoosha yoyote ya mwili kutoka kwa usawa hadi nafasi ya wima kunaweza kusababisha kizunguzungu.

Inatokea kwamba shinikizo la chini la damu kabla ya mafunzo hutokea tangu mwanzo wa "maisha ya afya"

Katika maisha ya kawaida, mtu hula sana na anasonga kidogo. Mwili huzoea hii na kurekebisha shinikizo kwa maisha ya kukaa tu, yenye lishe bora.

Lakini ghafla mtu huyo alitaka kwenda kwenye chakula bila chumvi na wanga.

Kupungua kwa kasi kwa chumvi na wanga husababisha kupungua kwa kasi kwa shinikizo la damu, na nilitaka kuongeza usawa wa chakula bila chumvi na wanga.

Ukosefu wa chumvi, ukosefu wa wanga na, kwa sababu hiyo, shinikizo la chini la damu hufanya mtu awe mlegevu.

Hata hivyo, mtu mwenye busara anadhani kuwa hii ni "uvivu wa banal"; hukusanya mapenzi yake kwenye ngumi; anakuja kwenye gym na kuanza kufanya mazoezi ya kuinama kwa shauku. Kuanguka kwa Orthostatic hutokea.

Mazoezi ya kimwili husaidia kuweka mwili wako katika hali nzuri. Kazi ya misuli ya mara kwa mara hairuhusu moyo kupumzika. Imeundwa kwa harakati isiyoingiliwa ya damu kupitia vyombo. Mazoezi ya kila siku yanaweza kufanywa nyumbani kwa kutumia treadmills. Lakini watu wengine huhisi kizunguzungu na kichefuchefu baada ya kukimbia kwenye kinu.

Treadmill ni ya nini?

Kampuni za tasnia ya michezo huunda vinu vinavyofanya kazi kikamilifu ambavyo vinaweza kuboresha afya ya binadamu. Kwa wale ambao hawataki kwenda nje na hawapendi kukimbia katika hewa safi, vifaa vya kukanyaga vimeundwa. Unahitaji kutoa mafunzo ili kufikia matokeo yafuatayo:

• kupungua uzito;
• kuongezeka kwa uvumilivu;
• utulivu wa kazi ya moyo;
• kuondoa magonjwa ya kupumua - pumu, bronchitis;
• marejesho ya uhamaji katika viungo vya magoti, hip na kifundo cha mguu;
• alignment ya mkao na scoliosis na osteochondrosis;
• kujenga misa ya misuli kwenye miguu na torso.

Mazoezi yanahitajika ili kuimarisha utendaji wa moyo na kuzuia unene.

Njia za kawaida za kinu

Haupaswi kuanza mafunzo mara moja na mizigo nzito. Chaguo bora kwa Kompyuta ni mbinu ya taratibu ambayo itasaidia kuepuka kichefuchefu na kizunguzungu.

Treadmill ina njia zifuatazo:

1. Kutembea. Watu wanene wanapaswa kutoa mafunzo kwa njia hii ili kuandaa moyo kwa mizigo mizito. Kasi ya ukanda 1-2 m / s.
2. Kukimbia polepole. Katika kesi hii, wimbo iko kwa usawa, mkanda huenda kwa kasi ya 4-6 m / s. Hivi ndivyo misuli ya ndama na paja inavyofunzwa.
3. Kukimbia haraka kunakusudiwa wanariadha na watu walio na afya njema. Vikundi vyote vya misuli kwenye miguu na torso vinajumuishwa katika kazi. Kasi ya harakati 8-15 m / s.
4. Kutembea na kukimbia kupanda. Njia imewekwa kwa pembe tofauti, kulingana na maandalizi. Kutembea kunafaa kwa wazee, na kukimbia ni kwa vijana ambao wanahitaji kujenga misuli yao ya chini ya mguu.

Mara nyingi kizunguzungu na kichefuchefu wakati wa mafunzo husababishwa na maandalizi ya kutosha kwa shughuli za kimwili. Kwa nini hii inatokea na jinsi ya kukabiliana na hali kama hizo - mkufunzi atakuambia.

Kila Workout, hata nyumbani, inapaswa kuratibiwa na mkufunzi wa kibinafsi ili kuzuia matokeo mabaya kwa moyo, misuli na viungo.

Malalamiko baada ya kukimbia

Kabla ya kununua treadmill, unahitaji kufafanua wazi malengo yako ya mafunzo na nguvu zako mwenyewe. Baada ya shughuli za kimwili, dalili zifuatazo zinaweza kuonekana:

• kizunguzungu;
• kusujudu;
• kichefuchefu, mara chache kutapika;
• kutetemeka kwa mikono na miguu;
• maumivu katika misuli na viungo;
• kuongezeka kwa shinikizo la damu;
• arrhythmias;
• maumivu ya kichwa.

Hisia hizi zisizofurahi zinakulazimisha kuachana na kinu cha kukanyaga baada ya kikao cha kwanza. Walakini, haupaswi kufurahiya, unahitaji kuvumilia mazoezi ya kwanza 3-4, baada ya hapo kizunguzungu na kichefuchefu vitapita.

Kwa nini unahisi kizunguzungu baada ya mazoezi?

Kuna sababu nyingi kwa nini kichwa chako kinazunguka na miguu yako inatetemeka. Kuna maoni kati ya wakufunzi wa kitaalam kwamba hali mbaya ya uwanja wa kukanyaga husababishwa na sababu zifuatazo:

1. Kula chakula dakika 10 kabla ya shughuli za kimwili.
2. Sukari ya chini ya damu (2-3 mmol / l).
3. Shinikizo la damu na mgogoro wa shinikizo la damu.
4. Dystonia ya mboga-vascular, aina ya hypotonic NCD.
5. Kuanguka kwa Orthostatic na mabadiliko ya ghafla katika nafasi ya mwili.
6. Maumivu ya moyo, tachycardia ya paroxysmal.
7. Kukimbia kwa kasi kupita kiasi.

Wakati wa kukimbia sana kwenye treadmill, mwili hupoteza hadi kcal 2-3,000 kwa saa. Misuli hutumia kiasi kikubwa cha glycogen kufanya kazi kwa ufanisi. Katika damu, 30% ya glucose inahitajika ili kudumisha kazi ya ubongo, na wengine hutumiwa kwa utendaji wa misuli na viungo vya ndani. Shughuli ya kimwili inaweza kupunguza viwango vya sukari hadi 2-3 mmol / l, ambayo hasara ya nguvu inaonekana na ufahamu huharibika.

Shinikizo huongezeka kwenye kinu cha kukanyaga

Kwa kawaida, mafunzo ya treadmill hufanywa na vijana na wenye afya. Lakini wakati mwingine watu huanza kukimbia hata baada ya miaka 40. Katika umri huu, shinikizo la damu linaweza kubadilika, na kusababisha kizunguzungu na kichefuchefu.

Ikiwa mtu ana shida ya shinikizo la damu, mgogoro wa shinikizo la damu unaweza kutokea wakati wa mafunzo. Wakati huo huo, shinikizo linaruka hadi 170/95 mm Hg. Sanaa. na juu zaidi. Spasm ya mishipa katika ubongo na moyo husababisha hypoxia ya tishu. Kichwa changu kinaanza kuuma, cheche zinawaka mbele ya macho yangu na ninahisi kichefuchefu. Ili kupunguza hali hiyo, mtu huketi kwenye sakafu. Kutuliza tu, kuacha mazoezi na kuchukua kidonge cha shinikizo la damu hupunguza dalili zisizofurahi.

Katika kesi nyingine, wakati vijana wanakabiliwa na dystonia ya mboga-vascular, shinikizo la damu yao hupungua kwa kasi wakati wa shughuli za kimwili. Hypotension hufikia 90/55 mm Hg. Sanaa., Mtu huanza kupoteza fahamu, kizunguzungu na kichefuchefu, kinywa kavu, na udhaifu mkuu hutokea. Sip ya maji na nafasi ya usawa na miguu yako iliyoinuliwa itasaidia kupunguza hali hiyo.

Sukari ya chini ya damu baada ya kukimbia

Kabla ya mafunzo, lakini si mapema zaidi ya dakika 30, unahitaji kula chakula cha juu cha kalori. Njia bora ya kufanya hivyo ni:

• compote tamu ya matunda kavu;
• nyama iliyopikwa;
• yai nyeupe.

Bidhaa hizi zitajaza akiba ya nishati ya mwili kabla ya shughuli za mwili.

Kukimbia haraka husaidia kuchoma kalori, ambayo ni muhimu kwa uvumilivu wakati wa mafunzo. Wakati huo huo, kimetaboliki huongezeka, misuli hutumia glucose sana. Viwango vya kawaida vya sukari ya damu (3.3-5.5 mmol/L) kabla ya mazoezi vinaweza kubadilika haraka baada ya mazoezi magumu.

Kuungua kwa kasi kwa glucose husababisha mabadiliko katika hali ya jumla. Mtu anaweza tu kuhisi kizunguzungu, kujisikia amechoka sana na amechoka. Wakati huo huo, mimi huhisi mgonjwa kila wakati na vidole vyangu vinatetemeka. Upungufu wa pumzi huonekana, ngozi hugeuka rangi na mtu analazimika kulala chini.

Msaada wa kwanza katika hali hii ni kumweka mgonjwa chini, kumpa maji matamu ya kunywa, au kumpa peremende ya kunyonya.

Mkufunzi mwenye uzoefu wa mazoezi ya viungo anashauri mbinu zifuatazo:

1. Wakati wa mafunzo, unahitaji kuvaa viatu vizuri, ikiwezekana sneakers.
2. Baada ya kukimbia kwa dakika 10, unahitaji kunywa 200-300 ml ya maji.
3. Mavazi inapaswa kuwa nyepesi na vizuri - T-shati ya pamba na kifupi.
4. Ni marufuku kunywa vinywaji vya nishati kabla ya mafunzo. Wanaongeza sana mikazo ya moyo, ambayo inaweza kusababisha shida ya shinikizo la damu na kizunguzungu.
5. Wakati wa masomo ya kwanza, epuka mizigo ya juu, ambayo inaweza kusababisha kupasuka na sprains ya mishipa au misuli.
6. Ikiwa unahisi kichefuchefu, weka pipi ya mint mkononi.
7. Madarasa ya kukanyaga hufanywa kwa siku na nyakati zilizopangwa wazi, kwa hali ambayo mwili una wakati wa kurejesha nguvu zake.

Unaweza na unapaswa kufanya kukimbia. Harakati za mara kwa mara huweka moyo na misuli kuwa laini na kuimarisha mwili ili kukabiliana na mambo hasi.