Je, tiba ya kimwili inahitajika? Athari nzuri ya tiba ya kimwili. Pulse na shinikizo la damu

Maudhui

Gymnastics ya matibabu hutofautiana na elimu ya kimwili ya kitaaluma kwa kuwa mazoezi yake sio makali sana na yanalenga kurejesha mgonjwa. Inasaidia kukuza uvumilivu, kuongeza nguvu, na kuimarisha mwili. Hii ni muhimu kwa kupona na kuongoza maisha ya afya katika siku zijazo. Faida ya tiba ya kimwili, au tiba ya mazoezi, ni kutokuwepo kwa madhara. Gymnastics ya kuboresha afya, kinyume chake, kurejesha chombo kilichoharibiwa.

Mazoezi ya matibabu ni nini

Hii ni shughuli ya kimwili inayojumuisha seti ya mazoezi yenye lengo la kurejesha afya ya mtu mzima au mtoto mwenye matatizo ya neva, moyo, rheumatological, traumatological na mengine. Zoezi la matibabu ni muhimu ili kupunguza maumivu, kuongeza shughuli za magari na kuboresha uratibu wa harakati. Mbali na ukarabati, hutumiwa katika dawa kurejesha hali ya kihisia na ya akili, pamoja na hatua ya kuzuia magonjwa mengi.

Upekee

Tofauti kuu kati ya gymnastics ni asili ya tuli ya mazoezi. Zinafanywa polepole ili kufikia athari inayotaka ya uponyaji chini ya mvutano. Mazoezi yanalenga katika asili, i.e. lengo la kurejesha utendaji wa chombo maalum. Katika kesi ya ugonjwa mbaya, gymnastics hufanyika chini ya usimamizi wa mwalimu wa tiba ya kimwili katika chumba maalum. Kwa mazoezi fulani, vifaa vya michezo vinaweza kutumika: bodi za traction, sofa, madawati ya tumbo, fitball.

Ni ipi njia kuu ya matibabu ya tiba ya mazoezi?

Njia kuu za tiba ya mazoezi ni mazoezi ya kimwili yaliyochaguliwa maalum, kwa msaada ambao ugonjwa maalum hutendewa. Kwa kweli, hii ndiyo lengo kuu la mpango wa ustawi. Jina la mbinu maalum ya tiba ya mazoezi ni pamoja na hali ya patholojia au ugonjwa ambao unaonyeshwa. Osteoarthritis ya pamoja ya hip, kwa mfano, inashauriwa kutibiwa na mazoezi ya asubuhi.

Viashiria

• curvature ya mgongo;
• kupooza;
• ukarabati baada ya upasuaji;
• magonjwa ya mifupa;
• kupona baada ya kiwewe;
• magonjwa ya neva;
• paresis, iliyoonyeshwa kwa kudhoofika kwa viungo;
• magonjwa ya moyo na mishipa ya damu.

Njia na aina za tiba ya mazoezi

Tiba ya mazoezi inahusu mambo ya sasa ya matibabu ambayo hutumiwa kurejesha mgonjwa. Orodha hii inajumuisha:

• kutembea;
• gymnastics katika maji;
• kuogelea;
• mafunzo juu ya simulators;
• kupanda;
• sarakasi za upole.

Aina ya tiba ya mwili ni aina ya shirika la mafunzo ambayo mbinu na njia za tiba ya mazoezi zinatekelezwa. Hazitumiwi moja kwa wakati mmoja, lakini kwa pamoja ili kufikia athari kubwa. Njia kuu za matibabu ya mwili ni:

• tiba ya hydrokinesi;
• mazoezi ya usafi wa asubuhi;
• mazoezi ya michezo yaliyotumika;
• utalii wa masafa mafupi;
• michezo ya nje na michezo;
• gymnastics ya viwanda;
• matembezi;
• afya mbio;
• tiba ya kazi;
• ujuzi wa kuishi na mafunzo ya kutembea;
• njia ya afya;

Aina za mazoezi ya matibabu

Mazoezi ya Gymnastics imegawanywa katika aina kulingana na vigezo tofauti. Kulingana na njia ya utekelezaji, wanaweza kuwa mtu binafsi au kikundi, na kulingana na kiwango cha shughuli - passiv na kazi. Katika kesi ya kwanza, mgonjwa hupata mvutano wowote wakati wa kuifanya, na harakati zenyewe zinafanywa na mwalimu. Harakati za kazi zinaweza kufanywa na mgonjwa mwenyewe. Kulingana na vigezo vingine, aina zifuatazo za gymnastics zinajulikana:

1. Tuli na yenye nguvu. Ya kwanza inahusisha kushikilia nafasi kwa muda fulani. Nguvu - inahusisha kutekeleza mfululizo wa harakati.
2. Kwa kunyoosha na kupumzika. Wanasaidia kupunguza uchovu wa misuli.
3. Kupumua. Imeonyeshwa kwa magonjwa ya mfumo wa kupumua. Mazoezi kama haya yana athari ya faida kwenye tishu na mifumo yote. Moja ya mifumo inayojulikana ya mazoezi ya kupumua ni tata iliyotengenezwa na mwimbaji A.N. Strelnikova.
4. Kurekebisha - kazi yao ni kurekebisha matatizo ya postural na kuboresha afya ya mgongo.

Tiba ya mazoezi ya matibabu kwa magonjwa anuwai

Mfumo maalum wa mazoezi unategemea ugonjwa gani mgonjwa ana na nini kinahitaji kurejeshwa. Gymnastics inapaswa kuhusisha chombo ambacho ni sababu ya hali ya pathological na usumbufu. Matibabu mara nyingi hufanyika kwa kuingizwa kwa aina mbalimbali na njia za tiba ya kimwili. Kwa mfano, kwa osteochondrosis ya mgongo wa lumbar, thoracic au kizazi, mazoezi ya asubuhi na ya viwanda yanaonyeshwa.

Kwa osteochondrosis ya mgongo

Mkazo katika matibabu ya osteochondrosis ya mgongo ni kuimarisha corset nzima ya misuli ya nyuma. Mazoezi machache tu rahisi lakini yenye ufanisi kutoka kwa gymnastics ya Dk Bubnovsky yatasaidia kwa hili:

1. Kulala na mgongo wako juu, weka mikono yako kwenye pande za mapaja yako. Ifuatayo, inua mwili wako wa juu na ujaribu kushikilia kwa sekunde kadhaa. Fanya mara tano.
2. Kurudia harakati za awali, lakini kwa mikono yako nyuma ya kichwa chako, na kisha kwa mikono yako kuenea kwa pande (5 rubles kila mmoja).
3. Kisha, katika nafasi sawa, jaribu kuinua miguu yako juu iwezekanavyo, huku ukitengeneza kwenye hatua ya juu (8 p.).
4. Fuata hatua ya awali, lakini ueneze miguu yako juu na kisha uwarudishe.

Kwa mgongo wa herniated

Hata katika kipindi cha papo hapo, na disc ya intervertebral ya herniated, unaweza kufanya harakati kadhaa rahisi. Mchanganyiko huo utasaidia kupunguza ukali wa maumivu na kuboresha hali yako. Harakati zenyewe hazisababishi hisia zisizofurahi. Ikiwa hutokea, unapaswa kushauriana na daktari na kuacha kufanya mazoezi hadi wakati huo. Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kufanya mazoezi yafuatayo:

1. Uongo nyuma yako, nyoosha miguu yako. Ifuatayo, wakati huo huo bonyeza kidevu chako kwenye kifua chako na kuvuta vidole vyako kuelekea kwako (hadi marudio 10).
2. Panda kwa miguu minne na utembee hivi kwa kama dakika 3-4.
3. Katika nafasi sawa, jaribu kunyoosha mkono wako wa kulia na mguu wa kushoto kwa wakati mmoja, ukiwashikilia kwa sekunde kadhaa, na kisha ufanye vivyo hivyo, lakini kwa viungo vya kinyume (mara kumi kwa kila mguu).
4. Tena, piga mgongo wako kwa nne zote na ufikie kichwa chako kwa goti lako. Kurudia sawa kwenye mguu mwingine mara 8-10.

Kwa scoliosis

Gymnastics ni muhimu kwa mkao uliopotoka. Inasaidia kunyoosha uti wa mgongo kwa kiasi fulani na kuuzuia kuharibika zaidi. Ugumu wa mazoezi ya matibabu unapaswa kufanywa kila siku, kwa kutumia kasi ndogo. Kuchelewesha kwa msimamo uliokithiri haipaswi kuwa muda mrefu sana. Baada ya kumaliza, lala tu kwenye roll ya pamba kwa karibu robo ya saa. Seti ya mazoezi ya tiba ya mazoezi yenyewe ni kama ifuatavyo.

1. Uongo nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kisha, unapovuta pumzi, tandaza viwiko vyako kwa pande, na unapotoa pumzi, zirudishe. Mara 10-12.
2. Katika nafasi sawa ya kuanzia, piga / kupanua miguu yako, ukisisitiza kwa tumbo lako (kurudia hadi mara 12).
3. Lala juu ya tumbo lako, weka mkono mmoja nyuma ya kichwa chako na mwingine kwenye kifua chako kwenye upande uliopinda wa curvature. Ifuatayo, unapovuta pumzi, nyoosha torso yako, na wakati wa kuvuta pumzi, chukua nafasi ya kuanzia. Rudia hadi mara dazeni mbili.

Kwa viungo

Ili kuondokana na maumivu na kurejesha uhamaji wa pamoja, unaweza kufanya mara kwa mara tata. Pamoja na lishe sahihi, mazoezi polepole hurejesha kazi zao na kuzuia hali hiyo kutokea. Harakati zinapaswa kuwa laini. Wakati wa mapumziko, unaweza hata kukanda viungo vyako kwa mzunguko bora wa damu katika eneo hilo. Ngumu ni pamoja na mazoezi ya viungo maalum.

1. Kwa viwiko. Pumzika mabega yako, piga mikono yako kwenye ngumi, kisha uzungushe mikono yako kwa mwelekeo tofauti - mbali na wewe na kuelekea kwako, marudio matano.
2. Viungo vya bega. Inyoosha mikono yako, izungushe mbele na nyuma mara kadhaa kwa wakati mmoja au kwa usawa.
3. Viungo vya nyonga. Weka mikono yako kwenye ukanda wako, kisha ugeuze viuno vyako kwa mwelekeo mmoja na mwingine, ukijaribu kuhusisha pelvis yako tu (mara tano katika kila mwelekeo).
4. Magoti. Piga miguu yako kidogo, weka mikono yako kwenye viuno vyako juu ya viungo vya magoti yako. Fanya harakati za mviringo na magoti yako mara 8-10.

Kwa bawasiri

Madhumuni ya elimu ya kimwili kwa hemorrhoids ya ndani au nje ni kurejesha sauti ya misuli kwenye sphincter ya anal na kuamsha mtiririko wa damu katika eneo hili. Hii huondoa kuvimbiwa na huondoa msongamano wa venous. Unaweza kufanya mazoezi yafuatayo:

1. Mikasi. Chukua msimamo wa uongo nyuma yako, inua miguu yako kwa pembe ya takriban digrii 45. Ifuatayo, tenganisha viungo, na kisha uwavuke, ukifanya harakati za aina ya mkasi (kuanza na sekunde 20, hatua kwa hatua kuongezeka).
2. Kuinua. Kaa katika nafasi sawa, inua pelvis yako kutoka kwayo, ushikilie kwa sekunde chache, na chini. Fanya hadi marudio 8.
3. Kutembea kwa matako. Kaa sakafuni, nyosha miguu yako. Kaza misuli ya kitako kimoja, usonge mbele, kurudia sawa na ya pili. "Tembea" kwanza mbele na kisha urudi kwa njia ile ile (10 + 10 harakati).

Kwa prostatitis

"Kutembea kwenye matako" pia husaidia kuzuia na kuboresha hali ya prostatitis. Mazoezi mengine rahisi unaweza kufanya ni:

1. Simama moja kwa moja, na unapotoa pumzi, leta mguu mmoja mbele, ukipiga goti lako kwa pembe ya digrii 90 ili paja lako liwe sambamba na sakafu. Ifuatayo, rudisha mguu wako nyuma, ukiweka pembe sawa kwenye goti. 8 marudio.
2. Lala na tumbo lako chini, mikono iliyopanuliwa kando ya mwili wako. Inua miguu yako kidogo kutoka kwenye sakafu, na kisha fanya harakati za kuvuka nayo, kama vile "mkasi" wa kawaida. Hadi mara 10.
3. Kulala juu ya tumbo lako, inua miguu yako na ufanye harakati za mviringo nao kama kuendesha baiskeli (sio zaidi ya dakika 5).

Mazoezi ya kupumua kwa VSD

Mazoezi ya kupumua husaidia kupunguza dalili za VSD (vegetative-vascular dystonia). Mazoezi yake ni rahisi sana na yanapatikana kwa kila mtu. Unapaswa kuanza na mzigo mdogo, na kisha uongeze hatua kwa hatua. Zinafanywa kama hii:

1. Kupumua kwa sauti. Unahitaji kufanya hivyo kupitia pua yako, inhaling hewa kwa kasi ya kawaida. Kisha unaweza kugumu zoezi hilo kwa kuvuta pumzi kwa jerks, kuhesabu hadi tatu. Exhale inapaswa kuwa kupitia mdomo.
2. Kupumua kwa kifua. Mikono lazima iwekwe kwenye kiuno. Ifuatayo, vuta pumzi iwezekanavyo kupitia pua yako, panua kifua chako, na kisha uondoe hewa yote.
3. Kupumua ndani ya mfuko wa karatasi. Inafaa kwa mashambulizi makali ya dystonia ya mboga-vascular. Ili kufanya hivyo, bonyeza kwa nguvu begi ya karatasi kwenye pua na mashavu yako, kisha pumua kwa sauti ndani yake kwa dakika 2. Endelea hadi shambulio litaacha.

Tiba ya mazoezi kwa magonjwa ya neva

Matibabu magumu ya magonjwa ya neva pia si kamili bila tiba ya kimwili. Utekelezaji wa mara kwa mara wa programu maalum ni muhimu ili kuharakisha michakato ya kurejesha. Mbinu yao ni kama ifuatavyo:

1. Anza kwa kutembea kwenye mduara kwa dakika 1-2, kubadilisha mwelekeo mara kwa mara.
2. Kisha fanya vivyo hivyo, lakini tembea kwa njia mbadala kwenye vidole vyako na visigino.
3. Simama moja kwa moja, nyosha mikono yako kando ya mwili wako, pumzika. Kisha kwa njia mbadala inua mikono yako ya kulia na kushoto juu kwa kasi ya takriban mara 60-120 kwa dakika.
4. Weka miguu yako kwa upana wa mabega. Nyosha mikono yako mbele, punguza vidole vyako kwa kasi ya hadi mara 120 kwa dakika.
5. Weka miguu yako kuwa nyembamba kidogo, fanya kuchuchumaa unapovuta pumzi, na uinuke unapopumua. Fanya marudio mengine 4-5.
6. Simama kwenye vidole vyako, kisha upunguze visigino vyako, fanya mara nyingine 5-6.

Gymnastics baada ya upasuaji

Haiwezekani kuunda seti ya jumla ya mazoezi ya matibabu ambayo yatafaa baada ya operesheni yoyote. Ngumu imedhamiriwa na daktari kulingana na chombo kinachofanyika upasuaji. Kwa ujumla, baada ya upasuaji inashauriwa kufanya mazoezi ambayo mgonjwa anapaswa kuwa na ujuzi kabla ya utaratibu. Inaruhusiwa kuanza mazoezi ya tiba ya mwili takriban masaa 1-2 baada ya mgonjwa kupona kutoka kwa anesthesia. Hizi ni pamoja na:

1. Mazoezi ya kusaidia kumfundisha mgonjwa kupumua vizuri.
2. Regimen ya gymnastics nyepesi, mazoezi ambayo yanajumuisha misuli ndogo, kudumu dakika 3-5 na mzunguko mara 3-4 kwa siku.
3. Shughuli ya kimwili kali zaidi kutoka siku ya 2 baada ya upasuaji, inayowakilishwa na mazoezi ya matibabu, ambayo yanatambuliwa kulingana na ugonjwa huo.

Contraindications

Sio matukio yote ya shughuli za kimwili yanafaa. Kufanya mazoezi ni marufuku kabisa ikiwa una:

• ishara za kuzidisha kwa magonjwa;
• joto la juu;
• ujauzito kwa wanawake au upasuaji wa hivi karibuni - kulingana na dalili;
• magonjwa ya mapafu na moyo;
• Vujadamu;
• magonjwa ya oncological;
• matatizo makubwa ya akili;
• thrombosis;
• ulevi, michakato ya kuambukiza na ya uchochezi.

Video

Tahadhari! Taarifa iliyotolewa katika makala ni kwa madhumuni ya habari tu. Nyenzo katika kifungu hazihimiza matibabu ya kibinafsi. Daktari aliyehitimu tu ndiye anayeweza kufanya uchunguzi na kutoa mapendekezo ya matibabu kulingana na sifa za mtu binafsi za mgonjwa fulani.

Kwa bahati mbaya, hata watoto wadogo hawana kinga kutokana na matatizo ya mgongo na mkao mbaya, kwa sababu watoto wa kisasa hutumia muda zaidi na zaidi na wazazi wao nyumbani wakiangalia TV au kwa simu na kibao mikononi mwao. Na mtindo huo wa maisha hakika utaathiri hali ya mfumo wa musculoskeletal wa mtoto. Lakini ikiwa ni shida kwa watu wazima kurekebisha curvature ya mgongo, basi kwa watoto hii yote inawezekana kwa msaada wa tiba ya mazoezi. Hii ni tiba ya kimwili ambayo hulipa fidia kwa ukosefu wa shughuli za kimwili. Tutaangalia ni vipengele gani vilivyo na watoto na ni faida gani huleta katika makala yetu.

Tiba ya mazoezi ni nini

Hii ni seti ya mazoezi ambayo yanakumbusha zaidi yoga kwa sababu inafanywa vizuri na polepole. Msingi wa tiba ya kimwili ni matumizi ya kazi kuu ya mwili wetu - harakati. Mchanganyiko mzima una mazoezi yaliyochaguliwa pamoja na kupumua sahihi.

Tiba ya mazoezi ilitambuliwa kama tawi tofauti la dawa tu katika karne ya 20, lakini Plato pia alibaini kuwa harakati ni nguvu sawa ya uponyaji kama dawa. Zoezi la matibabu sio mazoezi tu, bali pia taratibu za maji, kutembea mara kwa mara, na michezo ya nje.

Vipengele vyema vya tiba ya mazoezi

Ili mwili uendelee kawaida, ni muhimu sio tu lishe sahihi, lakini pia shughuli za kimwili mara kwa mara. Watu wazima mara nyingi husahau kuhusu hili wakati wanaanza kukemea watoto wao kwa kuwa na shughuli nyingi. Tiba ya mazoezi kwa watoto sio tu tiba ya mwili, pia ina jukumu la kielimu:

• Mtoto hupokea ujuzi fulani wa usafi.
• Anajua ulimwengu unaomzunguka vyema.
• Anajifunza kujihusisha na ulimwengu unaomzunguka.

Je, tiba ya mwili inampa mtoto faida gani? Hili ni swali ambalo wazazi huuliza mara nyingi, wakiamini kuwa michezo mikubwa tu inaweza kuleta faida. Lakini hii ni mbali na kweli. Mazoezi ya tiba ya kimwili:

• kukuza maendeleo ya usawa ya mfumo wa musculoskeletal;
• mkao huundwa kwa usahihi;
• huimarisha misuli ya nyuma;
• Ikiwa kuna asymmetry katika mkao, marekebisho hutokea.

Tiba ya mazoezi ni ngumu ambayo inaweza kuzuia shida za mkao. Zoezi la matibabu huendeleza uvumilivu, nguvu, na kuboresha uratibu wa harakati.

Pia shukrani kwa tiba ya mazoezi:

• kinga huimarishwa;
• mwili huwa chini ya kuathiriwa na vimelea mbalimbali;
• mtoto huzoea vizuri shuleni;
• utendaji wa kiumbe mzima ni kawaida;
• usingizi na hamu ya kula inaboresha.

Watoto hasa wanahitaji tiba ya mazoezi kwa magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Lakini mashauriano ya awali na mtaalamu ni muhimu ili kuchagua tata yenye ufanisi.

Aina za mazoezi

Wengine wanaamini kuwa tiba ya mwili ni tata ya mazoezi ya kawaida, lakini wataalam wanasema kwamba burudani yoyote ya kazi inaweza kuainishwa kama tiba ya mazoezi. Mara nyingi madarasa na watoto hufanyika kwa njia ya kucheza ili watoto wapate kuvutia.

Mazoezi yote yaliyojumuishwa kwenye tata yanaweza kugawanywa katika:

1. Ni kawaida. Wao hutumiwa kuimarisha mwili mzima.
2. Mazoezi maalum yanalenga mfumo maalum, kwa mfano, tiba ya mazoezi ya fractures itakuza uponyaji wa haraka na urejesho wa uhamaji wa kiungo kilichoharibiwa. Ikiwa kuna scoliosis au miguu ya gorofa, basi mazoezi huchaguliwa ili kurekebisha patholojia hizi.

Mazoezi yote pia yanaweza kugawanywa katika vikundi:

• Harakati zinazofanya kazi.
• Pozi za kushikilia tuli.
• Ukosefu. Mazoezi haya kawaida hujumuishwa katika ngumu kwa watoto wachanga, kwa sababu mtoto bado hawezi kufanya peke yake.

Asili ya mazoezi pia ni tofauti; ni:

• Kupumua.
• Kupumzika.
• Kunyoosha.
• Kurekebisha.
• Uratibu.

Kwa kuzingatia shida gani mtoto anayo katika mfumo wa musculoskeletal, mtaalamu huchagua seti ya mazoezi.

Contraindication kwa tiba ya mazoezi

Licha ya faida kubwa za mazoezi ya matibabu, haijaonyeshwa kwa watoto wote; contraindications ni pamoja na:

• Uwepo wa patholojia yoyote katika fomu ya papo hapo.
• Tumors mbaya.
• Kutokwa na damu mara kwa mara.
• Ugonjwa wa moyo.
• Usumbufu wa dansi ya moyo.
• Mtoto hajisikii vizuri.
• Joto.

Hata kwa kukosekana kwa ubishi, ikiwa mtoto anaugua homa ya kawaida, basi inafaa kukatiza tiba ya mazoezi kwa siku kadhaa na kuanza tena baada ya kupona.

Vipengele vya tiba ya mazoezi ya watoto

Kwa kuwa madarasa hufanywa na watoto, mwalimu lazima ajitayarishe vizuri. Ni muhimu kuchagua mazoezi mengi iwezekanavyo kwa njia ya kucheza. Lakini bado unahitaji kuzingatia pointi zifuatazo:

• Umri wa watoto.
• Kiwango cha maendeleo ya kimwili.
• Hali ya akili.
• Maendeleo ya ujuzi mzuri wa magari.

Gymnastics ya matibabu huchangia sio tu kwa malezi sahihi ya mkao kwa mtoto, kuimarisha mwili, lakini pia kuhalalisha mfumo wa moyo na mishipa.

Baadhi ya sheria za tiba ya mazoezi

Huu ni ugumu ambao lazima ufanyike kwa kufuata sheria fulani ambazo zinaweza kufanya madarasa kuwa bora zaidi:

• Kabla ya somo la kwanza, lazima utembelee daktari, kwa sababu ikiwa kuna patholojia kali za mfumo wa musculoskeletal, tahadhari ya matibabu inaweza kuhitajika.
• Madarasa yanapaswa kufanywa na wataalam ambao wanaweza kutathmini hali ya mtoto vya kutosha.
• Ni muhimu kupakia mtoto hatua kwa hatua.
• Mazoezi ya tiba ya mazoezi haipaswi kusababisha maumivu kwa mtoto wakati unafanywa.
• Ili kuifanya iwe ya kuvutia zaidi kwa watoto, ni muhimu kuchagua aina mbalimbali za mazoezi na kujumuisha wakati wa kucheza.
• Haupaswi kuanza kufanya tata mara baada ya kula; angalau dakika 45 inapaswa kupita.

• Ni muhimu kufanya mazoezi katika chumba ambacho kina uingizaji hewa mzuri.
• Ikiwa tata inafanywa na mtoto, basi inapaswa kuanza na kumalizika kwa kupigwa kwa kupendeza, lakini kwa watoto wakubwa, mazoezi ya kupumzika na kupumua hufanyika mwanzoni na mwisho wa tata.
• Watu wengine wanaamini kuwa tata ya tiba ya mazoezi hauitaji joto-up, lakini hii sivyo. Pia imegawanywa katika sehemu za utangulizi, kuu na za kumalizia.
• Kozi ya tiba ya mazoezi kawaida huwekwa na daktari na inaweza kurudiwa mara kadhaa kwa mwaka mzima.

Vipengele vya tiba ya mazoezi ya scoliosis katika mtoto

Kwa kuzingatia kwamba watoto wetu sasa wanatumia muda mwingi kuangalia wachunguzi wa kompyuta kuliko katika harakati za kazi, haishangazi kwamba wengi tayari wana mkao usio sahihi katika shule ya msingi. Ikiwa kila kitu bado hakijaendelea sana, basi kuna kila nafasi ya kurudi moja kwa moja nyuma ya mtoto.

Kwa kufanya hivyo, ni muhimu kuchagua mazoezi sahihi, na tu mtaalamu wa mifupa ambaye anahitaji kutembelewa anaweza kufanya hivyo kwa ujuzi. Katika hali mbaya, si tu gymnastics inaweza kuhitajika, lakini pia matumizi ya corset maalum.

Kulingana na aina ya curvature ya mgongo, mazoezi huchaguliwa:

1. Ikiwa uchunguzi wa kyphosis ya thoracic unafanywa, basi tiba ya mazoezi kwa watoto lazima iwe pamoja na mazoezi ya kuimarisha misuli ya mshipa wa bega, pamoja na kunyoosha misuli ya kifua.
2. Ikiwa una nyuma ya gorofa, unahitaji kuchagua mazoezi ili misuli ya nyuma, miguu, na mshipi wa bega iimarishwe sawasawa.
3. Scoliosis inahitaji mazoezi ya kuongeza uhamaji wa mgongo, kuboresha uratibu wa harakati, na kunyoosha safu ya mgongo.

Tiba ya mazoezi kwa maeneo ya bega na lumbar sio muhimu; inahitaji kwamba mazoezi yafanyike mara kwa mara. Ikiwa unafanya mazoezi mara kadhaa kwa wiki, hakutakuwa na athari.

Takriban tata kwa watoto wa shule ya mapema

Imeonekana tayari kuwa kwa watoto ni muhimu kujumuisha wakati mwingi wa kucheza kwenye ngumu, lakini tunaweza kuonyesha mazoezi kuu:

1. Unahitaji kuanza tata na joto-up. Unaweza kuanza kwa kutembea na magoti yako yameinua juu kwa sekunde chache, kwenye vidole vyako na visigino.
2. Kuinua mikono yako kwa pande, wakati huo huo kupanda kwenye vidole vyako.
3. Zoezi na fimbo ya gymnastic. Mwinue kutoka sakafuni, mwinue kwa mikono iliyonyooshwa na umrudishe sakafuni.
4. Piga miguu yako kutoka kwenye nafasi iliyolala juu ya tumbo lako, wakati pelvis yako haipaswi kuinua kutoka kwenye sakafu.
5. Zoezi "kumeza".
6. Squat nusu, ukipiga magoti yako, na usonge mikono yako nyuma, ukirudi kwenye nafasi ya kuanzia. Mgongo wako unapaswa kuwa sawa wakati wa mazoezi.
7. Zoezi la kuratibu harakati: chukua zamu kusimama kwa mguu mmoja na mikono yako imeenea kando.

Mazoezi yanaweza kufanywa kwa kutumia vifaa mbalimbali vya gymnastic, kwa mfano, kamba za kuruka, mipira, hoops.

Mfano tata kwa watoto wa shule

Baada ya kuwasha moto, unaweza kuanza kufanya mazoezi yafuatayo:

1. Chini na inua mikono yako na mpira, wakati viwiko vyako vinapaswa kuenea kando.
2. Kuweka mgongo wako sawa, unahitaji kupunguza na kuinua mpira nyuma ya kichwa chako.
3. Weka mkono mmoja nyuma ya mgongo wako kutoka juu, na mwingine kutoka chini na jaribu kuwafunga kwenye kufuli.
4. Bend kwa upande na mikono kuenea kwa upande.
5. Chukua msimamo ukiwa umelala sakafuni na upinde mgongo wako bila kuinua pelvis yako.
6. Kutoka kwa nafasi ya magoti na msisitizo juu ya mikono yako, bend na pande zote nyuma yako.
7. Uongo juu ya tumbo lako na wakati huo huo inua miguu na mabega yako, ukishikilia kwa sekunde chache.
8. Zoezi "baiskeli".

Baada ya kumaliza tata, lazima utembee na kufanya mazoezi ya kupumua. Wakati wa madarasa, mkufunzi lazima afuatilie utekelezaji sahihi wa mazoezi, kupumua na msimamo wa mgongo wa mtoto.

Mkao mbaya sio hukumu ya kifo. Ikiwa wazazi huzingatia hili kwa wakati unaofaa, tata maalum haitarudi haraka tu nyuma moja kwa moja kwa mtoto, lakini pia itaimarisha mwili mzima.

(matibabu ya mazoezi) ni njia isiyo mahususi ya urekebishaji na tiba ya mafunzo kupitia michezo na elimu ya viungo. Tiba ya mazoezi ina lengo la matibabu na prophylactic ili kuharakisha mchakato wa kurejesha afya ya binadamu na ni taaluma ya matibabu inayojitegemea.

Matibabu na tiba ya mazoezi

Tiba ya mazoezi ni kipengele cha lazima katika matibabu ya wagonjwa ambao wana majeraha au magonjwa, kwa kuwa bila ya matumizi ya tiba ya kimwili, kazi ya kuharibika ya msaada na harakati ni kivitendo haijarejeshwa.

Mbinu hii haitumiwi tu kuwatenga ugonjwa au jeraha, lakini pia kuzuia magonjwa fulani ili kuzuia shida na kuzidisha, na tiba ya mazoezi ni njia bora ya kurejesha uwezo wa kufanya kazi.

3. Katika nafasi ya uongo. Unahitaji kusema uongo nyuma yako, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako, na kunyoosha. Harakati hii huchochea kunyoosha kwa mgongo wa lumbar.

Mazoezi ya tiba ya kimwili kwa mgongo wa kizazi

1. Ili kufanya zoezi hili, unapaswa kushinikiza paji la uso wako kwenye kiganja chako, huku ukipunguza misuli ya shingo yako. Zoezi hilo huchukua sekunde 5-7 na hurudiwa mara 3. Baada ya hayo, bonyeza nyuma ya kichwa chako kwenye kiganja chako na kurudia mara 3 kwa sekunde 5-7.

2. Unapaswa kuchuja misuli ya shingo yako, ukibonyeza kwenye kiganja chako cha kushoto na hekalu lako la kushoto, na pia kwenye hekalu lako. Zoezi linapaswa kufanywa kwa sekunde 5-7, kurudiwa mara 3.

3. Kwanza unahitaji kugeuza kichwa chako kidogo nyuma, na kisha polepole kuinama mbele, ukisisitiza kidevu chako kwa fossa ya jugular. Zoezi linapaswa kurudiwa angalau mara 5.

4. Katika nafasi ya kuanzia, weka mabega yako na kichwa sawa. Kisha geuza kichwa chako kulia iwezekanavyo. Fanya harakati zaidi ya mara 5. Kurudia zamu katika mwelekeo mwingine.

5. Katika nafasi ya kuanzia, unapaswa kushinikiza kidevu chako kwenye shingo yako. Katika nafasi hii, kwanza pindua kichwa chako kulia zaidi ya mara 5, kisha upande wa kushoto idadi sawa ya nyakati.

6. Wakati wa kufanya harakati ya mwisho, unahitaji kutupa kichwa chako nyuma. Na kisha jaribu kugusa bega la kulia na sikio lako la kulia, na bega la kushoto na sikio lako la kushoto. Fanya mazoezi zaidi ya mara 5 kwa kila upande.

Mafunzo ya kimwili ya matibabu kwa eneo lumbar

Matibabu sahihi yanaweza kuhakikishwa ikiwa mwalimu wa tiba ya kimwili atafanya kazi na mgonjwa. Lakini katika kesi ya vitendo vya kuzuia, unaweza kufanya tiba ya kimwili peke yako.

1. Kunyongwa au kunyongwa nusu. Zoezi hili linafanywa kwenye bar, ama kwa miguu yako kugusa sakafu au la. Kwa hali yoyote, athari ya zoezi itakuwa nzuri. Kunyongwa na misuli yako imetulia inapaswa kufanywa kwa njia kadhaa za dakika 1 kila moja.

2. Katika nafasi ya kuanzia, mtu anasimama na mikono yake juu ya viuno vyake. Unapaswa kufanya bends kumi mbele na nyuma, kushoto na kulia.

3. Kusimama na kushikilia mikono yako kwenye viuno vyako, unapaswa kuhamisha pelvis yako kushoto na kulia, mbele na nyuma, kwa kila mwelekeo mara 10.

Mazoezi kwenye sakafu

1. Unahitaji kupiga magoti na kupumzika mikono yako kwenye sakafu, kisha uingie kwenye fomu na urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Harakati hii inapaswa kurudiwa mara 15-25.

2. Zoezi la kulala juu ya tumbo lako. Unapaswa kupumzika mikono yako kwenye sakafu na mikono iliyoinama, kisha unyoosha mikono yako na, bila kuinua miguu yako kutoka kwenye sakafu, fanya push-ups. Zoezi linapaswa kurudiwa mara 10-20.

3. Unapaswa kupiga magoti, ukiweka mikono yako moja kwa moja kwenye sakafu. Kisha unahitaji kupiga mgongo wako juu iwezekanavyo na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Pia kurudia mara 10-20.

4. Zoezi la kulala chali. Unapaswa kushinikiza magoti ya miguu yako iliyoinama kwa kifua chako na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Endelea kwa njia hii mara 10-20.

Kwa kawaida, mwalimu wa tiba ya kimwili anashauri kufanya harakati zote kwa upole na polepole. Hakuna haja ya kungojea kwa uti wa mgongo unapoanguka mahali pake, kwani harakati hizi zinafaa tu kwa kuzuia, matumizi ya nyumbani.

Tiba ya mazoezi kwa fractures

Zoezi la matibabu ni muhimu tu wakati wa kurejesha mwili baada ya fracture. Ili kufanya hivyo, tumia seti iliyochaguliwa ya mazoezi.

1. Ili kurejesha uhamaji kwenye kiungo kilichoharibiwa, unahitaji kuzunguka mkono au mguu uliojeruhiwa, kurudia harakati kuhusu mara 10. Mtu anapaswa kuzingatia ukweli kwamba harakati hii haiwezi kutumika katika siku chache za kwanza baada ya plasta kuondolewa.

2. Zoezi hili litasaidia kuimarisha misuli yako. Mguu au mkono ulioathiriwa lazima uinuliwa kwa pembe ya takriban digrii 30 kwa mwelekeo wa mbele na ushikilie kwa sekunde kadhaa. Kurudia harakati mara kadhaa.

3. Ili kutoa sauti ya misuli ya mapaja ya nyuma na ya nyuma, unapaswa kufanya harakati kwa kutumia msaada. Unahitaji kugeuza miguu yako ya kulia na kushoto mbele na kando mara 10, huku ukishikilia msaada.

4. Zoezi hili la tiba ya kimwili hutumiwa baada ya mguu uliovunjika na hufanya athari nzuri kwa kuimarisha misuli ya ndama. Utahitaji pia msaada. Umesimama unakabiliwa na usaidizi, unahitaji kunyakua kwa mikono yako, na kisha uinue polepole kwenye vidole vyako na pia ushuke polepole kwa miguu yako. Ikiwa unahitaji kuongeza mzigo, unaweza kufanya harakati kwenye mguu mmoja.

Massage

Massage ya tiba ya mazoezi husaidia kupunguza maumivu na mvutano wa misuli. Watafiti wamethibitisha kuwa wakati wa massage, misuli imeenea na hii inapunguza majibu ya uchochezi ya seli. Hii inathibitisha kwamba massage itakuwa ya manufaa sana kwa ajili ya kurejesha mwili baada ya kuumia.

Mtetemo, shinikizo na msuguano vinaweza kutumika kuathiri viungo na tishu za mwili wa binadamu. Ili kufikia athari ya matibabu, massage inapaswa kufanyika kwa vifaa maalum, lakini kwa madhumuni ya kuzuia inaweza pia kufanywa kwa mikono yako.

Tunaweza kuhitimisha kuwa tiba ya mazoezi ni rahisi sana, katika hali nyingi tiba isiyo na uchungu, kwa msaada ambao huwezi kuponya mgonjwa tu, bali pia kuzuia magonjwa kadhaa ya mtu mwenye afya kabisa.

Mazoezi ya tiba ya mazoezi yameundwa ili kuimarisha misuli ambayo imedhoofika kwa sababu fulani. Yanayofaa zaidi leo ni tiba ya mazoezi kwa mgongo, kwani mgongo ndio mahali pa kawaida ambapo mabadiliko ya kiitolojia hufanyika. Na ni mabadiliko haya ambayo yanaharibu sana maisha ya mtu.

Tiba ya mazoezi ni nini

Utamaduni wa kimwili wa matibabu ni kundi kubwa la mazoezi maalum ya kimwili, madhumuni ambayo ni kusaidia kurejesha sauti ya makundi yoyote ya misuli. Kutoka kwa mtazamo wa anatomy na fizikia, mahali pa hatari zaidi katika mwili wa mwanadamu ni safu ya nyuma na ya mgongo: kutoka kwa sacrum hadi shingo. Kwa hivyo, muhimu zaidi leo ni mazoezi ya matibabu kwa mgongo.

Kuna mazoezi mengi katika tiba ya mwili. Tayari unajua baadhi yao, kwani labda umefanya mazoezi angalau mara moja katika maisha yako.

Idara za neurolojia mara nyingi hukubali watu ambao hawawezi kunyoosha. Siku moja mgongo wao ulibanwa na hawakuweza kujinyoosha wao wenyewe. Hii ni kutokana na kupigwa kwa ujasiri fulani kutokana na ukweli kwamba corset ya misuli ya nyuma ya chini haiwezi kutoa ulinzi wa kutosha kwa mgongo.

Kwa nini mazoezi ya nyuma ni muhimu sana? Jionee mwenyewe:

• Mikono - wao ni daima kufanya kitu, kusonga. Hata wakati wa kula, unashikilia kijiko mikononi mwako. Kwa ujumla, mkono unasonga sana kwa misuli kudhoofika kiasi hicho.
• Miguu - kwa kuwa mtu anatembea, misuli yao pia inafunzwa kila wakati.
• Kinachobaki ni mwili. Ili kudumisha msimamo wa mwili wa moja kwa moja, misuli ya nyuma na ya tumbo lazima iendelezwe sawasawa, toned na kupokea damu nzuri. Ikiwa hali hizi zinakiukwa (sema, na maisha ya kimya), misuli hudhoofisha na haiwezi tena kufanya kazi zao.

Kwa mfano, misuli ya longissimus dorsi, ambayo inaendesha kando ya mgongo, ni daima chini ya dhiki. Wakati wa kukaa kwa muda mrefu na bila kusonga, mtiririko wa damu kwake huwa mgumu, ambayo hupunguza uwezo wake.

Kwa hivyo hatua kwa hatua, kulingana na tabia zetu mbaya, misuli ya msingi hupoteza uwezo wa kupunguza ukandamizaji wa mgongo, cartilage ya intervertebral imevaliwa, na mishipa ya mgongo hupigwa. Hii husababisha maumivu na uhamaji mdogo.

Kwa hivyo, nyuma inahitaji mafunzo. Ikiwa hauendi kwenye gym, usifanye mazoezi asubuhi, au una uzito mkubwa (hata kama una tumbo tu), siku moja itabidi ufanye mazoezi ya matibabu ili kuokoa mgongo wako kutokana na kuendelea kwa magonjwa. .

Aina za tiba ya mazoezi

Gymnastics ya kuimarisha misuli ya nyuma sio aina pekee ya tiba ya mazoezi. Awali ya yote, tiba ya kimwili imeundwa kurejesha sauti ya misuli katika sehemu yoyote ya mwili. Kwa mfano, baada ya kuvaa kutupwa kwa muda mrefu na immobility ya kulazimishwa, ukarabati wa misuli unahitajika.

Kuhusu mgongo, hili ni suala tofauti, kwani karibu nusu ya idadi ya watu duniani wanahitaji tiba ya mazoezi kwa mgongo.

Sehemu ya hatari zaidi ya mgongo ni shingo, kwa sababu vertebrae hapa ni ndogo na tete zaidi. Anashikilia kichwa chake, uzito wake unaweza kufikia kilo 2 au zaidi. Hebu fikiria - misuli ya shingo inashikilia uzito huu kwa zaidi ya siku. Kazi ya Titanic ambayo hatuoni. Na ongeza kwenye kikao hiki cha muda mrefu, ukiinua kichwa chako upande au kunyoosha shingo yako mbele. Chini ya hali hiyo, sio tu ugavi wa damu unakuwa mgumu, lakini mzigo pia unasambazwa bila usawa. Misuli mingine imejaa zaidi kuliko mingine na haiwezi kuisimamia. Kwa hivyo mazoezi ya matibabu kwa shingo pia ni muhimu.

Kama matokeo, uainishaji wa mazoezi ya mwili unaweza kutegemea yafuatayo:

1. Mafunzo ya vikundi vya misuli inayolengwa: mazoezi ya misuli ya mgongo, mikono, miguu, n.k.
2. Kuzuia au matibabu ya magonjwa mbalimbali: kwa mfano, kwa maumivu ya nyuma, nk.

Haya yote ni uainishaji wa masharti. Mara nyingi mazoezi sawa hutumiwa kufikia malengo mengi.

Complexes tatu kwa nyuma ya ugumu tofauti

Ugonjwa wowote una vipindi kadhaa. Kwa mfano, udhihirisho wa osteochondrosis ya mgongo unaweza kugawanywa katika hatua 2. Kuna kipindi cha papo hapo, na kisha kuna kupungua kwa ukali wa dalili na hatua ya ukarabati. Na katika kila hatua kuna mazoezi tofauti ya kuimarisha misuli ya nyuma.

Pamoja na kuzidisha kwa osteochondrosis

Kulingana na ukali wa magonjwa ya nyuma, mazoezi maalum yatakuwa tofauti. Na wanatofautiana katika utata na mzigo wao.

Unapaswa kuanza kufanya mazoezi tu baada ya maumivu ya papo hapo kuondolewa.

Kwa mfano, seti kuu ya mazoezi inaweza kuwa kama hii:

1. Tunalala kwenye mkeka laini na wa joto, na miguu yetu imetupwa juu ya mto mnene. Tunapunguza na kufuta mikono na miguu yetu. Tunafanya compression 10 kwa wakati mmoja.
2. Wakasogeza mto kando na kuweka miguu yao sakafuni. Mguu wa kushoto ulikuwa umeinama kwenye goti, ukiweka mguu kwenye sakafu. Mguu wa kulia unabaki sawa. Sogeza mguu wako wa kulia mara 10 kwa upande (kando).
3. Weka miguu yako kwenye roller tena, kuanzia msimamo na mikono yako pamoja na torso yako. Kwa lingine inua kila mkono juu kana kwamba unaelea mgongoni mwako - viboko 10 kwa kila mkono.
4. Sasa fanya zoezi namba 2, lakini kwa mguu mwingine.
5. Na tena, miguu kwenye kiwiko, piga mikono yako kwenye viwiko, weka mikono yako kwenye mabega yako. Tengeneza mduara na viwiko vyako kwenye ndege iliyo usawa. Hiyo ni, chora miduara 10 juu yako na viwiko vyote viwili kwa wakati mmoja. Jaribu kuchora miduara hata.
6. Miguu bado iko kwenye bolster, magoti yamepigwa. Nyoosha kila mguu kwa zamu. Mara 10 kwa kila mguu.
7. Sasa mazoezi magumu zaidi ambayo yanaweza kusababisha maumivu katika kipindi cha papo hapo, kuwa makini. Roli ilitolewa na miguu ikapigwa magoti. Kwa njia mbadala vuta kila mguu na goti lako kuelekea kifua chako. mara 10.
8. Kutoka kwa nafasi sawa ya kuanzia, pindua magoti yako kwa upande, ukijaribu kugusa sakafu kwa kila goti. Epuka maumivu makali.
9. Mwishoni mwa tata, pumua kwa kuingiza na kufuta tumbo lako - inhalations 10 na exhalations.

Mazoezi haya yanafaa kwa matumizi ya kila siku. Unaweza kuona kwamba mzigo mdogo sana hutumiwa kwa matibabu. Lakini inatosha kumsaidia mtu.

Wakati kipindi cha papo hapo kimekwisha, unaweza kufanya seti kubwa zaidi ya mazoezi ya tiba ya mazoezi.

Wakati dalili zilianza kupungua

Wakati dalili hazizidi sana, unaweza kuongeza mzigo hatua kwa hatua. Lakini sikiliza mwili wako - ikiwa kufanya kitu huumiza (maumivu ya papo hapo) - punguza mwendo mwingi. Hii hakika itasaidia.

1. Kulala chali na mikono yako kupanuliwa kando ya mwili wako, inua kichwa chako na wakati huo huo chuja tumbo lako. Hii ni toleo nyepesi la kuinua mwili kutoka kwa nafasi ya uongo. Tunarudia harakati mara 10.
2. Tunategemea vile vile vya bega, mikono pamoja na mwili, tunapiga miguu kwa magoti. Inua pelvis mara 10. Hakuna haja ya kuinama sana kuelekea dari, tu kuinua kwa cm 10-15. Amplitude kubwa inaweza kusababisha maumivu katika hatua hii.
3. Lala moja kwa moja nyuma yako, punguza matako yako na uwapumzishe. Jaribu kufikia mvutano wa juu. Hili ni zoezi tuli.
4. Tunalala chini na miguu yetu imeinama kwa magoti, tukigusa magoti yetu kwa njia tofauti na mikono yetu, tukiinua kichwa na mwili wetu juu ya sakafu. Mara 10 kwa kila mkono.
5. Weka mto mkubwa chini ya magoti yako (au ottoman). Kutoka kwa nafasi hii unahitaji kuinua pelvis yako juu ya sakafu - tena kwa cm 10-15.
6. Tulisimama kwa magoti na mikono yetu, na migongo yetu imeinama juu. Tuliketi chini na migongo yetu juu ya visigino vyetu na kusimama nyuma. Kwa hivyo mara 10.
7. Sasa tunasimama katika nafasi sawa na katika zoezi la 6 - tunapiga mgongo wetu juu, tunaipunguza nyuma kwa nafasi moja kwa moja. Kwa hivyo mara 10. Zoezi hili hufanya kazi vizuri misuli ya longissimus na misuli mingine ya mgongo.

Umefanya vizuri, mazoezi magumu zaidi sasa maumivu yamepungua!

Mazoezi ya ukarabati

Katika hatua hii, wakati hakuna tena maumivu, unahitaji hatua kwa hatua kuimarisha misuli ya mgongo ili waweze kuhimili mzigo wa kawaida wa maisha yako.

Malengo makuu ni abs, longissimus spinae (sehemu zake zote), na misuli ya msingi.

Complex ni kama ifuatavyo:

1. Kuinua mwili wakati umelala chini. Tayari umeinua kichwa chako, sasa kutoka kwa nafasi sawa jaribu kuinua nyuma yako ya juu kutoka kwenye sakafu. Unahitaji kuweka magoti yako juu ya ottoman.
2. Kutoka kwa nafasi ya uongo, inua miguu yako moja kwa moja kwa wakati mmoja. Baada ya muda, unaweza kuinua miguu yote miwili. Bonyeza mgongo wako wa chini hadi sakafu. Hii inaweza kuwa chungu mwanzoni, kwa hivyo unahitaji kufanya kazi kwa kila mguu kwanza.
3. Kuinua miguu kutoka kwa msimamo wima. Unahitaji kunyongwa kwenye ukuta wa gymnastics au kutumia bar ya usawa au msaada maalum. Huna haja ya kuweka miguu yako sawa; kwa upande wako, inatosha kuinua miguu yako na magoti yako yameinama. Jaribu tu kugusa magoti yako kwa kifua chako.
4. Zoezi la ufanisi sana katika tiba ya kimwili ni kurudi nyuma na kurudi nyuma ya pande zote. Funga mikono yako kwenye magoti yako na uzunguke. Lakini fanya hivyo kwenye mkeka, kwa kuwa kusonga kwenye uso mgumu sio uzoefu wa kupendeza zaidi kwenye mgongo wako. Unaweza kuegemea kidogo upande ili kupata trajectory ndefu na kunyoosha misuli zaidi.
5. Hyperextension na reverse hyperextension ni mazoezi bora ya kuimarisha mgongo wako. Hyperextension ya mara kwa mara inapaswa kufanyika kwa sambamba na kuimarisha tumbo. Huu ndio ufunguo wa afya ya chini ya mgongo.
6. Mazoezi ya kunyoosha miguu na nyuma ya chini pia ni sehemu ya lazima ya tiba ya mazoezi. Ili kufanya hivyo, simama moja kwa moja, tengeneza nyuma yako ya chini na jaribu kufikia sakafu kwa mikono yako. Ikiwa wewe ni mzuri kwa hili, shika shins zako kwa mikono yako na ufikie karibu na miguu yako. Wakati wa kufanya mazoezi, jaribu kudumisha curve kwenye mgongo wako wa chini, ambayo ni tabia ya mkao sahihi.

Kuna, kama ilivyotajwa tayari, mazoezi mengi. Unahitaji kuwafanya mara kwa mara na kufuatilia hisia zako.

Hapa kuna vidokezo rahisi vya kukusaidia kupona haraka:

• Usifanye chochote kupitia maumivu. Lakini, usiache mara moja zoezi hilo ikiwa husababisha maumivu. Punguza safu ya mwendo na fanya jaribio. Matokeo yake, utajua hasa katika hatua gani maumivu hutokea na wapi kuacha.
• Usinyanyue uzito. Katika kesi yako, hyperextension na kuinua tumbo haiwezi kufanyika kwa uzito wa ziada.
• Kwa osteochondrosis, ni muhimu kunyongwa tu kwenye upau wa usawa; hii inyoosha mgongo.
• Epuka rasimu wakati wa kufanya mazoezi unapofanya mazoezi kwenye sakafu. Baridi ni adui kwa nyuma sio tu na osteochondrosis, bali pia na magonjwa mengine.

Madarasa yanajumuisha aina mbalimbali za uimarishaji wa jumla na mazoezi maalum.

Wagonjwa wanapaswa kutumia vigezo vifuatavyo:

Fanya mazoezi tu ambayo hayazidi kizingiti cha maumivu kidogo;

Kuongeza mzigo ili mwili kukabiliana nao vizuri inapaswa kuwa polepole.

Dalili za kuagiza tiba ya mazoezi:

Baada ya udhihirisho wa papo hapo wa ugonjwa kupita.

Ugonjwa wa maumivu huanza kupungua;

Katika hatua ya subacute na sugu.

Contraindications:

Kipindi cha papo hapo cha ugonjwa na maumivu yaliyotamkwa

Ugonjwa;

Uwepo wa dalili za kuongezeka kwa ukandamizaji wa mizizi

Uti wa mgongo.

Malengo makuu ya mazoezi ya matibabu ni:

Kuchochea kuhalalisha kwa mzunguko wa damu katika ukanda

maeneo ya cervicothoracic ya Nipto-sacral na kiungo kilichoathirika;

Kurejesha safu ya kawaida ya mwendo;

Kupunguza maumivu;

Kuimarisha misuli dhaifu ya shina na miguu,

Kurejesha sauti yao ya kawaida, kupumzika

Misuli ya mkazo;

Uboreshaji na uimarishaji wa mwili mzima wa mgonjwa.

Kwa maumivu makali, taratibu zinafanywa kila mmoja mwanzoni mwa kozi ya matibabu, na baadaye katika vikundi.

Muda wa utaratibu ni kutoka dakika 10-13 mwanzoni na hadi dakika 15-30 katikati na mwisho wa kozi ya matibabu.

Idadi ya taratibu kwa kila kozi ya matibabu ni 10-20. Utaratibu wa gymnastics ya matibabu unafanywa katika chumba cha gymnastics ya matibabu chini ya uongozi wa mwalimu mara moja kwa siku.

TATA YA KWANZA (AWAMU NDOGO)

Mazoezi hayo hufanywa mara 2 kwa siku, kurudia kila mara 8-10, katika nafasi ya kuanzia ya upole - amelala nyuma yako, ili kuondoa kabisa mzigo wa wima wa axial kwenye safu ya mgongo (harakati zingine zinapaswa kufanywa na sofa kubwa. mto au bolster chini ya miguu yako).

1. Piga na kunyoosha miguu yako, wakati huo huo ukipiga ngumi na kunyoosha vidole vyako;

2. Mguu wa kushoto umeinama kwenye goti. Piga na kunyoosha mguu wako wa kulia kwenye goti, ukiteleza kisigino chako kando ya kitanda au sakafu. Vile vile, kubadilisha msimamo wa miguu;

3. Inua mikono yako juu moja baada ya nyingine;

4. Piga mguu wako wa kushoto kwenye goti. Sogeza moja yako ya kulia kwa upande. Vile vile, kubadilisha msimamo wa miguu;

5. Eleza miduara na mikono yako imeinama kwenye viwiko;

6. Piga magoti yako. Vuta goti lako la kushoto au la kulia kwa tumbo lako (kutembea ukiwa umelala);

7. Piga mikono yako, vidole vinagusa mabega yako;

8. Piga miguu yako kwa magoti. Chukua goti moja kwa upande, kisha lingine;

9. Inua mikono yako juu - inhale. Shika goti lako kwa mikono yako na uivute kuelekea tumbo lako - exhale. Sawa - kwa mguu mwingine;

10. Fanya harakati za mviringo na miguu yako;

11. Miguu kwenye bolster. Kupumua kwa diaphragmatic - kuchukua pumzi 3-5, kuinua kifua chako, kuweka tumbo lako bila kusonga;

12. Inua pelvis yako, ukitegemea mikono yako iliyopanuliwa kando ya torso yako na mgongo wako wa thoracic;

13. Piga magoti yako, mitende iliyopigwa nyuma ya kichwa chako. Inua kichwa chako na kaza misuli yako ya tumbo;

14. Punguza na kupumzika misuli yako ya gluteal kwa sekunde 4-6;

15. Piga miguu yako kwa magoti. Mikono juu - inhale, mikono kwa magoti yako, kuinua mwili wako na kunyoosha mbele - exhale;

16. Piga goti lako. Inyooshe, ukisukuma mguu wako kwenye sakafu. Sawa - kwa mguu mwingine;

17. Fanya harakati sawa na katika zoezi la 16, na miguu miwili kwa wakati mmoja;

18. Inua pelvis yako, ukiimarisha misuli ya tumbo na matako;

19. Fanya mazoezi 19-20 umesimama kwa nne;

20. Kaa juu ya visigino vyako bila kuchukua mikono yako kutoka kwenye sakafu; Piga mgongo wako, lakini unaporudi kwenye nafasi ya kuanzia, usipinde.

TATIZO LA PILI (wiki 1-2 baada ya kuzidisha)

Mazoezi hayo yanafanywa ukiwa umelala chali na kusimama kwa miguu minne - hii ndio nafasi ya kuanzia ya kisaikolojia katika hatua ya kupona. Pamoja nayo, kama ilivyo kwa nafasi ya uwongo, mzigo wa axial wima kwenye mgongo huondolewa, sehemu iliyoathiriwa na misuli hutolewa kwa kiwango kikubwa, na mzigo wa gari kwenye vertebrae ya karibu inasambazwa sawasawa.

Kulala chali:

1. Pindisha na kunyoosha miguu yako kwa njia mbadala (mara 10);

2. Piga na kunyoosha magoti yako kwa njia mbadala (mara 10);

3. Inua kwanza, kisha mkono mwingine juu na unyoosha (mara 5-7). Ikiwa una mpenzi, mwambie kwa upole kuvuta mikono yako (mara 3-5);

4. Fanya zoezi 4 kutoka kwa tata ya kwanza (mara 5-7);

5. Kurudia zoezi 5 kutoka kwa tata ya kwanza na miguu iliyonyooka (mara 10);

6. Vuta goti lako la kushoto kuelekea tumbo lako. Inua mguu wako wa kulia ulionyooka juu. Sawa - kubadilisha msimamo wa miguu (mara 3-7);

7. Fanya zoezi la 12 kutoka kwa tata (mara 10);

8. Piga miguu yako kwa magoti, piga mikono yako juu ya tumbo lako. Kuinua kichwa na mabega yako, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 2-4 (mara 5);

9. Kwa miguu yako kupanuliwa, vuta na kupumzika misuli yako ya gluteal kwa sekunde 6-7;

10. Piga miguu yako kwa magoti na, ukawafunga kwa mikono yako, uwavute kuelekea tumbo lako (mara 5-7);

Juu ya nne zote:

1. Kaa juu ya visigino vyako bila kuinua mikono yako kutoka sakafu, kama katika zoezi la 19 la tata I (mara 10);

2. Panua miguu yako kando. Pindua torso yako upande wa kushoto, usonge mkono wako wa kushoto kwa upande. Sawa - kwa upande mwingine (mara 5);

3. Piga nyuma yako, kurudia zoezi 20 ya tata ya kwanza (mara 5-7);

4. Inua mkono wako wa kulia mbele, chukua mguu wako wa kulia nyuma, bila kuinua juu. Sawa - kwa mkono wa kushoto na mguu (mara 5-7);

5. Kueneza miguu yako kwa pande. Jaribu kugusa kiwiko cha mkono wako wa kushoto na goti la mguu wako wa kulia. Vile vile, kubadilisha mguu (mara 5);

6. Bila kuinua mikono yako kutoka kwenye sakafu, kaa kisigino chako cha kushoto na wakati huo huo kuchukua mguu wako wa kulia nyuma (nusu-mgawanyiko). Fanya sawa na mguu mwingine (mara 5);

7. Fanya mazoezi 17-20 amelala uso chini, kuweka mto chini ya tumbo lako;

8. Tumia mikono yako kutegemeza kidevu chako. Inua mguu wako wa kulia kutoka kwenye sakafu na ushikilie kunyongwa kwa sekunde 4-5. Sawa - kwa mguu wa kushoto (mara 5);

9. Kutegemea mikono yako kuenea kwa pande, kuinua kichwa chako na mabega juu ya msaada na kushikilia pose hii kwa sekunde 4-5 (mara 5);

10. Weka mikono yako iliyoinama kwenye viwiko chini ya kidevu chako. Kwanza hoja moja, kisha mguu mwingine madhubuti kwa upande (mara 7-10);

11. Piga magoti yako (mara 5-7).

TATU COMPLEX (kwenye njia ya kupona)

Msimamo wa kuanzia (i.p.) kwa mazoezi 1-5 umelala nyuma yako, miguu imeinama magoti.

1. Nyosha mguu wako kwenye goti, ukikandamiza mguu wako kwenye sakafu. Sawa - na mguu mwingine (mara 8-10);

2. Inua mikono yako moja kwa moja nyuma ya kichwa chako - inhale. Shika goti lako kwa mikono yako na ubonyeze kwa kifua chako - exhale. Sawa - na mguu mwingine (mara 5);

3. Inua pelvis yako kama katika mazoezi 12 ya tata ya kwanza (mara 10-12);

4. Weka mikono yako kwenye kifua chako. Inua kichwa chako, ukiimarisha misuli ya tumbo (mara 5-7);

5. Piga na kunyoosha magoti yako kwa njia mbadala (mara 10);

6. Piga miguu yako kwa magoti na, ukawafunga kwa mikono yako, uwavute kuelekea tumbo lako (mara 5-7);

7. Kaa juu ya visigino vyako bila kuinua mikono yako kutoka kwenye sakafu, kama katika zoezi la 19 la tata ya kwanza (mara 10);

8. Panua miguu yako kando. Pindua torso yako upande wa kushoto, usonge mkono wako wa kushoto kwa upande. Sawa - kwa upande mwingine (mara 5);

9. Piga nyuma yako, kurudia zoezi 20 ya tata ya kwanza (mara 5-7);

10. Inua mkono wako wa kulia mbele, chukua mguu wako wa kulia nyuma, bila kuinua juu. Sawa - kwa mkono wa kushoto na mguu (mara 5-7);

11. Weka mikono yako iliyoinama kwenye viwiko chini ya kidevu chako. Kwanza hoja moja, kisha mguu mwingine madhubuti kwa upande (mara 7-10);

12. Piga magoti yako (mara 5-7);

13. Kulala chali. Nyosha mikono na miguu iliyoinama kwa magoti kwa pande. Kugeuza torso yako kulia, piga mikono yako mbele yako. Sawa - kwa upande mwingine (mara 8-10);

14. Kulala upande wako wa kulia, vuta miguu yako iliyoinama magoti kuelekea tumbo lako. Vile vile, kugeuka upande wa kushoto (mara 10);

15. Kusimama moja kwa moja, funga nyuma yako ya chini na mitende yako. Vuta tumbo lako, ushikilie nafasi hii kwa sekunde 8-10 (mara 5);

16. Kusimama hatua 1-2 kutoka kwa msalaba ulio kwenye ngazi ya kifua na kushikilia kwa mikono yako, konda mbele. Jisikie jinsi misuli yako ya nyuma inyoosha (mara 8-10);

17. Fanya hutegemea kwenye bar, inakabiliwa nayo. Zungusha pelvis yako kushoto na kulia, ukipiga magoti yako kidogo (mara 5-8);

18. Wakati wa kupiga magoti, tembea mikono yako kando ya sakafu, ueneze kwa pande na ukike torso yako upande wa kushoto na wa kulia (mara 5).

19. Bila kuinua mikono yako kutoka kwa msaada, kaa kwanza upande wako wa kushoto na kisha kwenye paja lako la kulia (mara 5).

20. Kurudia zoezi 6 kutoka kwa tata ya pili.

21. Maliza seti ya mazoezi kwa kupumzika: lala kimya nyuma yako kwa dakika 5, bila kuimarisha misuli yako, kuweka mto chini ya miguu yako.