Kwa nini unajisikia kizunguzungu wakati wa kucheza michezo? Kizunguzungu baada ya mazoezi: Kuhisi kizunguzungu, nini cha kufanya

Baadhi ya watu wanaoanza kufanya mazoezi hupata kizunguzungu baada ya kufanya mazoezi.

Hali hii inaweza kuambatana na kichefuchefu na hata kutapika. Katika baadhi ya matukio, majibu hayo ya mwili ni ya kawaida, na hakuna sababu ya hofu.

Ili kuepuka usumbufu huo baada ya shughuli za kimwili, unahitaji kujua sababu zinazowezekana.

Sababu za kisaikolojia

Watu wengi huhisi kizunguzungu wakati wa mazoezi au baada yake, lakini sio watu wengi wanajua kwa nini hii inatokea.

Hizi zinaweza kuwa sababu ambazo sio lazima zisababishwe na magonjwa; mara nyingi hali kama hiyo ni ya kisaikolojia na sababu ni pamoja na zifuatazo:

Ukosefu wa oksijeni. Wakati wa shughuli za kimwili, miili ya watu inahitaji oksijeni zaidi kuliko kawaida. Ikiwa hakuna uingizaji hewa wa kutosha katika chumba na hewa haiingii, basi mara nyingi huhisi kizunguzungu baada ya madarasa.
Lishe duni. Wakati mwili hauwezi kupokea kiasi cha kutosha cha manufaa na virutubisho kutoka kwa lishe ya kila siku, hakuna nishati ya kutosha kwa mzigo. Baada ya muda, uchovu hutokea, unahisi kizunguzungu, kichefuchefu, na unaweza hata kuwa na maumivu ya kichwa baada ya michezo.
Kula sana. Unahitaji kukumbuka kuwa kabla ya mafunzo unahitaji kula sawa na sio kula sana. Hii husababisha matatizo katika digestion na inakuwa vigumu kwa mwili kukabiliana na chakula na matatizo. Matokeo yake, unaweza kupata kizunguzungu wakati na baada ya zoezi, pamoja na uzito na tumbo la tumbo.
Adrenalini. Wakati wa shughuli za kimwili, kiasi kikubwa cha adrenaline hutolewa ndani ya damu na homoni hii inaweza kusababisha mishipa ya mishipa, ndiyo sababu kizunguzungu hutokea wakati mwingine. Athari sawa ya homoni inaweza kutokea wakati wa kutokuwa na utulivu wa kihisia na matatizo.
Matumizi ya dawa. Ikiwa dawa hutumiwa kwa njia ya antibiotics, tranquilizers au dawa za shinikizo la damu, basi baada ya mafunzo unahisi kizunguzungu na hii inaweza kuwa athari ya madawa ya kulevya.

Kwa ujumla, sababu zilizoelezwa hazipaswi kusababisha hofu au wasiwasi wowote. Dalili ni rahisi kuacha na haitoi tishio lolote.

Sababu katika magonjwa

Kuna sababu nyingine ambazo ni hatari zaidi kuliko zile zilizoelezwa, kwa vile husababishwa na magonjwa ndani ya mwili na hazionekani chini ya ushawishi wa mambo ya nje.

Magonjwa kuu ambayo husababisha kizunguzungu ni:

Hypotension. Kwa shinikizo la chini na dhiki, mzunguko wa damu unakuwa na nguvu ili misuli kupokea kiasi cha kutosha cha virutubisho na oksijeni. Kutokana na hili, vyombo vinapanua, na baada ya mafunzo, taratibu zote zinarudi kwa kawaida, mzunguko wa damu hupungua kwa kiasi kikubwa, kushuka kwa kasi kwa shinikizo hutokea, ambayo husababisha kizunguzungu na kichefuchefu.
Shinikizo la damu. Wakati wa shughuli za kimwili, shinikizo daima huongezeka kwa kasi, lakini ikiwa hakuna magonjwa, basi mwili utabadilika, na ikiwa shinikizo tayari ni kubwa, basi ugonjwa unazidi kuwa mbaya. Wakati wa mchakato wa mafunzo, mtu huanza mara moja kupata maumivu nyuma ya kichwa, pamoja na kichefuchefu. Madaktari wanapendekeza kwamba wagonjwa wa shinikizo la damu waepuke mazoezi mazito kabisa.
Kiwango cha sukari. Watu wenye viwango vya chini vya sukari ya damu, pamoja na watu wanaokula chakula, wanaweza kuwa na magonjwa mbalimbali. Kizunguzungu, kichefuchefu na udhaifu mkuu baada ya mafunzo ni kawaida kwa jamii hii ya watu. Kwa wagonjwa wa kisukari, hali hii inaweza kuwa mbaya.

Ikiwa unahisi kizunguzungu kila wakati, haswa wakati au baada ya mazoezi, basi ni bora kupitia uchunguzi wa kina, ambao utaondoa magonjwa.

Daktari anaweza pia kuonyesha aina ya michezo ambayo ni vyema kushiriki katika kesi fulani.

Mbinu za kuoka

Kujua kwa nini unasikia kizunguzungu baada ya mazoezi, ni muhimu kuelewa ni hatua gani unaweza kuchukua.

Wakati kizunguzungu baada ya zoezi ni mara kwa mara na hata inaonekana mara chache sana, unapaswa kurekebisha maisha yako ili kuondokana na dalili.

Ili kuzuia na kupunguza dalili, unahitaji:

Kurekebisha usingizi. Unahitaji kulala angalau masaa 7 usiku, na ikiwa unapumzika kidogo, mwili hauwezi kupona kawaida na uko katika dhiki ya mara kwa mara na mvutano, ndiyo sababu unahisi kizunguzungu wakati na baada ya mazoezi.
Marekebisho ya lishe. Katika siku za mafunzo, unahitaji kuacha vyakula vizito ambavyo haviwezi kufyonzwa haraka ndani ya tumbo. Inahitajika kuwatenga vyakula vya kukaanga na mafuta, vyakula vya haraka. Kabla ya kuanza mazoezi, unahitaji kula masaa 1.5-2 ili kuepuka uzito, tumbo na maumivu.
Ikiwa kizunguzungu kinaonekana wakati wa mazoezi, basi baada ya zoezi unahitaji kula chokoleti kidogo ili kutoa mwili wa wanga.
Unahitaji kudhibiti hali yako ya kihemko kila wakati na usiiruhusu kufikia hali mbaya. Ili kupumzika, unaweza kutumia massage au kuoga.
Baada ya michezo, karibu nusu saa baadaye, unaweza kunywa kinywaji cha protini au kutumia bidhaa za maziwa. Hii itaondoa kichefuchefu na kizunguzungu.
Kabla ya kupakia, unahitaji joto, na baada ya - kunyoosha.

Kutumia vidokezo vilivyoelezwa, unaweza kuondokana na usumbufu, na ikiwa inaonekana, basi tu kuacha mzigo na kupumzika.

Uwepo wa magonjwa

Ni taratibu gani zinazotokea katika mwili zinazochangia kizunguzungu?

Jinsi ya kutoa msaada ikiwa shambulio linatokea kwenye mazoezi wakati wa mafunzo?

Kizunguzungu kinaweza kutokea wakati wa mazoezi. Mtu anahisi kwamba anapoteza usawa wake na maono yake huanza kuogelea. Ikiwa mwili haujatumiwa kupokea dhiki, kwa mfano, mtu anafanya kazi katika ofisi kwa saa 8, basi wakati wa mazoezi mwili hupata dhiki.

Nini cha kufanya kwanza?

Ikiwa ghafla unahisi kizunguzungu, hupaswi hofu au fujo. Tafuta mahali pa kukaa, funga macho yako, pumua kwa kina na jaribu kutuliza. Ni vizuri sana ikiwa una nafasi ya kulala. Kichwa na mabega vinapaswa kuwa katika kiwango sawa. Wakati huo huo, utoaji wa damu kwa ubongo ni kawaida. Kwa hali yoyote unapaswa kufanya harakati za ghafla, kwani hii inaweza kusababisha shambulio jipya na kupoteza usawa.

Ni bora kukaa karibu na mahali ambapo hewa huingia, kunywa maji, suuza uso wako na masikio. Ikiwa huna nguvu ya kukamilisha taratibu zote mwenyewe, unahitaji kuwasiliana na mtu yeyote au mkufunzi wa zamu. Hakuna haja ya kuwa na aibu kwa shida yako; hakuna kitu muhimu zaidi kuliko afya.

Ni dalili gani unapaswa kumuona daktari?

Kizunguzungu wakati wa kugeuka au kupiga shingo kuna uwezekano mkubwa wa kuhusishwa na osteochondrosis, wakati wa kubadilisha nafasi ya mwili, uharibifu wa receptors fulani ya vifaa vya vestibular inawezekana. Ikiwa mashambulizi hutokea mara kwa mara wakati wa shughuli za michezo, basi unahitaji kushauriana na daktari wa neva. Mtaalam anahitaji kukuambia kwa usahihi iwezekanavyo hali hiyo ulipoanza kujisikia kizunguzungu.

Je, mazoezi yanaruhusiwa kwa kizunguzungu?

Wakati dalili za kwanza za kizunguzungu hutokea, lazima uache mafunzo, ukae chini au ulala. Mara baada ya dalili kupungua, kupunguza uzito wa mazoezi na nguvu. Baada ya muda, mwili lazima ubadilike na kubeba mzigo kwa urahisi zaidi.

Ikiwa kizunguzungu hutokea daima, basi unahitaji kushauriana na daktari.

Unahitaji kucheza michezo; baada ya muda, mwili utafunzwa na kufanya mazoezi itakuwa rahisi. Elimu ya kimwili itasaidia kuboresha mzunguko wa damu na kuimarisha kuta za mishipa ya damu. Huna haja ya kwenda kwenye mazoezi kila siku. Wakati mzuri ni mara mbili hadi tatu kwa wiki kwa saa na nusu.

Uboreshaji hautakuja mara moja; unahitaji kujiandaa kwa kazi ya muda mrefu. Kwa hali yoyote unapaswa kutoa mafunzo kwa nguvu na maumivu. Wakati wa kuchagua mazoezi, tathmini kwa uangalifu nguvu yako na hali ya afya.

Ni bora kutoa upendeleo kwa mazoezi ya polepole au mafunzo ya wastani ya Cardio., usijumuishe mazoezi ambayo hayahusishi kupumzika. Kwa mfano, kwenye kinu cha kukanyaga, chagua pembe ya chini kabisa na utembee kwa mwendo wa utulivu. Unahitaji kuinua dumbbells kwa kasi ya wastani. Anza na uzani mwepesi.

Hatua za kuzuia

Dalili hizi zinaweza kuepukwa kwa kuchagua mazoezi sahihi. Mtaalam ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na watu anaweza kuchagua mzigo. Kuamua hasa kwa nini unahisi kizunguzungu ni ngumu sana. Kwanza, unahitaji kujua dalili zinazoambatana. Ikiwa una shida na shinikizo la damu, unahitaji kuona daktari.

Mazoezi ya kimwili husaidia kuweka mwili wako katika hali nzuri. Kazi ya misuli ya mara kwa mara hairuhusu moyo kupumzika. Imeundwa kwa harakati isiyoingiliwa ya damu kupitia vyombo. Mazoezi ya kila siku yanaweza kufanywa nyumbani kwa kutumia treadmills. Lakini watu wengine huhisi kizunguzungu na kichefuchefu baada ya kukimbia kwenye kinu.

Treadmill ni ya nini?

Kampuni za tasnia ya michezo huunda vinu vinavyofanya kazi kikamilifu ambavyo vinaweza kuboresha afya ya binadamu. Kwa wale ambao hawataki kwenda nje na hawapendi kukimbia katika hewa safi, vifaa vya kukanyaga vimeundwa. Unahitaji kutoa mafunzo ili kufikia matokeo yafuatayo:

kupungua uzito;
kuongezeka kwa uvumilivu;
utulivu wa kazi ya moyo;
kuondoa magonjwa ya kupumua - pumu, bronchitis;
marejesho ya uhamaji katika viungo vya magoti, hip na kifundo cha mguu;
alignment ya mkao na scoliosis na osteochondrosis;
kujenga misa ya misuli kwenye miguu na torso.

Mazoezi yanahitajika ili kuimarisha utendaji wa moyo na kuzuia unene.

Njia za kawaida za kinu

Haupaswi kuanza mafunzo mara moja na mizigo nzito. Chaguo bora kwa Kompyuta ni mbinu ya taratibu ambayo itasaidia kuepuka kichefuchefu na kizunguzungu.

Treadmill ina njia zifuatazo:

Kutembea. Watu wanene wanapaswa kutoa mafunzo kwa njia hii ili kuandaa moyo kwa mizigo mizito. Kasi ya ukanda 1-2 m / s.
Kukimbia polepole. Katika kesi hii, wimbo iko kwa usawa, mkanda huenda kwa kasi ya 4-6 m / s. Hivi ndivyo misuli ya ndama na paja inavyofunzwa.
Kukimbia haraka kunakusudiwa wanariadha na watu walio na afya njema. Vikundi vyote vya misuli kwenye miguu na torso vinajumuishwa katika kazi. Kasi ya harakati 8-15 m / s.
Kutembea na kukimbia kupanda. Njia imewekwa kwa pembe tofauti, kulingana na maandalizi. Kutembea kunafaa kwa wazee, na kukimbia ni kwa vijana ambao wanahitaji kujenga misuli yao ya chini ya mguu.

Mara nyingi kizunguzungu na kichefuchefu wakati wa mafunzo husababishwa na maandalizi ya kutosha kwa shughuli za kimwili. Kwa nini hii inatokea na jinsi ya kukabiliana na hali kama hizo - mkufunzi atakuambia.

Kila Workout, hata nyumbani, inapaswa kuratibiwa na mkufunzi wa kibinafsi ili kuzuia matokeo mabaya kwa moyo, misuli na viungo.

Malalamiko baada ya kukimbia

Kabla ya kununua treadmill, unahitaji kufafanua wazi malengo yako ya mafunzo na nguvu zako mwenyewe. Baada ya shughuli za kimwili, dalili zifuatazo zinaweza kuonekana:

kizunguzungu;
kusujudu;
kichefuchefu, mara chache kutapika;
kutetemeka kwa mikono na miguu;
maumivu katika misuli na viungo;
kuongezeka kwa shinikizo la damu;
arrhythmias;
maumivu ya kichwa.

Hisia hizi zisizofurahi zinakulazimisha kuachana na kinu cha kukanyaga baada ya kikao cha kwanza. Walakini, haupaswi kufurahiya, unahitaji kuvumilia mazoezi ya kwanza 3-4, baada ya hapo kizunguzungu na kichefuchefu vitapita.

Kwa nini unahisi kizunguzungu baada ya mazoezi?

Kuna sababu nyingi kwa nini kichwa chako kinazunguka na miguu yako inatetemeka. Kuna maoni kati ya wakufunzi wa kitaalam kwamba hali mbaya ya uwanja wa kukanyaga husababishwa na sababu zifuatazo:

Kula chakula dakika 10 kabla ya shughuli za kimwili.
Sukari ya chini ya damu (2-3 mmol / l).
Shinikizo la damu na mgogoro wa shinikizo la damu.
Dystonia ya mboga-vascular, aina ya hypotonic NCD.
Kuanguka kwa Orthostatic na mabadiliko ya ghafla katika nafasi ya mwili.
Maumivu ya moyo, tachycardia ya paroxysmal.
Kukimbia kwa kasi kupita kiasi.

Wakati wa kukimbia sana kwenye treadmill, mwili hupoteza hadi kcal 2-3,000 kwa saa. Misuli hutumia kiasi kikubwa cha glycogen kufanya kazi kwa ufanisi. Katika damu, 30% ya glucose inahitajika ili kudumisha kazi ya ubongo, na wengine hutumiwa kwa utendaji wa misuli na viungo vya ndani. Shughuli ya kimwili inaweza kupunguza viwango vya sukari hadi 2-3 mmol / l, ambayo hasara ya nguvu inaonekana na ufahamu huharibika.

Shinikizo huongezeka kwenye kinu cha kukanyaga

Kwa kawaida, mafunzo ya treadmill hufanywa na vijana na wenye afya. Lakini wakati mwingine watu huanza kukimbia hata baada ya miaka 40. Katika umri huu, shinikizo la damu linaweza kubadilika, na kusababisha kizunguzungu na kichefuchefu.

Ikiwa mtu ana shida ya shinikizo la damu, mgogoro wa shinikizo la damu unaweza kutokea wakati wa mafunzo. Wakati huo huo, shinikizo linaruka hadi 170/95 mm Hg. Sanaa. na juu zaidi. Spasm ya mishipa katika ubongo na moyo husababisha hypoxia ya tishu. Kichwa changu kinaanza kuuma, cheche zinawaka mbele ya macho yangu na ninahisi kichefuchefu. Ili kupunguza hali hiyo, mtu huketi kwenye sakafu. Kutuliza tu, kuacha mazoezi na kuchukua kidonge cha shinikizo la damu hupunguza dalili zisizofurahi.

Katika kesi nyingine, wakati vijana wanakabiliwa na dystonia ya mboga-vascular, shinikizo la damu yao hupungua kwa kasi wakati wa shughuli za kimwili. Hypotension hufikia 90/55 mm Hg. Sanaa., Mtu huanza kupoteza fahamu, kizunguzungu na kichefuchefu, kinywa kavu, na udhaifu mkuu hutokea. Sip ya maji na nafasi ya usawa na miguu yako iliyoinuliwa itasaidia kupunguza hali hiyo.

Sukari ya chini ya damu baada ya kukimbia

Kabla ya mafunzo, lakini si mapema zaidi ya dakika 30, unahitaji kula chakula cha juu cha kalori. Njia bora ya kufanya hivyo ni:

compote tamu ya matunda kavu;
nyama iliyopikwa;
yai nyeupe.

Bidhaa hizi zitajaza akiba ya nishati ya mwili kabla ya shughuli za mwili.

Kukimbia haraka husaidia kuchoma kalori, ambayo ni muhimu kwa uvumilivu wakati wa mafunzo. Wakati huo huo, kimetaboliki huongezeka, misuli hutumia glucose sana. Viwango vya kawaida vya sukari ya damu (3.3-5.5 mmol/L) kabla ya mazoezi vinaweza kubadilika haraka baada ya mazoezi magumu.

Kuungua kwa kasi kwa glucose husababisha mabadiliko katika hali ya jumla. Mtu anaweza tu kuhisi kizunguzungu, kujisikia amechoka sana na amechoka. Wakati huo huo, mimi huhisi mgonjwa kila wakati na vidole vyangu vinatetemeka. Upungufu wa pumzi huonekana, ngozi hugeuka rangi na mtu analazimika kulala chini.

Msaada wa kwanza katika hali hii ni kumweka mgonjwa chini, kumpa maji matamu ya kunywa, au kumpa peremende ya kunyonya.

Mkufunzi mwenye uzoefu wa mazoezi ya viungo anashauri mbinu zifuatazo:

Wakati wa mafunzo, unahitaji kuvaa viatu vizuri, ikiwezekana sneakers.
Baada ya kukimbia kwa dakika 10, unahitaji kunywa 200-300 ml ya maji.
Mavazi inapaswa kuwa nyepesi na vizuri - T-shati ya pamba na kifupi.
Ni marufuku kunywa vinywaji vya nishati kabla ya mafunzo. Wanaongeza sana mikazo ya moyo, ambayo inaweza kusababisha shida ya shinikizo la damu na kizunguzungu.
Wakati wa masomo ya kwanza, epuka mizigo ya juu, ambayo inaweza kusababisha kupasuka na sprains ya mishipa au misuli.
Ikiwa unahisi kichefuchefu, weka pipi ya mint mkononi.
Madarasa ya kukanyaga hufanywa kwa siku na nyakati zilizopangwa wazi, kwa hali ambayo mwili una wakati wa kurejesha nguvu zake.

Unaweza na unapaswa kufanya kukimbia. Harakati za mara kwa mara huweka moyo na misuli kuwa laini na kuimarisha mwili ili kukabiliana na mambo hasi.

Mchezo unachukuliwa kuwa moja ya njia bora za kuboresha muonekano wako, kuongeza muda wa ujana na kuboresha afya. Walakini, watu wengi hupata kizunguzungu baada ya mazoezi. Makala inazungumzia sababu kwa nini unajisikia kizunguzungu baada ya kukimbia, na mapendekezo ya msingi ambayo yatasaidia kutatua hali ya tatizo.

Kwa nini unaweza kuhisi kizunguzungu baada ya mazoezi?

Kizunguzungu wakati wa mafunzo haionekani nje ya mahali. Daima kuna sababu za kusudi la hali kama hiyo. Kwa kuwafahamu kwa undani zaidi, unaweza kuepuka hali zenye uchungu na kucheza michezo kwa utulivu. Masharti ambayo ugonjwa huonekana imegawanywa katika vikundi vitatu kuu:

mizigo mingi;
mbinu zisizo sahihi wakati wa michezo;
hali ya patholojia.

Kila sababu inajadiliwa tofauti hapa chini.

Sababu za matatizo wakati wa mzigo mkubwa wa kazi

Katika mapambano ya contour nzuri ya mwili na takwimu chiseled, Kompyuta kusahau kuhusu kila kitu. Wanakimbilia kushinda vifaa vya michezo, ili tu kufikia matokeo yaliyohitajika. Kwa hivyo, wanaanza kutoa mafunzo kwa bidii. Mwili usio tayari katika hali mbaya hufanya kazi kwa bidii na huchoka haraka. Kuzidisha mara kwa mara husababisha kizunguzungu baada ya kukimbia kwenye treadmill.

Sababu za tabia

Kuamua kwa usahihi mzigo haitoshi ili kuepuka kizunguzungu. Pia unahitaji kulipa kipaumbele kwa njia ya kufanya harakati na kupumua sahihi wakati wa kucheza michezo. Hii ni muhimu sana, kwa sababu oksijeni ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa kila seli. Hasa, hii inathiri ubongo. Inakabiliwa na ukosefu wa oksijeni, inafanya kazi katika hali ya kuokoa nishati na mashambulizi hutokea.

Sababu za kisaikolojia

Wanahusika na usumbufu katika utendaji wa kawaida wa viungo vya mfumo wa mzunguko wakati wa mazoezi kwenye treadmill. Kushindwa vile hutokea wakati majibu ya mwili kwa harakati za ghafla na mabadiliko ya mara kwa mara katika mkao wakati wa shughuli za kimwili haitoshi.

Mfumo wa mzunguko wa watu wenye afya huweza kukabiliana na mabadiliko ya hali. Hata hivyo, kutokana na kuwepo kwa patholojia, kuongezeka kwa shinikizo la damu hutokea wakati wa mafunzo. Ndio maana kichwa changu kinazunguka.

Hypoxia

Wakati wa mazoezi, kiasi kikubwa cha nishati ya joto hutolewa. Kwa hiyo, inakuwa imejaa sana katika chumba kisicho na hewa. Njaa ya oksijeni hutokea katika viungo vyote. Inasababisha kupungua kwa nguvu, na baada ya mafunzo unahisi kizunguzungu.

Mbinu maalum imetengenezwa; kiini chake ni kufanya mazoezi na kiwango cha oksijeni kilichopunguzwa bandia kwenye hewa inayozunguka. Inaaminika kuwa huongeza uvumilivu wa mtu.

Walakini, haupaswi kutumia njia kama hizo bila kushauriana na mtaalamu.

Magonjwa

Ikiwa una idadi ya magonjwa, unapaswa kuepuka shughuli za kimwili au kupunguza kiwango chake. Wacha tuchunguze ni patholojia gani ambazo ni hatari zaidi na zinahitaji kushauriana na daktari:

Magonjwa ya moyo. Kusababisha mabadiliko katika shinikizo la damu na matatizo ya mzunguko wa damu. Mzunguko mbaya wa damu husababisha ukosefu wa oksijeni katika seli zote za mwili. Hii ina athari mbaya sana juu ya kazi ya ubongo. Matokeo yake, shughuli hupungua na udhaifu huonekana. Ndio maana ninahisi kizunguzungu baada ya kukimbia kwenye kinu.
Magonjwa ya neva. Seli za neva hudhibiti utendaji mzuri wa mwili. Usumbufu wa utendaji wao wa kawaida huongeza mzigo kwenye ubongo. Wakati wa kukimbia, mzigo juu ya mtu huongezeka sana, viungo vyote hufanya kazi chini ya kuvaa na machozi. Jibu katika hali hii ni kubadili hali ya uendeshaji ya kuokoa nishati. Ndio maana ninahisi kizunguzungu baada ya kukimbia kwenye kinu.
Pathologies ya sikio la ndani. Chombo hiki kinasimamia moja kwa moja usawa. Kwa hiyo, wakati kuna kuvimba au maambukizi katika sikio la ndani, uratibu wa harakati unafadhaika na kizunguzungu hutokea.
Magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Jogging hutoa mvutano mzuri kwa mgongo na miguu. Ikiwa mwanzoni kuna magonjwa ya sehemu hizi za mwili, basi huteseka sana. Maumivu makali yanaonekana, na kusababisha kuchanganyikiwa na kizunguzungu.
Mlo. Kwa lishe ya kutosha, uchovu huhisiwa haraka. Nishati huingia kwenye mazingira ya ndani pamoja na chakula. Kwa hali yoyote unapaswa kukimbia kwenye tumbo tupu.
Hali isiyo thabiti ya kisaikolojia-kihemko. Kuvunjika kwa neva husababisha kuongezeka kwa uchovu. Unapofanya mazoezi kwenye kinu cha kukanyaga katika hali dhaifu, unaweza kuhisi kizunguzungu dakika chache baadaye. Hii hutokea wakati mwili unapomaliza vyanzo vyake vya hifadhi ya nishati.

Hizi ni hali kuu ambazo zinaweza kusababisha kizunguzungu baada ya kufanya kazi kwenye vifaa vya mazoezi. Lakini wigo ni pana sana. Kwa hiyo, kabla ya kuanza madarasa, unapaswa kujua kuhusu magonjwa yote yaliyopo.

Dalili za kizunguzungu

Unapohisi kizunguzungu kwenye treadmill, hisia zingine zisizofurahi hutokea. Ya kawaida zaidi:

Kuhisi udhaifu, uchovu mwingi.
Kupungua kwa uwezo wa kuona.
Sauti za ziada katika masikio.
Miguu mbele ya macho yangu.
Kuwashwa na...
Kufanya mazoezi au kuendeleza baridi.
Inaweza kusababisha kichefuchefu, ikifuatiwa na kutapika.

Ikiwa mojawapo ya dalili hizi hutokea, lazima uondoke kwenye kinu mara moja.

Jinsi ya kutofautisha majibu ya tabia ya mwili kutoka kwa fiziolojia

Ili kutofautisha masharti ya shambulio baada ya shughuli za mwili, inafaa kukumbuka sheria moja rahisi. Ikiwa kichwa chako kinahisi kizunguzungu moja kwa moja kutokana na harakati kali, tatizo liko katika physiolojia. Na ikiwa malaise hutokea kwa kukosekana kwa mabadiliko katika nafasi ya mwanafunzi, basi sababu iko katika mmenyuko wa tabia.

Hali zote mbili si hatari. Usiweke malengo makubwa sana kwenye kinu mara moja.

Jinsi ya kuzuia kizunguzungu baada ya mazoezi

Ili kuzuia matokeo yasiyofaa, unapaswa kukumbuka na kutekeleza mapendekezo yafuatayo:

Usianze kufanya mazoezi kwenye treadmill ikiwa afya yako ni mbaya.
Usijitese kwa juhudi zisizo na maana.
Kula kama masaa mawili kabla ya darasa. Lishe inapaswa kuwa na usawa. Chaguo la lishe litasababisha kupoteza nguvu, na kupita kiasi kutasababisha uzito na kichefuchefu.
Kunywa maji safi ya kutosha.
Usiruke nje mara baada ya darasa. Kwanza unahitaji kupata fahamu zako.
Panga muda wako wa mazoezi ili baada ya michezo usihitaji kukimbilia kazini au shughuli nyingine zinazotumia nishati.

Jinsi ya kuondoa hisia zisizofurahi

Unaweza kuondokana na kizunguzungu kwa njia zifuatazo:

Acha shughuli.
Usiogope, tulia.
Kaa chini, pumzika.
Unahitaji kupumua kwa undani, fungua dirisha ikiwa inawezekana.
Pumzika kwa angalau dakika kumi na tano.
Wakati hali imetulia, hakuna haja ya kuendelea. Ni bora kwenda nyumbani na kupumzika.

Aina na ishara za maumivu ya kichwa

Kuna aina kadhaa za maumivu ya kichwa ambayo unaweza kupata kwenye treadmill. Wacha tujue ishara zao:

Maumivu ya ndani katika eneo la uso yanaonyesha uwezekano wa kuwepo kwa sinusitis.
Kuongezeka kwa hisia za kuvuta katika sehemu ya occipital zinaonyesha kuongezeka kwa shinikizo la damu.
Ukiukaji wa shinikizo la fuvu husababisha maumivu ya papo hapo, akifuatana na kutapika.
Ukandamizaji wa ateri inayoongoza kwenye ubongo husababisha maumivu nyuma ya kichwa na harakati ndogo, hata wakati wa yoga. Vidole na viungo vinakufa ganzi.

Msaada wa kwanza ikiwa unajisikia mgonjwa wakati wa mafunzo

Unapohisi kizunguzungu ghafla kwenye treadmill, unapaswa kuchukua hatua zifuatazo:

madarasa ya kuacha;
weka mwathirika mgongoni mwake;
ikiwa anahisi kizunguzungu bila kuacha, kumpa harufu ya amonia;
ventilate majengo;
basi mgonjwa atulie na kunywa glasi ya maji;
pumzika kwa dakika chache.

Matibabu ya maumivu ya kichwa baada ya kukimbia

Wakati mazoezi katika mazoezi huleta usumbufu, na mashambulizi kutoka kwa treadmill hurudia, unapaswa kuwasiliana na kituo cha matibabu. Baada ya kufanya uchunguzi, daktari ataagiza matibabu.

Tiba ya madawa ya kulevya kwa maumivu ya kichwa

Miongoni mwa vidonge vya kuondoa kizunguzungu na maumivu ya kichwa, maarufu zaidi ni:

Medexol.
Celecoxib.
Vinpocetine.
Vestibo.

Unaweza kuchukua vidonge tu kama ilivyoagizwa na mtaalamu.

Njia za jadi za kuondoa maumivu ya kichwa

Ikiwa unataka kukataa tiba ya madawa ya kulevya, ushauri wa watu utasaidia:

Kuwa na chupa ndogo ya mafuta muhimu ya farasi itasaidia kupunguza maumivu wakati wa kuvuta pumzi.
Kula matunda ya msimu itaondoa maumivu ya kichwa na kizunguzungu.
Decoction ya mint itaondoa dalili zisizofurahi.
Yoga ni nzuri kwa kupunguza kizunguzungu.

Kwa nini ni muhimu kuongeza mzigo kwa usahihi?

Mtu ambaye hajafunzwa hupata mfadhaiko mkubwa wakati kiwango cha mafunzo kinapokuwa juu bila kutarajia. Viungo vyote hufanya kazi kwa kasi ya haraka. Ndio maana ninahisi kizunguzungu baada ya kukimbia kwenye kinu. Kwa hiyo, ni busara sana kuongeza kasi hatua kwa hatua. Kwanza unahitaji kukimbia kwa kasi ya wastani. Kuongeza kasi ya mara kwa mara kutakuwa na athari ya upole kwa mwanafunzi; mkufunzi hatakutana na matokeo yasiyofurahisha.

Jinsi ya kuishi ikiwa una maumivu ya kichwa baada ya mazoezi ya mwili. mizigo

Wakati baada ya madarasa, huwezi kuendelea na mafunzo, fanya mazoezi kwa nguvu. Hii itafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Pia, haupaswi kuanza tena mafunzo baada ya kupumzika kwa muda mfupi. Unaweza, kinyume chake, kutoa mwili kupumzika na kurejesha nguvu. Ikiwa kizunguzungu kilikuwa tukio la wakati mmoja, ni sawa. Inarudiwa - unahitaji kufikiria kwa uzito.

Jinsi ya Kuepuka Kuanguka kwenye Treadmill

Unapohisi kizunguzungu wakati unakimbia kwenye kinu, unaweza kuanguka na kujeruhiwa vibaya. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kujifunza yafuatayo:

Kabla ya madarasa, unapaswa joto kwa kufanya mazoezi yafuatayo - kuzungusha mikono yako, kuinama kando, kuzungusha miguu yako, squats.
Kikomo cha kasi lazima kiongezwe hatua kwa hatua.
Unaweza tu kuanza na kumaliza mazoezi na treadmill kusimamishwa kabisa.
Ikiwa unajisikia vibaya, ni bora kunyakua handrails maalum.

Nini cha kufanya ili kuzuia kichwa chako kutoka kwa wasiwasi wakati wa kucheza michezo

Hatua zifuatazo za kuzuia zitakusaidia kuzuia kujiuliza jinsi ya kuzuia dalili zilizojadiliwa hapo juu baada ya kukimbia kwenye kinu:

Epuka shughuli nyingi za kimwili. mizigo
Pumzika zaidi, pata usingizi mzuri.
Badilisha kwa lishe sahihi.
Kusahau kuhusu vinywaji vyenye pombe na sigara.
Usiwe na wasiwasi, usiingie kwenye migogoro, epuka mafadhaiko.

Jambo muhimu zaidi ni kufuatilia afya yako. Kujua juu ya uwepo wa ugonjwa huo itawawezesha kuchukua hatua za kutibu, na hivyo kujikinga na kizunguzungu kwenye treadmill.

Ninapata kizunguzungu baada ya kufanya squats na hyperextensions. Hii inaweza kuepukwaje? Je, niendelee kufanya mazoezi haya? Labda tu kuacha mafunzo kwa muda? Kwa nini hii inatokea? Je, hii ni kutokana na ukweli kwamba mimi ni hypotensive? Pia nina mishipa ya varicose. Natumai sana jibu lako.

Jibu:

Mara nyingi, kizunguzungu kinachotokea wakati wa mafunzo huwatisha watu na kuacha mafunzo yao.

Kwa kweli, kupoteza fahamu ni jambo lisilofurahisha na hakuna mtu anataka kupata hali hii. Wacha tuone ikiwa inawezekana kuzuia kizunguzungu wakati wa mafunzo na, ikiwa ni hivyo, jinsi ya kuifanya.

Nani kwa kawaida hupata kizunguzungu wakati wa shughuli za siha?

Mara nyingi hawa ni watu wenye shinikizo la chini la damu, watu wanaoitwa hypotensive. Kwa kawaida, wagonjwa wa hypotensive wana kiwango cha moyo kilichoongezeka.

Kwa kuongeza, watu walio na kiwango cha moyo kilichoongezeka pia wana sifa ya kuongezeka kwa msisimko.

Mara nyingi ishara hizi zinajumuishwa na mwingine - udhaifu wa mishipa, ambayo kawaida huonyeshwa na ugonjwa wa venous na maumivu kwenye miguu.

Kwa hivyo, kizunguzungu mara nyingi hutokea kwa watu ambao hali yao ya afya inatofautiana kwa njia nne:

1 Hypotension (shinikizo la chini la damu)
2 tachycardia (kuongezeka kwa kiwango cha moyo)
3 Kuongezeka kwa msisimko wa mfumo wa neva (mabadiliko makali ya mhemko, neurosis)
4 Udhaifu wa mishipa (wakati mwingine mishipa ya varicose).

Sababu ya kizunguzungu kwa watu wenye dalili hizi ni jambo la orthostatic. Kwa maneno mengine, kunyoosha yoyote ya mwili kutoka kwa usawa hadi nafasi ya wima kunaweza kusababisha kizunguzungu.

Inatokea kwamba shinikizo la chini la damu kabla ya mafunzo hutokea tangu mwanzo wa "maisha ya afya"

Katika maisha ya kawaida, mtu hula sana na anasonga kidogo. Mwili huzoea hii na kurekebisha shinikizo kwa maisha ya kukaa tu, yenye lishe bora.

Lakini ghafla mtu huyo alitaka kwenda kwenye chakula bila chumvi na wanga.

Kupungua kwa kasi kwa chumvi na wanga husababisha kupungua kwa kasi kwa shinikizo la damu, na nilitaka kuongeza usawa wa chakula bila chumvi na wanga.

Ukosefu wa chumvi, ukosefu wa wanga na, kwa sababu hiyo, shinikizo la chini la damu hufanya mtu awe mlegevu.

Hata hivyo, mtu mwenye busara anadhani kuwa hii ni "uvivu wa banal"; hukusanya mapenzi yake kwenye ngumi; anakuja kwenye gym na kuanza kufanya mazoezi ya kuinama kwa shauku. Kuanguka kwa Orthostatic hutokea.