두뇌 생산성을 높이는 방법. 두뇌 성능을 향상시키는 방법 두뇌 성능을 향상시키는 방법

어떤 면에서는 근육과 같은 방식으로 기능합니다. 그러므로 근육의 긴장과 운동이 근력을 증가시키는 것처럼 활동과 습관은 뇌의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 당신의 두뇌는 당신의 의식과 외부 세계 사이의 인터페이스와 같습니다. 다음은 들어본 적이 없을 수도 있지만 심각하게 도움이 될 수 있는 8가지 방법입니다. 정신 능력을 향상시키다.

• 올바른 음식을 섭취하세요

다양한 음식을 먹는 것이 '두뇌 능력' 향상과 직결된다는 사실을 알고 계셨나요? 주요 성분은 과일과 열매(특히 블루베리)뿐 아니라 비타민 A, E, B, C, 마그네슘 및 엽산이 풍부한 야채라는 말을 이미 들어보셨을 것입니다. 하지만 뇌 에너지 음료로 분류하기 어려운 음식이 있는데, 그 중 하나가 바로 다크 초콜릿. 이는 뇌의 신경전달물질인 도파민의 방출을 자극하여 뇌가 최적의 수준에서 기능하도록 돕습니다. 또 다른 예는 뇌의 원료로 사용되는 생선 기름으로 정신 건강에 유익한 영향을 미칠 뿐만 아니라 주의력을 높여줍니다.

• 그림

그림 그리기 등 창작 활동에서 주로 사용됩니다. 이것은 전체적으로 그리고 본질적으로 비언어적으로 생각하는 뇌의 부분입니다. 그림 그리기는 또한 뇌의 운동 영역을 조정하고 강화합니다.

• 새로운 언어를 배우세요

새로운 언어를 배우면 뇌의 반대편인 왼쪽 부분이 크게 자극됩니다. 뇌의 좌반구는 분석 및 언어 기능을 다루며, 새로운 언어를 배울 때 두 기능 모두 훈련됩니다. 이는 좌반구에 어려운 활동이며 뇌 전체를 자극하는 훌륭한 기술이 될 수 있습니다. 그러니 항상 배우고 싶었던 언어(항상 방문하고 싶었던 나라에서 사용했을 수도 있음)를 선택하고 학습을 시작하세요!

• 자주 사용하지 않는 손을 사용하세요

당신이 오른 손잡이라면 왼손으로 몇 가지 작업을 수행해보십시오. 왼손잡이라면 오른손으로 해보세요. 이 간단한 행동은 근육 조정과 관련된 새로운 방식으로 두뇌에 도전하게 됩니다. 추가적인 이점은 당신이 이것에 충분히 능숙하다면 대칭을 자랑할 수 있다는 것입니다.

• 크로스컨트리 산책

바위가 많은 길과 같이 고르지 않은 표면을 걷는 것은 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 유형의 활동은 조정을 자극하고 전반적인 정신 능력을 향상시킵니다.

• 손가락을 움직여 보세요

손가락과 발가락을 움직이고 신체의 이러한 부분에 세심한 주의를 기울이는 것은 두뇌에 큰 도움이 됩니다. 아침에 일어나면 가장 먼저 이 일을 해보세요. 무슨 일이 일어나고 있는지 예리하게 인식하면서 손가락과 발가락을 천천히 움직이고 움직이십시오. 그 후에는 잠에서 깨어나 하루의 활동에 더 집중할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

• 생생한 이미지 만들기

두뇌에 중요한 것은 상상력과 시각화의 기능입니다. 당신은 이 능력을 사용하는 동시에 두뇌의 힘을 높일 수 있습니다. 다양한 시나리오를 시각화하고 생생하게 상상해보세요. 이러한 시나리오에 자신을 삽입해 보십시오. 이러한 종류의 "명상"은 실질적인 효과를 제공합니다. 또한 시각, 청각, 촉각, 후각, 미각 등 모든 감각을 최대한 명확하게 시각화하도록 노력하십시오. 예를 들어 침대에 누워서 어떻게 일어나는지 상상하는 등 이벤트를 재현하는 방법도 있습니다. 달성하기 가장 어려운 일은 속도를 늦추는 것입니다. 왜냐하면 우리의 두뇌가 상세한 느린 그림을 재현하기 어렵기 때문입니다. 우리 생각의 모든 일은 빠르게 일어나고 뇌는 많은 세부 사항을 놓치기 때문에 그에게는 더 쉬워 보입니다. 그러나 훈련을 통해 두뇌가 사건을 자세하고 천천히 재현하도록 강요하면 다른 생활 상황에서도 생산성이 높아질 것입니다.

두뇌 능력을 높이는 관점에서 생각하는 것은 매우 좋은 접근 방식입니다. 연구에 따르면 이것이 현실화하는 것이 가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 당신이 신체 발달을 통제할 수 있는 것처럼, 이를 통해 당신은 자신의 배의 선장이 될 것입니다.

뇌가 어떻게 작동하는지 알면 정신적 생산성이 향상되고 아이들이 더 쉽게 배울 수 있습니다. 창의력을 높이고 기억력과 집중력을 향상시키는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 신선한 공기에서의 신체 활동.

운동과 간단한 걷기만으로도 뇌에 산소 공급이 증가하고, 새로운 세포의 합성이 촉진되며, 신경전달물질의 균형이 회복됩니다. 미시간 대학에서 실시한 연구에 따르면 자연과 1시간 동안 상호 작용하면 기억력과 집중력이 20% 향상되는 것으로 나타났습니다. 산책을 즐길 필요는 없다는 것이 밝혀졌습니다. 추운 날씨에 공원을 방문하면 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 추가적인 비타민 D도 역할을 할 수 있습니다.

2. 충분한 수면을 취하세요.

우리가 자는 동안에도 뇌는 계속해서 활동합니다. 그가 낮에 받은 정보를 처리하는 것은 잠자는 동안입니다. 수면 부족은 인지 기능, 운동 활동, 사고 능력 및 기분에 부정적인 영향을 미칩니다.

3. 멀티태스킹을 피하세요.

누군가 전화를 걸면 스마트폰이 자동으로 음악을 멈추고 통화를 우선순위로 합니다. 마찬가지로, 각각의 특정 문제를 해결하기 위해 뇌는 다른 기능을 방해해서는 안 되는 특정 기능을 사용합니다. 두뇌 충돌을 피하려면 한 가지 작업에만 주의를 집중해야 합니다. 상호 배타적인 여러 기능을 결합하려고 하면 뇌 성능이 저하됩니다.

더 나은 암기를 위한 기술

1956년에 조지 밀러(George Miller)는 우리의 단기 기억이 7개의 정보(2개를 주거나 받거나)를 동시에 저장할 수 있다는 이론을 세웠습니다. 30~60초 후에 이 정보는 장기기억이나 작업기억으로 전송됩니다. 이제 우리는 여러 가지 방법으로 단기 기억을 확장할 수 있다는 것이 알려져 있습니다.

1. 정보를 의미 그룹으로 결합합니다.

568975638이라는 숫자를 생각해 보겠습니다. 바로 기억할 가능성은 거의 없습니다. 이제 568-975-638 섹터로 나누어 보십시오. 아마 조금 더 쉬워졌을 겁니다.

2. 협회.

어떤 사람들은 자신의 전화번호에 자신이 태어난 연도와 월인 975 또는 638이라는 숫자가 포함되어 있다는 것을 기억할 것입니다. 이는 연관성이 작용한다는 것을 의미합니다.

3. 반복.

기억을 강화하거나 통합하는 가장 일반적인 전략입니다.

4. 오감을 모두 사용합니다.

비디오, 음악, 사진, 냄새 및 촉각(촉각 코딩)을 사용할 때 새로운 정보와 프레젠테이션이 훨씬 더 잘 기억됩니다.

행복하고 건강한 사람은 더 창의적이고 생산적입니다. 무엇이 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 인생에서 원하는 결과를 얻지 못하게 방해하는 것은 무엇입니까? 두뇌 생산성을 높이는 방법은 무엇입니까?

인간의 두뇌는 항상 움직이고 있으며 매일 수십만 가지의 다양한 생각이 머리 속을 스쳐지나가고 있으며 오늘날의 미친 삶의 속도에서 우리는 조부모님이 당시에 겪었던 것보다 훨씬 더 큰 부하를 경험합니다. 여기에 더 많은 근무 시간, 교통 체증, 다양한 방해 요인, 스트레스 수준 증가 등이 추가됩니다.

일상 생활의 광기에 어떻게 대처하고 뇌에 정상적인 작업 조건을 제공할 수 있습니까? 다음은 성능에 영향을 미칠 수 있는 요소와 원하는 결과를 달성하지 못하게 하는 요소에 대한 요약입니다.

통제 불능의 두뇌는 어떤 모습일까요?

생각에서 생각으로의 끊임없는 전환, 의심은 한 나무에서 다른 나무로 점프하는 원숭이의 행동과 유사합니다. 이러한 현상을 통제불능 뇌 또는 원숭이 뇌라고 합니다. 붓다는 또한 쉽게 산만해지고 끊임없이 움직이는 보통 사람의 마음을 원숭이의 마음처럼 묘사했습니다.

우리의 생산성을 결정하는 것은 무엇입니까?

사람들은 때때로 자신만의 생산적인 라이프스타일을 창조하느라 너무 바쁘지만, 때로는 잠시 멈춰서 긴장을 풀고 가장 중요한 도구인 마음을 켜는 것이 가치가 있습니다.

바쁜 업무 일정과 짧은 시간에 완료해야 할 작업이 많은 바쁜 사람이라면 뇌에 너무 많은 신호를 보내 결과적으로 긴장되고 멍해집니다.

끊임없이 생각이 얽히면 불안감이 생기고, 두려움에 사로잡혀 오랫동안 한 가지 일에 집중할 수 없게 됩니다.

두뇌를 정리하지 못하는 것은 가장 흔한 생산성 방해 요인 중 하나입니다.

해야 할 일이 너무 많아서 무엇을 해야 할지, 어디서부터 시작해야 할지 모르는 상황이 종종 있습니다. 당신은 현재 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못하는 자신을 발견합니다. 이는 초점을 조정할 수 없고 방해 요소를 처리하는 방법을 모르기 때문에 단순히 두뇌와 정신 자원이 소모되기 때문에 발생합니다.

한 번에 한 가지 일에만 집중하지 않고 계속해서 업무를 전환한다면, 결국 아무것도 잘 하지 못하게 될 것입니다. 더 많은 일을 하고 있는 것 같지만 작업의 질이 크게 떨어질 수 있습니다.

당신의 두뇌는 중요하지 않은 일로 주의가 산만해지고, 시간과 에너지를 낭비하게 됩니다. 이 모든 것은 스트레스의 중요한 전제 조건입니다. 뇌는 효율적으로 작동할 수 없으며 이는 생산성에도 큰 영향을 미칩니다.

명상은 뇌 기능을 개선하고 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다.

수도사 명상은 자신의 생산성을 향상시키는 좋은 방법입니다. 명상을 하면 뇌가 평화롭고 조화로워집니다. 명상 기술은 마음과 생각의 명확성을 제공하고 삶의 조화가 이루어집니다.

부처님은 명상 기술이 어떻게 머리 속의 원숭이를 진정시킬 수 있는지를 보여 주셨습니다. 규칙적인 연습은 힘, 집중력, 창의력, 집중력 및 휴식 능력을 개발하고 정신 능력을 향상시키며 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다.

명상은 현재 자신을 느낄 때 특별한 정신 상태인 자각을 달성하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 명상은 당면 과제에 더 오랫동안 집중하고, 산만함을 줄이고, 기억력을 향상시키며, 스트레스 가능성을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

집중력과 생산성 향상

현재 순간에 집중하고 주변에서 일어나는 모든 일을 받아들이십시오. 과거, 미래 또는 현재 당신에게 중요한 다른 것에 대해 걱정하지 마십시오. 명상 기술은 작업에 집중하고 적응하며 주의가 산만해지지 않도록 도와주기 때문에 더 많은 일을 할 수 있게 될 것입니다. 인식을 통해 당신은 당신이 하는 일을 즐길 수 있고, 그 일에 최선을 다할 것입니다.

집중된 노력은 주의를 산만하게 하는 것보다 더 보람이 있을 것입니다.

목적을 갖고, 중요하지 않은 일을 버리고, 중요한 일에 집중하세요. 명확한 마음은 현재 인생에서 무엇이 중요한지, 무엇이 에너지와 시간 낭비인지 알려줄 것입니다. 이렇게 하면 두 번째로 중요한 문제에 에너지를 낭비하지 않고 방향을 전환할 수 있습니다.

훈련된 두뇌가 작동하는 방식

훈련되고 집중된 두뇌는 평화와 행복감을 조성하고, 자신이 하고 있는 일에 자신감을 갖게 하여 동기를 부여합니다. 여러 과학 연구에 따르면 명상은 스트레스 호르몬을 감소시키고 뇌는 더욱 안정적이고 집중적으로 작동하기 시작합니다. 생산성이 향상되고 심각한 우울증에 걸릴 위험이 없습니다.

행복하고 건강한 사람은 더 창의적이고 생산적입니다.

확인하지 않으면 미치게 만들 수 있는 머릿속의 끊임없는 잡담을 제거하여 생산성을 높이십시오. 명상을 연습하면 생산성과 작업 효율성이 향상됩니다. 비효율적인 멀티태스킹 습관을 피하고 보다 편안한 속도로 삶을 즐기십시오.

하루 종일 정신을 맑게 유지할 수 있도록 구체적인 일정으로 다음 날 아침을 시작하세요.

우선순위 작업 목록을 작성합니다.
꾀하다;
할 일 목록을 시작하기 전에 연습을 하세요.
영양가 있고 균형 잡힌 아침 식사는 하루의 올바른 시작입니다.

새로운 습관을 형성하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 확신이 없거나 불편할 수도 있지만, 확고한 결심을 유지한다면 새로운 습관이 하루의 일부가 되어 마술처럼 작용하여 맑은 정신과 생산적인 생활 방식을 만들어 줄 것입니다.

컴퓨터는 인간 두뇌와 유사하지만 두뇌의 "컴퓨팅 파워"를 높이는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 신경학자와 신경생리학자가 뇌 속도에 관해 이야기할 때, 이는 사람이 새로운 정보를 수신하고 이를 처리하고 반응을 공식화하는 속도를 의미합니다. 이 정의에 따르면, 뇌의 속도를 높이는 것은 뇌에 강한 연결을 생성함으로써 이루어질 수 있으며, 이는 신호 전송 속도의 증가로 이어질 것입니다. 대부분의 연결은 어린 시절에 형성되지만, 여전히 두뇌 속도를 유지하고 심지어 높이기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

단계

건강한 생활

유산소 운동을 더 많이 하세요.뇌의 속도는 본질적으로 뇌 내 신경 자극의 전도체인 축삭을 따라 신호가 전달되는 속도에 따라 달라집니다. 뇌의 백질은 축삭으로 구성되어 있으며 혈관에 의해 영양을 공급받습니다. 이는 당뇨병, 고혈압과 같은 혈관 문제로 인해 축색 돌기에 산소와 포도당 공급이 감소한다는 것을 의미합니다. 따라서 혈액에 산소를 공급하고 뇌 속도를 높이기 위해 더 많은 유산소 운동을 하십시오.

필요한 음식을 섭취하십시오.신체 건강은 뇌 건강과 연관되어 있습니다. 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 다음과 같이 뇌 건강에 영향을 미치는 특정 음식을 섭취하세요.

• 블루베리. 여기에는 과도한 산화 과정으로부터 뇌를 보호하고 노화와 관련된 과정이 뇌에 미치는 영향을 줄이는 많은 항산화제가 포함되어 있습니다. 매일 블루베리 한 잔을 섭취하세요. 석류 주스와 다크 초콜릿에도 항산화 물질이 풍부합니다.
• 연어(정어리, 청어). 뇌의 적절한 기능에 필요한 지방산이 풍부합니다. 일주일에 2~3회 생선 100g을 섭취한다.
• 견과류와 씨앗. 여기에는 노화와 관련된 과정이 뇌에 미치는 부정적인 영향을 퇴치하는 데 도움이 되는 비타민 E가 포함되어 있습니다. 매일 100g의 견과류를 섭취하세요.
• 아보카도. 혈관 질환(고혈압 등)을 예방하고 뇌 건강에 중요한 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 하지만 아보카도에는 지방이 많이 포함되어 있으므로 매일 아보카도의 1/4 또는 절반 이하를 섭취하세요.

1. 충분한 수면을 취하세요.의사들은 성인의 경우 7~8시간, 청소년의 경우 8~9시간의 수면을 권장합니다. 잠자는 동안 뇌에는 새로운 연결이 형성됩니다. 더욱이, 적절한 수면은 학습과 기억에 직접적인 영향을 미칩니다. 수면은 또한 뇌에 산소와 기타 물질을 공급하는 신체 순환계를 회복하는 데 큰 역할을 합니다.

   계속 공부하다.뇌는 사람의 삶 전반에 걸쳐 새로운 연결을 형성합니다. 새로운 기술을 익히고 새로운 과목을 배우면 뇌의 새로운 연결을 형성하고 오래된 연결을 강화할 수 있어 축삭을 따라 신호 전송 속도가 빨라집니다. (신경교 세포는 신경 섬유(축색돌기)를 둘러싸서 미엘린의 전기 절연 피복을 형성합니다.)

   악기 연주법을 배우십시오.이는 또한 뇌의 여러 영역 사이의 연결을 더욱 강력하게 만듭니다(악기를 연주할 때 악보를 읽는 동시에 연주 내용을 듣고 손가락 및/또는 손을 움직이기 때문에 뇌의 여러 영역이 서로 연결되기 때문입니다). 두뇌가 작동합니다).

   사회적 관계를 유지하세요.여기서 우리는 인터넷의 소셜 네트워크에 대해 이야기하는 것이 아니라 다른 사람들과의 실시간 의사 소통에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 의사 소통에는 빠른 사고가 필요하고 이는 두뇌 속도를 적절한 수준으로 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.

   담배를 끊으세요.담배를 피우지 않는다면 시작하지 마십시오. 그렇지 않으면 담배를 끊으십시오. 흡연은 암과 폐기종을 유발한다는 사실 외에도 뇌의 연결을 감소시키는 역할도 합니다. 흡연자는 비흡연자보다 신경세포를 훨씬 빨리 잃어 인지 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

   두뇌 게임

   1. 새창에서 열어서 사진을 확대해보세요.연구에 따르면 두뇌 게임은 인지 능력에 영향을 미칠 때도 있고 그렇지 않을 때도 있는 것으로 나타났습니다. 두뇌 게임의 인기가 높아지고 있지만 지금까지 두뇌 기능에 미치는 영향을 확인하거나 반박한 진지한 (장기) 연구는 단 한 건도 없습니다. 많은 사람들은 두뇌 게임이 새로운 것을 배우는 데 도움이 된다고 믿습니다. 이 섹션에서는 까다로운 두뇌 게임에 대해 설명합니다.

      왼쪽에서 오른쪽으로, 위에서 아래로 이동하면서 눈의 방향을 아래, 왼쪽, 위, 오른쪽으로 지정합니다.누군가에게 시간을 달라고 요청하세요. 30초 안에 실수 없이 해 보세요. 단 15초 안에 할 수 있을 때까지 계속 연습하세요.

      이제 똑같이 하되 아래, 오른쪽, 위, 왼쪽 그림을 보세요.더 힘들지 않나요? 당신은 관점을 바꾸었기 때문에 작업의 난이도를 높였습니다.

      • 30초 안에 실수 없이 해 보세요. 단 15초 안에 할 수 있을 때까지 계속 연습하세요.

   2. 이제 2단계로 돌아가서 사진 속 눈의 반대 방향을 손가락으로 가리킵니다(눈이 아래를 향하고 있으면 손가락을 위로 향하게 하는 등). 이것은 언어적 요소에 운동 능력을 추가했기 때문에 훨씬 더 어려울 것입니다.

      • 이 도전은 음악 교육이 두뇌 속도를 향상시킬 수 있다는 사실을 설명합니다. 이 운동은 시각(그림의 정보 해석을 담당), 언어(이 정보의 소리를 내는 역할), 운동(손가락이나 손의 움직임을 담당) 등 뇌의 여러 영역의 조화로운 작업이 필요합니다.
      • 예를 들어, 녹색 "얼굴"의 눈 방향만 음성으로 표시하거나 세 번째 "얼굴"마다 소리를 내는 등 설명된 게임을 계속 복잡하게 만들 수 있습니다.

   3. 인터넷에서 찾을 수 있는 다양한 두뇌 게임을 해보세요(이러한 게임은 기억력과 정보 처리 속도를 향상시킵니다). 인지 능력을 개발하도록 설계된 많은 단어 게임과 논리 퍼즐을 온라인에서 찾을 수도 있습니다.

   경고

   • 지금까지 뇌 기능에 대한 긍정적인 효과를 확인하거나 반박한 두뇌 게임에 대한 진지한(장기적) 연구는 단 한 건도 없었습니다.

• 뇌에 땀을 흘리게 하라
• 바로 먹어
• 과식하지 마세요
• 쉽게 일어나세요
• 머리 마사지를 해보세요

현대 생활의 속도와 함께 지속적인 과부하와 스트레스사고와 정신적 수행의 명확성에 어떤 식으로든 기여하지 않습니다. 집중력 부족, 멍함, 관심 부족, 허약함, 무관심 등은 뇌 성능 저하의 분명한 징후입니다. 저녁에 나타나거나 잠자리에 들 때 그다지 중요하게 여겨질 필요는 없습니다. 왜냐하면 밤에는 몸이 휴식을 취하고 힘을 얻기 때문입니다. 그런데 아침에도 똑같은 증상이 얼굴에 나타난다면 어떨까요? 두뇌 성능을 높이는 방법은 무엇입니까?

두뇌 성능을 향상시키는 방법

뇌에 땀을 흘리게 하라

마음을 위한 운동은 뇌의 신경 연결을 개선하고 지적 능력의 기초를 만듭니다. 특별 공연 기억력 발달을 위한 운동, 외국어 학습 시작, 십자말풀이 풀기, 수학 문제 풀기, 사고력을 발달시키는 게임(예: 보드 비즈니스 게임). 회백질을 더 자주 강화하면 "뇌 성능을 향상시키는 방법"에 대해 궁금해할 필요가 없습니다.

온갖 종류의 장치에 둘러싸여 있기 때문에 우리는 두뇌를 거의 사용하지 않습니다. 계산기를 내려놓고 머리 속으로 계산을 해보세요. (두 개 이상의 숫자를 더해야 할 때마다 계산기를 꺼내면 두뇌 성능이 향상되지 않고 정신 능력이 날로 약화됩니다.) ), 네비게이터의 도움을 받지 않고 정신적으로 여행 경로를 계획하고, 노트북을 보지 않고 필요한 전화번호를 기억해 보십시오(머리 속에 숫자가 많을수록 뉴런 사이에 더 많은 새로운 연결이 나타납니다).

바로 먹어

뇌가 기능하려면 설탕이 필요한 것으로 알려져 있으며, 뇌 성능을 향상시키기 위해 많은 사람들이 킬로그램의 과자를 먹습니다. 앉아서 일할 때 이는 비만으로 가는 확실한 경로입니다. 설탕은 빠르게 흡수되고 연소됩니다. 천연 전분과 설탕이 함유된 음식(감자, 콩과 식물, 쌀, 현미 빵, 견과류 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 음식은 더 천천히 소화되고 뇌는 몇 시간 동안 충분한 에너지를 갖게 됩니다.

올바르게 먹는 방법에 대해 정신적 성능을 향상시키고,기사에서 알게 될 것입니다 - " 마음을 위한 비타민 - 기억을 위한 음식».

무엇을 먹는지 뿐만 아니라 무엇을 마시는지도 중요합니다. 매 시간마다 커피 한 잔을 마시는 것은 두뇌 활동을 향상시키는 최선의 방법이 아닙니다. 책상 위에 생수 한 병을 놓고, 마시고 싶지 않더라도 매시간 한 잔씩 마셔보세요. 이렇게 하면 종종 성능 저하와 피로의 원인이 되는 열(곧 올 예정)과 신체 탈수(뇌 세포 탈수 포함)로부터 당신을 구할 수 있습니다.

과식하지 마세요

뇌의 성능은 우리가 섭취하는 음식의 양에 따라 달라집니다. 플로리다 대학의 과학자들은 포만감이 둔함을 가져오고 정신 활동에 부정적인 영향을 미친다는 것을 증명하기 위해 실험을 사용했습니다.

실험 동안 실험실 쥐는 두 개의 동일한 그룹으로 나뉘었습니다. 첫 번째 그룹은 풍부한 음식을 섭취한 반면, 두 번째 그룹의 식단은 상당히 제한적이었습니다.

정기적으로 관찰한 결과, 영양실조에 걸린 쥐의 몸에서는 시토크롬(뇌 세포를 파괴하는 단백질)이 훨씬 적게 생성되는 것으로 나타났습니다. 과학자들에 따르면 시토크롬은 뇌에 돌이킬 수 없는 해를 끼치고 따라서 일반적으로 뇌의 성능에 영향을 미칩니다. 그리고 특히 의사 결정 과정, 에 기억력과 사고력의 발달.

두 번째 그룹인 배고픈 쥐들의 반응은 원하는 만큼 음식을 먹은 쥐들보다 훨씬 좋았습니다. 그들은 과학자들이 언론에 제공한 인터뷰를 다음과 같은 말로 요약했습니다. 이제 우리는 배고픔이 건강에 좋고, 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 자신있게 말할 수 있습니다. 두뇌 성능 향상 ».

확실히 점심 시간에 과식을 하는 많은 사람들은 자신의 능력이 저하되고 있다고 느낍니다. 직장에서 바로 잠들게 만드는. 그러니 과식하지 마세요!

유용한 문헌을 더 자주 읽으세요

나는 두뇌 활동을 향상시키는 독서의 이점을 의심하는 사람은 아무도 없다고 생각합니다.

독서는 집중력을 높여줄 뿐만 아니라 상상력도 자극합니다. 책의 내용은 우리 머릿속에서 시각적 이미지로 변합니다. 그러므로 뇌는 작동합니다. 미국 메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 과학자들은 독서를 하면 시간이 지남에 따라 우리가 어떤 이유로든 어리석게 될 가능성이 줄어든다고 확신합니다. " 새로운 자료는 새로운 정보뿐만 아니라 머리 속의 새로운 이미지도 의미합니다. 모든 역사책은 우반구가 담당하는 분석 능력을 사용하는 현재와 비교하도록 강요합니다.“Mayo Clinic 연구원 중 한 명이 말합니다.

TV를 쳐다보는 대신 교육용 책을 가져와 최소 30분 동안 읽어 보세요. 매일 30분 동안 읽으면 뇌의 성능이 향상됩니다.

교육적이고 유용한 문학이라고 하면 국내외의 고전, 역사적이고 전문적인 문학, 시를 의미합니다. 그러나 노란색 언론(누가 누구와, 누가 더 많이 가지고 있고, 누가 더 많이 가지고 있는지), 만화 및 기타 유사한 독서 자료는 뇌의 성능을 향상시키는 데 좋은 영향을 미치지 않을 것입니다.

휴식을 취하고 긴장을 풀고 충분한 수면을 취하십시오.

쉬지 않고 일하면 항상 성과가 저하됩니다. American Journal of Epidemiology는 최근 다음과 같은 연구 결과를 발표했습니다. 주당 55시간(5일 기준 하루 11시간) 이상 근무하면 어휘력과 지능 테스트에서 상당히 낮은 점수를 받습니다. 최적의 옵션은 주당 35-40시간 근무입니다." 상사에게 가서 다음과 같이 말할 수 없다는 것이 분명합니다. 팀이 더 잘 일하기를 원한다면 근무 시간을 줄이세요" 이러한 상황에서는 짧은 휴식을 통해 성능을 높일 수 있습니다.

직장 동료들과 함께 커피 한 잔을 마시며 마음껏 혀를 긁어보세요. 미시간 주립 대학에서 실시한 연구 중 하나의 저자인 Oscar Ibarra는 이에 대해 다음과 같이 말합니다. 때로는 유휴 대화가 유용할 수 있습니다. 직장에서 휴식을 취하고 동료와 10분 동안 대화를 나누는 사람들은 말 없이 곧바로 대화를 나누는 사람들보다 민첩성 테스트에서 더 나은 결과를 얻습니다. 그렇기 때문에 - 의사소통적 의사소통정보 처리(예: 대담자가 거짓말을 하고 있는지 아니면 진실을 말하고 있는지 판단)가 필요하기 때문에 기억력을 날카롭게 하고 다른 뇌 기능을 활성화합니다.».

그런 분들에게 원격 근무, 질책을 두려워하지 않고 근무 시간을 통제하고 한두 시간 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 로봇처럼 앉아 있지 않고 주의가 산만해지고 휴식을 취하면 성과가 향상된다는 점을 기억하는 것입니다.

자신에게 휴가를 주는 것을 잊지 마세요(특히 원격으로 스스로 일하는 사람들의 경우). 최고의 휴가는 야외 레크리에이션입니다! 사냥, 낚시, 숲에서 열매 따기, 등산, 시골에서 바비큐 즐기기 등 이 모든 활동은 스트레스가 많은 일상 생활에서 두뇌를 쉬게 하고 배터리를 재충전하며 두뇌 활동을 향상시키는 좋은 방법입니다.

물론 휴식과 그것이 미치는 영향에 대해 이야기하면서 두뇌 성능 향상, 건강하고 적절한 수면의 중요성에 주목해야 합니다. 결국, 다음과 같이 알려져 있습니다. 수면부족과 수면부족조기 피로와 근시안적인 의사 결정을 초래합니다.

루틴을 유지하세요. 매일 특정 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 주말에도 정해진 루틴을 지키도록 노력하세요.

쉽게 일어나세요

전 세계 생리학자들은 정신 능력을 향상하라고 조언합니다. 알람시계 없이 일어나는 법을 배우세요. 알람시계의 도움 없이 적절한 시간에 일어나면 더 졸리게 됩니다. 결과적으로, 당신은 더 많은 에너지와 힘을 갖게 되며, 머리가 더 맑아지고 기분도 좋아집니다.

나쁜 습관을 버리세요

흡연과 음주의 위험성에 대해 많은 이야기가 있지만, 담배와 알코올(특히 흡연)이 뇌 활동을 자극한다고 주장하는 사람들이 있습니다. 그러나 의사들은 수많은 실험을 통해 (자세히 설명하지는 않겠습니다) 담배와 알코올이 뇌 활동 자극제라는 의견이 거짓이며 근거가 없음을 입증했습니다. 술과 마찬가지로 담배도 사실은 아니지만 성과와 생산성을 향상시키는 거짓 자극제입니다. 그것은 단지 머리의 "깨달음"과 힘의 급증이라는 환상을 만들어 낼 뿐입니다. 실제로 담배를 피우고 술을 마시는 것은 허용되지 않습니다. 공부와 일에 집중하다, 효율성 수준을 낮추고 수행되는 작업량을 줄이며 품질도 저하시킵니다.

두뇌 활동을 향상시키는 방법을 모르시나요? 가장 먼저 해야 할 일은 담배를 끊으그리고 과도한 음주!

최대한 많이 움직여 보세요.

매일의 신체 운동은 혈관 탄력과 혈액 순환을 개선하고, 잃어버린 신경 연결을 회복하고, 새로운 신경 연결의 출현을 촉진하여 뇌 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

머리 마사지를 해보세요

머리와 목 마사지는 대뇌 피질의 혈류를 개선하여 세포 대뇌 순환에 유익합니다. 가능하다면 전문 마사지사를 찾아가시고, 시간적 여유가 없거나 여유가 없다면 셀프 마사지가 도움이 될 것입니다. 인터넷에서 머리와 칼라 부위의 셀프 마사지 방법에 대한 정보는 한 푼도 없습니다. 몇 주 동안 매일 10분 동안 이 마사지를 수행하면 저녁까지 명확하고 명확하게 생각하는 능력이 사라지지 않고 피로가 더 이상 눈에 띄지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.

색상과 아로마테라피를 활용하세요

일부 냄새와 색상은 진정 효과가 있는 반면, 다른 냄새와 색상은 뇌를 자극하고 자극하는 것으로 입증되었습니다(자세한 내용은 "색상 치료" 기사 참조). 노란색은 뇌 기능을 잘 자극합니다. 톤을 높이고 활력을 주며 정신 능력을 향상시키고 기분을 좋게 합니다(이 색상이 두드러지는 그림을 바탕 화면 위에 걸어 놓을 수 있습니다). 향 중 시트러스 향과 나무 향은 두뇌 활동을 높이는 데 좋습니다. 방향제보다는 천연 에센셜 오일을 사용하세요.

오류를 발견하면 텍스트 부분을 강조 표시하고 다음을 클릭하세요. Ctrl+Enter.