Mazoezi ya arthrosis ya bega ya kulia. Mazoezi ya pamoja ya bega. Ni projectiles gani zinaweza kutumika

Mazoezi ya pamoja ya bega ni seti ya lazima ya shughuli za jumla na za kimwili. Taratibu kama hizo ni muhimu ili kurekebisha utendaji wa pamoja wa bega na kuzuia tukio la magonjwa ya viungo na mfumo wa musculoskeletal.

Mazoezi ya matibabu lazima yafanyike kwa kufuata hatua zote za usalama, kwa kuzingatia umri na data ya kisaikolojia ya mgonjwa. Chaguo bora ni kutembelea mazoezi mara kwa mara. Tiba ya mazoezi na seti ya mazoezi ni lengo la kuimarisha na kuponya mshipa wa bega.

Chini ya usimamizi wa mkufunzi, mazoezi hayo huondoa uwezekano wa kuumia na kuongezeka kwa matatizo.

Kumbuka! Seti nzima ya mafunzo ya taratibu za kukuza viungo vya bega ina harakati zinazofanana. Wanasaidia kuimarisha capsule ya pamoja na kuongeza misa ya misuli ya bega.

Wakati huo huo, kwa arthrosis na magonjwa mengine ya pamoja, tiba ya mazoezi hufanyika kwa ajili ya ukarabati na kuzuia.

Hatua za ziada

Matibabu

gymnastics italeta matokeo yanayoonekana zaidi ikiwa inatumiwa pamoja na matibabu ya madawa ya kupambana na uchochezi. Vitendo hivyo huondoa kuvimba, maumivu na kuboresha mzunguko wa intra-articular.

Wakati huo huo, bathi za dawa na kusugua eneo lililoathiriwa na bidhaa zilizo na viungo vya asili zinaweza kuleta faida za ziada. Udongo wa bluu, matajiri katika madini na kufuatilia vipengele, ni bora kwa madhumuni haya.

Inashiriki katika kuzaliwa upya kwa capsule ya pamoja na kujaza usawa wa kalsiamu ya tishu za mfupa.

Madaktari wengi wanashauri kutumia tiba za homeopathic na za watu. Mara nyingi, magonjwa ya pamoja ya ukanda wa bega husababishwa na matatizo ya kimetaboliki katika tishu za mfupa na dystrophy ya mfupa.

Katika hali kama hizo, inahitajika kubadilisha lishe na kuchukua dawa zinazochochea mtiririko wa damu na limfu. Inashauriwa pia kuchukua kozi ya massage.

Tiba ya mwili. Dalili za matumizi

Seti ya mazoezi ya matibabu haiwezi kufanywa na wagonjwa wote, kwa kuwa kuna idadi ya kupinga. Wacha tuangalie hali ambazo mazoezi ni muhimu:

shughuli yoyote ya kimwili ina athari nzuri wakati wa kudhoofika kwa dalili za ugonjwa huo. Katika kesi ya kuzidisha kwa ugonjwa huo, gymnastics ni kinyume chake;

Mazoezi yote ya arthrosis yaliyopendekezwa na vyanzo vya mamlaka (vitabu, tovuti) yanapaswa kujadiliwa na daktari wako na kisha tu kuanza kuifanya. Sio mizigo yote inaweza kuwa na manufaa, katika baadhi ya matukio wanaweza kutoa matokeo mabaya;
Shughuli ya kimwili kwa arthrosis haipaswi kusababisha maumivu. Ikiwa tata ya taratibu zinazofanyika husababisha mashambulizi ya maumivu, unapaswa kuacha kuitumia na kushauriana na daktari kwa ushauri wa ziada;
Ili kupata matokeo mazuri kutoka kwa mazoezi ya arthrosis, mazoezi ya kila siku ni muhimu tu. Baada ya kila kikao, inashauriwa kufanya massage nyepesi katika eneo la pamoja lililoathiriwa na misuli karibu nayo. Mbali na massage, unaweza kutumia gel mbalimbali za uponyaji, marashi, balms na creams.

Muhimu! Magonjwa ya moyo na mapafu yaliyopunguzwa, homa kali na magonjwa mengine kadhaa yanaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili mzima ikiwa yapo na unashiriki katika shughuli za kimwili. Gymnastics ya matibabu katika kesi hiyo ni marufuku.

sustav.info

Sababu nyingi zinahusika katika maendeleo ya ugonjwa huo, kwa hiyo kuna hypotheses kadhaa zinazoelezea tukio la ugonjwa huo. Sababu kuu za ukuaji wa ugonjwa zinaweza kuzingatiwa:

sifa za urithi;
overload na uharibifu wa meniscus;
uzito kupita kiasi na tabia mbaya;
hali ya baada ya kiwewe;
kasoro za maendeleo ya anatomiki.

Mabadiliko ya Dystrophic katika cartilage na tishu za mfupa ya pamoja yatatokea polepole lakini bila kushindwa. Msaada wa muda wa hali hiyo unaweza tena kubadilishwa na mashambulizi makubwa ya maumivu. Matibabu ya arthrosis iliyoharibika ya pamoja ya bega ni ngumu, kwa hivyo inapaswa kuagizwa tu na mtaalamu aliyehitimu sana.

Ikiwa tunazungumza juu ya dalili fulani za ugonjwa huo, tunaweza kuonyesha yafuatayo:

spasms na maumivu;
kufa ganzi;
mvutano wa misuli;
harakati zilizozuiliwa;
mabadiliko katika usanidi wa pamoja.

Madaktari huita osteophytes ya bega "iliyohifadhiwa." Kwa kuwa ukubwa wa udhihirisho hutofautiana, digrii tatu za ugonjwa huo zinajulikana. DOA ya pamoja ya bega ya shahada ya 1 ina sifa ya maumivu ya kuumiza katika scapula na bega chini ya mzigo wa asili ya mitambo, ambayo hupungua kwa kupumzika. Katika hatua hii, anuwai ya harakati bado haijapunguzwa.

Kwa arthrosis ya shahada ya 2, maumivu yana nguvu na ya kudumu. Mtiririko wa tabia huambatana na harakati zozote za mwili; misuli ni ya mkazo. Wakati mkono unarudishwa nyuma, maumivu yanaongezeka na aina ya motor inaharibika. Hatua ya 3 ya ugonjwa huo inaambatana na spasms zisizoweza kuhimili, na harakati ni vigumu kuanzia mshipa wa bega. Mgonjwa hawezi kuonyesha hata ujuzi rahisi wa kila siku. Kiungo kimeharibika, na osteophytes inaweza kuhisiwa kupitia ngozi. Arthrosis inaendelea polepole kutoka shahada moja hadi nyingine: muda huhesabiwa kwa miaka.

Kanuni za matibabu ya arthrosis ya deforming ya pamoja ya bega

marejesho ya usanidi wa pamoja;
kuhalalisha lishe ya cartilage;
kuondoa hisia za uchungu;
upanuzi wa kiasi cha magari.

Ili kuondoa dalili za uchungu za arthrosis, njia mbalimbali hutumiwa, ikiwa ni pamoja na dawa, mapishi ya watu, mazoezi ya matibabu na massages. Daktari wa traumatologist na daktari wa neva huanzisha matibabu ambayo hutumia njia za kihafidhina na za dawa.

Orodha ya dawa za DOA imeagizwa na mtaalamu wa matibabu ambaye amechunguza vipimo vyote vya mgonjwa. Madawa ya kulevya yanalenga kuondokana na kuvimba na kupunguza maumivu katika pamoja. Osteoarthritis inatibiwa:

Ina maana ya kuboresha microcirculation ya damu;
NSAIDs;
Chondroprotectors kwa ajili ya kurejesha cartilage;
Madini na vitamini.

Dawa zinazopunguza kuvimba na kuondoa effusion zitakufanya uhisi vizuri. Dawa zisizo za steroidal husaidia na hili. Katika kesi ya kuvimba kali, kizuizi cha intra-articular kinafanywa, ambapo dawa za corticosteroid hudungwa moja kwa moja kwenye eneo lililoathiriwa.

Mfiduo wa ndani kwa dawa za homoni husaidia kufikia kupona bila madhara kwa mwili. Matibabu yasiyo ya uvamizi kwa namna ya marashi na gel itasaidia kudumisha uadilifu wa ngozi. Chondroprotectors itasaidia kushawishi michakato ya uharibifu ya cartilage. Glucosamine, asidi ya hyaluronic na vitu vingine vitasaidia kutoa elasticity na nguvu kwa tishu. Dawa zina utaratibu wa kuchelewa wa utekelezaji, hivyo unaweza kuona matokeo miezi mitatu tu baadaye.

Zoezi la matibabu kwa arthrosis ya pamoja ya bega

Tiba ya mazoezi ya osteoarthritis ya pamoja ya bega ni sehemu muhimu. Baada ya yote, kazi kuu ni kuimarisha ushirikiano kati ya kutokuwepo kabisa kwa mzigo na athari kali. Misuli hupokea msukumo muhimu, na pamoja hurejeshwa na kuendelezwa. Ikiwa maumivu hutokea wakati wa mazoezi, mazoezi yanapaswa kusimamishwa mara moja.

Mazoezi ya osteoarthritis ya pamoja ya bega:

Wakati wa kukaa, weka mikono yako kwa magoti yako na uzungushe viungo vyako vya bega tu.
Mikono iliyonyooshwa imeinuliwa juu iwezekanavyo.
Piga viwiko vyako na zungusha viungo vyako vya bega, kisha nyoosha na ueneze mikono yako kwa pande.
Gusa mabega yako na vidole vyako.

Ikiwa cartilage imeharibiwa kabisa, uingizwaji wa pamoja hutumiwa, wakati ambapo sehemu ya pamoja inabadilishwa na bandia iliyofanywa kwa plastiki, kauri, au chuma. Maisha ya huduma ya prosthesis vile ni zaidi ya miaka ishirini, na operesheni yenyewe ni ghali na mbaya. Wasiliana na kliniki wakati ishara za kwanza za arthrosis zinaonekana.

Njia za jadi za matibabu ya pamoja ya bega

Ikiwa arthrosis ya pamoja ya bega hugunduliwa, gymnastics itasaidia kuendeleza pamoja na kutoa uhamaji. Kutumia vitu vya asili ya asili, unaweza kupunguza hali ya mgonjwa anayesumbuliwa na spasms.

Propolis kwa kiasi cha gramu 3 huchanganywa na gramu 50 za mafuta ya nguruwe yaliyoyeyuka. Mafuta hutumiwa kwa eneo lililoathiriwa. Kichocheo kingine cha cream ya asili ni mchanganyiko wa kijiko cha asali moto katika umwagaji wa maji. Panda eneo la kidonda na mafuta ya asali, na kisha uifunge kwa joto.

Vaseline kwa kiasi cha gramu 50 huchanganywa na hops, wort St John na clover tamu (gramu 10 kila mmoja). Cream hii hutiwa ndani ya kiungo kilichoharibiwa. Mizizi ya Hellebore imechanganywa na rosemary ya mwitu (gramu 10 kila mmoja). Mimina mafuta ya wanyama yaliyotolewa na uondoke kwa masaa 12. Mafuta ya uponyaji hutumiwa kwenye eneo la kidonda. Matibabu iliyochaguliwa vizuri katika hatua za mwanzo za ugonjwa huo itasaidia kuhifadhi pamoja na kuepuka uingiliaji wa upasuaji.

dlyasustavov.ru

Kwa arthrosis ya pamoja ya bega, ni muhimu si tu kuchukua dawa zilizoagizwa na daktari wako, lakini pia kufanya mazoezi ya tiba ya kimwili.

Pamoja na dawa, elimu ya kimwili husaidia kuharakisha na kuhakikisha ukarabati wa ubora wa viungo, hupunguza maumivu na kupunguza hali ya jumla ya mgonjwa.

Shukrani kwa shughuli za kimwili, mtiririko wa maji ya synovial huchochewa, kutoa virutubisho muhimu kwa kupona kwa viungo vilivyoharibiwa.

Contraindication kwa mazoezi ya matibabu ya mwili

Mazoezi ya tiba ya mazoezi ya arthrosis ya pamoja ya bega yana idadi ya ubishani ambayo haipaswi kupuuzwa kamwe:

Kufanya gymnastics, ugonjwa lazima uwe katika msamaha. Mgonjwa haipaswi kupata maumivu ya papo hapo. Vinginevyo, mazoezi ya osteoarthritis hayatakuwa na athari nzuri, na kozi ya ugonjwa itakuwa ngumu zaidi.
Ikiwa una shinikizo la damu au joto, madarasa yanapaswa kufutwa mpaka mwili urejeshwe kabisa. Spasms ya mishipa na hyperthermia inaweza kusababisha maumivu katika mabega.
Kabla ya kuanza kufanya seti ya mazoezi ya tiba ya mazoezi ya osteoarthritis ya pamoja ya bega, unahitaji kuichagua kwa msaada wa daktari wa ukarabati.
Ni marufuku kabisa kufanya mazoezi ya viungo ikiwa wakati wa mazoezi unapata maumivu katika eneo la pamoja lililoharibiwa.
Ni muhimu kufanya gymnastics mara kwa mara, na kuimarisha athari nzuri yake, unaweza kupiga misuli ya bega na maeneo ya karibu mwenyewe. Kuimarisha athari yake inaweza kupatikana kwa msaada wa maalum kwa.
Ikiwa daktari wako ameagiza tiba ya mazoezi ya uzito kwa arthrosis ya bega, haifai mara moja kutumia uzito wa juu. Ni bora kuongeza hatua kwa hatua uzito wa mzigo, ukiangalia jinsi unavyohisi.

Inapaswa pia kukumbuka kuwa tiba ya mazoezi ya arthrosis ya daraja la 2 ya pamoja ya bega inapaswa kufanywa madhubuti chini ya usimamizi wa daktari anayehudhuria au mtaalamu wa ukarabati.

Ikiwa unachagua madarasa mwenyewe, bado unahitaji kushauriana na daktari, kwa kuwa sio wote wanaotengenezwa na wataalamu na watakuwa na manufaa katika kila kesi ya mtu binafsi.

Urekebishaji wa mwili wa hatua kwa hatua

Kimsingi, wakati wa ukarabati wa arthrosis iliyoharibika, madaktari wanaagiza tiba ya mwili, ambayo inafanywa katika hatua nne kuu.

Hatua ya kwanza

Katika hatua ya kwanza, shughuli za kimwili huchaguliwa kwa mgonjwa. Katika kesi hiyo, daktari anazingatia hatua ya maendeleo ya ugonjwa huo. Katika hatua hii, lazima kuwe na mvutano katika misuli ya bega, lakini haipaswi kuwa na maumivu ya papo hapo.

Awamu ya pili

Ni mazoezi rahisi ya tiba ya mazoezi kwa arthrosis ya pamoja ya bega. Hii ni tata maalum ambayo inajumuisha madarasa yafuatayo:

misuli ya bega inahitaji kukazwa na kupumzika mara 5;
vidole vya mkono uliojeruhiwa itapunguza kitu ngumu, kwa mfano, mpira mnene wa mpira;
eneo la mkono linatengenezwa na harakati za mviringo za mkono mara 8;
vidole vya mkono vilivyoathiriwa na arthrosis vinapigwa na kupanuliwa mara 12;
Kwa mkono wenye afya, mgonjwa huinama kiwiko polepole mara 6;
Mkono unaoumiza huinuliwa na kuhamishwa kwa upande mara 4 kwa msaada wa afya.

Hatua ya tatu

Katika hatua ya tatu, mazoezi yote ya mazoezi ya mwili hufanywa katika nafasi ya kukaa, na mikono imefungwa kwa magoti:

mkono unaoumiza huinuka polepole mbele na kisha juu;
mikono iliyoinama kwenye viwiko imeenea kwa pande;
mabega huinuka na kusisitiza;
mikono polepole kusonga nyuma ya mgongo wako.

Mazoezi yote yanarudiwa mara tano.

Hatua ya nne

Katika hatua ya nne, matibabu yote ya mwili hufanywa katika nafasi ya kukaa, na mikono imeshuka kando ya mwili. Rudia mazoezi yote mara 10:

kuzunguka kwa mikono yako;
bend na kunyoosha mikono yako;
zizungushe huku na huko.

Wakati wa kufanya mazoezi ya hatua ya mwisho, inaruhusiwa kutumia mzigo mdogo - kwa njia hii ufanisi wa tiba ya kimwili itakuwa ya juu.

Mbinu nyingine

Ikiwa kuna dalili za arthrosis ya bega, daktari anaweza kuagiza matibabu ya tiba ya kimwili, ambayo inajumuisha madarasa yafuatayo.

Kuvuta-up kwa blade ya bega

Weka miguu yako kwa upana wa mabega, inua mkono mmoja ulioinama kwenye kiwiko. Katika kesi hii, vidole vinapaswa kugusa blade ya bega, na kiwiko kinapaswa kuelekezwa juu. Kwa mkono mwingine, bonyeza kwa upole chini kwenye kiwiko ili kiganja kishuke chini iwezekanavyo.

Zoezi na kiti

Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega kando, inakabiliwa na umbali wa cm 40 hadi kiti cha kawaida. Ifuatayo, ukihesabu hadi nane, punguza mikono yako moja kwa moja nyuma ya kiti. Kwenye hesabu mpya, mabega yaliyoathiriwa yanapaswa kuvutwa kwa upole kuelekea sakafu, kushikilia nyuma ya kiti.

Kwa hesabu ya 8, rudi kwa uangalifu kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa kikao kimoja, zoezi hilo hurudiwa mara nane.

kukumbatiana

Kwa zoezi linalofuata, unahitaji kuweka miguu yako kwa upana wa mabega na kupunguza mikono yako chini. Kila mkono unapaswa kuwekwa kwenye bega kinyume.

Mazoezi ya tiba ya mazoezi yanaonyeshwa kwa arthrosis ya sio tu ya bega, lakini pia pamoja na kiwiko.

Jambo kuu ni kukumbuka kwamba mazoezi yote lazima yafanyike kwa uangalifu sana, na unahitaji kufuatilia hisia zako. Inapofanywa kwa utaratibu, ukarabati unaweza kuharakishwa sana.

osteohondrosy.net

Kiini cha tatizo
Sababu za maendeleo
Dalili za ugonjwa huo
Hatua za arthrosis
Utambuzi
Mbinu za matibabu
Mazoezi
Kuzuia

Magonjwa mbalimbali ya viungo yanazidi kuwa ya kawaida siku hizi. Hii ni kutokana na mtindo wa maisha, lishe duni, ikolojia, na wakati mwingine urithi. Moja ya pathologies ya kawaida ni arthrosis ya pamoja ya bega. Inazingatiwa kwa watu zaidi ya umri wa miaka 55, na umri wa miaka 70, idadi ya wagonjwa hufikia 70%. Wanaume wanakabiliwa na arthrosis kwa kiasi kikubwa, kwa kuwa moja ya sababu inachukuliwa kuwa kazi nzito ya kimwili.

Kiini cha tatizo

Bega ni kipengele ngumu ambacho hutoa harakati karibu na ndege zote. Ni kwa sababu ya uhamaji wao kwamba viungo vya bega vinahusika sana na uharibifu na kuvaa haraka.

Michakato ya Dystrophic na ya kuzorota katika tishu za cartilage na nyuso za mfupa bila ishara zilizotamkwa za uchochezi huitwa arthrosis. Ugonjwa huo ni wa muda mrefu na unaendelea na unaambatana na maumivu yanayoongezeka. Bila hatua zinazochukuliwa kwa wakati, mtu ana hatari ya kuwa mlemavu.

Sababu za maendeleo

Uharibifu wa lishe ya cartilage ni sababu kuu ya arthrosis. Ni kutokana na mambo yafuatayo:

majeraha - wanariadha, watu wanaohusika na mizigo nzito, na wazee wana hatari;
shughuli za kimwili - jitihada ambazo kiungo cha bega kinahusika moja kwa moja, husababisha sprains na matatizo ya misuli, pamoja hufanya kazi kwa njia ya upungufu wa vitu muhimu na hatua kwa hatua inakuwa nyembamba;
magonjwa ya kuambukiza;
magonjwa ya mishipa - moyo na mishipa, mishipa ya varicose husababisha kupungua kwa mtiririko wa damu;
maandalizi ya maumbile - kuna uwezekano mkubwa wa ugonjwa unaotokea kwa wale ambao wazazi wao na jamaa wa karibu wana arthrosis. Hii ni kutokana na urithi wa udhaifu wa tishu za articular na vipengele vya miundo ya mifupa;
mabadiliko yanayohusiana na umri - kwa umri, uwezekano wa kuendeleza magonjwa mbalimbali huongezeka kwa kiasi kikubwa, kimetaboliki huharibika, na viwango vya homoni hubadilika. Yote hii inazidishwa na kutokuwa na kazi, na matokeo yake husababisha mabadiliko yasiyoweza kurekebishwa katika nyuso za kutengeneza pamoja;
kasoro za kuzaliwa - dysplasia, upungufu wa vifaa vya ligamentous hupunguza utendaji wa bega, kutokana na ambayo dystrophy ya misuli huanza kuendelea, kuharibu conductivity ya kawaida ya tishu zinazozunguka na kupunguza lishe ya pamoja yenyewe;
uzito wa ziada - inaweza kuwa matokeo ya matatizo ya kimetaboliki au lishe duni, lakini, hata hivyo, husababisha matatizo ya endocrine na kupungua kwa cartilage;
magonjwa ya kuambatana - arthritis ya rheumatoid, kisukari mellitus, psoriasis, gout;
mabadiliko katika viwango vya homoni - huzingatiwa kwa wanawake wakati wa kukoma kwa hedhi na kuhusisha matatizo ya kimetaboliki, na hata katika kipindi hiki, kutokana na kupungua kwa kasi kwa viwango vya estrojeni, kalsiamu huoshwa kutoka kwa mifupa, na kuifanya kuwa tete.

Dalili za ugonjwa huo

Patholojia inakua polepole, na mwanzo wake ni karibu bila dalili. Maumivu yasiyo ya kawaida, hisia ya muda mfupi ya usumbufu - yote haya yanahusishwa na hali ya hewa, mkao usio na wasiwasi na mengi zaidi.

Hisia za uchungu kali zinaweza kujidhihirisha kwa kasi na kwa ghafla - tabia hii ni kutokana na ukweli kwamba hakuna mishipa na mishipa ya damu katika cartilage, na maumivu yanaonekana wakati mabadiliko yanaathiri tishu za periarticular.

Ishara za arthrosis ya pamoja ya bega:

maumivu katika eneo la bega, kuongezeka kwa harakati;
sauti za kuponda na kubofya, ambazo zinaonyesha amana za chumvi zinazounda osteophytes kwenye viungo;
upungufu wa kazi ya motor, kuongezeka kwa kila hatua inayofuata ya ugonjwa huo.

Hatua za arthrosis

Hatua za ugonjwa wa pamoja wa bega hutofautiana kulingana na kiwango cha uharibifu wa cartilage na tishu za mfupa, pamoja na picha ya kliniki ya jumla. Uainishaji huruhusu daktari kuagiza seti sahihi ya hatua, ambayo inapaswa kuonyesha matokeo mazuri.

Katika hatua ya awali, tishu za morphological ya pamoja hupitia mabadiliko madogo. Maumivu kawaida huonekana baada ya kuinua nzito, shughuli muhimu za kimwili, au harakati za kurudia za bega. Cartilage hatua kwa hatua hupoteza kubadilika na elasticity. Kuna ganzi baada ya kulala. Ikiwa unakwenda kliniki kuona mtaalamu kwa dalili za kwanza, basi inawezekana kabisa kupata matibabu ya mwanga wa pamoja ya bega na matibabu na gymnastics.
Ishara zinazotokea mwanzoni zinaonekana wazi zaidi. Tissue ya cartilage inabadilika haraka, inakuwa nyembamba, kama matokeo ya ambayo kasoro huundwa - osteophytes, ambayo hutoa tabia mbaya. Taratibu hizi mara nyingi hufuatana na synovitis - kuvimba kwa bursa ya synovial. Arthrosis ya hatua ya 2 ina athari mbaya sio tu kwa pamoja yenyewe, bali pia kwenye menisci na mishipa ya intra-articular, na pia husababisha atrophy ya misuli.
Katika hatua ya tatu, kiungo tayari kimeharibika kabisa na kinakuwa kivitendo kisichoweza kusonga kwa sababu ya ukosefu wa msuguano kati ya viungo. Ni muhimu sana kupunguza kasi ya uharibifu wa cartilage na tishu za mfupa, vinginevyo immobilization kamili itatokea.

Utambuzi

Kuamua uchunguzi halisi na kiwango cha uharibifu kwa pamoja ya bega, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi kamili na daktari. Mwanzoni mwa ugonjwa huo, unaweza kushauriana na mtaalamu. Ataagiza dawa, massages, na taratibu za kimwili. Matukio magumu zaidi yanazingatiwa na rheumatologist na traumatologist ya mifupa.

Mbali na uchunguzi na palpation, mgonjwa atapata rufaa kwa x-ray, ambayo ishara za kwanza zinaweza kugunduliwa. Njia ya ufanisi zaidi ni imaging resonance magnetic (MRI), ambayo hutoa picha ya tatu-dimensional ya pamoja yenyewe na tishu laini zinazozunguka. Kuamua uwepo au kutokuwepo kwa kuvimba, unahitaji kupitia vipimo vya maabara na biochemical.

Mbinu za matibabu

Matibabu ya arthrosis ya pamoja ya bega hufanyika kwa kutumia njia za kihafidhina. Katika baadhi ya matukio, maelekezo kutoka kwa dawa za jadi yanafaa, lakini yanafaa tu katika hatua za mwanzo za ugonjwa huo. Mbinu za kihafidhina:

dawa;
physiotherapy;
massage;
acupuncture;
physiotherapy;
mlo.

Dawa ni lengo la kupunguza maumivu na syndromes ya uchochezi na kurejesha cartilage. Hii:

dawa za kutuliza maumivu;
dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi;
corticosteroids;
chondroprotectors;
marashi kwa matumizi ya nje.

Katika hali ambapo maumivu huwa makali, blockades inatajwa - sindano za homoni za diprospan, flosterone, hydrocortisone.

Taratibu za physiotherapeutic zinafanywa kwa njia zifuatazo:

electrophoresis;
ultrasound;
magnetotherapy.

Zimeundwa ili kuongeza athari za dawa na kuharakisha mchakato wa uponyaji. Athari nzuri juu ya kuzaliwa upya kwa tishu, hali ya mishipa ya damu, mtiririko wa damu na mtiririko wa lymph ulibainishwa. Matokeo yake, kimetaboliki ni ya kawaida, pamoja huanza kupokea lishe ya kutosha na kuimarisha.

Massage inaweza kufanyika tu baada ya awamu ya papo hapo imepungua. Inaonyeshwa kwa aina zote za arthrosis. Massage hurejesha utendakazi wa gari, huondoa kukaza kwa misuli, na kuleta utulivu wa lishe ya cartilage.

Matibabu na kuondoa dalili za arthrosis ya pamoja ya bega na gymnastics ni njia ya ufanisi ambayo ina umuhimu wa kuzuia na ukarabati. Imewekwa kwa wagonjwa ambao wamemaliza kozi ya dawa na wamepita hatua kali. Daktari anapendekeza seti ya mazoezi, unaweza kuifanya nyumbani au kwa kikundi. Contraindication kwa mafunzo:

joto;
magonjwa ya moyo na mishipa;
kuongezeka kwa shinikizo la ndani na la damu.

Mazoezi

Msimamo wa kusimama.

Simama karibu na ukuta na vidole vyako vikigusa. Weka miguu yako kwa upana wa mabega. Konda dhidi ya ukuta kwa kiwango cha kifua. Lingine sogeza mkono wako wenye afya na unaouma kando ya ukuta kwa mwendo wa duara.
Nyosha mikono yako juu, kisha chini.
Fanya push-ups dhidi ya ukuta.
Geuza mgongo wako kwa ukuta, bonyeza mikono yako iliyopunguzwa kwake. Kusonga kiganja chako kando ya ukuta, inua mkono wako sambamba na bega lako. Kitu kimoja na mkono mwingine.
Chukua bandeji na kwa mkono wako wenye afya vuta ncha moja chini na nyingine juu. Badilisha viungo.
Nenda kwenye meza kwa umbali wa kutembea. Kushikilia makali, konda nyuma kama wewe kuvuta pumzi, na konda mbele kama wewe exhale, kama kufanya push-up.

Nafasi ya kukaa.

Kaa kwenye meza, weka mikono yako juu ya uso, mitende chini. Eleza mduara kwa mkono wako wenye afya, kisha na mgonjwa wako.
Miguu upana wa bega kando. Sogeza kiwiko chako kando na juu unapovuta pumzi, na unapotoa pumzi, punguza mkono wako.
Kueneza viwiko vyako.
Pindisha viwiko vyako na punguza na punguza ngumi zako.
Punguza mikono yako chini na uwapumzishe. Kufanya swings random.
Unganisha vidole vyako na kuinua na kupunguza mikono yako.

Nafasi ya kukaa na fimbo.

Kaa kwenye kiti huku miguu yako ikiwa pana kidogo kuliko upana wa mabega. Shika ncha za fimbo. Inua kwa wima kwa mkono wako unaoumwa na wenye afya kwa njia mbadala.
Weka fimbo kwenye sakafu, ukinyakua juu na kiungo cha afya, na chini kidogo na mguu wa mgonjwa. Fanya mduara kwa upande, wakati mwili unapaswa kurudia harakati.
Kunyakua katikati ya fimbo na kushikilia kwa usawa mbele yako. Fanya zamu na ncha zako kwa pande.

Kuzuia

Matatizo na viungo vya bega yanaweza kuepukwa ikiwa masharti yote yaliyopo yameondolewa - shughuli nzito za kimwili, maisha yasiyo ya afya, kutokuwa na shughuli. Kuzingatia mapendekezo ya matibabu, mifumo ya usingizi na kupumzika, na lishe sahihi ni ufunguo wa matibabu ya mafanikio ya arthrosis.

artrozmed.ru

Sababu za arthrosis ya pamoja ya bega

Sababu kuu ya maendeleo ya arthrosis ni sababu ya umri. Katika mtu mzee, ugonjwa huo unaweza kuendeleza haraka, kwa mfano, wakati wa kuinua vitu nzito na kufanya kazi katika bustani. Kiwewe pia kinaweza kusababisha ugonjwa na kuharibu kazi ya bega na mkono.

Sababu zisizo za moja kwa moja ni:

matumizi ya shughuli nzito za kimwili;
matatizo ya kuzaliwa ya pamoja ya bega;
uzito kupita kiasi;
urithi;
magonjwa ya endocrine.

Matibabu ya pamoja ya bega na arthrosis ni mchakato mrefu unaojumuisha njia tofauti. Matibabu magumu yanajumuisha matumizi ya dawa, massage, na matumizi ya mapishi ya dawa za jadi. Physiotherapy na mazoezi maalum ya arthrosis ya pamoja ya bega (tiba ya kimwili) pia huonyeshwa.

Kwa arthrosis, kila harakati ya mkono inaambatana na maumivu makali na ni shida kubwa. Katika hali ya juu, haiwezekani kusonga mkono wako. Gymnastics kwa arthrosis ya pamoja ya bega itarejesha kiungo kilichoharibiwa kwa kuboresha mtiririko wa maji ya synovial, ambayo hutoa virutubisho kwa pamoja.

Mazoezi yanapaswa kutumika pamoja na massage na chakula. Arthrosis ya pamoja ya bega ya shahada ya 1 inaweza kushindwa kabisa kwa kufanya mazoezi maalum ya gymnastic.

Mazoezi ya matibabu ya arthrosis ya pamoja ya bega hufanywa kulingana na sheria fulani:

Mazoezi ya kufanya inaruhusiwa wakati ambapo hakuna maumivu au kuvimba. Kufanya mazoezi wakati wa kuzidisha kunaweza kuzidisha hali ya chombo kilicho na ugonjwa.
Kabla ya kufanya mazoezi maalum, kushauriana na daktari wako ni muhimu. Harakati fulani kutoka kwa tiba ya mazoezi inaweza kuwa kinyume chake. Mara nyingi tata hutengenezwa na watu ambao hawana uhusiano wowote na dawa. Katika kesi hii, kutakuwa na madhara zaidi kuliko mema.
Mazoezi ya arthrosis huweka mkazo kwenye misuli na mishipa; ni bora sio kupakia bega linaloumiza. Ikiwa mizigo nzito sana imewekwa kwenye kiungo, ni bora kushauriana na daktari na si kufanya mazoezi hayo.
Kwa kweli, kunapaswa kuwa na mizigo tuli zaidi badala ya ile inayobadilika. Mazoezi tulivu na kiwango cha chini cha harakati huimarisha misuli bila kuvaa chombo kilicho na ugonjwa.
Kufanya tiba ya kimwili kwa viungo, hakuna vifaa maalum au gharama zinazohitajika. Mazoezi yote lazima yafanyike kwa uangalifu, bila kuruka darasa.
Kabla ya kuanza madarasa, unahitaji kupima shinikizo la damu yako.
Mazoezi yanafanywa polepole na vizuri, tempo huongezeka kwa uangalifu sana.
Maumivu makali yanaonyesha kusitishwa kwa mazoezi.
Madarasa ya tiba ya mazoezi hayawezi kufanywa wakati kuna ukiukwaji kama vile homa kali, magonjwa ya moyo na mapafu na magonjwa mengine.

Gymnastics hufanywa kwa mwezi mara 2 kwa siku na ongezeko la polepole la mzigo na anuwai ya harakati, lina hatua 4.

Hatua ya 1. Hatua ya awali inajumuisha kuchagua tata kwa kuzingatia hatua ya ugonjwa huo. Haupaswi kuruhusu maumivu kutokea wakati wa kufanya mazoezi ya matibabu.

Hatua ya 2. Seti ya mazoezi maalum ya arthrosis ya pamoja ya bega:

Kaza na kupumzika misuli ya bega, kurudia mara 5.
Finya kitu kigumu kwa mkono wako ulioathiriwa na uachilie, rudia mara 5.
Harakati za kuzunguka za eneo la mkono, kurudia mara 8.
Piga na kunyoosha vidole vya mkono ulioathirika, kurudia mara 12.
Kwa mkono wako wenye afya, pinda mkono wako ulioathirika kwenye kiwiko na kurudia mara 6.
Inua mkono ulioathiriwa na mkono wenye afya, usonge kwa upande, kurudia mara 4.
Simama, weka mkono wako wa kushoto kwenye bega lako la kulia, mkono wako wa kulia upande wako wa kushoto. Katika hesabu ya 1-7, weka viwiko vyako juu iwezekanavyo, na jaribu kufikia mgongo wako kwa vidole vyako. Kata tamaa. Rudia mara 4.
Piga mikono yako iliyoinama kwenye viwiko nyuma ya mgongo wako. Kwa mkono wako wa kushoto, shika kiwiko chako cha kulia karibu na bega lako iwezekanavyo. Kurudia mara 10, kubadilisha mikono.

Hatua ya 3. Mazoezi katika nafasi ya kukaa, mikono juu ya magoti:

swing viwiko vyako ndani na nje na amplitude ndogo, kurudia mara 5;
harakati za mviringo na mabega, fanya mara 5-6;
kuinua mkono unaoumiza mbele na juu, kurudia mara 5;
kueneza mikono yako iliyoinama kwenye viungo kwa pande, kurudia mara 5;
kuinua mabega yako na mvutano, kurudia mara 5;
weka mikono yako nyuma ya mgongo wako na kurudia mara 5.

Hatua ya 4. Mazoezi katika nafasi ya kukaa, mikono chini:

mzunguko kwa mikono ya moja kwa moja, kurudia mara 10;
bend na kunyoosha mikono yako, kurudia mara 10;
pindua mikono yako mbele na nyuma, kurudia mara 10.

Mazoezi ya kimwili kwa arthrosis yanafaa zaidi ikiwa dumbbells ndogo hutumiwa.

Tiba ya mazoezi hufanywa na ongezeko la polepole la mizigo, kuzuia overload. Mazoezi ya matibabu hufanywa na mbinu kadhaa za muda mfupi za dakika 10 kwa siku.

Mazoezi ya daktari Bubnovsky kwa viungo vya magoti Joto na arthrosis ya pamoja ya magoti

Gymnastics kwa pamoja ya bega ni njia ya matibabu inayofanywa chini ya usimamizi wa mtaalamu wa matibabu ambaye amepata mafunzo maalum.

Seti ya mazoezi, iliyochaguliwa vizuri, itasaidia kuzuia tukio na maendeleo ya magonjwa tabia ya pamoja hii.

Gymnastics na tiba ya kimwili: ni faida gani?

Kufanya harakati fulani wakati wa mazoezi ya mwili kuna athari nzuri kwa mwili wa mtu binafsi:

safu ya mwendo inarejeshwa;
athari za mabaki ya mchakato wa uchochezi-upungufu husimamishwa;
lishe ya tishu hurejeshwa;
microcirculation na taratibu za mzunguko wa damu huboresha katika eneo lililoathiriwa;
hupunguza mvutano kutoka kwa misuli na tendons;
miundo ya ligamentous huimarishwa;
inapona hatua kwa hatua.

Contraindications kwa mazoezi ya matibabu

Zifuatazo ni kesi ambazo mazoezi hayapendekezi:

ugonjwa huo ni katika hatua ya papo hapo;
shinikizo la damu;
hyperthermia;
kushindwa kwa mzunguko wa muda mrefu;
maumivu makali katika eneo la kiungo kilichoharibiwa wakati wa kufanya mazoezi.

Mahitaji ya jumla

Kabla ya kuanza mazoezi ya matibabu kwa pamoja ya bega, unapaswa kujijulisha na sheria kadhaa:

Anza seti ya mazoezi kutoka kwa msimamo wa supine.
Kwanza kabisa, na periarthritis ya glenohumeral, mazoezi yanapaswa kuhusisha viungo vya kiungo cha juu mbali na bega.
Kwa msaada wa massage kabla ya kufanya gymnastics, unaweza kupunguza upeo mdogo wa mwendo katika bega.
Ugonjwa wa maumivu ya nguvu ya chini ambayo hutokea wakati wa mazoezi sio sababu ya kukataa mazoezi ya matibabu. Inaweza kuondolewa kwa kuchukua dawa ambazo zina athari ya analgesic.
Uzito wa mizigo iliyofanywa huongezeka hatua kwa hatua.
Kuanzishwa kwa vifaa maalum vya michezo katika seti ya mazoezi, kama vile fimbo ya mazoezi, Ribbon, dumbbells, na mpira, itasaidia kufikia matokeo mazuri.

Ili kupata athari ya kudumu kutoka kwa mazoezi ya matibabu, inashauriwa kuifanya mara kwa mara.

Matibabu ya viungo vya bega na gymnastics

Moja ya pathologies ya kawaida ni dislocation, ambayo hutokea kutokana na kupungua kwa shughuli za tishu za misuli ya periarticular na kudhoofika kwa vifaa vya ligamentous. Hisia zisizofurahia na maumivu katika pamoja ya bega hupunguza uwezo wa kufanya kazi na ubora wa maisha. Mazoezi ya matibabu huimarisha misuli na mishipa karibu na kiungo, kuboresha mzunguko wa maji ya ndani ya articular na sauti ya misuli ya bega, kurekebisha mzunguko wa damu, ambayo, kwa upande wake, hupunguza maumivu na hupunguza uvimbe wa tishu. Ili kukuza pamoja ya bega, njia inayojulikana hutumiwa. Upekee wake ni kwamba mazoezi yote yanafanywa katika nafasi ya uongo na kukaa kwenye sakafu. Shukrani kwa hili, mzigo wa compression kwenye viungo huondolewa. Gymnastics inaweza kugawanywa katika hatua kadhaa:

Kwanza. Mazoezi hufanywa ambayo yanajumuisha kusinyaa na kupumzika kwa misuli na harakati kwenye pamoja.
Pili. Mazoezi hayo yanalenga kunyoosha misuli.
Cha tatu. Mazoezi ya kutafakari yenye lengo la kupumzika kamili.

Mtaalamu wa matibabu aliyehitimu atakusaidia kuchagua mazoezi sahihi kwa pamoja ya bega.

Arthrosis ya pamoja ya bega

Ugonjwa huu unaendelea wakati mabadiliko hutokea katika cartilage, ambayo ni ya kuzorota-dystrophic katika asili. Kuna sababu kadhaa za tukio la ugonjwa huu, ikiwa ni pamoja na jitihada nyingi za kimwili. Matibabu ni hasa lengo la kuondoa maumivu na kurejesha kimetaboliki ya kawaida katika tishu za cartilage. Ifuatayo, hatua za ukarabati na za kuzuia hufanywa kwa lengo la kuzuia maendeleo ya ugonjwa huo. Massage na mazoezi ya pamoja ya bega ni njia kuu za matibabu yasiyo ya madawa ya kulevya.

Sharti ni mizigo mpole na mazoezi ya kawaida. Kufuatia sheria hii rahisi itapunguza harakati ndogo ya pamoja kwa kiwango cha chini. Mfumo wa mafunzo unatengenezwa kibinafsi kwa kila mgonjwa.

Mazoezi ya matibabu ya arthrosis ya pamoja ya bega

Kwa ugonjwa huu, wagonjwa wengi hupata matibabu ya ukarabati kwa kutumia njia ya Bubnovsky. Seti ya mazoezi aliyotengeneza ni lengo la kupunguza ukali wa maumivu na kurejesha harakati katika pamoja iliyoharibiwa. Gymnastics ni rahisi kufanya na inaweza kufanywa nyumbani. Kama aina zingine za hatua za ukarabati, hufanywa baada ya dalili za kuzidisha kwa ugonjwa kupungua. Mara moja kabla ya kufanya mazoezi moja kwa moja kitandani, unahitaji kunyoosha mikono yako juu, kisha ueneze kwa pande na uziweke chini ya kichwa chako. Hii itakuwa joto fupi, kukuwezesha kuwa tayari kufanya mazoezi na toni misuli yako ya mifupa. Jambo linalofuata la kukumbuka ni kupumua. Wakati wa kuvuta pumzi, yaani, na hali ya kupumzika ya misuli ya mifupa ya mkoa wa thora, mazoezi yote yanafanywa.

Kwa hivyo, ili kurekebisha harakati na kuboresha michakato ya metabolic katika matibabu ya arthrosis ya pamoja ya bega, mazoezi ya mazoezi yanapendekezwa kulingana na njia ya Dk. Bubnovsky:

Katika nafasi ya kukaa au kusimama (yoyote ni vizuri zaidi) au bandeji maalum za mpira ambazo hutoa upinzani wakati wa kuinua. Uzito wa dumbbells huchaguliwa mmoja mmoja katika safu kutoka kilo moja hadi nne.
Katika nafasi ya kukaa, nyoosha mikono yako na dumbbells mbele na ueneze kwa pande. Rudia mara 15 hadi 20.

Mbinu ya Bubnovsky ina tofauti kadhaa. Kabla ya kufanya mazoezi, hakikisha kushauriana na daktari.

Periarthritis ya Humeroscapular

Kwa ugonjwa huu, mchakato wa uchochezi hufunika tishu za periarticular za viungo vikubwa (vidonge, mishipa, pamoja na tendons na misuli inayowazunguka). Watu wa umri wa kati au wazee wanahusika zaidi na ugonjwa huu.

Sababu za ugonjwa huo ni mizigo nzito, hypothermia, osteochondrosis ya kizazi au kuumia. Inapofanywa mara kwa mara, gymnastics na seti ya mazoezi iliyochaguliwa vizuri italeta matokeo mazuri. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba hatua hizi za matibabu hufanyika katika hatua ya msamaha wa ugonjwa huo.

Mazoezi ya Dk Popov

Taratibu za physiotherapeutic pamoja na mazoezi ya matibabu hutoa athari ya kudumu. Kuna mbinu nyingi tofauti ambazo zinalenga kurejesha uhamaji wa pamoja. Gymnastics ya Popov inatambuliwa kama yenye ufanisi zaidi kwa pamoja ya bega. Aliweza kuunda njia maalum ya kutibu ugonjwa huo, ambayo inajumuisha mazoezi kadhaa yenye lengo la kurejesha kiungo kilichoathirika. Mazoezi yafuatayo ya mazoezi ya mwili (wakati wa kukamilisha sekunde moja - 5, kurudiwa mara 10) hufanywa kila siku asubuhi:

Kutembea mahali. Kaa kwenye makali ya kiti na miguu yako kando. Sogeza miguu yako kana kwamba unatembea. Wakati huo huo, mikono huteleza kutoka juu hadi chini pamoja na uso wa mapaja.
Kupumzika kwa misuli na mishipa. Fanya harakati laini na mabega yako, wakati mikono yako iko katika hali ya utulivu. Ifuatayo, piga na unyoosha, ukiendelea kusonga mabega yako. Fanya harakati zote kwa kasi ndogo.
Kuvuta mabega mbele. Panua mikono yako mbele yako, ukifanya takwimu nane harakati na mabega yako.
Kata tamaa. Inhale na kusukuma mabega yako mbele na kuvuka mikono yako juu ya kifua chako. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia wakati wa kuvuta pumzi.
Fanya harakati za mviringo mbele na nyuma kwa viwiko vyako.
Kwa miguu yako upana wa mabega, konda mbele na jaribu kufikia miguu yako, ambayo inaelekea ndani. Unaponyoosha, finya vile vile vya mabega yako na vidole vyako vikielekeza nje.
Weka mikono yako kwenye mabega yako na unyoosha viwiko vyako mbele yako.
Pumzika kabisa mikono yako iliyopunguzwa. Kuvuta pumzi, kuinua juu, wakati wa kuvuta pumzi, kupunguza.

Mazoezi hufanywa katika nafasi ya kukaa. Gymnastics inapaswa kusimamishwa ikiwa hisia zisizofurahi zinatokea wakati wa utekelezaji wake. Baada ya kupunguza maumivu, madarasa yanaweza kuendelea. Gymnastics ya Popov ni nzuri kwa kukuza uhamaji wa kiungo kilichoathiriwa, na pia hukuruhusu kurudisha mshipa wa bega kwa sauti ya kisaikolojia.

Hitimisho

Mazoezi ya matibabu kwa pamoja ya bega, pamoja na tiba ya madawa ya kulevya, kupunguza hali ya mgonjwa, kupunguza maumivu na kukuza ukarabati wa haraka. Hata hivyo, ni lazima tukumbuke kwamba kurejesha ni mchakato mrefu, na hupaswi kutarajia matokeo ya papo hapo.

Kipekee. Imezungukwa na sura ya misuli, kwa sababu ambayo inafanya kazi kwa kiwango kikubwa. Anaweza kusonga katika ndege zote, lakini kutokana na harakati za kila siku za monotonous, misuli mingi haishiriki katika kazi yake na hatua kwa hatua atrophy.

Matatizo ya mgongo wa kizazi pia yanaweza kusababisha matatizo ya bega. Mazoezi ya pamoja ya bega yanalenga kuongeza uhamaji wake, kutengeneza corset ya misuli yenye nguvu, kuhalalisha shughuli za mwili na kupunguza uvimbe wa intra-articular.

Mazoezi ya kuongeza uhamaji wa bega

Moja ya matokeo ya ugonjwa wa pamoja wa bega ni ugumu. Ikiwa ugonjwa huo unazidishwa na matatizo katika mgongo wa kizazi, shingo ngumu inaweza kuongezwa. Itakuwa chungu kwa mgonjwa kugeuka na kuinua mikono yake.

Radi ya harakati zake itakuwa mdogo kwa kuinua mikono yake hadi kiwango cha uso wake. Ili kuepuka hili, unahitaji gymnastics (tiba ya kimwili). Inakuwezesha kuendeleza bega na kuimarisha misuli inayohusika na harakati zake.

Tiba ya mazoezi na matatizo ya viungo vya bega

Gymnastics inafanywa katika nafasi ya kusimama. Ni muhimu kufanya angalau mazoezi 10 kila siku, ukizingatia harakati sahihi na hisia zako:

Inua mikono yako juu (mitende ikitazamana) na nyosha vidole vyako vizuri. Pindua mikono yako mbele na uanze kunyoosha kwa kila mkono kwa njia mbadala. Muda wa mazoezi hutegemea hisia zako. Baada ya kukamilika, kuna mpito laini kwa zoezi linalofuata bila kupumzika.
Kueneza mikono yako kwa pande, kugeuka upande wa kulia, kunyoosha vidole vya mkono wako wa kulia na kuwaangalia (kugeuka kichwa chako), kisha ugeuke upande wa kushoto na ufanye hivyo. Rudia hii angalau mara 10.
Kuendelea kuweka mikono yako sambamba na sakafu, piga mikono yako kuelekea kwako na uanze kufanya harakati za mviringo na mikono yako (mabega yanahusika). Ni muhimu kufanya harakati 5 za mviringo mbele na 5 nyuma.
Mikono bado inafanana na sakafu, lakini wanahitaji kuvutwa nyuma kidogo na kupunguzwa kidogo (mikono inapaswa kuwa chini ya ngazi ya bega). Punguza polepole mikono yako ndani ya ngumi na kisha uondoe. Unapofungua kitende chako, panua vidole vyako iwezekanavyo. Rudia angalau mara 10.
Mikono imeenea kando sambamba na sakafu, fanya harakati za kuzunguka kwa pamoja ya mkono (mitende iliyopigwa kwenye ngumi). Mara 5 kwa kila mwelekeo.
Tofauti ya mazoezi 5. Tengeneza viganja vyako kuwa ngumi kama ifuatavyo: weka kidole gumba katikati ya kiganja chako na ukifunike kwa vidole vingine vyote. Fanya harakati za kuzunguka mbele na nyuma (angalau mara 5 katika pande zote mbili).
Inua mikono yako juu, piga viwiko vyako. Weka kiganja cha mkono wako wa kushoto karibu na kiwiko chako cha kulia na mkono wako wa kulia karibu na kiwiko chako cha kushoto. Ni muhimu kwamba nyuma ya chini haipaswi kuinama. Nyosha mabega yako ya kushoto na kulia juu kwa njia mbadala. Kiwango cha chini - mara 5.
Inua mikono yako juu, piga viwiko vyako. Shika kiwiko chako cha kushoto kwa mkono wako wa kulia. Mkono wa kushoto unapaswa kunyongwa kwa uhuru nyuma ya kichwa. Anza kwa upole kuvuta kiwiko chako cha kushoto. Unapaswa kuhisi misuli ya bega ikinyoosha na joto. Rudia kwa mkono mwingine.

Mazoezi kulingana na Evdokimenko

Ukuaji wa pamoja wa bega kulingana na Evdokimenko hutofautiana na mazoezi ya kawaida ya tiba ya mazoezi. Hapa, tahadhari ya karibu hulipwa kwa sifa za kibinafsi za mgonjwa. Msimamo wa mazoezi sio muhimu. Kuna chaguzi zote mbili zilizorahisishwa (kwa wagonjwa walio na mapungufu makubwa katika harakati) na zile za kawaida. Tahadhari zote zinalenga matokeo.

Mifano ya mazoezi

Gymnastics nyingi hufanywa katika nafasi ya "kukaa" au "kulala" na mazoezi mawili tu katika nafasi ya "kusimama". Miongoni mwa zinazopatikana zaidi ni zifuatazo:

Ameketi. Weka mikono yako kwenye kiuno chako na pumzika iwezekanavyo. Anza kufanya harakati za mviringo na mabega yako (bila kutetemeka). Kwa upande wa muda, idadi ya mizunguko ya mbele/nyuma ni sawa (takriban dakika 1 kila moja).
Kuketi, mikono juu ya kiuno. Tuliza mshipi wako wa bega na usogeze mabega yako nyuma iwezekanavyo, kaza misuli yako, kisha uisonge mbele polepole hadi itakaposimama. Kiwango cha chini cha kurudia - mara 5.
Ameketi. Kiganja cha mkono mgonjwa kiko kwenye bega la kinyume, kiganja cha mkono wenye afya kiko kwenye kiwiko cha mgonjwa. Mkono unaouma umelegea. Anza kuvuta kwa upole mkono wako unaoumwa kuelekea juu kwa kiwiko. Kiwiko cha kiwiko kinapaswa kuteleza kwenye mwili bila kutoka. Ni muhimu kufikia utekaji nyara wa juu wa kiwiko kidonda, ambacho hakuna maumivu bado, lakini misuli ni ngumu sana. Unahitaji kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 10, vuta bega lako, na kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia na kupumzika. Kiwango cha chini cha kurudia - mara 5.
Kulala juu ya sakafu (chaguo rahisi), songa mkono wako unaoumiza kwa upande na kuiweka kwenye sakafu, kiganja juu. Vuta pumzi, inua mkono wako kidogo juu ya sakafu na uimarishe kwa nguvu. Shikilia kwa sekunde 5 kisha pumzika. Idadi ya chini ya marudio ni 5. Toleo la kawaida sio tofauti na rahisi, mgonjwa tu ndiye anayepaswa kulala kitandani, na bega la kidonda linapaswa kuwekwa kwenye makali sana (mkono unahamishwa kwa upande na kiganja. juu na iko chini ya kiwango cha sofa).

Mazoezi ya matibabu yanaonyesha kwamba inawezekana kuendeleza ushirikiano mkali, chungu kwa msaada wa gymnastics - tata iliyochaguliwa vizuri ya tiba ya mazoezi au mbinu nyingine. Ni muhimu kwa mgonjwa kuelewa kwamba kila kitu kinafanyika vizuri. Harakati za ghafla na mizigo mingi hutengwa.

Gymnastics inapaswa kufanyika kila siku. Ni kwa njia hii tu utapata matokeo thabiti na uboreshaji mkubwa katika hali yako.

Sababu za maumivu katika mgongo wa juu inaweza kuwa tofauti kabisa, lakini karibu na matukio yote, tiba tata kwa maonyesho hayo ni pamoja na mazoezi ya lazima kwa pamoja ya bega.

Mchanganyiko wa matibabu unalenga kurejesha utendaji wa viungo katika kesi ya arthrosis, arthritis, majeraha, baada ya operesheni na baada ya kutengana. Gymnastics hukuruhusu kuongeza uhamaji wa pamoja, kuimarisha corset ya misuli, kupunguza kwa kiasi kikubwa uvimbe wa intra-articular na kurejesha shughuli za kimwili.

Sheria za kufanya mazoezi

Pamoja ya bega imezungukwa na mfumo wa misuli, ambayo inahakikisha utendaji wake na harakati katika ndege zote. Walakini, harakati za kila siku za kupendeza zinaweza kusababisha atrophy ya baadhi ya misuli ambayo haihusiki katika kazi yake.

Ili kupata matokeo mazuri zaidi, tata maalum ya mazoezi ya viungo inatengenezwa. Kufanya tiba ya mazoezi inahitaji sheria fulani:

1. Muda muafaka

Muda na utaratibu wa madarasa ni muhimu sana wakati wa kuandaa mazoezi ya mazoezi. Kwa kukosekana kwa ubishani, kwa mfano, baada ya upasuaji au katika kesi ya kuumia, wakati mgonjwa anafanya seti nyepesi ya mazoezi, mazoezi ya mazoezi ya mwili inapaswa kufanywa kwa wakati uliowekwa madhubuti, kulingana na mpango ulioandaliwa wa kibinafsi.

2. Usalama

Ili kuepuka majeraha ya ziada, elimu ya kimwili inapaswa kufanyika kwa kufuata usalama wa juu, kulingana na ambayo mbinu ya mtu binafsi kwa kila mgonjwa ni muhimu. Katika kesi hiyo, hali ya mishipa na sifa za mwendo wa dalili katika ugonjwa huzingatiwa.

3. Kiasi

Ili kuzuia upakiaji mwingi wakati wa ukarabati wa viungo, na pia kurejesha utendaji wa corset ya misuli, ni muhimu kusambaza kwa usahihi kiwango cha mzigo kwenye pamoja ya bega. Ikiwa uchovu hutokea, ni muhimu kupunguza mzigo.

Wakati wa kuchunguza mgonjwa, daktari wa neva huamua utendaji wa pamoja na kiasi kinachohitajika cha kuingilia kati.

4. Kuvunja

Kuongezeka kwa shughuli za kimwili inapaswa kufanyika hatua kwa hatua. Mgonjwa haipaswi kuwa na neva, kukimbilia au kugombana, kwani kasi ya kuhalalisha utendaji wa pamoja inategemea hali yake ya kihemko, haswa katika kesi ya kuhama.

Ni muhimu si kuharakisha mzigo mpaka misuli kufikia sauti ya kawaida, basi kufanya mazoezi itakuwa rahisi zaidi. Mara tu matokeo yaliyohitajika yanapatikana, matibabu na gymnastics inaweza kuchukuliwa kuwa mafanikio, lakini kukomesha ghafla kwa mazoezi haipendekezi. Kupunguza mizigo inapaswa kufanyika hatua kwa hatua ili kuzuia maendeleo iwezekanavyo ya hali ya patholojia.

Tiba ya mazoezi ya kukuza mshipa wa bega

Ugumu wa mazoezi ya matibabu kwa pamoja ya bega ni pamoja na harakati ambazo zinaweza kufanywa kwa kujitegemea au pamoja na mwalimu. Mazoezi kama haya ni muhimu sio tu kwa wagonjwa ambao wanakabiliwa na maumivu na uhamaji mdogo wa pamoja, lakini pia kama kipimo cha kuzuia kwa watu ambao hawana shida kama hizo. Katika kesi hii, kunyoosha kwa ufanisi na joto la misuli huzingatiwa.

Gymnastics ni njia bora ya kurejesha uhamaji katika mikono. Mara ya kwanza, mazoezi yanafanywa pamoja na daktari, lakini baadaye yanaweza kufanywa kwa kujitegemea.

Seti ya takriban ya mazoezi ya matibabu

Gymnastics kwa pamoja ya bega kawaida hufanywa kwa nafasi ya wima. Mbinu 10 (mazoezi) zinapaswa kufanywa kila siku, ambazo ni pamoja na:

mikono yote miwili imeinuliwa na viganja vinatazamana. Ifuatayo, unahitaji kunyoosha vidole vyako vizuri, pindua mikono yako mbele na unyoosha mikono yako, ukiinua mabega yako. Muda wa mazoezi ni dakika 3-5, kulingana na ustawi wa mgonjwa. Mwishoni mwa kuvuta-ups, mabadiliko ya taratibu kwa vitendo vifuatavyo hufanyika;
mikono inapaswa kuenea kando, kisha ugeuke upande wa kushoto, unyoosha na vidole vya mkono wako wa kulia, ukigeuza kichwa chako kidogo na kuangalia juu. Ifuatayo, mazoezi kama hayo yanafanywa kwa upande mwingine. Hii husaidia kurejesha shughuli za magari katika eneo la kizazi-brachial na hufanyika angalau mara 10;
kushikilia mikono yako sambamba na uso wa gorofa, kwa mfano, sakafu, unapaswa kupiga mikono yako kidogo kuelekea wewe na kufanya harakati za mviringo na mikono yako inayohusisha mshipa wa bega. Inashauriwa kufanya mazoezi 5 (nyuma na nje);
mikono inabaki katika nafasi sawa, lakini huhamishwa kidogo nyuma na kupunguzwa ili mikono iko chini ya mabega. Ni muhimu kupunguza polepole na kufuta ngumi zako (kufungua kiganja chako iwezekanavyo na kupanua vidole vyako). Zoezi hili linapendekezwa kwa matumizi wakati mgonjwa anatambuliwa na osteochondrosis ya bega;
mikono lazima iwekwe kwa mwelekeo tofauti, ngumi zilizopigwa na kuzunguka mkono mara 5 mbele na nyuma;
mikono huinuliwa na kisha kuinama kwenye kiungo cha kiwiko. Kiganja cha mkono wa kulia hufunga kiwiko cha kushoto na kinyume chake. Vinginevyo, mabega huvutwa juu hadi misuli inahisi kunyooshwa na joto. Wakati huo huo, haupaswi kuinama nyuma ya chini.

Mpango wa kuendeleza pamoja ya bega

Video ya gymnastics kwa pamoja ya bega itakusaidia kuelewa kanuni ya kufanya mazoezi. Ni muhimu kufanya tata ya gymnastic kila siku, kwa kuwa tu kwa njia hii inawezekana kupata matokeo imara na uboreshaji mkubwa katika hali ya jumla. Ikiwa simulators maalum hutumiwa, msaada wa mkufunzi unahitajika ambaye atarekebisha mzigo na pia kutoa mapendekezo ya lishe.

Tiba ya mazoezi kulingana na Evdokimenko

Kuna gymnastics maalum iliyoundwa na resuscitator P.V. Evdokimenko. Yeye ndiye mwandishi wa vitabu vingi juu ya afya ya pamoja. Hivi sasa, kuna mashabiki wengi wa mbinu yake ya matibabu; mazoezi ya video yaliyotumwa kwenye tovuti anuwai za mwenyeji wa video ni maarufu sana.

Kwa mujibu wa maendeleo ya viungo kulingana na Evdokimenko, tahadhari kuu inapaswa kulipwa kwa sifa za kibinafsi za mgonjwa. Katika kesi hii, mazoezi ya mazoezi yanaweza kufanywa kwa toleo rahisi (kwa wagonjwa walio na harakati ndogo) na kulingana na mpango wa kawaida. Jambo kuu ni kupata matokeo.

Tazama video ambayo Dk. Evdokimenko anaonyesha mazoezi ya pamoja ya bega:

Seti ya takriban ya madarasa

Ili kuimarisha misuli bora, Dk Evdokimenko anapendekeza kufanya gymnastics wakati amelala na mazoezi 2 tu kutoka kwa tata nzima hufanyika wakati umesimama.

Mpango wa mazoezi, kulingana na njia ya Evdokimenko

Mara nyingi, seti ya mazoezi ya kukuza viungo ni pamoja na:

Kuketi kwenye kiti, unahitaji kupumzika crayfish yako dhidi ya kiuno chako na kupumzika. Ifuatayo, harakati za laini (mviringo) hufanywa na mabega yote mbele na kisha nyuma (dakika 1.5 kwa kila mwelekeo);
nafasi ya kuanzia ni sawa, mabega yamepumzika iwezekanavyo. Wakati wa kuwarudisha nyuma, unahitaji kuimarisha misuli yako, na kisha kuleta mabega yako mbele (utunzaji unahitajika wakati wa kufanya zoezi hili na arthrosis ya bega). Hatua hiyo inarudiwa mara 5-7;
kukaa juu ya uso wa gorofa, unahitaji kuweka kiganja cha mkono wako wenye afya kwenye kiwiko cha kinyume (mgonjwa), na kiganja cha pili kimewekwa kwenye bega lingine. Baada ya kupumzika iwezekanavyo, unapaswa kuvuta kwa uangalifu kiungo (mgonjwa) juu, ukishikilia kwa kiwiko, ambacho haipaswi kung'olewa kutoka kwa mwili. Hatua hiyo inalenga kufikia utekaji nyara wa juu wa bega, wakati misuli ni ya kutosha, lakini hakuna maumivu. Bega imewekwa katika nafasi hii kwa sekunde 10-15, baada ya hapo inarudi polepole kwenye nafasi yake ya awali. Ngumu hurudiwa angalau mara 5;
katika nafasi ya uongo (hasa wakati mgonjwa anatambuliwa na osteoarthritis), ni muhimu kusonga mkono kwa upande, kuinua kidogo juu ya uso, na shida kwa sekunde 5-10, kisha kupumzika. Wakati wa mazoezi ya kawaida, mgonjwa anaweza kulala juu ya sofa (kitanda) na mkono wake kupanuliwa kwa upande. Katika kesi hiyo, mitende inafunguliwa iwezekanavyo, na bega inapaswa kuwa iko kwenye makali ya uso.

Maendeleo ya bega baada ya osteoarthritis hufanywa kwa msaada wa mwalimu ambaye anasimamia nguvu za kunyoosha na kuinua mikono.

Mazoezi yanathibitisha hilo gymnastics kwa arthritis ya pamoja ya bega inakuwezesha kuendeleza kwa ufanisi kabisa. Seti iliyochaguliwa vizuri ya tiba ya kimwili, pamoja na hatua za matibabu, zinaweza kuboresha hali ya mgonjwa. Wakati huo huo, ni muhimu kutumia mbinu zote muhimu ambazo hazijumuishi complexes za kimwili na kuongezeka kwa dhiki kwenye viungo.

Kama njia ya msaidizi ya matibabu kwa mfumo wa musculoskeletal, unaweza kutumia compresses iliyofanywa kutoka udongo wa dawa ya bluu, bafu na kusugua kwa kuongeza viungo vya asili. Njia hizo haziruhusu tu kurejesha utendaji wa pamoja, lakini pia kulipa fidia kwa ukosefu wa kalsiamu katika tishu za mfupa, ambayo ni muhimu kwa kazi yake ya kawaida.

Baada ya shughuli za magari ya pamoja kurejeshwa kabisa na maumivu hayasumbui tena mgonjwa, mazoezi magumu yanaweza kukamilika. Hata hivyo, kwa ajili ya kuzuia na kudumisha mwili kwa sauti nzuri, inashauriwa kuendelea na mazoezi. Hii itasaidia kuzuia maendeleo ya hali ya patholojia katika siku zijazo.

Maumivu katika pamoja ya bega yanaweza kuwa na sababu tofauti kabisa, lakini karibu kila mara matibabu ya jambo hili ni ngumu. Kipimo muhimu cha hii ni mazoezi ya pamoja ya bega, ambayo yanalenga kurejesha utendaji wa viungo katika kesi ya majeraha, baada ya kutengana na operesheni, na arthrosis na arthritis. Gymnastics husaidia kuongeza uhamaji wa pamoja, kuimarisha corset ya misuli, kupunguza uvimbe wa intra-articular na kurejesha shughuli za kimwili.

Gymnastics kwa pamoja ya bega: sheria za msingi

Pamoja ya bega imezungukwa na sura ya misuli, ambayo inahakikisha utendaji wake na uwezo wa kusonga katika ndege zote. Lakini harakati za mara kwa mara za monotonous zinaweza kusababisha atrophy ya baadhi ya misuli ambayo haitumiki. Mazoezi ya kuimarisha pamoja ya bega husaidia kufikia matokeo mazuri, lakini kuna sheria kadhaa ambazo lazima zifuatwe:

Muda muafaka. Utaratibu na wakati ni sheria muhimu kwa mafanikio. Gymnastics lazima ifanyike kwa mujibu wa mpango uliowekwa wazi na kwa wakati maalum.
Usalama. Ili kuzuia majeraha ya ziada, madarasa lazima yafanyike kwa usalama wa juu na mbinu ya mtu binafsi. Ni muhimu kuzingatia hali ya mishipa, uwepo wa magonjwa na dalili zao.
Kiasi. Ili kuzuia overload na kurejesha utendaji wa corset misuli, ni muhimu kwamba mzigo juu ya dalili ya bega ni kusambazwa kwa usahihi. Punguza ikiwa unahisi uchovu sana.
Taratibu. Ni muhimu kuongeza hatua kwa hatua mzigo. Wakati wa kufanya mazoezi, usiwe na wasiwasi, usikimbilie, usisumbue, kwa sababu mengi pia inategemea hali yako ya kihisia. Ni muhimu si kuongeza mzigo mpaka misuli kurejesha sauti ya kawaida. Unapopata matokeo yaliyohitajika, usisitishe mzigo ghafla. Inahitaji kupunguzwa vizuri na hatua kwa hatua.

Matibabu ya pamoja ya bega na mazoezi

Mazoezi ya maumivu katika pamoja ya bega yanaweza kufanywa kwa kujitegemea, pamoja na mwalimu. Watakuwa na manufaa si tu ikiwa mtu anaumia maumivu na uhamaji mdogo wa pamoja, lakini pia kwa ajili ya kuzuia matatizo hayo. Wanakuza kunyoosha kwa ufanisi na kuongeza joto kwa misuli.

Mazoezi ya matibabu kwa pamoja ya bega kawaida hufanywa kwa msimamo wima. Kila siku unahitaji kufanya mazoezi yafuatayo mara 10:

Mikono yote miwili inahitaji kuinuliwa na mitende yao ikitazamana. Kisha unyoosha vidole vyako vizuri, pindua mikono yako mbele na unyoosha mikono yako, ukiinua mabega yako. Fanya mazoezi kwa dakika 3-5 kulingana na jinsi unavyohisi. Baada ya kumaliza kuvuta-ups, endelea vizuri kwa vitendo zaidi.
Kueneza mikono yako kwa pande, kisha ugeuke upande wa kushoto, unyoosha vidole vya mkono wako wa kulia, ugeuze kichwa chako kidogo na uangalie juu. Kisha fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine. Zoezi hili husaidia kurejesha harakati za kawaida za kanda ya kizazi-brachial. Inapaswa kufanywa angalau mara kumi.
Weka mikono yako sambamba na uso wa gorofa, piga mikono yako kidogo kuelekea wewe na ufanye mwendo wa mviringo kwa mikono yako, ukihusisha mshipa wa bega. Fanya reps 5 mbele na nyuma.
Mikono inabaki katika nafasi sawa, lakini unahitaji kuwarudisha nyuma kidogo na kuwapunguza ili mikono iko chini ya mabega. Punguza polepole na uondoe ngumi zako, fungua kiganja chako iwezekanavyo na upanue vidole vyako. Zoezi hili ni muhimu kwa utambuzi kama vile osteochondrosis ya bega.
Kueneza mikono yako kidogo kwa pande, piga ngumi yako na uzungushe mkono wako na kurudi mara tano.
Inua mikono yako na kuinama kwenye pamoja ya kiwiko. Kwa kiganja cha mkono wako wa kulia, funga kiwiko chako cha kushoto, na kinyume chake. Mabega huvutwa kwa njia mbadala ili uhisi kunyoosha na joto la misuli.

Wakati wa mazoezi ya mwisho, usiinamishe nyuma ya chini.

Mchanganyiko wa mazoezi ya mwili lazima ufanyike kila siku - basi tu utapata matokeo thabiti na uweze kuboresha hali yako.

Gymnastics ya matibabu kwa pamoja ya bega Evdokimennko

Pia kuna mazoezi ya viungo yaliyotengenezwa na resuscitator P.V. Evdokimenko, ambaye ni mwandishi wa idadi kubwa ya vitabu juu ya afya ya pamoja. Njia yake inaonyesha ufanisi, ndiyo sababu ni maarufu. Mwandishi wa mbinu anasisitiza kwamba tahadhari kuu inapaswa kulipwa kwa sifa za kibinafsi za mgonjwa. Kuna toleo lililorahisishwa la mtaalamu wa mazoezi (ikiwa mgonjwa ana harakati chache) na toleo la kawaida.

Mazoezi mengi hufanywa katika nafasi ya kukaa, na mbili tu hufanywa wamesimama. Kawaida mazoezi yafuatayo yanapendekezwa kwa pamoja ya bega:

Wakati wa kukaa kwenye kiti, weka mikono yako kwenye kiuno chako na upumzika. Kisha fanya harakati laini za mviringo nyuma na nje na mabega yote - dakika 1.5 kwa kila mwelekeo.
Msimamo sawa wa kuanzia, pumzika mabega yako iwezekanavyo. Wavute nyuma, ukiimarisha misuli yako, na kisha uwalete pamoja. Kurudia hatua mara 5-7.
Wakati umekaa juu ya uso tambarare, weka kiganja cha mkono wako wenye afya kwenye kiwiko cha pili na uweke kiganja kingine kwenye bega lingine. Pumzika iwezekanavyo, vuta kwa uangalifu kiungo kidonda juu, ukishikilia kwa kiwiko, ambacho hakiondoki kwenye bega. Hatua hii inalenga kufikia utekaji nyara wa juu wa bega, wakati misuli ni ya kutosha, lakini hakuna maumivu. Weka bega lako katika nafasi hii kwa sekunde 10-15, kisha urejee vizuri kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia tata angalau mara tano.
Katika nafasi ya uongo, songa mkono wako kwa upande, ukiinua kidogo juu ya uso, na uimarishe kwa sekunde 5-10, kisha pumzika. Mitende inapaswa kuwa wazi iwezekanavyo, na bega inapaswa kuwa kwenye makali ya uso.

Mazoezi ya kurejesha mabega

Baada ya kutengana na kuumia kwa pamoja ya bega, pamoja na baada ya upasuaji uliofanywa juu yake, mazoezi yanahitajika kutibu, kurejesha na kurejesha uhamaji wake na kuimarisha misuli. Kwanza, harakati rahisi zaidi na rahisi zinapaswa kufanywa ambazo hazihitaji mvutano ndani ya mipaka ya uhamaji uliohifadhiwa.

Mazoezi husaidia misuli, baada ya muda, kuanza kuwa na majibu ya kutosha kwa upinzani wa tishu na kushinda. Wanafanywa katika nafasi tatu: amelala nyuma yako, ameketi kwenye kiti na amesimama.

Mazoezi yafuatayo hufanywa wakati umelala chini:

Nyosha mkono wako kwenye ngumi na uondoe vidole vyako baada ya nusu dakika. Maliza kila zoezi kwa kutikisa vidole vyako.
Piga pinde kwenye kiwiko na ufanye harakati za mviringo kwa mikono yako.
Inyoosha mikono yako kando ya mwili wako, songa mikono yako juu na chini.
Mikono inahitaji kuinama kwenye pamoja, na vidole vyako kufikia na kugusa pamoja ya bega. Kurudia mara 5-10.
Inua viwiko vyako na usogeze kando, kisha uvirudishe kwenye mwili wako.
Fikia mabega yako kwa vidole vyako, kisha usongesha viwiko vyako kwa pande.
Nyosha mikono yako kando ya mwili wako, usonge kwa pande na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Inua mikono yako moja kwa moja juu moja baada ya nyingine.
Bonyeza mitende yako kwa nguvu kwenye sakafu mara kadhaa.

Mazoezi ya pamoja ya bega yanafanywa kwa mbinu kadhaa, 5-10. Baada ya kukamilisha tata, songa mikono yako kwa pande na kupumzika. Inashauriwa kupumzika kwa dakika 2-5, kisha ufanyie mazoezi ukikaa kwenye kiti.

Seti ya kukaa ni pamoja na mazoezi yafuatayo:

Inua viwiko vyako na uvizungushe bila kunyoosha viwiko vyako.
Inua mkono wako wa moja kwa moja juu, kisha uipunguze, fanya harakati za mviringo kando ya torso yako.
Sogeza mkono wako nyuma ya mgongo wako, kisha jaribu kufikia blade ya bega iliyo kinyume.
Weka mikono yako kwenye bega lako, inua goti lako la kulia na jaribu kuifikia kwa kiwiko chako cha kushoto. Kisha kurudia sawa kwa elbow kinyume na goti.
Inuka kutoka kwa kiti chako, ueneze mikono yako kwa pande zako, kisha ukae chini.