Вежби за мокрење

Редовното вежбање за мочниот меур помага да се избегнат бројни проблеми. Правилното функционирање на органите лоцирани во карличната област зависи од здрави и еластични мускули. Луѓето кои имаат силен мочен меур никогаш не страдаат од уринарна инконтиненција.

Терапија за вежбање и гимнастика

Слабеењето на мускулите на мочниот меур доведува до уринарна инконтиненција. Ситуацијата може да се влоши за време на бременоста и по породувањето, со промени во телото кои се поврзани со возраста или со нагло зголемување на телесната тежина. За мажите, часовите ќе помогнат да се надмине предвремената ејакулација. За лекување на таква патологија, неопходно е да се изврши терапевтски физички комплекс кој ги зајакнува ослабените мускули на мочниот меур. Примери на вежби што треба да се извршат за зајакнување на мочниот меур:

1. Стиснете ја топката со колена, а во исто време стегајте го мускулот што се наоѓа во перинеумот. Напнатоста трае од 3 до 10 секунди. Изведете со бавно темпо до 10 пати.
2. Сквотот, притоа земајќи ги рацете што е можно поназад. Затегнете го мускулот што е во перинеумот и задникот. Сквотирањето се изведува со еластични движења, брзината на извршување е средна. Повторете 10 пати.
3. Следната вежба се изведува при одење на прсти: се прави наклон, во кој прстите се обидуваат да стигнат до стапалата.
4. Вежба која се состои од сквотови, кои се изведуваат на следниов начин: треба да се држите за стол со рацете, нозете широко раздвоени. Со помош на оваа вежба се тренираат мускулните ткива кои се наоѓаат во малата карлица.

Главниот мускул што доведува, кога е ослабен, до уринарна инконтиненција е оној што го затвора и отвора сфинктерот на мочниот меур. Лесно е да се добие како што треба. При мокрење потребно е произволно да се прекине овој процес, а потоа да се продолжи со празнењето. Добар резултат ќе донесе таков прекин неколку пати. Изведувањето на оваа вежба брзо го враќа мускулниот тонус и инконтиненцијата исчезнува.

Вежбите на Кегел ќе бидат корисни за секоја жена.

Колку почесто ги правите вежбите, толку побрзо проблемот ќе исчезне. Користете посебен сет на терапевтски физички вежби:

1. Седнете, свиткајте ги нозете, фокусирајте се на исправените раце. Колената изгледаат на страните, повлечете ги посилно, обидувајќи се да стигнете до подот со колената. Направете до 10 пати.
2. Седејќи, свиткајте ги нозете, превртете се на грб, вратете се во положбата. Изведете со бавно темпо до 7 пати.
3. Качете се на сите четири. Преуредувајќи ги дланките, поместете го телото колку што е можно надесно, а потоа налево. Брзина на извршување - просечна. Повторете околу 5 пати.
4. Клекнете на колена. Ставете ги рацете зад вашата глава. Изведете сквотови со колкови наизменично во двете насоки. Брзината на вежбата е просечна. Изведете 7 повторувања.
5. Легнете на страна. Додека издишувате, повлечете ги нозете нагоре, свиткувајќи ги во колената, спојувајќи ги рацете. Повторете ја вежбата од другата страна, 3-4 пати.
6. Легнете на грб. Нозете се испружени заедно, рацете се протегаат по телото. Вдишувајќи, подигнете ги карличните и лумбалните делови од телото нагоре, фокусирајќи се на петите и рамената. Заклучете ја позицијата 10 секунди. Повторете до 10 пати.
7. Легнете на грб. Подигнете ги нозете под агол од 25 степени, тие треба да бидат свиткани во колената. Рацете се испружени по телото. Подигнувајќи ја карлицата колку што е можно, стискајте ги мускулите на перинеумот и задникот и поправете ја положбата 10 секунди. Повторете ја вежбата до 10 пати.

Со редовно спроведување на таков комплекс, уринарната инконтиненција ќе исчезне неколку недели.Со позитивен резултат, не престанувајте да вежбате, бидејќи превентивните мерки ќе помогнат да се избегне продолжување на слабеењето на мускулното ткиво и, како резултат на тоа, на мочниот меур. Вежбите спроведени за превенција ќе помогнат да се зајакне општата состојба на ткивата и абдоминалните органи.

Кегелови вежби за зајакнување на мочниот меур кај жените и мажите

Секојдневното изведување на комплекс од специјализирани вежби ги зајакнува стомачните мускули и го решава проблемот со слабата уреа.

Кегеловите вежби се еден од наједноставните и најефикасните методи за зајакнување на мочниот меур. Комплетот вежби вклучува специјално дизајнирани вежби за зајакнување кои се изведуваат за да се спречи капнување и блага уринарна инконтиненција, а со нивна помош се третираат и значајни манифестации. За бремени жени е развиен посебен комплекс кој спречува појава на уринарна инконтиненција.

Индикации

• Идна бременост и породување - за време на породувањето, мускулите на карлицата и перинеумот се целосно искористени. Ако научите да ги контролирате, ќе биде можно да се забрза процесот на породување и да се минимизира болката.
• Закрепнување на телото по породување - за време на породувањето се јавува истегнување и слабеење на мускулното ткиво на карлицата. Неопходно е да се зајакнат за да се доведат во здрава норма.
• Превентивните мерки за уринарна и фекална инконтиненција се деликатни патологии кои можат да настанат во подоцнежна возраст и имаат посебен развој и фактори кои предиспонираат за инконтиненција. Навременото зајакнување на ослабените ткива ќе помогне да се избегнат ваквите проблеми.
• Превентивни и терапевтски мерки за пролапс на органи лоцирани во малата карлица - на пример, бубрезите.
• Превентивни и терапевтски мерки за хемороиди - во некои случаи, патологијата може да се развие поради седентарен начин на живот и мала физичка активност. Сепак, тренирањето на ткивата на малата карлица го намалува ризикот од нејзино појавување.
• Одржување на времетраењето на сексуалното здравје.
• Превенција на воспаление на гениталните органи.
• Продолжување на младоста на телото.
• Спречување на негативни компликации по хируршко отстранување на матката.
• За третман на сексуална дисфункција.

Ако мускулните ткива на карличниот под не можат целосно да ги поддржат карличните органи, тоа може да доведе до нивен пролапс, како и до други непријатни патологии. На пример, неволното мокрење со ослабени мускули може да се појави дури и додека се смеете или кашлате, така што ова е прилично деликатен проблем.

Контраиндикации

Завршувањето на овие часови подразбира ригорозни усогласеност со технологијата.Пред сè, треба да научите како правилно да дишете. Ова е неопходно за да не користите други мускули кога се концентрирате за време на часовите. Во спротивно, ефектот може да биде спротивен од саканиот, бидејќи постои ризик од зголемување на интра-абдоминалниот притисок поради неправилно вежбање.

Треба да дишете длабоко и рамномерно. Дишењето се изведува само со стомакот, градите не треба да се движат.

Ако правите вежби за зајакнување со полн мочен меур, постои ризик од инфекција на уринарниот тракт или воспаление на генитоуринарните органи. Затоа, пред часовите, треба да се испразните. Забрането е вежбање додека се бањате со топла бања. Проширувањето на крвните садови од топла вода за време на техниката може да доведе до силен скок на интра-абдоминалниот притисок.

Список на патологии за кои не треба да се користат Кегелови вежби:

• воспаление на уринарните органи;
• заразни болести;
• акутни кардиоваскуларни заболувања;
• пролапс на карличните органи;
• присуство на малигни и бенигни тумори.

Тренингот за интимни мускули е контраиндициран ако има неодамнешна повреда на перинеумот или каква било хируршка интервенција. Целата физичка активност во овој случај се спроведува по целосно закрепнување на телото. Должината на периодот на опоравување ќе зависи од сериозноста на повредата.