Kuhisi kizunguzungu wakati wa mazoezi. Kwa nini unahisi kizunguzungu na kichefuchefu wakati wa mafunzo?

Kizunguzungu ni jambo ambalo mwelekeo wa anga na usawa hupotea, na vitu vinavyozunguka au miili inaonekana kuzunguka. Udanganyifu unaoonekana wa harakati unaonekana bila kutarajia. Mtu huyo amechanganyikiwa kwa sababu hajui kwa nini hii ilitokea. Hii inaweza kutokea baada au wakati wa mafunzo ikiwa nguvu ya mazoezi ni kubwa sana.

Kuhisi mwili wako, kuhisi mwembamba na mwenye nguvu ni lengo la mtu yeyote ambaye anaamua kuhudhuria mazoezi kwenye gym, kukimbia kwenye bustani, au kufanya mazoezi ya kusukuma fumbatio na push-ups nyumbani. Lakini ghafla, baada ya kufanya mfululizo unaofuata wa mazoezi, hisia ya kupoteza msaada inaonekana, vitu vyote vinavyozunguka vinaelea mahali fulani. Jambo hili ni kizunguzungu, ambacho kinaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kichefuchefu, na hata kutapika.

Wajenzi wengi wa mwili wanasema kuwa kila mmoja wao amehisi kizunguzungu na kichefuchefu zaidi ya mara moja, haswa wakati wa kufundisha kikundi kikubwa cha misuli kwa wakati mmoja. Walakini, kwa mtu wa kawaida ambaye ni mpya kwa michezo, kizunguzungu ni sababu ya kutisha, na hisia zisizofurahi sana. Kwa nini hii inatokea?

Kizunguzungu kutokana na dhiki nyingi juu ya mwili, ambayo hakupokea wakati wa kawaida, kipimo cha rhythm ya maisha. Mara nyingi, hali kama hiyo ya mkazo hufanyika baada ya au wakati wa mazoezi kwenye chumba cha mazoezi ya mwili, ambapo mtu alikuja kupata nguvu na nguvu, lakini akajaza mwili.

Mara nyingi, kizunguzungu kinachotokea wakati au baada ya mafunzo hakihusiani na ugonjwa. Sababu kama hizo ni pamoja na:

1. Ugavi wa kutosha wa oksijeni kwa mwili. Misuli inahitaji oksijeni kufanya kazi kwa ufanisi, na kwa uingizaji hewa mbaya na ukosefu wa hewa ndani ya chumba, haitoshi. Hii inaweza kusababisha kizunguzungu.
2. Lishe duni. Ikiwa lishe haitoshi, basi wakati wa mafunzo ugavi wa nishati ya ndani utapungua, ambayo inaongoza kwa uzushi wa kichefuchefu na kizunguzungu, na maumivu ya kichwa.
3. Kula sana. Ikiwa kiasi kikubwa cha chakula kililiwa kabla ya mchakato wa mafunzo, mwili utaanza kuchimba chakula. Hii inahitaji kiasi kikubwa cha damu, ambayo wakati wa shughuli za kimwili haitaweza kusambaza oksijeni kwa misuli kwa kiasi cha kutosha. Hii inakufanya uhisi mbaya zaidi na husababisha kizunguzungu, pamoja na uzito ndani ya tumbo baada ya mwili kupokea dhiki.
4. Kutolewa kwa kiasi kikubwa cha adrenaline ndani ya damu. Kucheza michezo kuna furaha na huzuni. Unapoweka tu rekodi yako ya kibinafsi, unaweza kupata furaha nyingi. Kwa wakati huu, kiasi cha adrenaline katika damu huongezeka na vasospasm hutokea, kutokana na ambayo damu kidogo huingia kwenye ubongo, ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu. Udhihirisho kama huo pia unawezekana wakati kuna uzoefu mwingi au kupokea habari zisizofurahi.
5. Kuchukua dawa. Dawa za kutibu shinikizo la damu, antibiotics kali au kuchukua tranquilizers ni baadhi ya sababu za kizunguzungu.

Wakati au baada ya mafunzo, kizunguzungu kinaweza kutokea kutokana na magonjwa ya ndani. Hizi zinaweza kuwa patholojia zifuatazo:

1. Shinikizo la chini la damu. Mazoezi ya kimwili husababisha kuongezeka kwa mzunguko wa damu ili kutoa misuli kwa nguvu na oksijeni. Hii inasababisha vasodilation. Baada ya kukamilisha mchakato wa mafunzo, mzunguko wa damu unarudi kwa kawaida. Kiasi cha damu inayozunguka hupungua kwa kasi. Kwa sababu ya hili, kuna uwezekano wa kushuka kwa kasi kwa shinikizo. Hii inasababisha kizunguzungu na kichefuchefu. Kwa hiyo, watu wa hypotensive (watu wanaosumbuliwa na shinikizo la chini la damu) hawapendekezi kushiriki katika michezo ya nguvu.
2. Shinikizo la damu. Wakati wa kuongezeka kwa kasi kwa dhiki kwenye mwili, shinikizo la damu linaongezeka. Kwa kukosekana kwa ugonjwa, mwili unasimamia haraka kukabiliana na mabadiliko yoyote. Na ikiwa shinikizo tayari limeinuliwa, basi shinikizo la damu huongeza tu jambo hili. Wakati wa mafunzo, kichefuchefu na maumivu katika eneo la occipital huonekana. Mazoezi ya nguvu ni kinyume chake kwa ugonjwa huu.
3. Sukari ya chini ya damu inaweza kutokea kwa sababu ya kuwa kwenye lishe au ikiwa mwanariadha wa burudani atasahau kula kabla ya mazoezi na kisha kuweka mzigo kamili kwa mwili kwa kuinua uzito kupita kiasi. Katika kesi hii, unaweza kujisikia sio tu kizunguzungu na kichefuchefu, lakini pia udhaifu wa misuli na uchovu mkali. Hali hii wakati viwango vya sukari ya damu hupungua inaitwa hypoglycemia. Inaweza kutokea kwa sababu ya uzalishaji mwingi wa insulini na mwili. Jambo hili wakati mwingine ni mbaya katika ugonjwa wa kisukari.

Ikiwa kizunguzungu hutokea ghafla, unaweza hata kupoteza usawa wako na kuanguka. Kwa hiyo, bila kugombana, unahitaji kupata mahali ambapo unaweza kukaa, funga macho yako na utulivu. Ikiwa inawezekana kulala chini, basi nafasi ya mwili inapaswa kuwa hivyo kwamba kichwa na mabega ni katika ngazi sawa. Hii itachangia mchakato wa kurejesha usambazaji wa damu kwa ubongo. Wakati wa kusonga, hakuna haja ya kufanya harakati za ghafla, kwani vitendo vile vinaweza kusababisha shambulio jipya.

Ikiwa mashambulizi ya kizunguzungu hutokea mara kwa mara wakati wa mafunzo, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu - daktari wa neva. Daktari anahitaji kuelezea kwa usahihi wa juu na kwa undani kwa nini kila kitu kilitokea kwa njia hii, pamoja na hisia zote zilizo na uzoefu, ambayo itamruhusu kuamua haraka uchunguzi.

Watu wanaohusika katika kuinua uzito au michezo mingine ya nguvu wanafahamu uzushi wa kichefuchefu wakati wa mafunzo, wakati mwingine husababisha kutapika.

Hii sio kawaida, kizunguzungu na kichefuchefu vinaweza kutokea wakati wa mazoezi ya kimsingi ambayo hufanya misuli yetu kubwa, kama vile miguu.

Wakati wa kuinua uzito mkubwa, mwili wetu kawaida humenyuka tofauti. Lakini kuna sababu fulani za majibu yake. Hebu tujaribu kuwaangalia vizuri zaidi.

Sukari ya chini ya damu

Sio tumbo tupu

Shinikizo la chini

Ukosefu wa maji mwilini (kiwango cha chini cha maji mwilini)

Hyponatremia (ukolezi mdogo wa sodiamu katika damu)

Sumu na allergener

Overheating ya mwili

Kupunguza mtiririko wa damu kwenye mucosa ya tumbo

• Usile kabla ya mafunzo (angalau masaa 1.5-2 baada ya kula) watu wengine wanahitaji zaidi ya masaa 2

• Chakula cha kabla ya mazoezi kinapaswa kuwa kioevu na wanga (pamoja na wanga)

• Usijihusishe na mazoezi ya awali

• Usinywe maji mengi kabla ya mafunzo, lakini wakati wa saa 1 ya mafunzo makali, kunywa karibu nusu lita ya maji (kwa sips ndogo, kati ya seti) na lita nyingine ya nusu ndani ya saa baada ya mafunzo ili kujaza unyevu uliopotea kwa jasho.

• Ikiwa dalili za kichefuchefu hutokea, kupunguza kiwango na kupumzika kwa dakika 5, ikiwezekana katika hewa safi.

• Epuka kunywa vinywaji vya kaboni, hasa wakati na baada ya mafunzo.

• Wakati mwingine kichefuchefu kinaweza kutokea dhidi ya historia ya uchovu wa akili na matatizo ya neva.

Kizunguzungu, udhaifu, kichefuchefu na kutapika wakati wa mafunzo, mara nyingi hizi ni ishara za hypoglycemia (ukosefu wa mafuta ya nishati) au magonjwa na "mafunzo" ya mfumo wa moyo na mishipa.

Inaweza kuonekana kuwa mazoezi ya mwili yanapaswa kuleta faida tu na kuimarisha mwili. Lakini mara nyingi mshangao usio na furaha na wa kutisha unaweza kumngojea mwanariadha kwa namna ya hali ambayo anahisi kizunguzungu baada ya mafunzo. Hakuna haja ya kuogopa hii: ni nadra kwamba kizunguzungu kinahusishwa na matatizo fulani makubwa. Labda unahitaji tu kupunguza kasi au kuwatenga idadi ya vitu kutoka kwa mafunzo.

Kwa nini unaweza kuhisi kizunguzungu baada ya mafunzo?

Sababu za kizunguzungu baada ya mazoezi ni tofauti sana. Wanaweza kuhusishwa wote na ujenzi wa mafunzo yenyewe na magonjwa yaliyopo ambayo yanafanya kazi zaidi wakati wa shughuli kali.

Kwa hivyo, kundi la kwanza la sababu linajumuisha mambo yafuatayo:

1. Mbinu ya utekelezaji iliyochaguliwa vibaya. Kila zoezi lina sifa ya mbinu yake mwenyewe na rhythm ya utekelezaji. Kupotoka yoyote kutoka kwa sheria kunaweza kusababisha maono yako kuwa giza na kichwa chako kuhisi kizunguzungu. Hii ni kweli hasa kwa vipengele ambavyo kwa njia moja au nyingine vinaunganishwa na misuli ya shingo.
2. Kuzidisha mafunzo. Kizunguzungu, kichefuchefu na udhihirisho mwingine wa afya mbaya baada ya mafunzo ni mmenyuko wa kutosha wa mwili kwa mafunzo makali sana. Mwili hauwezi kuhimili mzigo kama huo, na kizunguzungu ni matokeo ya kushuka kwa shinikizo la ndani.
Mwili wa watu wengi, haswa wale wanaougua shinikizo la chini la damu, hauwezi kuhimili mafunzo ya kina na hutoa majibu ya kujihami kwa njia ya kizunguzungu.
3. Mbinu isiyo sahihi ya kupumua. Wanariadha wengi wa novice hupumua vibaya wakati wa mafunzo au kusahau kupumua kabisa. Hii inasababisha hypoxia ya ubongo ya bandia na kizunguzungu.
4. Ukosefu wa nishati. Workout yoyote inahusisha matumizi ya nishati. Uchovu wake unaweza kujidhihirisha kama kizunguzungu.
5. Kuongezeka kwa kazi ya moyo. Kwa mafunzo makali, moyo huanza kufanya kazi kwa bidii, kupanua mishipa ya damu. Baada ya mafunzo, kazi ya moyo inarudi kwa kawaida, pamoja na mishipa ya damu. Kutokana na usumbufu mkali wa mzunguko wa damu, shinikizo la damu linaweza kupungua na, kwa sababu hiyo, kizunguzungu na kichefuchefu vinaweza kutokea.

Orodha ya sababu za kizunguzungu na zinazohusiana na afya ya daktari imeonyeshwa kwenye jedwali:

Hata kwa homa ya kawaida, mwili unaweza kuguswa tofauti na mchakato wa mafunzo, kwa hivyo ni bora kungojea kuliko kuzidisha hali hiyo.

Dalili zinazohusiana na kizunguzungu

Wakati wa mafunzo yenyewe na baada yake, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa mwili wako ili kuchukua hatua za haraka ikiwa kuna kupotoka yoyote. Kwa hivyo, kizunguzungu sio tu mmenyuko mbaya wa mwili kwa mafunzo makali. Inaweza kuongozana na maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kuchanganyikiwa, na, kwa sababu hiyo, tabia isiyofaa.

Kizunguzungu kinaweza pia kuambatana na kusababishwa na:

• maumivu makali ya misuli;
• overheating ya mwili, iliyoonyeshwa na homa;
• maumivu katika eneo la moyo.

Mara nyingi kichwa kinaweza kuhisi kizunguzungu pamoja na kuonekana kwa "midges mbele ya macho."

Ikiwa kizunguzungu kinakwenda peke yake na haina dalili nyingine yoyote, basi tunazungumzia hypoxia ya kawaida. Katika kesi hii, unahitaji tu kupata pumzi yako na kupunguza kiwango cha mafunzo.

Jinsi ya kuzuia kizunguzungu baada ya mazoezi?

Ili kuepuka maumivu ya kichwa baada au wakati wa mafunzo, unahitaji kuzingatia mapendekezo yafuatayo:

1. Fanya mazoezi kwa usahihi.
2. Hatua kwa hatua kuongeza nguvu ya Workout: kabla ya kuweka nzito lazima iwe na joto-up.
3. Fuata mbinu ya kupumua, usiishike kamwe.
4. Usiruhusu mwili wako uwe na joto kupita kiasi.
5. Kunywa maji mengi iwezekanavyo wakati wa mafunzo. Usinywe chai kali au kahawa baada ya mafunzo, ni bora kuzibadilisha na mint ya kawaida.
6. Ili kuepuka kupungua kwa nishati, kuwa na vitafunio vya kabohaidreti saa moja kabla ya mafunzo.

Itakuwa wazo nzuri kuweka kumbukumbu ya mchakato wako wa mafunzo. Hii itakusaidia kuepuka kupita kiasi. Mara nyingi, maumivu ya kichwa pamoja na kizunguzungu yanaweza kusababishwa na mkao usio sahihi, kwa hiyo unahitaji pia kufuatilia hili.

Jinsi ya kuondoa hisia zisizofurahi?

Unaweza kujitegemea kuondoa hisia zisizofurahi kwa njia zifuatazo:

• lala chini, ukiweka kichwa chako juu ya kiwango cha moyo;
• kuoga kufurahi;
• Brew mint kwa kunywa.

Kwa hali yoyote, mafunzo lazima yasimamishwe. Haitaumiza kupima mapigo yako na shinikizo la damu.

Katika kesi ya matukio ya wakati mmoja ya kizunguzungu baada ya mafunzo, unahitaji tu kupumzika na kupata sababu ya matukio yao ili kuzuia katika siku zijazo. Ikiwa unapata kizunguzungu mara kwa mara wakati au baada ya zoezi, unapaswa kushauriana na daktari wa neva ili kutambua sababu za ugonjwa huo kwa msaada wake. Mara nyingi sababu ya kizunguzungu ni spasm ya mishipa, na hii inakabiliwa na matokeo mengine makubwa. Unapaswa pia kufuatilia kwa karibu dalili za ziada. Ikiwa sababu ni overtraining rahisi au mbinu isiyo sahihi, basi unahitaji tu kuondoa tatizo hili. Ikiwa una shida na shinikizo la damu, ni bora kushauriana na mtaalamu.

Labda kila mtu amehisi dalili zisizofurahi kwa namna ya kichefuchefu, kizunguzungu, na maumivu ya kichwa kidogo baada ya michezo. Hali hii inachanganya kwa sababu watu wengi hudhani kuwa mazoezi ya wastani yana faida kwa mwili. Kwa nini unajisikia mgonjwa baada ya mafunzo?

Sababu

Kushuka kwa kasi kwa shinikizo la damu (intracranial).

Ikiwa mtu ana shida ya hypotension, hii ni mmenyuko wa kawaida kabisa wa mwili kufanya mazoezi. Dalili hii inaweza kutambuliwa na ishara zifuatazo:

• udhaifu, uchovu;
• hyperhidrosis;
• ukosefu wa oksijeni. Hasa katika chumba na watu wengi;
• hisia ya kizunguzungu baada ya ghafla kutoka nje ya kitanda;
• giza machoni.

Kitu pekee kinachohitajika kufanywa katika hali hiyo ni kupima shinikizo kabla na baada ya shughuli za kimwili. Fuatilia mabadiliko ya shinikizo la damu yako siku nzima. Mtaalam atakuambia jinsi na nini cha kutibu wakati wa mashauriano ya mtu binafsi.

Hapo awali kujisikia vibaya

Ikiwa tayari umejisikia vibaya, dhaifu, au maumivu ya kichwa asubuhi, ndiyo sababu unajisikia mgonjwa baada ya mafunzo. Labda afya mbaya ilitokana na kukosa usingizi, baridi, au uchovu wa kudumu. Kichefuchefu kama hiyo inaweza kutokea mara moja tu, ambayo ni kwamba, haijirudii baada ya kila kikao cha mazoezi.

Kupungua kwa viwango vya sukari ya damu

Wasiliana na kituo chochote cha matibabu na upime damu kwa hemoglobin. Hali hii ya upungufu wa damu ni ya kawaida kabisa. Ili kuijaza, lazima ufuate maagizo ya mtaalamu wa matibabu. Wakati kuna upungufu wa chuma katika mwili, kula tufaha, makomamanga, na ini ya nyama ya ng'ombe.

Uwepo wa chakula ndani ya tumbo

Inashauriwa kula masaa kadhaa kabla ya kuanza kwa mazoezi yako. Ikiwa unakula muda mfupi kabla ya shughuli za kimwili zinazotarajiwa, bila shaka, utahisi mgonjwa. Lakini hisia ya kichefuchefu inaweza kuonekana si tu kutokana na ukweli kwamba mtu amekula hivi karibuni sana, lakini pia kutokana na kutokuwepo kwa chakula kwa zaidi ya masaa 4-5. Mwili tu wa mwili hauna nguvu za kutosha za kukabiliana na mzigo.

Kuanguka kwa kiwango cha ioni za sodiamu katika damu

Kutokana na shughuli za kimwili za asili ya homoni ya antidiuretic, ambayo inadhibiti usawa wa maji katika mwili, unyevu wa plasma ya damu husambazwa tena kwa tishu nyingine za mwili. Yote hii, kwa upande wake, husababisha kupungua kwa kasi kwa ioni za sodiamu, dhidi ya historia ambayo kichefuchefu inaonekana.

Kiharusi cha joto (overheating)

Sifa kuu ni:

• joto la juu la mwili;
• kutokuwa na nguvu kamili;
• kuchanganyikiwa kwa hotuba;
• kichefuchefu kinachotokea sambamba na gag reflex;
• kupoteza fahamu (inawezekana, lakini nadra sana);
• shinikizo la damu.

Wakati wa kufanya shughuli za kimwili, mtu hutoa nishati mara ishirini zaidi kuliko katika hali ya utulivu. Kwa kiwango fulani, mwili hupungua kwa sababu ya jasho la kazi.

Kupungua kwa mtiririko wa damu kwenye mucosa ya tumbo

Kutokana na michezo, mtiririko wa damu kwenye ini na matumbo hupungua hadi asilimia 80. Wakati kuna ukosefu wa utoaji wa damu, njia ya utumbo imeamilishwa katika hali ya "dharura". Kwa hiyo, chombo cha utumbo hujitahidi kwa nguvu zake zote ili kuondokana na yaliyomo. Katika baadhi ya matukio, kunaweza hata kuwa na kuhara. Bila shaka, michezo ni nzuri, lakini usisahau kufuatilia ustawi wako. Ikiwa unajisikia vibaya, kaa chini, pumzika, chukua sips chache za maji safi. Wakati kila kitu kinarudi kwa kawaida, unaweza kuendelea na mafunzo.

Kuongezeka kwa kupenya kwa allergener na vitu vya sumu

Kudhoofisha kazi ya kinga ya matumbo na tumbo inaruhusu vipengele vya sumu kuingia ndani yao. Bidhaa za hatari zinaweza kusababisha mchakato wa uchochezi na matatizo ya utaratibu wa njia ya utumbo. Hii ni pamoja na kutapika, gesi tumboni, na kuhara kwa michirizi ya damu. Ukiona ishara hizi, chukua hatua mara moja. Ikiwa hujui nini cha kufanya katika hali kama hizo, tafuta usaidizi wa matibabu wenye sifa.

Ukosefu wa maji mwilini

Ukosefu wa maji mwilini huzingatiwa hasa kutokana na hyperhidrosis na joto la juu la mwili. Wakati wa mazoezi mazito, kwa wastani, 2-3% ya uzito wa mwili hupotea. Hii hutokea hasa katika hali ya hewa ya joto. Ishara za upungufu wa maji mwilini huanza kuonekana kwa upotezaji wa unyevu wa 5%. Hisia ya kiu inaelekea kuwa duni kutokana na hatua ya catecholamines. Wanatolewa wakati wa mazoezi makali. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha kuchelewa kwa mchakato wa utumbo, na kusababisha kichefuchefu.

Upungufu wa wanga, glucose

Kabla ya mafunzo, unahitaji kuunda chakula cha wanga tata masaa 1.5-2 kabla ya mafunzo. Wanga ni nishati ambayo hupotea wakati wa shughuli za kimwili. Ikiwa haikuwepo hapo awali, basi kutakuwa na kichefuchefu, kizunguzungu na ishara nyingine za wazi. Unahitaji tu kutazama kile unachotumia na kwa wakati gani. Kisha zoezi hilo litakupa raha zaidi kuliko usumbufu.

Vipengele vingine:

• cholecystectomy;
• pheochromocytoma;
• hypoglycemia;
• barotrauma wakati wa kupiga mbizi kwa scuba;
• mishipa iliyopigwa, misuli;
• unyogovu, shida ya kihisia;
• ugonjwa wa kujiondoa ambao ulitokea baada ya kuacha matibabu ya antibiotic;
• rhabdomyolysis na magonjwa mengine.

Ikiwa dalili hizi zinajidhihirisha kwa ukali baada ya kila shughuli za michezo na, pamoja na kichefuchefu, kuna maumivu ya kichwa kali, ni sababu ya kutafuta msaada wenye sifa. Baada ya uchunguzi kukamilika, daktari atafanya uchunguzi wa kweli na kuagiza matibabu. Tiba inaweza kufanyika chini ya usimamizi wa wataalamu au nyumbani.

Nini cha kufanya wakati unahisi mgonjwa baada ya Workout?

Ili dalili hii isikusumbue tena, unahitaji tu kujitambulisha na pointi zifuatazo na kuzitumia katika mazoezi.

Kwa hivyo nini cha kufanya:

• kumbuka kuwa inashauriwa kula chakula angalau masaa kadhaa kabla ya kufanya mazoezi ya michezo;
• ikiwa unachukua complexes maalum ili kuongeza uvumilivu wa mwili, wape kwa muda na uangalie majibu;
• usinywe maji mengi. Lakini upungufu wa maji mwilini pia haupaswi kuruhusiwa. Wakati wa mafunzo, kunywa angalau lita 1.5 za maji safi katika sips ndogo;
• Mara tu ishara za kwanza zinaonekana - kichefuchefu, kizunguzungu, maumivu katika upande wa kulia na wengine, kuacha kile unachofanya. Kwa kweli, unahitaji kulala chini au angalau squat chini, kulingana na hali. Wanapopungua, michezo inaruhusiwa, lakini kwa hali ya kuwa kiwango kinapungua. Wakati mwili unapozoea mazoezi ya kawaida, hii haitatokea tena.

Ikiwa una dalili za hypoglycemic, unahitaji kupumzika kidogo, kula bar ndogo ya chokoleti, kunywa kikombe cha chai na sukari. Kwa njia, unahitaji kujua kwamba kwa watu wengine, kuchukua wanga haraka mwilini inaweza kusababisha kizunguzungu, udhaifu, kutetemeka kwa viungo, kichefuchefu na dalili nyingine za tabia.

Watu ambao wanaanza kufanya mazoezi wanapaswa kuanza kidogo. Kwa mfano, kutoka kwa mazoezi ya asubuhi, kukimbia, squats, kuruka kamba, nk Wakati mwili unapoanza kuzoea, mazoezi haya yanaweza kuongezewa na mizigo mikubwa. Ikiwa una matatizo ya afya, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Kizunguzungu baada ya mazoezi ni shida maarufu kati ya wanariadha. Ikiwa sababu za kizunguzungu zimetambuliwa kwa usahihi na tahadhari muhimu zinachukuliwa, tatizo linaweza kushughulikiwa kwa urahisi.

Kizunguzungu husababishwa na ukosefu wa oksijeni na usambazaji wa damu kwa ubongo. Hali hii ni matokeo ya upungufu wa maji mwilini haraka au shinikizo la chini la damu. Kizunguzungu baada ya mazoezi kinahusishwa na mabadiliko makali katika mtiririko wa damu na kiwango cha moyo. Moja ya sababu za kizunguzungu baada ya zoezi ni kuacha ghafla zoezi. Ni kwa sababu hii kwamba ni muhimu kuongeza au kupunguza kasi ya mafunzo hatua kwa hatua. Kwa kufuata mazoezi haya, unaweka mifumo ya mwili wako katika usawa na kuzuia mabadiliko ya ghafla katika kiwango cha moyo wako.

Sababu za kizunguzungu

Unahitaji kuelewa ni nini husababisha kizunguzungu kabla ya kujua jinsi ya kurekebisha tatizo. Kizunguzungu wakati wa mazoezi ni kawaida kati ya wale wanaofanya mazoezi ya nguvu, ya juu, kama vile kukimbia. Wakati wa mazoezi kama hayo, moyo hupiga haraka kuliko kawaida. Hii husaidia mtiririko wa kiasi kinachohitajika cha damu kwenye misuli inayohitaji kwa sasa. Kitu kimoja husababisha kizunguzungu. Hisia ya kizunguzungu inaweza kuhisi kama kichwa nyepesi. Walakini, vertigo, kama jina linavyopendekeza, inafafanuliwa na hisia za inazunguka, kupotosha nafasi karibu na wewe. Kizunguzungu au kichefuchefu ni mojawapo ya dalili za kizunguzungu. Damu ambayo hutumiwa kwa shughuli ya misuli ya nguvu inaweza kuelekezwa kutoka kwa njia ya utumbo, na kusababisha hisia ya kichwa nyepesi au kichefuchefu baada ya mazoezi. Kwa hivyo, ni kawaida kupata hisia ya kizunguzungu baada ya Workout. Hata hivyo, inapaswa kueleweka kwamba sababu za kizunguzungu zinaweza kutofautiana na zinaweza pia kuhusisha matatizo.

Hisia ya kichwa nyepesi bado sio shida kubwa, hata hivyo, ikiwa hutokea wakati wa mazoezi, inahitaji tahadhari kubwa. Hii inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa moyo ambao unahitaji matibabu ya haraka. Katika hali hiyo, unapaswa kuacha mafunzo na kutafuta msaada wa matibabu. Kushauriana na daktari na mkufunzi mwenye uzoefu kunaweza kusaidia kuzuia matatizo makubwa ya afya.

Nini cha kufanya na kizunguzungu?

Hatua ya kwanza kwa mtu anayepata kizunguzungu ni kulala chini ili kichwa kiwe kwenye kiwango sawa na moyo. Hii husaidia mtiririko wa damu kwenye ubongo na hivyo kupunguza kizunguzungu. Wakati wa shughuli za kimwili zenye nguvu, iwe ni mafunzo ya nguvu katika mazoezi au kukimbia, unahitaji kupunguza (baridi chini) hatua kwa hatua. Kwa mfano, baada ya kukimbia umbali mrefu, unapaswa kukimbia kwa muda kabla ya kusimama. Kwenye ukumbi wa mazoezi, baada ya mazoezi makali, unapaswa kufanya mazoezi kadhaa ya kupumzika na kunyoosha ili kupoa polepole. Kiharusi cha joto kinaweza pia kusababisha kizunguzungu. Mtu ambaye hana nguvu za kufanya mazoezi anaweza pia kupata kizunguzungu. Kwa hiyo, ni muhimu kula chakula cha kutosha kabla ya mafunzo. Utapata mpango mzuri wa lishe kwa mafunzo ya nguvu katika yetu