Кегелови вежби за жени со уринарна инконтиненција дома

Еден од најпопуларните и најрелевантните методи без лекови за третман на блага или капка по капка уринарна инконтиненција денес е техниката Кегел. Според статистичките податоци, вежбите на Кегел се доста ефикасни, бидејќи 70% од жените веќе се спасени од оваа непријатна болест.

Неколку зборови за методологијата

Кегеловите вежби за жени со уринарна инконтиненција се најефективни меѓу сите видови интимна гимнастика. Главната предност на овој метод е можноста за негова имплементација во секое време и на кое било место.

Треба да се напомене дека автор на гимнастиката е американскиот гинеколог-акушер Арнолд Кегел. Првично, техниката беше посветена на бремени жени кои во периодот на бременост не можеа да го задржат мокрењето. Но, како што се испостави подоцна, вежбите биле ефективни за други категории луѓе. Така, редовното изведување на гимнастиката Кегел ќе помогне да се врати опуштената матка на своето место, да се зајакнат карличните мускули пред породувањето, а исто така да се засити сексуалниот живот со светли бои, зголемувајќи ја можноста за добивање повеќекратни оргазми за време на интимен чин.

Основни барања за изведба

Со цел жените да имаат корист од него, треба да се следат неколку корисни препораки за имплементација.

Треба да започнете да правите вежби без многу напор. Подобро е да се посвети првиот ден на совладување на основните техники на техниката. Штом самиот процес е повеќе или помалку јасен, можете да почнете да го зголемувате и комплицирате гимнастичкиот комплекс. На пример, една недела по постојаното вежбање, секој пристап мора да се зголеми за 5, потоа за 10 и така натаму додека вкупниот број на повторувања не достигне 30.
Изведување на Кегелови вежби за жени со уринарна инконтиненција треба да биде систематски. Прво започнете со стискање, а потоа следува контракција и туркање.

Максималното и дозволеното оптоварување треба да биде 30 повторувања во 3 сета. Ова ќе биде доволно за целосно одржување на тонот.

Не се препорачува да се вршат вежби за жени со уринарна инконтиненција со наполнет или делумно наполнет мочен меур, црева. Игнорирањето на ова правило може да доведе до болка во долниот дел на стомакот.
Неопходно е да се спроведе гимнастика во примарната фаза во хоризонтална положба. Ова е неопходно за да се почувствува потребната концентрација.
Не се препорачува задржување на здивот за време на вежбање. Треба да биде мирно и непрекинато.
Важно е за време на гимнастиката да не се напрегаат стомачните мускули. Истото важи и за колковите и задникот.
Ако во почетната фаза на изведување гимнастика не е можно да се препознаат потребните мускули, треба да се вметне прст во вагината. Во овој случај, задникот не треба да биде вклучен. Веднаш штом ќе се постигне целта, можете да се обидете да го одложите мокрењето. Не треба редовно да го прекинувате чинот, во спротивно може да се појават проблеми со уринарниот систем.

Изведување на Кегел вежби за жени со уринарна инконтиненција (прегледите, патем, за оваа техника се само позитивни) треба да бидат во добро расположение и на погодно место.

Зошто вежбате Кегел?

Комплексот вклучува вежби кои се насочени кон спречување на блага и капка по капка уринарна инконтиненција. Тоа можат да го направат и бремените жени. Единствената контраиндикација е заканата од спонтан абортус, абортус, тон на матката и други компликации за време на раѓање.

Кегеловите вежби за жени со уринарна инконтиненција дома се разликуваат по степен на тежина, но сите тие се насочени кон тренирање на мускулите на карличниот под. Се препорачува редовно и без прекини да се изведува гимнастика, постепено зголемувајќи го нивото на тежина и оптоварување.

Главните движења вклучени во гимнастиката на Кегел

Значи, техниката ги вклучува следните вежби.

Треба да се напомене дека Кегеловите вежби за уринарна инконтиненција кај жените треба да се изведуваат со концентрација и во удобна положба на телото.

Кои пози се најудобни?

Значи, да преминеме директно на самите лекции.

Заземете стоечка положба. Раширете ги нозете на ниво на рамената. Ставете ги рацете на задникот. Затегнете ги карличните мускули навнатре нагоре. Ваквите Кегелови вежби се изведуваат за жени со уринарна инконтиненција по отстранувањето на матката.
Станете на сите четири, потпрете ја главата на рацете. Потоа затегнете го карличниот под (мускулите) нагоре и внатре.
Легнете на стомак. Свиткајте ги нозете во коленото. Наизменично затегнете ги мускулите и опуштете се.
Заземете лежечка положба. Свиткајте ги нозете во колената и раширете ги. Ставете ја едната рака на задникот, а другата - во долниот дел на стомакот. Стиснете ги мускулите, „влечејќи ги“ нагоре.
Седнете и прекрстете ги нозете. Во овој момент грбот треба да ви биде исправен. Затегнете ги мускулите на карличниот под нагоре и внатре, ментално замислувајќи дека нозете ви се креваат од подот.
Раширете ги нозете на ширината на рамената, ставете ги рацете на колена. Исправете го грбот и затегнете ги мускулите навнатре и нагоре.

Заклучок

Запомнете: треба да се затегнат само карличните мускули. Ако ова правило не се почитува, очекуваниот резултат нема да се постигне. Со правилна и редовна примена на Кегеловите вежби, можете да научите да го контролирате процесот на доброволно мокрење.