Кегелови вежби за жени со уринарна инконтиненција

Честа патологија не претставува закана за животот, но непријатноста од уринарна инконтиненција е огромна. Заедно со решавање на физиолошки проблем, жените треба да се справат со психолошки стрес. За да се справите со болеста, можете да се консултирате со лекар или да си помогнете со зајакнување на мускулите на карлицата со помош на специјална вежба.

Кегелови вежби за уринарна инконтиненција

Во суспендирана состојба, мочниот меур, како појас, го држат мускулите на малата карлица. Слабеејќи од различни причини, тие придонесуваат за неправилно анатомско уредување на органите. За да се справите со непријатен феномен, не е неопходно да се прибегне кон третман со лекови, постои уште еден начин - гимнастика за уринарна инконтиненција кај жените. Редовните Кегелови вежби (компресија, задржување, контракција) помагаат за зајакнување на мускулите, додека комплексот на вежби се користи во медицината како признат метод за лекување на пролапс на органи или после породување.

Како да направите вежби за уринарна инконтиненција кај жените

Нема ограничувања во однос на местото или положбата на телото за изведување терапевтски вежби. Препораките за Кегелови вежби за жени со уринарна инконтиненција се мала листа на точки:

пред да започнете со гимнастика, треба да одите во тоалет за да го испразните мочниот меур;
постепено зголемување на сложеноста, односно преминот од едноставно во сложено треба да се случи постепено;
заземете таква положба (стоење, седење, лежење) за да ви биде што поудобно;
успехот се постигнува преку редовно спроведување на комплексот, така што треба да го правите тоа секој ден;
треба да започнете со 10 контракции, а по една недела редовен тренинг, да додадете уште 5, а потоа да зголемувате додека бројот на компресии не достигне 30.

Невидливо за другите, обуката може да се прави насекаде: дома пред телевизор, додека чистите или читате книга, шетате низ градот, возите автомобил. Времето на истото не игра значајна улога, но ефектот на зајакнување е возможен само доколку се изведува секојдневен Кегелов тренинг и се следи правилната техника. Грешката е да се зафатат стомачните или бутовите со задоцнување. Во овој случај, не мора да чекате за позитивен резултат, така што жената ќе продолжи да се соочува со проблемот на уринарна инконтиненција понатаму.

Основни Кегелови вежби за уринарна инконтиненција

Презентирани како збир на тренинзи со различни типови на сложеност, сите задачи за компресија, контракција, истиснување се фокусирани на една цел - зајакнување на мускулите на дното на карлицата. Ако постепено го зголемувате бројот и времетраењето, тогаш Кегеловите вежби за жени со уринарна инконтиненција ќе помогнат да се ослободите од патологијата и да го одржите мускулниот тонус.

Основните вежби го вклучуваат следново:

Компресии или тензии, кои се слични на процесот кога треба да го запрете протокот на урина. Со правилна техника, треба да ги држите мускулите на карлицата во оваа положба, броејќи до три, а потоа да се опуштите, повторно броејќи еднаков број секунди. Постепено, почетното време за третман на патологија може да се зголеми на 15 секунди или да се оди на покомплексно ниво, кое во интимните вежби се нарекува „лифт“. Зголемувањето на компресија се случува со мала сила, како подигнување на подот, а во обратен редослед - непречено „спуштање“ на затегнатоста.
Контракциите се еден вид задачи за зајакнување што мора да се прават што е можно поинтензивно, брзо наизменични контракции и релаксации.
Туркањето е еден вид основен тренинг кој им е добро познат на трудниците. При изведување треба да туркате, а доколку техниката е правилна тогаш тоа ќе се почувствува како напрегање при празнење на цревата.

Вежби за мочниот меур за жени

Подолу се главните вежби:

Раширувајќи ги нозете на ширината на рамената, заземете ја почетната позиција. Ставете ги дланките на задникот, а потоа, затегнувајќи ги мускулите на карличниот под, направете компресии.
Легнете на стомак, свиткајте ја ногата во коленото и, додека сте во почетната положба, наизменично напнатост на мускулите со мазна релаксација.
Станете на сите четири, спуштете малку на подлактиците и лактите, ставајќи ја главата меѓу рацете. Постепено напрегајќи ги мускулите, почувствувајте го движењето на компресија нагоре, односно длабоко во карличниот под.
Седнете со скрстени нозе, потпрете ги рацете на колена. Грбот треба да остане на ниво, така што, со затегнување на мускулите на карлицата, да се чувствува како задникот да се крева од подот при стискање.