케겔 운동 - 친밀한 근육, 적응증 및 금기 사항을 훈련하는 방법. 골반저근육 강화 케겔운동

케겔 운동은 지난 세기부터 의학에서 사용되었습니다. 이름은 산부인과 의사 인 Arnold Kegel의 개발자 이름에 따라 주어졌습니다. 이러한 운동은 친밀한 근육을 강화하는 것을 목표로하며, 그 기능 장애는 여성의 불쾌한 상태의 형태로 나타납니다.

케겔 트레이너. 여성 리뷰. 이 장치는 무엇입니까?

Arnold Kegel은 또한 운동을 보다 편안하게 하기 위해 특수 시뮬레이터를 발명했습니다. 시간이 지남에 따라 개선되었습니다. 현대 여성은 비뇨 생식기 계통의 문제를 빠르고 효과적으로 제거하고 성생활을 향상시킬 수있는 기회를 얻습니다. 많은 여성들의 리뷰에서 Kegel 시뮬레이터는 많은 친밀한 문제로부터의 진정한 구원인 독특한 치료법으로 설명됩니다.

이 장치는 무엇입니까? 친밀한 시뮬레이터의 최신 모델은 Kegel이 권장하는 운동을 고려하여 만들어집니다. 그것들을 사용하는 절차는 절대적으로 안전하고 고통스럽지 않다고 할 수 있습니다. 연습에 따르면 운동을 수행 할 때 특수 시뮬레이터를 사용하면 절차의 효율성이 크게 향상됩니다.

이미 이러한 장치를 사용한 소녀들은 효과가 있다고 말합니다. 여성들은 모든 사람에게 그러한 시뮬레이터를 사용해 보라고 조언합니다. 아마도 그들은 많은 친밀한 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

회음부 - 친밀한 근육 훈련을 위한 최초의 장치

최초의 Kegel 골반저 시뮬레이터는 회음부 측정기라고 불렸습니다. 이 장치에는 골반저 근육 조직의 상태를 결정할 수 있는 특수 측정 장치가 포함되어 있습니다. 이 시뮬레이터를 사용하여 여성은 Dr. Kegel 운동을 수행하고 가능한 한 최단 시간에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 사용 결과 여러 부인과 질환이 제거되고 친밀한 삶의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. 임상 시험에 따르면 회음부 사용의 효과는 93%에 달했습니다.

나중에 친밀한 시뮬레이터에 대한 몇 가지 더 많은 옵션이 발명되었습니다. 그러나 각각은 케겔 운동을 기반으로했습니다. 시뮬레이터의 구형 모델과 최신 모델은 모두 특별한 안전한 재료로 만들어졌습니다. 그들 중 일부는 압력계, 배, 일부는 피드백을 갖추고 있습니다.

트레이너의 종류. 장치는 무엇입니까? 여자 리뷰

여자들은 무엇에 대해 말하는가 와 함께현대 케겔 운동화? 리뷰에서 구매자는 이러한 모델이 더 고급스럽고 사용하기 편하다고 씁니다. 다음과 같은 여러 유형이 있습니다.

• 친밀한 근육을 강화할 수 있습니다.
• 특별한 피드백 (센서의 도움으로 운동의 정확성을 모니터링 할 수 있음);
• 레이저 시뮬레이터;
• 운동 의자;
• 친밀한 근육을 위한 확장기;
• 공압 케겔 시뮬레이터(질 챔버, 송풍기, 압력 ​​게이지 있음).

인기 브랜드. 모델 설명

이것 또는 그 장치를 구입하기 전에 산부인과 의사의 조언을 구하는 것이 필요합니다. 오늘날 가장 인기 있는 케겔 운동화 브랜드는 다음과 같습니다.

1. 매직 케겔 마스터. 이 제조업체의 시뮬레이터 덕분에 여성은 질 근육에 추가 톤을 주어 더 강하게 만들 수 있습니다. 대부분의 경우 이것은 출산한 여성에게 필요합니다. 이 시뮬레이터를 사용하면 성생활의 질이 향상되고 여성은 오르가슴을 경험할 기회를 얻습니다. 이러한 결과는 작은 골반의 혈류 개선, 친밀한 근육의 탄력 회복과 같은 시뮬레이터의 독특한 작용 덕분에 달성됩니다. 이 시뮬레이터는 스키틀즈를 닮은 두 개의 부드러운 실리콘 볼로 구성되어 있습니다. 제조업체는 시뮬레이터를 모든 스마트폰에 설치할 수 있는 특수 애플리케이션과 함께 사용할 것을 권장합니다. 이 응용 프로그램은 케겔 운동의 품질을 제어합니다. 시뮬레이터에는 "초보자", "아이 계획", "허니문", "연인", "어린 엄마"의 6가지 작동 모드가 있습니다.
2. PelvicToner는 골반 근육 강화를 위한 또 다른 인기 있는 케겔 트레이너입니다. 사용하기 쉽고 저렴하며 매우 효율적입니다. 친밀한 근육의 탄력을 회복하고, 오르가즘을 경험하고, 요실금을 극복하고, 질의 크기를 줄이고, 폐경기 증상을 없앨 수 있습니다. 이 시뮬레이터의 제조에는 항균성 조성물로 코팅된 특수 의료용 폴리프로필렌이 사용됩니다. 그의 작업의 핵심은 진보적 저항이다.
3. AirBee는 상당히 효과적인 케겔 트레이너입니다. 장치에 대한 지침은 매우 상세합니다. 시뮬레이터는 8가지 진동 모드에서 작동하며 자율적으로 사용할 수 있습니다. AirBee의 도움으로 출산 후 질의 탄력과 크기를 회복하고 친밀한 부위의 민감도를 개선하며 오르가슴의 발병을 가속화하고 폐경의 발병을 지연시킬 수 있습니다. Kegel 시뮬레이터에 대한 리뷰에서 구매자는 비용이 상당히 높다고 씁니다. 따라서 많은 사람들이 그러한 시뮬레이터를 스스로 만들려고합니다. 그러나 이러한 방식으로 발명된 장치는 원하는 결과를 가져오지 않을 뿐만 아니라 돌이킬 수 없는 피해를 줄 수 있습니다. 전문 시뮬레이터는 여성 생리학의 특성을 고려하여 특수 실험실 조건에서 개발됩니다. 그 후 임상시험을 거쳐 고효율과 완전한 안전성을 갖춘 경우에만 판매가 가능하다.

장치 작동 원리

이러한 시뮬레이터 사용에 대한 표시

이러한 장치를 사용하여 운동하면 다음과 같은 조건에서 도움이 될 수 있습니다.

• 친밀한 근육의 스트레칭 및 약화;
• 비뇨기 질환;
• 요실금 문제;
• 친밀감 중 감각 위반;
• 여성의 갱년기;
• 질의 산후 변화.

Kegel 시뮬레이터를 사용하면 위의 문제를 제거할 수 있을 뿐만 아니라 앞으로 이러한 문제가 발생하지 않도록 방지할 수 있습니다. 친밀한 근육을 훈련시키는 장치의 도움으로 출산을 준비 할 수 있습니다. 그리고 이것은 아이가 태어난 후 문제를 피할 것입니다. 케겔 시뮬레이터는 그러한 문제가 없는 여성의 몸에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그것의 도움으로 공정한 성의 전반적인 웰빙이 향상됩니다.

인기있는 시뮬레이터 사용에 대한 금기 사항

Kegel 시뮬레이터를 선택하는 방법을 궁금해하기 전에 사용에 금기 사항이 있는지 명확히해야합니다. 따라서 다음과 같은 경우에는 이러한 장치의 사용을 금지합니다.

• 질 근육에 심한 노출이 유산이나 태반 조기 박리를 유발할 수 있기 때문에 임신;
• 비뇨생식기 감염;
• 신체의 염증 과정;
• 부인과 질환의 급성 형태;
• 질이나 자궁의 탈출.

친밀한 동안 케겔 기계를 사용하는 것도 허용되지 않습니다. 통증이나 불편함을 유발하더라도 계속 사용해서는 안 됩니다.

장치 작동 규칙

케겔 시뮬레이터 작동 규칙:

• 여러 사람이 장치를 사용하는 것은 허용되지 않습니다.
• 완성 된 장치는 분해 및 수정할 수 없습니다.
• 제품의 변형을 유발할 수 있는 낙하 및 어떠한 행동도 해서는 안 됩니다.
• 습기와 빛으로부터 보호된 장소에 장치를 보관하십시오.

이러한 장치를 사용하는 방법

그러나 지침에 권장되는 적용 방법은 전문가에 의해 개발되었으며 제조업체가 지정한 사용 권장 사항은 최대 효과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 이 경우 어떤 자기 활동도 허용되지 않습니다. 그런 겉보기에 무해한 장치라도 잘못 사용하면 소유자에게 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

전문가들은 5-7분 동안 훈련할 것을 권장합니다. 장치의 압력 수준은 40mm로 설정해야 합니다. 마사지 운동은 가벼운 카메라 움직임으로 시작하여 점차 강도를 높입니다. 이 접근 방식은 고통스럽고 불쾌한 감각을 피하고 마사지 효과를 위해 근육을 준비합니다.

작은 결론

위의 정보를 통해 여성들이 케겔 운동이 무엇인지, 무엇을 위한 것인지, 그리고 장치가 무엇인지 이해할 수 있기를 바랍니다. 친밀한 근육 상태의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 여성의 성생활의 질과 일반적으로 건강 상태가 이것에 달려 있기 때문입니다. Kegel 시뮬레이터의 최신 모델 덕분에 소녀들은 특별한 노력을 기울이지 않고도 효과적인 결과를 얻을 수 있는 독특한 기회를 갖게 되었습니다.

아이를 잉태하려는 실패한 욕망, 불규칙한 월경 및 작은 골반에 위치한 기관의 다른 많은 문제. 또한 집에서 더듬거리면 오르가즘의 시작과 지속 시간을 조절할 수 있습니다. 당신뿐만 아니라 당신의 성적 파트너도 모두 기뻐할 것입니다.

이 문제에서 훌륭한 결과를 얻고 게이샤의 비밀을 배우면 ​​성적 측면에서 파트너의 기교와 그의 "자부심"의 크기는 안주인이되기 때문에 큰 역할을하지 않을 것입니다 이 "공"에서. 그러나 이것은 트레이너의 도움을 받아 수행해야 하는 긴 일일 훈련과 초기 단계에서 최고 단계의 단계별 통과 조건 하에서 가능합니다. 그리고 이 글은 자습을 목적으로 하기 때문에 특별한 시뮬레이터와 트레이너 없이 학습 수준은 초기 수준이 될 것입니다.

어떤 사람들은 그것이 필요하지 않다고 생각할 것이고, 이 모든 것이 없으면 여성들은 살았고, 살았고, 앞으로도 계속 살 것입니다. 물론 이것은 순전히 개인적인 문제이며 무언가를 강요하는 것은 의미가 없습니다. 뒹굴기 시작하려면 욕망이나 강한 동기가 필요하기 때문입니다. 모든 소녀 또는 여성마다 다를 수 있습니다. 빈번하고 매우 생생한 오르가즘으로 자신과 성 파트너에게 놀라운 즐거움을 주고자 하는 욕구.

이것은 훈련된 질 근육이 신경 종말의 강한 압박에 기여한다는 사실에 직접적으로 의존합니다. 오르가즘을 자주 느낄 수 있는 여자는 매우 섹시하고 매력적이며, 남자는 그런 아내와 여주인을 거부할 수 없고, 갑자기 이런 일이 생기면 큰 차이를 느낀 그의 복귀는 불가피할 것이다. 또한 오르가즘이 시작될 때 집중적으로 생성되는 행복 호르몬은 신체를 크게 젊어지게 하고 여성이 더 오랫동안 멋진 몸매를 유지할 수 있도록 합니다.

여성의 건강 문제:

질 근육의 지속적인 훈련으로 골반 장기의 혈액 순환이 자극되어 필요한 양의 산소로 근육 섬유를 포화시킬 수 있습니다. 또한 골반의 정체 과정을 제거하고 많은 부인과 질환을 피할 수 있습니다. Wumble은 요실금 (야뇨증), 치질 및 근육의 색조 약화와 관련된 기타 여러 문제와 같은 징후와 함께 자궁과 질벽의 탈출, 난소 통증, 불규칙한 월경 또는 결석으로 연습하는 데 유용합니다. 골반 장기의.

출산을 준비할 때 이러한 운동은 자궁과 질의 근육을 더 탄력 있게 만들고 파열을 피하는 데 도움이 되며 출산 중에 태아가 나오기가 더 쉽습니다.
산후 회복 시간을 단축하고 신속하게 질을 정상으로 되돌립니다.

윔블링의 첫 단계, 집에서 하는 운동

집에서 뒤틀림을 수행하려면 주요 작업이 수행되는 근육을 느껴야합니다. 이렇게하려면 배뇨 중에이 과정을 조이고 중지해야하며 어떤 근육이 관련되어 있는지 명확하게 이해하고 뇌에 고정해야합니다. 그런 다음 동일한 작업을 반복하지만 다른 상황에서: 서서, 앉기, 이동 중 - 운동을 더 잘 통합하는 데 필요할 것입니다.

연습 1

등을 대고 누워 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 손바닥은 가슴에, 다른 하나는 배에 댄 다음 다시 숨을 들이마시되 가슴이 더 이상 올라가지 않고 배가 올라와야 합니다. 성공하기 시작하면 앉고 서서 이 운동을 하고 나중에 자유 시간에 편안한 자세로 이 운동을 하십시오. 이 운동을 배를 이완시킨 상태에서 호흡이라고 합니다. 그것은 혈액 순환을 개선하고 진정제로 사람에게 작용합니다. 잠자리에 들기 전에 그러한 운동을 하는 것이 매우 유용할 것입니다.

운동 #2

이제 음핵 근육 훈련을 시작합시다. 음핵에 주의를 집중하고 5분간 음핵을 수축하고 이완하여 수축 운동을 합니다. 이것의 기초는 배뇨 중단입니다. 매번 그러한 운동의 결과로 약간의 흥분이 나타날 때까지 근육의 긴장과 수축의 속도를 증가시켜야 합니다. 그런 다음 우리는 밀기, 약간 밀기 및 이완을 추가하고 이러한 모든 움직임을 결합합니다. 일주일 동안 우리는 이 운동을 하루에 5번 하며, 각각 10번의 수축, 이완 및 퇴학을 수행해야 합니다. 다음 주마다 우리는 수축 횟수를 5회 늘리는 식으로 한 운동에서 30회 수축에 도달할 때까지 계속합니다.

운동 #3

엎드린 자세에서 무릎을 약간 구부리고 항문을 수축시킵니다. 잠시 휴식을 취한 후 휴식을 취합니다. 이러한 운동을 하려면 복부와 엉덩이의 근육을 사용하지 않고 항문을 수축시키는 기술이 개발될 때까지 누워 있어야 합니다. 우리가 이미 그것을 얻은 후에 우리는 앉거나 서서 매일 10-15 분 동안 그러한 운동을 계속합니다.

연습 #4

5분 이내에 항문과 음핵을 번갈아 가며 수축시킵니다. 이 운동을 깜박임이라고 합니다. 그것이 숙달되고 그 근육과 다른 근육을 통제하기 시작하면 교대 수축의 빈도를 높입니다.

운동 #5

이 운동을 통해 우리는 호흡과 골반 근육의 작용을 결합하는 법을 배워야 합니다. 우리는 위장으로 호흡을 시작하고 동시에 항문을 끌어 당기고 정신적으로 10까지 센 다음 긴장을 풀고 똑같이하지만 음핵을 사용합니다. 이 연습이 숙달되면, 그 수는 점차적으로 20에서 30까지 증가할 수 있습니다.

연습 #4와 #5가 제대로 작동하지 않으면 좌절하지 말고 연습을 중단하고 서두르지 말고 초기 연습으로 돌아가서 개발하고 통합하십시오. 신체의 모든 근육에 비해 질 근육은 운동을 하지 않아 일정한 이완 상태에 있습니다. 이와 관련하여 윔블링의 초기 단계에서는 즉시 근육을 충분히 강하게 압박하여 빠르고 리드미컬하게 수축할 수 있는 사람이 거의 없습니다. 모든 일에는 시간과 연습이 필요합니다.

누워서, 앉기, 서기 등의 운동을 수행하는 방법을 배워야 합니다. 이렇게 하면 다양한 상황과 모든 포즈에서 근육을 제어할 수 있습니다. 예를 들어 사랑하는 사람과 함께 카마경을 "뒤집기"하는 것이 있습니다. 또한 자유 시간에 운동을 할 수 있습니다. 직장에 앉아, 트램을 타고, 줄을 서고, 침대에 누워서 좋아하는 TV 시리즈를 시청합니다.

연습 #6

위치 - 서서 벨트에 손을 대고 발을 어깨 너비로 벌리고 양말을 옆으로 돌립니다. 우리는 천천히 쪼그리고 앉아서 무릎을 옆으로 벌리고 가능한 한 낮게 10-15초 동안 이 자세를 유지하고 천천히 일어납니다. 이 운동을 5~7회 반복하면 질 근육이 상당히 강화됩니다.

집에서 헛소리를 하는 것은 머리 위에 코치가 없고 작업을 명확하게 구현해야 하기 때문에 좋습니다. 운동을 하는 과정에서 피곤함을 느낀다면 무리하지 않고 휴식을 취해야 합니다. 우리에게는 좋은 결과가 중요하기 때문에 서두를 필요가 없습니다.

운동 #7

가장 일반적인 동기는 성적 만족이므로 사랑하는 사람과 함께 운동을 할 수 있습니다. 이미 질 근육의 기능을 성공적으로 마스터하고 이를 제어하는 ​​방법을 알고 있다면 제안된 운동이 좋은 연습이 될 것입니다. 성교 중에는 운동 번호 2를 사용하지만 퇴학 중에는 가능한 한 오랫동안 일시 중지를 연장해야합니다. 두 사람은 연기의 차이를 느낄 뿐만 아니라 즐거운 놀라움을 선사할 것입니다.

이렇게 해서 쿵쿵거리는 수업의 첫 번째 단계가 끝났습니다. 섹시하고, 행복하고, 가장 바람직하고 매력적이려는 욕망이 집에서 뒹굴고 더 높은 수준에서 공부를 계속하는 데 도움이되기를 바랍니다.

또한 코어와 어깨 띠의 근육은 모두에게 알려져 있지만 친밀한 근육을 훈련하는 것에 대해 들어 본 적이 있습니까? 그러나 친밀한 동안 감각에 직접적인 영향을 미치는 것은 바로 그들입니다.

케겔운동이 필요한 이유는?

케겔 운동은 요실금 치료를 위해 미국 의사 Arnold Kegel이 개발한 복합 운동이라고 합니다.

컴플렉스의 목적은 삶의 과정에서 거의 사용되지 않고 이로 인해 탄력과 톤을 잃을 수 있는 작은 골반과 골반저의 근육을 강화하는 것입니다.

결과적으로 골반 장기의 지지가 약해지고 요실금에서 자궁 탈출에 이르기까지 건강 문제가 발생합니다. 또한 근육의 약화는 여성의 친밀한 삶에 부정적인 영향을 미칩니다.

그러나 탈출 중이나 집에서 자궁을 제거한 후 케겔 운동을 수행할 수 있습니까? 아니면 전문가의 감독이 필요한가요?

물론 상담하는 것이 더 좋지만 이러한 운동 자체는 간단하며 판매시 친밀한 근육을위한 특수 시뮬레이터를 찾을 수 있으므로 집에서 할 수 있습니다.

케겔 박사의 시스템에 따라 주기적으로 운동을 하는 것은 누구에게나 유용하지만 단순히 그러한 운동이 필요한 여성의 범주가 있습니다.

케겔 운동의 이점은 누구에게 있습니까?

1. 40세 이상의 여성
2. 과체중 사람들
3. 출산 후 빠른 회복을 위한 젊은 산모를 위한
4. 배뇨 문제로 고통받는 여성
5. 임산부, 운동은 출산 준비와 출산 과정의 쉬운 흐름에 기여하기 때문에

또한 수업은 골반 장기 탈출의 치료 및 예방, 염증 과정 및 "여성"질병 예방에서 친밀한 삶을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

그리고 가장 중요한 것은 평범한 집안일을 할 때도 어디서나 복잡한 작업을 수행 할 수 있다는 것입니다.

운동을 수행하기 위해 은퇴 할 필요는 없습니다. 외적으로 골반저 근육의 작용은 어떤 식 으로든 나타나지 않으며 다른 사람들은 아무 것도 눈치 채지 못할 것입니다.

운동을 하든 하지 않든 가장 먼저 해야 할 일은 우리가 부하를 가할 바로 그 근육이 어디에 있는지 이해하는 것입니다.

간단한 운동으로 골반저 근육 강화

다음 두 가지 방법으로 이 작업을 수행할 수 있습니다.

방법 #1

1. 근육을 국소화하려면 배뇨 충동의 억제를 모방하십시오. 또는 더 간단합니다. 다음에 화장실을 방문할 때 의식적인 노력으로 소변을 멈추십시오.
2. 생각보다 쉽지 않습니다. 우리가 훈련할 근육입니다.
3. 여행 중에 "작은 방법으로" 지속적으로 운동하는 것은 불가능합니다. 이는 신경 수준에서 자연적인 배뇨 메커니즘을 위반합니다. 대략적으로 말하면, 이 근육의 신경계 작용에 "비동기화"가 있습니다.
4. 올바른 근육을 찾고 실제로 제어할 수 있다는 것을 이해하는 즉시 실험을 중단하고 케겔 훈련을 시작하십시오.

방법 #2

1. 우리가 필요로 하는 근육을 찾는 또 다른 방법이 있습니다. 이를 위해서는 손가락을 질에 넣고 내부 근육의 힘으로 최대한 세게 짜야 합니다(위는 긴장할 필요가 없습니다).
2. 항문이 조여지고 근육 고리가 손가락을 꼭 쥐고 있음을 느낄 것입니다(얼마나 꽉 조이는지는 내부 근육의 상태에 따라 다릅니다).

집에서 여성을 위한 10가지 기본 케겔 운동

이 복합체는 요실금이 있고 친밀한 근육이 약한 여성에게도 적합합니다.

일부 기술은 임신 중에도 사용할 수 있습니다. 치료 효과는 규칙적이고 지속적인 훈련의 조건에서만 유지된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

첫 번째 수업은 짧고 간단할 수 있으며 앞으로는 부하를 늘려야 합니다. 우리는 각 운동을 15-20 번 반복합니다.

연습 1

우리는 무릎 팔꿈치 위치에 있고 머리는 손에 있습니다. 우리는 친밀한 근육을 위아래로 긴장시킵니다.

운동 #2

엎드린 상태에서 다리를 약간 앞으로 당깁니다. 우리는 친밀한 근육을 긴장시키고 이완시킵니다.

운동 #3

등을 대고 누워 아기를 낳을 때처럼 무릎을 구부리고 벌립니다. 우리는 근육을 이완하고 다시 조입니다.

운동 번호 4

우리는 연꽃 자세에 가까운 자세로 바닥에 앉습니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 우리는 골반의 근육을 위아래로 긴장시키면서 마치 땅에서 들어 올리는 것처럼 느끼려고 노력합니다.

운동 번호 5

똑바로 서서 앞으로 약 45도 기울입니다. 우리는 다리를 옆으로 펼칩니다. 사진과 같이 손이 위치합니다. 우리는 또한 근육을 위아래로 긴장시키고 이완시킵니다.

운동 번호 6

우리는 고양이의 포즈를 취합니다. 등을 구부리면 친밀한 근육이 반대 방향으로 이완됩니다. 우리는 긴장합니다.

운동 번호 7

우리는 등을 대고 눕습니다. 다리를 90도 각도로 올린 다음 낮추고 머리 뒤로 가능한 한 깊게 들어가십시오.

운동 번호 8

이제 브리지 위치로 이동합니다. 우리는 엉덩이를 위로 들어 친밀한 근육을 긴장시킵니다. 우리는 내려가서 휴식을 취합니다. 이 연습과 다음 연습에서는 fitball을 사용할 수 있습니다.

운동 번호 9

우리는 위장을 뒤집습니다. 우리는 손을 바닥에 놓고 발은 공 위에 있습니다. 숨을 내쉴 때 우리는 팔다리를 움직이고 엉덩이를 쥐어 짜내고 흡입 할 때 옆으로 펼치고 긴장을 풉니 다.

운동 번호 10

우리는 다시 등을 대고 누웠다. 우리는 fitball 주위에 발을 감습니다. 숨을 들이쉴 때 발로 공을 올리고 숨을 내쉴 때 내립니다.

여성을 위한 케겔 운동에 대한 리뷰에 따르면 집에서 근육 상태를 꾸준히 개선할 수 있습니다. 이것은 배뇨 문제가 전혀 사라지지 않으면 크게 감소한다는 것을 의미합니다.

임산부를 위한 집에서의 케겔 운동

친밀한 근육을 훈련하는 이유는 무엇입니까? 그러나 이유는 임신 중에 자궁이 커지면서 골반저 근육이 탄력을 잃고 늘어지며 약해집니다. 일부 영역은 위축되고 다른 영역은 "클램프"됩니다.

그리고 출산하기 전에이 모든 것을 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 그러면 산후 기간에 명확하게 "돌아옵니다".

그리고 임신 전에도 근육이 충분히 강하지 않았다면 출산 후 저절로 회복될 때까지 기다리면 안 됩니다.

또한 임신 중에 골반 근육을 훈련하면 출산을 더 잘 준비하는 데 도움이 됩니다. 훈련되고 강한 근육이 더 적극적으로 "작동"하므로 출산이 더 빨라집니다.

운동의 도움으로 내부 근육이 더 강해지고 탄력이 생기고 출산 중에 부상과 파열의 위험이 줄어 듭니다.

케겔 운동은 빨리 시작할수록 좋습니다.

집에서 수행되는 여성을 위한 케겔 운동은 쌍둥이에게도 유용할 것입니다. 다태 임신의 경우 근육에 가해지는 부하만 증가하기 때문입니다.

임신 중 다른 신체 활동과 마찬가지로 케겔 훈련에는 산부인과 전문의와의 사전 상담이 포함됩니다.

운동의 가장 간단한 버전: 친밀한 근육을 교대로 긴장시키고 이완시켜 "극단적인"위치에서 몇 초 동안 머무르십시오.

언론, 허벅지 또는 엉덩이의 근육을 긴장시킬 필요가 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 회음부의 근육만 작동합니다.

임신 기간이 짧은 경우에는 등을 대고 누워서 하는 운동이 적합합니다. 그러나 이미 16 주째부터 앉거나 서있는 자세로 수행되는 것으로 전환하는 것이 좋습니다.

이것은 앙와위에서 자란 배가 척추를 따라 위치한 정맥을 쥐어 짜낼 수 있기 때문에 중요합니다. 그 결과 태아에 대한 혈액 공급이 악화됩니다.

그건 그렇고, 그것이 임신 후반기에 등이 아니라 옆으로 자는 것이 더 나은 이유입니다.

임산부를 위한 케겔 운동 세트

보유

1. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔의 긴장을 풀고 원하는 위치에 놓습니다.
2. 회음부의 근육을 천천히 조이고 극도의 긴장이 있는 지점에서 5~10초 동안 머뭇거렸다가 이완하고 몇 초 동안 쉬었다가 반복합니다.

엘리베이터

1. 운동의 의미는 회음부의 근육을 천천히 점진적으로 압축하고 이완시키는 것입니다.
2. 질이 천천히 올라가고(근육 수축) 내려가는 엘리베이터(근육 이완)라고 상상해 보십시오.
3. "바닥"에 몇 초 동안 머무르는 것을 잊지 마십시오. 많을수록 좋습니다. 휴식과 함께 몇 번의 위아래 사이클을 수행하십시오.

파도

1. 운동의 의미는 "파도"로 근육의 움직임에 있으며 먼저 질의 내부 근육이 긴장된 다음 외부 근육(항문 근처)이 긴장됩니다.
2. 역순으로 근육을 이완하십시오. 이 운동은 초보자에게 상당히 어려운 운동이므로 바로 하지 못한다고 해서 낙심하지 마십시오.
3. 결과적으로, 당신은 당신의 근육을 더 잘 느끼고 외부뿐만 아니라 골반저의 깊은 근육을 통제하는 법을 배우게 될 것입니다.

매일 편리한 시간에 운동을 반복하면 몇 달 후에 진행 상황을 알 수 있습니다. 운동은 점점 더 쉬워질 것입니다.

공이있는 집에서 여성을위한 케겔 운동

규칙적인 운동이 충분하지 않고 "고급" 수준으로 가고 싶다면 끈이 달린 공이나 원뿔 형태의 운동 기구를 사용해 보십시오.

판매 시 초보자를 위한 가볍고 큰 것부터 증가된 하중이 필요한 사람들을 위한 매우 작고 무거운 것까지 다양한 질 볼을 찾을 수 있습니다.

공으로 훈련하는 것은 쉽습니다. 질 안에 시뮬레이터를 놓고 끈은 바깥쪽에 두고 근육을 짜내고 "당기고" 위아래로 움직인 다음 천천히 풀면서 시뮬레이터를 밖으로 "밀어내십시오".

동시에 복부 근육을 밀거나 긴장시키지 않는 것이 중요합니다. 내부 근육 만 작동합니다. 또는 더 간단하게 - 공이 내부에 있으면 평소의 업무를 수행하여 떨어지지 않도록 근력으로 잡으십시오.

초보자의 경우 가장 가벼운 것을 선택하고 점차 무거운 공으로 이동하는 것이 좋습니다.

훈련의 결과로 질의 내부 근육을 의식적으로 제어하는 ​​방법을 배우게 될 것입니다. 이는 질의 내부 근육뿐만 아니라 삶에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

물론 매 운동 후에는 볼을 잘 씻어야 하며 매 사용 전에 소독제로 철저히 처리해야 합니다.

또한 필요한 경우 볼 내부에 삽입이 용이하고 불편함을 일으키지 않도록 윤활제를 사용할 수 있습니다.

시뮬레이터(옥 계란, 공 또는 원뿔)의 사용은 임신 중, 출산 직후 또는 골반 장기 수술 후 처음 6개월 동안은 금기입니다.

이 간단한 운동을 정기적으로 수행하는 데 특별한 기술이나 고독이 필요하지 않습니다. 다른 사람들이 전혀 눈치채지 못하는 사이 언제 어디서나 할 수 있습니다.

이러한 "보이지 않는" 훈련의 결과는 명백할 것입니다. 몇 달 간의 정규 훈련 후에 그것을 느낄 것입니다.

집에서 케겔 운동을 하는 기술과 그 이점을 더 잘 이해하려면 다음 유용한 비디오를 시청하십시오.

이 간단한 운동으로 삶이 얼마나 나아질 수 있습니까? 시뮬레이터를 사용하거나 사용하지 않고 질의 근육을 강화하는 운동.

고대에 여성들은 출산 후 결과를 없애기 위해 이러한 활동에 의존했습니다. 그리고 우리 시대에는 질 근육을 강화하는 훈련이 여성의 건강을 위한 탁월한 예방책이며 개인 생활에서 훨씬 더 재미있습니다.

운동의 이점

질 근육 훈련의 중요성에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 많은 여성에게 이것은 금기 사항입니다. 이 간단한 운동으로 얼마나 더 나은 삶을 살 수 있습니까? 우리는 당신을 위해 훈련해야 하는 4가지 이유를 준비했습니다:

1. 월경 중 통증을 완화시킨다. 정기적으로 질의 근육을 펌핑하는 많은 여성의 경우 중요한 날이 훨씬 쉽게 지나가고 덜 고통스럽습니다. 그리고 그들의 남자들은 기쁨으로 숨을 내쉬었습니다. PMS도 덜 두드러집니다.

중요한:월경 중에는 훈련을 건너 뛰는 것이 좋습니다.

2. 운동의 도움으로 정체를 피할 수 있습니다. 난소 질환이나 자궁 탈출증이 있는 경우 친밀한 근육을 정기적으로 훈련하면 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

3. 규칙적인 운동은 출산을 위한 입력 근육의 준비에 기여하는 동시에 고통스러운 과정을 촉진하고 가속화합니다. 아이가 태어난 후, 운동은 질의 벽을 이전의 탄력과 모양으로 복원하는 데 도움이 됩니다.

4. 질 근육의 잦은 훈련은 성감대를 확장하고 오르가즘을 얻을 확률을 높이는 동시에 섹스의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

많은 여성들이 친밀한 발달을 돌보는 대신 파트너를 비난하거나 산부인과 의사에게 달려갑니다. 그러나 그것은 모두 우리에게 달려 있습니다. 스스로 일하고 우리 몸에 대해 더 많이 배우고 싶은 욕구가 있다면.

훈련하는 방법?

나는 종종 옥 알로 친밀한 근육을 훈련시킬 수 있는지 묻습니다. 제 생각에 이것은 석기 시대이며 어떤 경우에도 이렇게 해서는 안 됩니다. 왜요? 옥 그 자체와 거리가 먼 옥 알로 근육을 훈련하면 주기적으로 소독하더라도 심한 아구창이 시작될 수 있습니다. 현대 사회에는 보다 효율적이고 위생적인 ​​새로운 고유 기술이 있습니다.

사실 충분한 훈련을 하면 남성의 생식기를 마사지할 때 여성의 손과 같은 움직임을 질 근육이 만들 수 있다. 이렇게 하려면 항문을 들어 올리는 근육을 사용해야 합니다.

시뮬레이터가 없는 운동

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 양말을 옆으로 돌리고 벨트에 손을 얹습니다. 우리는 무릎을 구부리면서 천천히 앉으려고 노력합니다. 우리는 몇 초 동안이 위치에서 멈추고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 5회 반복합니다.

2. 질의 입력 근육과 괄약근 근육을 번갈아 빠르게 긴장시키고 빠르게 풀어줍니다. 5~10회 반복합니다.

3. 질 입구 근육을 수축시키고 숨을 참지 않은 상태에서 10초 동안 최대한 짜냅니다. 이 운동은 앉기, 누워 있기, 서기 등 다양한 자세로 수행하는 것이 좋습니다. 딜레이 시간을 3~5분으로 하면 눈에 띄는 효과가 있을 것이다.

시뮬레이터로 운동하기

레이저 포인터 - 구근 근육과 Levator Ani를 훈련하도록 설계되었습니다. 친밀한 근육의 지구력, 민첩성 및 강도를 달성하는 데 완벽하게 도움이 됩니다.

기계를 소독한 후 머리를 질 안으로 얕게 삽입하십시오. 운동은 벽에서 3m 떨어진 곳에 서서 수행됩니다. 포인터의 빔은 반대쪽 벽을 향해야 합니다. 골반저 근육을 조이고 빔을 따르십시오. 시뮬레이터의 머리가 치골 뒤에서 올라가면 빔이 벽을 기어 내려오고 근육을 이완시킬 때 위로 올라갑니다. 운동하는 동안 골반은 움직이지 않아야 하고 복부 근육은 이완되어야 합니다.

화물 시뮬레이터. 볼이 있는 베이스와 하중이 걸리는 후크로 구성됩니다. 간단한 운동이지만 최대의 힘과 집중력이 필요합니다.

케겔. 안압계를 40의 값으로 부풀리고 노즐이 있는 튜브를 질에 삽입하고 입력 근육을 천천히 긴장시킵니다. 시뮬레이터는 혈액 순환을 개선하고 여성 부인과 질환의 예방으로 이어집니다.

훈련의 효과

회춘, 기분, 건강 외에도 친밀한 근육 훈련은 남성이 반응하는 강력한 최음제이기도 합니다. 당신처럼 세심한 남편은 상호 황홀감을 원합니다. 행복하고 명랑하며 아름다운 미소를 띤 얼굴의 여성을 보는 것이 좋습니다.

친밀한 근육을 위한 체조(충전)

친밀한 체조 ... 많은 여성들은 그러한 체조가 있다는 것을 들어 본 적도 없습니다. 마릴린 먼로는 그녀의 몸을 완벽하게 제어할 수 있는 특별한 운동을 했다는 것은 역사에서 알려져 있습니다. 많은 여성들은 자신이 마땅히 받아야 할 만큼의 성적 쾌락을 얻지 못하는 이유를 이해하지 못합니다. 그들은 이것이 그들의 잘못이라고 생각하고 이 주제를 만지고 토론하는 것을 부끄러워합니다.

그 이유는 오히려 진부합니다 - 질 근육의 약점. 출산, 외과 개입, 추가 파운드, 만성 변비가 선행됩니다. 이러한 표준 편차가 있으면 무거운 육체 노동을 할 때 질 근육이 약해지고 탄력이 떨어집니다. 이것이 섹스에 대한 불만의 주된 이유이며 여성은 그것을 즐기지 않습니다. 이를 기반으로 성 파트너 사이에 의견 불일치가 발생합니다. 그들은이 주제에 대해 토론하는 것이 창피하고 무슨 일이 일어나고 있는지 이유를 파악하려고하지 않기 때문입니다.

질 근육에 문제가 있는지 확인하는 방법은 무엇입니까? 당신은 웃고, 기침을 하고, 그 순간 갑자기 소변을 봅니다. 화장실에 가고 싶을 때 오랫동안 소변을 참지 못한다. 성교 후 만족하지 마십시오. 무기한 방전이 나타났고 검사 결과 감염이 밝혀지지 않았습니다.

인생에서 이러한 불쾌한 순간이 왔다면 당황할 이유가 없습니다. 성적인 운동을 할 이유가 있으며 모든 것이 재개됩니다.

성행위에는 의학 용어가 있습니다. 저자 Vladimir Leonidovich Muranivsky. Wumble은 다음과 같이 해독됩니다.

• B - 질;
• U - 관리;
• M - 근육;
• 건물 - 개발.

Muranivsky는 교육을 받은 기계 엔지니어입니다. 그가 디자인한 시뮬레이터는 친밀한 근육을 훈련하기 위한 것입니다. 그는 4권의 책을 쓴 작가입니다. 은밀한 근육을 다룬 1편의 비디오 필름을 공개했다.

여자들이여, 당신이 당신의 파트너에 대한 사랑 때문에 비틀거린다고 생각하지 마십시오. 이것이 이것을 하는 동기이지만, 무엇보다 건강을 위해서는 친밀한 운동이 필요합니다.

섹스에서 몇 분의 쾌락뿐만 아니라 오르가즘도 다시 얻을 수 있습니다. 말할 필요도 없이 만족한 여성이 할 수 있는 위업은 무엇입니까? 그리고 직장에서 모든 것이 논쟁되고 요리 된 모든 요리가 더 맛있고 집은 따뜻하고 아늑합니다.

특히 폐경기가 도래하면서 많은 여성들이 질 건조증을 경험합니다. 이 근육을 훈련하면 문제가 저절로 사라집니다. 훈련하는 동안 생식기는 좋은 혈액 공급을 받고 질의 수분도 회복됩니다. 생식기 근육이 잘 유지되면 출산이 더 쉽고 출산 후 여성은 더 빨리 회복됩니다.

외과 적 개입에 의지 할 수 있지만 이것은 얼굴의 플라스틱과 동일합니다. 일시적인 효과입니다. 스포츠와 육체 노동만이 긍정적인 역동성을 제공합니다.

친밀한 근육을 개발하는 방법

• 케겔 운동. 미국의 비뇨기과 의사인 Arnold Kegel은 지난 세기에 작은 골반의 근육을 강화하기 위한 일련의 운동을 개발했습니다. 그는 Perineometer 장치와 함께 운동을 할 것을 권장했습니다.
• 질 공을 이용한 운동. 그들은 실로 함께 묶여 질에 삽입되어 하루 종일 머물러 있습니다. 그러나 그들과 함께 걷는 것은 쉽지 않습니다. 공으로 작업하는 방법을 배울 필요가 있습니다. 뒤집고 서로를 노크하십시오.
• 옥 계란 운동. 공이 실로 묶인 것처럼 세 개의 알은 크기가 다릅니다. 질 입구 근육의 발달 촉진을 포함하여 질의 벽과 아치를 강화하는 훈련을 위해 설계되었습니다. 비취 알은 질에 삽입하기만 하면 하루 종일 착용할 수 있습니다.

강사의 참여로 시뮬레이터의 도움으로 Imbuilding에 참여하는 것이 바람직합니다.

익스프레스 체조

이 체조는 Samantha가 수행했습니다. 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 있습니다. 이 운동은 집에서, 직장에서, 대중교통에서 할 수 있습니다. 아무도 당신이 운동하고 있다는 사실을 알아차리지 못할 것입니다. 거짓말, 앉기 또는 서기 중 어느 위치를 선택하는 것이 더 낫습니까? 다른 위치에서 운동을해야하며 모든 섹스 중에 오르가즘을 얻을 수 있습니다. 어떤 근육이 훈련이 필요합니까?

압축. 회음부의 근육을 긴장시킵니다. 셋까지 센다 - 근육을 이완시킨다. 운동을 10회 반복합니다. 시간이 지남에 따라 근육 긴장 기간을 5초에서 20초로 늘려야 합니다.

"엘리베이터". 질이 엘리베이터라고 상상할 필요가 있습니다. 점차적으로 "1 층"의 근육을 짜기 시작하십시오 - 5 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 "2층"으로 이동합니다. 근육이 더 강하게 압축되어야 합니다. 우리는 "지붕"에 도달했습니다. 이제 1층으로 부드럽게 움직이기 시작합니다. 각 "층"에서 2-3초 지연됩니다.

밀어내기. 누가 낳아 주었는가, 그가 이 간단한 운동을 하는 것은 어렵지 않다. 우리는 매일 배변 활동을 합니다. 가볍게 눌러야 합니다. 운동은 질의 근육과 항문 근육을 모두 강화합니다. 운동을 최대 10회 수행하십시오.

절감. 근육의 빠른 긴장과 이완. 운동을 최대 20회 수행하십시오.

친밀한 근육의 부하는 성형과 에어로빅, 그리고 아침 운동 중에 할 수 있습니다.

운동 : 다리 스윙과 언론 강화 - 회음부의 근육을 잘 강화하십시오.

목과 등의 근육은 복부 근육과 밀접한 관련이 있기 때문에 잊어서는 안됩니다.

부드러운 스쿼트는 또한 친밀한 근육을 강화합니다.

그러나 가장 큰 효과는 친밀한 질 운동입니다. 연습과 연습을 배우십시오. 지속적인 훈련만이 친밀한 근육의 건강을 회복시킬 것입니다. 섹스는 즐겁고 오르가즘은 더 강렬하고 밝을 것입니다!