Кегелови вежби за уринарна инконтиненција
Кегеловите вежби за уринарна инконтиненција се еден од најефикасните методи без лекови за корекција на овој проблем. Со помош на едноставни домашни тренинзи, можете да ги тонирате мускулите на карлицата, што ќе ви овозможи успешно да го контролирате функционирањето на мочниот меур.
Правилното и редовно изведување на Кегеловите вежби овозможуваат да се види позитивен резултат по само неколку сесии. Комплексот е корисен и за мажи и за жени кај кои уринарната инконтиненција може да се должи на различни причини.
Арнолд Кегел е познат гинеколог кој се занимавал во дваесеттиот век. Во 30-тите години на минатиот век, тој разви свој систем на вежби кои се насочени кон тренирање на мускулите на малата карлица и перинеумот. Неговиот уникатен гимнастички комплекс им овозможи на многу луѓе да избегнат операција и да го подобрат здравјето на урогениталната област. Иако првичната целна публика на лекарот беа жени, се покажа дека неговите вежби не се помалку корисни за мажите.
Не постои единствен третман за уринарна инконтиненција. Планот за лекување во голема мера зависи од занемарувањето на процесот и од причините што го предизвикале овој проблем. Со енуреза, лекарите препорачуваат да се започне со Кегелови вежби, како најбезбеден и најефективен метод за изложување.
Процесот на мокрење е контролиран од работата на карличните мускули. Тие, пак, ги почитуваат сигналите што доаѓаат од мозокот. Ако се појави неуспех во овој процес во која било фаза, урината почнува да тече ненамерно.
Благодарение на гимнастичкиот комплекс Кегел, се разработуваат мускулите на малата карлица, а способноста да се контролира процесот на празнење на мочниот меур се враќа кај луѓето. Вежбите не одземаат многу време и не се тешки за спроведување. Сепак, треба редовно да вежбате. Ако нема контраиндикации, тогаш секој може да тренира според Кегел.
Техниката се заснова на честа и конзистентна компресија и релаксација на мускулите одговорни за мокрење. Почетниот интервал на компресија не треба да биде повеќе од 3 секунди, но постепено треба да се зголемува, со што ќе достигне 20 секунди. За време на вежбите, мускулите треба да се напрегаат што е можно повеќе и да се трудите да ја задржите оваа напнатост. Процесот на релаксација треба да се одвива непречено, приближно во истиот период како и компресијата.
Со систематско изведување на Кегеловите вежби и од мажи и од жени, може да се постигнат следните ефекти:
Нормализирајте ја циркулацијата на крвта во карличните органи.
Зголемете го тонот на вагиналните мускули кај жените и мускулите на перинеумот кај мажите.
Ослободете се од уринарна инконтиненција.
Зајакнување на сексуалното здравје: зголемување на либидото, продолжување на ерекцијата.
Жените, благодарение на Кегеловите вежби, можат да го подготват телото за полесно породување, да ја намалат веројатноста за пукнатини, а исто така и побрзо да закрепнат после нив.
Намалете ја осветленоста на манифестациите на менопаузата.
Подмладување на телото.
Кегеловите вежби се одличен метод без лекови за спречување на инфламаторни заболувања на пределот на гениталиите. Редовното вежбање има позитивен ефект врз целокупното здравје.
Правилното извршување на гимнастичкиот комплекс ќе ги активира мускулите одговорни за празнење на мочниот меур.
За да може вежбите на Кегел да бидат корисни, треба да разберете кои мускули треба да се затегнат за време на часовите.
Следниве препораки ќе ви овозможат да ги почувствувате внатрешните карлични мускули:
За време на празнењето на мочниот меур, треба да се обиде да го задржи протокот на урина со напор на волја. Во овој момент ќе може да се почувствуваат потребните мускули колку што е можно повеќе.
Жените можат да вметнат прст во вагината и да се обидат да го спојат со внатрешна сила. Колку е посилен обемот, толку подобро се развиваат карличните мускули.
Може да се обидете наизменично да ги затегнувате и релаксирате карличните мускули додека го празнете мочниот меур. Но, не треба да се трудите премногу, тие треба да работат рамномерно и ритмички.
Мочниот меур треба да биде празен во моментот кога планирате да ги правите Кегеловите вежби. Во спротивно, се зголемува ризикот од воспаление на уретрата и развој на заразен процес во органите на генитоуринарниот систем.
Гимнастичкиот комплекс ќе има корист само ако се изведува правилно. Во овој поглед, техниката на имплементација е многу важна. Кога вежбите се прават со прекршоци, нема да има позитивна динамика.
Основните правила за изведување на Кегеловите вежби се како што следува:
Не можете да започнете часови со зголемен товар. Треба постепено да го зголемувате, бидејќи тренирањето на мускулите се зголемува.
Ако вежбите се лесни, тогаш товарот може да се зголеми побрзо.
Не изведувајте повеќе од 30 повторувања на истата вежба истовремено.
Треба да работите во системот. Недостасувањето на часови негативно ќе влијае на резултатот.
Кога ќе почне да се следи позитивната динамика, не престанувајте да вежбате. Во спротивно, напредокот брзо ќе се изгуби. Сепак, оптоварувањето може да се намали.
За време на вежбањето, треба да ги контролирате карличните мускули. Мускулите на бутовите и задникот не треба да бидат вклучени.
Мускулите треба да се собираат ритмички и релативно брзо.
Кога изведувате гимнастички комплекс, треба да се фокусирате на 3 клучни техники:
Умерено стискајте ги мускулите и држете ги 5 секунди.
Не опуштајте ги мускулите, задржувајќи мала напнатост во нив, бројте за себе до три.
Дали вежбањето Кегел е безбедно за уринарна инконтиненција?
Кегеловите вежби не се секогаш безбедни.
Има голем број на контраиндикации:
Не правете Кегелови вежби за луѓе кои неодамна биле подложени на абдоминална операција.
Мажите не треба да вршат вежби во присуство на малигнен или бениген тумор на жлездата на простатата.
Не изведувајте гимнастика во присуство на акутен инфективен процес во телото или воспаление на карличните органи.
Не изведувајте Кегелови вежби за време на егзацербации на срцеви и васкуларни заболувања, како и против позадината на пролапс на карличните органи (во неговата последна фаза).
Не можете да ги изведувате Кегеловите вежби во позадина.
Меѓутоа, ако некое лице нема контраиндикации, тогаш Кегеловите вежби за уринарна инконтиненција може да се сметаат за апсолутно безбедни. Сепак, консултацијата со лекар нема да биде излишна.
Најдовте грешка во текстот? Изберете го и уште неколку зборови, притиснете Ctrl + Enter
Видови Кегелови вежби
Вежба 1. „Намалување“.Нејзината суштина е сведена на алтернативна контракција и релаксација на мускулите на карличниот под. Треба да правите во просек 10 повторувања, 3-4 пати на ден.
Вежба 2. „Содржина“.Суштината на вежбата е слична на „Контракции“, но во исто време, за време на мускулната напнатост, треба да се обидете да ги задржите во оваа состојба одредено време (околу 5 секунди со дополнително зголемување на интервалот на одложување).
Вежба 3. „Лифт“.Оваа вежба е погодна за жени. Треба да се разбере дека вагината е претставена со мускулна цевка, која започнува и завршува со прстен, меѓу нив има уште 3 прстени. За време на вежбата Лифт, треба наизменично да ги затегнувате и собирате овие прстени. Ако правилно ја правите гимнастиката, тогаш на крајот ќе можете да го почувствувате секој од прстените.
Вежба 4. „Бранови“.Групата мускули на карличниот под ги вклучува оние што формираат продолжена фигура осум, составена од три јамки. Првиот од нив се наоѓа околу уретрата, вториот - околу вагината, а третиот - околу анусот. За извршување на вежбата „Бранови“, овие мускули треба наизменично да се компресираат и опуштаат.
Најдобро е да започнете со совладување на вежбите во стоечка положба. Кога сите се достапни за извршување, можете да ги вежбате во различни пози (лежење, седење, клекнување, сквотирање итн.).
Збир на Кегелови вежби за мажи и жени
Вежба 1.Неопходно е да станете, да ги раширите нозете на ширината на рамената, да ги ставите рацете на ременот поблиску до задникот. Нозете не се наведнуваат на колена. Треба непречено да вршите кружни движења со карлицата, насочувајќи ја нагоре и навнатре. Кога ја изведувате вежбата, треба да се осигурате дека мускулите на карличниот под се напнати.
Вежба 2.Неопходно е да клекнете со акцент на лактите, да ги опуштите мускулите на грбот, да ги прекрстите рацете и да ја спуштите главата на нив. Движењата на карлицата треба да бидат насочени навнатре, а притоа мускулите на карличниот под да бидат максимално напнати, а при враќањето во почетната положба да ги опуштите.
Вежба 3Треба да легнете на стомак, истегнувајќи ги рацете по телото. Едната нога е свиткана во коленото, а карличните мускули се компресирани, внатрешно собирајќи ги и туркајќи ги надвор. Потоа треба да се смени ногата.
Вежба 4Неопходно е да легнете на грб, да ги свиткате колената. Едната дланка треба да се стави под долниот дел на грбот, а втората - на долниот дел на стомакот. За време на длабок здив, потребно е да го повлечете желудникот навнатре колку што е можно повеќе и да се задржувате неколку секунди во оваа положба. Паралелно, за време на вдишувањето, карличните мускули се собираат и се собираат. Како што издишувате, мускулите се релаксираат.
Вежба 5Неопходно е да се земе „лотосовата позиција“, седејќи на рамна површина со прекрстени нозе. Од оваа позиција, карлицата се движи навнатре и нагоре, истовремено напрегајќи ги мускулите на карличниот под.
Вежба 6Неопходно е да застанете на нозе свиткани во колената и да се одморите на нив со дланките. Од оваа позиција, карлицата се движи внатре и нагоре, напрегајќи ги карличните мускули.
