노인을 위한 중국 태극권 체조. 노인을 위한 고대 중국 태극권 재활 체조

태극권(때때로 태극권으로 발음됨)은 몇 세기 전에 중국에서 유사하지만 여전히 다른 몇 가지 운동의 조합으로 시작된 자기 방어 및 리듬 전투 체조 방법입니다. 이 기술의 보다 공식적인 이름은 taijiquan(또는 taijiquan)이며 느슨하게 "최고의 궁극 복싱"으로 번역됩니다.

하버드 의과대학 조교수이자 하버드 오셔 통합의학 센터 연구 책임자인 Peter Wayne에 따르면 태극권은 종종 "부드러운 운동의 한 형태"라고 합니다.

"태극권은 연습 세트, 느린 "부드러움"을 결합한 동정몸, 호흡, 마음챙김을 포함한 다양한 인지 구성요소 주의력, 이미지 및 멀티태스킹"라고 Wayne은 Live Science와의 인터뷰에서 말했습니다.

태극권의 우아함과 아름다움

정확한 기원은 알려져 있지 않지만 태극권은 고대 형태의 동양 무술, 치유, 철학 및 영적 관행에서 진화했을 가능성이 있다고 Wayne은 그의 책 The Harvard Medical School Tai Chi Guide(Shambhala, 2013)에서 씁니다.

태극권은 중국에서 여전히 인기 있는 연습으로 매일 아침 일찍 공원과 기타 열린 공간에서 대량으로 수행됩니다. 지난 50년 동안 태극권은 러시아에서 적극적으로 추진력을 얻는 것을 포함하여 중국 밖에서 인기 있는 기술이 되었습니다. 태극권 훈련은 여러 국가의 병원, 커뮤니티 센터, 대학, 스포츠 클럽에서 실시됩니다.

중국과 외국의 의사와 연구자들은 태극권 체조의 많은 건강상의 이점을 기록하고 설명했습니다.

향상된 균형, 움직임의 조정.
유연성, 지구력 개발.
압력 안정화, 심장 기능, 정신 건강.
뇌졸중, 섬유근육통, 파킨슨병 및 알츠하이머병의 위험 요소 감소.

중국 전투 체조 태극권의 예술

태극권 - 모든 연령대의 사람들을 위한 안전한 운동 기술. 이 기술은 종종 요가와 비교됩니다. 그리고 요가와 마찬가지로 태극권도 여러 형태가 있습니다. 가장 일반적인 형태에 따르면 이것은 Yang 스타일입니다. International Yang Zhuan Association에 따르면 다른 인기 있는 형식으로는 Chen, Wu, Hao 및 San 스타일이 있습니다.

춤 동작은 태극권의 특징입니다.

각 스타일은 개별적이지만 느리고 측정되고 신중하게 조직된 움직임을 통합하는 것이 있습니다. 하나의 동작은 다음 동작으로 부드럽게 흘러간다 - 마치 춤을 추듯. 태극권에서는 이러한 안무 운동 세트를 형태 또는 세트라고 하며 각 세트의 운동에는 일정한 수의 동작 또는 자세가 포함됩니다. 예를 들어, Yang style tai chi에서는 150개의 움직임이 있을 수 있습니다. 태극권 수련자들은 때때로 검이나 지팡이와 같은 무기를 손에 들고 일련의 연습을 합니다.

초보자를 위한 가장 기본적인 수준의 중국 태극권은 가벼운 쪼그리고 앉기, 비틀기, 팔을 앞뒤로 움직이거나 머리 위로 움직이거나 다리를 좌우로 움직이는 것과 같은 간단한 운동이 될 수 있습니다. 단순하지만 올바른 움직임은 근력과 집중력을 증가시킵니다.

전형적인 태극권 세트에는 적당한 유산소 활동을 제공하고 추가 운동을 위해 근골격계를 준비하는 데 도움이 되며 심호흡과 이완을 촉진하는 워밍업 운동으로 설계된 동작이 포함됩니다. 이러한 점진적인 움직임에는 가슴과 몸통에서 엉덩이와 다리에 이르기까지 신체의 다양한 부분을 포함하는 포즈가 따릅니다. 이러한 자세의 이름은 몸을 어떻게 움직여야 하는지 알려주기 위한 것입니다. 따라서 "밀고 밀다", "당신의 손으로 구름을 퍼뜨리다", "참새 꼬리를 잡아라" 등과 같은 이름이 붙었다.

전형적인 태극권 세트에는 신체 전체에 에너지가 고르게 분포되도록 하는 이완 운동도 포함될 수 있습니다. 영적 구성 요소는 복잡한 연습을 통해 빨간 실처럼 실행됩니다. 균형, 음양, 기(내부 에너지), 에너지 흐름의 중국 개념.

태극권의 건강상의 이점

태극권의 여유로운 성격은 노인, 병자 또는 장애가 있는 사람들에게 이상적인 운동 형태입니다. 그러나 태극권은 건강이 좋은 모든 연령대의 사람들이 널리 실천하고 있습니다. 연구에 따르면 태극권 방법의 이점은 건강한 대학생부터 심장병으로 고통받는 환자에 이르기까지 전 세계에 사는 사람들에게 적용됩니다.

영적 실천은 물리적 요소보다 덜 중요하지 않습니다.

대부분의 서양 과학 연구는 수행의 영적 측면보다는 태극권 운동의 물리적 요소에 중점을 둡니다. 그리고 건강상의 이점은 매우 커서 선진국의 많은 병원에서 환자에게 태극권을 제공합니다. 장애 및 건강(Disability and Health) 저널에 발표된 2012년 연구에 따르면 이전에 낙상으로 부상을 입은 노인 병원 환자의 회복에 있어 태극권이 전통적인 물리 요법보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

태극권의 이점에는 인지 및 기억 강화, 균형 및 근력 향상, 삶의 질 및 수면 개선, 면역 건강 증진 등이 있습니다. 태극권은 척추에 유익한 효과가 있으며 체중 감량을 가능하게 합니다.

초보자를 위한 태극권 훈련

적절한 호흡과 집중으로 워밍업. 여느 무술과 마찬가지로 단순히 힘으로 판자를 부술 수는 없습니다. 이것은 큰 집중력을 필요로 합니다. 먼저 부정적인 것을 제거해야합니다. 이렇게 하려면 주의를 집중하고 잠재력을 사용해야 합니다. 적절한 호흡을 훈련하는 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

태극권 호흡 운동 - 신체 운동의 초석

첫 번째 방법:

발을 넓히지 말고 어깨 너비로 벌립니다.
배꼽 아래 약 5cm 아래 복부에 손을 놓습니다. 가볍게 누릅니다.
만지고 있는 복부 부분에서 공기가 올라오는 것을 느끼면서 코로 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬십시오(입술을 느슨하게 닫은 상태를 유지하십시오). 이 영역이 움직이는 것이 느껴지지 않으면 손을 조금 더 높이 올리십시오.
차례로 신체의 각 부분에 초점을 맞춥니다. 호흡을 마스터한 후 차례로 몸의 각 부분을 이완하십시오. 발에서 시작하여 점차적으로 두피까지 작업하십시오. 손톱까지 신체의 모든 부분에주의를 기울이십시오. 전에는 눈치채지 못했는데도 온몸이 긴장하고 있다는 사실을 깨닫게 됩니다!
스윙을 시작하면 좋습니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 균형을 잡기 위해 몸이 긴장하지 않는다는 것을 의미합니다. 이런 일이 발생하면 다리에 집중을 하고 안정될 때까지 다리를 가볍게 조정하는 것을 고려하십시오.

두 번째 방법:

내면의 비늘을 느껴라

자신을 뿌리

태극권의 개념 중 하나는 뿌리 뽑기입니다. 상상하기 쉽습니다. 바로 태극권 수업에서 발 아래에서 뿌리가 자라는 것을 상상해 보십시오. 당신은 균형, 초점 또는 중심을 잃지 않는 지구의 일부입니다. 당신의 팔다리는 바람에 흔들리는 나뭇가지처럼 두려움이나 불길한 예감에 흔들리지 않습니다. 당신은 뿌리입니다.

이것은 당신이나 당신의 발이 뻣뻣하고 단단하다는 것을 의미하지 않습니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 당신 밑에 있는 뿌리를 상상해보세요. 그것들은 당신의 일부입니다. 넘어질 수 없고 실패할 수 없으며 항상 자연 세계의 일부가 되기 때문에 운동의 자유를 누릴 수 있습니다.

태극권의 종류

태극권에는 여러 가지 형태가 있습니다. 일반적으로 각 스타일은 특정 모양을 유지합니다.

기초:
작은 형태. 이 스타일(일반적으로 Wu 또는 Hao 버전)에서는 이동성이 적습니다. 이 형태는 집중과 명상에 초점을 맞춘 너무 강렬한 훈련이 아닙니다.

태극권의 초석 - 집중과 집중

큰 형태. 이 스타일의 유니폼에는 낮은 자세와 높은 자세, 보다 극적인 자세, 팔 흔들기가 포함됩니다. 그것은 신체의 올바른 위치와 에너지의 정렬을 강조합니다.

중간 형태도 있습니다. 각 스타일마다 조금씩 흡수한 것이 당연하다.

다양한 스타일로 실험

태극권은 모든 스타일이 다 좋기 때문에 어떤 스타일이 어울릴까 고민하는 것보다 해보는 것이 더 중요합니다. 그러나 일단 중국 체조의 세계에 뛰어들면 반드시 실험해 보십시오.

첸 스타일속도를 혼합하여 운동을 처음에는 매우 천천히 수행한 다음 강력한 속도로 폭발시킵니다. 이것은 초보자에게 어려울 수 있습니다.

양 스타일가장 인기가 있습니다. 그는 꾸준한 페이스를 가지고 있습니다. 체조를 가장 많이 연상시키는 것은 아마도 이 스타일일 것입니다.

이 운동을 매일 하세요

~에 우움직임은 거의 미시적입니다. 만들기는 쉽지만 관리하고 100% 소유하기는 어렵습니다. 강력한 에너지 흐름과 내부 압력에 많은 주의를 기울입니다. 움직임은 매우 느리고 측정됩니다. 태극권에 종사하면 체중을 잃을 수 있기 때문입니다. 몸은 에너지 비축량을 소비하고 칼로리도 함께 연소됩니다.

또 다른 스타일이 있다 하오이것은 매우 일반적이지 않습니다.

태극권 연습

아래 사진에서 볼 수 있는 간단한 태극권 운동으로 시작하세요.

채찍을 움직여봐

가장 인기있는 위치는 단일 채찍입니다. 손가락 끝의 각 지점은 채찍의 일부입니다. 손은 채찍과 같은 동작을 활발하게 구현할 수 있습니다. 그렇게 쉽다고 생각하지 마세요!
운동하는 동안 한 손은 "부리" 위치에 유지됩니다.

당신은 아마 그 이유를 추측할 수 있습니다 - 그것은 새의 부리처럼 보입니다. 네 손가락이 엄지손가락을 가볍게 터치하고 손바닥이 아래를 향해야 합니다. 팔은 태극권의 각 스타일이 약간 다르지만 일반적으로 어깨 높이에 있고 자유 날개처럼 퍼집니다. 이것은 모든 스타일에 내재되어 있습니다.

이렇게 하려면 체중이 항상 한 발로 옮겨져야 하지만 두 발이 먼저 지면에 있어야 합니다. 균형을 잡는 동안 앞뒤로 움직입니다. 손은 서로 반대 방향으로 움직이지만 다른 평면에서 움직입니다. 천천히, 그리고 알맞게 움직여야 하지만 몸이 둔하거나 약해진 상태를 유지하지 마십시오.

이 동작 태극권의 이름은 복종적으로 들리지만 무술적 용도가 있습니다. 생각해보십시오. 체중과 손의 위치는 항상 변합니다. 그리고 체중의 100%가 한쪽 다리에 실려 있으므로 다른 쪽 다리가 적을 공격할 수 있습니다(무술을 연습하고 있음을 기억하십시오). 이것이 당신의 목표입니다!

"오버플로"의 실천

예를 들어 의사에게 줄을 서 있는 동안 무의식적으로 이미 삶에 이 관행을 적용했을 수 있습니다. 바닥에 발을 대고 서 있기만 하면 됩니다. 그런 다음 체중을 한쪽 다리로 옮기고 유지합니다. 몇 번 숨을 들이쉬고 내쉬고 나면 천천히 체중을 반대쪽 다리로 옮기기 시작합니다. 몇 분 동안 이 작업을 수행하여 마음을 비우고 균형과 가능성을 인식하게 됩니다.

팔꿈치는 앞쪽에 있고 손목은 편안합니다. 손으로 원을 만들기 시작합니다. 먼저 손가락으로 원을 그린 다음 손목으로, 그 다음에는 팔뚝으로, 그 다음에는 어깨로 원을 그리십시오. 항상 완벽한 움직임의 균형을 유지하려고 노력하십시오.

자전거를 타보세요. 자전거를 타는 것처럼 앉아서 다리와 엉덩이를 움직입니다. 운동을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 수행하십시오.

이 동작은 태극권 스타일마다 약간 다르지만 일반적인 아이디어는 동일합니다. 서 있는 자세에서 깊은 쪼그리고 앉는 자세로 이동하여 발로 가능한 한 우아하게 착지합니다. 이동했을 때 손으로 작업을 시도하십시오. 손은 다른 평면과 다른 속도로 움직여야 합니다.

더 짧은 운동에서 더 긴 운동으로 이동하십시오. 대부분은 15-20개의 운동으로 시작하며 완료하는 데 20분이 채 걸리지 않습니다. 앞으로는 수업을 30분 이상으로 늘릴 수 있습니다. 이 시간 동안 최대 80개의 운동이 수행됩니다. 이것은 이완과 스트레스 해소에 관한 것입니다.

얼마나 자주 운동을 해야

기술을 향상시키는 주요 방법은 연습입니다. 전설에 따르면 유명한 마스터 Chen Feike는 하루에 약 30번 정도 치유 체조를 연습했습니다. 물론 그렇게 극단적으로 가면 안되지만, 그래도 연습이 우리의 전부입니다. 일주일에 2번 - 가장 효과적으로 배우고 실질적인 이점을 얻기 위한 최소 연습량에 대해 이야기하는 경우.

연습하면서 기억나는 것에 집중하세요. 기억하지 못한다고 자책하지 말고 할 수 있는 일을 개선하십시오. 한 포즈만 기억하고 있더라도 그 한 포즈만 서서 유지하세요. 수업 계획을 스케치하고 태극권 수업 전에 워밍업에 대해 생각하면 일반적으로 하루 계획과 삶의 계획과 관련이 있음을 알 수 있습니다.

태극권을 연습하여 얻는 것은 주로 연습 방법과 빈도에 따라 결정됩니다. 이를 최대한 활용하려면 하루에 최소 15분 운동을 하는 것이 좋습니다.

매일 시간을 내서 몸을 돌보고 마음을 비우십시오. 보상은 반드시 당신을 찾을 것입니다. 이점을 보려면 최소한 3개월 동안 태극권을 수련해야 합니다. 그리고 이 표시에 도달하면 계속해서 스킬을 올리세요.

명상의 한 형태로서의 태극권

태극권을 마스터하면 스트레스를 줄이기 위해 일상 생활로 옮기십시오. 교통 체증이나 고강도 작업 회의와 같은 높은 스트레스 상황에서 태극권 치유 개념을 연습하여 긴장을 줄이고 내면의 평화와 균형을 회복하십시오.

조금만 인내하면 이 운동을 제대로 할 수 있을 것입니다.

명상의 한 형태로 태극권은 학습에 도움이 될 수 있습니다. 자신을 더 잘 이해하여 다른 사람들과 더 효과적으로 의사 소통. 따라서 스트레스가 많은 상황이 발생할 때 태극권을 배우면 다른 사람을 단호하고 존중할 뿐만 아니라 현재에 머물며 침착하게 눈앞의 상황을 처리하는 데 도움이 됩니다.

태극권은 적대 세력을 결합하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 음과 양, 우리 자신과 세상이 육체적, 정신적 웰빙을 위한 자연스러운 균형을 이루도록 합니다. 이 균형은 태극권 기호로 표시됩니다.

태극권 세션 중에는 주의가 산만해져서는 안 됩니다. 호흡 연습이 도움이 될 것입니다:

안심하다. 그러나 젖은 국수와 비슷할 정도는 아닙니다. 고전 태극권 문헌에서는 종종 이 상태를 "머리 꼭대기에 묶인 밧줄에 매달려 있는 것과 같은" 상태로 설명합니다.
흡입. 호흡은 수행의 초석입니다. 적절한 호흡은 움직임을 올바르게 수행하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자신에 집중하는 데 도움이 됩니다.
순간에 살고. 근심 걱정에 집중하기보다는 순간에 살기 위해 태극권의 정신적 훈련을 개발하십시오.

태극권 체조의 비디오 수업

중국인들은 영적인 깨달음이 주로 체력과 건강을 유지함으로써 이루어진다고 오랫동안 믿어왔습니다.

결국, 사람의 몸은 영혼을 보존하는 장소이므로 나이가 들어도 좋은 상태로 유지해야합니다. 따라서 종교적 신념에 기초한 신체 운동은 중국인의 두뇌 운동과 근력 활동에 도움이 됩니다.

중국 체조의 각 종류는 호흡을 기반으로 합니다. 일반적으로 이 체조는 수행하기가 매우 간단하지만 운동하는 동안 리드미컬하게 숨을 들이쉬고 내쉬는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

중국인에 따르면 신체 활동으로 인해 사람이 신체에 에너지를 전달하고 몸 전체에 분배할 수 있습니다. 가장 작은 질병에 걸리기 쉬운 영역에서는 필요한 에너지가 더 많이 침투합니다.

따라서 중국 체조는 신체에 치유 효과가 있습니다.

또한 매일 운동을 통해 의지력을 훈련하고 목표를 달성하는 방법을 배울 수 있습니다.

장점과 단점

이미 언급했듯이 중국 체조는 신체에 치유 효과가 있습니다. 이것은 구현의 장점을 나열하여 증명할 수 있습니다.

유효성;
체중 감소에 영향을 미치는 신진 대사의 안정화;
식욕 감소.

그러나 어떤 기술과 마찬가지로 이 체조도 부정적인 측면이 있습니다:

다양한 복합물과 운동 유형;
암기해야 하는 긴 동작 순서;
한의학의 문헌 및 용어(예: "기"의 기운)를 연구하는 것의 중요성.

실행 징후

중국 체조는 전반적인 건강을 향상시킬 수 있으므로 성능에 심각한 제한이 없습니다. 그러나 이 기술이 가장 효과적인 징후가 많이 있습니다. 따라서 중국 체조는 다음과 같은 문제에 권장됩니다.

요약하면 중국 체조는 다음과 같이 변경할 수 있습니다.

올바른 신체 형성;
건강한 자세;
신체 유연성;
관절의 긴장을 완화하십시오.
건강한 허리;
활력 증가;
몸에 혈액 공급이 개선되었습니다.

체조에 대한 금기 사항

신체 개선을 목표로 한 모든 기술과 마찬가지로 중국 체조에는 최소한의 금기 사항이 있을 수 있습니다. 그 중 강조해야 할 사항은 다음과 같습니다.

위와 신장의 결석;
고혈압 질환;
고령;
약점과 현기증;
운동 중 불편함.

품종

중국 체조는 다양한 유형을 결합합니다. 그들 각각은 실행의 고유 한 특성을 가지고 있음에도 불구하고 모두 똑같이 효과적이며 올바른 호흡을 기반으로합니다.

이러한 유형의 중국 체조는 종종 전통 의학에서 사용됩니다. 또한 레크리에이션 목적으로 독립적으로 사용할 수 있습니다. 그래도 전문가의 지도하에 운동을 하는 것이 좋습니다.

이 체조를 수행하기위한 주요 규칙- 이것은 생명 에너지 "기"에 대한 영향입니다. 중국 주민들에 따르면 이 에너지가 부족하면 질병 중에 사망할 수 있습니다.

와드의 몸 상태에 따라 주인이 직접 선택해야합니다. 이러한 유형의 체조를 스스로 수행하려면 관련 문헌에서 충분한 지식을 얻어야 합니다.

잘못된 체조는 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 신체에 귀를 기울이는 것이 특히 중요합니다.

기공 기술은 신체를 젊어지게 하고 활력을 증가시키며 또한 많은 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

우슈

Wushu는 신체의 신체 상태를 유지하기 위한 간단한 기술입니다. 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이 체조의 특징운동은 아침에 침대에서 해야 한다는 것입니다.

아침에 그러한 운동을 정기적으로 수행하면 긍정적 인 에너지를 충전하고 쾌활한 상태를 유지할 수 있습니다.

호흡 운동

이 기술은 다른 기술과 마찬가지로 활력을 높이고 생각의 명확성을 유지하며 내면의 평화를 얻을 수 있습니다.

이 기술은 절대적으로 모든 사람에게 적합하며 전문가의 감독 없이 직접 수행할 수 있습니다. 튜토리얼 비디오를 시청하기만 하면 됩니다.

이 호흡 운동은 또한 회춘과 치유를 촉진합니다. 그녀의 특징- 모든 운동이 부드러운 움직임을 포함하기 때문에 이것은 동양 무용과 유사합니다.

태극권 기술을 수행할 준비를 하는 것도 중요합니다. 특정 마음의 상태가 필요하기 때문입니다. 명상을 통해 얻을 수 있습니다.

이 기술의 기초에 무술이 포함되어 있어 자기 방어의 기본 요소를 가르칠 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 태극권 운동은 스스로 수행할 수 있으며 감독 없이 사전에 마스터와 함께 필요한 동작을 연구하는 것이 중요합니다.

초보자를 위한 운동

중국 체조를 시작하려는 초보자는 기공 기술의 일련의 수업에 주의를 기울여야 합니다. 간단한 운동을 결합하기 때문에 초보자에게 좋습니다.

운동을 할 때는 적절한 호흡에 온전히 집중해야 합니다. 불필요한 강박적인 생각을 마음에서 비우고 내면의 에너지를 느끼는 것도 중요하다.

"기공"은 수천 가지 다른 운동을 결합합니다. 초보자는 가장 기본적인 것부터 연습할 수 있습니다.

시작 위치(IP)는 어깨너비만큼 벌린 다리.몸은 최대한의 이완과 편안함을 느껴야 합니다. 다음으로 발가락에서 천천히 올라간 다음 급격히 내려야합니다. 점프하는 동안 부정적인 에너지가 어떻게 땅에 가라앉는지 상상해야 합니다. 따라서 운동을 한 후에는 부정으로부터의 자유를 느낄 수 있습니다.
IP - 팔을 낮추고 손과 팔뚝은 직각을 이루어야 합니다.손을 앞으로 내밀고 천천히 숨을 쉬어야 합니다. 그런 다음 머리 위로 손을 올리고 숨을 참아야 합니다. 손바닥을 보면 부드럽게 옆으로 펴서 낮출 수 있습니다. 이 운동을 통해 몸을 통해 움직이는 에너지의 근원을 느낄 수 있습니다. 아침에 여러 번 수행하는 것이 좋습니다.
IP로 스트레이트 스탠스, 당신은 구부리고 손을 내려야합니다(팔과 다리는 모두 똑바로 유지해야 합니다). 에너지의 흐름이 허리에서 머리 뒤쪽으로 똑바로 흐르는 것을 느끼는 것이 중요합니다. 다음으로 원래 상태로 돌아가 손을 앞으로 뻗어야 합니다. 심호흡으로 머리 뒤쪽에 손을 얹고 엄지손가락으로 달을 잡고 있다고 상상해야 합니다. 뒤로 구부리면 생각으로 움직여야합니다. 곧게 펴고 숨을 쉬는 것만 남아 있습니다. 에너지는 몸을 통해 돌진해야합니다.

체중 감량을 위한 운동

일부 운동은 체중 감소에 영향을 미치는 체형을 교정하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그 중 다음 목록이 매우 인기가 있습니다.

IP - 쪼그리고 앉는다.몸을 약간 기울이고 발 뒤꿈치를 들어야합니다. 그런 다음 몸통을 바닥으로 낮추고 팔꿈치를 무릎에 올려야 합니다. 이제 몸통과 함께 팔을 부드럽게 앞으로 움직여야 합니다. 그것은 스토킹 여우처럼 보일 것입니다. 고개를 들고 있는 것이 중요합니다. 그런 다음 바닥에서 다리를 들어 올리지 않고 상승해야합니다.
IP - 네발.천천히 앞으로 나아가기 시작해야 합니다. 4단계를 수행한 후 동일한 양만큼 뒤로 물러나야 합니다. 머리는 아래로 기울이고 몸을 이완시키는 것이 중요합니다.
IP - 바닥에 쪼그리고 앉고 다리는 무릎에서 구부립니다.다리를 완전히 발에 대고 손바닥을 바닥에 대고 허리를 들어 올려야합니다. 이 경우 최대한 높이 올라가도록 노력해야 합니다. 그런 다음 왼쪽으로 몇 걸음, 오른쪽으로 똑같이 걸어야 합니다. 최대 반복 횟수는 5회입니다.

게으른 사람들을 위해

wushu 단지는 이상적입니다. 결국 충전을 수행하려면 많은 노력을 기울일 수 없습니다.

번역에서 태극권은 큰 한계를 의미합니다. 태극권 체조를 연습하면 몸의 힘뿐만 아니라 마음도 완성할 수 있습니다. 고대 중국에서는 이러한 활동을 위치 또는 공간이라고 불렀으며 정신적 가치와 육체적 가치의 경계가 모호했습니다. 많은 사람들이 태극권 전술을 실행하기 시작하는 것은 이러한 연결 사이의 통합을 달성하는 것입니다.

격투 기술과 관련하여, 지성은 그것을 움직임의 활동과 격렬한 신체 접촉과 연관시키지만 정신적 평온과 이완을 촉진하는 리듬, 감속, 반사적 움직임과 연관시키지 않습니다. 그러나 태극권 숙달의 핵심은 바로 그러한 움직임입니다.

태극권 - 약간의 역사

이 스타일은 꽤 오래 전인 18세기경에 나타났습니다. 그것은 모두 그 당시의 젊은이들에게 신체에서 일어나는 과정을 조절하고 통제하는 다양한 방법을 가르치기 위해 고안된 고대 예술에서 시작되었습니다. 태극권이 조금 더 이른 17세기경에 등장했다고 주장하는 소식통이 있습니다. 여기에서 확실히 말할 수는 없지만. 태극권의 목표는 무엇입니까?

첫째는 자신을 보호하고 영계를 통제하고 균형을 잡는 능력을 배우는 것이다. 이 기술을 좋아하는 사람들은 태극권 전문가가 어떤 공격도 막아낼 수 있어 상대도 외부인도 그가 어떻게 했는지 이해하지 못한다고 말합니다. 태국 전문가의 운동 기술에는 내부 에너지가 있습니다. 최대의 힘으로 사용하기 위해 전문 마스터는 다른 사람들이 거의 알아차릴 수 없는 최소한의 이동성으로 할 수 있습니다. 경험 많은 훈련된 전투기는 내부 에너지의 작은 예비 덕분에 큰 노력 없이도 가장 강한 상대를 무력화합니다.

태극권 - 기

한의학에서는 인간의 성격은 다양한 요소가 끊임없이 상호 작용하는 작은 세계와 절대적으로 동일하다고 말합니다. 지구, 초목, 특히 나무는 물론 열(불)과 추위(물)의 두 가지 강력한 요소 - 이들은 작은 우주의 요소입니다. 중국인들은 인체를 채우는 것이 이러한 세부 사항이며, 이것이 생명의 기 에너지의 다섯 가지 일반론자임을 확신합니다. 신체 내부에서는 기 에너지 또는 태극권이 경락(특수 채널)을 통해 분배된다고 생각합니다.

이 에너지가 장애물없이 자오선을 따라 움직이면 사람이 완전히 건강하다고 할 수 있습니다. 태극권의 규칙 덕분에 신체의 활력 에너지 흐름을 제어하는 방법을 배울 수 있습니다. 중국인들은 태극권의 힘이 삶의 질을 크게 높이고 노화 과정을 늦추며 근육 조직과 인대를 저항력 있고 유연하게 만들 수 있다고 확신합니다. 또한 태극권은 고혈압, 심장병, 소화관 장애, 관절염, 우울증 및 피부병을 치료하는 방법입니다. 암을 치료할 수도 있습니다.

불행히도 오늘날 과학의 관점에서 태극권의 이러한 특성을 확인하거나 반증할 수 있는 설득력 있는 실험과 검색을 수행한 사람은 아무도 없습니다. 그러나 매일 과학자들은 이 고대 전투 스타일과 치유력에 대한 연구에 대해 점점 더 많은 결론을 내리고 있습니다.

태극권 - 균형

현대 의학계의 유명인사들은 태극권이 연금 수급자에게 어떤 영향을 미치는지, 특히 넘어지지 않고 균형을 유지하는 능력에 대해 오랫동안 관찰해 왔습니다. 그러한 낙상의 결과는 노인의 삶을 크게 복잡하게 만들고 때로는 그러한 사람들이 단순히 죽기 때문에 이것은 중요한 관찰입니다. 이러한 관찰은 촬영에 기록되며 네트워크에서 볼 수 있습니다(태극권 균형 비디오). 고령자에게 심각한 부상은 대퇴골이 부러지는 전례입니다.

이 진단으로 입원한 연금 수급자의 절반은 실제로 정상적인 운동 능력으로 회복되지 않습니다. 태극권은 부드럽고 천천히 움직이고 몸의 무게를 다리로 차근차근 옮기고 몸과 다리의 모든 움직임을 조정하도록 가르치기 때문에 균형을 유지하는 데 큰 도움이 된다고 할 수 있습니다. 원치 않는 걸림을 방지합니다. 실험이 이것을 증명했습니다.

태극권 - 자신감과 인내

은퇴 연령의 사람들과 최소 12주 동안 7일 동안 3회 이상 태극권을 수련하는 사람들은 유연성, 근육 조직 및 근력을 40% 향상시킵니다. 또한 이 기술은 몸에 산소를 공급합니다. 이 기능은 다양한 생활 요인으로 인해 사람들에게 심각한 산소 결핍이 있기 때문에 모든 개인에게 유용합니다.

태극권 - 단순

태극권 숙달의 운동 기술은 천천히 수행되며 플라스틱이며 우아합니다. 그리고 어떤 사람들에게는 이 예술을 마스터하는 것이 매우 쉽습니다. 대부분의 사람들은 운동복이 아닌 평범한 옷과 신발을 신고 훈련하러 옵니다. 태극기와 기공치유체조의 정보는 과연 사실일까? 물론! 태극권은 서기 1세기 경에 시작된 매우 미묘한 수행 체계입니다.

또한 이 특이한 중국 기술은 반사와 유능한 호흡, 다양한 훈련 과정(연속, 플라스틱 및 원형)이 모두 있는 섬세한 활동(전투)입니다. 무술, 의술, 성찰 기술과 밀접한 관계가 있는 태극권은 움직임이 부드러울 뿐만 아니라 마음의 올바른 집중이기도 합니다. 태극권을 사용하면 몸과 정신의 전반적인 운동 능력을 향상시키고 에너지 폭발을 증가시킬 수 있습니다.

태극권의 장점

이 체조를 연습하는 사람들은 모든 치유 특성을 나열하려면 많은 페이지가 필요하다고 말합니다. 태극권 운동 세트는 움직임, 균형 및 유연성의 조정을 향상시킵니다. 또한 태극권은 호흡기 질환으로 고통받는 사람들에게 유용한 체조가 될 것입니다. 태극권은 또한 신경질, 소화관 및 심혈관 질환을 치료하는 데 도움이 됩니다. 이 무술을 연습하면 힘줄, 근육 및 관절의 조직이 강화되고 신진 대사가 향상됩니다. 일부 의사들은 이 체조가 혈압을 회복시키고 심장 근육의 기능을 보다 효율적으로 만든다는 것을 입증했습니다.

태극권 - 비디오

기공과 태극권은 같은 사슬의 연결고리입니다. 첫 번째 링크는 기공입니다. 가르침의 기초. 태극권은 신체의 에너지 움직임을 기반으로 하는 다음 단계입니다.

고대부터 중국 소림 승려의 체조는 운동의 도움으로 몸을 전투 상태로 만들고 건강을 유지하고 수명을 연장하는 것으로 알려져 있습니다. 현대적인 방향은 인기가 있고 호흡 과정을 정상화하고 스트레스를 완화하며 체중 감량 및 영적 상태를 향상시킬 수 있습니다.

체중 감량을 위한 중국 체조

체중 감량을위한 중국 체조는 매우 유명하며 특별한 호흡 기술로 간단한 운동을 수행하는 것으로 구성됩니다. 호흡에 집중하고 매일 20~40분 수업을 하면 한 달에 최대 5kg을 뺄 수 있습니다. 체조에 신체 활동을 추가하면 체중 감량이 더 쉬울 것입니다.

레크리에이션 체조 수행에 대한 일반 규칙:

가능하면 아침에 운동을 하십시오.
식사 직후에 연습할 수 없고 실행 중 배고픔을 경험합니다. 식사 후 몇 시간 동안 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
첫 번째 수업을 매우 천천히 보내고 몇 번 반복하십시오.
점차적으로 부하를 늘리고 시간을 내십시오.
올바르게 호흡하십시오-강의를 시작하기 전에 깊고 침착하게 진정하고 긴장을 푸십시오.
중국어 수업의 경우 움직임을 제한하지 않는 헐렁하고 편안한 복장이 적합합니다.

노인을 위한 중국 체조

중국 운동은 도움으로 힘을 얻고 관절염, 근골격계 문제 및 탈장을 제거하는 노인에게 큰 이점이 있습니다. 체조의 동양 관행은 사람들이 장수를 달성하고 만성 질환을 제거하는 데 도움이됩니다. 노인에게 이상적인 중국식 태극권과 부드러운 운동이 적합합니다.

중국 건강 체조

중국의 건강 증진 체조는 신체적, 정신적으로 신체 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 호흡과 신체 운동으로 구성되며, 신체를 단련하고, 적합하게 하고, 내부 장기의 기능을 정상화합니다. 육식을 포기하고 특별한 식단을 따르면 중국 운동의 수행력을 강화하여 상태를 개선할 수 있습니다.

체조 기공

고대 중국의 호흡 운동 기공은 신체의 상태를 강화하는 것을 목표로 합니다. 다이어트와 호흡의 두 가지 포인트로 구성됩니다. 식이 제한으로 고기를 포기하고 칼로리를 줄이고 잠자리에 들기 4 시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 스탠딩과 간단한 움직임은 기본 운동으로 간주되며 수행 시 호흡 기술이 필요합니다. 중국 기공은 단순한 체조가 아니라 에너지가 있는 체조이므로 진지하게 받아들이고 정기적으로 운동을 해야 합니다.

기공 연습

이완, 홀짝, 매달기, 호흡 기술로 구분되는 기공 운동은 사람의 활력을 되살리고 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 체조 덕분에 사람은 폐의 용량을 1/3에서 100%로 증가시켜 혈액 순환을 개선하고 생각을 차분하고 맑게 하며 지방을 연소시킵니다. 가정 조건은 일련의 중국 기공 운동을 수행하는 데 이상적입니다.

불의 호흡 - 리듬에 맞춰 횡격막으로 호흡하면서 가슴을 움직이지 않게 유지합니다. 숨을 들이쉴 때 배를 앞으로 밀고 숨을 내쉬며 뒤로 당깁니다. 척추와 목이 일직선이 되도록 머리를 똑바로 유지하십시오.
깊은 복식 호흡 - 코로 부드럽게 숨을 들이쉬고, 배를 밖으로 밀고, 입으로 숨을 내쉬고, 다시 안으로 당깁니다.
똑바로 서서 등을 구부리고 턱을 경정맥에 붙이고 부드럽고 천천히 구부립니다. 일어나

초보자를 위한 기공 체조

중국 기술을 마스터하려면 초보자를 위한 기공 운동을 하십시오.

떨림 - 다리를 어깨에 벌리고 가능한 한 긴장을 풀고 발가락으로 올라가고 급격히 떨어집니다.
하늘 올리기 - 손을 내리고 손과 팔뚝으로 직각을 만들고 손가락을 서로 가리 킵니다. 팔을 앞으로 들고 숨을 들이쉬고 머리 위로 움직입니다. 잠깐, 하늘을보고, 손을 내리고, 숨을 내쉬십시오.
달의 지원 - 똑바로 서서 천천히 앞으로 구부리고 팔을 이완하십시오. 일어서서 팔을 똑바로 들고 숨을 들이쉬고 머리 위로 던지고 손가락으로 달을 잡고 있다고 상상해보십시오. 뒤로 구부리고 "달"을 움직이고 5초 동안 숨을 참습니다.

체조 태극권

태극권, 태극권 또는 태극권 체조 -이 모든 것은 한 방향의 이름으로 큰 한계로 해석되며 다양한 무술을 나타냅니다. 그의 임무는 자기 방어, 내면의 평화 및 균형 찾기로 간주됩니다. 후자는 조정력 상실로 인해 관절 골절을 일으킬 수 있는 노인에게 중요합니다. 중국어 기술을 배우면 균형을 정상화하고 신체 유연성을 높이며 골연골증, 척추측만증을 제거하고 재발을 방지하는 데 도움이 됩니다.

체조는 춤과 유사한 부드러운 움직임이 특징입니다. 그것은 무술, 의학, 명상 및 운동을 결합합니다. 연령 제한 및 금기 사항 없이 개별적으로 또는 그룹으로 기술에 참여할 수 있습니다. 중국어 방향은 몸과 정신의 균형을 이룰 수 있는 특별한 음악의 사용을 포함합니다.

느림과 부드러움은 약간 구부러진 다리에서 수행되는 중국 태극권 운동으로 구별됩니다.

기에 몰입 - 깊게 숨을 들이쉬고, 팔을 어깨로 들어 올리고, 부드럽게 앞으로 쭉 펴십시오.
말 갈기 - 교대로 다리와 팔을 앞으로 놓습니다.
달 포용 - 정신적으로 달이 당신 위에 있다고 상상하고 머리 위로 손가락으로 달을 잡으십시오.

초보자를 위한 중국 체조 태극권

초보자를 위한 중국 태극권 체조는 움직임의 정확성과 부드러움을 가르치는 데 도움이 될 것입니다. 고무 신발이나 양말을 신고 미끄러지지 않는 모든 표면에서, 거리에서 맨발로 할 수 있습니다. 가볍고 제한이 없는 옷을 입으면 됩니다. 초보자는 마스터의 감독하에 10명으로 구성된 그룹에 참여하여 중국어 수업을 수행합니다.

신선함의 폭포 - 똑바로 서서 무릎을 구부리고 팔을 뻗고 머리를 약간 앞으로 기울이십시오. 천천히 어깨를 앞으로 기울이고 몸을 스트레칭하십시오. 근육이 긴장하지 않는지 확인하십시오. 천천히 돌아갑니다.
물 위의 원 - 한 손을 허리에 대고 다른 손을 언론에 대십시오. 부드럽게 골반을 시계 방향으로 돌리고 비틀십시오.

Wushu 체조는 무술에 속하지만 치유에도 적합합니다. 중국 기술은 지구력, 호흡, 힘을 개발하고 심장과 혈관의 작용을 정상화합니다. 근육의 유연성을 증가시켜 사람이 수명을 연장하고 감정 상태를 정상화합니다. 기본 체조 운동:

참새 - 다리를 어깨에 벌리고 무릎을 약간 구부리고 구부리고 손을 엉덩이에 올려 놓으십시오. 머리를 들고 어깨를 돌리고 정면을 바라보십시오. 새처럼 약간 앞으로 점프하십시오. 발 앞쪽으로 착지하는 것이 좋지만 뒤꿈치에는 착지하지 않는 것이 좋습니다.
팬더 - 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 가슴까지 당기고 손으로 잡으십시오. 발을 똑바로 유지하고 등을 둥글게 만들고 턱을 가슴에 대고 천천히 뒤로 기대십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬다.
여우 - 무릎을 꿇고 양말을 펴고 발의 바깥 쪽을 바닥에 놓습니다. 바닥에 손을 대고 허리를 아치형으로 만들고 골반을 들어 올리고 턱을 들어 올리십시오. 팔뚝에 부드럽게 몸을 낮추고 손으로 밟아 울타리 아래에서 움직이는 여우의 움직임을 모방하십시오.

초보자를 위한 우슈 체조

아침이나 저녁에 초보자를 위한 중국 우슈 운동을 하는 것이 좋습니다. 초보자는 헐렁한 옷을 입고 북쪽을 향한 수업을 수행하고 점진적인 하중 증가 원칙을 준수해야합니다. 체조의 첫 번째 운동은 랙 개발이 될 것이며 기본 기술을 수행하기 시작할 수 있습니다. wushu 전에 워밍업을 위한 기본 수업:

마부 - 다리를 어깨 위로 벌리고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 앉습니다. 등을 곧게 펴고 무릎을 옆으로 벌립니다.
공주 - 앞으로 넓게 돌진하고 발을 같은 선에 놓습니다.
Shuibu - 발을 넓게 벌리고 한쪽 다리에 앉아 몸의 무게를 이쪽으로 옮깁니다.

체조 태극권

Tai chi chuan 또는 Taijiquan 체조는 몸의 움직임을 통해 정신과 작용하는 중국 치유 및 치유 기술을 말합니다. 그것은 균형 잡힌 움직임의 시스템에서 요가와 다르며 실행을 위해 신중하게 조정되어 음 에너지가 안정화되고 최적의 교환 균형을 설정합니다. 과학자들은 운동을 할 때 사람이 정신 상태를 개선하고 스트레스를 제거한다는 것을 입증했습니다.

태극권 운동

다음은 힘과 정신을 얻고 건강을 개선하며 근긴장을 얻는 데 도움이 되는 태극권의 몇 가지 교훈과 운동입니다.

팔을 등 뒤로 평행하게 감싸면서 천천히 몸을 옆으로 돌립니다. 움직임은 잔디 깎는 사람의 작업과 유사해야 합니다.
같은 팔을 평행하게 들어올리면서 반쯤 구부린 이완된 다리를 교대로 들어올립니다.
동시에 팔을 옆, 위, 뒤로 쭉 뻗고, 몸통을 회전하고, 다리를 곧게 펴고 스트레칭합니다.

Jianfei 호흡 운동

건강, 조화, 아름다움 및 장수의 비결은 체중 감량을 위한 지안페이 호흡 운동에 있습니다. 여기에는 세 가지 기본 운동이 포함됩니다.

웨이브 - 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 똑바로 놓습니다. 손바닥을 가슴에 접고 두 번째는 위장에 접습니다. 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 배를 당기고 가슴을 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 가슴을 당기고 배를 부풀립니다. 40주기를 반복합니다.
개구리 - 의자에 앉아 발을 어깨에 대고 팔꿈치를 무릎에 대고 다른 브러시로 왼쪽 주먹(남성용 - 오른쪽)을 잡습니다. 이마를 주먹에 대고 눈을 감고 배를 산소로 완전히 채웁니다. 숨을 들이쉬고 코와 입을 통해 내쉬며 교대로 순환합니다. 15분 동안 반복합니다.
로터스 - 의자에 앉거나 부처 자세로 다리를 배 앞에 놓고 손바닥이 위로 오도록 손을 접습니다(여성의 경우 왼쪽, 남성의 경우 반대). 허리를 곧게 펴고 어깨, 턱을 낮추고 눈을 감습니다. 5분 동안 가슴과 복부의 최소 상승을 따라 고르게, 깊게, 오랜 시간 동안 숨을 들이마십니다. 다음 5분 동안 자연스럽게 호흡하고, 과정에 집중하지 않고 10분 동안 가만히 있습니다.

중국 건강 체조 기공 - 비디오 수업

아래 비디오는 중국 체조 기술을 마스터하는 데 도움이 될 것입니다. 그들로부터 척추를 위한 기공 운동, 초보자를 위한 호흡 운동, 여성을 위한 회복 기술의 특징을 올바르게 수행하는 방법을 배우게 됩니다. 수업은 행동의 유형과 유형이 다릅니다. 기공 아침 체조 비디오는 각성에 초점을 맞춘 저녁 체조와 다릅니다.

척추를 위한 기공 운동

초보자를 위한 호흡 운동 기공

여성용 기공

아침기공

거의 모든 사람은 자신의 건강을 염려합니다. 어떤 사람들은 적절한 영양 섭취를 통해 신체 활동을 정상화하고 과체중을 예방하는 반면, 다른 사람들은 체육관이나 피트니스 센터를 방문합니다. 그러나 연구에 따르면 모든 사람이 이러한 스트레스를 견딜 수 있는 것은 아닙니다.

우리는 이 모호한 상황에서 벗어나는 방법 중 하나인 "태극권"이라는 중국 체조에 주목합니다. 그것은 많은 사람들이 심각한 질병을 없앨 수 있었던 덕분에 아주 전통적인 치유 분야가 아닌 고대의 실패를 나타냅니다. 또한 태극권은 노화의 초기 징후를 퇴치하는 데 탁월한 방법입니다.

"태극권"이라고 하는 중국 체조는 특별한 신체적 준비와 자기 계발에 대한 열망이 필요한 특정 운동입니다. 이 예술은 건강 시스템, 전투 기술 및 댄스 가소성의 세 가지 기준을 기반으로 합니다. 이 모든 기준이 완전히 다른 것처럼 보이지만 각각은 다른 기준과 완벽하게 조화를 이룹니다.

태극권은 완전한 상호 연결을 통해 인간의 마음이 신체와 상호 작용하도록 지시합니다. 이 체조 동안 수행되는 팔과 몸통의 모든 움직임은 인간의 마음에 의해 시각화되고 제어됩니다.

이를 통해 신체는 특정 운동의 수행에 완전히 집중됩니다. 태극권 기술은 일상적인 걱정과 문제에서 마음을 산만하게 하여 중추 신경계의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

역사에 따르면 이 체조는 아주 오래 전 복자가 통치하던 고대 중국에 나타났습니다. 황제는 그러한 춤을 제안하여 질병을 치료하고 추가 힘을 얻을 수있었습니다. 결과적으로 현자 중 한 명이 부드러운 움직임과 전투 자세를 결합한 운동을 생각해 냈습니다.

이 예술의 연습은 예외 없이 모든 사람에게 허용됩니다. 나이도 방해가 되지 않습니다. 태극권은 십대와 노인 모두가 수련할 수 있습니다. 이 중국 체조가 시작된 나라에서 사람들은 일출 동안 야외에서 운동하는 것을 선호합니다. 현재 적절한 호흡과 부드러운 움직임을 결합하여 다양한 형태를 모방하도록 가르치는 많은 전문 학교가 있습니다.

태극권 체조는 즉시 배우지 않으므로 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 인내와 겸손은 이 예술의 주요 규칙입니다. 중국에서는 이러한 운동이 피트니스 센터에 갈 기회가 없고 아침 달리기를 할 기회가 없고 식이 식품 시스템을 고수할 기회가 없기 때문에 이러한 운동이 노인에게 더 적합하다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 또한 체조는 유연성을 개발 및 개선하고 모든 내부 장기, 혈압의 성능을 정상화하고 신경을 정리하는 데 도움이됩니다.

이 체조가 얼마나 유용합니까?

태극권 훈련의 효과는 매우 높습니다.

규칙적인 운동은 다음을 돕습니다.

관절 유연성 증가;
중추 신경계 강화;
면역 체계 강화;
뇌의 완전한 기능을 자극하십시오.
전정 기관의 기능을 향상시킵니다.
심장 혈관계와 소화관 기관의 작업을 정상화하십시오.

태극권은 또한 골다공증 퇴치에 유익한 것으로 나타났습니다. 그리고 모든 움직임이 의미 있고 매끄럽게 이루어졌다는 사실 덕분입니다.

연구에 따르면 체계적인 운동은 다양한 감기의 위험을 거의 0으로 줄이고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

부상을 위한 태극권 운동

태극권 기술에 따르면 각 코치 또는 마스터라고도 불리는 마스터는이 예술의 가장 중요한 기준이 균형이며, 이는 차례로 건강을 보장한다고 말할 것입니다. 그렇기 때문에 다양한 부상과 골절을 당하면서 협응력을 잃고 넘어지는 노인들과 노인들에게 중국 운동을 추천하는 이유다.

임상 연구에 따르면 노년기의 골절은 심각한 합병증을 유발하고 기대 수명에도 영향을 미칩니다. 통계를 보면 대부분의 노인들이 고관절 골절로 병원에 입원한다는 것을 알 수 있습니다. 특히 노년기에 이런 종류의 부상에서 회복하는 것은 매우 어렵습니다. 수영과 발에서 발로 체중을 옮기는 움직임만이 도움이 됩니다.

정신에 미치는 영향

이 훈련은 낙상의 두려움을 크게 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 심리학 분야의 연구에 따르면 3주간의 정기적인 훈련 후에 1/3의 사람들이 자신의 강점과 능력에 대한 자신감을 얻고 3개월 후에 훈련하는 사람들의 절반 이상이 자신을 믿기 시작합니다. 그것은 균형과 집중력에 관한 것입니다. 전체 과정을 완료해야만 달성할 수 있는 완벽함입니다.

매일 중국 태극권 체조를 할 수 있으며, 노인의 경우 일주일에 3회 수업이면 충분합니다. 10일 동안 운동하면 몸의 지구력이 증가하고 유연성이 증가하며 근육 조직이 강화되는 것을 확인할 수 있습니다. 글쎄요, 신선한 공기 속에서 수련한다면, 당신의 장기와 조직을 산소로 포화시킬 수 있으며, 이는 개업의의 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칠 것입니다.

무엇을 알아야 합니까?

가장 중요한 뉘앙스는 훈련에 대한 육체적 참여뿐만 아니라 영적이기도합니다. 체계적인 연구는 세상의 소란을 잊고 영혼과 마음의 깊이를 이해하는 데 도움이됩니다.

수반되는 음악도 중요하다. 잘 선택한 구성은 올바른 파도에 맞추는 데 도움이되며 빠른 휴식에도 기여합니다. 가장 최적의 옵션은 플루트 또는 기타 아시아 악기의 선율적인 소리입니다. 야생 동물의 소리를들을 수있는 휴식과 음악도 나쁘지 않습니다.

이 예술은 과체중인 사람들에게 좋습니다. 중국 체조의 동작은 많은 육체적 노력을 필요로 하지 않습니다. 매일 약간의 시간을 수업에 투자하면 조깅 중에 소비하지 않는 만큼의 칼로리를 태울 수 있습니다.

무엇부터 시작해야 합니까?

슬라이딩을 제외한 모든 표면은 태극권 연습에 적합합니다. 운동은 고무 바닥이 있는 신발이나 발이 단단한 양말을 신고 할 수 있습니다. 야외에서 연습할 계획이라면 잔디 위에서 맨발로 할 수 있지만 땅의 온도가 매우 낮지 않은 경우에만 가능합니다. 의복은 가벼워야 하고 움직임을 제한하지 않아야 합니다.

현재 교육은 일반적으로 마스터의지도하에 10 명으로 구성된 소규모 그룹으로 수행됩니다. 이러한 훈련은 초보자에게 필요합니다. 그래야 이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배울 수 있기 때문입니다.

중국 체조의 기본 체조

연습을 시작하기 전에 이 기술의 기본 규칙을 숙지해야 합니다.

각 동작은 천천히 부드럽게 수행되어야 합니다.
자신의 몸과 영혼에 집중하십시오.
호흡은 임의적이고 측정되어야 합니다.

초보자를 위한 운동

"신선함의 폭포"
우리는 똑바로되고 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 우리는 손잡이를 늘리고 머리를 약간 앞으로 기울입니다. 이제 천천히 어깨를 앞으로 기울인 다음 몸통 전체를 기울입니다. 이러한 신체 움직임을 수행하는 동안 근육에 긴장을 느껴서는 안됩니다. 극한 지점에 도달하면 부드럽게 시작 지점으로 돌아갑니다.
"물 위의 원".
우리는 곧게되어 허리에 하나의 손잡이를 놓고 다른 하나는 프레스에 놓습니다. 이제 골반을 시계 방향으로 부드럽게 회전한 다음 좌우로 회전하기 시작합니다.

경험이 많은 사람들을 위한 운동

이 예술은 당신의 생각을 바탕으로 몇 가지 운동을 하는 것을 포함합니다. 무슨 뜻인가요? 처음에는 특정 인물을 상상한 다음 몸으로 재현하기 시작합니다.

모든 움직임은 약간 구부러진 다리에서 이루어져야 합니다.

"치에 몰입".
이 기술에서 가장 중요한 동작입니다. 우리는 심호흡을 한 다음 팔을 어깨 관절까지 올린 다음 천천히 부드럽게 우리 앞에서 곧게 펴십시오.
"말 갈기".
이 움직임은 앞에 있는 한쪽 다리와 손잡이를 번갈아가며 동시에 노출하는 것을 기반으로 합니다.
"달을 안아줘."
우리는 마음으로 달을 상상하고 머리 위로 팔로 달을 잡으려고 합니다.
"던지다".
발을 움직이지 않고 몸을 뒤로 부드럽게 한 다음 앞으로 만듭니다. 동시에 팔꿈치 관절에서 왼팔을 구부려 이마로 가져와야합니다.

이러한 각 운동은 운동 전체에 걸쳐 최소 5회 이상 수행해야 합니다.

항상 건강하고 아름답고 젊어!